用了它，絕對讓你默默提升IG讚數的低調木質感色調！

嗨大家好～是我薛莉，今天要跟大家分享的是低調木質感色調，這個色調不會過於浮誇，我保證絕對能夠為您的Instagram照片增添不少讚數的！而且這款色調也是不分室內外都可以用的色調喔：） 廢話不多說我們先來看完成的九宮格以及照片的前後對比～ *文末小驚喜* 左為Before / 右為After 加了一點調色讓整張照片看起來很溫柔，膚色也變得相當的有質感😂 左為Before / 右為After 有沒有覺得麵包看起來更可口了一些😂 左為Before / 右為After 原圖讓整體照片感覺頗為生硬 加了色調後連拉花都變得柔和 而這是完成的九宮格⬇️⬇️⬇️⬇️ 也給大家幾個小的好看九宮格tips 中間的照片一定要簡單為主， 也可運用一些景深製造一些照片的空間感～ *拍攝相機為iphone 11* 使用的app是Lightroom CC，這款色調沒有什麼特別的限制 就連這種光線不足，夜晚的地方都可以使用，還別有一番風味🤣 PS：若要排版的話，夜晚的照片也請排除囉，但如果是暗色系排版就要排除亮色的會比較有一至性唷～(這家香蕉煎餅滿不錯吃的XDD 欣賞完美照後， 廢話不多說我們來進入調整步驟 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 步驟1，主要調整圖片的亮度以及把陰影的部分調整 步驟2曲線 ★★★★★ RGB都必須調整！ 步驟3調整圖片大概的顏色，接下來用混合才能夠真正改變照片 步驟4 ★★★★★ 照片大致上的顏色改編度源自於這裡！ 步驟5＋步驟6 把照片的細節調整完～即可完成！ 這個色調用在與朋友自拍也是相當的合適呢～ 套了木質感色調整個人都變成了溫柔小姊姊～ 大家一定要來試試看呀<3 辛苦看了整篇文章的你， 如果曲線一直條不攏的話歡迎直接下載DNG檔！ 下載連結 若還有其他問題的話， 歡迎到我的ig找我玩❤️ 千萬別害羞多跟我聊天呀～～ instagram傳送門 以上✌🏽

小冰塊裡藏著唇頰霜！超美『玫瑰杏奶色』帶著微閃，讓你跟著它一起融化吧！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 現在市面上唇膏的包裝各式各樣，雖然說要內在好用較實在，但不得不說只要一看到可愛吸睛的外表，腦波一弱、還是會不自覺給它加入購物車啊～今天挖掘到一顆小冰塊，裡頭竟然就是藏著唇膏，顏色竟然還是超美的玫瑰杏奶酪和辣椒紅色，快一起來看看！ 👉🏻顏色濃淡剛剛好！日雜風清甜『肉桂奶蜜豆』，春夏必備顯白色先加入清單！ INGLOT 小冰塊唇頰膏 不知道大家對於INGLOT這個牌子的熟悉度有多少？歐美熱銷彩妝品牌INGLOT，其實來自於波蘭的專業彩妝品牌，主打「Freedom System」的原創自由度精神，可以從像是眼影、腮紅、修容等彩妝商品中看到，讓大家可以依據自己的喜好隨意搭配成盤，不用拘束在固有的色塊彩妝裡。 而這款小冰塊唇頰膏的設計也非常有趣，外層是透明方塊，將蓋子打開後，可以看到『半半色塊』，除了滑順的唇頰彩質地之外，另一邊蓋子上層則是帶有細閃的質地，可以根據當天的妝感風格來做變化，可當唇彩亦可當作頰彩，疊擦當打亮使用也是沒問題的！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 INGLOT 小冰塊唇頰膏 18 其中最推的色號就是18，超溫柔日雜風的玫瑰杏奶酪色調，無論是當唇彩或是頰彩都沒問題，日常妝感用它就對了！ 👉🏻男生就愛這種若有似無！日雜風『玫瑰杏奶酪』妝感，學起來妳就是2020年最溫柔女孩無誤！ 可以看到另一邊是帶著微閃的質地，疊擦就可以讓嘴唇變得更Q彈更立體的豐唇效果。 👉🏻精選4支『蜜桃奶昔色』唇彩，抹上這一支，你就是人間水蜜桃！ INGLOT 小冰塊唇頰膏 19 如果覺得18太淺的女孩們，也可以選擇像是19這種介於莓果紅與辣椒紅之間的紅色系，因為質地的關係讓紅色的強勢感減少許多，擦起來變得薄透、自然有血色。 👉🏻自然無濾鏡系小姊姊！唇彩試色到彩妝示範都好燒，每張圖都燃起我的購物慾啊！ (圖片來源：@大魚仔) 目前這款可在國外官網購買，心動的女孩們塊塊入手這幾顆小冰塊啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 👉🏻2020染髮髮色推薦：『黑嘉麗莓棕』，隱約帶紫的神秘咖啡紅才是最高招的顯白色啊！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #INGLOT #唇頰膏 #小冰塊彩妝 #彩妝 #歐洲彩妝 #歐美彩妝 #波蘭 #美色特搜 

✨想讓你的IG版面煥然一新嗎✨那麼你一定得擁有這款熱門Foodie色調❗️

不用複雜的Lightroom也一樣可以調出美美的色調🤤Foodie色調只需要掃描QR Code就可以套用色調囉是不是超方便的呢？喜歡的話就趕快來試試吧！ 今天要來跟大家介紹的是，在我的IG上相當熱門的一款色調。 就是《嘎哩嘎哩君的蘇打冰棒》❗️ 先讓大家來看看前後對比圖吧 🌝 Before After 是不是超美的呢😍😍 讓我們再來看看九宮格排版的效果～ Before After 整個看起來就是很舒服、很清涼～ 是一款很適合夏天的色調唷🥰🥰🥰 藉著就是公開數據給大家囉！ 只需要截圖，並將此QR Code用Foodie內的掃描，掃描過後，就能夠直接套用色調囉👍🏻 也提供大家文字數據～ 濾鏡 𝐅𝐢𝐥𝐭𝐞𝐫 ME2 +100 亮度 𝐁𝐫𝐢𝐠𝐡𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 +9 對比 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐬𝐭 -24 飽和 𝐒𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 -10 亮部 𝐇𝐢𝐠𝐡𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭𝐬 -17 陰影 𝐒𝐡𝐚𝐝𝐨𝐰𝐬 +34 色溫 𝐓𝐞𝐦𝐩 -15 若是不會套用可以到我的ig的igtv查看教學唷 如果你喜歡我的色調，可以幫我按讚+收藏！ 也不要忘了追蹤我唷 ❀︎.(*´▽︎`*)❀︎. IG：vis.wonderland Shopee：https://shopee.tw/boco7259 #色調 #色調分享 #lightroom #filters #排版 #調色教學 #濾鏡 #ig調色教學 #調色 #popdaily 

♡波波女孩必備-Foodie吃貨色調♡ 瞬間上食物美味起來!!內附一鍵套用Foodie Code

每次拍食物都感覺一點也不好看，顯現出來的顏色也不自然，各位排版強迫症的女孩們是否跟我有一樣的困擾呢?今天Wendy要來教各位如何使用最近非常火紅的App-Foodie調出自然又有活力的「吃貨色調」啦(●´∀`●) Foodie官方載點 ios系統載點 安卓系統載點 『吃貨色調』調色教學 可直接截圖上方條碼進入Foodie掃描 即可一鍵套用 掃描處在編輯照片頁面的最上方處哦~ 掃描成功後 將來在「食譜」的地方就可以一鍵套用 如需刪除，點擊該色調後按下「...」 選擇「刪除」即可! 如果掃描失敗或無此功能可以照著下方數據自己動手調唷 濾鏡套用 YU2/+65 亮度/-18 對比/+5 飽和度/-5 亮部/+12 陰影/-17 銳化/+16 色溫/+21 那麼今天的分享就到這裡啦!妳學會了嗎?歡迎到IG標記我的帳號，或者私訊跟我分享作品( శ 3ੜ)～♥也歡迎追蹤我的PopoDaily和IG帳號呦!!會常常分享不同的色調、調色技巧等等讓妳的IG變得更精彩哦! 𝙒𝙚𝙣𝙙𝙮色調分享（@wendy_share）分享的貼文 #色調 #Foodie #色調分享 #免費色調 #波波黛莉 #popdaily #PopDaily

粉色系IG色調🥳

請問有人對這種色調有興趣嗎？ 有興趣請來舉個手留言🙋🏻‍♀️讓我知道🤪 之後再來發教學！ 這種粉嫩色調但又不會很過於粉嫩的屁孩排版（咦） 非常適合晴天出遊用！ 前提是版面要有藍天白雲、紅色調，加上照片本身就要亮一點，調出來才會像我這樣喲💕 另外新年都會有幾則燒燙燙的文章❤️ 祝大家新年快樂😍😍💕 #調色 #lightroomcc 

下午茶女孩 IG限動必備《午茶時光GIF動圖》

Moodia Cafe的一角很文青，掛上蒙娜麗莎畫像更添藝術感， 一杯咖啡一本書就可以度過一整個下午。 發佈限時動態除了套濾鏡、排版，還會加上GIF裝飾版面， 這次整理了4款與下午茶有關的GIF動圖，一定要收藏起來！ 與姊妹們打卡增添下午茶風味 : ) 關技字 : hugge 這一系列像是在寒冷的冬天 走進一間溫暖的咖啡廳所會出現的蘋果派和熱可可 毛線球勾勒小愛心真可愛 關鍵字 : rorodiua 好適合出現在咖啡廳與男朋友約會的場景 加上米妮的耳朵、擺動的吉他，整個好青春洋溢。 關鍵字 : kapebeans 沒錯！it's coffee time 咖啡廳才是主角 這一系列適合在主角身邊點綴 關鍵字 : prosadecora 女孩們喜歡的元素都在這裡 穿搭的配件 (耳環) 下午茶夥伴(咖啡) 浪漫的元素(花) 連電風扇的葉片都是粉嫩的配色 以上這幾款一定要收藏起來，中秋連假跟姊妹約會就可以派上用場了！ #丹妮絲夢工廠#GIF午茶時光#IG必備 

10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 今天是要來跟大家分享一套在家玩手機時就可以做的居家運動，每天只要花10分鐘，讓你在不知不覺中就可以瘦全身練核心，還可以讓肌肉線條變得更好看，，趕快將這些動作記起來，今晚就來試試看吧～ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉🏻家樂福怎麼買？營養師「減脂時期」購物清單，這些比你想的更營養！ │平板支撐│ 如果說要練全身＋核心，最快最簡單的方式就是平板支撐，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，臂部和腹部記得都要用力收緊，從頭部、背部、臀部的身體維持像是一塊平板一樣，屁股記得不能往上翹，時間從30秒-45秒到1分鐘，循序漸進增加秒數，期間維持慢呼吸。 👉🏻想變瘦卻瘦不下來？搞懂真正致胖5大原因，找到罪魁禍首就不怕再變胖啦～ │下犬式│ 做完平板支撐後，接下來可以轉換成下犬式，雙手自然向前伸出，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ │八點支撐│ 將腳背、膝蓋、手肘到手掌放置地板，大腿與地面保持垂直，臀部往上用力，維持1分鐘。 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ │起跑式│ 就像是要起跑的動作，前腿腳跟向前方，大小腿夾角90度，後置腿腿部伸直，前腳掌觸地板，準備好後身體放鬆下沉，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在後腿、去感受小腿後側肌肉的伸展。 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ │上犬式│ 有下犬式當然就有上犬式，上犬式主要是可以有助於腹部的伸展。手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指指向前，此時上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上，腹部不接觸地面，腳趾背面需要用力。 👉🏻懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ │臀部伸展│ 最後則是臀部伸展，先做在軟墊上後，右腿伸直在後，左腿屈坐在前，保持身體和骨盆正對前方，確定臀部坐穩在腳上不可歪斜，雙手可配合呼吸往上，感受臀部往下沉、上半身腹部往上延伸。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 (圖片來源：愛心biu) 以上，大家可以運用這些追劇、玩手機的零碎時間進行簡單的運動，每天花10分鐘，長久下來一定會有變化啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻花小錢就能變美！小資女必學『14天居家養膚計畫』，跟剛做臉一樣超透亮～ 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻懶人必備眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #健身 #居家健身 #減肥 #玩手機瘦身 #瘦身 #簡單健身 #簡單減肥 #簡單瘦身 #練核心 

【調色】輕鬆調出無印風 內附一scan套用QR code

嗨～今天又來分享調色啦｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡ 今天的色調是溫暖杏色的奶泡色調，很有無印風格，文末有QR Code一scan套用，讓你輕鬆擁有日系簡約風的版面♥ 上次的帖文教大家用Lightroom調出氧氣感粉紫色調，這次要用另一個APP "Polarr"。 和Lightroom的介面超相似，有用LR的朋友很輕鬆就能上手了，功能很齊全，可以自訂濾鏡/預設集（論精細度當然還是LR最好）。Polarr最大的賣點是QR code濾鏡分享，真的超方便！缺點是用起來有偶爾不太順暢，會有邊拉邊卡的情況。 IOS App Store按這𥚃 Google Play按這𥚃 Web版按這𥚃 APP長這樣 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 奶泡色調 適合： 來看看對比圖吧： 以下是這色調的QR code，滙入照片後選左下的"Styles"，"Import style" --> "scan QR code"，再直接掃這QR Code就可以直接套用啦！ ★喜歡的話趕緊按讚、收藏和分享給朋友吧 ★在PopDaily和IG追蹤 @coffee.break.studio 看更多限時動態和排版分享吧 ★網站：https://www.coffeebreak-studio.com/ ----- 延伸閱讀 → 【七夕放送】氧氣感UP♡粉紫Lightroom色調 延伸閱讀 → 【IG限動】6款小清新植物GIF 文青們快收藏起來

iPhone隱藏功能大揭秘！8個長按功能鎖定、隱藏APP，還可為照片直接去背

iPhone的隱藏功能一直是大家非常愛探索的領域，看似不起眼的細節，在真正需要時可以省去許多麻煩的步驟，實在是很方便，今天編輯為大家整理「iPhone的8個隱藏長按功能」，不僅可以任意改變頁面的排版方式，還能將APP直接鎖定、隱藏起來，想要保護自己小秘密的你一定要快快收藏！ 圖片來源：Apple官網 iPhone隱藏長按功能｜1、一次整理所有APP ＊點選播放鍵，即可觀看操作示範影片 影片來源：編輯拍攝 Step 1：長按住一個APP不鬆開。 Step 2：等到所有APP右上方出現「-符號」後，再依序選擇需要整理的APP。 Step 3：將所選擇的APP拖動至想放置的頁面即可。 iPhone隱藏長按功能｜2、鎖定、隱藏APP ＊點選播放鍵，即可觀看操作示範影片 影片來源：編輯拍攝 Step 1：長按住需要設定的APP。 Step 2：在選單中選擇「需要Face ID」選項。 Step 3：選擇「需要Face ID」，即可為APP上鎖，選擇「隱藏並要求使用Face ID」，該APP便會從主頁面消失，需要透過Face ID從「已隱藏」分組中打開。 iPhone隱藏長按功能｜3、幫照片去背 ＊點選播放鍵，即可觀看操作示範影片 影片來源：編輯拍攝 Step 1：將想要去背的圖片保存至相簿。 Step 2：長按圖片中需要去背的部分，等到圖片上方出現選單後鬆開手。 Step 3：選擇選單中的「分享⋯」選項，再選擇「儲存影像」，你就可以在相簿中找到去背圖。 iPhone隱藏長按功能｜4、長按照片文字可以複製文字、打開網頁、撥打電話 ＊點選播放鍵，即可觀看操作示範影片 影片來源：編輯拍攝 Step 1：照片中若有文字，長按文字部分即可選取，大家可以任意選擇複製、翻譯、查詢文字。 Step 2：若照片中有網址，長按網址部分即可打開該網頁。 Step 3：若照片中有電話，長按電話號碼即可直接撥打。 iPhone隱藏長按功能｜5、任意改變排版方式 ＊點選播放鍵，即可觀看操作示範影片 影片來源：編輯拍攝 Step 1：長按一個APP直至出現選單。 Step 2：選單最上方的四個圖案，代表該APP不同的排版方式。 Step 3：可以根據自己的喜好，自由打造喜歡的排版。 iPhone隱藏長按功能｜6、長按數字字可出現不同書寫方式 ＊點選播放鍵，即可觀看操作示範影片 影片來源：編輯拍攝 Step 1：將鍵盤調整至數字模式。 Step 2：長按數字，可出現該數字的10種不同書寫方式。 iPhone隱藏長按功能｜7、改變頁面圖標大小、調整背景圖片色調 ＊點選播放鍵，即可觀看操作示範影片 影片來源：編輯拍攝 Step 1：長按頁面空白處，等到所有APP出現「-符號」後，選擇頁面左上方的「編輯」選項。 Step 2：在編輯選單中，選擇「自訂」選項。 Step 3：大家可以根據喜好，任意改變頁面上的圖標大小，也可以調整背景圖片的色調。 iPhone隱藏長按功能｜8、快速改變光標位置 ＊點選播放鍵，即可觀看操作示範影片 影片來源：編輯拍攝 長按鍵盤上的空格鍵，即可快速改變光標位置。 延伸閱讀 👉奶油小熊為什麼紅？原來是咖啡廳吉祥物！班表、營業時間一次看，加碼最新聯名系列報你知 👉你外遇！Threads爆火「外遇兔」為什麼紅？快閃店日期、地址一次看，想下載同款貼圖這樣搜 👉吉伊卡哇 X MLB聯名系列可愛來襲！發售日期、價格一次看，吊飾、立牌一定要收！ 👉10個熱門包包吊飾大盤點！Lisa這隻炒超貴，吉伊卡哇、卡皮巴拉、Labubu你最愛誰？ 撰文編輯 #LeahHan #3C女子 #iphone #iphone功能 #iPhone長按 #iPhone隱藏功能 #照片去背 #美好生活 #鎖定app #隱藏app 

每天10分鐘！讓腿變直又細「小腿矯正術」，一個月還可以變長3公分？

雖然說現在腿不流行越瘦越好，但腿型依然是影響美腿比例的關鍵啊！ 無論是O型腿或X型腿，除了外觀看起來不好看之外，長期下來更是可能會使你的骨盆、腰椎等部位受力失衡，引起生理痛、腰痛、膝蓋痛或甚至是有可能出現便秘等健康問題，以下就快來看看有平常要注意的姿勢以及有哪些可改善動作教學吧！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ https://www.instagram.com/p/B_vl9bQDwfX/ 首先，大家可以先來檢查看看自己有沒有O型腿的跡象： 站在鏡子前，將雙腳並攏，看看膝蓋是否能夠靠攏，大腿、兩腳腳踝之間是否有空隙。 如果需要稍微施力才可靠攏，這算是輕微的O型腿問題，可以靠一些間單的運動和拉筋改善：；但如果是要非常用力才能靠攏或根本碰不到，代表你有重度O型腿的情況，除了要改善平常的姿勢之外，建議還是要找專業醫生矯正比較好哦。 👉🏻原來還有這招？５位韓星維持體態的方法公開，從明天開始我不長肉了！ 如果你生活中有這些習慣，請馬上改善！ 1.不良坐姿 容易造成O型腿或是X型腿的最大原因，就是不良坐姿，像是喜歡翹二郎腿、駝背重心不穩等等，盡量維持挺胸、伸直背部，膝蓋呈90°－95°的狀態，也不要太過彎曲造成膝蓋負擔，切記雙腳重心不要偏往某一邊，不但容易造成假跨寬，也有可能長短腳。 👉🏻 2.小腿肌力不足 假如你發現自己在站立或走路時，重心習慣放在腿外側肌肉，缺乏使用內側肌肉力量，久了之後就容易變成O型腿，建議可以多做下半身運動來改善。 👉🏻 3.長期穿高跟鞋 除了坐姿不良或是小腿肌力不足，另外就是長期穿高跟鞋，容易因為施力不對導致走路姿勢不正確，像是駝背、習慣交叉走路或外八，這些都是有可能形成O型腿的原因，建議可以帶雙拖鞋或運動鞋替換，減少穿高跟鞋的時間。 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 盤腿拉筋 雙腳腳掌併攏，深呼吸身體慢慢往前傾，大腿往下壓，停留30秒後慢慢恢復，大家在做這個動作的時候，記得注意臀部重心要坐穩，配合呼吸往前、向下壓，感受到肌肉放鬆。 側邊抬腿 做完盤腿拉筋後，側躺將腿抬起不落地、小範圍上下做10次。另外也可以試試看進階版，用毛巾或是束帶綁在兩腳腳踝處，重複將腿抬起不落地、小範圍抬起放下10次。 維持一樣側邊抬腿，將另一隻腿抬跨至身體前方後，向上抬起10次。 往後90度抬腿 可以找個椅子或是矮櫃子，將腿往後抬起，伸展大腿、背部及臀部肌肉，一組停留30秒。 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻男生剪這樣太帥氣！2020夏季最受歡迎髮型TOP 3，既清爽又成熟好看！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #o型腿怎麼辦 #假跨寬 #小腿 #改善o型腿 #改善x型腿 #瘦小腿 

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下午茶女孩 IG限動必備《午茶時光GIF動圖》

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