光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！

有沒有人跟我一樣，小腿明明是細的大腿的部分卻超級壯！尤其是前側的部分，彷彿就像是塞了什麼東西一樣鼓鼓的。今天教大家每天五個動作，就可以擺脫膝超伸及壯壯腿，將視覺效果延伸到彷彿擁有100公分的大長腿！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 膝超伸是什麼？ 首先什麼是膝超伸呢？從正常的站立來說，髖骨、膝蓋、腳踝應該在同一直線上，但有時候以為是伸直了腿，卻沒注意到膝蓋的位置已經偏後、站著的著力點移動到了前腳掌，這就稱為膝超伸，造成的原因有很多，可能是姿勢不良、或是本身關節的問題，這樣的狀況是很容易造成關節不適的喔～ 動作一：伸展大腿前側 屈膝跪坐在瑜伽墊上，並坐在雙腳之間，慢慢向後躺下！這時候就可以感受到大腿前側有伸展的感覺～每次做一分鐘！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 👉🏻我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了 動作二：側躺提膝 側躺，將一隻腳彎曲成九十度的同時呼氣，要記得腿必須伸直！這個動作是使用大腿帶動小腿屈膝，每次做兩分鐘，一隻腿一分鍾！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 👉🏻這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 動作三：側躺抬腿 側躺，並用手肘碰地將上半身撐起，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，並呼氣將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，但是不要碰到瑜伽墊上，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 動作四：空中腳踏車 躺下並將雙腿抬起，就像在空中踩腳踏車一樣！可以的話盡自己能力，最大幅度的畫圈吧～每天記得踩三分鐘！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 👉🏻韓妞間瘋傳！跟著「28天完美瘦身公式」，夏天結束前擁有好身材！ 動作五：趴式抬腿 趴在瑜珈墊上，雙腿彎曲時呼氣，吸氣落下，每天做兩分鐘！ 👉🏻5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確了啊！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 日常注意事項 不要翹二郎腿：這樣容易讓骨盆歪掉，腿型也會不好看！ 靠牆站立：每天靠牆10分鐘可以矯正骨盆前傾，還可以改掉駝背的懷習慣～ 坐姿端正：長時間坐在辦公桌前，不良的坐姿會導致脊椎骨頭壓縮，還會形成假跨寬！ 👉🏻20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 任何鍛鍊都不是一天兩天就可以有成效的，必續要每天堅持！並且要注意三餐一定要按時吃，也不要節食，否則會造成身體很大的傷害，可以盡量少吃精緻澱粉，靠玉米或五穀雜糧做取代～還有記得補充水分喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #大腿延伸術 #妝漂亮 #梨形身 #漂亮 #瘦大腿 #瘦身 #膝超伸 

超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！

節日、假期永遠不嫌多，但一放假嘴也跟著放肆身上的肉很怕多啊！小紅書博主＠Ddaling，就分享了自己每天睡前花15分鐘不流汗的動動腿加伸展動作，大腿內側腹部都不屯肉！再忙沒時間安排健身課程沒關係，每天養成5動作，積少成多至少能維持住身型喔！ 圖片來源：小紅書＿Ddaling ｜側臥抬腿 側臥或側躺再不過軟的床上或瑜珈墊上，手半撐起身體抬起一側的腿，高度可依個人情況調整，感受大腿內側的拉伸感，放下的時候動作要慢且不落地，這樣效果才會出來唷！「30下一組，左右腳各2組」 圖片來源：小紅書＿Ddaling ｜仰臥交替抬腿 雙手輕扶著耳朵，下巴去找鎖骨的姿勢，腹部要hold住交替踢腿。注意別讓頸部及肩膀用力，腹部繃緊就對了！「20下一組，共做3組」記得呼吸～～～ 圖片來源：小紅書＿Ddaling ｜空中腳踏車 這是大家應該不陌生的動作，不僅可以瘦大腿還能減少腹部的贅肉。一樣是hold住腹部，收腹繃緊的感覺就對了。「一分鐘為1組，共做5組」 圖片來源：小紅書＿Ddaling ｜臀腿伸展 做完以上的動作記得要拉筋伸展肌肉，腿部線條才會更美，感受大腿和臀外側的拉伸感。一腳屈膝一腳往後深直，明顯感受到大腿前側的拉伸感。「15秒為1組，左右各2組」 ，柔軟度好的人可以將上身往前趴下，大腿前側會更有感！ 圖片來源：小紅書＿Ddaling ｜腹部伸展 繃緊腹部後記得要伸展放鬆，雙腿往後深直放鬆，雙手將身體撐起。把肩膀打開，微微感受到肩頰骨收緊，下巴微抬，專注在伸展腹部。「15秒為1組，共做2組」 以上5組基本的動作，穿著睡衣就能完成，睡前沈澱或起床醒腦都很適合。一起動起來，自己養的贅肉只能自己能負責剷除啦！重點是痛苦指數超低！真的是懶人都能瘦！ #漂亮 #瘦大腿 #瘦身 

FB、IG該換張大頭貼了？小姊姊超仙自拍姿勢大全，尷尬癌患者必須收藏！

各位小仙女們是不是很常沒事在家想自拍，但怎麼拍都拍不好？想拍一張美照換大頭貼都覺得很勞累？那麼編輯接下來介紹的這位小姐姐，不但長得可愛、漂亮，還超會擺pose！如果正面臨「一面對鏡頭，尷尬癌就發作」的症狀，答應我，這篇你要好好收著呀！不多說了，趕快來看看這位小姐姐都怎麼拍照吧！ 可愛篇 當髮型、妝容都準備好了，接下來就到最難的部分，那就是自然地擺出可愛的姿勢！我想可愛的拍照姿勢可以榮登最難的拍照風格，畢竟不是單純可愛就好，一個「太超過」不只可愛度下降，還會讓照片有種做作的感覺！如果想要表現可愛的水水們，不妨學學這位小姐姐的擺法，每一張都俏皮到快戀愛了！ （圖片來源：小紅書 ＠About_94） 氣質篇 如果不想當個可愛俏皮的水水，那我們可以來當個氣質爆表的仙女！相信各位都會遇到明明已經穿得很仙，卻怎麼樣都拍不出仙氣的問題吧？趕緊把下面的照片都截圖存起來，以後想拍出氣質仙女照就跟著她一起擺看看！ （圖片來源：小紅書 ＠About_94） 個性篇 除了利用拍照的pose來營造感覺外，也要記得擅用各種app的特效！如果各位仙女、水水們想嘗試帥氣的氛圍，卻又不知道該怎麼擺的話，也可以試試看擺出自己習慣的姿勢，再利用app特效來製造出帥氣、有個性的感覺！如此一來就不用怕裝帥裝不成的尷尬了！ （圖片來源：小紅書 ＠About_94） 女孩們筆記都做好了嗎？這些拍照方法不需要專業的攝影棚就能完成，只需要好的光線、三腳架跟自己的手機就行了，如果沒有三角架的女孩，也可以直接利用書本或是盒子放在桌上，把手機墊到你要的角度就好了唷！趕緊在家試試看吧！如果想看更多這位小姐姐的分享，趕緊下載小紅書追蹤她！（小紅書 ＠About_94） 延伸閱讀 👉🏻比美拉德更高級？！今年必學「格雷系穿搭」，席捲全球時尚圈的魔力！ 👉🏻個性溫柔並存！Balenciaga冰川白壓紋小包，不分季節都能搭配！ 👉🏻還只知道Carlyn？不能不知的5個韓妞搶背包牌推薦，不知道就落伍了！ 👉🏻最低只要299元！高CP值的無印良品Muji必買清單推薦，只買文具就太虧！ 👉🏻2024流行趨勢看先看！春夏必收時髦鞋款Top5，你的鞋櫃裡有這雙嗎？ #2019女升自拍 #2019女生 #2019女生自拍姿勢 #2019拍照姿勢 #2019自拍 #2019自拍姿勢 #popstyle #pose #在家自拍 #大頭貼 #大頭貼姿勢 #女生必備 #女生必收 #女生必收藏 #女生必知 #女生技巧 #女生自拍 #姿勢 #拍照姿勢 #拍照技巧 #波波穿搭 #漂亮 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #自拍 #自拍姿勢 #自拍技巧 

拍照手要怎麼擺？口訣背起來：3托、3遮、3玩，尷尬手這下有救了！

拍照總是會犯尷尬的人請舉手，除了不知道要做什麼表情之外，兩隻手也常常無所適從，比YA有點過時；比讚又太過老派，到底要怎麼擺才自然？讓這篇來神救援！以下先提供幾個無論任何時空背景都適用的通俗POSE，3托、3遮、3玩，共9招學起來，你就學到精隨了！ 3托：托腮、托下巴、托額頭 (照片來源：小紅書) 3遮：遮嘴巴、遮額頭、遮眼睛 (照片來源：小紅書) 3玩：玩裙擺、玩頭髮、玩鮮花 (照片來源：小紅書) 除了這九招基本功之外，下面加碼進階版拍照POSE，相信通通學會之後，就距離網美之路不遠矣！ 1. 手裡拿個道具 跟隨著環境背景拿起周遭的物件，像是一朵小花、一只杯子，如果沒有道具，那就拿自己的帽子，再找不到的話，就索性脫了自己的鞋子拎著，手裡有個東西手就不會顯得那麼無所適從，畫面拍起來也會自然許多喔。 (照片來源：小紅書) 2. 動作大一點 擺POSE時可別小家子氣，動作大一點氣勢就會大不相同，盡情展現自我，把手舉高，帶點舞蹈動作就會讓枯燥的照片一下子生動起來喔囉！ (照片來源：小紅書) 3. 配合表情做出動作 拍照的表情若是可以加上手勢，那麼畫面就會生動加倍，像是假裝生氣的表情加上單手插腰，或是想表現性感，就用魅惑眼神加上輕輕托腮，多試幾次肯定會熟能生巧。 (照片來源：小紅書) 一張好的照片不只是要天時、地利，還要人合，表情、姿勢完美，肯定能讓你的likes多出好幾倍唷！共勉之啊！ 暑假出遊必備！解鎖大長腿拍照姿勢，觀光美照拍起來！ 質感優雅的『拍照姿勢』就跟這位波蘭媽媽學，不經意的慵懶美超懂拍！ #出去玩怎麼拍照 #怎麼拍照 #拍照pose #拍照姿勢 #拍照姿勢怎麼擺 #拍照手要怎麼擺 #拍照祕訣 #穿搭精選 

手把手教學！iPhone絕美『透明桌布』這樣做，輕鬆打造乾淨又清新的桌面

自從IOS14的系統版本可以變更iPhone桌布的圖示，就有越來越多的網路教學，教大家怎麼操作、使用，但更改圖示已經不稀奇，最近還有可以將圖示變更成透明背景，不用再用預設好的一個個小色塊，今天就要告訴大家一個App，教讓大家輕易將圖示換成透明圖示。 步驟1：下載Top widgets圖片小組件 📍下載請點我 進到App Store搜尋Top widgets圖片小組件。 (圖片來源 App Store) 步驟2：螢幕截圖桌布 想要有透明背景，一定要回到主畫面，長按螢幕，添加一頁乾淨的桌布背板，之後截圖下來。 (圖片來源 編輯截圖) 步驟3：透明組建 進去Top Widgets的app程式裡，點選右下角的透明組件。 (圖片來源 編輯截圖) 若是平常是用iPhone淺色模式，就選擇左邊的淺色截圖，但若是平常是用深色模式，記得上個步驟的截圖就要用深色模式截圖，若是兩個模式都會切換使用的，就要截兩次圖，依次新增上去。 切記一定要是螢幕截圖，不可以是一張桌布照片/圖片，不然尺寸不符，是不能完成新增的！ (圖片來源 編輯截圖) 步驟4：添加桌布小工具 完成上述步驟，就可回到桌布，長按螢幕，並且按左上加號，新增Top Widgets萬能工具組，在這裏往左右滑動，便可選擇小號/中號/大號的圖示，選擇好並按加入小工具，就會顯示在桌面。 (圖片來源 編輯截圖) 步驟5：長按圖示並編輯新增的小工具 長按剛新增好的圖示，選擇編輯小工具，第一個當前組建的選項，就可以更改成時間、照片、步數等等選項，若都不喜歡幾個選項會到app也可以再新增，第二個透明位置，能選擇喜歡的透明效果，可以再選擇一個自己喜歡的透明選項。 (圖片來源 編輯截圖) 透明組件新增完成 以下為設定成功的透明小工具桌布範例，大家可以參考看看！ (圖片來源 小紅書 Wo林琳) （圖片來源 小紅書 瞳画画画画） 若是不喜歡透明字體時，在Top widgets主頁，按添加組建時就可以選擇喜歡的字體顏色了。 (圖片來源 小紅書 miumiu) 其他介面教學-圖標 App裡頭除了小組件，下排選項還有圖標的懶人包，如果很小編一樣，不想去網路上找一個個的圖標，這裡就有整組同系列的圖標可以選擇，文青風、日系風、可愛風全都有，一定有你喜歡的款式。 (圖片來源 編輯截圖) 其他介面教學-壁紙 壁紙就是桌布，裡頭也有精選的桌布，甚至風光都幫你分類好了，喜歡的話就可以直接更換，能省去很多找桌布的時間。 (圖片來源 編輯截圖) 以上就是透明組建的桌布教學，非常容易好上手，喜歡簡約風格的朋友們，趕緊試試換起來吧！ 👉【手機桌布】精選20張高清『日出』桌布分享！唯美曙光灑落，換個好心情吧 👉【精選】20張旅遊風景『手機桌布』分享，你最想念的景點都在這，一起來環遊世界吧 撰文編輯 #兔子愛睡覺 #APP #ins桌布 #IOS14 #iphone #topwidgets #桌布 #透明桌布 #韓系桌布 

居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～

過了大半年大腿的縫縫又不見了！夏天來了穿短褲的時間也跟著變多，當腿縫消失不僅只是顯胖，看起來比例還顯的更短！今天就來教大家如何消除最難瘦的「大腿根部」，每天只要六個動作，在夏天來臨前就可以重現你的性感美腿了～大家也可以搭配有氧運動，效果會更明顯喔！ 👉🏻 漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！ 側臥抬腿 將身體側躺，並用手將頭撐起，記得雙腿要伸直繃緊，並保持核心收緊，這個動作可以有效的瘦大腿內側，壯腿還會變細變直！一組２０個，每次做２組～ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 側臥內抬腿 一樣呈現側臥，將右腳向前跨過左腿踩至地面，並將左腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！想要挑戰更進階版的可以將兩腿舉起都離開地面，對瘦大腿內側的肉肉非常有效～一樣是一組２０個，每次做２組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 跪姿抬腿 雙手撐地，一腳跪在單地上，另一腿伸直繃緊向上舉起發力，記得核心收緊，腰部不要往下彎！這個動作不僅可以瘦到大腿根部，提臀效果也很好～記得左右兩腿都要輪流做到喔！一組２０個，每次做２組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 單腿臀橋 先將身體躺平，將單腿搭在另一條腿上，並使用臀部的力量將身體抬起，將身體保持一條直線、核心收緊的狀態維持２０秒鐘，每次都要做兩組才能換下個動作！想要挑展進階版的可以將單腿伸直舉起，但要特別注意身體要保持直線，髖部要維持擺正的狀態喔～ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 靠牆深蹲 這個動作可以同時訓練到臀、腿及背部，有駝背問題的人也可以經常做這個動作來矯正姿勢！將背部靠緊牆壁，膝蓋彎曲成90度，不要過度前傾，否則很容易受傷～將腰背挺直，搭配腹式呼吸，維持２０秒鐘，每次要做兩組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 拉伸大腿前側 呈現前腿屈膝、後腿跪地的姿勢，將身體盡量往前伸，感受到大腿前側有強烈拉伸敢才正確喔～進階版動作是將一手拉住跪地的那條腿，一手往前抬起，維持身體平衡，維持這個動作２０秒鐘即可換另一邊做，記得要做兩組才能休息喔！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #居家瘦腿 #瘦大腿根部 #瘦腿操 #瘦身 #腿部運動 

漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！

上班、上課長時間久坐又沒運動，容易造成大腿內側堆積肥肉，導致腿的縫縫都不見了！快把下面這四個超簡單又有效的動作學起來，在家就能輕鬆瘦大腿，讓人人都有漫畫腿，重點是一週就見效！每個動作做四組，每組12-15次就可以了～ 夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 第一個動作，腳心、手掌相對，並將肘關節放在側膝窩的位置，這時候要有一種對抗的力道，手肘往下，大腿出力將放置在側膝窩位置的手肘往上頂，這時候會感受到大腿有點發抖，內側有點微酸！ （圖片來源：小紅書刘元） 這個動作做10秒後，開始做動態的，將雙腿往內夾，膝關節往上的同時，肘關節一樣要做對抗的動作，回到起始動作時，大腿一樣要出力！ 往上、往下擠壓的感覺，記住動作不需要太快，才能感受到大腿內側的發力，一開始可以先從10次開始，慢慢再增加次數～ （圖片來源：小紅書刘元） 第二個動作需要躺在墊子上，一樣腳心相對，將兩腿慢慢往上合起到與髖關節呈現斜角的位置，這時候要用兩隻腳掌相互對抗，回到起始位置時一樣要出力喔～如果大腿內側沒有收緊的感覺可能就是做錯了，大家要注意一下！ 超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！ （圖片來源：小紅書刘元） 第三個動作側臥躺，將兩腿伸直，上面那條腿向上抬，可以感受到大腿內側的拉伸感！回到起始位置時，也是要慢慢放，這樣可以更好感受到大腿內側發力喔～ (圖片來源：小紅書梨雨呀) 第四個動作屈膝側臥，起始位置兩腿膝蓋合併並屈膝，其實就是在臀部運動中很常見的蚌式開合！這個動作要記得雙腳至始至終都不能分開，開合得時候可以感受到大腿內側跟臀部發力，這樣就對了！ (圖片來源：小紅書梨雨呀) 做完之後大家要記得伸展一下！ 坐著將雙腿打開伸直，並將身題往前壓，或是先將右腳屈膝，左腳伸直，將身體往坐側壓都可以幫助拉筋伸展～記得伸展的動作都要做到1-3分鐘呦～ （圖片來源：小紅書刘元） （圖片來源：小紅書刘元） 初新者在做每個動作的時候，可以不要做得太快～先找到肌肉發力的感覺之後在慢慢提升速度跟次數！做運動時保持正常的呼吸很重要，記得不要憋氣喔～ 練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，14天就看得到效果！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #漫畫腿 #瘦大腿內側 

這趨勢我先跟上了！超可愛「復古小熊捲」風潮，今年換髮型就選它！

撰文編輯＃CINDYBABY 從去年到今年可以發現流行的髮型都偏向有捲度的或是有彎度的，平淡無奇的直髮加上一點捲度讓整體看起來充滿活潑感，除了長髮能燙出超美的女神波浪捲，中長髮和短髮也是可以燙出可愛又萌的「小熊捲」，蓬鬆的彎度帶點慵懶的感覺，不一定要染成咖啡色，黑髮的女孩兒也能安心燙喔。 ｜什麼是小熊捲？ 小熊捲顧名思義就是像泰迪熊的毛一樣，QQ毛茸茸的感覺，雖然不一定要染成偏金或偏咖啡的髮色，黑色的小熊捲不只有可愛感，還帶點復古的風格，再搭配短劉海整個就是小清新的氣質，看膩短髮只能吹C字灣嗎？不妨試試小熊捲讓髮型變得不一樣吧！ ｜中長版小熊捲 很多長髮的小熊捲燙出來很可愛像洋娃娃一樣，相信很多女孩怕及肩中長髮一燙下去莫名變成阿桑，燙錯造型真的是欲哭無淚，但這種像小波浪的捲其實燙完也可以有很多變化，像是綁一搓小包頭都很可愛，不想這麼麻煩的話，隨興散落的慵懶感也是很耐看！ （圖片來源：小紅書@嘉嘉） （圖片來源：小紅書＠貓茶芝） ｜長髮小熊捲 長髮小熊捲許多韓星都有燙過，像是太妍、炫雅等，燙起來不但不顯老氣，還能減齡，波浪造型的捲髮真的是愈看愈可愛捏～ （圖片來源：小紅書＠鎖骨髮髮型ADHair） 咖啡色的小熊捲真的像是熊熊或是貴賓狗的感覺，想要打造可愛軟萌的造型，部論是偏黃或是偏深的棕色都能打造出超Q的小熊捲造型喔，輕盈蓬鬆的柔和感短髮，能增加好氣色之餘還有減齡的效果唷～就算是染別的顏色也很搭小熊捲的造型呢！ （圖片來源：小紅書＠甜心） 小熊捲整理方式： 燙髮最麻煩的地方在於「整理」，但為了營造出美美的髮型勢必要花點時間去整理才行，這種髮型一定要抹上護髮油，吹整的話建議可以用烘罩烘乾，如果沒有也沒關係，特別注意的要將髮尾吹乾，如果沒有完全吹乾隔天起床頭髮會變得跟稻草人一樣毛躁啊！ #中長髮 #小熊捲 #捲髮 #日系 #漂亮 #韓系 #髮型 

站著瘦小腹運動！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！

女孩們隨著年紀的增長，我們的下腹部容易囤積脂肪！尤其到了冬季，總是控制不了自己的嘴，再加上日常生活中經常久坐小肚子越來越大，肉也鬆鬆垮垮的。今天就來教大家簡單的腹部訓練，消滅所有在年前累積的脂肪、熱量～最棒的是每天只要10分鐘就可以達到效果～ 雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！在做的同時要保持身體的穩定，另外一邊的腿要保持繃緊、站穩，速度可以依照自己的能力做調整～一邊做30秒，中間可以休息10秒鐘。 （圖片來源：小紅書keep） 將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！左右兩邊輪流，維持30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 想像在打高爾夫，將兩手食指交握，依靠腹部力量，將身體向上扭轉，記得在做的時候，髖部不要扭轉過頭！一邊各做30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！ 接下來的動作，不僅可以消滅肚子上的肉肉，還可以訓練臀腿！雙腿打開，一腳單腳跪地，不需要完全跪下去，接著將頭一條腿屈起並向上提，同時擠壓腹部，做的時候可以慢一些，這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力～一樣是一邊各做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 快速高抬腿，身體可以微微向後傾，這樣可以更好的將雙腿抬高！這個動作可以燃燒全身脂肪，大家沒事也可以在家多做～維持30秒中即可！ （圖片來源：小紅書keep） 將雙腿打開，一前一後讓身體呈現微微側身，雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢，依靠腹部力量將手往前打出去，一邊各做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 接下來的動作就像是深蹲，但是微微改良動作，將身子伸直後向上斜方伸展！這個動作可以很好的訓練側腰，要記得隨時保持腹部收緊喔～左右兩邊輪流做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 最後做一個開合跳當作結尾，就結束了今天的運動啦～一樣堅持30秒就結束了！ （圖片來源：小紅書keep） 做完是不是特別酸爽！今天分享的運動建議大家做兩組，可以達到更好的效果！如果體脂比較高的女孩們，結束後可以搭配 30 分鐘的有氧訓練，過沒多久你的小肚腩就會被消滅了～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #側腰 #妝漂亮 #居家瘦身 #瘦小腹 #瘦腰 #瘦身 #腹肌 

低調閃才更閃！這 5 種「不露臉」的情侶照風格，你們都試過了嗎？

相信很多處在戀愛關係中的女孩無時無刻都想放閃，深怕別人不知道自己「穩定交往中」，但過度的放閃反而會讓周遭的人覺得反感，因此，要如何閃得低調是一種藝術，更是一門哲學啊！今天編輯要來教大家如何拍出「不露臉」的閃照～ 1.對鏡自拍 小紅書博主 ＠王一一 和男友的一系列對鏡自拍照，雖然雙方都用手機把臉遮住了，但甜蜜的粉色泡泡還是藏不住，不停發酵！ （圖片來源：小紅書） （圖片來源：小紅書） 其中一張照片更是被眼尖的朋友發現，情侶倆竟在後方的鏡子裡偷偷放閃，說好的低調閃呢（笑） （圖片來源：小紅書） 2.善用陰影 有的時候在光源不佳的狀況下拍照，反而會更有氣氛！運用剪影的拍攝方式也能讓兩人的五官不會那麼清楚，反而有種曖昧的美感，可以大膽的低調放閃～ 除了陰影之外，逆光拍攝也是編輯常用的手法！只要背對光源，或挑傍晚、日出時，抓緊時間按下快門，就可以拍出美美的情侶頭像啦！ 3.牽手 有時不一定要全身入鏡，將焦點放在牽著手的兩人，用力給他牽下去，讓別人看出你們之間密不可分的愛情～ 是不是覺得不露臉的情侶照反而更有意境呢？透過肢體語言，反而更容易傳達情緒及氣氛呢！ 4.衣服 秋冬將近，相信很多人的衣櫃已經掛著帽T了，將衣服遮住臉下半部，露出圓滾滾的大眼睛，看起來非常可愛，也很適合揪另一半一起拍這種逗趣的照片！ (圖片來源：@dddddolly_) (圖片來源：@dddddolly_) 5.背對 從背後拍攝的情侶照也非常浪漫，而且這個動作也不受到天氣、空間的限制，讓人不自禁會幻想兩人手牽手白頭偕老的樣子～ (圖片來源：@a1b2c3838) 只要善用這些不露臉的小技巧，除了能讓合照看起來更加有創意外，也能正大光明的閃朋友們啦～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #不露臉合照 #低調 #情侶合照 #情侶照 #情侶照姿勢 #拍照姿勢 #生活精選 

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光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！

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