Yo！跟著Karen去「莫耳健身」台中一對一 一對二健身課程 量身訂製打造專屬肌力重量訓練

撰文編輯/Karen W. 哎唷威呀！ 人真的是要活就要動，太久沒運動了，感覺整個身體都卡卡的。 之前有嘗試連鎖健身房或是運動中心，但總是去沒個幾次就自我放棄，沒人盯哨就是容易懶散⋯ 也試過買固定課程，但有時跟不上動作或是時間真的來不及，結果也是去沒幾堂就這麼過去了⋯⋯ 但！這幾年在台灣一對一或一對二的健身課程興起風潮，剛好最近開始想重新活動一下筋骨，順便活絡一下心情(運動真的能讓心情變好)，於是我們來了「莫耳健身」 莫耳健身位於台中文華路的巷弄內，就在逢甲商圈中，對比人潮鼎沸的夜市，沒想到還有這樣的一樓卻保有足夠隱私的空間。 莫耳健身附近鄰近商圈、夜市所以停車場很好找，機車位也很多，算是很優秀的地點！ 這是我們睽違三年的一對二訓練課程，由於時隔久遠，在上課前Ian教練會提供問卷了解身體狀況、運動目的需求。 - 到現場後則是先幫我們做肌肉柔軟度及關節活動度檢測，以便評估適合的課程。(這也是一對一/一對二的好處,可以量身定制訓練課程) 莫耳健身是採完全預約制，所以在上課過程中不需要跟其他學員共用器材、也不會需要等待教練帶練，可以很專心的運動。 - - 首先Ian教練以貓牛式、鳥狗式帶我們放鬆及伸展下背、頸椎配合深吸深吐的呼吸，隨著次數增加的確能感受到下背及頸椎的放鬆。 - 接下來帶入經典上犬式、下犬式放鬆身體肌群，幾組的分開動作及調整姿勢後，Ian教練就以Flow的方式將上犬式及下犬式結合練習在轉換時訓練相對應的穩定、拉伸肌群。 - Ian教練用最偉大伸展教我們放鬆肩關節、胸椎，在暖身的過程中教練都會不斷的確認姿勢及有沒有哪裏不舒服，像老🐸由於是上班族又常常處於長時間開車的狀態，手腕的部份容易出現滑鼠腕，教練也馬上教我們如何放鬆。 - 而我則是因為之前膝蓋受傷，導致痛處不敢施力，以其他部位代償，整個人就容易這邊痛那邊酸，Ian教練則是教我足部趾關節、踝關節伸展，以放鬆一直以來代償的肌肉關節部份。 - 當靜態熱身之後進入了動態熱身，本來以為毛毛蟲爬已經是動態熱身的高潮，沒想到Ian教練端出跑跳碰大菜⋯ 毛毛蟲爬只是動態熱身的開端，踏跳前進則是有氧運動訓練心肺，這個對於三年沒運動的我們來說拉心肺真的已足夠，就是一個喘到想出手揍飛教練但還說的出話的感覺，有沒有很寫實！ - 緊接著就是進入重頭戲，對！剛剛的爆汗真的沒什麼，現在才進入重頭戲！本回以基本自體負重的重量訓練，作軀幹穩定度及核心肌群的訓練。 - 另外搭配分腿蹲，對初學者或是久沒運動的我們來說訓練下肢肌力非常有幫助。 主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和腿後側肌，可藉由雙腳間距來調整各部位感受度。 除了加強下肢肌力還能訓練平衡和協調，更有助於提高核心肌群穩定性。 - 當快要達到肌力竭時，Ian教練最後一劑猛藥倒退Rdl(倒退羅馬尼亞蹲)想要歐美翹臀就得來一波，訓練臀大肌這個動作必須練起來，這動作講究發力點及背部的直立性，才不會造成下背疼痛！(所以嘛！訓練還是要交給專業的來！) - 經過一場爆汗的運動洗禮，最後教練會帶著作伸展放鬆、調整呼吸的動作，讓身心放鬆～ 一堂課下來對於久沒運動的我們來說雖然不算輕鬆，多虧過程中教練不斷出聲鼓勵(雖然也多次想揍飛教練,哈哈哈⋯)，但運動完那種爆汗感真的很讚！ 加上一對一/一對二的課程都能隨時依學員狀態調整課程，採完全預約制除了注重學員隱私也更可以針對當下問題調整姿勢，用對力才不費力，運動起來更容易！ 很推薦莫耳健身的課程及教練，別猶豫了！一起約起來，動起來吧！ 現在還有體驗優惠活動，趕緊預約吧～～～ 📍莫耳健身MOLE FIT 地址：407台中市西屯區文華路150巷號38號1樓 電話：0905 511 212 可預約時間：上午8:00～晚上11:00（完全預約制） Line: @112bkIst ig：molefit_1to1 地址：台中市西屯區文華路150巷號38號1樓（文華道會館內） 📍官網：https://www.molefit.com.tw/ 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的55公斤，經過自己努力找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前階段！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️人生不只一種風景，經歷每段旅程都是種享受！ 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

冬季肌膚節律保養～DR.CINK 達特聖克頂粹創生煥顏極效精華

今年冬季實在很冷而且也很乾燥，加上熬夜的關係，膚況不穩定時好時壞 之前推薦過 @drcink 達特聖克 的保養 #頂粹創生夜后黑藻煥顏露 我持續愛用中～ 近期推出了同系列的新品 #頂粹創生煥顏極效精華 主打調節肌膚時差，協助改善根本問題 這瓶精華液的質地流動性高，平常我會擠2~3滴在手掌輕拍於全臉，吸收速度很讓我驚艷，不會有油膩感，也可以輕輕按摩，指腹溫度幫助精華吸收，整體保濕度以現在冬季來說很足夠 因為這瓶含有三大科技提取，可以校正肌膚生物節律、啟動肌因自癒 富有光澤同時提升夜間修護，還減少乾燥發生、增加對環境傷害的保護力 對了～這瓶煥顏極效精華白天使用也OK，現在即使是冬天，陽光依然很強 但它可以降低UV傷害，強化肌膚防禦力，並調節水分平衡，保濕又水嫩！ 這罐精華我最喜歡的優點之一是穩定膚況，因為含有4大修整能量 深海微藻、玻里尼西亞黑珍珠，提升修護力同時讓肌膚更加透亮，以及法國黑鑽松露，它是天然的保濕因子，能為肌膚補水，全天候擁有潤澤膚況！ 另外精華液有天然的清新植物香氣，我超愛！ 因為含植萃精油，夜間保養按摩臉部更加療癒放鬆 平常我習慣先用 #頂粹煥顏露 ，沾濕化妝棉擦拭肌膚後輕拍上精華液，增加保水度並穩定膚況！ 今年冬季不妨試試DR.CINK達特聖克 「頂粹創生煥顏極效精華」 實現光、透、亮的肌膚狀態！ 推薦大家👉🏻https://pse.is/4quk6v @drcink達特聖克 #頂粹創生煥顏極效精華 #玻里尼西亞黑珍珠 #晝夜節律 #肌因自癒 #易乾敏肌 #專業醫美保養品牌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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原來擁有一張可以充氣沙發 就能讓露營的體驗加倍療癒放鬆！ #啵啵椅 一鍵快速自動充氣 不用額外攜帶任何工具或花費力氣 按下按鍵 90 秒，就能獲得一張個人專屬沙發🛋️ 洩氣後收納成小小一包，還有附背帶攜帶超方便 就算騎機車都可以輕鬆攜帶 就算是在戶外，還是到哪都可以坐的很舒服 超適合我這種懶人沙發馬鈴薯🥔 款式的部分有軍綠色和橘色 本人我是軍綠色控所以二話不說一定選擇軍綠色！ 防水的高纖維織料清潔起來也很容易 連泰咪爸也超級喜歡的❤️ 愛露營的你（妳）絕對不能錯過這張單人沙發 現在嘖嘖募資的雙人組有送鋼杯，單價還比單人組便宜！ 可以一人一張大家都不要搶😝 募資已經突破兩百萬了！ 心動不如馬上行動趁優惠趕快購入吧👇 https://jodo.tw/wAC4I Jodo！ #PopChair #充氣沙發 #露營必買 #讓世界美景都變成你家客廳 依睞 E LINE 極緻露營x下午茶咖啡 #烘爐地 #波波打卡 #露營充氣沙發

台北東區｜房間餐酒館🍸聚會/約會推薦！假日🈶️猛男桌邊服務🫣

台北東區特色餐酒館🍸餐點很有水準‼️必收藏💯 位在東區 風格前衛 以情趣為主題的餐酒館 店内佈置令人害羞😳目光不知道要擺在哪𥚃🫣 店內氣氛讓人沈醉 很不一樣的體驗！ 餐廳空間寬敞 沙發座椅很舒適！ 週六不定時有猛男秀👻聽說🈶️猛男桌邊服務❤️‍🔥 不只是噱頭 餐點也很厲害! 滷味拼盤及烤肉炭烤味十足 份量也很足夠！ 調酒口味多 造型精緻✨ 放鬆喝酒聚會或約會都很適合！ 交通方便 推薦給大家🫶 ❣️法式滷味（兩人份）$400 💯 ▫️牛頰、彩椒、糯米椒、黑豆干、天婦羅 必點牛蒡天婦羅‼️ 吃起來是魚漿Q彈口感 外層濃濃炭烤香氣‼️ 烤時蔬也十分推薦🫑 還有多款異國風味醬料可以選擇～ ❣️重腐乳系香烤大雞雞 $720 烤雞外皮酥酥脆脆 肉質很嫩！ 份量2-3人一起分享也沒問題👌 還有辣味的豆腐乳沾醬 很特別的搭配🌶️ ❣️擾動舌尖 松露薯條 $320 一上桌濃濃的松露香氣 吃起來還有帶海苔醬的甜味 上面灑上大量的起司 奶香濃～如果更酥脆就完美了🥹 🍻房間特製啤酒 $250 ▫️拆禮物/花式饒舌/舒適圈/愛愛在夏天 荔枝味的店家自製啤酒～沒有假假的化學味👍 🍾在台北某個天台獻上我的膝蓋 $380 ▫️波本威士忌/伯爵茶琴酒/貝禮詩奶酒/焦糖/牛奶 以威士忌及奶酒為基底 吃得到香蕉的果肉🍌 最後用焦糖提味及炙燒焦糖香蕉片點綴 整體酒感比較重 推薦給喜歡香蕉牛奶的朋友✨ 🍷不易給暈的紅色神零酒 $280 ▫️無酒精紅酒/櫻桃/巧克力 開車的朋友 可以選擇無酒精調酒‼️ 基底是紅酒 櫻桃甜味比巧克力明顯🍒 🔔低消 ▫️平日一杯調酒或無酒精飲料 ▫️假日 低消一杯飲品 用餐時間限制2小時 ▫️假日 低消$800 用餐時間3小時 ▫️假日 猛男秀時段 低消$800 ℹ️ 店家資訊 📌房間餐酒 The Room Bistro 🌍106台北市大安區敦化南路一段160巷56號 ☎️(02)27731-665 #台北餐酒館 #台北餐酒 #台北餐酒館推薦 #餐酒館 #約會餐廳 #約會餐廳推薦 #台北東區美食 #台北東區 #東區美食 #忠孝復興美食 #忠孝復興餐廳 #東區餐酒 #東區餐酒館 #房間餐酒 #房間餐酒館 #忠孝敦化美食 #捷運忠孝復興站 #大安區美食 #東區酒吧 #東區宵夜 #popyummy台北 #yummyday台北 

怎麼拍都很美的老宅民宿，清幽環境、質感氛圍，還有手沖咖啡及豐盛早餐，九份旅遊住宿必住 | 【新北 瑞芳區】九份暮石民宿

之前在九份住到超美的民宿-神隱之森，念念不忘 一得知他們的設計師另外設計一間「暮石民宿」 同樣是在九份，立刻二話不說收起行囊衝去！ 他們的系列民宿不僅都很美，營造舒適悠活的氛圍 就算不排任何行程，待在民宿內也是種放鬆度假 九份神隱之森：https://anneating.pixnet.net/blog/post/55953193 暮石民宿距離九份老街非常近，從7-11旁的老街走進去 遇到九重町時左轉、跟著暮石牌子走，不到五分鐘便會抵達民宿 之前的神隱森和這次新開的暮石民宿都有個共同點：老宅 是九份唯一運用稻草漆老屋，結合文青現代設計，賦予房子新的意義與風格 一次都只接待一組客人，進房前會提供專屬的門鎖密碼 來到暮石民宿，請先清空記憶卡😂因為你會狂拍照 剛好當天天氣超好，怎麼拍都很美！ 晚上也超有氣氛～ 離觀景台很近，晚上可以出去走走、看看夜景 房間內更是讓人大開眼界，質感、韻味都滿分 我很喜歡故意帶點斑駁紋理的牆面，以及多處石壁牆面 木造質感結構、結合現代風格設計，既有懷舊風情、同時充滿文青感 民宿附有Mod全享包，可以窩在裡面追劇！也能登入自己的Netflix 另外配備英國Marshall音響～一進來，立刻播音樂享受氣氛 暮石民宿最厲害的地方是，每一處都很美！ 花瓶的選用、遮光廉材質、吊燈等，各種細節十分到位 才能成功營造老屋氛圍，且不論你怎麼拍、都會看起來很美 當天最大的心得就是，花瓶到底在哪裡買，也太搭了 窗邊躺椅也是必拍的點，白天採光極佳、拍起來很好看 當然除了美以外，還要住起來舒服～暮石民宿很貼心 房間各處都佈置香氛，床邊甚至還有精油和擴香石！ 讓你無時無刻被自然的香氣圍繞 設施十分齊全，替雨天準備的烘鞋機及除濕機、防夏天蚊蟲的電蚊拍 有冷暖氣機、飲水機，設想周到 整間廁所也是木質調的，雖沒有浴缸，但配有泡腳桶、香浴鹽、面膜 就是要讓你可以來場，從頭到腳的身心靈放鬆 另外超推暮石豪華早餐組❤️每次都豐盛到吃不完 都是簡單DIY的食材，蛋、培根、香腸、水果、麵包等 不只早餐，連茶具組、手泡咖啡十件套件組合都有（會提供試用咖啡豆） 除酒外都免費取用的喔～ 早上可以悠哉的起床，快速做出質感早餐盤 如果是要來九份度假，我都是和朋友大推神隱之森以及暮石民宿 身處蟲鳴鳥叫中、環境清幽，氣氛極佳、設想周到的設備 讓你可以好好放鬆，我個人是推薦不要排太緊的行程 花點時間待在民宿，享受不被打擾的假期 九份暮石民宿 Twilight Stone(IG/官網) 地址：新北市瑞芳區烏勢巷50號 電話：0905 788 650 #暮石民宿 #度假 #渡假 #民宿 #民宿推薦 #網美打卡 #住宿推薦 #新北住宿 #九份 #九份民宿 #瑞芳 #旅遊 #台灣旅遊 #台灣旅行 #住宿 #taiwantravel #瑞芳景點 #九份老街 #秘境 #安安去旅遊 #台灣秘境 #newtaipei #newtaipeitour #jiufen #老宅

省下旅費的方法 × 閱讀書評能賺錢？ 成為葡萄酒導遊 × 為你的綠色朋友保駕護航 × 想要開啟自己的Podcast節目？

自2022年8月份開始，我盡量在每周透過電子報方式分享當周我所找到的有趣新玩意兒。這篇是2023年1月中旬的 每周掘金電子報精彩內容： ★ 省下旅費的聰明方法，加入我一起邊旅行邊工作 ☆ 探索獲利機會：17 個合法網站讓你獲得書評報酬 ★ 運用你的嗜好，成為葡萄酒導遊 - 一個結合旅行和收入的機會 ☆ 放鬆度假去，讓 Patch Plant Hotel 照顧你的綠色朋友 ★ 免費索取無版權免費音樂、音效平台清單，讓你創建成功的Podcast節目 希望這篇內容能讓你有所收穫！ 台幣一萬五在新加坡豪宅過十天 – 省下旅費的聰明方法 如果你想在海外度過一個豪華假期，但又不想花太多錢，那麼這篇文章將與你分享我是如何花台幣一萬五在新加坡豪宅過十天。 獲得報酬的 17 個書評網站 這篇文章提供了 17 個網站，這些網站會為給予書評者提供報酬。文章中提到無論你喜歡的是非虛構類小說、經典書籍還是獨立書籍，都有可能有一個合適的書評網站等著提供報酬給你。作者還特別設計【耗時30秒，找出最適合你個人風格的書評網站？】的免費測驗等著你。 運用你的嗜好，成為葡萄酒導遊 Source : Traveling Vineyard 官網 這是一個由Traveling Vineyard 提供的職業選擇，這樣的商業模式讓你可以自由安排屬於自己的品酒活動，並為此獲得收入，更好的是，你不必是一位葡萄酒專家，加入後，這個平台會提供相關培訓與支持。每次品酒活動的平均收入為 80-100 美金*，但實際薪水完全取決於你自己。 世界第一家植物旅館 Source : Patch 官網 這個名為Patch Plant Hotel 的酒店，在你度假期間照顧你的室內植物，挺niche的一個市場商機。創辦人說：我們知道當你度假回來發現你的植物變成一束燒焦的乾樹枝時，你會感到極度失望，因此我們希望開設這家旅館，為越來越多的植物父母伸出援手。 無版權免費圖庫與音樂、音效平台清單 創建一個成功的Podcast不僅需要錄音設備和編輯軟體，還需要合法的音樂和圖片來增強整體氣氛。然而，在網路上尋找免費的圖庫和音樂可能會違反版權，所以我為你整理了一份免費且合法的平台清單，方便你在創建 Podcast 或影片時使用。立即免費索取 如果你不是很喜歡追蹤社群媒體，或許電子報是不錯的選擇喔！ Topics：奇葩工作、創富商機以及實用工具等 Topics：遠距職缺、Upwork Alerts、付費代言機會及哪家廠商正在進行贊助等

【12星座主管地雷大解析】！職場新鮮人必讀

遇到十二星座主管怎麼辦!?芃芃來救你!以下是12星座主管可能存在的地雷，職場新鮮人必讀此篇，這種主管就要這樣治!! 【12星座主管地雷大解析】>>白羊座 主管的性格很強勢，有時候可能會對下屬指手畫腳。 建議新鮮人:要保持冷靜，不要和主管對着幹，學會妥協和折衷。 👉圖片來源:星空小站 👉閱讀更多:上升星座到底是什麼意思？又代表你的什麼個性呢？今天解答給你聽！ 【12星座主管地雷大解析】>>金牛座 主管的決策力和行動力比較弱，可能會導致部門或者團隊的發展停滯不前。 建議新鮮人:可以主動提出建議或者提醒主管注意問題，但也要注意方式方法 👉圖片來源:星空小站 【12星座主管地雷大解析】>>雙子座 主管的情緒比較容易波動，有時候可能會給下屬帶來不必要的心理壓力。建議新鮮人要學會與主管保持良好的溝通和互動，及時反饋問題。 👉圖片來源:星空小站 👉閱讀更多:很真實又直接的12星座「人生比例圖」，一眼看穿他們到底在想什麼！ 【12星座主管地雷大解析】>>巨蟹座 主管的情感表達比較豐富，有時候可能會過分關注下屬的私人生活。 建議新鮮人:要保持距離感和專業性，不要讓主管過分介入私人生活。 👉圖片來源:星空小站 【12星座主管地雷大解析】>>獅子座 主管的領導風格比較強勢，有時候可能會讓下屬感到壓力。 建議新鮮人:要保持獨立思考和自信心，不要讓主管的壓力影響自己的表現。 👉圖片來源:星空小站 👉閱讀更多:根本差別待遇！12星座對朋友與情人「傳訊息差異」，看完一定心有戚戚焉～ 【12星座主管地雷大解析】>>處女座 主管的要求比較高，有時候可能會讓下屬感到挫敗和焦慮。 建議新鮮人:要保持耐心和細心，學會細節把控和工作計劃。 👉圖片來源:星空小站 【12星座主管地雷大解析】>>天秤座 主管比較注重平衡和和諧，有時候可能會在決策上猶豫不決。 建議新鮮人:可以提出建議或者提醒主管注意問題，但也要注意方式方法。 👉圖片來源:星空小站 【12星座主管地雷大解析】>>天蠍座 天蠍座：主管的掌控欲比較強，有時候可能會過分干涉下屬的工作。 建議新鮮人:要保持距離感和專業性，不要讓主管過分介入自己的工作。 👉圖片來源:星空小站 👉閱讀更多:3秒快速認識他！12星座代表「關鍵字」，個性特質一覽無遺輕鬆掌握他～ 【12星座主管地雷大解析】>>射手座 主管的領導風格比較自由，有時候可能會讓下屬感到缺乏指導和方向性。 建議新鮮人:要主動向主管提出問題和需要幫助的方向，並且尋找自己的工作目標 和規劃。 👉圖片來源:星空小站 👉閱讀更多:他們的腦袋到底裝了什麼？12星座「思維路線圖」，這麼ㄎㄧㄤ不是沒道理～ 【12星座主管地雷大解析】>>魔羯座 主管比較嚴格，有時候可能會過分強調效率和結果。 建議新鮮人:要學會認真分析和處理問題，不要讓自己的工作質量受到影響。 👉圖片來源:星空小站 【12星座主管地雷大解析】>>水瓶座 主管的思維比較創新和開放，有時候可能會過分強調自己的理念和想法。 建議新鮮人:要保持自己的獨立思考和創新能力，不要受到主管的影響。 👉圖片來源:星空小站 【12星座主管地雷大解析】>>雙魚座 主管的情感表達比較豐富，有時候可能會對下屬產生過分的情感依賴。 建議新鮮人:要保持距離感和專業性，不要讓主管過分介入自己的工作和生活。 👉圖片來源:星空小站 #12星座主管 #12星座 #星座 #星座主管 #12星座#個性#思維路線#思路#想法#星座運勢 最新文章 👉今年我要當小富婆!不要當小腹婆!!瘦小腹十大妙招免費送給妳! 👉【王嘉爾人帥又會穿】移動的穿搭範本，私服衣品走在最前面! 芃芃的電影推薦 🎬【Netflix】《好想做一次》劇情看點，今年強檔!校園喜劇必看電影!!! 🎬【實境節目】《紳士任務》評價，王陽明聯手鄭人碩，改造素人大作戰! 🎬【2023情人節必看】十部甜度爆表的愛情影劇片單《去有風的地方》、《無盡的愛》，曖昧對象秒轉正! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪今年我要當小富婆!不要當小腹婆!!瘦小腹十大妙招免費送給妳!💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【美妝知識】下巴長痘痘怎麼辦?下巴長痘痘代表什麼?抗痘保養方法，讓你下巴水嫩嫩！ 👀【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👀【美妝知識】TOP10田園香水推薦，甜菜根也能當香水？來自果園的香是今年的時尚香代表！ 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 卡蘿去哪玩 👣【台南景點】台南十大瑜伽教室推薦，一起來做瑜珈放鬆心情吧! 👣【月老廟推薦】TOP10超靈月老廟，脫單必進，線上參拜也能拜好拜滿!!! 👣【台南景點】台南攀岩場推薦，台南古都居然也可以攀岩!? 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG 這一年，一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

Yo！跟著Karen去「心創力健身房」台南一對一拳擊課程 重量訓練肌力健身好有趣

撰文編輯/Karen W. 拳擊課！太 有 趣 啦～～～ 這堂拳擊課跟之前上過的拳擊有氧真的是不一樣。 拳擊有氧著重在有氧運動搭配出拳、跳步，讓有氧多了很多趣味，比較不無聊～ 但！心創力健身房的拳擊課，是真格的拳擊課。沒在開玩笑的！ 心創力健身房位於臺南市中西區府前路上，沒想到運河旁還有這樣的健身空間，健身的器材十分齊全，除了有器材還有槓鈴、槓片也一應俱全。 - - - - 附近大涼路上停車位蠻好找的，機車位也很多，重點在住宅區中很是清幽，算是很優秀的地點！ 這次來分享心創力健身房的「一對一拳擊課」剛剛有說這拳擊課可是紮紮實實！ 最初可能還感覺不出差別，因為教練也是從動態熱身開始課程，但由於是一對一，教練會不時監測老🐸的狀態，畢竟負擔大，動態熱身的確是可能消耗狀態的。但根據老🐸課後說：嗯！動態熱身實在太需要～ 因為其實在動態熱身時教練已經在著重之後的課程基礎包含左右跳步、跳飛揮拳、勾拳，其實把這些熱身做紮實會更有利與後續的課程。 - 熱身告一段落後，教練會開始教基本站姿及出拳的姿勢，一點一點調整到對的位置！這點就跟坊間的拳擊有氧的不同，比起有氧更著重在姿勢的準確狀態！ - 多次調整、練習後就是拳擊課中的重頭戲，拳擊的重點之一重力加速度的出拳，除了轉體肌肉的延展性還有就是爆發力的出拳，流暢又連貫的動作，一氣呵成的轉體、送肩直至出拳，讓力量能夠集中在一拳。沒想到看起來簡單的動作其實眉角非常多！ - 其中包含著許多動作需要練習才能拳拳到位，這些練習將會讓身體的自然反應更靈活更協調。 當教練確認動作已經可以的時候，緊接著就是開始防禦教學「步防（腳步退）、身防（頸椎帶動頭為中心左右移動、頸椎帶動頭為中心V型移動）」 防禦也真的很重要，從基礎腳步的移動到十字步、轉面的動作，整整都在訓練肢體的協調性及反應，覺得半堂課過去後都有中可以聽聲辨位的感覺呀～ 過程中有一點我覺得很棒的是教練不斷的傳達一個概念就是技巧、速度都是其次，主要是動作要做紮實、做對才重要，除了不容易受傷更能打好基礎！ 終於⋯在一連串的熱身、基礎訓練後，終於可以帶拳套啦！！！ 就是要戴拳套才有Feel嘛～～～ 但！沒開玩笑，戴上拳套及靶心的二位，那真是太眼神都能發出激光⋯ 這時教練會說明拳擊的距離，還有稍加複習剛剛的所有課程，緊接著馬上進入面對面模仿也就是鏡面概念的練習，然後帶入護防站姿、腳步移動、攻擊出拳、閃躲，我在一旁都不自覺想閃躲⋯ 真的很厲害可以保持重心但又靈活，還能流暢的攻擊！ 難怪拳擊健身可以成為減重神隊友！所有動作包含大量的有氧與爆發力，這樣都不燃脂還有什麼能！ 尤其是所有的基本動作幾乎都用到身體的全身肌肉，還能訓練活動力及身體反應，自然可以更靈活更協調！ 而且每天壓力山大來場拳擊課，都不知道多舒壓就好！可以專注的發洩跟專注的訓練，經過爆汗的拳擊洗禮，真的超爽！ 最後教練會帶著作伸展放鬆、調整呼吸的動作，讓身心放鬆～ 一堂課下來對於體重較重的老🐸來說雖然不算輕鬆，但多虧教練的風趣認真，總算堅持到最後了，而且老🐸也說運動完那種爆汗感真的很讚！ 加上一對一的課程都能隨時依學員狀態調整課程，讓運動起來更容易！ 很推薦心創力的拳擊課的課程及教練，別猶豫了！趕快約起來，一起揮拳舒壓吧～～～ 📍心創力健身中心 https://www.facebook.com/hp690826/ 地址：臺南市中西區府前路二段258巷33號 電話：（06）299-1814 營業時間： 週一至週五10:00-23:00 週六10:00-20:00 週日10:00-18:00 🔆教練課程都需提前預約🔆 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

【TUFTING手作地毯】桃園青埔藝文之旅 藝術、聚會、友善寵物兼具 DOES ART 都是藝術

原來連地毯都可以自己做！相信最近在台灣的各個社群都可以看到TUFTING地毯，最早源自於俄羅斯刺繡，簡單來說就是使用簇絨槍Tufting Gun把毛線進打進布裡面，可以製成的東西非常多樣，像是地毯、杯墊、抱枕，甚至是藝術品也有！相關報導：【專訪／以陽明山、日月潭美景為靈感！阿根廷織品藝術家Alexandra Kehayoglou用羊毛織物詮釋台灣綠色森林】 TUFTING地毯體驗當天，就一直被蒙娜麗莎給吸引，這我會捨不得拿來當地毯踩，可能會當幅畫作掛起來好好欣賞。接下來的分享以店家介紹、實際體驗心得為主，如果你平時也很喜歡手作課，那就接著看下去吧！ DOES ART 都是藝術，由拾參藝術集團Art 13成立位於桃園青埔的旗艦店，目前全台已有五間TUFTING地毯體驗店。為什麼這次大老遠跑來體驗桃園旗艦店呢？主要是本身對於老闆想在桃園青埔成立藝文店感到好奇，而且DOES ART 都是藝術位於高鐵桃園站及華泰名品城Gloria Outlet旁，交通非常的便利，就到桃園青埔來趟藝文之旅吧！ DOES ART 都是藝術有一個非常吸引我的地方，就是這間店的前身是美術館，所以在店內空間的各個角落，尤其是二樓，可以看到不同藝術家的作品，像是(圖二)一位母親抱著孩子，就是由藝術家搬離長大的房子時，在屋子的素材製作而成的藝術品，完美地保留對於老屋的回憶。 至於為什麼選擇桃園青埔？目前桃園青埔的環境類似早期還沒有這麼多人口遷入的新北市林口，地廣人稀，主要人口組成不外乎是小家庭上族(搭高鐵到台北上班方便)以及退休人士(將台北房子賣掉到這邊置產，獲得更佳的房屋品質)。 不管是服務外地人還是在地人，DOES ART 都是藝術各個條件都很吸引人，加上TUFTING地毯體驗說實話真的滿花時間，想要安靜地獨處或是找朋友一起來同樂都很適合，你懂的！就是殺時間、放鬆、有成就感～ 接著，就來開箱TUFTING地毯手作體驗吧！這次我選的是阿熊的卡通版全身圖，在開始製作前，店家會用投影的方式描繪圖片的輪廓，讓我們等一下方便先描框，再進行塗色。 開始製作前，老師會介紹簇絨槍Tufting Gun的使用方式以及注意事項，像是頭髮要記得綁起來，避免細髮掉進槍裡導致故障、進行時槍要很貼著布，避免切到布導致損毀等，所以在正式進行前，也會讓我們在畫布邊邊進行練習，熟悉簇絨槍Tufting Gun的使用。 阿熊的主顏色非常簡單，只有黑色與白色，頂多再加個背景色，不用一直換毛線，也加快了不少速度，說到速度，一堂課完成作品的時間約落在3-4小時，店家也有準備小餅乾跟飲品，讓你舒服自在的體驗TUFTING地毯，順道一提，這邊也是友善動物的環境喔！可以帶毛孩一起參與。 猶如藝廊的DOES ART 都是藝術，連環境芳香都想到，就是要讓你的五官感受上都得到最好的體驗，這也是很多大品牌注重的嗅覺行銷，奧迪汽車更是在很早期就有針對車內皮革味進行專業的研發，讓你一聞到味道就知道是奧迪的車款。相關報導：什麼是「嗅覺行銷」？要怎麼用味道「嗅」出商機？ TUFTING地毯體驗真的非常殺時間，幾個小時都會非常專注在製作上，可能是平時有在搬重物的關係，也有幾公斤的簇絨槍Tufting Gun，我竟然可以幾乎不間斷的拿著手也不痠，不過，也因為有些重量跟危險性，如果是孩子想體驗會建議家長陪伴在旁邊喔！ 那製作過程中的失誤，有哪些會導致不可逆的問題，最大最嚴重的就是槍沒有緊貼著布，導致機器剪到布，剩下像是打錯地方這都還好，因為老師會用夾子將毛線夾出來，就可以進行修補。有一個要比較注意的是，我們的製作面試地毯的後方，過程中要時不時看一下正面的狀況，畢竟毛線打過布的正面視覺是炸開的感覺，就是我們踩地毯正面的毛茸茸感。 整體製作完畢後，就是進行裁切完成地毯的背面，在這之前店家會詢問是否要先拿著整個架子拍照，畢竟這是一個製作的過程。接下來，老師就會將地毯先塗抹專用膠跟熱熔膠固定，再貼上地毯背面的止滑墊，回家後平放靜置24-48小時，專屬地毯就算大功告成囉！ 最後，大家通常會拿著完成著地毯，到店內各處拍照，因為前身是藝廊的關係，整間店的採光非常適合拍攝，偷偷告訴大家，連廁所都很美～走走看一下大家的作品，有看到做成手提包包跟聖誕花圈，真的非常有創意，但像我一樣的初學者，建議先製作簡單的圖樣即可。看完我的介紹，也想要體驗看看的朋友，歡迎直接聯繫店家預約，做完地毯再去華泰名品城Gloria Outlet逛逛吃晚餐，結束完美的藝文之旅一日遊。

不想再逃

踩著月光 打開車窗離開這城市 想找個解放一路開往 最高那一座山孤單的想像 寂寞的逃亡我想是偶爾難免沮喪 想離開 想躲起來心裡的期盼 總是填不滿我看著山下千萬的窗誰不曾感到失望就算會徬徨 也還要去闖孫燕姿《逃亡》 去年十一月才剛去過一趟台東的獨旅，感受了孤單的狂歡，孤獨有一點刺痛，但是又非常自由，一個人騎車拍照、看月全蝕、看晚霞和海終於連成一片詭譎的黑。只能一個人入住的民宿整夜都是海浪聲，不能說睡得很好，但是那種遠離都市塵囂的感覺，就是能讓我的神經放鬆。 放完假回到都市，光是火車繞回西半部的途中，我就覺得天空看著灰了起來，像我的心也蒙上了一層灰，我覺得自己生病了，得了對城市極度厭倦的病、對工作極度厭惡的病，其實我不討厭工作，畫畫或者發手寫帳號的文都需要時間和精力，但我樂在其中，我討厭的只是我那日復一日的正職，或者討厭工作中會遇到的人事物吧！就像每一個討厭自己工作的人一樣，我們總是在期待著假期，期待著自己能暫時逃離使人喘不過氣的現實，然後在假期快要結束的時候感到無比焦慮，然後深吸一口最後的空氣，再次沉入深淵之中，期待下一次浮上來換氣。 究竟什麼時候，我才能夠不再想逃？我相信我做的決定會是正確的，我相信身體給我的信號，我相信會有屬於我的等待著我，而那將是我不再想逃的地方。

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