邵雨薇維持44KG纖細身材秘訣公開，「六招飲食習慣」教你瘦成紙片人！

撰文編輯#Chia 最近吳康仁及邵雨薇這對螢幕CP終於認愛了！讓許多粉絲們拍手叫好，為他們感到高興～自從《樓下的房客》電影上映後，邵雨薇憑著驚人的演技，因此爆紅。許多人對她纖細的身材更是羨慕不已，身高166公分的她，居然能一直維持44公斤的紙片人身材！今天就來公布女神的飲食訣竅，讓妳不用運動，也能靠飲食輕鬆瘦身～ 👉🏻國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 咀嚼15-20次再吞下 細嚼慢嚥將食物體積變小能減少腸胃負擔，避免消化不良，營養也能容易吸收，多次的咀嚼還會讓你很快就有飽足感！另外的唾液裡有一種激素，可以幫助抗老，讓皮膚維持彈性！細嚼慢嚥的好處多，建議大家可以每口咬15-20下再吞嚥下去～ 👉🏻女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 八分飽準則：原本會吃完的便當也改成吃8分飽 吃的太飽，容易讓腸胃蠕動降低，造成脂肪的累積！所以每餐只吃八分飽可以減少腸胃的負擔，代謝會變得更好～身體負擔下降，不僅脂肪能快速代謝，且當毒素正常的排出體外，連皮膚都會跟著變好！ 👉🏻童顏女神無誤！楊丞琳自揭魔鬼級健身運動菜單，36歲皮膚身材像少女一樣！ 午晚餐不吃精緻澱粉，改吃麥片 麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，還能擁有飽足感！邵雨薇說平時她會挑選無糖麥片加上牛奶或是無糖豆漿一起吃，如果挑選含糖的麥片或是牛奶，反而會導致反效果，如果覺得吃起來沒什麼味道的話，可以出入新鮮的水果乾當作配菜一起吃，健康又沒有負擔～ 👉🏻太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 最後才吃澱粉 邵雨薇說曾經在拍戲期間，因為便當太好吃，每次放飯時間都會將便當吃光，導致那時胖了6、7公斤，後來選擇吃飯時，先將肉和菜先吃完，如果還餓才會再吃兩口飯，或是甚至不吃澱粉！改變飲食習慣後，體重就維持在44公斤的紙片人身材！ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 飲食養生：喝雞湯、吃保健食品 身為演員的她表示，拍戲是非常耗體力的！也因為拍戲常常不能在正常時間吃飯，或容易吃的飲食不均衡，所以他在拍戲期間都會喝雞湯或是吃保健食品，像是魚油、葡萄糖胺、鈣和補血的營養品來維持體力～ 👉🏻BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ 喝咖啡消水腫 水腫一直是女孩們的惡夢，就連女神也是！明明不胖，水腫起來看起來卻像胖了五公斤，還會看起來病懨懨的沒精神，邵雨薇分享早晨她會靠喝黑咖啡來排除多餘的水分，咖啡因能促進新陳代謝，還能幫助利尿，最棒的是能減少脂肪的累積，所以早晨來杯不加糖、奶的黑咖啡是非常好的選擇～ 所以人家會這麼瘦不是沒有原因的！平常養成好習慣，搭配運動就能成為跟女神一樣的易瘦體質～女孩們堅持下去啊！ #八分飽準則 #妝漂亮 #瘦身 #邵雨薇瘦身 #飲食順序 #麥片瘦身 

如何解釋「土冥合相」

用最簡單的方式解釋何謂「土冥合相」 「以前」有一部「卡通」叫「小叮噹」，男主角的名字叫「葉大雄」他的好朋友名叫「小叮噹」，喜歡的女生名叫「宜靜」，其他經常欺負「葉大雄」的同學，分別是「技安」跟「阿福」。 土冥合相要我們做的改變是 「現在」有一部「動漫」叫「多拉A夢」，男主角的名字叫「野比大雄」，他的好朋友名叫「多啦A夢」，喜歡的女生名叫「靜香」，其他經常欺負「野比大雄」的同學，分別是「胖虎」跟「小夫」 現在的小朋友知道的動漫叫做「多拉A夢」而不是「小叮噹」 這就是土冥合相要我們改變的地方。

超高人氣IG明星+朴寶劍宋仲基同門師弟！「偽男友系」帥模김강민出道劇妳們都跟上了沒？

韓風大夯不只韓國明星各個帥氣美麗，網路上的紅人們顏值也是不容小覷！今天要跟大家分享的這位1995年出生小鮮肉김강민（音譯金剛珉、金康民）就是IG上粉絲超多的超人氣模特兒～不只顏值高，還有188超優越身材，未出道就已有近60萬的粉絲數！而現在他也正式加入Blossom Entertainment，成為朴寶劍和宋仲基的同門師弟並拍攝了人生第一部戲劇作品啦～快一起來看看！ 俊秀的外貌、高挑的身材、笑和不笑時的溫度差、魅力爆棚的超man低音砲，要說入坑김강민的理由那大概十隻手指頭都數不完。2016年於首爾時裝周出道，時常在IG上分享生活的他，最有名的就是那一張張男友感爆棚的「男親照」啦！ 不論是搭車時突然回眸的超心空對視，還是仿若每天早起看到同居男友般的超日常生活照，全都讓人超想把自己自動代入他身旁的女友位子！ 瞧瞧這大型犬般的可愛男孩，到底要怎樣不被他迷住啦～ 其實早在之前，김강민就已曾拍過尹鐘信的《OVER SLEEP》和MINSE《O2cm》的MV，這次在正式簽約成為Blossom花美男演員經紀公司的一員後，也出演了韓國뷰티학개론 Beautiology（美學概論）的網路劇《알랑말랑（似懂非懂）》，成為網劇男主角。 《알랑말랑（似懂非懂）》劇情講述擁有「能聽到別人內心話」的特殊能力和漂亮外貌，但卻是邊緣人的學妹，遇見了「不知道為什麼總是聽不見他內心想法」的暖男學長（김강민 飾）後，所發生的一系列浪漫日常和成長改變的故事。是一部青春甜蜜的網路劇。 김강민在劇中飾演雖然冷酷但卻處處照顧人的帥哥學長，而劇裡飾演女主角的공유림（音譯孔幼林），也是最近人氣很高的一位新人演員。現在就快一起來看看屋哩開花家新進員工的處女作吧～ 更多韓國新資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號（＠popkimchi_mag） #BlossomEntertainment #IG爆紅 #宋仲基 #帥哥 #朴寶劍 #模特兒 #泡菜追星 #演員 #金剛珉 #金康民 #韓國 #韓國帥哥 #韓星 #김강민 

粉底液太黑怎麼辦？六款便宜好用調色粉底推薦，曬黑變白都不用怕！

每次挑粉底色號總是最困難的，一下子因為櫃上燈光有色差，一下子試在手上很不準，不然就是這個冬天包緊緊變白了之前買的粉底居然太黑，要不就是夏天一不小心曬太開心，粉底一塗上全都過白，用也不是丟也不是，今天就來介紹調色神器，一滴就能拯救你那因為色號不適合被冷凍的粉底液！ 👉2020粉底終極懶人包！21瓶霧感vs光感粉底液分析，乾肌油肌都能挑！ 調色神器就像是顏料一樣有深色有淺色，現在許多歐美品牌推出類似顏料般的調色商品，基本上一定會有白色與最深色，如果是太深的粉底只要加一滴白色調色就可以讓粉底顏色直接白一階，太白的就加一滴深色的，完全可以依照你自己的膚色變化來調整用量。 調色粉底推薦1. NYX- pro foundation mixer NYX原本的粉底色選就很多，這款pro foundation mixer從白到粉到深色通通有，任何粉底顏色都來得及補救！ 👉十大平價粉底液推薦！便宜又好用，優缺點一次告訴你！ 調色粉底推薦2. Catrice- MakeUp Transformer Drops 目前台灣可以買到的是最近剛進的Catrice，這牌子超平價又超好用，一支200元內就能入手，絕對要買一下好好拯救被冷凍的底妝啊， 👉2020粉底終極懶人包！21瓶霧感vs光感粉底液分析，乾肌油肌都能挑！ 調色粉底推薦3. L.A Girl- pro matte foundation 這罐全白的粉底液，就是出來給大家調色用的，他不會影響原本粉底液的妝感，可以大膽安心地用來調色，只要一點點就可以瞬間把粉底變白，這罐本來就很平價，用量又超省非常划算啊！ 調色粉底推薦4.3INA專業玩彩調色液 3INA這瓶就是專門來調和粉底液的！白色或深棕色，直接拯救買錯的粉底色號，也可以當作打亮或修容來使用，想要有完美的立體五官，直接調一波啦！ 👉【妝同學推坑】萬中選九，粉底液＆氣墊推薦，給你一整天的完美妝感！ (圖片來源：3ina) 調色粉底推薦5.Milani 完美零瑕二合一粉底液 Milani這款粉底液的色號也非常多，什麼膚色都很適合，可以隨心所欲的混搭，變身變淺都OK! 👉開架專櫃一網打盡！2020粉底液新品總盤點，就是要這種恰到好處的光澤！ 調色粉底推薦6.essence 調色粉底液 軟管式設計方便攜帶，可以搭配自己的粉底液使用，也可當作修容與打亮，重點是價格非常便宜，根本不心疼啊！ 之前沒有這麼神的產品推出時，很多人總是忍痛放棄自己的粉底或是拿較白或較深的粉底液來調色，但這樣往往可能會改變原有粉底的主打功能，像是遮瑕度降低或是持久度變差，但只要添加類似這樣調色的商品就能簡單把產品起死回生啦！ #底妝 #混色 #漂亮 #粉底 #粉底液 #調色 

204斷食法是什麼？韓國藝人、網紅們都在做的『204斷食法』，上班族也能執行！

說到減肥瘦身你的方法會是什麼呢？大部分的人不外乎就是飲食控制並搭配運動，但畢竟減肥瘦身的方法上百種，像是168斷食、生酮飲食、隔間斷食等，有些方法其實不是每個人都適用，今天就來和大家介紹愛豆、網紅們都做的『204斷食法』！近期想減肥瘦身的人又多了一個新的選擇！ 204斷食法 204斷食法就像是168斷食，只是168的不進食的時間是16小時，204斷食法是20小時不進食，將所有一天的早午晚餐在4小時內吃完！簡單來說把一整天進食的時間集中在這4小時，其餘時間就是保持空腹狀態！ 這個斷食法如果搭配運動很容易會有低血糖的問題，建議大家可以先嘗試168斷食，讓身體適應一段時間後再慢慢循序漸進到204斷食，畢竟要一口氣20小時保持空腹對剛想要減肥斷食的人來說會很難堅持，也可以不用每天都204斷食，初期一個禮拜挑選2～3天做即可。 而204斷食法有許多藝人或網紅都有做過，像是BTS的柾國、TWICE的志效、韓國網紅宋智雅都有試過204斷食法，4小時進食時間建議在下午5點左右，因為一天只有吃這一餐，所以不用忌口想吃什麼就吃什麼！ 以上就是關於204斷食法的介紹拉～雖然減重效果非常明顯，但建議還是要注意自己的身體狀況去做調整！ 延伸閱讀 👉🏻你的胖是哪種胖？6種『肥胖類型 + 瘦身方法』分析，搭配專屬訓練事半功倍！ 👉🏻天生棉花糖女孩變身「最想成為的身材」，韓IG網紅「永不復胖」魔鬼身材靠這五招！ 👉🏻比168斷食簡單太多！超夯『七日斷食法』全攻略，改變7天飲食習慣就見效！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #204斷食法 #斷食法 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減肥瘦身方法 #減重 #瘦身 #瘦身方法 

自我成長｜2020你必須堅持下去的好習慣

 因為業務工作的關係，這幾年我做的最多的一個改變，就是去學習成功人士他們的一些習慣 以下我分為兩篇分別是：「人際交往篇」以及「自我提升篇」。 希望對初入社會的大家也能有幫助唷！ 人際交往篇 在現今日常，我們經常為了方便而去簡化自己的言語而去忽略了對方的感受 像英文的「Thank you」變成有時乾脆我們直接說「Thanks」 或許是現今大家也已經習慣這種用法 但把「你」放在謝謝後面 會讓對方感覺更備受到在乎唷 大家有沒有發現出了社會後 朋友圈慢慢也出現了變化 原本很好的朋友因為工作和大家漸漸有了自己的家庭後不再聯絡了 但友情是需要折騰需要花時間下去經營的 有幾個朋友是躺在你的line很久的 快拿出手機連絡他們吧 好久沒見面的朋友密我了 聊了一陣之後 「我最近手頭有點緊，能轉2萬元讓我應急嗎」 轉過去後到了約定時間仍不聞不問 電話開始不接 訊息不回 好不容易等到他有回應了 反倒被問：「你幹嘛那麼急你很缺錢嗎」 應該也有一些人跟我有一樣的經驗吧 所以 當你借錢出去時也要做好失去該朋友的準備了 自我提升篇 當我們每天再抱怨主管抱怨上司抱怨大環境時 我們反思自己為這個工作花了多少心思 如果別人比我們優秀還比我們努力 那麼他們受到重視也是比較合理的你說是嘛 也可以不要一開始那麼長的時間 可以先從「微習慣」開始（有興趣將來會分享微習慣這本書唷） 一點一點的改變 從一天20分鐘再慢慢拉長時間吧 每天進步一點點也是進步 我們一起努力 「感恩」是世界上最大的力量 在低落時或心情不好時也是 感恩發生的事 讓你能夠成長 讓你知道自己也是能靠自己的力量度過的 不然 還有我陪你呀 「你是我男友所以你應該.....」 「你是我女友所以你應該為我改變.....」 「你是我主管所以你應該...」 是時候拋開這種應該的思維了 沒有人為誰付出是理所當然的 只是因為他們「願意」罷了 以上是我這幾年觀察到的成功人士習慣 我們一起加油吧~！ ＃自我成長＃微習慣

【六坑斜坡索道｜報時山】新北瑞芳 / 驚世美景 / 最美距離觀看陰陽海

報時山，位於新北瑞芳，九份的山上，這大概是我爬過最短最輕鬆的步道 (全長才166公尺) ，可以說完全不用爬，輕輕鬆鬆就可以攻頂來看美景！ ◆ 拍起來有點小長城，從這裡看過去視野超好 ◆ 步道很好走，老人小孩來這裡也都OK ◆ 六坑斜坡索道在報時山步道旁邊，這一片斷垣殘壁的廢墟，意外好拍。 ◆ 這裡以前是用來運送礦產的軌道，隨著時代改變，礦工產業也慢慢結束，這裡就變成了廢墟。45度角的斜坡，還可看到陰陽海 ◆ 藍天、白雲、紅磚、陰陽海☺️☺️☺️ ■ 六坑斜坡索道｜報時山步道 ■ 新北市瑞芳區祈堂路 ■ 處處都是好拍的熱門景點 ■ 周邊景點：可搭配一日遊行程，九份老街、阿妹茶樓、金瓜石博物館 ♥ 如果你喜歡我的文章，請記得按讚收藏追蹤我噢 ! ♥ IG : @mickey06_23 #北部景點 #瑞芳 #九份 #金瓜石 #報石山步道 #六坑斜坡索道 

 【良書推薦 】來會一會絕無僅有的「光」樂家！《操縱彩虹的少年》

一道神祕的光為起點，引領讀者們跟著故事中的青少年男女一同進入一個懸疑而神祕的故事。 幾乎像是上癮了一般沉迷於其中⋯ 這位能操縱彩虹的少年名為光瑠，一個新種的存在，超出了父母的期望變成了天才，甚至超過了他們能「掌控」的範圍。 他所謂的「光樂」，是散發出他自己的想法，彈奏光樂不用任何技巧，只需要用心，把想表達的大聲演奏出來就好。 所以每個人有著自己獨特的顏色，譬如說：紫色代表邪惡、黃色的光芒代表著善意，想像世界上若每個人都會光樂， 那麼你自己是什麼顏色的呢😏 東野圭吾用不複雜的文字敘述著故事，但是背後的意義卻讓能讓人產生輪迴式的思考🤔 書中的一句話， 「沒有任何一種物種會像人類一樣拒絕世代交替。」 腦袋就像被猛力撞擊般頓悟作者想傳遞給世人的事實。 現在的社會上，創新或擁有前人所無法擁的想法、能力時，總會阻擋， 而阻擋的人往往是既得利益者，因為害怕怕改變，更因為改變後自己原先用有的優勢可能消失、地位被取代等等⋯ 大自然生生不息，一切都是因為順應著交替，適者生存必然如此，可所謂的適者，絕不是那些不懂的改變的舊種。 在書裡大量的提到「覺醒吧」等一詞， 東野圭吾人人皆知，或許光瑠就是作者化身，看透了世俗；又或許這本書也是光樂一部分，把想對世人所說的盡訴在此書中。 希望有一天，我們也能看到光。 東野圭吾《操縱彩虹的少年》

手寫分享｜如果那個人不是你 一切都沒有意義

 曾經我們是這麼執著 明明知道沒有誰非誰不可 卻還是緊緊抓著彼此折磨 - 現在我才知道 如果雙方都是如此 那不只是執著 更是一種負責 - 我們無法預測未來將如何改變 但此時此刻 你就是我最想要一起的那個人 - 希望每一個人都不要 等到失去才懂得珍惜 希望每一個你們都能 在互相對對方執著的當下 全力以赴去對待這段感情 - 如果那個人不是你 一切都沒有意義 - 至少 我們一起努力了呀。 - 說不出口的心聲，小女子幫妳寫 有想讓我寫的字，歡迎留言>< 如果想看更多關於我的食物 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 痞客邦 :👉 https://bit.ly/2OQ6SQD 手寫IG ：j.writinnnnnng 個人IG : jjen850910 Popdaily創作者計畫👉https://bit.ly/37r93AX #肆一#肆一語錄#手寫#手寫文字#手寫語錄#手寫字#手寫分享#手寫溫度#手寫的溫度#手寫句子#手寫心情#handwriting

陷入負能量的循環之中？3個步驟轉化負面思考！運用正能量與解憂技巧迎戰生活壓力！

當遇到事情時你是會積極的想辦法改善、還是先往最壞的結果去思考呢？在眾多情緒之中，負面能量似乎成為現代人都會面對的難題。當負面的想法冒出頭時，該如何察覺並透過正能量的方式讓自己「解憂」呢？ 什麼是負面思考？為什麼它會阻礙生活？ 負面思考不是單純心情不好，而是大腦習慣先想到最糟狀況的一種模式。久了就會覺得事情好像都不會變好，整個人慢慢失去安全感跟動力。 這種想法通常會伴隨自我懷疑、一直擔心、拿自己跟別人比，最後越想越不安、越容易責怪自己，也看不見其實還有其他可能。 常見的負面思考模式（例如：災難化、全有全無思維） 若你總是專注在事物的消極面，對自我抱著悲觀的想法模式，此時的你正陷入「負面情緒」之中，伴隨著各種焦慮、沮喪不安的情緒，長時間下來可能會陷入無止盡的負面循環。這樣的情緒並無法有效解決問題，反而會讓情緒與身心靈狀況更嚴重。 常見的負面思考像是： 這些想法看起來像在「提前防禦」，但其實會把自己困在壓力跟失望裡，看不見其他可能～ 長期負面思考的副作用 一些「負面思考」會使人變得更加嚴謹，然而長期處在負面思考時，不僅心靈層面上會產生焦慮、憂鬱的情緒，甚至可能會影響到自己在人際關係與職場工作的狀態表現，以疲憊內耗的想法困住自我發展，更嚴重的話可能會形成惡性循環。 久了就會變成「越想越糟 → 越沒力氣 → 又怪自己」的循環，很難走出去。 覺察負面思考的3個步驟 但該如何了解到自己情緒上的變化，或是避免負面累積導致自己對情緒無感呢？透過3步驟隨時檢驗自我的情緒狀態，清楚了解到身心靈狀態。 1.情緒日記記錄觸發點 用「情緒日記」來記錄每次情緒變化觸發因素、強度變化，藉此讓各種情緒具象化，有效「釐清情緒來源」並「增加情緒察覺度」，以文字或符號的方式知道自己情緒週期，找到問題所在點。 2.思考檢驗法（證據支持與反駁） 當想法容易偏向負面或單一方向時，「思考檢驗法」帶你以多角度出發，不受到固定角度的限制導致想法卡住，以證據支持與反駁的思考方式來跳脫負面想法，找到新的思考角度。 3.替換正向觀點的練習 最後就是將自己過多的負面想法進行轉換，嘗試替換成正向觀點來思考。若曾因下雨而感到憂鬱和不安，可以試著從下雨天的感性浪漫或樂趣等，來嘗試改變負面想法的產生，進而開始練習正向觀點。 提升正能量的日常技巧 除了改變負面情緒的想法產生外，提升正能量也可以培養你的積極心態，以下提供一些小技巧： 把每天的小確幸與快樂瞬間記錄下來，即便只是簡單的「過馬路不用等紅綠燈」，都能在小事情上感受小小幸運降臨自己身上的快樂。 交友社交圈的人與性格都會深深影響自己，若自己身邊的朋友多帶有負面情緒，可以嘗試轉換成正向的圈子來間接影響自我。 雖然厭世當道，現代人都對生活失去些熱情與動力，但若將目標設定得更有意義，達成後會獲得更多成就感、找尋到自我價值。 常用的「解憂」方法分享 無論是改變社交圈或是從日常興趣和愛好來提升正能量、擺脫憂慮感，這些方法都能在舒壓同時開拓新的興趣。 快節奏的生活步調令現代人容易集中力不足、容易焦慮不安，以電影和音樂來療癒自我，更可以徹底擺脫外界干擾，將精神全專注在電影作品上。 嘗試體驗不同的DIY活動，許多手作課程陪你可以打造自己喜愛的飾品、娃娃或香氛，從零到完成品的過程與結果中，帶來不同以往的成就感。 當天氣不錯時可以嘗試踏出室內，來趟簡單的自然輕旅行，藉此擺脫壓抑的環境中，在自然美景療癒自我。 將正能量變成生活習慣 最後可以將「正能量」變成日常習慣的一部分，好好自然融入生活中陪伴自己。 早起時透過簡單拉伸動作來喚醒身體，感受精神狀態被喚醒，可以放一首輕音樂來喚醒早晨疲倦感，或是自製早餐、挑選想好好打扮自己的服裝搭配，都替早晨增添儀式感！ 現代人容易因焦慮不安導致失眠狀況嚴重，一到夜晚變很難入睡，因此「睡前的放鬆流程」能更好進入安穩的睡眠狀態！除了各種香氛療癒外，保養過程也可以帶給你緩解一日疲勞的療癒～替自己安排組溫潤又舒壓的「DEW SUPERIOR潤活滋潤組 」，頂級豐潤的質地，陪你在秋冬乾燥季節養出潤澤感，一抹即融的柔滑能溫柔包覆肌膚，上臉不會有黏膩厚重感，帶給肌膚飽滿潤澤感，一摸臉蛋變得超Q彈！特別適合長時間待在冷氣房，或是換季時容易乾燥的膚質，以絕佳潤澤感讓臉蛋恢復澎潤好氣色！ 睡前養成飽滿潤澤的通透感後，能感覺自己精氣神上也比以往還要充沛，也會因變漂亮的肌膚狀態而提升正面心態與想法，這就試著從各項方式中來擺脫負面情緒帶給自己的影響吧！ 

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粉底液太黑怎麼辦？六款便宜好用調色粉底推薦，曬黑變白都不用怕！

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