減肥一直卡關，原來是我的基礎代謝率太低了

在25歲以前我都是個瘦子，就算是側躺也完全沒有小腹贅肉的那種，對當時的我來說完全沒有身材上的困擾～～ 聽說25歲是個分水嶺的年紀，基礎代謝下降身體快速老化，一開始也不怎麼相信，但這幾年身體真的很有感覺，吃飽飯現在小腹肉都會跑都出來了，開始意識到，我的基礎代謝真的大不如前，代謝變得好差啊！ 用網路上的程是算了一下基礎代謝１１６５（這裡查 https://www.yannigo.com/webpage/9 ）這數字不知道是高還是低，查了一下資料女性的基礎代謝率會落在 1100～1400 大卡，男性則是 1400～1700 大卡的範圍較為常見 看來我的代謝落在有點偏低的地方，對於我的身材真的是非常重視，為了警惕監督自己，特地買了一台可以測體脂和基礎代謝的體重器回來，測出來代謝是１１１８，又更低了一點．．． 菇狗了一下「提升代謝的方法」發現這幾篇滿不錯的想跟大家分享 從這些文章大概知道，增加代謝要掌握幾個原則： １、每天一定要吃到自己的基礎代謝，吃太少會導致代謝跟肌肉量下降。 / ２、增加身體肌肉量，身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。 / ３、多喝水，我猜是因為開始多補水從原本缺水狀態變回正常，使得代謝功能回復正常了～ / ４、增加運動量，而且還要有氧+重訓同時進行！ 補充一下，基礎代謝指的是我們躺在床上不做任何事，身體就會自己燃燒，但我們不可能整天都躺在床上耍廢，一定會起床不管是刷牙、下樓梯、騎車都會燃燒到熱量，所以可以對照這表格計算自己每天總共會消耗的熱量（TDEE）是多少。 / 既然我的代謝本身那麼低，只好透過以上方式，來好好提升一下我的代謝。 #fittness #diet #workout #增加代謝 #代謝差 #提升代謝 #減肥 #瘦身

想在工作中快速提升經驗值，你該這麼做！

通常我們在工作中要追求成長，比較習慣替自己設定一些工作或是職涯的目標，例如「每個月業績要突破1000萬」「OO歲以前年薪要超過100萬」，或是「OO歲以前要升到經理」之類的，然後就很自然的把焦點放在目標上。但是目標通常都是結果，也就是所謂的「落後指標」，真正能夠幫你達成目標的，是中間的過程，以及是否你可以訂出一些「領先指標」，意思是在達成最終目標前必須先達成的指標。 例如業績要破1000萬，那麼成交金額比較大的客戶的拜訪次數可能就是達成目標的「領先指標」，如果你根本沒約到足夠多的大客戶去拜訪，那麼除非你運氣特別好，否則一定很難達成，所以「大客戶的約近見訪次數」就會是領先指標。而如果要升官或加薪，也一定需要有相對的能力，可能會展現在曾經參與甚至負責過夠大規模的專案上，那麼「參與/負責OO類型專案的次數」就會是領先指標。 透過先達成「領先指標」去完成目標的做法，除了可以提升達標的機會之外，也會在工作過程中確實的累積執行上的經驗，這會是你在工作中獲得成長的開始。 ｜一定要養成的三項工作心態 不知道大家是怎麼看待工作的呢？前一陣子博客來網路書店有一個跟上班族與工作有關的書展，企劃人員訪談了幾位不同的工作者，我也是其中之一，其中有一題問的是如果要跟職場新鮮人說一件關於工作最重要的事，我的答案會是什麼？我是這麼說的：「「關於「工作」最重要的，就是要把「工作」作為人生最重要的事之一，因為我們最精華的時間都會用在工作上，這件事也會佔據我們一生中最長的時間。所以如果沒有在工作中找到意義，那將會非常非常可惜。」 工作的意義不只是賺取薪水維持財務獨立而已，也會是你人生中比重最重的部分，所以有些正確的心態必須建立，而且很可能因此而改變你的人生。我以我自己為例：我在當學生的時候坦白說因為打工養家的關係，成績很差，五專念了七年都還沒有畢業，所以出社會的時候既沒有錢也沒有學歷，一整個非常茫然，也很怕自己無法在社會上立足。很幸運的是，我後來在工作裡逐漸成長，也培養出為人處世的方法與建立自信，才改變了我的人生。所以以下有一些我在工作中培養的心態想跟你分享： 1. 不要不懂裝懂 在學校考試的時候，只要會寫答案，不管你是死背的還是猜對的都一樣就可以拿到分數。但是在工作中，除非你是真的了解作法與其中的道理，否則即便一時可以欺瞞其他人，但是最終還是要真的會才可以做出成果。所以對於自己不會、不了解的事情，不要因為懶或者是愛面子而偽裝自己懂，必須真的想辦法去學會，才能切實運用。 2. 盡力達成承諾的事 在工作中，不管是應該遵守的期限，或是答應了再小的是，都應該把他看做是一種承諾，而工作中的信用與信任，都是從切實完成承諾開始的。如果小看自己承諾的事，結果就是讓其他人覺得你是一個不能被信任與期待的工作者。而且要記住，信賴要累積起來很慢，也很難，但是要破壞的時候卻很快，很容易。 3. 不依賴，獨立自主解決問題 常常我們會在碰到難題的時候很自然的會希望可以得到確切的指示、有人可以教我們怎麼做，或者是最好有人可以來協助、分擔。但是在工作裡要盡可能讓自己不必去仰賴或依靠其他人，必須要盡可能獨立自主完成任務。要做到這一點，最重要的是不管遇到什麼是，都要自己先想一想，設法找到答案與實際去行動，不斷這麼做，很自然的就會在工作裡獲得成長。 上面這一些與其說是什麼大道理，其實只是一個好的工作者必須具備的基本心態與行為準則，但是只要確實做到，很自然的就會成為你的工作實力的一部分。 ｜換工作時該考慮的因素 換工作其實也是獲得不同經驗的方式之一，該怎麼看待是不是要換工作了呢？也許可以從「工作是否仍然具有一定程度的挑戰性」來作為評估之一：如果現在的工作仍然有足夠的挑戰，就未必要換，還可以讓自己因為挑戰而成長。但是如果現在的工作已經讓你覺得勝任愉快，那麼從追求自我成長的角度，也許是該找到新的挑戰機會的時候了。 所謂的「具挑戰性」，應該可以這麼說，就是成功與失敗各一半機率的情況。如果希望自己不是得過且過的重複又重複，就要有敢於把自己放在成功失敗5050的情境裡，因為這樣才可以刺激你去發展目前還沒有具備的能力，所以「學習」跟「思考」是必備的武器，絕對不是靠運氣。 我自己也許就是一個例子，我在去年底意識到原來上班族沒辦法一直做到60歲之後，但我可能可以活到八九十歲，需要有不同的工作選擇時，我就決定不再繼續上班族的植牙，而開始探索不同的工作方式。對我來說這也是有一半失敗機率的嘗試，但是我就試著去挑戰看看，到目前為止我每個月的收入雖然還沒有我最後一份工作的薪水高，但是至少已經穩定的逐步增長，我相信應該很有機會可以挑戰成功。 總之，持續挑戰不同難度的工作，讓自己比之前變得更好，是一個需要持續不能中斷的過程。 👉原文出處：【方格子】老查｜想在工作中快速提升經驗值，你該這麼做 #個人成長 #工作效率 #提升自我 #潛能發展 #生涯規劃 #經驗值 #自我學習 

《華星冰室》

看起來充滿視覺震撼的黑松露炒蛋多士也是一絕，堆得像山高的炒蛋熟度剛剛好，一半液態一半固態，再加上黑松露提升風味，滑嫩口感十分療癒。 https://inraydesign.pixnet.net/blog/post/68874611

漢堡控必訪！6間台北漢堡專賣店，張大嘴巴不顧形象也要吃完它！

漢堡控快點站出來！這次編輯要私心推薦5間超Juicy 的漢堡專賣店！而且都位於台北捷運站附近，不僅交通方便，店家用料也超實在！保證吃得滿嘴弄得滿手，就算髒兮兮的也要將它吃乾抹淨～ RUNNY EGG 台北市中山區中山北路一段57-3號 墨西哥酸奶牛肉堡 NT$ 235/紐約經典牛肉堡 NT$ 235 這間位於中山區快閃美式漢堡店Runny Egg，他們家的漢堡皮是使用布里歐麵包，將外皮烤的酥酥脆脆，內裏鬆軟好吃，一口咬下還充斥著淡淡的奶香，再加上那厚實juicy的肉排，和店內的招牌人氣嫩蛋，層層堆疊的口感，將整個漢堡的水準提升到一個更高到境界，短時間內就大量吸引了許多死忠的粉絲，目前Runny Egg中山店即將在9/30結束快閃，預計搬遷到內湖，持續製作美味的漢堡給大家！ wakuwakuburger 台北市信義區吳興街117號1樓 芝士洋芋泥牛肉堡＄250 這家位於台北捷運101站的「wakuwakuburger」，不僅是近期IG的打卡熱點，其店內主打的「漢堡」更是討論度極高，在日語中wakuwaku具有興奮、驚艷之意，就如同其店家的漢堡般美味的令人驚艷，讓人吃一口就深深愛上。而這款「芝士洋芋泥牛肉堡」不僅有濃郁的起司與薯泥，還有柔軟帶勁的炙燒牛五花，鹹香的滋味配上漢堡微酥的口感，吃過的人都說還想二訪！ https://www.popdaily.com.tw/place/643293 TakeOut Burger&Cafe 忠孝新生店 台北市中正區新生南路一段56巷6號 酪梨漢堡＄240 而這家「TakeOut Burger&Cafe」位於台北捷運忠孝新生站附近，不僅交通方便還有可愛的外帶點餐窗，讓忙碌無法內用的人也能品嚐到餐點。這家店的內部氛圍帶點懷舊的美式工業風，雖然沒有華麗鮮豔的裝潢，卻能憑著漢堡抓住老饕的胃，可見其漢堡的厲害！「酪梨漢堡」鬆軟的麵包帶點焦酥感，中間夾著滿滿的生菜與切塊酪梨，看似小小一份卻超有飽足感！ https://www.popdaily.com.tw/place/643296 Wagyu Burger 台北市大安區信義路四段265巷9號1樓 椒麻和牛漢堡＄200 「Wagyu Burger」是名列和牛燒肉界前茅的蘭亭所開，位於台北捷運信義安和站附近。這間店雖然主要是外帶，但也有提供簡約的立食區，想要「相機先食」的人也不怕沒地方擺盤！手工的和牛漢堡在煎板上滋滋作響，讓人看了口水直流。「椒麻和牛漢堡」中紮實具有厚度的肉片，一口咬下還會噴點肉汁，完全不乾柴！配上店家特調的Cream Cheese與微辣的焦麻香～絕妙的滋味讓人難以忘懷啊！ https://www.popdaily.com.tw/place/495664 喀漢堡 台北市信義區莊敬路180號 煙燻牛肉漢堡＄230 也在台北捷運101站的「喀漢堡」就位於信義四四南村對面，藍底招牌一點也不難找！這家店的特別之處在於可以自選漢堡種類，像是有地瓜布里歐和黑糖竹炭可以挑，而且也能增加肉量或菜量，已經趨近客製化程度了！像是這款「煙燻」口味的牛肉漢堡就擁有超高人氣！濃郁的煙燻味配上厚片牛，軟嫩緊實的肉質，其美味完全不輸其他連鎖漢堡店！ https://www.popdaily.com.tw/place/643301 Sheep+pony 台北市大安區仁愛路四段381號 小肉慾迷你牛漢堡＄290 最後這間壓軸「Sheep+pony」位於台北捷運國父紀念館站，店內主要販售美國紐約式的漢堡與Taco餐點。「小肉慾迷你牛漢堡」選用Purebread bakery製的布里歐圓麵包當作漢堡，光是漢堡麵包的奶香氣就已經先誘得顧客食指大動，鮮嫩多汁的漢堡與生菜、洋蔥層層堆疊，整體口感層次極為豐富，沒吃過的肯定會後悔！ https://www.popdaily.com.tw/place/643303 以上這幾間編輯的心頭號分享給大家，有機會大家一定要去試試看這種大口吃肉的快感啊！ PopYummy/撰文報導 #Burger Ray #RUNNY EGG #Sheep+pony #TakeOut Burger&Cafe #Wagyu Burger #wakuwakuburger #喀漢堡 #漢堡 #漢堡店 #發胖北部 #美式餐廳 

10%上流菁英這樣想︳門當戶對血統純正，還存在現代？

 紳仕，是一種完整大愛的體現 守護，才有了超越小愛的意義 ⠀ 認識一個人 始於顏質、陷於才華、終於人品 卻沒想過真正的10%上流菁英 在乎的是你是誰？血統純正嗎？ 我們是同一個世界的人 大過於你有多努力上進翻身 ⠀ 這是存在的現實，但對錯卻不存在 因為說出一句話要不了幾秒鐘的時間 但每句話都包含了一個人一生的經驗 這是他體內從祖先開始就有的貴族基因 甚至從小到大不斷累積與深化的認同感 放眼古今中外偶爾都有著類似的優越論 但不符合大眾觀點變成了不能說的秘密 ⠀ 難道真的像寄生上流一般 氣味不同就楚河漢界不相往來？ 還是就此認份舒適的在小圈裡當王 像戰鬥天使艾莉塔裡的廢鐵市之王 永遠不敢想像上去空中城市看一看 還是擁抱這份差異讓自己本質提升 真實優秀值得讓大眾觀點為你背書 打破顛倒世界的限制性框架 以及自己的思維藩籬 ⠀ 真正的紳仕 我想不是形象好看而已 更是一種本質裡的投射 所以優雅所以尊重自己 想將自己對世界的信念放大 照顧更多人、心，甚至國家強盛 烏托邦所做的與努力實踐的目標 早已超越了兩性情感培訓產業 如果男人們都能夠從本質提升 真實、優秀、善待他人，成為紳士 相對女人們獲得的幸福就更普遍 讓離婚率下降、生育率增加 社會問題變少一點，台灣競爭力就強一點 ⠀ 我們都懷抱這樣的信念堅持著 信念驅使著本質必須持續提升 將榮耀獎盃不斷地摔破 不活在自己的冠軍框架 現在的成功不代表結論 空杯心態了解自我本質 放下舊有思維體會更多 或許內心才能真實懂得 ⠀ 當台灣變得更有國際競爭力 10%菁英階層肯定也會受惠 或許那時才能真實擁抱差異 我們才能真正做到顛倒世界 讓價值觀、階級感差異平衡 ⠀ 就算還沒成為理想中的自己 我們都還有時間努力 人生的路沒有對錯，重要的是心境 放下無謂的自尊，順應環境的改變 不論有多麼不安，踏出去了就是往前進了 選擇沒有好壞，就算失敗、就算走錯路，也都有意義 走的路、做的選擇，都能讓你成為下一秒的自己，更好的自己 ⠀ 就像是錯的時空環境遇見對的人 或許不完美也是一種美 但久了變成一種情感勒索 即使過了千年也不會是超越前世的緣分 只是感動自己僅此而已 ⠀ 有時候守護也是一種美 只要我們成為更好的自己 那段時間就有了意義 不讓小情小愛的綑綁 窒息彼此的情感信賴 ⠀ 最真的在乎，不是噓寒問暖的關心 而是一份真誠的懂得 這樣的懂得，對得起那份在乎 ⠀ 守護，就是一種成熟的大愛 即使想念著，但更想像著未來都能 真正快樂 ⠀ 紳仕，是一種完整大愛的體現 守護，才有了超越小愛的意義 ⠀ #夏恩の文字調色盤 #把感受說出來你的小眾就是大眾 #艾莉塔戰鬥天使 #寄生上流 #顛倒世界 #最真的在乎 #懂得 #守護 #大愛 #紳士 今天夏恩想說的： 謝謝妳們的閱讀，如果喜歡我的分享 幫我按讚、留言、收藏呦！你們的回饋是我持續創作的動力 🌙置頂文章：瞭解一下！ 📌PopDaily個人頁：逛起來！ 🖤我的IG紳活篇：我想知道！ 【延伸閱讀】 生活美感專欄 發燒打卡專欄 兩性情感專欄 溫度咖啡廳專欄 紳士穿搭專欄 娛樂異見專欄 喜歡我的分享，別忘幫我點讚+收藏呦！

YSL超模光感極潤粉底

YSL超模升級版❤️❤️ 比起舊超模保濕力及遮瑕程度都提升了許多。 📌膚質為中性偏乾肌/泛紅/痘疤 👉毛孔修飾力差不多六成、 泛紅則可以遮蓋到七成、 黑眼圈蓋到八成、 比較大的瑕疵像是痘疤還是需要遮瑕膏～ 👉保濕程度還稱不上是「極潤」 但也不會到乾 不過乾肌上妝前還是要做好保濕。 👉持久程度到了下午 t字部位還是會微出油 有上蜜粉定妝可以改善不少 滿分五顆星 保濕力：🌟🌟🌟 遮瑕力：🌟🌟🌟 持久力：🌟🌟 以保濕力、遮瑕力、持久程度來說， 我覺得介於恆久完美（黑蓋）與舊超模之間， 推薦給覺得黑蓋太乾、舊超模遮瑕力不足的人😚

兩性關係遇到磨合期怎麼辦？維繫感情的5個小秘訣，給予對方信任很重要！

在交往的熱戀期時，無論對方不管做任何事、說什麼話，在另一半眼裡看來都超級完美，但時間久了，就開始發現彼此生活模式或是價值觀不同，粉紅的泡泡瞬間被戳破，產生了反感與矛盾，儂編今天整理了幾個維繫感情的5個小秘訣，彼此相處、體諒，慢慢磨合，讓你與另一半的關係保持在一定的新鮮度吧！ https://www.popdaily.com.tw/love/1051615 維繫感情秘訣1：培養共同興趣 很多人認為感情應該是要細水長流、生活平平淡淡，就是最簡單的幸福，但是情侶相處之間沒有任何的起伏，久而久之漸漸變得淡而無味，建議情侶之間可以培養共同的興趣或喜好，一起進步、一起分享喜悅與快樂，不但多了一些話題，還可以增進彼此的感情！ 維繫感情秘訣2：偶爾給對方驚喜 在熱戀期時，每天都很甜蜜，想到對方還會不自覺的傻笑，但就算熱戀期過了，也不用擔心，可以適時的準備一些小驚喜，如手作小卡片或是細心準備的禮物，都可以重新燃起對方的心，顯現出自己是認真看待、經營這段感情，彼此關係也會更加緊密！ 維繫感情秘訣3：不翻舊帳 翻舊帳的這種方式其實是在向對方表達自己內心的憤怒與不滿，可能之前吵架心裡因素並沒有完全釋懷，但其實出發點都還是很在乎對方的，翻舊帳的潛意識裡是渴望被注意、被關注，並希望對方能夠理解自己，但方式可能過於激烈而導致雙方都不開心，應該好好的靜下心來溝通，避免讓太多的情緒的干擾。 維繫感情秘訣4：給予對方信任 兩人在一起是非常難得的一件事，從陌生人到朋友再到兩個人都互相喜歡相愛，這是多麼值得驕傲的一件事，維繫感情最重要的就是信任感，溝通是最好的信任感提升方式，給予對方足夠的信任和空間都是重要的，畢竟不可能分分秒秒都黏在一起，讓彼此偶爾都有透氣的自我空間，才是健康的戀愛。 維繫感情秘訣5：不要情緒勒索 許多情侶常常在面對吵架、冷戰時會選擇運用情緒勒索的方式來溝通，在對方身上加諸上許多個人想法，表面上是以是為了讓雙方的感情變得更和諧，殊不知卻給另一半帶來很多壓力，而導致想分手，有時候應該適時的站在對方的立場去思考，理解另一半會這麼做的原因，再一起想辦法面對，不但可以解決問題，還為感情增溫了不少！ （以上圖片來源：《機智醫生生活2》劇照） 延伸閱讀： 👉為什麼遇不到喜歡的人？8種「選擇單身」類型分析給你！找出原因就脫單 👉最恰好的相處模式～愛情關係裡的「三七定律」，多一分少一分都不行 👉情侶吵架的5個NG地雷！小心越吵感情越薄，千萬不要犯這些錯啊～ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 合作網站／Bella儂儂 #poplove #交往 #兩性 #戀人 #波波邱比特 #男女 #磨合期 #維繫感情 

Neogence霓淨思「花・美肌面膜系列」全新上市 純淨花淬，開啟美肌新章節！

台灣醫美保養品牌Neogence霓淨思以科學實證為依歸，秉持嚴謹態度與實證精神，持續研究創新，每個環節細心把關，打造高效、純粹、友善的保養品，做到「專業肌膚保養，美好生活體驗」。全新「花‧美肌面膜系列」，將源自天然的花淬精華注入每一片面膜，以10%花淬為核心，結合植萃與醫美成分雙效加乘，推出潤澤保濕、清爽水感、淨白透亮面膜，彷彿置身日式療癒花園，讓純淨花淬，開啟美肌新章節！ 8杯水布膜 ╳ 極薄透膚感 花‧美肌面膜系列採用「8杯水布膜」，超涵水輕絲混紡與獨特LENZING複合纖維，兼具高承載、高服貼與極親膚三大優勢。每片面膜能承載高達18倍精華，精準直達肌底；高服貼剪裁設計緊密貼合輪廓，包覆度提升8%，有效提升精華導入效率；超導微孔設計實現極薄輕透的膚觸，柔軟親膚，敷感無負擔。讓每一次敷面膜的體驗，都像為肌膚喝下一整杯水。 玫瑰潤澤保濕花美肌面膜｜深層補水 ╳ 柔嫩膚觸 以10%玫瑰花淬為基底，能深層補水、潤澤肌膚，迅速改善缺水問題，輕鬆告別乾燥沙漠狀態；搭配由燕麥萃取的高分子β葡聚醣，強化保濕屏障並形成鎖水薄膜，實現長效保水力，進一步改善粗糙膚質；再加上高親膚性油脂成分角鯊烷，修護天然皮脂膜、提升滋潤度，為乾燥肌打造全方位的潤澤守護，即現原生水潤感！ 薰衣草清爽水感花美肌面膜｜長效鎖水 ╳ 舒緩乾燥 含有10%薰衣草花淬，能輕盈注水提升肌膚保水度，持久保濕效果不間斷，有效減少水分流失、舒緩乾燥膚況；搭配富含多重維他命的絲瓜萃取與具高保濕性的天然海藻醣，可在肌膚表面形成保水膜、穩定膚況，甩開乾燥缺水，綻放輕盈水感肌。 橙花淨白透亮花美肌面膜｜提亮暗沉 ╳ 均勻膚色 選用10%橙花花淬，有效改善膚色不均與暗沉問題，告別灰姑娘，煥發自然光感！加入天然水楊酸來源的白柳樹皮萃取，溫和代謝堆積的老廢角質，改善粗糙，提升肌膚亮澤與細緻度；搭配維他命B3成分，減少黑色素沉澱、均勻膚色，打造重現自然亮白的好膚質。 新品上市優惠！禮盒優惠 「花‧美肌面膜系列」即日起於Neogence霓淨思官方網站及各大實體通路陸續上市，官網限定「花・美肌面膜禮盒」一次體驗全系列，一同體會大自然花香的療癒！官方網站>>https://reurl.cc/yRAb9O

敏感肌必收保養品如何挑！專業皮膚科醫生見證，擁有100%超能修護力的臉部乳液，一瓶有效舒緩乾癢敏感、均勻膚色、長效保濕！

隨著配戴口罩的時間增加，加上長時間待在冷氣房，可以感受到原本無瑕的肌膚逐漸變得容易乾癢敏感，在挑選保養品時常常找不到敏感肌適用又能有效修護肌膚的保濕乳液，面對敏感肌容易遇到的狀況，小編這次特別訪問了三位專業皮膚科醫師，要來告訴大家敏感肌該如何挑選合適的保養品，才能給予肌膚100%超能修護力，以及挑選時可以多加注意的關鍵字，讓肌膚隨時都能維持在最穩定的完美狀態！ 首先，到底是什麼原因導致大家肌膚乾癢敏感? 我們詢問到大直佳醫美人診所院長-羅玉佩醫生 大直佳醫美人診所院長-羅玉佩：肌膚之所以乾癢敏感，是因為「神經醯胺的流失，導致肌膚屏障脆弱。」神經醯胺是肌膚角質細胞間脂質的重要成分，占了50%以上，能幫助吸水、保水，更是建立健康肌膚屏障的關鍵角色！所以肌膚多補充神經醯胺，越能幫助屏障抵禦外界汙染物與刺激及鎖水保濕，以避免乾癢敏感等肌膚不適的發生。 原來適時補充神經醯胺對乾癢敏感的舒緩是這麼重要呀！不過當自己的膚況不穩定時，有沒有可以改善或是解決的方法呢？ 木木日安皮膚專科診所醫師-金益安：改善乾癢敏感的方式包含了溫和清潔與保養，建議大家在清潔時，注意水溫不要太高、擦洗的力道也不要太大！除此之外，清潔後的保養更是應該做好充足的保濕，建議可以搭配含有高修復保濕成分，如神經醯胺、菸鹼醯胺的保養品去修復脆弱的肌膚屏障、提升肌膚的保水力並舒緩敏感等不適。 聽完兩位專業醫生的回答，了解到在溫和清潔與保養時 「神經醯胺」與 「菸鹼醯胺」這兩種成分的重要性。然而市面上的產品百百種，敏感肌該如何挑選臉部乳液才可以有效改善乾癢敏感呢? 賦真妍皮膚專科診所院長-陳建名：因肌膚屏障脆弱，所以乾癢敏感肌膚在挑選保養品時，應選擇配方單純、專為敏感肌設計，且含有神經醯胺的保養品。我們的表皮肌膚本身就含有上千種神經醯胺，不同肌膚問題會造成不同神經醯胺的下降，所以建議選擇跟人體結構相通並含有多種神經醯胺的產品，像是EOP、AP、NP等，可以達到更全面的修復效果！同時菸鹼醯胺能有效舒緩敏感泛紅並改善肌膚瑕疵，兩種成分的共用可以達到舒緩乾癢、均勻膚色、長效保濕的效果！ 經過三位醫生的專業回答，小編發現醫生們都不斷提到修護乾癢敏感的重點成分為 「神經醯胺與菸鹼醯胺」！而適樂膚CeraVe由醫生共同研發，No.1美國皮膚科醫生推薦，臉部專用的「全效超級修護乳」正添加了「三重神經醯胺（EOP：修護皮脂膜減少水份流失、AP：修護乾燥維持保水度、NP：幫助角質代謝促進肌膚變光滑）」與「高濃度4%菸鹼醯胺」，能幫助修復肌膚、舒緩敏感，並有效均勻膚色。經專業儀器檢測結果，更是擁有100%的超能修護力*，對於敏感肌膚女孩來說，是非常可以入手的保養選擇！ 且因為MVE專利技術，可以12小時長效保濕肌膚*，同步解決長時間待在冷氣房造成的各種乾癢困擾，特別是清爽的質地，同時不致粉刺配方不會造成肌膚負擔，讓臉部輕鬆養出水亮肌，100%超能修護力更是獲得多名醫生認證！ 小編如今更加了解到敏感乾癢肌膚該如何保養，且搭配醫生們一致見證的適樂膚CeraVe「全效超級修護乳」，以100％超能修護力來呵護我們敏感的肌膚，就不擔心口罩戴緊緊的疫情期間，會有乾癢敏感的問題產生啦～ 三位專業皮膚科醫生這次也特別拍攝一系列的趣味短影片來帶著大家一起見證全效超級修護乳的100％超能修護力！趕快來看看吧！ *經儀器檢測結果，100%受試者使用本品後肌膚屏障功能提升 **20位使用者使用本品後檢測結果 蝦皮>>點我 MOMO>>點我 屈臣氏>>點我 康是美>>點我

除了空中瑜伽還有這些！5款「絕對出汗」的熱門運動盤點，核心準備被虐！

撰文編輯#Chia 健身、運動成為現在人生活的一部份！大家紛紛開始加入健身的行列，但對於新手來說卻是一件困難的事，一開始都會遇到幾個問題，不知道自己該從何練起，或是自己適合什麼樣的運動，編輯今天就整理了幾個不同的熱門運動課程，大家可以先依據自己的需求去挑選運動課程，等到慢慢熟悉之後就可以自己健身了！ 空中瑜伽 空中瑜珈是運用懸垂的掛布，藉助地心引力幫助身體獲得深度的開展！因為懸掛在空中可以幫助提升身體的協調感與肌力！在運動完後，身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。倒掛及拉直身體的同時，可以促進血液循環、舒緩腰酸背痛，能改善脊椎側彎等問題～所以很推薦給有脊椎側彎的人，不僅可以感善，還能失眠狀況也會變得比較好！新手剛開始接觸空中瑜伽時，可能會怕自己摔下來，但是在做各種空中瑜伽的動作時，最重要的是要相信自己及掛布！而且其實掛布可以承重上百斤，所以不用擔心會掉下來啦～ TRX 懸掛健身系統最大的好處是健身時核心肌群都會練到！對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有幫助，最棒的是還可以達到燃脂的效果！其實TRX的訓練動作跟傳統肌力訓練一樣，像是伏地挺身、深蹲、撐體，只是加了繩子的版本。但加了這條繩子的難度會更高，因為運動時身體會變得很不穩定，容易搖晃，所以在做TRX的時候一定要有專業的教練指導，不然很容易因為姿勢不正確而受傷！如果想要在健身時，練出明顯腹肌的話，可以上TRX課程，保證上完後你的腹肌會酸炸！ NCT NTC 的全名是 Nike Training Club，是 Nike 設計推出的多面向的訓練，而因為簡單好學所以非常受新手歡迎，尤其是女生們都會相約一起去上課～因為基本課程不需要使用任何器材，用自己本身的身體重量即可，所以上完課後還可以回家自己下載app練習～課程中包含有氧、核心、肌力、柔軟度與平衡感等課程，大家還可以選擇不同的強度，輕度訓練、高強度間歇有氧、重量加強雕塑等都有！ 拳擊有氧 拳擊不再是男生們的專利！其實近期已經有很多模特兒加入打拳的行列了，原因就在於拳擊能快速減脂，運動的同時又能紓壓，而且女生們還可以學會防身，以後自己一個人晚回家的時候就比較不用擔心了！因為是全身性的高強度運動，所以打沒多久全身就開始飆汗，對於燃燒脂肪、心肺訓練、增強肌肉，雕塑身體線條等都有很大幫助～而且在揮拳的過程，還可以同時紓壓，難怪現在越來越多人開始打拳了！ Zumba Zumba是一種結合健身操和拉丁舞的燃脂運動，音樂由快、慢節奏所組合，不要小看這些舞蹈，其實消耗熱量、燃脂效果超好～在跳舞的同時，還可以讓身體的協調性更好，而且不管什麼年齡層的人都可以跳，舞蹈動作難度低，就算是不會跳舞的人可以做！也因為不需要其他的設備，只要在家就可以看youtube影片跟著做，所以成為媽媽們瘦身、燃脂的選擇～ 其實我一直想去上上看拳擊有氧，可以讓身體線條更好看，還可以順便發洩情緒，排解一下壓力ＸＤ #NTC #TRX #ZUMBA #妝漂亮 #拳擊有氧 #空中瑜伽 

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