【追劇】傲慢、自大又有PTSD 看難搞警探如何面對自己的恐懼偵破懸案—《懸案解碼》

 大概是看了太多類似《新世紀福爾摩斯》那種「一集一事件」的影集，原本以為《懸案解密》也是這種快節奏的風格，甚至因此對於它相對緩慢的劇情進展有點不適應，但最後發現用一部影集聚焦在一個事件的步調，反而可以讓整個過程能夠被更仔細地呈現出來，進而增加觀眾的帶入感。儘管以偵探劇為主題，其中卻也夾雜了面對創傷、家庭關係，以及執法人員所面臨的道德矛盾，這些議題彼此的化學效應，讓《懸案解密》將帶給觀眾更多的思考空間。 《懸案解密》從一起槍擊案開始，身為警察的主角默克與同事在一起凶案遭受偷襲，一人因此傷及脊椎、半身癱瘓，一人雖然大難不死，卻因為這起事件產生巨大的心理創傷。當默克重新回到職場，卻發現自己被指派成為專門偵辦懸案的特殊小組負責人，而他的第一項任務就是要找尋一位在四年前突然人間蒸發的檢察官。 從一開始的難搞，到後來發現他柔軟、脆弱的一面，藉由有層次的呈現，讓默克成為了一個將讓觀眾印象深刻的角色；但另一方面，這一切也都建立在適合的配角襯托之上。從諮商師到毫無血緣關係的兒子，或者是職場上的長官、同事及下屬，每個人都對他的脾氣與言行不敢恭維，卻同時又不會與他交惡，這多少或許也暗示了大家都知道默克的難搞，很大程度上其實只存在於表面。 從「用一部影集來呈現一起案件」的方式，大概可以猜到整個破案過程並不會太順利，甚至會衍生出多個「案外案」，但《懸案解密》對於每個支線任務都給了合理且適當的收尾，並且讓這些看似無關的發展，成為整幅拼圖的一部分。而這樣不斷「試錯」的過程，也讓觀眾有種更接近於實際偵辦過程的感覺。 不只是藉由偵辦案件來呈現主角過人的智力與觀察力，偵探片好看的關鍵同時也在於劇中的角色依照劇情產生的改變與成長，就這個層面來說，《懸案解密》可以說是毫無懸念地達標。藉由這樣的過程，除了滿足觀眾的好奇心與解謎慾望，它在無形中其實也撫慰了觀眾曾經在類似的經驗當中受傷的心靈。

2025 0301 給想要改變的你的提示：大師 Master

2025 0301 給想要改變的你的提示：大師 Master 春天的天氣，實在難以捉摸，既然看不透，索性也就懶得猜，穿著還是依照冬天玉米式穿著，內搭是舒服透氣的質料，外面搭件保暖的小外套或帽T，最外層再來一件防風外套，有風時戴上帽子，無風時，曬曬太陽。 這個時期的太陽，已開始有點暖烘烘的味道，可，沒有太陽照射的地方，或者是風一陣地吹過，則依然仍舊可感到寒意，不可不慎。 春已回大地，一眼過去的綠草如茵，感覺舒爽，清新。 啊！ 這時，自己才方有真的是新的一年了的感覺。 回想距離上次很努力的樣子已經很遙遠，很模糊的事情。 這一年已過去了兩個月，想到毫無長進和改變的生活，明明已有試著調整，也嘗試主動積極的爭取一些機會，可，冷冰冰的現實還是讓人像是身處在樹蔭下，迴廊下，陽光照不到的地方，涼冷，涼冷的，感受不到熱情。 確實，切莫蹉跎好時光。 可，轉頭再想，已是這把歲數的我，實在也沒太多力勁想要蹦噠。 我的人生哲學，雖不至於到無欲無求，卻也平淡、平凡到只盼日日平安順利，無事惹煩憂。 《太上清淨經》裡提到，「夫人神好清，而心擾之。人心好靜。而慾牽之。常能遣其慾，而心自靜。澄其心，而神自清。自然六慾不生，三毒消滅。所以不能者，為心未澄，慾未遣也。」 人的內心狀況，與慾望牽動著。 這篇經文裡，對於人的慾望，並無苛責或評論之意，相反地，〝常能遣其欲，而心自靜。〞很直接地點出，人的心裡活動與慾望之關係。 蠢蠢欲動的心情，像似有蟲在咬嚙那般，有點癢，有點痛，但最多的是有股衝動，那是對於想要滿足慾望，實現慾望的渴求。 春，年度之始，第一個季度，從冬日的酣眠，應開始轉入翻身，扭動，甦醒的節氣。不想動，也得動，懶得動，更是得動。 總之，動起來，就對了。 請宇宙給予想要改變的人的祝福，抽到的塔羅牌是【大師 Master】。 當我翻開牌卡，看到圖面時，湧入腦海裡的直覺是宇宙指引著，三月，想要改變，就需要重拾向專業的人，向大師學習的。 也許是報名課程，也許是閱讀，也許是影音或線上學習精神、態度與規劃。 在自己熟悉的領域裡，像在編織竹籃中的婦女，熟練地持續累積經驗，若有機會，精益求精也是很好的努力方向，也許自己於不久將來，也有機會成為他人眼中的大師。 誰的穩重、成熟與內斂，不是從年少輕狂、恣意、瀟灑去碰撞累積出來的。 厚積，當你處於人生低潮時。 薄發，當你身在生命低谷時。 如同，我不能再偷懶，老是因心情沒到位，就沒寫文章，沒發文。 要想改變，除了〝想〞，也要知行合一，方可成功到位。 #DreamCatcher #Alyson #Tarot #否極泰來 #春回大地 #大地逢春 #改變 #提示 #大師

📝📝：物件筆記｜洗衣機｜從人際請託到人機溝通，洗衣機本身不講人話

從人際請託到人機溝通 另一個我深感有趣的面向，是洗衣機的「操作介面」如何重新規定了我們與「洗衣」這件事的互動方式。 過去，如果你想請人幫你洗一件白襯衫，可以直接說： 「拜託這件幫我洗兩次，用冷水，別用太多洗衣粉喔。我差不多晚上下班後過來拿，錢先給你。」 這是一種語言上的請託、協商與共同理解的過程。 但今天，我們面對的，是一台沉默的機器。洗衣機不會懂你的話語，甚至也不需要理解你，這台機器只能理解標準化的符號：注水、強洗、柔洗、預洗、脫水、高速脫水、低溫、滾筒洗淨。 ▲洗衣機不會懂你的話語，甚至也不需要理解你，這台機器只能理解標準化的符號。Photo byPlanetCareonUnsplash 我們與洗衣機之間的溝通，必須透過介面 ，一套只屬於洗衣機而不是人類語言的語言。 這種設計，一方面提升了效率與一致性；另一方面也排除了那些無法快速掌握這套語言的人。像我爸爸，他從來沒有學過如何使用洗衣機，即使我願意教他，但他總說： 「太複雜了，我懶得學。」 對他而言，那是一種陌生的科技語法，不是他熟悉的生活語言。他寧可手洗，或拿去投幣式洗衣店、樓下專門的洗衣店，也不願意學習那一排排按鈕背後的邏輯。 洗衣機的介面不僅是科技設計的產物，洗衣機也劃分了誰能成為「操作者」、誰會被排除於使用之外。當我們說一台機器「很直覺」，往往其實是對某些人來說很直覺，對其他人來說卻是不溝通無效的封閉語言。 ▲洗衣被內縮到家庭內部、邊角的私人空間，不再需要「走到溪邊」，也不再需要「聚在一起」。Photo byBrother YoononUnsplash 洗衣機幫了誰的忙？ 許多人曾讚美洗衣機是解放女性的發明： 讓媽媽不必再手洗、不必再忍受寒冷的溪水或腰痠背痛的蹲姿。 但如果我們仔細看今天的家庭，真的有那麼「解放」嗎？ 以我自己的家庭為例，洗衣機的使用者仍然主要是女性（甚至連廣告的 TA 也經常主打女性），也就是我媽。洗衣機確實讓家庭的勞動變得輕省了，卻沒有改變「誰應該做這件事」的性別預設。 甚至可以說，洗衣機讓我們對效率有了更高的期待。衣服可以一次洗更多、洗更快，所以責任更重、洗得更頻繁。洗衣的量變了，但操作者沒有變。 ▲洗衣機的使用者仍然主要是女性（甚至連廣告的 TA 也經常主打女性）。Photo bykalpa mahagamageonUnsplash 二十一世紀的女性不再需要到溪邊洗衣，卻仍然是那個記得要分類衣物、選擇洗程、應對洗衣機故障的人；甚至，在下班抽空之餘還要打電話提醒家裡的「男人」記得將衣服泡水。男性在家庭中仍然常常用「不會操作」來逃避勞動，並合理化這種逃避。 洗衣機沒有顛覆性別分工，反而使勞動變得更無形、更難被看見、更容易被忽略。洗衣機把一項曾經可以「看見的努力」藏進機器的聲音與震動中，讓我們以為「按一下按鈕就好了」，卻忘了背後仍然是需要思考、安排與處理的人。 被藏起來的，不只是機器 洗衣機看似平凡，卻深藏著歷史與社會的摺痕。 洗衣機是一台技術機器，也是一個象徵性的載體。洗衣機改變了我們洗衣的方式，也改變了我們與他人、與空間、與性別分工的關係。 洗衣機藏身在居家的角落，也隱去了那些屬於溪邊的女性記憶；洗衣機沉默地等待指令，也讓語言與勞動的交流被簡化為按鈕的選擇；洗衣機提高了效率，卻也隱蔽了責任的再分配。 或許，在洗衣機面前，我們更應該問的，不是「要選哪一個洗程」，而是： 下一次能不能換一個性別的人來操作洗衣機？

《同理心的力量》書評｜學會用理解而非評斷，讓關係更靠近

世界最先進科技4K隱形底妝，MAKE UP FOR EVER Ultra HD超進化無瑕系列全面進化！

李安導演轟動全球的新作運用全4K鏡頭拍攝，不但開啟了群眾觀影的全新體驗，更讓我們看見在好萊塢最高科技的鏡頭下，演員臉上細微的紋路，與囂張跋扈的毛細孔，是如此寫實清晰無所遁形，在力求逼真不斷突破高畫質的好萊塢世界裡，化妝品科技也早已突飛猛進，確保讓一線女星在猶如顯微鏡般的鏡頭拍攝下，還能讓肌膚完美無瑕，卻又照不出上妝的痕跡！ 向來與電影工業緊密結合的MAKE UP FOR EVER，不但在法國最大電影重鎮盧貝松影城內設有彩妝學院，更早在15年前便隨著HD高畫質的發展，研發了HD系列粉底，在電影電視界一支獨秀，2015年為4K鏡頭而生的『Ultra HD超進化無瑕系列』問世，讓明星在水晶般清晰的大銀幕中，呈現猶如沒有上妝的無瑕美肌，隨著4K畫質已漸漸遍佈電視、相機、手機，今年MAKE UP FOR EVER讓超進化無瑕系列再度升級，更請到來自好萊塢，運用此系列已逾15年的彩妝師Laura Calvo，揭露從歐美到亞洲，Ultra HD如何與時尚、電影、生活結合，不僅好萊塢離不開它，如今更是人人都可以用大明星粉底輕鬆出門、自拍、直播。 《超級名模生死鬥》首席彩妝師、《沉默》、金卡黛珊合作化妝師Laura Calvo 在LA深耕十多年的Laura Calvo, 最知名的代表作是美國實境大秀《超級名模生死鬥》，泰拉班克斯Tyra Banks手上一張張攸關生死的絕美大照，或每一季最終高潮冠軍走秀，妝容都來自Laura的設計，不僅時尚美妝，她也是特效化妝高手，參與好萊塢多部電影製作，馬丁史柯西斯在台取景的轟動大片《沉默》，劇中嚴刑拷打的寫實妝容，都出自她的巧手，更是巨星艾爾帕契諾、金卡戴珊等名人合作彩妝師。作品遍及電影、電視、廣告MV界的Laura，進入好萊塢後的十多年來，只用『Ultra HD超進化無瑕系列』創造所有妝容，在Laura的手中，Ultra HD不僅是粉底，更是絕佳的角色轉換劑！ 「沒有任何粉底液能像Ultra HD一樣達到好萊塢的要求。」Laura表示，好萊塢電影最重要的就是寫實，更不能讓觀眾看見明明是在家裡的日常鏡頭，演員臉上卻帶著大濃妝，而Ultra HD能夠在鏡頭下完全隱形，讓這些大明星們猶如沒有帶妝般的上場，卻有著一張令人羨慕的無瑕美肌。無論是時尚或特效妝容，Laura都會先以Ultra HD打底呈現純淨質感，再創造出千變萬化的不同角色。 韓星必備「光圈蜜粉」 智慧偵測X無瑕百搭 紅毯決勝武器 除了粉底液，全新升級的『Ultra HD超進化無瑕微晶蜜粉』，更是Laura推崇備至的秘密武器，這罐猶如自帶美拍燈、透明無色的「光圈蜜粉」，自上市以來，一直都是MAKE UP FOR EVER最受歡迎也最暢銷的經典商品，不但屢獲彩妝師指定使用，更是許多名人、部落客創造平滑美肌的關鍵武器，網路上好評不斷外，也是突擊韓星化妝包時常見的女星必備單品！ 升級後的蜜粉質地更細、更加輕盈，不易飛粉，使用量更省，Laura表示，這罐蜜粉細膩的分子能創造出絕美完妝效果，像是為肌膚打上柔焦，瞬間平滑，為女星開啟美肌模式，能持妝一整天，不在冗長的拍攝現場或頒獎典禮中掉漆，因為粉質透明，不會改變粉底顏色，也不會遮蓋底妝光澤而讓原本光亮底妝變成粉感，因此幾乎是一款神奇的百搭蜜粉，日常偷懶時，更可以在擦完飾底乳、防曬乳後直接使用，都能創出修飾感滿分的妝效，她幾乎時時使用，更表示這款蜜粉幾乎席捲後台，人人必備。 妝前急救安瓶「瞬效保濕精華」、「美唇精華」 滿滿膠原蛋白澎潤效果 近來頻繁接觸亞洲的Laura，也參與多部東方電影如周星馳的《美人魚》、范冰冰《萬物生長》等，非常了解亞洲人喜愛裸肌的妝感，但也發現東方女性以混合肌居多，加上氣候炎熱皮膚容易出油，需要在妝前進行保濕工作，才使妝感能更服貼。Ultra HD系列的「瞬效保濕精華」原為品牌創辦人Dany個人使用的私房法寶，因為在妝前打底有驚人的效果，終於在同事催促期盼下量產上市，當中的成分能促使肌膚膠原蛋白短時間增生，使臉蛋立刻澎潤、提拉，達到瞬效保濕、撫平皺紋的顯著效果，更能減少後續肌膚的出油，讓妝感服貼一整天。Laura建議在每天上妝前使用，按摩至吸收，它能像急救安瓶一樣，讓化妝事半功倍！ 「美唇精華」則是Laura用過後就深深愛上的產品，因為西方人喜愛豐唇，如安潔莉娜裘莉、金卡黛珊等知名女星都因圓潤飽滿的唇線聞名，看起來充滿女人味又性感，而這股風潮也已影響至東方，亞洲女生喜歡飽滿水潤的嘟嘟唇。Ultra HD系列的這罐美唇精華，就能創造出微整型般的豐潤美唇，能淡化唇紋外，更讓唇部柔軟滑順，滋潤一整天，在妝前使用，更能讓後續的唇彩易上、持久，在唇妝當道的今日，絕對是消費者試過就會入手的超強單品。 歐美重修容 東方重無瑕 建議亞洲女性：不要一瓶粉底液用到底 從西方到東方，目前LA與亞洲兩頭飛的Laura認為歐美與亞洲最大的差別，在於歐美妝容喜歡大膽、顯眼的色彩，也非常注重修容與打亮，而亞洲多半追求無瑕裸妝，喜歡自然的色澤。Laura說明，亞洲人與歐美人臉部構造上最大的差異是眼睛部位，除了眼部之外，其他部位則沒有差別，都能運用相同的彩妝技巧來達到目的，例如亞洲人追求小臉、挺鼻、尖下巴，都能透過化妝來創造。 Laura每次化妝，都習慣使用2-3種顏色的粉底，來創造陰影或局部打亮，讓整張臉自然呈現立體度，效果比修容更加自然，也宛若天生，因此她建議亞洲女生可以開始嘗試融入這樣的做法，不要總是使用同一個色號粉底液，多備幾款顏色，讓妝感立體起來，加上Ultra HD的光圈蜜粉，就能夠怎麼拍都沒有死角，像好萊塢女星一樣天天美美出門。 資料來源： 整理報導 #MAKEUPFOREVER #波波報 

睡眠呼吸中止症會讓你白天打瞌睡、夜裡缺氧！完整解析症狀、原因與改善方法

白天一直想睡、精神很差，甚至開會或開車都會打瞌睡？ 晚上卻常被枕邊人抱怨打呼聲很大，甚至「呼吸停住」？ 這很可能不是單純疲勞，而是**睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）**在作怪。 這篇文章會帶你從症狀、原因、風險，到改善方式一次講清楚，讓你真正了解為什麼「睡不好」其實是在傷身。 一、什麼是睡眠呼吸中止症？ 睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）指的是在睡眠期間，呼吸反覆暫停或變淺的狀況。 根據美國國家心肺血液研究所（NHLBI）的定義： 睡眠呼吸中止症主要分為三種類型： 1. 阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA） 最常見，占多數案例 原因是上呼吸道塌陷或阻塞 2. 中樞型睡眠呼吸中止症（CSA） 與腦部控制呼吸訊號異常有關 3. 混合型 同時包含以上兩種狀況 👉 一般人最常遇到的，是「阻塞型」。 二、為什麼會「夜裡缺氧」？ 當呼吸道被阻塞時，會出現： 這個過程一晚可能發生數十到上百次 👉 你以為自己在睡覺，其實身體一直在「被迫醒來」 🔬 學術研究怎麼說？ 根據《American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine》的研究指出： 睡眠呼吸中止症會導致反覆缺氧與睡眠片段化，進而影響神經與心血管系統。 👉 簡單講： 你不是睡不好，而是根本沒真正進入深層睡眠 三、最明顯的症狀：白天打瞌睡 很多人以為： 👉 「我只是最近比較累」 但其實這是典型警訊。 常見白天症狀： 🚨 為什麼會一直想睡？ 因為： 👉 深層睡眠被破壞 👉 大腦沒有真正休息 根據美國國家神經疾病與中風研究所（NINDS）： 睡眠呼吸中止症患者通常會出現白天過度嗜睡（Excessive Daytime Sleepiness） 四、夜間症狀：打呼＋呼吸暫停 如果你有以下狀況，要特別注意： 夜間常見徵兆： 👉 很多人其實不知道自己有問題 👉 通常是「另一半先發現」 五、誰是高風險族群？ 以下族群發生機率較高： 1. 體重過重或肥胖 脂肪壓迫呼吸道 2. 頸圍較粗 呼吸道空間較小 3. 男性（風險較女性高） 但停經後女性風險上升 4. 年齡增加 肌肉鬆弛導致氣道塌陷 5. 有鼻塞或過敏問題 影響呼吸通道 📊 研究數據 根據《The Lancet Respiratory Medicine》研究： 全球約有近10億人受到阻塞型睡眠呼吸中止症影響。 👉 但大多數人未被診斷 六、長期不治療的風險 這點很關鍵，很多人低估了。 ❗ 睡眠呼吸中止症不是小問題 長期缺氧會影響全身： 1. 心血管疾病 2. 代謝問題 3. 神經系統影響 🔬 權威機構說法 美國心臟協會（AHA）指出： 睡眠呼吸中止症與高血壓及心血管疾病有顯著關聯 👉 這不是「睡不好」，而是慢性健康風險 七、如何檢測自己有沒有？ 最準確方式：睡眠檢查（Sleep Study） 可分為： 評估指標：AHI（呼吸中止指數） 每小時呼吸暫停次數： 👉 如果你符合以下狀況，建議檢查： 八、改善與治療方式 這裡是重點，很多人只想問：「怎麼改善？」 1. CPAP 呼吸器（標準治療） 👉 持續正壓呼吸器 原理： 👉 是目前最有效的治療方式之一 2. 減重 體重下降可大幅改善症狀 👉 對輕中度患者特別有效 3. 改變睡姿 4. 口腔矯正裝置 適用於輕度患者 5. 手術（特定情況） 例如： 九、床墊與睡眠品質的關係（很多人忽略） 這裡講一個很多人沒注意的重點： 👉 床墊不會治療睡眠呼吸中止症，但會影響症狀表現 為什麼？ 如果床墊： 👉 都會讓睡眠更破碎 合適床墊應具備： 👉 尤其是有打呼或呼吸問題的人，更需要穩定支撐 十、常見迷思破解 ❌ 打呼只是小問題？ 錯。 👉 打呼可能是呼吸中止症的警訊 ❌ 只有胖子才會得？ 錯。 👉 瘦的人也可能因結構問題發生 ❌ 年輕人不會有？ 錯。 👉 現代壓力＋生活型態，年輕案例增加 十一、結論：你以為是累，其實是缺氧 很多人以為： 👉 「最近太忙」 👉 「壓力大」 但實際上可能是： 👉 晚上一直缺氧，身體根本沒休息 重點整理： 如果你有： ✔ 打呼很大聲 ✔ 白天常想睡 ✔ 被說呼吸會停 👉 建議不要拖，去做一次睡眠檢查

《戀愛中的傻瓜們》10-放不下疙瘩的她

《戀愛中的傻瓜們》10-放不下疙瘩的她 - 「我也不知道是什麼讓我們變成那樣的⋯⋯」小希說到這時不禁哽咽了起來。 我輕抱了她一下，嘴裡說著「沒事的」，思緒卻忍不住回到了好久好久以前。 那時候的小希總是笑著的，而她的男朋友Hans總是會以充滿愛憐的眼神注視著她。 每每看到這幕，我們一群朋友們總是又羨慕又嫉妒。 想談場像他們一樣的戀愛啊！ 想找個能那樣注視著我的男朋友啊！ 想有個看幾千遍、幾萬遍，依然還是覺得對方好可愛的戀人啊！ 小希他們的互動，總能提醒我愛情本該是那樣純粹的情感。 我們一群人當然各自都談了幾場戀愛，有些人和舊人分別了、有些人則是遇上了新的人、有些人則是在單相思和曖昧中煎熬⋯⋯聚會的參加者時有變動，唯獨小希他們始終牽著手一同前來，再挽著手一起離開。 我們都以為這樣的光景縱使再過10年都不會改變，可那時我們都忘了，我們也曾向愛情許諾了永恆，但永恆卻從沒實現。 - 小希後來在工作上得到晉升，雖然高興，但壓力也隨之而來，她不但常要處理下屬沒弄好的爛攤子，還得做好上司指派的任務，有時候主管間的爭執也得由她去調解⋯⋯想當然地，她顧工作都來不及了，怎麼可能有空去管愛情？過去Hans只要發了Line過去，沒多久就能收到小希的回應，但現在別說是回應了，現在的小希可能連點開的時間都沒有，因此也常出現Hans問她當天晚上要不要一起吃飯，小希看到時卻已經是隔天早上的情況。 兩人的作息時間開始對不上了，小希經常得留在公司加班，就算回到家也還是在處理工作的事，Hans想跟她講個電話也沒機會，好不容易等小希終於忙完了，Hans也早就睡了。 漸漸地，兩人出現了口角，小希氣Hans的不體諒，Hans則認為工作不是冷落情人的藉口，好幾次他們都覺得乾脆分手算了，但隔天兩人又會相互道歉並和好。 可是問題依舊在那，他們放不下彼此，卻找不到解決的方法，於是他們總是吵了又和好、和好了卻又吵架⋯⋯不斷循環著。 - 兩人的裂痕會真正出現，是因為Hans一個不小心說漏嘴的同事。 「咦？妳說妳跟Hans還在交往？」他有些訝異，「但他上週的員工旅行和我們新來的一個妹妹同房，大家也都說他們在一起了，所以才那樣安排的⋯⋯」 小希知道自己被背叛的當下什麼話都沒說，但等到她回家後她卻像瘋了似的把所有與Hans相關的東西都丟進垃圾袋裡，正巧Hans在那時候打給了她，她也不顧工作沒做完，就邊哭邊罵著他是騙子、說他對不起她，要他滾出她的生活。 要是當初他倆能在這分道揚鑣，我相信也不會有後續的那些痛苦，可惜的是當情緒淹過了理性時，人是軟弱的且沒能思考的。 小希在Hans的哀求下還是原諒了他，可這選擇卻是讓他們的愛情徹底變調的開端。 他們偶爾還是會來參加聚會，但兩人的笑容都比過去少了許多。 - 後來小希在跟我聊起這件事時，告訴我他們有時候會當作什麼都沒發生，像一般情侶那樣嘻嘻笑笑，但只要她想起了背叛那事，她就突然會覺得眼前的Hans很令人作嘔，她會無預警地對他尖叫、咆哮，再把自己關在房間裡哭到不能自己，而當自己哭累了走出房時，就會看見蹲在她房門口的Hans，看到這幕的她又會忍不住哭起來，而Hans就會站起身來把她抱住，啞著聲音不斷向她道歉。 她覺得自己的人生失控了。 她愛著眼前的男人，卻也恨他帶來的傷害，甚至她會為了讓他感受同樣的痛而找盡辦法折磨他⋯⋯ 她以為自己能夠釋懷，然而那背叛始終是個躺在心裡的疙瘩，每當他的手機響了，她就忍不住想知道是誰的電話、誰的訊息，她甚至忍不住懷疑，是不是在那之前他早就有很多個對象，只是她都沒發現而已？ 可是這全是Hans的錯嗎？她常常反問自己。 她工作的確很忙，但是不是冷落他的自己也有不對？但會不會這全都是劈腿的藉口，實際上Hans老早就想找個新女朋友了所以才拿這理由來責怪她？ 她被矛盾拉鋸著，愛與恨她不知道哪一邊更多。 她不忍他離開，卻也不要他在她身邊幸福地待著。 這行屍走肉的日子持續了半年後，最終他倆還是分開了。 - 「我愛他⋯⋯但那樣的相互折磨不是愛情。」她邊哭邊說，「是我把我們變成那樣的。」 我嘆了口氣，過去人人稱羨的情侶如今形同陌路，難免覺得有些可惜。 可是時間不能倒轉，有些傷痛不是用時間就能沖淡的，也不是咬牙一忍便能忘卻的，與其利用彼此的情感相互傷害，那倒不如乾脆地畫下句點。 —- 我是卓苡瑄Jessie，伴你走過戀愛的起伏跌宕。 Facebook: 卓苡瑄Jessie YouTube: 卓苡瑄 Instagram: jessie.zhuo Blogger: 卓苡瑄 深度旅行

【選書】你也有身材焦慮嗎？真正可怕、該改變的其實是這個畏懼肥胖的社會！—《懼胖社會》

 原來我內心中對肥胖的恐懼，只不過是在社會中橫行、為我的身體讓我成為被貶低、被嘲笑、被輕賤的脆弱者。但我知道，霸凌與欺侮的關鍵並不在被害者，而是在於加害的惡霸────唯有處理禍首，整個體制最終才可能改變。 肥胖是罪嗎？我們大概很難直接認同這樣的說法，但另一方面，我們對待這種外觀特徵的方式，卻比許多明顯違反公共利益的事情還要嚴苛。儘管被教導應該拒絕霸凌，我們反而經常因為他人的視線強迫自己餓肚子、吃藥，甚至是動手術以符合主流的審美觀念；這背後作用的因素是什麼？我們又該如何拆解它，並且找到與自己的身體和平共存的方法？ 《懼胖社會：為何人人對肥胖感到恐慌？體重羞恥的文化如何形成，肥胖歧視如何與各種歧視交織並形成壓迫》的內容從標題就顯而易見，它是一本關於肥胖的作品，並且希望藉由揭穿現代社會對於肥胖的迷思、矛盾論述，來說明「胖」其實只是一個形容外在的詞彙，其背後所應該代表的意義，遠比我們想像中的還要單純。另一方面，透過拆解已經盛行於各地的「肥胖恐懼」，作者更呈現出其背後與種族歧視、父權主義緊密相連的關係，並且讓讀者了解「胖」也屬於人類多元價值的其中一環，而不是該引發厭惡的特質。 「胖＝不健康」？事情或許沒有那麼簡單 胖是好事嗎？許多人大概會想到的是「健康」這個看似毫無破綻的論點，但藉由引用大量數據支持，作者提出了與普遍認知不完全符合的觀點：肥胖不代表不健康、微胖的身體在各種層面上可能更理想，有時肥胖則是病症的外顯結果，反而是減重經常成為模糊真正病因、延誤治療時機的煙霧彈。「如果肥胖很危險，那極限運動、高風險活動是否也該被禁止？」作者尖銳的提問也直接點出「健康」只是包裹歧視、恐懼肥胖的藉口。 此外，「審美」大概是反肥胖最大的盟友，而它的核心其實藏著對非裔女性的種族歧視思想，還有父權思想永遠無法被滿足的控制欲求。相反的，古代充滿豐腴身材的藝術品，則證明「美」絕對有比現在豐富的內涵，而減重族最害怕的復胖，以及節食本身的困難度，還有過程中可能出現的不適、焦慮與憂鬱等，都證明這些病態的標準是反人類、具傷害性的。 「反肥胖」正在侵蝕社會 我們該奪回身材自主權 比起鼓勵暴飲暴食，《懼胖社會》呼籲的其實是肥胖的「反污名化」，企圖讓它重新成為一種單純、應該被自然接受的樣態，人們也不需要為此而「感到抱歉」；雖然作者本身是一名女性主義者，卻也無法脫離肥胖歧視與肥胖恐懼，這樣的親身經歷，讓這本作品多了幾分親近感。老實說，在看完這本作品之後，大概還是很難完全不在意他人目光，但它多少提醒了我們並沒有義務去符合他人的標準，而這或許正是深受社群媒體影響的現代人們最需要的建言。

知識圖卡《高能量溝通》溝通是為了理解，理解讓關係更靠近

❝當你能夠用你的語言來感染他人，啟發他人，你就能讓你的想法產生更大的價值。❞―梁哲維 在開始讀一本書前，我會去看作者的前言，為什麼會寫這本書呢？是什麼樣的起心動念，過去在他的生命歷程裡有發生什麼挫折，這個方法讓他的人生就此逆轉勝。​ 哲維在幼稚園時是內向說話會結巴的小孩，當時的他很羨慕說話流暢的孩子，甚至覺得自己是被世界遺忘的小孩。幾十年後，曾經沉默平庸的他現在站上舞台，成為一名講師，受邀演講無數場。​​ 這段童年故事在台南新書分享會第一次聽到時，我很驚訝哲維過去有這樣的人生經驗。因為我認識的哲維，是個說話有條理、語氣溫暖又充滿正能量的人，沒想到他的人生也曾經如此卡關。 ​​ 很喜歡哲維在前言分享，這本書的核心理念是：用自然流暢的溝通方式，讓彼此感到舒服自在。​ 書中教大家在開口前先了解自己過去對話中，曾經遇到的溝通不順的盲點，接著不同技巧提問來找到適合自己的方式，最後是哪些內容是讓你更有自信開啟對話，不僅打開你的心也打動對方的心。 ​​ 這次的圖卡設計以高能量溝通核心三步驟，分別是聽得懂、想得通、說得好，再選出這三章中，也是我目前正在練習的溝通方式跟大家分享。 ​​​ ▍聽得懂―讓對方感受到理解，比任何說服都有效！​ 哲維在書裡分享聽懂對話中的情緒，才能真正理解才能真正幫助。​ 我是屬於傾聽型的人。在工作中需要與經銷商互動，我總是習慣先聽對方說，也一直以為自己是內向的人。但這本書讓我重新理解傾聽，不只是專注去聽，而是「聽懂」。 ​​ 這篇哲維分享的是聽懂對方的背後的情緒需求，這也是維繫任何一種人際關係很重要也是高難度的能力，因為情緒是最難覺察的，大多時候也會因為對方情緒發言，自己的情緒也跟著上來了。 ​​ 我習慣聽對方的話來理解需求，但是情緒是更底層的渴望，像是當同事說：「我最近壓力好大，好煩，好想請假出去走走。」​ 一般的回應可能是：「嗯，那就安排特休好好去走走，讓心情放鬆一下？」 但更深的提問是：「聽你這麼說，有感覺到最近的焦慮。你覺得最近感覺壓力很大，是因為哪方面呢？工作、家庭還是健康？」​​ 透過開放式提問，我們不只是回應問題，而是可以更理解對方真正的情緒來源，我們才能真正可以幫助到他。 ​​​​ ▍想得通―提問三關鍵，讓開口就有方向​ ➊對方的焦慮是什麼？➋他真正的需要是什麼？➌我能幫上什麼忙？​ 「聽得懂」是為了理解對方的核心需求，而「想得通」則幫助我們在對話中找到焦點，並且問對方：你覺得我能幫你什麼？ 透過這樣架構可以更有同理心的去回應，這讓我想到哲維說過，很多時候我們聽進去但是沒聽懂，說出口的回答很容易是已讀亂回，如果對方情緒正高漲，這樣的回應反而容易讓關係更緊繃。 ​​ 溝通是為了理解，理解讓關係更靠近。溝通是為了解決問題，不是解決對方。 ​​​ ▍說得好―讓每次表達成為你的影響力​ ❝每個人都能用自已的方式，散發出無限魅力和力量，去連結他人，啟發內在，最終締造屬於自己的成功與成就。❞ ​​ 怎麼打造個人溝通風格：➊你最在乎的價值是什麼？➋你希望透過你的話，帶給世界什麼影響？➌當別人回憶起你的發言時，他們會用什麼詞來形容你？ ​​ 我自己是在台上會緊張到手抖的人。還記得第一次在百人會場上分享成為圖卡設計師的故事時，那場講座是愛大在台南口才協會舉辦的《內在成就》。 短短八分鐘的講稿，我背了超過30次，雖然內心很抖，但依然記得那天很勇敢看著每位觀眾的眼睛，偶爾可以幽默爆出台語，那是我第一次台上感到自在及自信。​ ​因為我想分享的是閱讀不只拯救一位低潮的女生，也改變了我的人生。 每個人都有故事，而你的故事，就是最好的表達方式。 ​你是什麼樣的人？你想對世界說什麼？ ❝真誠的表達你的想法，影響力來自於做自己。❞―梁哲維 ​​​ 𓇻高能量溝通，打開你的心也打動對方的心 這本書讓我對溝通有更不一樣的了解，過去認為溝通就是解決問題、甚至是要多練習口語表達，勇於說出自己內心的想法。 ​這本書更多的是怎麼去接住別人、理解別人，讓雙方溝通更自在舒服，讓每個關係更靠近。 這本書《高能量溝通》非常適合內向又不擅言詞的我，裡面有許多生活情境跟步驟技巧可以幫助我練習，很謝謝哲維寫了這本書也給了我很大的鼓勵，找到適合以及擅長的溝通方式，接下來就是更多的練習了。​ 明年的「我想跟你聊聊」活動除了線上外，還有實體的活動。除了想跟新朋友有更深度的認識交流，也想跟大家透過每次活動練習輕鬆愉快的對話，有興趣的朋友可以等我公布明年的活動ＤＭ。 ​我們一起喝咖啡、聊書、也聊人生故事。 ​非常推薦哲維這本新書《高能量溝通》 #用圖卡分享知識#我是圖卡設計師Rainee

如何感恩那些沒幫助過你的人——從受傷到覺醒的修心之路

一、當「感恩」遇上真實的受傷 在修心的路上，我們常聽到這樣的話：「要感恩每一個出現在你生命裡的人。」 「那些讓你痛苦的人，其實是你的老師。」這些話聽起來很高尚，卻也很難做到。 因為當你真的經歷過傷害、被誤解、被冷落的時候，那份痛不是一句 「要感恩」就能抹去的。 有時候，我們內心甚至會冒出一個反問：「他根本沒幫過我啊，我為什麼要感謝他？」 「如果沒有那些人，我的人生也許會更平靜。」 這樣的想法，其實一點也不錯。這不是怨恨，而是一種真實的誠實。 感恩，不該是一場道德綁架。它不是要你否定傷口，也不是逼你偽裝溫柔。 而是當你能夠清楚地看見傷口的存在、同時知道自己不再被它定義 那時候的感恩，才是真正自由的。 二、我們為什麼難以感恩「那些沒幫過我的人」？ （1）因為我們的成長，是靠自己撐出來的 當一個人走過孤單、被忽視、甚至被背叛的經驗，他會本能地相信： 「我能有今天，是靠我自己。」那是一種在深夜裡撐過痛哭、 在現實裡不倒下的力量。 所以當別人要你「感恩那些讓你痛苦的人」，你會有種被否定的感覺。 彷彿你努力的痕跡、你流過的淚、全都被一句「他也是你的老師」 輕輕蓋過。 但真相是沒有人能替你走過那些夜晚。你確實是靠自己一步一步 走過來的。這份力量值得被看見，也值得被尊重。 （2）因為感恩常被誤解成「原諒」 我們以為感恩就是放下、是原諒、是大度。但有時候，所謂的「放下」只是自我壓抑。 當情緒還沒被消化，卻被逼著「要懂得感恩」，心裡的那個孩子只會更想喊： 「為什麼是我？」 感恩的前提，是誠實。誠實地承認「那件事真的讓我受傷」、「那個人真的沒有幫助過我」、 「我曾經恨過他，也恨過我自己」。 只有當這些情緒被允許、被看見，感恩才有可能是自由的，而不是壓抑的。 （3）因為我們誤以為「感恩」等於「低頭」 其實真正的感恩不是低頭，而是能夠抬起頭，平視生命。那是一種內在的穩定： 我不需要討好誰，也不需要假裝堅強。我能承認痛苦，也能感謝它帶給我的成長。 這份「不卑不亢」的狀態，正是感恩的最高形式。 三、從「受害者視角」走向「創造者視角」 心理學裡有一個重要的概念：「受害者視角」。當我們被傷害、被忽略、被背叛時， 會自然陷入一種「我被對待不公平」的狀態。 在這個視角裡，我們會： 但有一天，你會突然明白我可以選擇不再用受害者的角度看自己。不是否認傷害的存在， 而是不再讓它定義我的身份。 你可以這樣說： 「我不是那個被傷害的人，我是那個在受傷之後，仍願意相信愛與可能的人。」 當我們從「為什麼是我」轉向「這讓我學會了什麼」，你就從受害者，轉變成了創造者。 這個轉變，正是感恩的核心。不是感謝他人，而是感謝生命給了你「自我創造」的機會。 四、重新定義「感恩」 讓我們把這個詞，從道德層面拉回到心理層面。感恩，不是誰對我好我要回報； 而是我在任何經歷裡，都能找到值得被珍惜的養分。 （1）感恩是一種「生命觀」，不是「人情債」 當你能夠對整個生命說謝謝，你就不再執著於誰有幫助、誰沒幫助。因為你看見了 每個人都只是生命舞台上的角色。有的來給你愛，有的來給你功課。 你不需要讚美每一個角色，但你可以感謝這齣戲讓你看見了自己。 （2）感恩的主語是「我」 傳統的感恩常以「他」為主：「謝謝他幫我、謝謝他給我機會。」 但修心的感恩是以「我」為主：「我感謝我自己願意學習、願意成長。」 這種感恩是自我接納的一部分，它讓我們從依賴他人認可，轉為對生命本身的信任。 五、將感恩轉化為修心的力量 在心理成長學裡，感恩是一種「內在整合」。它讓我們能夠承認過去的傷痛， 同時擁抱未來的希望。 （1）先處理情緒，再談感恩 許多人無法真正感恩，是因為他們跳過了「感受」的階段。當你還在憤怒、悲傷、失望時， 不要急著說「我感謝這一切」。那只是精神性的逃避。給自己空間哭、怨、寫、沈默。 感恩不是壓下情緒，而是讓情緒被看見之後，仍選擇柔軟。 （2）練習「界線式的感恩」 感恩不代表要維持關係、繼續忍耐。真正的感恩，是長出界線後仍能心存平靜。 你可以這樣對自己說： 「我感謝你出現在我的生命裡，但我也感謝我有勇氣不再被你影響。」 這不是冷漠，而是覺醒。 （3）把責難轉化為責任 責難讓我們卡在過去，責任讓我們擁有未來。 責難說：「因為他，我變成這樣。」責任說：「因為這件事，我選擇這樣生活。」 當你能夠從責難走向責任，你已經從受害者變成創造者。 六、從心理學角度看「感恩的成熟」 心理學家 Robert Emmons 曾說： 「感恩的本質，是對生命整體的理解，而非對個體的報償。」 這句話的意思是，真正的感恩是一種對生命整體的覺察，而非僅僅是回報某個人 或某件事的恩惠。它是一種深刻的理解，認識到生命中的美好和善意是來自 各個方面，並將其視為一種整體性的禮物，而不是孤立的恩惠。 七、謙卑，不是低頭，而是承認「我不是孤島」 謙卑不是否定自己，而是看見生命中那些無形的支撐。你靠自己走到了這裡， 但你並非孤單。 一路上，也許有人無意間給過一句話、一個機會、一次提醒。也許有些人讓你受傷， 但他們的存在，也讓你看見了「什麼不是愛」。 所以，謙卑的感恩，不是感謝誰幫過你，而是感謝生命讓你體驗了完整的人性。 你學會了界線、懂得了慈悲、明白了不以受害者定義自己，也是一種修行。 九、結語｜感恩，是一場清醒的柔軟 那些沒幫助過你的人，也許是生命派來的鏡子，照見了你最脆弱、也最堅強的部分。 你不需要再假裝大度，也不需要再當受害者。你只要誠實地說：「我走過來了。」 真正的感恩，不是低頭、不是原諒，而是一種對生命的深層理解： 我看見了，我經歷了，我成長了。而我選擇繼續相信、繼續前行。 感恩的最高境界，是清醒地愛。 那是一種不帶憤怒的堅定，也是一種不再逃避的溫柔。 我想書寫這些文字，不是為了讓你「學會原諒」，而是希望你能明白 你有能力把主詞放在你自己身上。 那些發生過的事、那些沒幫過你的人，都不必再被責怪，也不必再被合理化。 你所能做的、也最值得做的，是為自己的人生負責。 怨恨別人很容易，但它改變不了任何結局。真正能改變命運的， 是當你願意從怨恨中醒來，看清： 我不再是那個被傷害的人，我是一個有選擇、有力量的人。 感恩，不是低頭，而是一種深刻的理解：我願意活得清醒， 願意面對、願意學習、願意承擔。 而當你願意為自己負責，你的人生，就不再被誰定義你會重新成為自己生命的主詞。 或許，你也正走在那條「從怨恨到理解」的路上。如果你願意，我想陪你慢慢走過這段心的旅程。 一起練習，把主詞放在「自己」身上，在理解中長出力量，在感恩裡重新發光。

改變搜尋結果

【追劇】傲慢、自大又有PTSD 看難搞警探如何面對自己的恐懼偵破懸案—《懸案解碼》

【追劇】傲慢、自大又有PTSD 看難搞警探如何面對自己的恐懼偵破懸案—《懸案解碼》

2025 0301 給想要改變的你的提示：大師 Master

2025 0301 給想要改變的你的提示：大師 Master

📝📝：物件筆記｜洗衣機｜從人際請託到人機溝通，洗衣機本身不講人話

📝📝：物件筆記｜洗衣機｜從人際請託到人機溝通，洗衣機本身不講人話

《同理心的力量》書評｜學會用理解而非評斷，讓關係更靠近

《同理心的力量》書評｜學會用理解而非評斷，讓關係更靠近

世界最先進科技4K隱形底妝，MAKE UP FOR EVER Ultra HD超進化無瑕系列全面進化！

世界最先進科技4K隱形底妝，MAKE UP FOR EVER Ultra HD超進化無瑕系列全面進化！

睡眠呼吸中止症會讓你白天打瞌睡、夜裡缺氧！完整解析症狀、原因與改善方法

睡眠呼吸中止症會讓你白天打瞌睡、夜裡缺氧！完整解析症狀、原因與改善方法

《戀愛中的傻瓜們》10-放不下疙瘩的她

《戀愛中的傻瓜們》10-放不下疙瘩的她

【選書】你也有身材焦慮嗎？真正可怕、該改變的其實是這個畏懼肥胖的社會！—《懼胖社會》

【選書】你也有身材焦慮嗎？真正可怕、該改變的其實是這個畏懼肥胖的社會！—《懼胖社會》

知識圖卡《高能量溝通》溝通是為了理解，理解讓關係更靠近

知識圖卡《高能量溝通》溝通是為了理解，理解讓關係更靠近

如何感恩那些沒幫助過你的人——從受傷到覺醒的修心之路

如何感恩那些沒幫助過你的人——從受傷到覺醒的修心之路