姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，運動新手也能輕鬆跟上！

大部分女孩們都會經歷結婚生子，對於生孩子這方面難免會有些害怕，因為面對未知的生產的過程，及女孩們最在意的可能會因懷孕而導致的「身形走樣」！今天找來漂亮的健身youtuber coffeesweat_教大家產後的修復運動，只要好好記住這幾個重點，搭配修復運動，就可以恢復好身材！沒生過的女孩們也可以做這組運動，一樣會有減肥瘦身的效果呦～ 👉🏻不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 腹直肌分離是什麼？如何檢測？ 懷孕時，會因為嬰兒不斷的長大，導致器官擠壓到不同位置，還會讓位於腹部位置的兩排肌肉，也就是「腹直肌」被撐開，這個情況就是「腹直肌分離」，而這會讓剛生產完的產婦，肚皮呈現隆起的狀況。 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 坐在地上，身體微傾並將腳抬起，這時就可以感受到腹部用力，並使用兩指放在腹肌中間，檢測腹部的兩塊肌肉是否有分離的情況，如果可以放到三指則屬於比較嚴重的！ 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 束腹帶 剛生產完，肌肉、內臟及骨骼，會全部被擠壓、移位！因此使用束腹帶，可以將肋骨腹直肌收緊，幫助肌肉、器官等恢復原位～束腹帶也可以讓剖腹產的媽媽在照顧嬰兒時，有效的防止拉扯傷口！ 紮肚 紮肚是透過腹部按摩，再疏通經絡消水腫、疏通淋巴的方式，讓身材、子宮快速恢復到正常體積，也可以幫助器官壓力減低，並修復因懷孕而過度擴張的腹直肌，還可以收窄盆骨，讓身材變的更好～建議生產完的媽媽們，可以於六至八星期就開始療程喔！ 👉🏻揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 先修復後訓練 如果在腹直肌還沒完全修復就開始運動，會讓原本就分離的腹直肌變更大塊、往橫向發展，就像是肚腩一樣！因此產後大家一定要注重修復，再開始簡單的運動。要如何檢測腹直肌有沒有分離？自然產可以在產後三個星期開始修復運動，剖腹產則是兩個星期！ 修復腹直肌運動 自然產的媽媽可以在生產完一個月開始進行，剖腹產可以至兩個月後再開始～ 動作一 雙膝跪地，並打開至盆骨寬度，並雙手叉腰手肘向後，頭部微微向上，接著將屁股往前推！吐氣時向前，吸氣時慢慢來回來，每次做10個即可～ 👉🏻睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！ 動作二 躺著並將腳跟貼緊屁股，並用手抓住腳跟，吸氣時將臀部抬起，心口越貼近下巴越好！吐氣時，慢慢下放，也是做10次就可以了～ 動作三 將右腳貼近身體後，再慢慢放下，當右腳放下時，左腳同時貼近身體，像是空中腳踏車一樣，但記得腳放下時，腳跟要貼地！左右兩腳輪流連續做20個。 動作四 側躺，手撐頭，並曲腳併攏，接著吸氣將雙腳打開，這個動作可以幫助收緊盆骨，還能訓練腹肌，腹部如果有一點拉扯感是正常的喔！一樣是做20個，記得左右兩邊都要做～ 👉🏻超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓23歲女神教你徒手練起來！ 動作五 下個動作要雙手撐地並將雙腳跪地，讓身體呈現一直線，接著將腰慢慢往地板貼近，記得這時臀部不要移動到！十個呼吸後，就可以休息，這個動作記得做兩次～呈現剛剛的起始姿勢，將腹部收緊一腳向外抬，這個動作可以訓練腹肌還能讓臀部更翹！左右兩腿都要記得做20下，接著再重複一次第一個動作即可～ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 動作六 接著換成坐姿，上半身微微向後，將身體呈現V型。將一腳抬向身體，再慢慢放下，記得腹部都要保持收緊，兩腳輪流做20下！ 動作七 這個動作要站著，將雙腳打開與盆骨位置同寬，接著開始做深蹲，記得背部要保持挺直，接著站直後將臀部收緊，連續做20下！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 動作八 接下來的動作跟深蹲有點像，只不過在站直的同時，將身體靠向一邊，並抬起另一腳，另外一邊也一樣，記得重複這個動作20次～ 👉🏻居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag （圖片截圖：Coffee林芊妤產後修復運動 – 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨） 撰文編輯#Chia #修復腹直肌運動 #妝漂亮 #產後恢復身材 #瘦身 #矯正骨盆 #紮肚 #腹直肌分離 

手寫008

牽著我的手，閉著眼睛走你也不會迷路。 # 遠距離常常淪為戀人口中害怕的事情，但當發生在自己身上時，只會想要盡自己最大的努力，維持屬於兩個人的感情。因為不能想見面就見面，所以不要吵架；不能像在台北新竹的距離想走就走，所以慢慢學會不能任性。愛一個人始終是一件溫柔的事，但我曾經跟他說：對不起，我還沒學會溫柔。而他願意陪我一起練習，一起慢慢成長。 長期住在國外，思念的日子比見面的日子要多很多。有時候想想真的很痛苦，可是當知道自己一切都是因為愛，流過眼淚後還是會留下微笑。

#noelifemood | 我始終沒學會如何好好道別

你們覺得世界上最難過的事是什麼呢？ 是失戀？被背叛？是死亡？ 對我而言最難過的事大概是遺憾吧... 我很討厭與人道別 是每次畢業典禮時的道別 是上大學第一次離開家裡住進學校宿舍時跟家人的道別 是情人離開我身邊去當兵時的道別 是朋友出國進修在機場時的道別 是當我決定出國工作對家人朋友微笑時的道別 是在異國認識知心好友，卻從認識的那一刻就倒數著離開彼此的道別 你們有過在機場送走家人或朋友時，一個人自己回家的經驗嗎 我討厭那樣的痛與難過，但害怕那樣的道別的我卻更害怕遺憾 記得曾經有一位朋友要回他的國家了卻堅持不讓我送機，他說要送機可以但要我講一個說服他的理由，我說：因為我要有一個道別的儀式感，我情願難過也不要有遺憾。 是啊 道別不該只是隨口一句掰掰～下次見！ 如同《小王子》書裡， 狐狸說：「儀式感，它就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。」 但...有一種道別是猝不及防的 回想起年初時全世界有多少男孩心碎了，他們的偶像Kobe Bryant突然的離開 台灣的黑鷹直升機墜毀事件及令全世界都擔憂的新冠肺炎 於我而言就是摯愛的阿嬤突然的離開我的世界 這些道別是猝不及防地，沒有讓我們準備 突然的消失，終生的遺憾。 身邊的人都說我時常過於感性，我並不認為感性是一件壞事，它讓我總是很珍惜與我重視的人的每一段關係，我們永遠不會知道明天會發生什麼事情。 2020教會我們好多，教我們珍惜教我們感恩，但怎麼沒教我們如何好好的道別呢? 這個課題真難，我想這輩子我都學不會吧... #noelifemood #night

【黃鴻升生日快樂！】11/28生日祝福／我眼中的小鬼

- #HappyBirthday黃鴻升 來晚了。 你在《娛樂百分百》主持，那大概是我第一次見到你吧！後來才知道，應該是《下課花路米》，你是「小升」。 第一次聽你的歌，是國中的時候在廣播聽見〈不屑〉，馬上愛上。後來又在《娛樂百分百》聽見卓文萱唱你的〈地球上最浪漫的一首歌〉，也是一聽就愛上。後來又聽愛了〈愛的主旋律〉（好像是在看眼科的時候電視聽到）、〈六十億分之一〉、〈謝謝你讓我等於你〉、〈超有感〉、〈千分之一〉、〈心愛的〉……也多虧三立華劇，讓我在片頭片尾聽愛你不少歌。好多好多歌存在我的電腦與手機，在你離開之後，才又回頭聽，挖掘從未注意或未認真學習的歌。 你的歌，被我認為總是有「害怕失去」、「對自己沒有信心」的感覺，讓我得到很多共鳴，例如：「允許我保留我最後一點點特權，赦免我想念你的心碎」、「我怕太超現實的快樂，只是你借給我的」、「上天已經給我六十億分之一的幸福，而我活該，執著日全蝕的盲目」……我曾認真思考把這些研究寫進我大學的面試備審資料裡。 你拍的電視劇與電影也不少，但我只看了《霹靂MIT》、《陣頭》和《想見你》。其中的《霹靂MIT》是我小六的時候看的，這部懸疑劇是我人生電視劇之一，還記得小鬼你演的747黃輝宏，很衝、很可愛。 以前不曾知道你私底下多親民、多溫暖，在你離開後，我看了好多好多發文，看了好多好多關於你為人善的故事。你在燦爛的36歲回到了你的星球，結束了地球上的任務，而我以後我還會繼續在KTV唱你的歌，再把《霹靂MIT》拿出來回味。 37歲生日快樂🎂

高冷男神變風趣話癆？古裝劇《有翡》驚喜開播，看趙麗穎、王一博互飆演技！

要說編輯最害怕的一件事的話，大概就是「劇荒」了，尤其是今年不能到處趴趴造的情況下，乖乖在家追劇真的是小資生活中的最大的幸福感來源了！本來還在擔心到了12月是不是要開始沒劇追了，結果～最大彩蛋登場了啦——由趙麗穎與王一博主演的古裝劇《有翡》，居然在前天驚喜開播了！ (圖片來源：電視劇《有翡》官方微博) 先簡單跟大家分享一下劇情內容，電視劇《有翡》是根據武俠小說改編而成，主要講述了女主角周翡(趙麗穎飾) 是一代大俠南刀李徵的後人，在13歲那年差點喪命之際，被端王謝允(王一博飾演)結下緣份，後來在遭遇不同經歷後砥礪成長，最終繼承南刀並且名震江湖。 (圖片來源：電視劇《有翡》官方微博) 看完劇情介紹，如果你還不知道《有翡》為什麼必看的話，編輯馬上分析給你聽！ 女力爆發！擺脫以往女主傻白甜設定 大家有沒有發現，近幾年的電視劇女主設定不再像以前ㄧ樣是一個需要男主、男二各種花式拯救的傻白甜，這次《有翡》更是將女主周翡打造成一位劍術高超，兼具實力與霸氣的女主角，相信這種能力不輸給男性角色的女主角設定，大家一定會拜倒在女主俠氣魅力之下呀！ (圖片來源：電視劇《有翡》官方微博) 趙麗穎產後復出首部劇，英氣颯爽絕對一看 自從2018年拍完《知否知否應是綠肥紅瘦》後，緊接著先是宣布結婚後來又生子，一直沒有新作品的穎寶，真的等得好苦呀～幸好各位，我們終於等到了！ 本次趙麗穎在《有翡》中飾演俠女周翡是一代大俠南刀的繼承人，不畏懼強權，性格堅強、嫉惡如仇，而且劇中周翡劍術高強，隨著劇情展開，相信後面會有越來越多穎寶英氣颯爽的畫面，超級欠看呀！ (圖片來源：電視劇《有翡》官方微博) 高冷難伸王一博搖身一變話癆，反差萌度大飆升 自從《陳情令》播出後，王一博人氣便水漲船高，成為許多女孩心中的高冷男神代表，不過這次他將突破之前大家的印象！他在《有翡》中飾演謝允一角，為人灑脫風趣、樂觀活潑，而且該角色在劇中還是一個大話癆，如此跳脫風格的形象，是不是很讓人期待呀（笑） (圖片來源：電視劇《有翡》官方微博) 想不到年底還有這麼精彩好看的陸劇等著我們～是不是迫不及待了呢？目前《有翡》已經開播，播放量截止今天（12/18）已經突破2.9億次，而且12/16一開播就一口氣釋放出8集，絕對讓你追得超有心得，現在就馬上打開電腦、手機看吧！ 手機版👉🏻點我 電腦版👉🏻點我 #有翡 #王一博 #趙麗穎 #電視劇有翡 

光明洞窟&奶油魷魚絲、煙燻魷魚絲

今天跟大家介紹位在郊區韓國KTX光明站的光明洞窟~ 下ktx也是需要一點點距離哦 雖然從首爾來到這裡需要花上一段時間，但是這裡是我覺得比起其他觀光地來的好玩的地方~~ 要來這裡一定要多穿一點衣服哦 帶個小外套也是很好的。 因為洞窟這是往地下走的，所以瞞冷的，冬天來的時候更冷!! 來這裡也是需要門票的，小資們想省一點的話可以在網路上找到折價券哦!! 不無小補呢 這裡面一開始有很多七彩無比的光雕，跟著他的指標走可以看到認識到這個洞窟的歷史。 順便帶著好吃的奶油魷魚絲、煙燻魷魚絲，這兩款韓國魷魚絲都很好吃順口哦，根本吃了停不下來。 韓國魷魚絲都蠻好吃的，都是真材實料做的哦。 這兩個魷魚絲能在東大門歷史文化公園站4號出口，出來右手邊過個馬路就可以看到藥局了哦。然後自己來的朋友們也不用害怕~ 店員會講中文哦。

謝謝有你，這一年走來實在不容易，今年該和自己說謝謝的五件事！

一年又要過去了，年初替自己訂的目標是不是一個個完成了呢？現在的你也許正在拼命的準備學測、也許剛進了職場正在努力適應、也許被上司託付了一件任務正在努力完成，不管身處什麼位置，都先放下手邊工作，給自己三分鐘的時間，看完這篇文章，好好的跟自己說一聲「謝謝」！ (圖片來源：pinterest) #謝謝自己在現實與夢想之中，還是堅持夢想這條路 夢想這條路上，一定會遇到很多現實的考驗，謝謝自己不向現實低頭，一路跌跌撞撞，還是努力的離夢想越來越近！ #謝謝自己無論遇到了多少困難，都努力的撐過去了 每個人都有每個人的煩惱，或許是剛經歷了一段感情的失去，又或許是面對了課業、事業的低潮，不過現在回頭看，都覺得一切沒什麼了，而且發現自己變得更加堅強。 (圖片來源：pinterest) #謝謝自己沒有放棄自己，沒有任何一點妥協 一路以來「堅持」是非常不容易的，或許在別人眼裡有點固執，但是謝謝自己這麼執著，對喜歡的事情不做任何妥協，對得起當初那個充滿熱血、對未來充滿希望的自己。 #謝謝自己成為了自己更喜歡的模樣 經過了各種不同的嘗試，越來越清楚自己喜歡的事情，雖然遍體鱗傷，但是那些都是成長的痕跡，謝謝這些經歷成就了現在充滿自信的自己。 (圖片來源：pinterest) #謝謝自己勇敢的做自己，不在乎別人怎麼想 曾經很在乎別人的眼光，但後來慢慢地瞭解了不可能全世界的人都喜歡我，我把原本那些傷心難過的時間，拿來好好充實自己，還有陪伴我在乎的人！謝謝自己的改變，讓自己活得更快樂！ (圖片來源：pinterest) 如果你現在正處於低潮期，要相信所有的黑暗都會變得明亮，就像烏雲總有一天會退散，陽光會照進來！今年快結束了就別糾結於過去了，明年會更好的，一起加油！ 延伸閱讀 年底該來個社群好友總整理了！那些不適合的、不值得的，也該下定決心刪除了～ 別人不懂的，只有你明白！6個和好朋友相愛才有的浪漫，別害怕從朋友變成情人 #勇敢 #夢想 #年末 #放棄 #波波邱比特 #經歷 #自己 #謝謝 #過去 #邱比特精選 

首爾│ 付岩洞 │ 城墎村三層咖啡 │ 正對首爾城墎北岳管制段的神秘咖啡廳 - 성곽마을 삼층까페

11：00 – 18：00 / 每週一公休 / wifi（密碼） 📌 More Blog Article：https://reurl.cc/qdZ3eE（看全文、交通方式） 經過前幾天經過的청의문뜰巷口前，我要來去另一間光是名字就很吸引我的성곽마을 삼층까페（城墎村三層咖啡）。快車道上的大轉彎，容易有死角，很害怕！要小心！走得超邊邊.......@@ 城墎控，愛得無法自拔！結論，只有滿滿的愛❤。 只是它所處位置得先走汽車道才能到達也是有點orz，人少風景美、更正對我愛的城墎，遠勝於交通的尷尬。 我真的是到了這裡才知道它正對北岳。 一邊吹著微微涼風、一邊喝著咖啡、一邊看著最愛的城墎（雖然有一小段蓋布維修中），愜意......遠離人群，真好！ 📌 More Blog Article：https://reurl.cc/qdZ3eE（看全文、交通方式） 

#分享 可以很簡單也可以很優雅-手作香氛蠟燭🕯️ 

詳細內容請看：https://www.dcard.tw/f/handicrafts/p/231005667?ref=ios 以上！ 是我冰山一小角的作品 既期待又害怕受傷害的跟大家分享一些些 我很喜歡手作 因為要心無旁（ㄍㄨㄚˋ）騖（ㄞˋ） 我覺得這樣很好感覺很靠近自己 希望大家喜歡～ 我才更有動力分享其他蠟燭或手作～ #跟著寶seafood #手作 #香氛 #蠟燭 #造型蠟燭 #香氛蠟燭 #handmade #candle 

好好的靜下來聆聽自己

最近聽了一些podcast 有一篇是關於理想中的自己到底是怎麼去定義的 有時候理想跟現實衝突時會懷疑自己是不是做錯了 理想中的自己是希望可以讓我看到辛苦努力的人可以獲得他們想要的美好 然後也希望自己可以好好的照顧跟幫助身邊的人 不要太多計較跟私心 但是現實卻有時候不小心看到了不想看到的 然後也會害怕跟懷疑 當接收了很多別人光鮮亮麗的一面時 卻好像會忘記現實中的每個人都是用很多的壓力跟努力去換來那些美好 「當自己處於在漂流木的狀態載浮載沉時，那就好好的先停下來吧 休息一下這樣不知道自己在為什麼而繁忙的腳步 然後問問自己想要的生活是什麼樣子。」 🌼 IG:@sunhihiyan 大家也可以來這裡看看其它溫暖的小故事 🌻 #日安 #illustration #插畫 #文字

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姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，運動新手也能輕鬆跟上！

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手寫008

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#noelifemood | 我始終沒學會如何好好道別

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【黃鴻升生日快樂！】11/28生日祝福／我眼中的小鬼

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高冷男神變風趣話癆？古裝劇《有翡》驚喜開播，看趙麗穎、王一博互飆演技！

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光明洞窟&奶油魷魚絲、煙燻魷魚絲

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謝謝有你，這一年走來實在不容易，今年該和自己說謝謝的五件事！

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首爾│ 付岩洞 │ 城墎村三層咖啡 │ 正對首爾城墎北岳管制段的神秘咖啡廳 - 성곽마을 삼층까페

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#分享可以很簡單也可以很優雅-手作香氛蠟燭🕯️

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好好的靜下來聆聽自己

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【黃鴻升生日快樂！】11/28生日祝福／我眼中的小鬼

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高冷男神變風趣話癆？古裝劇《有翡》驚喜開播，看趙麗穎、王一博互飆演技！

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光明洞窟&奶油魷魚絲、煙燻魷魚絲

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好好的靜下來聆聽自己

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