給自己一年的時間 從63公斤到50公斤的變化

［這一年我做了什麼改變？ ］ /右滑看去年這個時間的我👉🏻 / 對我來說一整年下來最大的改變莫過於體重上的數字，還有體態的變化。 這個故事有點長，要從去年我來到我的人生體重最高峰63公斤之後，有一天突然下腹悶痛，去醫院檢查後發現是慢性膽囊炎轉急性，必須開刀住院治療。 在住院的那6天我才省思我的身體到底出了什麼狀況？大學四年來不斷的熬夜、高油脂高鈉、熱量高但也危險的飲食，加上不愛喝水甚至排斥運動，讓我的健康盪到谷底，加上去年年底一直處於情緒低迷，身體承受不住的時候才發覺自己已經走遠了。 / 住院的6天只有2天能進食，也無法吃多，出院後的一個月也無法吃含油量高的東西，都只有吃粥跟鱸魚湯度過（也可能是這樣讓我回到國中時期的飯量） 剛出院醫生交代三個月內，盡量不要激烈運動也不能搬重物，所以我改成每天起床去散步1小時，進行了約一個月之後，開始改快走跟慢跑各半小時。 3月來到台北後，週末開始去好時光運動中心上空中瑜珈、zumba、拳擊或墊上皮拉提斯；5月底搬出來自己住之後開始重訓。 / 說實話我並不是一直都很瘦的樣子，圖三是我近6年來的體重變化，也是忽胖忽瘦的，但對於目前的我而言，現在的樣子才是真正的我的樣子。 現在我的飲食如圖四的規劃，通常不會吃超過我的基礎代謝率（我並非專家，想了解的人請自行詢問專業人士）；每天都會運動，幾乎沒有安排休息日，因為我覺得我並沒有花太多時間在運動上，而且養成習慣要21天，放棄習慣只需要一天，為了讓自己身體記得，我每天都一定會去運動，下雨也去、颱風來就在家裡瑜珈墊上自重訓練或瑜珈伸展。 / 而我的一週運動菜單如圖五，可能有人會覺得我怎麼練腿練得很頻繁，很簡單因為我想給他刺激，我個人是下半身比較容易囤積脂肪，所以我通常休息一天後就會再練下半身，下半身分成腿跟臀部，通常分開訓練。（我的目標也蠻清楚的，想要蜜桃曲線所以才分開練🍑🥰） 圖六單純是我的日常生活感想，有時候會聽到有人說但是沒辦法瘦下來因為常常外食，或是沒時間運動；但一切就是想或不想做到，相信自己可以，就真的可以。Fake it, until you become it. 儘管我目前尚未工作跟運動同時進行，但未來我希望自己能一直記得這份想要維持身體健康的初衷而持續努力過生活跟運動。 / 圖七是目前的我的狀態，希望我的故事有激勵到那些想變健康的人們！健康真的很重要，每天都要記得喝水，三餐一定要按時吃，能不碰糖就不碰，身體只有一個，你/妳也只有你/妳自己了解自己的身體。 / 如果想看我的訓練菜單或是其他文章歡迎留言告訴我👇🏻 #allaboutsharon_fittness #restart #justdoit #sports #fittness #diet #workout #aerialyoga #zumba #boxing #pilates #減肥 #健康 #重訓 #空中瑜珈 #空瑜 #拳擊 #拳擊有氧 #皮拉提斯 

煩惱自己一事無成？你只是完美指數太高！

你是不是覺得，自己的夢想好遠大，遠大到像是烏龜在爬玉山？最後覺得自己就是個“一事無成”的人？ 厚，你只是常常把目標訂太多、完美指數太高，耗盡力氣都做不到，最後鬱鬱寡歡。 例如你每天都工作到很晚，回家煮飯也來不及(要弄很久，還不好吃)，只好外食或叫外送或吃泡麵,忍不住感慨：連吃個飯都一事無成啊... 以下3個步驟，馬上改變你的人生： 1.去買盒切塊雞肉並洗淨 2.將肉直接放入氣炸鍋，180度炸5分鐘；翻面，再炸5分鐘左右。 3.把肉放在美麗盤子上，灑上你愛的調味料。 恭喜你在15分鐘內，擺脫一事無成的困境。而且，這樣做出來的炸雞，真的很新鮮很好吃。 #541f #一事有成 壹樓的閱讀人生https://www.facebook.com/Iam1f/ 

［全台美食］霸味薑母鴨

近日來好有感的變冷啊， 隨著氣溫下降到了，到了即將進入冬天的階段， 晚上就是要吃熱呼呼的薑母鴨或火鍋來暖暖身心🥰 📍霸味薑母鴨 ▪️霸味人氣套餐組合 $800 ▪️鴨腸/鴨心/鴨佛/鴨腱/鴨肝 $50 #薑母鴨 #霸味薑母鴨 #台南 - 以前總是晚上不吃、過三點不吃！ 但是我發現我真的錯了！ 全世界都在晚上吃火鍋的時候我只能乾瞪眼！ 人生苦短，何必虐己？ 所以現在我改變了策略，選擇不吃白米飯、白麵！ 喝湯吃菜，餐後再來兩顆我的秘密武器㊙️！ 隔天起床很神奇的沒有水腫.... - 想知道秘密武器請持續關注✅ 註：我從來沒有在引薦什麼食品及美容產品，我是自己試過很有感啊，才能推銷給你們😊

我的人生，與你們無關

其實倒也不是要女生多強似的 只是希望女生能夠拋棄多一點自以為 自以為能改變男人 自以為被需要 自以為必須當好媽媽 全世界只有妳最需要妳自己 與其等待一個歸宿，等一個照顧妳的人 有空等不如拿時間提升自己的能力跟情商 人沒有貴賤之分 但有層次之分 等妳能往上一階的時候 想要的不用等，那些會自然來妳身邊 不要看了一堆正能量文章覺得有道理 但卻永遠不起身動作改變 不要害怕別人說妳不是 那些人只是把自己層次拉成八婆 此時此刻請把座右銘改成 “我的人生是我的，甘你屁事” 這句可以解決你人生9成困擾 愛自己=不影響傷害別人的情況下善待自己

疫情期間不敢人與人的連結？愛愛前這樣做，降低危險性才安心！

新冠肺炎疫情嚴峻，全台已進入三級警戒，在這樣的防疫下不僅改變日常，更影響情侶性生活啊！不能常見面就算了，愛愛時也要三思而行！疫情期間想嘿咻該注意什麼，才能讓性生活美好又安全呢？ 溫馨提醒疫情期間應避免性行為，減少唾液接觸的可能。如需發生性關係，可注意以下幾點： https://www.popdaily.com.tw/constellation/986884 1. 請先回顧過去1至2周的活動史 發生性行為前，請與另一半先行回想過去1-2周，是否到過新聞上提及的高風險場所，或是身邊接觸者有無確診情形，並據實以告。同時觀察近14天內有無不適症狀，如發燒、呼吸困難、心跳加速、意識不清、胸悶胸痛等。若有遇到上述情況，或是本身從事高危險工作，應避免發生性關係。 2. 愛愛前先洗澡 在與伴侶愛愛前，記得先洗澡比較安全。若所在之處無法洗澡也沒關係，可先清潔身體如雙手、脖子、手臂、腳部等這些暴露於空氣中的部位。愛愛結束後也可再次洗澡，清掉附著於身上的體液或唾液。 3. 情趣用品使用前後記得清潔 有些情侶喜歡透過情趣用品助興，雖然平日使用就會注意用品乾淨度，但疫情期間更不能馬虎！需提醒每個情趣用品清潔方式不同，建議先了解購入物品的材質，再來找尋最適合的清潔法。 4. 使用保險套保障彼此安全 「安全性行為」在疫情期間更需加強落實！過去不用保險套可貪圖安全期的舒適感，但疫情當下在乎的是「安全」，千萬別有僥倖心態，落實保險套的使用可以保護自己與另一半唷！ 5. 維持單一性伴侶 疫情沒有發生時，就知道維持單一性伴侶的重要，更別說疫情嚴重的現在，能降低性伴侶數更是好事！維持單一性伴侶除了降低感染風險外，若在未來不幸確診也便於追蹤感染源。 https://www.popdaily.com.tw/love/980621 6. 透過非侵入式的方式享受性愛 性行為方式有很多種，若想在疫情期間享受相對安全的性生活，也可考慮透過打手槍、撫摸陰蒂等非侵入式、交換唾液與體液的方式進行。接觸私密處前記得清潔手部，亦可透過戴手套的方式進行，多一層保護！（避免接觸精液、分泌物等） 防疫人人有責，除了生活上的規範外，能避免性行為就避免，也減少接吻次數，畢竟只要發生就有感染可能！如果無法忍到疫情結束，那至少在發生關係前多做防護措施，才能保護自己與愛人唷！ （以上圖片來源：免費圖庫Pexels） https://www.popdaily.com.tw/love/987892 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Chloe #poplove #兩性 #安全性行為 #性生活 #性行為 #波波邱比特 #疫情 #防疫 

你知道喝咖啡意義，品的是一種心情，嚐是它的味道，不一樣的咖啡

你知道喝咖啡意義，品的是一種心情，嚐是它的味道，不一樣的咖啡，不一樣的心境，能帶給自己截然不同的感受。 我喜歡咖啡，不但他人提神，而是因為它的苦澀和香味很特別。每個人喝咖啡時的情調很豐富，有那種優雅，那種閒趣，那種愜意，愛上咖啡那種心情，讓人無法抗拒。其實，去品嚐咖啡就是為了追求這樣的感覺，每當喝上一小口時，閉上眼，口裡依然迴旋著咖啡那種香澀，當下的表情便因此而改變覺得好幸福，所有快樂的、痛苦的，在此刻已漸漸散去。 咖啡的淡淡的醇香，再加上記憶中殘脆不堪的回憶，或許，這也是一種淡淡的幸福吧。在濃郁咖啡氛圍中，感受到的已不僅僅是咖啡的味道，還帶來另一類心情的深刻感受。 在這短短人生一以來，我不喜歡往咖啡裡加方糖，因為香甜味道埋沒了咖啡本有的情境。有時候，沒有加糖的咖啡亦如人生的另一種詮釋，苦澀味過後是香醇而恬靜的律動，聒噪後是寧靜的享受，忍耐後變是廣闊的一片天。

用FaceTime也能拍出夢幻美照！攝影師手把手教學，拍攝技巧就是這7點！

撰文編輯 #grasskin 疫情期間人心惶惶，也讓許多企業選擇以「work from home」的遠端方式工作，除了工作型態改變，人們也不太能出遠門、拍美照（台灣例外，看看連假那驚人的人潮）。這時，使用Facetime拍照就變爆紅了，在IG上出現了「#ShotonFaceTime 」挑戰，而香港攝影師 Elaine Li 更是不藏私，將用FaceTime拍攝美照的技巧分享給大家！ （圖片來源：＠lielaine） 📍先開啟你的「原況照片」 要使用FaceTime在視訊時拍攝照片，你得先開啟「原況照片」模式。先在你的iPhone「設定」> 「FaceTime」，並開啟「FaceTime 原況照片」模式，接下來就準備開始吧！ 技巧一：設定好拍攝背景 先決定好你要的照片背景，讓攝影者參考絕佳角度，構思拍攝位置。 ⬇️ 記得往後滑，看攝影師怎麼示範 技巧二：光線角度要注意 最好在白天或光線良好的時間拍攝、避免背光，選擇均勻的光源，再與拍攝者討論拍攝的天氣、陽光與時間。 技巧三：模擬姿勢 拍出一張完美的照片，被拍攝者也需要主動參與，可以試著模擬拍攝時要呈現的姿勢，與攝影師共同討論最佳的姿勢、角度。 技巧四：示範姿勢 為了防止被拍攝者對自己所處的姿勢、角度不明瞭，拍攝者可以直接示範姿勢給被拍攝者，可以讓溝通的過程更順暢，也可使用後置鏡頭加上腳架，這樣也更容易調整自己的肢體動作。 技巧五：修圖要適量！ 因為Facetime的解析率並不高，做太多修圖會破壞照片的和諧，可以根據照片的氛圍進行編輯，或做簡單的色調調整、顆粒添加。 技巧六：巧妙運用物品 如果陽光直射，而且被拍攝者的膚色又非常白皙，會容易造成過曝的情形，可以藉著擺放白色的物品，讓手機自動修正；其他的小物，像是盆栽、鏡子、食物也可有效增加照片的動態感。 技巧七：網路訊號！ 請維持良好網路訊號！如果訊號不好，照片就毀了，只會拍照一推雜訊而已。 看完這些技巧，是不是讓你也躍躍欲試，想打一通Facetime給你的朋友試試呢？先別急！在正式嘗試前，可以先搜尋「#ShotonFaceTime 」，在IG上有非常多人標記這個hashtag，可以看看他們拍攝的作品，說不定你也可以得到自己的拍攝心得呢！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #Facetime #Facetime挑戰 #iphone #ShotonFaceTime #拍照技巧 #生活精選 

面對，重新學習，不一樣的忍耐。

人生短短幾個秋，還沒過一半的人生，但是我的求生意志卻燃燒過半了。 人生總是起起伏伏，不斷的跌倒，遇到挫折，面對離開，接受失去，然後獨自反省…… 一直不斷的改變，然後重新認識自己。 我有壞習慣，很多的缺點。 習慣把事情想得很簡單， 總是一下子忘記自己已經是一個成年人，做著不成熟幼稚的行為。 隨性的話語往往變成一把刀，往旁邊砍下去。 反省懊悔之後，卻總是管不住沒有大腦的嘴又繼續逞能的自以為是。 好吧…這是反省文，謝謝大家。

強力徵求瘦不下來的人！💪🏻💪🏻

- 你知道嗎！ 其實沒有瘦不下來的人 只有不願意改變的你！ 對！我就是在找你🔍🔍 快告訴Ally教練你用過什麼方法但卻還是苦無效果，或是你覺得你是需要有人盯促才有辦法執行的嗎？ 讓Ally教練幫助你在這個夏天來臨之前瘦下來，迎接屬於你的沙灘🏖️陽光☀️比基尼👙吧！ - Come！猶豫不如先行動👇🏻快填寫表單吧 🔻90天改造新我計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 🆓免付費諮詢專線 📍Line🔍sweetdumpling （加我者請直接私我，不然我會看不到你呦） - #減重 #減脂 #雙連站 #中山區 #台北 #運動 #健身房 #健身女孩 #ally教練 #trx #核心訓練 #有氧運動 #心肺 #馬甲線 #翹臀 #年後減肥 #找回自己 #workout #fitness #飲食照護計畫 #90天改造計畫 #重訓 

被全世界拋棄，別怕至少你還有自己。

- 那些過不去的坎， 都是因為你腿短。 你是否曾有過， 被全世界拋棄的感覺？ 那是一種抬不起頭的沮喪。 一種軟弱、無力感充斥周圍的感受。 明明自己很樂意為身邊付出， 但身旁的人卻從沒在意過你。 明明大家表面上相處地和樂融融， 私底下卻處心積慮地各自算計。 當你需要他們的時候，才發現。 沒有人在你身旁。 因為你並不重要，或者只是相對重要。 只是剛好需要你，只是剛好被需要。 我們常聽大道理說， 你應該要堅強茁壯， 不畏懼任何外界挑戰。 彷彿遇到任何事， 最好你都應該自行解決。 如果不被人需要， 就去找個需要你的地方。 如果沒有人能接受你， 那就改變自己讓人接納。 你也不能哭，因為哭解決不了問題。 你也不能害怕，因為你會選擇逃避。 這世界的所有負面情緒， 你都應該選擇去捨棄它們。 但，這卻讓你活得不像你自己。 真正的自己，包含了喜怒哀樂。 有人問，那該如何做自己？ 編編覺得這沒有標準答案， 每個人都有自己的做法， 那都是最好表達自己的方式。 因為做自己最好的方法就是隨心。 /// 最近學做人很有感的體悟， 你可以當個好人，但你得先對自己好。

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煩惱自己一事無成？你只是完美指數太高！

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［全台美食］霸味薑母鴨

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我的人生，與你們無關

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疫情期間不敢人與人的連結？愛愛前這樣做，降低危險性才安心！

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面對，重新學習，不一樣的忍耐。

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強力徵求瘦不下來的人！💪🏻💪🏻

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