法則四 戰勝內心的批評家：和昨天的自己比，別和今天的別人比

📖No.18喬丹·彼得森《人生十二法則》 p.83-p.108 有希望就是快樂的，不論這希望產生於多麼黑暗的深淵。 希望的力量非常強大，能讓心中充滿動力，願意去努力去奮鬥，也因心中有希望更能專注的往希望前進。 你追求什麼，決定了你看見什麼。 而你看見什麼又取決於你相信了什麼！ 看見是很難的，所以你必須選擇看見什麼，忽略什麼。 我常常在跟內在的自己開會，發現自己非常的難搞，要跟自己談判，曾經真實的自己不太會好好的愛自己，那要如何讓自己重新相信自己？ 後來的我給自己愛的希望，相信愛是要自己過得更好，願意跟自己一起重新學習，一切從零開始，打掉重練，相信自己可以，只是急躁的時候要時時安撫自己，鼓勵自己，告訴自己可以的！ 認清自己是誰、想要什麼、願意做什麼，然後你會發現，解決自己特有的問題的方案是需要量身訂製的。 可以問自己三個問題 1.什麼在困擾我？ 2.我有能力改變它嗎？ 3.我真的願意改變它嗎？ 如果其中一個問題的答案是否定的，那就換個問題，縮小範圍，直到你找到困擾你，但你又有能力和意願改變的事情。光是這一點就需要用不少時間。 （這很類似決策思考力中的$可處理最小單位，也像是原子習慣中的最小努力原則。） 專注當下，帶著希望行動，就能改善自己的人生。 和昨天的自己比，別和今天的別人比。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.11.04 日更 247/1000 金錢能量日記218 運動Day 189 讀書&輸出Day 157 天樁與地樁Day 149 超覺靜坐Day 99 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

[鬼翻譯] 日本怪談：夢鬼(2)

 （接續上篇：[鬼翻譯] 日本怪談：夢鬼(1) https://www.popdaily.com.tw/forum/diary/416933） 我右手拿著菜刀，從家政教室走出去。 有沒有其他人在呢？我不想一個人。不過，說不定會碰到那傢伙…… 這時我注意到了，現在比起剛開始的時候，看東西視線要清晰許多。 不過週遭的黑暗其實沒有改變。 應該是眼睛已經習慣黑暗了吧，所以剛才才能立刻認出B和D。 不過，只有那個傢伙無法馬上認出來。 它幾乎和周圍的黑暗同化了，不近看根本無法確認。 除非有月光照明……還有腳步聲。 從現在開始只要聽到腳步聲就當作是那傢伙來了或許比較好，等接近就太遲了啊。 一邊這樣想一邊謹慎地前進，一邊察看各教室的情形。 那傢伙說不定就在附近，要保持在隨時都能逃走的體勢才行。 這裡沒有半個人在……這裡也是。 一邊焦急地希望能遇見其他人，一邊察看各間教室。 就在來到六年三班的教室前面時，又聽見了腳步聲。 嘎吱、嘎吱。 說不定是那傢伙…… 我一害怕，不經意躲入了教室裡。 不妙，如果在這裡被發現的話，可是無路可逃的啊…… 別緊張，只要在那傢伙通過前不被發現就好了。 已經不能出這間教室了，離開的瞬間，說不定會撞上那傢伙。 在它的腳步聲通過之前只好繼續躲在這裡了。 嘎噠嘎噠…… 突然間，聽見放掃地用具的櫃子週遭好像有什麼聲音。 是誰？有誰在這裡嗎？是那傢伙？ 我戒慎恐懼如履薄冰地，朝講臺方向前進。 右手緊緊握著菜刀，如果是那傢伙就拿這菜刀戳死它。 一口氣接近之後，櫃子門打開了。 「哇！什麼啊，是〇〇啊……太好了……」 躲在櫃子裡頭，低聲啜泣的原來是E。 看來已經很疲憊的模樣，身子也不停發抖。 我：「放心啦，是我。是說，E，B和D到哪去了？你們不是在一起嗎？」 E：「嗯，其實，那時候我們是往一樓逃，可是被那傢伙追上了。在我以為要被抓到的時候，突然間，B把D醬她……」 我：「D怎麼了嗎？發生什麼事了？」 E：「D醬她、她被抓來當成人肉盾牌了……那時候D醬叫得好悽慘，可是B，還是把D醬給……」 我：「……這麼說，D和B都被抓到了嗎？」 E：「不知道……我也不知道啊……我趁那一剎那的空隙一路逃到這裡來。對那兩人見死不救，可是……真的好可怕呀……」 我：「我知道了，E。誰也不會責備你的，換了是我也會這樣做啊。」 說完之後E還是不停在哭，這也難怪了。 朋友就在眼前被那傢伙襲擊，自己卻見死不救。 一定感到很深的罪惡感吧……還有恐怖感。 換了是我也會哭的。 就在這時。 啪噠！ 怎麼回事？ 聽見門被打開的聲音。 離這裡還有一段距離，看來是有人把各教室的門逐一打開的樣子…… 啪噠！ 又來了，比剛剛更接近。確實在朝這裡接近中…… 啪噠！ 現在走出教室的話肯定會被發現的。是那傢伙嗎？還是其他人呢？ 啪噠！ 馬上就要到這了。 不妙……這樣下去會被發現的。 我：「E，仔細聽好。我現在要從這教室出去。有人正在接近這教室，這樣下去我們兩個都會被發現的。說不定來的不是那傢伙，但誰也不敢保證。所以我要去確認那個人的身份。」 E：「不行啦，太危險了……一起待在這裡啦。」 我：「假使來的是那傢伙怎麼辦呢？你跑不快對吧？而且要是有個萬一，我也還有菜刀，所以不要緊的。不要緊的，我絕對還會回來，所以你在這裡等著就好。」 E：「嗯……知道了。你一定要回來喔，約好了喔。」 我：「嗯，約定好了。」 丟下這一句話，我走出教室。 走廊一個人也沒有，不過…… ！！！！！！ 從隔壁距離兩間的教室走了出來……是那傢伙！全身發黑的那傢伙！ 仗著從走廊窗戶射進來的月光看得一清二楚。 不妙啊……快逃啊……快逃啊……快點逃跑啊…… 可是腳動不了，因為害怕而動彈不得。 動啊、動啊、動啊！ 噠噠噠噠噠噠…… 終於腳可以動了，但是和那傢伙的距離已十分逼近， 這樣下去說不定會被追上。 我跑到走廊轉角的地方轉彎，停下，兩手握著菜刀等待。 那傢伙也在轉角拐了彎。 「哇──！」 我用力把菜刀對著它刺了下去，管它恐怖什麼的早就拋到九霄雲外。 「太好了……殺掉了……我贏了。」 由於實在太可怕的關係，我跌坐在地，提不起一絲力氣。 菜刀噹一聲落在地上，手忍不住直發抖。 ！！！！！！ 那傢伙沒有死！ 像什麼事也沒有的樣子，朝我伸出手來…… 不行了，要被抓了。不，要被殺了。 我想著，閉上眼睛，把臉埋進自己手裡。 「……」 咦？什麼也沒有發生，什麼也沒有發生耶。 我惶惶不安地睜開眼睛。 那傢伙不見了……看得見的只有落在地上的菜刀而已。 「究竟是怎麼回事？那傢伙不見了。」 我弄不清楚狀況，確實剛才那傢伙就在我的眼前，我還以為要完蛋了。 可是現在不見了……消失了嗎？ 手腳還在顫抖著。 「對了，E！」 我想起了E，敲敲發抖的雙腳，緩緩站起。 然後朝E所在的地方走去，無論如何希望她能平安啊。 她大概也很擔心我吧……不快點到E那裡去不行。 快步奔向E的所在位置。 啪噠！ 走入教室，接近E藏身的櫃子。 我：「E，安全了！是我，我沒有事情。剛剛被那傢伙追上，被抓到了，不過不知為何那傢伙突然就不見了。所以我想大概那傢伙已經不在了吧，被我的菜刀刺到所以消失了嗎？……E？吶，聽得到嗎？」 我對著E躲藏的櫃子說話。 不過E一點反應也沒有，好像沒有聽到我說的話的樣子。 我：「喂，E！」 我試著打開櫃子，可是打不開。 裡頭像是有人死命用力，不讓我打開似地拉著櫃門。 E：「不、不、不要……你不要過來，不要過來這邊！」 我：「喂，E，是我啊。快打開啊！為什麼要把櫃子關上呢？」 我更加使勁拉著櫃門，努力想把櫃子給打開。 E：「不要……不要，你去那邊，不要過來！」 真的聽不見我的聲音嗎？ 我：「所以說是我啊！冷靜一點吧！」 死命拉著櫃門，終於打開了櫃子。 E：「呀──！不要過來！！！」 我：「是我啊！我！〇〇啊！喂，E……」 我伸手抓住E的肩膀…… 啪！ 就在那一瞬間我醒了過來。 這裡是……大家睡覺的地方。 大家還在睡……太好了，從夢裡醒過來了！ 不過衣服已經被汗水浸得濕透了，枕頭也被眼淚弄濕了。 然後褲子……沒有濕，太好了…… 對了，時間呢！現在幾點了？ 一看時鐘，已經是早上六點。 天邊已經微微發亮。 總之，我捏捏自己的臉頰，確認一下。 好痛……太好了，已經不是在夢裡了。 這麼想著，安下了心，再度睡了下去。 乓、乓！ 「喂──，大家，早上了喔。有沒有睡飽啊？來，起床了喔！」 我被老師的聲音給叫了起來。 確認了一下老師的臉，再看看班上的同學。 太好了，這不是在作夢，已經回到現實了。 這麼一想就安心了。 「好了，大家，先去把臉洗一洗，恢復一下精神。學校準備了早餐，等等到體育館集合用餐喔。咦……E醬？E醬？起床了喔，E醬？」 老師走到E的旁邊，搖搖她。 E還沒有睡醒，其他人都起床了說…… 那也沒辦法，我還很想睡覺，明明是作夢時發生的事卻搞到身體超級疲勞。 感覺就像真的到處逃來逃去玩過捉迷藏一樣。 「真拿她沒辦法，再讓E醬睡一下吧。來，大家把被子疊好，早點去吃早餐囉。」 我們收拾著自己的棉被。 對了，照片，我從枕頭底下把照片拿出來。 「咦？沒有寫名字？昨天晚上確實有把名字寫上去的啊……」 應該寫在照片上的名字消失了。 只有我這樣嗎？我思考著，向除了E之外的五個人(因為E還在睡覺)確認了一下。 大家照片上頭的名字都消失了。 D：「吶，快看，這張照片上的名字也消失了，之前本來有寫的對吧？」 D所指的，是她最初連同那張紙一起拿給大家看的照片。 之前確實是寫了名字，不過已經消失了。 怎麼回事……E的名字也消失了嗎？ 我們把照片收進包包理。 然後洗了臉，去吃早餐。 昨晚一起玩夢鬼的六個人(E還在睡覺)聚在一起吃著。 談論起昨晚夢鬼的事。 A：「是說，真的好可怕啊，夢鬼。不過現在想起來又覺得好有趣，雖然我馬上就被抓到了……」 B：「對啊，真的不像是在作夢。果然那之後你就被抓到了啊。話說回來，大家真的都夢到同一個夢了，好厲害啊！」 C：「對呀對呀，我也是在走廊被那個黑色的傢伙抓到了，不過被抓之前一個人也沒有碰見，只有聽到聲音而已。後來我遇上了〇〇，但是一出聲叫他他就馬上逃走……最後還用菜刀刺我。不過什麼事也沒有就是了，畢竟是在作夢嘛。」 等一下……我雖然在家政教室看見了C，但是沒有碰面啊…… 而且，菜刀？我用菜刀刺的不是C，而是那個全身黑的傢伙才對啊。 感覺哪裡怪怪的…… D：「我和A君、B君、和〇〇君、還有E醬碰面了喔。不過B君居然把我……」 B：「抱歉抱歉，真的對不起啦。不過那是在夢裡發生的事嘛，原諒我吧。不過我以為你被那個黑色的傢伙抓到了，你卻突然消失了說。然後就換我被那傢伙給抓了…… 之後我有看見C，C不知道爲什麼逃跑了。 追過去一碰到C，我就醒過來了。」 C：「啥？我沒有遇上你喔！我只有碰見〇〇和那個黑色的傢伙而已。」 D：「我知道那個黑色的傢伙消失了沒錯，可是我沒有消失喔，我還在喔。然後我一碰到B君以後，就醒過來了。結果當鬼的只有那個全身發黑的傢伙而已喔？這樣子不是很奇怪嗎？F醬有碰上什麼人嗎？」 F：「我一開始是在一年一班的教室，一出教室就碰到大家說的全身發黑的傢伙了。我害怕得動不了，以為要被抓到的時候，全身黑的傢伙就消失了。然後我聽到玄關有鏘鏘的聲音，以為有誰在那邊，走到玄關一看一個人也沒有。不過滅火器掉在走廊上，可能這之前有誰在吧……」 等一下，拿滅火器想要敲碎窗戶的人是我啊。 然後我和E躲進了能夠窺視玄關的櫃子裡。 但是來到玄關的不是F，是那個黑呼呼的傢伙啊。 F：「然後我聽見了有人的聲音，往聲音的方向走去，就看到了A君。A君一看到我就大叫著逃跑了，所以我就追了上去。喊著：『是我啊、是F啊』，也沒有半點回答…… 直到A君跌倒的時候，我一碰到A君，然後就醒過來了。」 A：「咦？我沒有遇到F啊。我一開始遇到的是D，再來遇到了B。之後沒多久就被那個黑色的傢伙給抓到，不過那傢伙不知道爲什麼就消失了。後來我又遇到了B和D和〇〇和E。說起來那時候你們也是拚命從我身邊逃走呢……我追上去了之後，B把D當成人肉盾牌來擋我。爲什麼要這麼害怕呢？來的人是我啊。然後我一摸到D，就醒過來了。〇〇遇上了什麼人呢？」 又來了……我沒有遇到A啊。和B、D、E在一起的時候碰上的，是那個黑呼呼的傢伙才對。怎麼回事啊…… 我：「我遇到的是B和D和E，還有黑色的傢伙而已，除此以外誰都沒有碰到。我雖然有從家政教室看到C，可是沒有和C碰頭。A也是一樣。我一開始遇到的是E，一起走到玄關去。本來想到外頭去，試著想把走廊的窗戶給打破，但是沒有用，玄關大門的玻璃也敲不破。然後我聽到有人跑步的聲音，太害怕就和E一起躲進櫃子。從櫃子裡窺視，看到了全身黑的傢伙……然後有聲發出了一陣聲音，那傢伙就不知道跑到哪去了。然後我們從櫃子裡出來，上了二樓，在那裡碰到B和D。和B、D、E再一起的時候，那個黑呼呼的傢伙又出現了……」 A：「所以說那個是我啦！我聽到很吵的聲音，走近一看發現你們在那裡。可是你們居然都逃跑了……」 D：「等一下，那時候我們看到的不是A君，而是那個黑色的傢伙啊。而且我還被那傢伙給抓了……〇〇君後來去了哪裡呢？」 我：「我逃到三樓，然後一路逃進了家政教室，在那裡拿到了菜刀。那之後去了好幾間教室，然後聽見腳步聲……我很害怕，就躲進了六年三班的教室。結果E也在那裡，不過走廊上傳來開門的聲音，漸漸朝我們接近。我怕萬一來的是那個全身發黑的傢伙，我們兩個就會被發現了。 所以跟E說我要去調查一下讓她待在原地，就出了教室。剛走出教室那個黑色的人就從附近的教室走了出來，所以我就逃了。想說要是被抓到就完蛋了……我就拿菜刀刺了那傢伙。但是那傢伙居然沒有死……我想說這下死定了的時候，那傢伙突然就消失了。」 C：「那是我啦！那個黑色的人消失了之後，我想看看有沒有其他人在，就一一察看了各間教室。走出六年一班的教室時，看到〇〇在走廊上。出聲叫你你也不回應，而且還逃跑了。想說好不容易追上你的時候突然拿菜刀刺了過來……然後我摸了你之後人就醒了。」 什麼啊……大家講的情況都不一樣啊……怎麼回事…… F：「〇〇君後來怎麼了呢？」 我：「我後來回到了E所在的地方，她躲進了櫃子裡頭。不過我出聲叫她她也不回應……努力了半天櫃子也打不開，好不容易打開了，她突然就尖叫了起來。然後我碰到E之後，人就跟著醒了。」 D：「等一下！剛剛開始大家講的話都兜不上邊啊！大家都在說謊嗎？」 A：「才沒有說話勒！我說的話都是真的！」 大家七嘴八舌地開始吵了起來。 我並沒有說謊，大家大概也沒有說謊吧。 那爲什麼大家講的話通通都不一樣呢？ 唯一能確定的只有大家都在學校，玩夢鬼這件事情而已。 稍微把大家的話整理一下： 首先A說他先遇到了D，然後遇到了B，之後被黑色的人襲擊。之後黑色的人消失，遇上了我和B和D和E。之後碰了D的身體，就醒了過來。 B說他一開始遇上了A和D，但是A被黑色的人襲擊之後，就和A走散了。接著遇到我和E。四個人被黑色怪人追趕的時候，把D當成了肉盾。然後D消失，只剩下黑色怪人。接著被黑色怪人抓到，黑色怪人也消失了……後來遇上了C，一碰到C之後就醒了過來。 C一開始碰上了黑色怪人，被黑色怪人追上來抓住。然後黑色怪人消失，在各間教室調查的時候遇上了我。之後被我用菜刀一刺，卻沒有受傷。摸到我之後，他就醒了。 D一開始遇到A，然後遇到B，A被黑色怪人襲擊之後就和A走散了。之後和我還有E碰面，被黑色怪人追趕。接著被B拿來當肉盾，被黑色怪人抓到。可是黑色怪人卻消失，只剩下B在。碰到B之後就醒了。 E最初先遇見我，然後兩個人一起到了玄關，碰到黑色怪人。接著遇上B和D，又遇到黑色怪人，趁著B和D被襲擊的空隙逃到六年三班的教室。又遇上了我，我被黑色怪人襲擊，回去的時候她還在那裡。之後怎麼樣就不曉得了，能快點醒過來的話就好了…… F最早就先碰上了黑色怪人，以為自己要被抓了，黑色怪人就消失了。之後碰到了A，摸到A的身體就醒過來了。 然後是我，一開始遇到E，之後去了玄關，從櫃子裡看到黑色怪人。之後遇到B和D，被黑色怪人追趕。一路逃到家政教室，拿到菜刀，在各教室間巡視。在六年三班的教室碰到E，出教室的時候又碰上黑色怪人。用菜刀刺向追來的黑色怪人，對方卻沒有死，然後就被抓到了。接著黑色怪人消失，回到了E那邊。然後摸了E，就醒了過來…… 以上。 等一下……思考，仔細思考。 目前知道的事情是，被黑色怪人抓到後，黑色怪人便立即消失。被抓到之後再碰到其他人的身體，就會馬上醒過來。這點大家都是一樣的。 而且被抓到之後別人似乎聽不見自己的聲音……還有，被人看見後，只要一靠近對方就會馬上逃跑…… ！！！！！！！ 難道說……被黑色怪人抓到了之後，自己也會變成那副黑呼呼的模樣嗎？ 仔細想想，這是在玩捉迷藏，被鬼抓到的那個人就要當鬼。 捉迷藏本來就是這樣玩的。 所謂當鬼……就是變成黑色怪人的意思嗎？ 也就是說，只有本人不知道自己當了鬼，變成全身黑色的樣子，四處去追其他人嗎……從話裡的情報看來實情就是這樣吧。黑色的人就是鬼，這點絕對沒有錯。 而且抓到下一個人輪到別人當鬼的時候，就會醒過來。 這樣講起來的話就合情合理了…… 等等，不過D說鬼一開始就在裡頭了。除了我們之外還有鬼在才對。 一開始的鬼啊…… 我又聽了一次大家的說法，思考，整理了一下。 最初的鬼是F遇到的那個黑色怪人。 理由是因為誰也沒有見到F的關係。 接下來，當鬼的順序是A、D、B、C，然後是我。 最後是……E。 E是最後一個當鬼的，然後E還在睡覺…… 難道說…… 我走到E的身旁。 「喂！E！起床啊！快點起床！」 不行，不管怎麼叫她怎麼搖她都沒有要醒過來的跡象。 大家當了鬼之後，都是碰到別人，然後就醒過來了。 可是E還沒有醒。 難道……E還在夢裡面，玩著捉迷藏嗎？ 可以抓的對象已經一個人都沒有了啊…… 這時我從E的枕頭底下，瞧見了露出一小角的照片。 於是我把照片拿出來，往背面一看…… 「名字！上頭有寫名字！是E的名字！」 E的照片，名字還寫在上面。 我們大家照片上的名字都已經消失了說…… （待續）

沒在鬧！認真把把都自摸就靠這幾招！去年衰夠了，教 12 星座用「顏色」找回自己的小幸運

每年都有什麼太歲犯沖，或是逆到永無止盡的水星逆行，衰著衰著莫名其妙一年就過去了，每年都在捶心肝哀怨頭痛啊！有著相同困擾的人們先別悲傷了，趕快跟著顏色的正能量，找回自己的小幸運吧！ 牡羊座│金黃色 過去一整天灰濛濛的運勢，需要一些歡樂的顏色來點亮！過年摸麻將的時候不要跟著大家穿紅色，選擇金黃色找到屬於自己的幸運吧 再不然黃色的毛衣也是很棒的選擇，配上藍色的牛仔褲就很好看了 ​（圖片來源: weheartit.com）​（圖片來源: weheartit.com）​（圖片來源: weheartit.com） 金牛座│湖水綠 忙碌的時候很容易慌亂焦慮的金牛座，就需要清新的湖水綠讓自己稍微冷靜一些，為了時時提醒自己放鬆，指甲油就是一個很好的辦法 ​（圖片來源: tumblr.com）​（圖片來源: weheartit.com） 或是先為夏天做準備，買一件超漂亮的湖水綠比基尼：） 雙子座│迷霧灰 今年的雙子座必須拋開以往的玩心，仔細思考自己今年的定位和目標而努力，為了這個，不妨用灰色來沉澱自己，配合現在的低氣溫準備一系列的灰色毛衣就對了 或是一雙灰色的球鞋，提醒你不要三心二意，站穩腳步好運自然而然就會來找你 ​（圖片來源: weheartit.com） 巨蟹座│銀白色 看過 2016 唐老師怎麼說了嗎？今年可能會有很多紛紛擾擾等著你去解決，可以用冷冽的銀白色當幸運色，它會讓你的思考更清晰 ​（圖片來源: weheartit.com） 乾脆染一頭銀白色頭髮也是不錯的選擇！ 或是另一個選擇，去買串銀白色的能量石手鍊吧！除了顏色可以帶來幸運之外，石中的正能量也可以幫助你提早步入正軌 獅子座│珊瑚紅 無論運氣好不好，獅子座的好人緣幾乎都沒有停過！不過今年還是要謙虛一點免得被人詬病，珊瑚紅雖然不及赤色搶眼，但這個顏色一定可以陪你走得更長久 或是染上珊瑚紅色的頭髮，和往常的你一樣尋找生命裡的刺激就可以啦 處女座│落葉黃 和一般想像不太一樣，凡事謹慎完美的處女座其實也是在變動宮的星座，雖然外表冷靜但常常內心會有很多情緒，今年的你不可以太衝動 除了落葉黃，只要是大地色系都可以選擇，可以用駝色或是米色系的服飾培養沉穩的情緒，幫助你留住更多的好運甚至是財富喔 這樣你知道要買哪些顏色的眼影或飾品了吧？：Ｐ 天秤座│水晶粉 2016 年的天秤座要好好保持自己隨和好相處的個性，這樣可以替你迎來更多的貴人運！用柔和水晶粉色，就可以隨時提醒自己啦 不喜歡粉紅色的女孩也別擔心，配上黑色或牛仔材質的布料就可以中性一些，而且一樣很酷很有型 天蠍座│嬰兒藍 最近可能會讓你面臨的問題大概就是工作壓力龐大了，千頭萬緒同時又要處理很多朋友家人的雜事幾乎讓你喘不過氣，需要一些清新溫柔的 baby blue 排開 你可以前往能一望青色天空或淡藍海洋的地點旅遊 或是準備一本 baby blue 的可愛筆記本，把繁瑣的事情都寫在上面會讓妳釋放許多惱人壓力 射手座│純白色 最近的射手座因為付出不一定得到回報之類的事，會開始有一些負面情緒，為了一洗沉重的挫折感，今年你絕對不可以離開的顏色就是純白色！ 純白色不會太過強勢又能吸引支持正向的能量，正是現在你所需要的 ​（圖片來源: weheartit.com）​（圖片來源: weheartit.com） 或是從小東西上著手也可以，手機殼鞋子包包飾品都是很不錯的選擇，用白色打造好形象，好運最後就會走向你的：） ​（圖片來源: weheartit.com）​（圖片來源: facebook.com） 摩羯座│寶藍色 摩羯座今年為了追尋夢想會費不少心力，為了讓一切更順利，幸運色就選寶藍色吧，它具有強烈但穩定的印象與能量，可以幫助你完成達到的目標 ​（圖片來源: weheartit.com）​（圖片來源: weheartit.com） 記得休息和適當的精神壓力釋放也是你今年最重要的課題之一，藍色的能量石可以幫你導正混亂喔 水瓶座│純黑色 今年你的運氣算是數一數二的好了！不要浪費水瓶座這次的機運，用強勢而內斂的黑色趁勝追擊就沒錯了！先從由內而外的黑色穿搭改變旁人對你的印象 覺得黑色穿搭讓自己稍顯黯淡的話，可以染淺一點的髮色作對比，現在流行的深紅棕或是白金色都很棒 ​（圖片來源: weheartit.com） 還有個好辦法，從生活中的小細節開始著手，純黑色的文具小物到臥室房間的佈置都能試試 ​（圖片來源: weheartit.com）​（圖片來源: weheartit.com） 雙魚座│酒紅色 去年雙魚座臉真的超級黑，今年好像也沒有好到哪裡去…沒時間問上帝問佛祖了，快點多買幾件酒紅色的衣服或配件飾品吧，你會很需要它溫柔而堅定的正能量 尤其記得要拋開以往的固執和任性，只要做到這點就可以迎刃而解 希望大家都可以運氣好起來，在過年的時候賺翻別人的紅包XD 貼心附一個大家可能會想問的「能量石手鍊」的資訊：如果對能量石有興趣的人可以到這個 facebook 瞭解更多，現在有滿額贈送幸運吊飾的活動 資料來源： 整理報導

「真正動人的，是你真實的想法」​

創作的目的不只是作者表達自己想說的就好，還要能真正傳達給讀者，能被看見的創作才是完整的。​ ​如果你想藉由創作達成任何目標，那麼想盡辦法讓你的作品被看見就是極為重要的一件事了。​ 而如果你也有在製作內容，肯定會知道現在網路上的創作都講求，不能只寫自己想寫的，還要思考讀者想看什麼，然後再把自己想寫和讀者想看的內容融合起來。​ 很多乾貨這個時候都會告訴我們，可以直接詢問讀者他們想看什麼樣的內容，但是很多時候讀者也並不知道他們自己想看什麼。​ ​不過這個方法我試了不少次，每一次都毫無成果，我收到最多的回覆就是，我寫什麼他們都想看，或是我寫得他們都喜歡看，也有不少讀者回答只要我寫想寫的就好了。​ ​此外，有很多次我試著以我的讀者會感興趣的主題來創作，也試過模仿過去自己人氣比較高的作品，但通常這麼做效果都不好，甚至成效還比平常更差。​ ​在網路上創作，機會很多，可是正是因為機會多，搶這些機會的人更多，想要被看見就更難了。​ ​從我最開始創作，經營文字帳號的時候，有一個原則我從不曾改變，那就是我寫的絕對是我發自內心最真實的想法。​也許有些時候會嘗試想寫出更吸引讀者的內容，也會套用之前人氣特別高的作品的主題和形式，但內容絕對都是我最真實的感受或看法。​ ​那時我便覺得，真實的想法是最動人的，當你在作品中放進自己最真誠的心聲，讀者一定能感受到的。​ ​不過因為我的文字帳號並不是知識型的帳號，也不太像是個人品牌，我的創作是一則則的作品，並不是所謂的內容行銷，所以想要佔據那個小山頭很難，要被更多人看見那就更難了。​ 所以在經營文字帳號的這些年，從原本的滿懷希望，看著成效漸漸提升，再到成效好像再也上不去了，好像再也看不見達成目標的可能了。​ ​我在那些成效停滯的時候，對於要寫什麼樣的內容非常苦惱，前前後後翻修了不少次文字，也實驗了不同的內容，想要找出那能夠吸引讀者的內容究竟是什麼，但最後一然沒能找出來。​ ​最近在看了我追尋目標路上的夥伴的作品以後，大為驚豔，他讓我意識到，雖然寫出能夠傳達出去的或是讀者想看和喜歡的內容很重要，但是作者自己的想法也很重要。​ ​你想藉由某個作品傳達的，你想敘說的看法，你想分享的感受和觸動，它們也很重要，甚至是你的作品打動人心的緣由。​ 當然，每一則作品都是經由作者創造出來的，沒有作者也就不會有作品。​作品是先建立在作者的想法和感思之上，然後才有讀者，如果把讀者擺在第一位，那這樣的作品似乎也沒有閱讀的必要了。​ ​作品是為了創作出來被看見而生，然而在被讀者看見之前，作者想分享和傳達最真實的想法，才是作品的靈魂，也才是作品最動人的地方。​ 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

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在都市裡的日常，就像一首快節奏的歌🎵，我總在工作與生活中穿梭。 而每天下班後，最療癒的片刻莫過於與我的六歲貓咪「點點」相擁的那一刻 🏠💖。 她的呼嚕聲，是我生活的背景音，更是我疲憊心靈的慰藉。 而對我來說，照顧她就像是照顧家人一樣，自然不能馬虎。 最近幫點點換了新主食罐頭——來自紐西蘭的 Nutripe紐萃寶無膠主食罐（185g） 光看到成分我眼睛就亮了 ✨：草飼鹿肚、紐西蘭綠唇貽貝、高達94%的肉含量，還有什麼比這更豪華的貓咪營養餐？🍖🦪💪 😻「這味道…本喵可以！」——點點的初體驗 🐈‍⬛ 你知道貓咪對食物的挑剔程度，就像人類挑下午茶一樣講究 🍵。 ​第一次開封這款罐頭時，我其實有點緊張。 點點向來「口味嬌貴」，許多主食罐她都是吃個兩口就拍拍屁股走人👋。 但Nutripe完全不同。 當我輕輕打開那一罐「鮮草鹿肚」口味時，香氣立刻撲鼻而來 🐽，那種不是人工香料的甜膩，而是肉香與天然油脂融合後的濃郁味道。 點點從客廳衝過來，屁股一扭一扭，眼神裡寫滿：「這是我的了吧！？」🤣 她舔了一口，眼睛一亮，接著埋頭狂嗑🍽️，那畫面比我看韓劇還投入。 吃完還特地用臉磨蹭我的腿，好像在說：「本喵認證，這好吃！」👍😋 🌿天然純粹的營養大餐：鹿肚＋綠唇貽貝＝貓界神隊友 Nutripe主打「無膠、無穀、無基改」，配方天然單純得讓人安心。 貓奴們一定懂，有時罐頭看起來好吃，背後一看卻是一堆難懂添加物…😥 鹿肚本身富含天然酵素與益生菌，幫助消化又養腸道💩✅，對腸胃比較敏感的毛孩來說超級友善。 再加上紐西蘭綠唇貽貝，含有Omega-3脂肪酸，對毛髮、皮膚和關節都有保健作用🐾🧴 像點點這樣的中年貓正需要這些營養來維持活力和健康。 🍗口味多元超好輪替，不怕毛孩吃膩！ 這次我一口氣讓點點試了三種口味——雞肉&鮮草鹿肚、鮭魚&鮮草鹿肚、純鮮草鹿肚。 不同於有些品牌不同口味其實差不多，Nutripe的口味真的能吃出明顯差異，連點點也愛不釋口，每次餵食就像「選擇困難」的甜蜜挑戰🤣💭 雞肉口味比較柔和細緻，點點特別愛睡前來一罐； 鮭魚則香氣十足，有時我打開還會讓我以為自己在準備人類的鮮魚料理🍣； 而鹿肚系列則有一點點野性氣息，讓她彷彿回到貓科本能，吃得特別起勁。 🐾毛孩也有高質感生活：開箱質感超加分📦 每一罐罐頭質地都非常細緻，肉塊扎實，水分控制得剛剛好，不會過乾也不會稀水一堆。 這點很加分，因為我不太喜歡那種一打開像濃湯的罐頭（點點也不愛😤） 包裝部分，簡約黑色罐身搭配清楚的口味標示，一目了然，而且非常有「精品感」✨，完全就是寵物界的高端罐頭代表。 🌈點點的改變，媽媽都看在眼裡 這兩週吃下來，最大的感受就是點點精神變得更好，整個人（貓）活力UP UP💥！ 之前換季時毛髮有些乾澀，現在梳毛時手感柔順滑順，就像用了什麼頂級貓咪護髮素一樣✨🐾 排便也穩定順暢，再也不是那種偶爾便祕的狀況。 看到她健康又快樂，我這個貓媽整個超放心💖。 💡給毛孩的營養盛宴，我選Nutripe✨ 毛孩的幸福，其實就藏在每一頓飯裡🍴。 Nutripe紐萃寶無膠主食罐，不只是一頓飯，更是一種營養與愛的延伸。 成分安心、口味多變、營養完整，重點是我家挑嘴的點點居然愛到不行～！ 如果你跟我一樣，是個把毛孩當作寶的貓奴，那你一定要試試這個品牌。 不誇張，我真的想囤貨囤起來了🤭🛒 📣追蹤廠商Peta寵小陪牠商城，方便接獲每月促銷優惠或新品通知喔～ 官網：Peta 寵小陪牠 FB粉絲專頁：八犬寵物 蝦皮商城：Peta 寵小陪牠

為自己的大腦重新編程

📖No.26埃里克·喬根森《納瓦爾寶典》財富與幸福指南p.140-p.150 我們大部分的痛苦都來自逃避，因為想像的痛苦遠遠大於實際的痛苦，直接面對、感受、然後接受它，就能超越痛苦。 冥想可以很好的幫助我們為自己的大腦重新編程。 可以每天給自己一段時間，不做任何的決斷、不評判任何事情，只是全盤接受，這樣就能達到一種非常平靜和非常感恩的狀態。 另一種方式隨時覺察自己的想法，當意識到許多想法都源自於恐懼，識別出恐懼的那一刻，問問自己最糟會如何？慢慢地問下去，就會發現許多恐懼是沒有來由的，而剖析後就如積雪，遇到暖陽瞬間消融！ 而平靜下來後就會意識到所有的一切都不是理所當然的，要感恩的太多了。 還有一種就是坐著閉上眼睛至少1小時，臣服接受所有發生的一切，不對立任何腦中所有的想法任其湧現，靜靜的觀察每一個想法不去批判，也許許多過往的問題會冒出來，但可以隔著時間和空間客觀地看待問題。 我們不僅僅是自己的思維、不僅僅是自己的習慣、不僅僅是自己的偏好，自己是一種覺知水平，還是一具肉身。 現代人對自己的身體感知太少，覺知水平也遠遠不夠。我們過多地活在存在於大腦的內心獨白里。 而這些是我們年輕時由社會和環境塑造形成的。 每人都有自己獨特的基因組合。小時候，你的基因組合會對外部環境做出反應，同時你的大腦會記錄下所有經歷，不管是好的還是壞的。 此後，你會利用這些記憶預判未來的所有事件，不斷嘗試預測和改變未來。 隨著年齡的增長，積累海量的習慣性反應最終會變成失速列車，控制你的情緒。 但情緒不應該被下意識的反應控制，而應該由我們的意識主動控制。 如果一個人能按照意志調整狀態，那就非常有掌控感。 大腦本身就是一塊肌肉，可以被訓練，可以被調節。 如果帶著覺知和意圖審視自己的大腦（這種審視應該是一個時時刻刻都要進行的長期練習），你就可以分析自己的思想、情緒、想法和反應。 在自我剖析、自我瞭解的基礎上，你就可以重新配置自己的系統了。你可以根據自己的需要重寫程序。 🏃‍♀️運動30分鐘Day 297 2025.02.20 日更 357 感恩金錢Day 326 讀書&輸出Day 274 超覺靜坐Day 207 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

Swedish House Mafia 終於開啟二專時代！帶來 Alicia Keys 和 DJ 最有感覺的一次合作！

 Hi there，出道已經十多年的 Swedish House Mafia，終於打算向他們的第二張錄音室專輯前進了！儘管已經發行了不計其數的作品，但大多數都以合輯、迷你專輯或是現場專輯的形式發表，真正意義上的錄音室專輯只有《Paradise Again》(2022)，在當時也引發了不小的話題，除了是他們的首張錄音室專輯外，其中也包含了和 The Weeknd、ASAP Rocky、Sting 等大牌歌手的合作曲。現在邁出第二張專輯的第一步，推出了和 Alicia Keys 的合作當先鋒，這也是非常不得了的起頭了！ 和 Alicia 合作的〈Finally〉(2024) 有強烈的 House 風格 ，並且我認為是 Alicia 目前為止和 DJ 合作的歌曲中最有感覺的一首，而從現在的情形看起來也是迴響非常好的一首，所以我覺得這首〈Finally〉的組合真的是湊對了，除了 Alicia 的歌聲穩定得讓人十分放心之外，也必須讚嘆 Swedish House Mafia 選擇合作對象及製作的水準實在是非常高品質。 👉 推薦閱讀：生命自會向上成長，Alicia Keys 滿滿正能量獻唱《紫色姐妹花》電影原聲帶！ Swedish House Mafia 及 Alicia 的〈Finally〉，改編自 Kings of Tomorrow 和 Julie McKnight 原始版本的〈Finally〉(2001)，歌曲中有承襲自原版的 House 曲風，但聽起來卻是很不一樣的面貌，節奏、鼓點、編曲風格等都做出了改變，同時歌詞部分也做了刪減，變成更加以電音為主的一首歌；因此雖然是從原版歌曲改編而來，但如果是兩首都聽過之後就會知道，在旋律和歌詞有關係之外，基本上已經是煥然一新的模樣了。 當然，我很喜歡 Alicia 的歌聲，這也是他屹立樂壇多年的資本，而今在這首改編曲中唱出了自己的特色，或許〈Finally〉在製作後，可以找到其他歌手來唱人聲的部分，畢竟整首聽完會知道並不是難度太高的歌曲，但我確信 Alicia 能夠傳達出的特色是沒有人能取代的，確實他在這首歌的唱功有取代性，不過歌聲中的那種感覺是無可替代的，帶點沙啞卻清澈的磁性嗓音，在歌詞不斷重複的情況下依舊唱出了遼闊的力量感。 目前這首〈Finally〉用現場演唱的影片替代 MV，看起來再推出新 MV 的機會應該不大，但我認為這部現場的影片已經足夠表達出歌曲的氣氛了。在 Ushuaïa Ibiza 的這場演出是 Swedish House Mafia 和 Alicia 首次演出〈Finally〉，同時也正式宣告這首作品的發行，畢竟這首歌由 Swedish House Mafia 製作完成後一直都沒有宣布搭配的歌手會是哪位，所以當時在現場的樂迷們得知消息也是非常驚喜的，從影片裡就可以看到現場的氣氛跟歌曲本身一樣超級沸騰的啊！ 以 R&B 及抒情歌等風格聞名於世的 Alicia Keys，歌聲的部分自然是沒話說，只不過沒想到將他的聲音放在 Swedish House Mafia 的編曲當中會這麼適合，可以說編曲、製作的功力當然很高級，但沒有歌聲的配合他們也無法完成這首歌，我想這就是 DJ、製作人和歌手合作的意義所在吧，這種相輔相成的感覺讓人聽了實在是非常舒服。接下來，可以期待一下準備要推出新專輯的 Swedish House Mafia，又會找到什麼樣的歌手來合作呢？並且新專輯的完整樣貌也十分令人翹首以盼啊！ 👉 推薦閱讀：為每位〈Underdog〉而唱，Alicia Keys 唱出細膩的社會節奏 🎧〈Finally〉官方收聽連結：swedishhousemafia.lnk.to/Finally 追蹤我的 Instagram：written_by_boy 追蹤我的 Facebook：睿忒 Writer 追蹤我的 Spotify 歌單：Writer's Monthly Picks

明明知道沒有必要，卻忍不住一直想：強迫思維的日常寫照

強迫思維看起來像「想太多」，但真正累人的，是那些無法被按下暫停鍵的念頭 明明知道沒有必要，情緒卻被牽著走；明明理解沒那麼嚴重，身體仍然繃緊。 這篇文章帶你深入拆解強迫思維如何形成、為何停不下來、它在生活中的日常呈現、 背後的心理需求，以及從覺察到練習的完整修復過程。讓你重新找回心理的空間， 讓念頭回到該有的位置。 一、那些停不下來的念頭，其實比你想的更常見 你可能也有過這樣的時刻： 「明明知道沒有必要，卻忍不住一直想。」 這聽起來像一句撒嬌般的抱怨，其實是一種真實存在的心理耗弱。 強迫思維（Obsessive Thoughts）不需要達到「強迫症」的臨床程度，仍然可以嚴重 干擾生活。很多人並沒有症狀到需要診斷，但心裡承受的壓力，並不亞於任何心理疾病。 這些念頭不會提前預告，也不會禮貌地等你準備好。它們是突然闖入的大聲電台， 不請自來，卻佔據大腦。而你，只能被迫聽著。越想關掉，越覺得聲音變大。 二、為什麼明明知道「沒必要」，卻還是停不下來？ 表面上看起來像「鑽牛角尖」或「想太多」，但真正的原因遠比這些描述更複雜。 人類的大腦在進化中被設計來優先處理危險訊號。這代表只要有一絲「可能出事」的念頭， 大腦就會自動調整到戰鬥狀態。對大腦來說，寧願多想十次，也不要錯過一次威脅。 所以念頭越恐怖、越不想要，它反而越會跳出來。 焦慮像一個放大鏡。越在乎、越緊張的事情，越會被放大十倍。 「如果真的怎麼了怎麼辦？」「我不應該這樣想吧？」「這樣是不是代表我有問題？」 這些自我懷疑反而變成了強迫循環的燃料。 心理學有一個實驗叫:魏格納的白熊實驗 實驗過程大致如下： 1.指示一：參與者被要求在接下來的幾分鐘裡，主動去想一隻白熊，並在每次想到時按鈴。 結果顯示他們能輕鬆做到。 2.指示二：另一組（或同一組的第二階段）參與者被明確要求「不要去想」白熊， 但如果腦中還是出現白熊的念頭，就按鈴。 實驗結果與「反彈效應」（Rebound Effect） 結果發現，當人們被要求刻意壓抑某個想法時，那個想法反而會以更高的頻率出現， 這就是著名的「思想壓抑的反彈效應」。 魏格納的研究結論支持了以下觀點： 確保它沒有溜進意識中。這種「監控」的行為反而持續地提醒著人們那個被禁止的念頭。 對於強迫症患者來說，他們極度渴望壓抑那些侵入性的、令人痛苦的念頭 （例如，關於污染或傷害的念頭），但這種努力壓抑的行為反而導致這些念頭更頻繁、 更強烈地出現，形成惡性循環。 因此，即使是心理健康的普通人，只要被要求刻意避免某個念頭，都會經歷這種 「越是禁止，越是出現」的強迫性思維。這有力地證明了強迫思維是一種普遍的人類 心理現象，並不需要達到「強迫症」的臨床診斷標準才會發生。 許多有強迫傾向的人心裡都有一種深層信念： 「如果我不小心，事情就會變糟。」「如果我沒有做好，那就是我的錯。」「我要確定一切都安全。」 看似只是小小的確認動作，其實背後隱藏著龐大的自責與恐懼。 三、強迫思維的日常模樣：你以為只有你，其實很多人都一樣 強迫思維在每個人的生活裡都有不同的呈現方式。以下是最常見、但常被忽略的幾種： 這種強迫，是在向自己確認「我沒有做錯」。 這是大腦想確保「我沒有被討厭」。 明明不會去做某件錯誤的事，卻被相關的念頭嚇到。 例如突然冒出：「如果我做了什麼壞事怎麼辦？」「為什麼我會有這種念頭？我是不是很糟糕？」 念頭本身沒有意義，只是大腦丟出的一個訊號，但情緒卻被嚇到。 這些強迫來自於「我不能出錯」。 看似理性分析，其實是在逃避面對不確定感。 四、強迫思維真正怕的不是事件，而是「不確定感」 想像一下：你站在懸崖邊，明明沒有掉下去，但腳仍然發抖。 你知道理性上不會有事，但身體感覺不安全。強迫思維就是這種感覺。 你害怕的不是「門沒鎖好」、不是「講錯話」、不是「某個念頭」， 真正讓你緊張的是： 「我不確定。」「我不放心。」「我無法 100% 保證一切都安全。」 強迫思維會緊抓你，因為它想讓你逃離不確定。它是一種保護機制，只是方式笨拙。 五、那些你以為自己「太敏感」的時刻，其實是大腦在求救 你可能曾經這樣責怪自己： 「我怎麼那麼容易想太多？」「怎麼連這種小事都不放過自己？」「我是不是太玻璃心？」 但如果你看得更遠，你會發現： 你之所以想很多，是因為你太在乎。你之所以停不下來，是因為你害怕失去。 你之所以反覆確認，是因為你想把世界維持在一個安全範圍內。 這不是脆弱的象徵，而是你的內在正在向你說： 「我很害怕，你可以抱抱我嗎？」 那是一種被忽略太久的情緒，正在敲門。 六、強迫思維與自我價值感的連結 強迫思維常與一種心理核心有關：「我不夠安全，也不夠值得被安心對待。」 許多人在童年或成長經驗中，習慣了以下情境： 長大後，大腦會保持在一種「我要把事情做到完美」的生存模式中。 強迫思維是這種模式的延伸：它試圖用「一直想」的方式，替你確保世界不會突然變糟。 好像只要想夠多、猜夠多、準備夠多，就能避免受傷。 七、如何停止強迫思維？（心理學 × 實作練習） 核心觀念：從「內容」轉移到「過程」 強迫思維最強大的地方在於它的「內容」（例如：我很髒、我會傷害某人、我做錯了）。 我們的本能反應是去反駁、分析或解決這些內容。 然而，這些思維的本質是過程—它們只是一組神經元的活動，是大腦的「雜訊」。 我們要做的，就是學會將注意力從思維的「內容」轉移開，回到當下的現實生活中。 以下是四個具體練習： 練習一：思維覺察與「貼標籤」 這個練習來自於正念療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）。 它不是要你阻止思維，而是要「看見」思維。 操作步驟： 1.覺察：當強迫思維浮現時，不要立即捲入內容（不去想「為什麼我會想這個？」 或「這個想法是真的嗎？」）。 2.命名：在腦海中或小聲地為這個思維「貼上標籤」。 3.放下：貼完標籤後，溫柔地將注意力從思維內容，轉移到你當下正在做的事情 （例如：指尖觸摸鍵盤的感覺、腳掌踩在地板上的感覺）。 目的： 標籤化創造了你與思維之間的距離。從「思維的參與者」變成了「思維的觀察者」。 練習二：改變思維的「呈現方式」 這個練習的重點是解構思維的「權威性」和「真實性」。強迫思維通常以第一人稱、 現在式、嚴肅的口吻出現。 操作步驟： 當強迫思維出現時，試著在腦海中對它進行「格式化」處理： 1.聲音變化：把那個嚴肅、可怕的聲音，換成卡通人物的聲音 （例如：把威脅性的聲音變成唐老鴨或蠟筆小新）。這聽起來有點荒謬， 但它能迅速瓦解思維的嚴肅性。 2.視覺變化：想像這個思維內容被寫在一張紙上，然後這張紙被揉成一團，或被風吹走。 3.加上前綴：不要想「我很糟糕」，而是告訴自己：「我現在注意到我有一個 『我很糟糕』的想法。」 目的： 提醒自己這「只是個想法」，而非事實或命令。 練習三：十五分鐘的「擔憂時間」 這是一個非常實用的時間管理技巧，用於管理那些無法立即停止的思緒。 操作步驟： 1.設定專區：每天設定一個固定的時段和地點 （例如：下午 5:00 到 5:15，在書房的椅子上）。 2.轉移思緒：在一天中的其他時間，當強迫思維出現時，告訴自己：「我現在不處理這個 ，我會把它寫下來，留到下午 5:00 的『擔憂時間』再想。」 3.專注擔憂：到了指定時間，坐下來，允許自己盡情地想、盡情地擔憂那件事。 把所有細節都寫下來。 4.結束即停止：15 分鐘一到，停止思考，起身離開那個位置，繼續其他活動。 目的： 將漫無邊際的思維限制在可控的時間框架內，讓大腦知道何時該「工作」， 何時該「休息」。 練習四：接納與承諾療法（ACT）的核心：允許思緒存在，採取行動 這是最溫柔也最有深度的方式。我們停止強迫思維不是為了「感覺更好」， 而是為了「活得更好」。 操作步驟： 1.停止鬥爭：承認強迫思維是你當下心理體驗的一部分。停止與之對抗。 對自己說：「這個想法又來了，沒關係，我允許它待在這裡。」 2.連結價值觀：問自己：「即使帶著這個討厭的想法，我今天想成為一個什麼樣的人？ 我重視什麼？」也許你重視「學習新知」、「陪伴家人」或「完成工作」。 3.採取行動：帶著那個不舒服的思維，依然去做你認為有價值的事情。 思維在腦中嗡嗡作響沒關係，手依然可以泡茶、眼睛依然可以看書、嘴巴依然可以微笑。 目的： 透過實際行動來削弱思維的控制力。你向大腦證明：「即使有這些可怕的想法， 我也能正常生活。」久而久之，大腦會降低這些思維的優先級。 八、你可以慢慢來，大腦需要時間學會「信任」 強迫思維的根源往往是我們內心深處對不確定性的恐懼，或是一種過度敏感的保護機制。 增加羞恥感和挫敗感。 它曾經是為了保護你而存在的防禦系統。只是在當下的安全環境中，這個系統 「過度盡責」了。 九、結語：你並沒有怪，只是累了太久 你會一直想，不代表你有問題。你會被念頭困住，是因為你想要安全、想要確定、 想要把生活守護好。那是一種努力，而不是缺陷。 如果你願意，你可以把手放在心口，對自己說： 「我已經撐很久了，現在可以休息一下。」「念頭可以繼續存在，但我不需要被它帶走。」 你正在學習一件溫柔的事：讓大腦知道，它不必用『一直想』的方式來保護你了。 你值得更輕鬆的每一天。 如果你也常常明明知道沒有必要，卻忍不住一直想 追蹤我，我們一起學習和念頭相處 收藏這篇，在腦袋太吵的時候打開 分享給你在乎的人，讓他知道有人懂他

關於平靜底色

2025.03-05.15 前段時間寫了無數破碎的文句段落，大多較像是宣洩和排解，將一切事物吐露、表達、紀錄。毫無系統亦無整頓勇氣的情況下，那漸漸堆積成無可負荷的情緒碎片，那樣巨大卻無法被梳理的存在，壓迫地成為生活的阻礙，至最後我終究還是停止了書寫。 那些時日裡的絕望，大多是源於信念的瓦解，由身邊親近之人的改變而產生的質疑，使我認知到人人的自我都在膨脹，並且得以輕易排擠掉一切阻礙於前的事物。他們所謂的理性與抱負在我看來都是發脹的ego ，以及精神性的迷失——如黑影般鋪天蓋地席捲而來。我惶恐地逃，更因此失去對全人類潛能的信心，發覺愛的力量在萎縮，驚覺這般絕望的處境令我無法再對未來人類的展望抱有無可動搖、不容質疑的信心。他們的話語像毫無人性的猛獸低吼，我見不著一絲歸屬，更時常對眼前的情境感到反胃。 然而，當存在變得危急單薄時，僅有文字能令內心覺著踏實穩妥，像是自我之於世界或宇宙的錨，深深嵌在我以外的他處，成為存有於世界的一絲依連，堅固、不可挑戰、不存在悖論。 如果人的焦慮不安始終是源自與世界的隔離感，而對於自己的存在感到惶恐，那麼取消該區段的隔閡，即是找到「被拋擲於世界」的事實之同時也存在的錨——即與世界（或人）的連結物（點），是感受到回歸世界的做法。於是寫不出文字的我握著書，找著存在、尋著安心。 這兩個月包裡總放著泰戈爾的The Religion of Man，一本珍貴的經典，新潮文庫，民國77年的再版印刷，輕巧泛黃，是D一讀再讀後傳承給我的文字。南下北上的火車上，捷運通勤的路上，午休時間在二手菸菸霧繚繞的17樓屋頂天台上，這些文字都在陽光下閃著金光，也點亮了心裡某些極致頹靡的信念與意志。 那種救贖如在夜裡的馬路上轉圈跳躍的輕盈，如自己的身體在葉縫間陽光灑落之際分散，又如徜徉在藍天的寬闊，甚至是化進一朵溫柔的雲的包覆與安全。靈魂平靜又磅礴激昂，意志在溫柔與希望下融化，抵達一種既飄散又踏實的合一狀態。 這與二月底在都蘭觀海時獲得的體會相重疊。 回台灣後短時間內去了兩次都蘭，那塊土地與那片海也意外地將心裡某些以為永遠無法彌補的瘡口修復、安撫了一些。雖然還是不清楚「自己成為自己的海」的前提下，應該找尋如何的天空相互接連，但那些感受性的確認、原始性情慾的流動、超越言語的自然連結⋯都讓我確信有些事情仍舊在崩塌後，於精神內涵上永垂不朽。衰亡的永遠只是表象，而死亡從來都只是外在性的死亡。 於是，這段時間便是不斷地和解，與無法獲得正當解釋的往事、與難以往懷的體驗、與他與你與所有人、所有關係⋯⋯其實全都是與過往的自己和解。我終於找回那些消失的感覺以及過份充沛的情感，更是在被動式的積極裡再次感受到自己成為大生命體的一部分：我是他，我感覺到他，他也令我理解他。這些體會的成形將我從深淵般的絕望中釋放，鬆開緊握的雙手，為了不再讓過分的力道導致失真，為了激活頹靡的精神、收聚發散的愛的能力。 後來我也理解並不是非得有個桅杆作為信仰，因為信仰作為一種涵納世界的眼光，於空間上理應是無限制與邊際的。精神的流動性應該被保留，避免教條化所帶來的穩定與安慰便是確保眼光寬闊的唯一作法。 “This constant assertion of belief is an indication of fear - fear of everyday life, fear of sorrow, fear of death and of the utter meaninglessness of life.” Jiddu Krishnamurti 更從來都是「建構-拆解-重構」的過程，在每一個時間點上找到最切適的方法論之前，親手毀壞某些努力堆建的「信仰」並撕毀那些以為已經充全的論證，都是一種修行，因為我必須時時提醒自己，有結論的心是已死亡的、如止水般的平靜從來不存在，動態的生命也才能展現其馥郁芬芳。像都蘭的海予以的解答，關於精神與靈魂能量的源源不絕：在整體性的平和穩定之下，保有驅動性及熱忱作為生命活力，真實的平靜即是奠定於此基礎之上才得以存在。 存在主義那在有限中尋找無限的執著，同樣也擴及於時間和空間上，對於精神性擴展的追求與實踐，以這樣的形式去創造可見與不可見、有形無形⋯⋯各種層面與維度上的無限。同論文集裡說的，人是永遠活在未來的動物，我們的現在只是未來的一小部分，也正因此才得以使生命展現生氣與不朽性。 這段時間的混亂得以被平息，不僅僅是因為書與文字、樹葉與陽光。 我特別想感謝W，因為與她的所有對談及信件，僅僅是存在，便讓我堅信自己尋覓的精神與靈魂仍然存在。她像冬日裡的陽光，溫煦柔和，深遠地照進了我的精神世界大門，我對於自己有訪客感到訝異。 「原來有人會來。原來有人能夠且願意到來。」不刻意也不過分努力，就像愛丁堡四月的櫻花落花一樣，輕輕地掉落，便落在我的心頭上了。正是這種感覺。是一種又得以重新相信心臟，相信人，相信世界，相信精神。時常想起回台北前D載我去轉運站，坐在駕駛座上背對著我說的那段話：在這條內在價值與精神追求的路途上會很孤單。確實在看見這些很重要、顯明，卻大多數人無法體會、不加以關照的事物時，我甚是沮喪，也感到無力，甚至難得地孤單。可何其幸運能夠有W作為世界這場遊戲的同行者，我蓄勢待發，也充滿期待地展望未來。直至那刻我發覺，原來他者走得如此靠近心臟與腦袋是這種感受。對於能在此世有這般相遇與交集，覺得自己無論如何都被世界溫柔眷顧。 過去好多時刻存在的質疑或許隨時間流逝而消散，可其並非以積極性解決之後果被肯認，因此我仍對於新與舊的劃分、在與不在的辨別、時間與非時間性等討論有偌大疑惑。然我亦終於接納衝突與矛盾之於完美統協的可抵達性之必要，也在心裡明白若能於某特定一處，無論如何都可以找到散落的自己或世界或生命碎片，光有那個地方存在，並清楚知道自己應該去哪裡聚集與探尋…那便足夠，也遠多於足夠。

超萌海龜馬卡龍！高雄愛店「兔思糖法式甜點」》

🍰 濃抹茶裸芭蕾，210元 🥭 抹茶芒果芙蓮，195元 🐢 海龜水果馬卡龍（濃抹茶），180元 🍡 花見三色糰子馬卡龍，160元 🍵 紅心芭樂抹茶，170元 🍨 濃抹茶冰淇淋，95元 高雄愛店兔思糖持續進化，招牌之一的馬可龍從之前的水豚、劍龍、兔子，到最新的超可愛海龜和三色糰子！幸運遇到濃抹茶口味+柑橘的海龜馬卡龍，還有季節限定的抹茶芒果芙蓮也是新品，吃爆兔思糖系列一次又更新好多品項！ 從獅甲站搬到五塊厝站附近的兔思糖，品項大概兩週更新一次，就算已經去過無數次、吃過品項一長串，還是有沒吃過的新品！還遇到老朋友濃抹茶冰淇淋回歸，加上飲品還有減價30元優惠，當然也要來一球～ 季節限定的抹茶芒果芙蓮，兩片蛋糕體夾住滿滿的新鮮芒果，中間灌入抹茶餡，最上層淋上百香芒果凝露；今年沒吃太多芒果，兔思糖這塊讓人驚艷！每塊芒果都很香甜外，和抹茶餡的結合又和諧，頂層帶一點百香果酸甜的凝露再增加多一份的香氣，超級好吃！不知芒果季還來不來得及再出現，有看到請務必點起來～ 這次可以說為了海龜馬卡龍而來，馬卡龍的內餡和夾的水果都會依狀況改變，遇到的是柑橘搭配濃抹茶餡～海龜的龜殼紋路細緻，底層的身體也做得惟妙惟肖，超級可愛！濃抹內餡也沒在開玩笑，大推！ 久遠前好像訂過整顆當生日蛋糕的濃抹茶裸芭蕾，這次出了單片版本，久違想感受一下全抹滋味，深色的抹茶鮮奶油甜度真的非常低！完全可以吃到濃抹茶的苦韻，不是重抹控請三思😆濃抹茶冰淇淋也是吃過甜度最低的抹茶冰淇淋，搭配飲料的加購價是65元，這次是點新品紅心芭樂抹茶，不太適合加入冰淇淋，下次要點拿鐵類，再自己加入這球濃抹冰淇淋～ 兔思糖的一些常溫手拿小點心頭好，第一名是抹茶義式脆條，這次也直接帶了5包回台北～接下來還有重頭戲中秋節，兔思糖近幾年研發的中秋禮盒都超級厲害，期待今年有什麼驚喜！ 🐰持續更新的吃爆兔思糖全紀錄🐰 ☻ 濃抹茶裸芭蕾，210元 ☻ 抹茶芒果芙蓮，195元 ☻ 海龜水果馬卡龍（濃抹茶），180元 ☻ 花見三色糰子馬卡龍，160元 ☻ 聖誕馬卡龍，760元 ☻ 劍龍草莓馬卡龍，185元 ☻ 極濃抹茶草莓大福，140元 ☻ 濃抹吉花，185元 ☻ 抹茶夾餡淋面蛋糕，160元 ☻ 萬聖節馬卡Terrine組，360元 ☻ 開心果布丁，160元 ☻ 大馬卡龍，260元 ☻ 沉抹醉嬋娟，1480元 ☻ 抹月花明又一村，1280元 ☻ QQ包濃抹茶冰淇淋，160元 ☻ 抹茶聖多諾黑，260元 ☻ 樹兔大馬卡龍，260元 ☻ 抹茶立方，195元 ☻ 桂花抹茶泡芙塔，175元 ☻ 日本櫻花抹茶浮島，75元 ☻ 談柚抹生，1090元（6吋） ☻ 抹旋聖誕，195元 ☻ 抹樹開花，185元 ☻ 抹谷柑花朵，170元 ☻ 濃抹茶三層布朗尼，160元 ☻ 濃抹茶奶黃流心月餅，150元 ☻ 又玄濃抹茶卷，200元 ☻ 抹茶蒙布朗，165元 ☻ 紫心布蕾抹茶塔，170元 ☻ 草莓版 濃抹茶噗令，160元 ☻ 櫻之泉，165元 ☻ 燉草莓抹茶蛋糕，190元 ☻ 粉紅草莓貝禮詩草莓塔，165元 ☻ 抹茶淋面夾心蛋糕，135元 ☻ 兩倍濃抹茶草莓蛋糕塔，180元 ☻ 北海道起司抹茶布蕾，160元 ☻ 抹茶小球塔，165元 ☻ 抹茶聖馬克敲敲，150元 ☻ 垂抹三尺，150元 ☻ 半溶濃抹茶乳酪塔，140元 ☻ 抹茶清酒塔，150元 ☻ 兔子超濃抹茶大馬卡龍，180元 ☻ 抹茶馬卡龍，80元 ☻ 抹茶三重奏，140元 ☻ 抹茶記憶枕，150元 ☻ 沙漠仙人掌塔，140元 ☻ 無敵爆濃抹茶卷，一條558元 ☻ 小山園真抹茶，150元 ☻ 莓・抹茶羽雪蛋糕，175元 ☻ 抹茶覆盆草莓蛋糕塔，160元 ☻ 抹茶芒果慕斯球塔，150元 ☻ 超級抹茶塔，150元 ☻ 抹茶芒果芭蕾舞，180元 ☻ 抹茶草莓芭蕾舞，190元 ☻ 抹茶莓果方芭蕾，185元 ☻ 抹茶莓果三重奏，150元 ☻ 抹茶修女泡芙，165元 ☻ 濃抹茶冰淇淋，80 ➞ 95元 ☻ 夭壽濃抹茶冰淇淋，110元 ☻ 濃抹茶噗令（濃抹茶プリン） ，140元 ☻ 抹茶布列斯特泡芙捲，160元 ☻ 濃抹茶提拉米蘇，150元 ☻ 抹茶巴斯克，125元 ☻ 濃巧芒果芭蕾舞，190元 ☻ 巧克力皇后蛋糕，90元 ☻ 濃抹茶達克瓦茲，90元 ☻ 深綠小山園抹茶蛋黃酥，95元 ☻ 濃巧開心草莓塔，165元 ☻ 小山園抹茶瑪德蓮，55 ➞ 60元 ☻ 小山園抹茶費南雪，55元 ☻ 三角抹茶黑李司康，80元 ☻ 抹茶米香脆餅，70元 ☻ 抹茶義式脆條，70 ➞ 85 ➞ 95元 ☻ 濃抹茶雪球，75元 ☻ 又玄 醇抹茶鮮乳，200 ➞ 230元 ☻ 若竹 醇抹茶鮮乳，150 ➞ 170元 ☻ 抹茶檸檬特調，160 ➞ 170元 ☻ 茂谷柑抹茶特調，160 ➞ 170元 ☻ 青森蘋果抹茶，160 ➞ 170元 ☻ 紅心芭樂抹茶，170元 《 Tu‘s Town Pâtisserie 兔思糖法式甜點 》 📍 地址：高雄市苓雅區家齊路29號 🚇 捷運：五塊厝站，2號出口步行約9分鐘 ☎️ 電話：（07）334-1168 🕛 營業時間：四五1400～1900；六日1330～1800 ❌ 公休日：星期一、星期二、星期三 #高雄 #兔思糖 #五塊厝站 #抹茶 #抹茶控 #抹茶控吃高雄 #TusTownPâtisserie #抹茶控吃兔思糖 #matcha #まっちゃ #丸久小山園 #若竹 #高雄抹茶 #高雄甜點 #馬卡龍 #抹茶蛋糕 #cake #抹茶冰淇淋 #icecream #抹茶控吃冰 #芒果 #抹茶芒果 #芒果季 #抹茶控吃芒果季 #mango

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