台灣超過25%人口有失眠問題！營養師激推7種「助眠食物」！

失眠真的是現代人最痛苦的煩惱之一，一個晚上很難入睡、睡眠品質差，每天越睡越累身心都快爆炸！專業營養師特別推薦7種可有效幫助睡眠的天然食物，除了配合睡前伸展運動，多攝取這些食物或許能為你帶來一夜好眠喔！ 助眠食物1. 酸櫻桃 酸櫻桃是目前少數天然含有褪黑激素的水果，這種激素能幫助人體建立睡眠節律、縮短入睡時間。有研究發現。除了褪黑激素，酸櫻桃還富含花青素，能降低體內發炎反應與肌肉緊繃感，適合晚餐後1小時飲用。 助眠食物2.杏仁 杏仁富含鎂與維生素E，能穩定神經系統、放鬆肌肉，是幫助入睡的「鎂之王」。鎂的缺乏常與焦慮、肌肉痙攣、睡眠不穩定有關。杏仁同時也含少量褪黑激素與健康脂肪，有助於維持整夜血糖穩定。 助眠食物3.鮭魚 這類魚富含Omega-3脂肪酸以及維生素D，兩者共同能促進大腦中血清素生成。血清素是褪黑激素的前驅物，能讓身心逐漸平靜。 研究指出，長期攝取油性魚類的人群在睡眠時長與深度上都比缺乏者更佳。 助眠食物4.奇異果 奇異果是「助眠水果」代表之一，富含血清素、葉酸、維生素C與抗氧化物。研究顯示，每晚睡前吃兩顆奇異果連續4週後。血清素有助放鬆神經，維生素C則減少壓力荷爾蒙分泌，是失眠與焦慮型體質的好選擇。 助眠食物5.香蕉 香蕉是含有鉀與鎂的天然肌肉放鬆劑，也提供色氨酸，能轉化為血清素與褪黑激素。它還含有少量天然糖分與膳食纖維，可讓血糖平穩上升，有「穩定心情、鎮靜身體」的效果。建議睡前1小時吃半根～1根。 助眠食物6.燕麥 燕麥是複雜碳水化合物來源，能促使胰島素釋放，幫助色氨酸進入大腦轉化為血清素。此外燕麥還含維生素B群與鎂，有助於穩定神經與減壓，是晚間當宵夜的理想主食。建議睡前1.5小時小碗溫燕麥粥或燕麥奶。 助眠食物7.熱牛奶 「睡前一杯溫牛奶」不是迷思。牛奶富含色氨酸、鈣與蛋白質，能幫助大腦合成血清素，鈣則輔助褪黑激素釋放。溫熱液體也會帶來心理上的安定感，有助身體進入睡眠節奏。 延伸閱讀 👉🏻這些食物可幫助睡眠💤 提升睡眠品質 減少淺眠 飲食真的很重要💯 👉🏻你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～ 👉🏻長期失眠看這篇！網路超紅助眠神器盤點：無印良品睡眠噴霧、這款竟是香氛「褪黑激素」？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #2025波波異想假期 #助眠 #助眠神器 #助眠食物 #哭哭轉運站 

《新北貢寮-桃源谷》/帶著毛孩踏踏青🚗🚗🚗/毛孩變身牧牛犬?!

位於台新北市貢寮區與宜蘭縣頭城鎮交界處 媲美windows 桌面 🏞 映入眼簾的是蔚藍的天空配上綠油油的草原 能看到一群悠哉的牛群們站在山坡邊吃草!!! 遠眺宜蘭的龜山島👀 讓龜山島成為你的背景💯 ⚠️阿波貼心小提醒 1. 記得穿好走的鞋 2. 帶足糧食跟水 3.帶著歡樂的心情~~~~ ✔各位奴才們，快趁假日帶毛孩們去呼吸新鮮的空氣，放鬆身心吧😍

宜蘭。鳴草咖啡

〇 ㅇ 。 放鬆心情 享受夏日的午後 。 ㅇ 〇 #老屋咖啡 

 【捷運景安站】日系雜貨咖啡廳♥私藏不藏私。一起度過療癒的一天吧!

今天要來跟大家介紹一間我很喜歡的咖啡廳! 是位於中和捷運景安站附近的一家日系雜貨咖啡廳。 從店門口外觀就讓人覺得很可愛~ 有復古的感覺，裡面感覺也很溫馨♥ 走進店裡發現每一個角落都很用心，充滿各式各樣的雜貨堆疊在一起。 覺得很特別的是雖然東西很多，但看了卻不會有眼花撩亂的感覺~ 而是覺得很可愛很有特色呢😀 這是我最喜歡店裡的其中一角。 是一個草地造型的位置，讓人可以置身在戶外野餐的感覺~ 如果哪天下雨想野餐的話還可以來這邊體驗一下野餐的感覺呢😊 這個造景真的很可愛也很溫馨，很適合與朋友來聚餐拍拍照。 除了裝潢很特別很可愛之外，私藏不藏私的飲品和食物也不馬虎喔! ➤原味拿鐵 整體的擺盤非常可愛，尤其是牛奶瓶很日系，拿鐵也喝起來挺順口的~ ➤經典菠菜唐揚乾咖哩 ➤唐揚便當 上方的乾咖哩很特別不像一般的咖哩湯湯水水狀，而是偏向肉醬的口感。 整體味道很濃郁，非常好吃。 下方的唐揚便當很像在日劇和動漫裡才會看到😂 這個擺盤和餐具讓人看了胃口都大增呀~~ 而且吃的當下都覺得被療癒了😍 ➤麻糬鬆餅 外型很像一串丸子，不過實際上是鬆餅球，鬆軟的鬆餅搭配內餡裡的麻糬非常絕配! ✩ ✫ ✬ ✭ ✮ ✯ ✰✩ ✫ ✬ ✭ ✮ ✯ ✰ 非常推薦需要好好放鬆，想被療癒一下心情的人來這家咖啡店。 待在裡面很放鬆舒服，找個假日來這邊坐坐吧! ➜店名:私藏不藏私 ➜地址:新北市中和區景安路167巷6號(景安捷運站步行約三分鐘) ➜營業時間:週二到週五PM12:00~PM21:00週六到週日AM11:00~21:00 ➜平均消費:150~300元

[桃園中壢] 超受歡迎的老宅可頌 M PAIN BOULANGERIE & PÂTISSERIE

M PAIN 的附近有兩家有名的網美店，在色彩繽紛的有食候和風潮正興的BF食甸森蒔隔壁堅持著，沒有為了突出自己就往外推掉院子，保留老宅庭院反而更突顯M pain的風味。 院子裡的梅子樹增添樸實無華的感覺，很喜歡這條小徑的感覺。 走進店裡，覺得自己好像回到當年去阿姆斯特丹的感覺，簡單的擺設，一整面的麵包、可頌，還有長長的法式長棍。 牆上的乾燥花隨性掛著，散發著花若盛開蝴蝶自來的泰然瀟灑，讓人不得不愛的氛圍。 沿著傳統紅色塑膠包覆的鐵扶手往上走，二樓是另一片世外桃源，明明是台式老宅，有絕美的復古花窗，淺淺黃綠色的窗框是很溫柔的存在，長桌上超歐式的擺設豪無違和感，反而衝擊出另一種品味。 客人不多的時候，真的寧靜的讓人想一直待在這裡，除了咖啡和麵包之外，也有低酒精飲料可以選擇，格外放鬆❤️ 送餐的托盤和開瓶器都能看出老闆的用心和品味，覺得處處小巧思，難怪朋友媽媽每次踏入中壢方圓十里，一定要來買幾個可頌再回家。 值得推薦的店家！ 這次吃太飽，完全無法進食，只喝了大吉嶺紅茶、蘋果酒，下次空腹再來吃一波。 M PAIN BOULANGERIE & PÂTISSERIE 地址：桃園市中壢區中央西路二段224號 營業時間：13:30~19:30，週三休息 電話：03-401 5819

【DOIY蠟燭▪開箱使用心得】

想知道「探險」是什麼味道嗎？ 這次來點特別不一樣的蠟燭吧～ 1.本次使用款式 ▪DOIY 香氛蠟燭（290g） ▪成分：100%天然棕櫚蠟、棉製燭芯 2.本次使用香味 （ 依據官方網購商品頁之氣味說明） ▪《探索的勇氣》 味道 自然、新鮮空氣、冒險、木頭、潮濕的草、逃離、旅行、遠方、船艙、火、正念、探索、和平、氣息、感受、放鬆 3.特色 ◖擴香度不錯容量也大 ◖神秘香味點燃有驚喜 ◖外觀設計簡約有質感 4.整體心得 這系列很像是「概念蠟燭」！ 不是單純香氛除臭的蠟燭，我買的這顆主題是「冒險」，點燃後真的給你一種我好像在叢林的感覺，品牌所給的那些味道adj.都挺符合的!!! 不過，它真的不是香的味道！我也是點了兩三次，就把它暫時擱置，後來也送給好友了XD 如果想嘗試看看不一樣的蠟燭，給自己帶來一些神秘的驚喜感的話，是可以嘗試這一系列的～ 最後還是要強調：因為每個人感受不同，不一定每個人都會恰好接受所購買的款式香味喔！ *歡迎喜歡香氛蠟燭的朋友們在下方留言處與我一同交流喔:D #蠟燭 #香氛蠟燭 #探險 #勇氣 #棕櫚蠟

12星座獨處時都在做什麼？摩羯工作狂、金牛睡整天，揭發祕密私生活！

你會不會很好奇十二星座的另一半或朋友們一個人獨處的時候都在幹嘛呢？今天波波邱比特就要帶你一起來解密，不同星座在獨處時，最喜歡做什麼事！讓你不用再worry他不回你訊息時，是不是在偷偷亂來做壞事啦ＸＤ （圖片來源：《是偶然嗎？》劇照） 牡羊座：發呆 除了發呆以外，他最認真做的事情應該是在規劃自己的未來之路。在他的世界裡他總以自己為主要軸心，因此對他來說自己就是最重要的一切，但若他與你相愛，他會開始跟你分享他對未來的計劃。 金牛座：睡一整天 嗯～擁有金錢觀很強烈的金牛座，通常是第一個行為會衝去瞎拼，但沒有錢的時候呢？他會吃飽喝足的躺在家裡，準備好好午睡一番。你以為他在做什麼嗎？沒有，就是午睡打盹過一天。 雙子座：跟朋友瞎混 永遠靜不下來的雙子座，連在獨處時間都無法悠哉一下，急急忙忙想要知道大家都關心什麼，要追上進度，這世界的消息我一個都不能漏掉了！咦？要去哪裡獲得資訊呢？當然又是找尋不同朋友來挖掘新八卦了（就是不想獨處的星座）。 巨蟹座：大掃除 喜愛家的巨蟹座你叫他好好獨處，他會乾脆窩在家裡讓你找不到人，把家裡的佈置整體翻新，順便記錄一下自己的作品，如果可以的話順便利用自己天賦異稟的佈置能力賺錢。 （圖片來源：《因為不想吃虧》劇照） 獅子座：激發靈感 總是喜歡當鎂光燈焦點的獅子座，你可能會誤以為他們不需要獨處，但你錯了！他們是最需要獨處的一個星座，在外面享受注目後，回到一個人的世界是很令他們享受的一件事，在這時候他們才會展現充滿創作的自我出現，等到創作靈感消退後又會出現在眾人面前了。 處女座：工作 責任感環繞的處女座，即使是獨處的休息時光，腦海中還是不斷的思考工作。處女座的責任心極強，凡是是工作範圍要完成的，在尚未完成階段他們會一直重複不斷的思考，直到完成謝幕後他們才能安心。 天秤座：躺在床上滑手機 不甘寂寞的天秤座，其實有點無法忍受獨處的時光，在獨處時總是會想盡辦法找別人來填補空缺。但若是一個人真的慵懶到一個境界時，他也會躺在床上滑手機滑到真正感受到無聊時～再開始找遍所有的朋友。 天蠍座：未知？ 深藏多種秘密情懷的天蠍座，最喜歡獨處的時光了。通常他們都會有不想讓人知道的嗜好或者是不想備受評論的行為，都會利用這一個人獨處時光來做這些事，但感情中出軌也通常是神不知鬼不覺地來進行（當作嗜好般的培養）。 （圖片來源：《偶然成為家人》劇照） 射手座：去做他一直想做的事 重視自由的射手座，如果你是他的另外一半，請留給他跟自己一段時間跟空間可以享受自由。你可能會誤以為他會利用這段時間去偷情，但其實他只是利用這段時間享受一個人的空間，等到他回來後又是你的暖男來伺候你了。 摩羯座：工作工作工作 彷彿一直活在自我世界的摩羯座，感覺上他一直都是一個人的狀態，他的生活型態獨立自主，喜愛工作，身為另一半的你需要強大的容忍力，也不用特別留獨處時間給他，因為他一直都在這樣的狀態裡。 水瓶座：玩動物 看似令人摸不著頭緒的水瓶座是熱愛群體生活的，若是被冷落或是遺忘的時候，總會跳出來告訴大家自己的存在。但他們也是需要獨處時光，通常是拿來看書運動，或者陪伴自己的寵物玩耍而已。 雙魚座：喝酒 完全被情緒狀態控制的雙魚座，連獨處時光也是受到情緒影響。當心情不錯的時候，他會真正完全感到放鬆休憩時光，但如果是感受到悲傷或難過情緒，喝酒去各種聲色場所就是他獨處時可以放鬆的方法。 其實每個人都很需要獨處時光，就連情侶之間也是必然的。因為人生中不只只有愛情這一件事情要做，還有工作進修跟人生夢想都是需要花時間完成的。若是另一半要求要獨處的時光，就放手讓他去吧～回來後又是一條活龍了！ 延伸閱讀： 👉🏻12星座夢寐以求的愛情大公開！其實我們要的很簡單，只要做到這樣就好～ 👉🏻緣分到了自然就會戀愛～佛系追愛星座Top3，感情就如一朵浮雲啊～ 👉🏻傲嬌到不行！只能寵不能兇，最吃軟不吃硬的星座Top3！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Larvaha #12星座 #12星座一個人 #12星座獨處 #12星座獨處時 #poplove #一個人 #情侶 #星座 #波波邱比特 #獨處 

三天兩夜剛剛好！澳門親子奢華漫遊之旅的滿分提案必須收～入住豪華客房、童趣花園就在窗外，品嚐道地美食還能順遊知名文化景點，

你是否也一直在找一個地方，想要來趟滿分的親子旅遊體驗？每每出遊總想找到一個能兼顧玩樂、放鬆與質感體驗的空間，最好大人小孩都能玩得開心又不太累。波編不藏私告訴你～～一定要把「澳門上葡京綜合度假村」列進下一次的旅遊清單！這座結合奢華度假村、美食、自然景色與趣味體驗的綜合度假村，就像童話場景真實降臨，絕對是你下一趟親子旅行的完美選擇，這裡不僅有讓人驚呼夢幻的建築設計，豐富多樣的美食選擇、親子友善的設計細節，還能一次打卡澳門熱門文化景點！從抵達那一刻起，就彷彿打開亮晶晶的夢幻寶盒（眼冒愛心），直接成為親子旅遊必收口袋名單，三天兩夜的行程剛剛好～現在就規劃起來！ DAY 1 入住澳門上葡京綜合度假村，享受最chill的親子旅遊時光 不只外觀迷人，豪華客房寬敞舒適，是溫馨放鬆的親子旅遊首選！ 一抵達澳門上葡京綜合度假村，波編馬上被超氣派的建築外觀吸引，高貴大氣的裝潢，西式建築設計融合東方意象的雕刻細節，彷彿走進宮廷童話世界，光看就賞心悅目！走進大堂，挑高設計加上長廊的藝術品及畫作，大人小孩都能陶冶身心～根本超適合每天都想要有me-time的家長！ 澳門上葡京的豪華套房以柔和色調搭配優雅設計，空間寬敞、動線流暢，無論是攜帶大件行李或嬰兒車都能輕鬆移動。最讓波編動心的就是這個窗景！不僅採光絕佳，窗外望出去就是如詩如畫的綠茵勝境花園，療癒感滿分～ 「AI樂園」、「武術天下」結合互動與科技，小朋友玩到不想回房間！ 第一天抵達澳門上葡京一定超興奮！想讓孩子玩得更盡興？度假村二樓設有「AI樂園」與「武術天下」等互動區域，包含VR遊戲、武術互動體驗與AI探索之旅，讓學習結合娛樂，運用肢體並在遊戲中啟發創意與想像力，是夏天最酷的放電場域～（體驗完連波編都覺得太好玩了吧） 晚餐時間全家人一起品嚐海陸盛宴、各國經典美食無極限，高質感自助山滿足大人小孩味蕾 親子出遊最怕用餐時間找不到能引起小朋友食慾的東西？來「自助山」完全不用擔心！這裡從多樣海鮮、各式熟食、中式料理、西式主菜、港式小吃、甜點、水果、冰品應有盡有，小編光是走一圈就已被豐富的菜色吸引到咪咪冒冒，更有許多家庭客前來用餐，最讚的是這裡主打「自選口味」、「現點現炒」的活海鮮料理，包含龍蝦、螃蟹、鮮魚⋯⋯等，不怕你挑食、就怕你每一道都想吃！ DAY 2 享受戶外陽光、造訪澳門文化景點 戶外泳池＋綠茵勝境花園，享受陽光灑落的幸福時光 一早起床吃完早餐當然要來泳池曬曬！別以為一站式度假村會放電放不夠，只要下樓就能直奔夢幻泳池區，室內、戶外隨你選，陽光下的水面波光粼粼，完全就是夏天最棒的放電基地，大人小孩都可以一起享受陽光灑落的戶外時光，根本天堂！而綠茵勝境花園則提供親子散步、拍照的完美場景，大片草地與精心佈置的《愛麗絲夢遊仙境》造景，用樹叢搭建的大型迷宮拍起來超級美！ 澳門知名文化景點半日遊，各種街景超殺快門 既然來到澳門，當然不能錯過知名文化地標！第二天下午正好適合出發探訪知名文化景點，建議安排半天慢遊，可造訪歷史悠久的大三巴牌坊及周邊各式建築、感受澳門中西融合的獨特魅力，議事亭前地漫步石板路的異國氛圍好享受～ 逛到腿痠就來「金碧坊」一探最新美食市集，各種在地小吃、新派甜品任你選，文化與味蕾一次滿足！慢慢感受街道氛圍，回到澳門上葡京還能在豪華套房內泡澡放鬆，還能更幸福嗎～ DAY 3 儀式感拉好拉滿，伴手禮一次買齊！ 品味懷舊粵式飲茶，為旅程增添儀式感 旅遊也不能少了美食儀式感，第三天一定要嚐嚐粵式點心！午餐來澳門上葡京裡的「茶樓」內就能吃到各式美味，從叉燒包、蘿蔔糕到腸粉、鳳爪、燒賣⋯⋯等，每一道都是真材實料且滿滿廣府情懷，懷舊的點心推車一推出來，波編心中馬上唱起一首又一首粵語歌，太迷人啦！ 茶樓的環境設計以現代中式為主，且細節滿滿、精緻感十足，讓人著迷，你說誰能不愛茶樓？ NY8新八佰伴好逛好買第一名！逛街補貨收戰利品一次滿足 回程之前絕不能錯過的就是購物環節啦～度假村二樓的百貨公司「NY8新八佰伴」，打造大人小孩都愛的購物天堂，無論是童裝、生活雜貨、精品超市都有，還有眾多伴手禮選項，讓人逛到不想離開，買完直接搭接駁車去機場，畫下一個完美的假期結尾！ 有得玩、有得吃、有得拍，還有質感滿分的住宿與親子設施，「澳門上葡京綜合度假村」就是這麼夢幻的存在！推薦給想安排暑假親子旅行的你～讓孩子盡情放電，大人也能安心療癒，旅行不再是「累癱行程」，而是一次滿載幸福感的美好回憶。

三天兩夜剛剛好！澳門親子奢華漫遊之旅的滿分提案必須收～入住豪華客房、童趣花園就在窗外，品嚐道地美食還能順遊知名文化景點，療癒心情也讓幸福感存摺再+1

超適合女孩微醺的紅色酒吧！而且 Bartender 超好聊，就算一個人去也超自在～

在都會叢林中生活總會想找個可以放鬆的小地方休息，「Mania 躁鎮」就是一個可以輕鬆喝酒消除壓力的好所在！店內紅色的燈光超有氣氛，不論是朋友之間的聚會或是公事應酬，都超級適合！ #未成年請勿飲酒 躁鎮裡最讓人覺得值得一來的特色不是他燈光美氣氛佳的場地、不是他超級下酒的小菜、也不是他定期辦的小活動，而是他又正又很會聊還很會調酒的Bartender！不少網友都表示就算一個人去也不會感到不自在，因為Bartender真的超，好，聊，還會幫你調配你獨特的雞尾酒，是個超級適合釋放自己的酒吧！ 除了平常沒事喝喝酒放鬆心情，躁鎮還會因應不同的節慶舉辦不同的小活動，像前陣子聖派翠克的穿綠衣活動和復活節的找蛋蛋活動都為我們平凡的生活添加了一些趣味的色彩！ Mania 躁鎮的粉絲專頁上寫著：「All mad here. 擁抱你的各種瘋狂。」當你被壓力壓得喘不過氣時，有一個可以自在發瘋的地方真的滿不錯的，我真的是私心的誠心推薦阿！ 店家資訊 Mania 躁鎮地址：台北市大安區樂利路59號電話：02 8732 1288營業時段：18:00 – 2:00 #未成年請勿飲酒 資料來源：instagram.com #小週末 #小酌 

約會必勝餐廳

🎂 創意的菜單封面：可以講究，何必將就。 完全就是約會勝地，氣氛✅好吃✅好酒✅ 謝謝特調招待的#shot 又甜又順口🍸 偶爾與姐妹淘聚餐小酌真的身心放鬆🥰 #popdaily#girlsdailytw#photooftheday#ootd#outdoor#tbt#girlstylelook#birthdaygirl#popyummy台北#sis#bff#taipeifood#taipei#partipost#四大時代

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台灣超過25%人口有失眠問題！營養師激推7種「助眠食物」！

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宜蘭。鳴草咖啡

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【捷運景安站】日系雜貨咖啡廳♥私藏不藏私。一起度過療癒的一天吧!

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[桃園中壢] 超受歡迎的老宅可頌 M PAIN BOULANGERIE & PÂTISSERIE

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【DOIY蠟燭▪開箱使用心得】

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約會必勝餐廳

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