每天十分鐘消滅圓肩厚背！『超簡易美背攻略』，這幾個動作快學起來～

有時候明明不胖，卻因為習慣性駝背造成了圓肩厚背，讓上半身視覺看起來就不纖瘦～今天教大家幾個簡單的美背動作，強化背部肌肉、在家就可以訓練出好看的體態！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 動作一 將雙手放在後腦勺交叉連成一直線，搭配深呼吸堅持10秒後輕輕放下，換邊同樣堅持10秒。 動作二 右手扶住左手的肘關節，左手摸後背盡量緩慢往下壓，15秒後換方向。 動作三 將雙手手臂合起來，往後伸展再慢慢抬起，堅持30秒後放下。 動作四 左手背後環住腰、右手向右拉伸頭部，動作過程請將速度放慢以免受傷，堅持30秒後換方向再做一次。 動作五 將雙手在左胸前合十，小臂維持與地面平行的狀態，15秒後慢慢移至反方向位置。 (圖片來源:@小五瘦到九十斤) 每天十分鐘訓練背部肌肉、消滅圓肩厚背，『超簡易美背攻略』這幾個動作快學起來呀～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #改善圓肩 #改善圓肩駝背 #美背攻略 #背部肌肉訓練 

姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，運動新手也能輕鬆跟上！

大部分女孩們都會經歷結婚生子，對於生孩子這方面難免會有些害怕，因為面對未知的生產的過程，及女孩們最在意的可能會因懷孕而導致的「身形走樣」！今天找來漂亮的健身youtuber coffeesweat_教大家產後的修復運動，只要好好記住這幾個重點，搭配修復運動，就可以恢復好身材！沒生過的女孩們也可以做這組運動，一樣會有減肥瘦身的效果呦～ 👉🏻不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 腹直肌分離是什麼？如何檢測？ 懷孕時，會因為嬰兒不斷的長大，導致器官擠壓到不同位置，還會讓位於腹部位置的兩排肌肉，也就是「腹直肌」被撐開，這個情況就是「腹直肌分離」，而這會讓剛生產完的產婦，肚皮呈現隆起的狀況。 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 坐在地上，身體微傾並將腳抬起，這時就可以感受到腹部用力，並使用兩指放在腹肌中間，檢測腹部的兩塊肌肉是否有分離的情況，如果可以放到三指則屬於比較嚴重的！ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 束腹帶 剛生產完，肌肉、內臟及骨骼，會全部被擠壓、移位！因此使用束腹帶，可以將肋骨腹直肌收緊，幫助肌肉、器官等恢復原位～束腹帶也可以讓剖腹產的媽媽在照顧嬰兒時，有效的防止拉扯傷口！ 紮肚 紮肚是透過腹部按摩，再疏通經絡消水腫、疏通淋巴的方式，讓身材、子宮快速恢復到正常體積，也可以幫助器官壓力減低，並修復因懷孕而過度擴張的腹直肌，還可以收窄盆骨，讓身材變的更好～建議生產完的媽媽們，可以於六至八星期就開始療程喔！ 👉🏻揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 先修復後訓練 如果在腹直肌還沒完全修復就開始運動，會讓原本就分離的腹直肌變更大塊、往橫向發展，就像是肚腩一樣！因此產後大家一定要注重修復，再開始簡單的運動。要如何檢測腹直肌有沒有分離？自然產可以在產後三個星期開始修復運動，剖腹產則是兩個星期！ 修復腹直肌運動 自然產的媽媽可以在生產完一個月開始進行，剖腹產可以至兩個月後再開始～ 動作一 雙膝跪地，並打開至盆骨寬度，並雙手叉腰手肘向後，頭部微微向上，接著將屁股往前推！吐氣時向前，吸氣時慢慢來回來，每次做10個即可～ 👉🏻睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！ 動作二 躺著並將腳跟貼緊屁股，並用手抓住腳跟，吸氣時將臀部抬起，心口越貼近下巴越好！吐氣時，慢慢下放，也是做10次就可以了～ 動作三 將右腳貼近身體後，再慢慢放下，當右腳放下時，左腳同時貼近身體，像是空中腳踏車一樣，但記得腳放下時，腳跟要貼地！左右兩腳輪流連續做20個。 動作四 側躺，手撐頭，並曲腳併攏，接著吸氣將雙腳打開，這個動作可以幫助收緊盆骨，還能訓練腹肌，腹部如果有一點拉扯感是正常的喔！一樣是做20個，記得左右兩邊都要做～ 👉🏻超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓23歲女神教你徒手練起來！ 動作五 下個動作要雙手撐地並將雙腳跪地，讓身體呈現一直線，接著將腰慢慢往地板貼近，記得這時臀部不要移動到！十個呼吸後，就可以休息，這個動作記得做兩次～呈現剛剛的起始姿勢，將腹部收緊一腳向外抬，這個動作可以訓練腹肌還能讓臀部更翹！左右兩腿都要記得做20下，接著再重複一次第一個動作即可～ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 動作六 接著換成坐姿，上半身微微向後，將身體呈現V型。將一腳抬向身體，再慢慢放下，記得腹部都要保持收緊，兩腳輪流做20下！ 動作七 這個動作要站著，將雙腳打開與盆骨位置同寬，接著開始做深蹲，記得背部要保持挺直，接著站直後將臀部收緊，連續做20下！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 動作八 接下來的動作跟深蹲有點像，只不過在站直的同時，將身體靠向一邊，並抬起另一腳，另外一邊也一樣，記得重複這個動作20次～ 👉🏻居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag （圖片截圖：Coffee林芊妤產後修復運動 – 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨） 撰文編輯#Chia #修復腹直肌運動 #妝漂亮 #產後恢復身材 #瘦身 #矯正骨盆 #紮肚 #腹直肌分離 

【每週心理測驗特輯】前任的禮物要丟掉嗎？你戀不戀舊一塊錢就能知道！

又到了每週心理測驗的時間，讓邱比特每週為妳開啟戀愛新篇章，幫妳測驗你在愛情裡的不同面向吧！ 分手之後，我走我的陽關道、你過你的獨木橋，我們分道揚鑣！但…來自前任的禮物怎麼辦？該收起來嗎？還是該丟掉？到底你會怎麼面對舊情人跟來自對方的禮物呢？今天邱比特就用一個心理測驗，告訴你，究竟你是不是一個戀舊的人啦～ Ｑ：結帳的時候，不小心從錢包掉出了一塊錢，妳會怎麼做呢？ Ａ：為了撿它馬上伸出手 Ｂ：算了沒差不管它 Ｃ：懶得動，先用腳踩再撿起 Ｄ：一直追到它停下來 準備好看答案再往下滑唷～♡ 選Ａ的妳：沒表面上容易忘懷 你會機靈應對情況，是個相當強硬的類型。忘掉過去的情人，收到的禮物即使是自己很喜愛的東西，也可以學會怎麼斷捨離。只是，馬上放手，其實也不是那麼容易，卻因為強硬的個性，所以不會看見你對「離別」的憂愁，但請放下心來，坦率地哭吧！是時候該跟朋友分享你的內心了。 選Ｂ的妳：忘了從誰那裡得到什麼 丟失了一塊錢也不會覺得有什麼的你，是個很直接的人。一邊會很珍惜跟舊情人的回憶，一邊卻也會跟那些對方送的禮物分離。而如果是件自己喜愛的物品，完全不會介意它的來歷，之後也會好好的使用它。可能會到連誰送過什麼都沒辦法準確的記憶起來，畢竟過去是過去，現在還是活在當下的好心情吧！ 選Ｃ的妳：一邊回憶一邊小心使用 想著確實抓住一塊錢的你，是個對自己老實的類型。看到從過去戀人那裡收到的禮物，心情也會變得難受，也許甚至會突然流淚。儘管如此，因為有些東西是必需品要持續使用，看似非常合理。畢竟當初就是希望能放在手邊，所以選擇實用性高的禮物，那麼新戀情開始時，也不必因此丟棄吧？ 選Ｄ的妳：珍藏且時常懷念 即使是小錢也不會放棄的你，是個很執著的人。從舊情人那得到的禮物，也會謹慎看待細心保管的傾向。雖然會避免帶到外面或日常使用，但時不時會拿出來回憶，沈浸在舊時光裡頭。即使開始新的戀愛，卻還是容易把以前的感情拿出來說嘴。其實是時候意識到自己有新戀情跟不該再過度美化過去了！ 邱比特自己就是超戀舊的那種！相信很多少女都是吧？要放下一個人都不是那麼的容易啊～不過如果你已經有了新的對象，那就別再懷念前任啦，好好珍惜現在擁有的，放下過去也會變得更容易喔！那請大家下週也要準時收看邱比特戀愛心測特輯哦！♡ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 延伸閱讀 摸對敏感帶讓他瞬間硬起來！快學起來挑逗男友，保證下一秒就被撲倒 【12星座本週運勢】天蠍＆摩羯愛情事業雙豐收，讓人眼紅～巨蟹人生大迷惘，不知前方是何方 【處女座使用說明書】完美主義處女駕到！教你躲避龜毛底線搞定他～ #前任 #前男友 #心測 #心理測驗 #戀愛情事 #每週心理測驗特輯 #波波邱比特 #禮物 #舊情人 #舊愛 #送禮物 

忘不掉前任怎麼辦？分手後該做這些事！別再把自己困在回憶裡了～

分手到現在，你還是每天以淚洗面嗎？還是一直在回味跟對方的點點滴滴嗎？就算已經過一段時間了，卻好像生活中還是充滿他的影子，其實只是你不懂該怎麼做可以好好放下。分手後的你，跟著邱比特這樣做，一起學會如何忘掉前任吧！ 忘掉前任第一步：把照片刪掉/封存 先把有對方的所有照片刪除，如果捨不得就封存起來，不要總是看他的照片，畢竟只是會讓自己更難過而已，過去的一切就讓他留在過去就好了，眼不見為淨，是放下前任的第一步！ 忘掉前任第二步：刪除聊天記錄 跟步驟1一樣，其實主要目的就是避免自己一直回憶兩人的點點滴滴，都已經分手了，就不該一直把自己困在過去的回憶裡，影響的只有自己，所以就狠下心來刪掉吧～ 忘掉前任第三步：充實自己的生活 多找朋友們一起聚會來充實自己的生活，或是學習新的事物，把自己的時間塞得滿滿的，就沒有那麼多時間去想念前任了，充實後的生活也會有更多不一樣的東西值得你去感受和記得。 忘掉前任第四步：多安排跟家人/朋友相處的活動 少了跟另一半相處的時間，其實就是拿來多陪陪朋友跟家人，除了聚會，也安排一些出去走走或是玩耍的活動，讓自己的心情在長時間的鬱悶後久違的開闊放鬆一下，也能夠維繫跟身邊的人的感情。 忘掉前任第五步：投入工作狀態 這時候的你也可以趁機衝刺一下事業，放更多的心力在你現階段想要做好的項目，全心投入沒有人可以干擾你的時候你也可以做得更好，也同時讓你忘卻煩惱，實際上是非常一舉兩得的事。 忘掉前任第六步：認識新朋友 現在也是認識新朋友最好的時機，多接觸不一樣的人群，你會發現自己的更多面向，也會開始看到更多比前任更為優秀或是更不一樣的人，也許是你從未接觸過，卻也非常直接相處跟認識的人。不抱有立刻再踏進戀愛的心情去認識新朋友，也會讓你認識到對方最真實的一面唷～ 忘掉前任第七步：改掉過去的習慣 有些跟前任在一起的時候想成的習慣，無論是好習慣或是壞習慣，可以試著改掉一些無傷大雅的習慣，畢竟對你來說這些習慣是具有意義的，學習慢慢改掉他們，其實也是你可以慢慢開始放下的時候了。 忘掉前任第八步：改變家裡的擺設 如果你們曾經同居過，分手後請一定要改變一些家裡的擺設，把他們變成你喜歡的樣子，卻不是你們在一起的時候的模樣，改變擺設也是避免觸景傷情的必要手段！如果不是同居的話，就把他送你的娃娃、禮物全都收起來或是丟掉，才不會一看到又開始難過啦～ 忘掉前任第九步：嘗試做不一樣的事 改掉過去的習慣後，你可以開始做一些自己從未嘗試的事，也許是養成一個新習慣，或是把自己過得更精緻的方式，也可以試著寫日記等等，這麼做的目的主要是把重心放在自己身上，從現在開始培養一個全新的自己。 其實最重要的還是你願意去學會怎麼放下他，畢竟只有自己願意，才有第一步的開始。放下一段感情的過程也是一種重新對自己認識，也更能在這個過程中重新找回曾經在感情裡迷失自己。但願大家都能夠從失戀中走出，也能夠挖掘嶄新的自己！ （以上圖片來源：《天氣好的話，我會去找你》官方劇照） 延伸閱讀： 👉再愛也不能忍！盤點6個「NG伴侶的特質」，別再讓自己陷入被傷害的地獄！ 👉和他在一起好累！21題測出你「最不適合交往的異性」，小心不知不覺迷失自我 👉失戀也要保有理智！分手後這五件事不要做，死纏爛打清醒後只剩後悔～ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Q #分手 #前任 #失戀 #愛情 #感情 #放不下 #波波邱比特 

懶癌末期必看！簡易五動作「雕塑腹部＋緊實大腿」15天達成窈窕纖細身材～

防疫期間，每天在家不是吃零食就是躺在床上追劇，不僅小腹日漸增大，連腿縫也跟著不見！今天要介紹一款懶人運動，不僅可以有效瘦大腿，就連肚肚上的肥肉，也會一起消滅掉～最棒的是每天只要做五個動作，十五天就可以立即見效！趁著居家防疫的期間，一起達成窈窕纖細的身材吧～ 動作一 雙手貼地後，曲起雙臂並撐起上半身，接著將雙腿抬起在空中交叉擺動！記得腹部要保持收緊的狀態，可以將下顎微微向下，感受度提高的同時，頸部也不會過度發力～這個動作可以瘦肚子，還可以有效的瘦到大腿根部！每組要做30秒鐘，一次要做兩組喔！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 簡單8招擊退「後腰贅肉」！每天只要七分鐘，在家也能打造性感腰身、緊致小腹～ 動作二 雙手撐地，並將身體支撐起來，背部不需要特別挺直或拱起！雙腳屈膝併攏後抬起後呼氣，緩慢放下吸氣，在這個動作的同時，腹部隨時都是保持著收緊的狀態！一樣可以靠著微縮下巴來增加感受度～每組30下，一次要做三組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 你也有「假翹臀」嗎？簡易6招「骨盆前傾矯正術」打造平坦小腹、性感翹臀～ 動作三 仰臥在瑜伽墊上，並讓雙手平放在身體兩側，接著將腳尖繃緊後，雙腳抬起30度角，再下放，腳放下時盡量不要碰到地板，運用腹部的力量將雙腳維持一秒後再抬起～每組20下，一次要做二組！這個動作雖然很累，但是效果非常的好，堅持下去就可以瘦小腹啦～ (圖片來源：小紅書Ddaling) 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 動作四 一樣是仰臥並將雙手平放，並將雙腿抬起後，開始交叉踢腿，做踩腳踏車的動作！隨時保持核心緊繃，並要保持呼吸，不要憋氣，否則很容易受傷～每組要做一分鐘，一次要做三組喔！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 這招不用五分鐘！睡前必練習的十大瘦小腹運動，超有效剷平小腹，連便秘都能解決！ 動作五 做完以上動作後，接著要來拉筋伸展～俯臥在瑜伽墊上，並將雙手撐起上半身，將雙腿自然的打開，並往後仰！感受到腹部的拉伸感，每組15秒，一次要做二組喔～ (圖片來源：小紅書Ddaling) 過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 想要消滅小腹，建議搭配有氧運動及飲食控制，效果會更明顯！相信每天堅持做，馬甲線、纖細大腿就離我不遠了～大家一起加油！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #居家運動 #瘦大腿 #瘦小腹 #瘦身 #緊實大腿 #雕塑腹部 

8分鐘快速搞定浪漫捲髮！不用電棒就輕鬆做到，手殘系女孩也能輕鬆上手！

迎接秋冬的到來，不少人想換上一頭浪漫的波浪捲髮，但是捲髮捲度很難維持以外，每次用捲髮器不只等待時間長，還需要複雜的技巧才能完成，早上出門都來不及了，怎麼會有時間這樣浪費呢？所以今天就想帶給手不怎麼巧的你，能8分鐘快速搞定頭髮之外，又不用花大錢買美髮工具的方法喔！ 自己DIY捲髮的好處，就是能夠自己選擇捲度，把頭髮分成越多束，頭髮的捲度會更小，也能利用不同的位置，來打造層次感，如果想要維持更久一點的捲度，建議可以綁著睡覺，或是使用造型產品，來幫助我們的捲度更自然、更持久！ ｜髮帶收納法 第一個要教給大家的就是利用髮帶，首先把髮帶固定在頭頂上，接著從臉的旁邊開始，抓著一束頭髮纏繞在髮帶上，以此類推的把剩下的頭髮全部纏起來，固定好之後就可以去洗漱、吃早餐、化妝等等，最後再把頭髮放下來，輕輕地撥順就好，這樣不會破壞到捲度！ ｜麻花捲包頭法 接下來這個方法更簡單，可以把頭髮直接綁成一束，或是分成兩束、三束以上，分得越多呈現出來的捲度會越捲，然後順時鐘的開始繞圈捲頭髮，到髮尾的時候再繞圈綁起來，然後可以噴一點水，最後再用吹風機吹乾，這樣效果會更明顯～ ｜衛生紙捲法 衛生紙是每個人家裡的必備用品！先把頭髮抓成束，再拿出衛生紙捲成一捲，靠著髮尾往內，向上捲起來，到頭頂時再把衛生紙的兩邊打結，如果覺得衛生紙太薄不好綁的話，也可以用廚房紙巾代替，最後再把頭髮放下來，抹點定型液順著捲度梳開，一頭浪漫捲髮就完成囉！ ｜魚骨編髮法 這個方法一樣可以自己調整頭髮的束量，把頭髮編起來，一邊編一邊把剩下的頭髮加進去，編完之後在髮尾部分綁起來，直接盤在頭髮上，一樣吹整之後，美美的捲度就出來啦！ 以上的方法是不是都很簡單，而且道具都非常地隨手可得，最後小提醒如果想要維持捲度的話，可以噴灑一點水在頭髮上直接吹乾，或是塗抹造型液，就能一整天美美的了～ #快速捲髮 #捲髮教學 #浪漫捲髮 #漂亮，髮型 #蓬鬆髮型 #衛生紙 #輕鬆 #髮型吹整 #髮型技巧 #髮帶 #麻花捲 

骨盆前傾自我矯正術公開！簡易6招打造平坦小腹、性感翹臀～

在IG上經常看到許多辣妹們大方分享自己的性感好身材，但其實很大部分都是因為骨盆前傾導致的「假翹臀」！究竟什麼是骨盆前傾？要如何知道自己是否有？還有到底要如何矯正？今天通通幫你整理好了！只要照著做，不僅改善骨盆問題，還能瘦小腹、打造性感真翹臀～ 👉🏻 這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 什麼是骨盆前傾？ 經常發生在長時間久坐的人身上，導致臀部、腹部肌力不足，外觀呈現小腹、大腿前凸，臀部變大下垂，嚴重時常會腰椎容易酸痛，骨盆有明顯的前傾狀況！另外時常做硬舉、深蹲，如果鍛鍊到錯誤的肌群，而導致骨盆前傾！ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 要如何檢測出有骨盆前傾？ 大家可以透過靠牆站立的方式，檢測自己的骨盆是否在正確的位置！首先挺胸將背部、臀部及頭部貼緊牆壁，正常情況下，腰椎與牆壁之間可以放入放入三根指頭，如果可以放入一個拳頭那就是骨盆前傾！而一根指頭都很難放下，很可能就是骨盆後傾。 （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 改善骨盆前傾訓練 1.仰臥反向卷腹 躺在瑜珈墊上，將雙手放在身體兩側，利用腹部的力量，將雙腿慢慢抬高，與身體呈現垂直狀態，再慢慢放下，切記動作都要慢慢的，腹部才會更有感喔～這個動作會對下腹的鍛鍊較多，多練可以讓小腹回腹平坦的狀態！ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 2.平板支撐 也就是我們俗稱的棒式，讓手肘與肩膀同寬，利用手肘、腳尖當作支點，接著運用腹部的力量將身體保持平衡，大家要記得要頭、背部及臀部要保持一直線，動作才標準喔～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～ 3.仰臥腿內收 將身體呈現側臥，將左腳向前跨過右腿踩至地面，並將右腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！這個動作可以很有效的緊緻肌肉、瘦大腿內側。 （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 4.臀橋 首先先平躺在瑜珈墊上，將雙手平放在身體兩側，並屈膝讓腳掌平貼於地面，接著運用臀部的力量將身體抬起，保持腰臀及腹部收緊，再慢慢放下～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 5.單腿臀橋 臀橋的進階版，與剛剛一樣平躺在瑜珈墊上，一腳屈膝腳掌貼地，一腳向上伸直，再慢慢放下。這個動作不僅可以訓練肌力不對稱，還可以改善髖骨及臀型問題，平時也可以在睡前多做這個動作～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！ 6.拉筋伸展 平時的拉筋伸展也很重要，在運動完後拉筋，可以讓肌肉線條更好看！還可以矯正姿勢等優點，還可以緩減因為長時間工作導致的腰痠背痛等問題～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 大家除了每週練2-3次外，日常也要注意自己的體態，走路或是站立時，要特別提醒自己，不要讓小腹凸出，隨時保持抬頭挺胸，讓骨盆及脊椎保持中立，這樣體態才會更好喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #平坦小腹 #瘦身 #矯正骨盆前傾 #翹臀運動 #骨盆前傾 

【泡菜電台】睡前聽歌時間，今晚就讓泡菜編播給你聽！

前奏一下大家應該就知道了吧！這首歌是前陣子席捲亞洲的熱門青少年網路劇《A-Teen》的Ost 下面放上最後一集都荷拉唱這首歌的部分，一起來回味一下～ – -中韓歌詞- 맘에 안 드는데 넌 왜 아직까지 明明就不在意你 為何你總是 내 옆에 있어 在我的身邊 이러다 밤이라도 만날까 걱정돼 這樣的話 擔心晚上也會見面 몇 번을 부딪혀봐도 幾次的碰壁之後 난 네가 좋은 걸 어떡해 我仍是喜歡你 該怎麼辦 너도 나와 같은 想著你也和我一樣 마음일 거라고 생각해 有著相同的心思 I believe you and you believe me 이제 네 마음을 보여줘도 돼 現在 可以對我展現你的心意 더 숨기지마 不要再隱藏了 I believe you and you believe me 지나간 일은 모두 놓아주러 갈까 過去的事情都放下吧 더 도망가지마 不要再逃跑了 우린 서로 다가가면 若我們向彼此前進 더 멀어지는 게 이상해 因此變得更遙遠的話 不是很奇怪嗎 이러다 혼자 남게 될까 난 걱정돼 如此的話 可以獨自留下一人嗎 ? 感到擔憂 몇 번을 부딪혀봐도 幾次的碰壁之後 난 네가 좋은 걸 어떡해 我仍是喜歡你 該怎麼辦 너도 나와 같은 想著你也和我一樣 마음일 거라고 생각해 有著相同的心思 좀 서투른 내 말이 널 아프게 한 건 我的這番稍微笨拙的話 讓你受傷了 진심이 아니란 걸 這並非我的真心 누구보다 너가 더 날 잘 알고 있잖아 你比誰都還清楚我的不是嗎 분주해진 하루에 널 담고 가면 庸庸碌碌的一天中 只要心裡承載著你 난 정말 괜찮을 텐데 我好像真的沒關係了 너는 어때 너는 어때 那你呢? 那你呢? I believe you and you believe me 이제 네 마음을 보여줘도 돼 現在 可以對我展現你的心意 더 숨기지마 不要再隱藏了 I believe you and you believe me 지나간 일은 모두 놓아주러 갈까 過去的事情都放下吧 더 도망가지마 不要再逃跑了 I believe you and you believe me 이제 네 마음을 보여줘도 돼 現在 可以對我展現你的心意 더 숨기지마 不要再隱藏了 I believe you and you believe me 지나간 일은 모두 놓아주러 갈까 過去的事情都放下吧 더 도망가지마 不要再逃跑了 오늘 네 하루는 어땠어 今天 你的一天過得如何呢 맘에 안 드는 일들도 即使有不如意的事 털어놓자 서로의 품에 也在彼此的懷抱中宣洩吧 길을 걷다 넘어지면 내가 찾아갈게 走在路上 即使跌倒的話 我也會尋著你而去 그렇게 있어주면 안 될까 這樣的話也不行嗎 I believe you and you believe me 이제 네 마음을 보여줘도 돼 現在 可以對我展現你的心意 보여줄래 숨기지 말고 展現出來吧 不要再隱藏了 I believe you and you believe me 지나간 일은 모두 놓아주러 갈까 過去的事情都放下吧 놓아줄까 도망가지 말고 都放下吧 不要再逃跑了 I believe you and you believe me 이제 네 마음을 보여줘도 돼 現在 可以對我展現你的心意 보여줄래 숨기지 말고 展現出來吧 不要再隱藏了 I believe you and you believe me 지나간 일은 모두 놓아주러 갈까 過去的事情都放下吧 놓아줄까 都放下吧 도망가지 말고 不要再逃跑了 도망가지 말고 不要再逃跑了 #《戀愛播放列表Love Playlist》 #A-TEEN #KPOP #Motte #不要逃跑 #歌單 #泡菜電台 #網路劇 #韓國 

每天都該做一遍！養成「瘦小腿」的5個好習慣，get纖細勻稱的腿！

撰文編輯＃Haru 又到了即將要拿出短褲的季節啦！這麼悶熱的天氣還是短褲最方便、舒服，但總是對自己的小腿沒信心，每次穿個衣服還要遮遮掩掩的，想要擺脫討厭的蘿蔔腿、粗壯腿的話，就跟著這些方法做下去吧！ ｜椅子只坐1/3 你是不是坐著的時候，總是習慣整個人癱在椅子上，放鬆到沒骨頭，之後不妨試試看只坐到椅子1/3的位置，這樣的姿勢會讓你大腿出力、腰背挺直，既能減少久坐養成的大屁股，又能順便調整姿勢～ ｜沒事多多踮腳 等車、等外帶、等著無聊發閒的時候，就可以踮起腳尖，記得腰部跟臀部要同時用力縮緊，三不五時這樣做一下，就能使小腿線條變得更加美，還能同時緊實我們的大腿肌肉！ ｜睡前幫助舒壓 睡覺前可以利用一點時間，壓腿舒緩一整天的疲勞、劈腿拉開緊繃的肌肉，或是雙手握拳來敲打大腿兩側的肌肉，可以順道幫助血液循環，又不讓贅肉有囤積的機會！ ｜修飾腿型的動作 *上下抬腿 首先躺著雙腳抬高，一隻腳朝上、一隻朝下，像空踩腳踏車一樣，雙腳輪流來回，注意雙腿要深直緊繃到腳尖，盡量踩的幅度大一點，效果更好 *側抬腿 保持側躺的姿勢，一隻腳放平，另外一隻抬起再放下，一次做個10下，左右腳輪流做 *剪刀腳 一樣躺著雙腳伸直抬高，接著左右交叉分開餅攏，每次20下，做個3組 ｜瘦腿的運動 養成跑步的好習慣，就能幫助我們減去大腿上的贅肉，或是騎自行車也是蠻有效的，不過要特別注意運動的速度跟時間，太放鬆或是沒有超過20分鐘的話，可是會沒有效果的喔～ 最後提醒做這些運動時，記得都要先暖暖身、循序漸進，才不會一下子就突然傷到身體，反而得不償失，只要保持著每天做的毅力，來改善腿部的肌肉線條，那這些辛苦就都值得了！ #怎麼瘦腿 #漂亮 #瘦小腿 #瘦腿方法 #睡前運動 #美腿保養 #腿型 #腿部線條 #踮腳 #雕塑腿部線條 

被已讀不回、不讀不回，怎麼辦？？💖

人之初，性本善，已讀不回王八蛋。 起手無回大丈夫，已讀不回會想哭。 是不是有很多人腦中常常充滿這兩句話？ 不過說實在的，LINE在這個網路科技發達的時代中，最初扮演著讓人們可以更方便聯絡事情的工具，就想臉書、IG扮演著讓人們可以分享自己、記錄自己的平台，但怎麼總會演變成讓人們「猜測彼此」的工具呢？我對這個一直很不解，因為說真的，我自己就是一個很常對人已讀不回的人，所以相對來說，我也不太在意這樣事情發生在我身上。 ＃被「已讀不會」、「未讀未回」的原因可能有： 💖你在對方心中可能不是這麼重要，所以點開來看一下，就忘記回了。 💖對方覺得沒有必要繼續談話，所以就用已讀來表示對話結束。 💖用已讀來表示「看過了」、「知道了」。 不要因為被已讀不回、未讀未回影響自己本來的生活，它真的只是一個工具，人跟人之間的溫度不應該被它所帶來的方便有所改變，再說了，其實每個人的習慣不一樣，所以會有千百種對已讀不回、未讀未回的解釋，所以真的不用想這麼多。 但不得不實話實說的就是，如果今天你喜歡、欣賞的人也這樣已讀你，甚至不讀不回，那很明顯，他對你沒有興趣。 ＃被喜歡的人已讀不回、不讀不回怎麼辦？ 💖什麼事情都別做 不要一直去想他為什麼沒有回應，這智慧讓自己更深現在不開心的情緒裡，你可能會掉入自己想像的圈套裡，無法爬出來。 💖記住自己的價值 不要因為他沒有回你，你就開始覺得是不是自己哪裡做得不夠好，千萬記住，這個原因基本上跟你一點關係都沒有。 💖做一些能讓自己開心的事 如果你情緒裡充滿很多不開心，那自然而然的在文字表達中會夾帶負能量，所以這時候放下手機去做做對自己更有益處的事情，都比看著手機浪費時間來的好。 💖至少等兩天再傳下一則訊息 如果你始終無法放棄，那麼至少等個兩天再傳訊息給他，這樣也不會顯得你很心急、催促對方，反而造成反效果。 💖如果他還是沒回，那就放下吧 如果你傳了第二次訊息給他，還是沒有被回覆的話，那放下吧！沒有他你也不會死，一定有更值得你為他付出的人，只是還沒遇到而已。 ＃勵志 ＃名言 ＃佳句 ＃愛自己 ＃愛別人

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