8點帶你認識《未知的首爾》朴寶英！擁有精靈腳的童顏女神，自曝「這方面」很有虛榮心！

嬌小的身高配上充滿膠原蛋白的雙頰，如果不說你絕對猜不出來朴寶英已經35歲了，可愛不做作的演技不只男生會喜歡，連女生看了都會說「歐膩好可愛啊～～」，朴寶英每次搭檔男星都可以創造出甜甜的CP感，也在多部熱門韓劇中留下深刻的印象。不少作品如《Oh我的鬼神君》、《大力女子都奉順》、等都廣受歡迎！近期收視屢創高的新作品《未知的首爾》也正在熱播中！今天就讓泡菜編來帶大家認識這位又可愛又直率的歐膩吧～ https://www.instagram.com/p/CzGgncCr4sG/ https://www.instagram.com/p/DAqTAUSyocJ/ https://www.instagram.com/p/C3hKBgkLJBC/ 朴寶英2025新劇 朴寶英在韓劇《未知的首爾》與朴珍榮合作，挑戰「一人分飾四角」的高難度演技，飾演性格截然不同的雙胞胎姊妹劉未知與劉未來。雖然擁有相同外貌，兩人卻過著截然不同的人生，某天決定交換身份，展開一場奇幻的「交換人生」。劇情除了聚焦兩人的愛情發展，也深入描繪個人成長、身份認同與自我探索。朴寶英更為角色首度染上金髮，展現全新形象，讓觀眾耳目一新。《未知的首爾》劇情已進入高潮下半段，是近期話題與收視雙高的熱播韓劇！劇迷們千萬別錯過了～ 朴寶英2024新劇 Disney+年末壓軸大作《照明商店》由人氣漫畫家姜草親自改編，先前同為姜草改編的作品《MOVING異能》大獲好評，這次他不僅繼續改編，演員群更集結朱智勛、朴寶英、金雪炫、嚴泰九、李姃垠等人，強大卡司拉滿大家的期待值！《照明商店》以一間販賣燈具的商店為中心展開，每個迷茫的靈魂會到商店選擇「燈膽」，同時代表選擇想要重返人間，或是已經接受死亡的事實。在懸疑驚悚的劇情下，同時也展現了角色們各自的溫暖。 （圖片來源：Disney Plus Korea） 朴寶英在劇中飾演曾經遊走在生死邊緣的護理師「權永知」，意外有了陰陽眼的她也因此受到許多不甘願的靈魂干擾，但她以溫暖的個性，說服每個失去希望的靈魂找到屬於自己重要的價值。 https://www.instagram.com/p/DCvJrg7tMWj/ 除了電視劇作品，朴寶英2024年還有與崔宇植合作的浪漫電影《愛情電影》，描述一路從助理磨練到成為電影導演的女主角「金沐菲 (音譯)」，在遇到身為影評的男主角「高謙」後，兩人就像成為了彼此的靈感謬思，展開了搞笑又甜蜜的愛情故事。 （圖片來源：Netflix Korea） 朴寶英小故事1.嚴格紀律的成長背景 朴寶英看似柔弱的外表其實個性非常的坦率敢言，在開直播遇到酸民的惡意留言時也不會默默地忍氣吞聲，而是直接開口警告酸民如果繼續留下帶有人身攻擊的留言，就會立馬蒐證提告。但朴寶英直爽的個性其實跟家庭教育所帶來的影響有非常大的關係，韓國節目《聽見傳聞的show》就曾在節目裡提到朴寶英出身軍人世家，爸爸在韓國特種兵黑豹部隊裡任職主任元士（韓國士官中最高級別），任職期間長達34年，這也導致朴寶英從小就受著嚴格的軍事教育。 （圖片來源：EBS） 朴寶英在直播中也曾「訴苦」爸爸是軍人的煩惱，小時候不只被規定就寢時間連門禁都設在8點，做錯事情還會被「體罰」，也因為爸爸是軍人所以朴寶英小時候就常常參加部隊的露營。聽到了朴寶英的成長背景，才讓人知道原來她充滿正氣的個性是來自小時候所受的軍事訓練。 朴寶英小故事2.成名過程 朴寶英畢業於韓國檀國大學的戲劇電影學系，2006年首次於電視劇亮相，出道作品《秘密的校園》與當時也還是新人的李敏鎬一起出演，劇裡飾演一位個性活潑開朗暗戀老師的高中生。 （圖片來源：《秘密的校園》） 2007年出演SBS水木連續劇《魔女由熙》飾演韓佳人的少年時期後逐漸受到關注，在2008年與車太鉉主演喜劇電影《急速醜聞》，朴寶英在劇中飾演一位年輕的未婚媽媽，在最青春的年紀獨自背負著養育孩子的重責大任，在尋找到自己從未謀面的爸爸（車太鉉 飾演）後開始追尋自己歌手的夢想，劇中把親人之間最「甜蜜的負荷」用喜劇的方式呈現出來，讓人又哭又笑的劇情受到大家的喜愛，吸引了830萬的觀眾進影院觀賞，成為當時韓國歷史上最高的票房之一，朴寶英精湛的演技更讓他橫掃2009年的最佳新人女演員獎。 （圖片來源：《急速醜聞》） 成名時的朴寶英其實只有19歲，成為人氣演員的同時也只是一位平凡的學生，但「年少成名」的朴寶英在同齡朋友的眼裡卻顯得有些不一樣，導致成名後的朴寶英在學校被排擠，2012年朴寶英曾在節目裡提到自己明明是學姊在學校裡卻被比自己年紀小的人指指點點，沒做錯事的她書桌抽屜卻被同學塞滿了垃圾，還被同學丟牛奶打頭。 2011年SBS綜藝節目《甜蜜的故鄉》裡節目組還找來了曾經霸凌過朴寶英的三位同學，三人在節目中坦承了自己的罪行，大部分的人面對霸凌過自己的人應該都難以釋懷，不過朴寶英不但接受了他們的道歉，還留下了聯絡方式說希望未來能再相見，善良大度的她讓人好感大增。 ( 影片來源：SBS) 朴寶英小故事3.戲劇作品 2012年朴寶英與宋仲基主演的電影《狼少年》在上映19天後就突破了500萬的觀影人數，宋仲基因為《太陽的後裔》在全亞洲爆紅後，這部片也被許多人拿出來重新討論。 （圖片來源：狼少年） 2015年與曹政奭搭檔主演tvN的神鬼愛情劇《Oh！我的鬼神君》，在劇裡一人分飾兩角的朴寶英也讓人看到了她消化不同角色的實力。 （圖片來源：Oh！我的鬼神君） 但提到朴寶英所飾演過的角色就不得不提到「都奉順」這位女版超人！2017年與朴炯植主演的《大力女子都奉順》甜蜜搞怪的劇情深受大家的喜愛，看似嬌小柔弱的「都奉順」其實體內隱藏著巨大無比的力量，劇中與朴炯植的「狗狗CP」更是讓人期待兩人能夠原地交往，輕鬆好笑的劇情配上甜甜的CP，也讓此劇刷新了JTBC歷代劇集的收視率！ (圖片來源：JTBC) 睽違6年，《大力女子都奉順》的姊妹篇—《大力女子姜南順》也在2023下半年推出，朴炯植、朴寶英義氣相挺，驚喜客串演出兩人婚後的甜蜜生活，實現了眾多狗狗CP粉絲們希望再次看到兩人發糖的心願！ 👉🏻 朴炯植朴寶英驚喜客串！《大力女子姜南順》四大看點＆首播評價，「三代神力母女」打擊犯罪！ https://www.instagram.com/p/CyXwdW7r1QJ/ https://www.instagram.com/p/Cyc8Pn1tQjd/ （圖片來源：JTBC《大力女子姜南順》） 2019年朴寶英與安孝燮攜手主演奇幻愛情劇《Abyss》，這對最萌身高差的組合也是讓人看了直呼超甜蜜～ (圖片來源：Abyss) 朴寶英近期的電影作品是2023年上映的《水泥烏托邦：末日浩劫》，在社群曝光的照片中，由朴敘俊親自掌鏡，畫面中朴寶英躲在男方背後，看似試圖拉長脖子讓自己的臉入鏡，呈現出十分可愛的模樣。而朴敘俊則展現出微笑，兩人的背景是一整排櫻花樹，營造出浪漫的氛圍；簡介中更點名「尼克與茱蒂的新婚夫婦生活」，讓人更加期待這對銀幕情侶的愛情故事！ https://www.instagram.com/p/Cu1TiSUp7re/ 《水泥烏托邦》的劇情背景設定在經歷大地震後成為廢墟的首爾，倖存的人們在「皇宮公寓」裡展開生存的故事。這兩位有實力又有顏值的組合讓觀眾非常的期待，朴寶英也藉由這個角色獲得了倫敦東亞電影節最佳演員獎肯定！ (圖片來源：朴敘俊 IG) (圖片來源：朴寶英 IG) 朴寶英小故事4.烏龍緋聞傳言 2020年朴寶英被爆網友爆料與大19歲的韓國資深演員金希沅熱戀中，爆料的網友說目擊到兩人在首爾、安東等地一起吃飯，更上傳了餐廳的監視器畫面佐證自己的言論。但過沒多久雙方都出面否認傳聞，金希沅公司表示：「兩人絕對不是那種關係，只是很親近的前後輩，剛好都獨自一人所以一起吃頓飯而已。」朴寶英也解釋：「傳聞並非事實，和前輩合作過《熱戀年代》《魚男悲歌》後變得親近，是很好的朋友，很常一起吃飯、一起喝茶。」當時沒有經紀公司的朴寶英只能上官方粉絲團澄清，並且對於沒有經過同意散播監視器畫面表示「非常的討厭」，更直言「會持續關注網路，如果再有越線一定會提告」。令人無言的緋聞，也讓網友們大喊一定要讓散布謠言的人付出法律責任。 (圖片來：SBS) 朴寶英小故事5.負傷修養長期停工 2019年時朴寶英在直播中無預警宣布「自己將暫停活動一陣子」，原因是因為自己以前手臂有受過傷，但一直沒有接受治療，直到當時行程有空擋才得以接受治療，雖然健康上沒有太大的問題，但手臂需要打石膏6個月，而那次的治療也讓朴寶英停工了9個多月。 （圖片來源：JTBC） 朴寶英小故事6.得到平反的醜聞風波 朴寶英在電影《急速醜聞》爆紅之後，2010年某電影製作公司對朴寶英以及她當時的經紀公司提告「詐欺」以及「挪用公款」，當時製作公司為了電影《冰之聲》投資了一億一千五百萬韓圜（約321萬台幣），但朴寶英在答應出演後卻單方面辭演，導致製作公司損失慘重。 隨後經紀公司發表聲明澄清「朴寶英當時為了這部電影練習花式滑冰，但在練習過程中脊椎受傷，經醫生診斷後不適合繼續勉強訓練，才會請電影公司換角。」因為拍攝中斷對製作公司造成的損失也一直在討論賠償的部分，卻沒想到事情越演越烈，但最後法院判決「朴寶英的詐騙嫌疑並非有意為之，而且沒有在該經紀公司的資金賬簿中發現有涉嫌貪污的証據，因此作出朴寶英及其經紀公司並不存在欺詐和貪污嫌疑的判決」，這才還給了朴寶英以及他的經紀公司一個清白。 (圖片來源：BH Entertainment) 在詐欺風波過後的同年，朴寶英向法院提出了訴狀，要求法院解除他與經紀公司Humane的專屬合約，並在訴狀中控告經紀公司只把她當作賺錢的工具，在他本人不同意的情況下強迫他出演新電影，在她負傷後依舊要求他繼續出演新片。經紀公司卻反咬朴寶英「忘恩負義」，並爆料朴寶英在電影《急速醜聞》裡試鏡了兩次都落選，為了能讓他出演經紀公司費了許多心力，對於朴寶英把經紀公司塑造成詐欺犯無法理解。 在雙方各說各話的情況下讓外人看得撲朔迷離，最終朴寶英與經紀公司達成和解，法院也判經紀公司無罪。 （圖片來源：BH Entertainment)） 朴寶英小故事7.在宣傳時自爆虛榮心 為了宣傳與李炳憲、朴敘俊主演的電影《水泥烏托邦》，朴寶英特地出席了李泳知的網路綜藝節目《雖然沒準備什麼菜》。在節目中，朴寶英的嬌小身材引起了李泳知的讚嘆，朴寶英在節目中分享，由於身材嬌小，她在街上逛街時很容易隱藏和逃走。節目最後，朴寶英和李泳知合照，讓她再度展現嬌小身材。 https://www.instagram.com/p/Cu9RViQrQtE/ 李泳知更開玩笑地墊腳合照，讓朴寶英害羞地趴在牆邊，笑翻全場。這搞笑的身高差合照引發了網友們的討論，紛紛稱讚朴寶英是真正的「精靈」，並給予她精靈腳的稱號！ （圖片來源：雖然沒準備什麼菜） 在節目中，朴寶英還透露自己家中有書房，並邀請李泳知有空時去看看。這個意外揭露也讓李泳知非常驚訝，並表示這是他第一次遇到有書房的藝人，朴寶英也坦承對知識方面很有虛榮心，為了裝點書房，即便沒在讀的書也買了一堆，後來還被朋友抓包在二手拍賣網站上販賣。 朴寶英小故事8.榮獲青龍獎「最佳女主角」 《精神病房也會迎來清晨》被譽為2023下半年最療癒的韓劇之一，以精神病患和醫護為主題，講述精神科護士「鄭多恩」（朴寶英 飾演）的故事，她盡心照顧病患，努力為他們帶來溫暖和曙光，這一部感人的韓劇，絕不能錯過！ （圖片來源：Netflix） 朴寶英也憑藉本劇榮獲第3屆青龍系列大獎「最佳女主角」，上台哽咽發表感言，感謝導演與劇組夥伴，並真摯鼓勵正在經歷低潮的人：「別氣餒，堅持下去總會迎來清晨。」溫暖動人的致詞掀起共鳴，令人深受感動。 透過以上八點大家是不是更加了解戲裡戲外都很特別的朴寶英啊～擁有一張高中生的臉，卻已經歷了人生百態，泡菜編身為女生也被朴寶英的魅力給吸引了～每部劇都讓人期待朴寶英會帶給大家什麼不一樣的驚喜，這樣百變的朴寶英應該不會有人不喜歡吧？大家別忘了準時收看《未知的首爾》！ 延伸閱讀：更多朴寶英相關 👉 與大19歲的男星交往？盤點朴寶英歷年6位緋聞男友，朴炯植「狗狗CP」太配！ 👉 演歌雙棲！精選5位「歌喉超讚」女演員，到底還有什麼不會！ 👉【泡菜追劇】韓劇迷公認：經典必看人生韓劇TOP10，每部都一定要看兩次以上啊～ 👉 肉臉變瓜子臉！朴寶英「健康瘦身 + 童顏保養」秘訣公開，這招和宋仲基學的！ 👉 好想埋進這個胸膛！盤點11對「超萌身高差韓劇CP」，壁咚、背後抱看得小鹿亂撞！ 更多最新韓國資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號：@popkimchi_mag 撰文編輯 #艾莉絲 #Abyss #名人專題 #大力女子都奉順 #朴寶英 #朴寶英作品 #朴寶英出道 #朴寶英男友 #朴寶英童年 #朴寶英緋聞 #朴寶英韓劇 #某一天滅亡來到我家門前 #極速醜聞 #泡菜影劇 #泡菜追星 #韓國女星 #韓國影劇 #韓國演員 

【30天日更】Day 4｜誰說吃得健康，就不能吃得開心？

▍媽媽的飲食，不是懲罰，是日常的照顧 曾幾何時，只要一說到「想開始吃健康一點」， 腦中浮現的畫面就是：白煮雞胸肉、沒油的燙青菜、還有永遠吃不飽的低卡便當。 可是我要說：這世界的健康餐，早就不是那副苦哈哈的樣子了！ ▍我開始這樣做—— 因為還在哺乳，我不能吃太少也不敢亂來， 所以我不是節食，而是讓自己「吃得舒服，也吃得營養」： ▍不是「不吃」，而是「換個方式吃」 我們不需要過度剝奪自己，才叫做有毅力。 其實換個食材、換個調味、換個順序吃，就可以讓身體舒服，也讓心情不抓狂。 ▍你的身體會感謝你 現在我最大的收穫不是「瘦了幾公斤」， 而是：吃飽了也不會腫、精神比較穩、哄睡寶寶不會那麼想暴怒。 吃飯變得不再是應付或放棄，而是——我在好好照顧自己，也在讓寶寶吃得更好。 #媽媽挑戰計畫 #健康飲食不是苦行僧 #吃得開心才走得遠 #親子共食日常 #全職媽媽 #減重 #減脂 #瘦身 #改變自己

【30天日更】Day 5｜媽媽的進步，99% 都沒人看見

你撐過的那些時刻，其實比數字還珍貴 沒錯，今天我也沒有量體重， 因為我實在沒空。 早上醒來就要餵奶、換尿布、邊吃早餐邊配吃或餵食寶寶。 終於餵飽、陪玩、哄睡、洗碗、收玩具、洗衣收衣、吸地拖地......還要處理工作訊息、回覆一堆進度問題……。 等到我自己有空，已經是晚上12點之後。 我進步了嗎？我想，是的。 這些進步，沒有人會注意。 但它們發生了，在我的日常裡，一點一點改變著我。 你有這種感覺過嗎？ 媽媽常常努力得很用力，卻沒人看見。 沒有成績單，沒有掌聲， 沒人記得你做了什麼，也沒人對你說聲「你好棒」。 但我們還是撐住了。不是因為我們強，是因為我們願意相信一點點的自己。 不管今天看起來有多狼狽，你願意再為自己做一點什麼，就已經是無聲的勇敢。 所以，請你也記得—— 體重會改變，身形會改變，孩子會長大， 但你為自己做的這些小決定，會累積成一種穩定的力量。 哪怕 99% 沒人看到， 你自己知道，那就夠了。 #媽媽挑戰計畫 #默默累積的改變 #媽媽的進步日常 #沒有掌聲也很強 #全職媽媽 #改變自己 #減重 #瘦身 #減脂

【30天日更】Day 7｜完美媽媽或許存在，但那不該是我們逼自己的理由

有時候滑手機，真的會看到一些超厲害的媽媽。什麼都親力親為，身材管理得好、寶寶教得好、家裡也整理得一塵不染。看起來活得像育兒界的神仙。 然後就會不小心冒出一個念頭：「啊我是不是太混了？是不是該更努力？」 但後來我慢慢懂了——那不是我們做不到，而是我們每個人有不同的起跑點、環境和能量狀態。 完美媽媽或許真的存在，就像都市傳說一樣讓人嚮往 但都市傳說不是不能相信，而是不需要拿來當標準答案。 我們每個人，都可以朝自己理想的樣子前進，只是這條路，不一定要走得急、不一定要走得跟別人一樣。你可以調整節奏、用自己舒服的方式去做。不強逼自己追求完美，但也不停止調整和嘗試。 所以，這個30天挑戰不是要你變得「跟誰一樣好」 而是讓你在忙亂的日常裡，還能撿回一些屬於自己的選擇權。不一定是瘦幾公斤、做幾分鐘運動，也許只是吃飯前多喝一杯水、選了比較清爽的便當、或是提醒自己：「今天，我也有被自己照顧到。」 這樣，就很好了。 如果你也常覺得別人都好厲害，而你總在後面喘氣 我想跟你說，沒有「完美媽媽」這種考試。有的只是，每天願意多為自己做一點點什麼的你。那樣的你，已經比昨天更靠近自己想要的樣子了。 #媽媽挑戰計畫 #做自己的理想版本 #完美是方向不是壓力 #媽媽也是自己 #全職媽媽 #改變自己 #瘦身 #減重 #減脂

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【30天日更】Day 3｜碎裂的生活裡，能不能還是為自己做一點事？

▍媽媽減脂不是靠意志力，是靠一點點能做到的事累積 有一天，我好不容易空出 15 分鐘想來拉個筋，結果寶寶開始討抱，沒有理會它就會開始大哭，伸展只做了3分鐘就被中斷。 這種事真的太常發生了。 煮飯煮到一半寶寶尖叫哭鬧、剛換完尿布想好好休息，就聽到寶寶炸屎的聲音、才剛哄睡完離開寶寶就醒來，諸如此類。 所以媽媽的時間都不是整塊的，是碎碎的、亂七八糟的、處處充滿干擾。 ▍在碎片時間裡，還能做什麼？ 如果你也是這樣—— 不能去健身房、沒辦法準時吃飯、每週計畫常常失敗收場， 那你一定懂我在說什麼。 但我現在學到的是：不是等有完整時間再開始，而是看到縫隙就做一點點。 ▍做不到「一整套」，那就「一點點」 這個挑戰不是要我變成時間管理達人，是要我學會： 「哪怕只做一點，也值得鼓勵自己」。 今天我只做了 2 分鐘伸展、喝了一大杯水、忍住沒吃下那個巧克力餅乾—— 這些看起來很小，但它們都是往我想要的生活邁進的步伐。 媽媽的生活已經夠難了，減脂不該再讓我們更難。 它應該是讓我們感覺好一點的東西，而不是再多一條自責的鞭子。 ▍一點點，真的就夠了 如果你也在「根本做不完」的清單裡掙扎， 那不如跟我一起這樣問自己：「我現在可以做一點什麼？」 不完美沒關係，不做也沒關係， 但只要你願意留下一點點時間給自己， 那就已經很棒了。 #媽媽挑戰計畫 #一點點就是開始 #碎片時間練習 #不完美的持續最強大 #全職媽媽 #瘦身 #減重 #減脂 #改變自己 #時間管理

【30天日更】Day 2｜你以為你餓了，但其實你只是太累

▍媽媽的飢餓，有時是體力，有時是情緒 有沒有人跟我一樣，最容易失控的時刻是晚上八點過後，以及和家人有衝突的時候呢？ 小孩睡了、家裡終於安靜下來，或是剛跟老公鬧了不愉快，試圖讓自己「冷靜」。你一邊刷著手機，一邊突然想起：我好像還沒吃飽？ 然後就這樣打開零食櫃、點了手搖杯、或從冰箱挖一口冰淇淋。 不是真的餓，是心裡有個聲音在說：「我今天很辛苦，我想要一點補償。」 ▍情緒性飢餓，是媽媽最常遇到的陷阱 從早到晚，我們太習慣壓抑自己的需求： 吃得快、吃得少、不吃熱的——甚至連餓不餓都搞不清楚。 當身體終於能「鬆一口氣」的時候，那些被壓下去的情緒，就會跑出來開吃。 但問題是，吃進去的食物不會真的讓你覺得被理解或被照顧。 你只是從「想被安慰」變成「又後悔吃太多」。 ▍這天我選擇了一個更溫柔的方式 我試著在晚餐後直接刷牙（這招真的有效！） 然後在寶寶自己玩樂時，花五分鐘拉筋、看點小說、或者寫一兩句日記。 不是為了「控制飲食」，而是我想練習看看： 我能不能不用食物，來照顧那個覺得很累的自己？ ▍你今天也累了嗎？ 如果你也在育兒與生活的夾縫中，覺得又餓又煩又沒人懂，那我想告訴你一件事： 你不是失控了，你只是太需要一點喘息。 你值得的，不是宵夜，而是被照顧的感覺。 今天晚上，讓我們都早一點刷牙、早一點放過自己，好嗎？ #媽媽不是鋼鐵人 #媽媽挑戰計畫 #練習用別的方式安慰自己 #夜晚守住勝利 #全職媽媽 #日更 #瘦身 #減重 #減脂

【30天日更】Day 6｜有時候真的會懷疑自己

有沒有那種感覺？ 明明已經很努力了，但還是忍不住問自己—— 「我真的有變好嗎？」 「還是我只是在騙自己其實有在進步？」 鏡子看起來差不多， 每天該忙的還是一樣多，心情不好或累爆的時候，還是會亂吃、忘記喝水，根本沒空運動。 ▍但後來我慢慢懂了， 會這樣想，真的不是因為你沒做好， 而是因為你很在乎， 才會在意自己到底有沒有前進。 以前只要吃了餅乾，我就直接投降開吃一整包；現在我會停一下，問自己一句話： 「我真的需要吃這個嗎？」 光是有這個停下來的瞬間，就是差很多。 ▍所以，如果你最近也在懷疑自己—— 拜託，先不要那麼快否定你自己。 這不是倒退，這是在進化。 不是每個進步都看得見， 但你那個「願意多想一下」的反應，真的超級重要。 這就是在練習「不放棄自己」。 #媽媽挑戰計畫 #慢慢來也沒關係 #我有看到自己不一樣了 #全職媽媽 #減重 #減脂 #瘦身 #改變自己

【日更30天】Day 8｜確定餓了才吃，是一種對自我的信任

以前常聽到一句話：「三餐要定時吃，不然胃會壞掉。」 但當了媽媽之後才發現—— 「能不能好好吃飯」這件事，本身就像奢侈品。 有時是小孩一叫馬上中斷，有時是連續三小時都在哄睡、餵奶、安撫抱抱、收玩具和被他弄得散落一地的東西。 等終於有空坐下來，肚子其實也不餓了，但嘴巴又覺得「不吃點東西怪怪的」。 於是餅乾拿了、甜食點了、飲料滑個 Uber Eats 就來了…… 久而久之，我發現自己其實很少因為「餓」而吃飯。 到底什麼是「餓」？什麼是「想吃」？ 這幾天我開始練習一件很簡單的事： 盡可能規律進時，但不要嘴饞就吃，而是等餓了再吃。 但這個「餓」，不是壓抑自己忍到發抖的那種空腹， 而是學著辨認身體的聲音：「你現在，是餓了？還是只是累了？」 我發現其實很多時候，我只是累了，想透口氣。 想吃東西，不是因為身體需要能量，而是因為我想被安慰、被獎勵。 「餓了才吃」，不是節食，也不是克制 它是一種跟身體重新建立連結的方式。 不是用意志力硬撐不吃，而是練習回到身體裡問它一句：你現在真的需要這個嗎？ 這個練習讓我變得更有掌控感， 不會吃完一包洋芋片又後悔、又懊惱、又責怪自己不自律。 因為我不是在忍，我是在選擇。 我不是被食物牽著走，是我真的需要時再吃。 但媽媽的世界，哪那麼多「剛剛好」？ 說真的，要在生活的混亂中，準確辨認身體訊號，也不容易。 有時候小孩剛睡，我就想「趕快吃」，免得又被打斷； 有時候累到爆炸，只想躺平、抱怨、吃甜食補個能量。 這些情況，我通通都有， 我也還在學——怎麼在混亂裡，留一點清醒給自己。 我現在的做法是這樣的： 很簡單的事，但它幫我建立起一種對自己更溫柔但更清楚的感覺。 這不是什麼神奇技巧，只是多問一句： 「我現在真的餓了嗎？」 這個提問，也許不能解決育兒生活帶來的混亂、不能讓我們馬上變瘦， 但它能讓我們回到自己，慢慢把日子過得像是自己決定的。 📌 今天你也可以試試這個提問，練習辨認那一點點的差別。 不是為了變瘦、變好，而是為了在一團混亂中，留住自己一點點的聲音。 #媽媽挑戰計畫 #餓了才吃 #重新信任自己的身體 #全職媽媽 #健康 #瘦身 #減脂 #減重 #改變自己

【30天日更】Day 9｜減脂重點：吃青菜先行！用順序改變飲食習慣

【Day 9｜減脂重點：吃青菜先行！用順序改變飲食習慣】

當媽以後，最大的體會就是：「有得吃就先謝天謝地了」。 青菜這種東西？講起來很重要，吃起來常常是最後才被挑掉的那一塊。 我以前常是那種——先吃肉、配個飯、然後湯喝一喝，青菜被遺忘在角落。 等小孩吃飽收拾完回頭一看，青菜冷到像個被放生的朋友。 但後來我嘗試改了一個小小的順序： 每一餐，先吃青菜。 不用拚命多吃，也不強迫自己改食譜， 就是那種「先動手夾一口青菜、咀嚼慢一點」的儀式感。 ▍不是吃得多，而是先吃 吃青菜先行，對我來說有三個改變： ▍順序，是最簡單但有用的策略 其實減脂或改變飲食習慣這件事，不是看你有多會控制自己，而是看你有沒有設計環境來幫自己。 青菜先吃這個方法很無聊，甚至聽起來像小學生健康教育課本的內容。 但真實生活不是在比誰意志力強，而是誰能把簡單的事做到不累。 就像我現在點 Uber Eats，只要一打開就先看有沒有蔬菜多的選項。 如果沒有，我會加點一份燙青菜，這樣至少吃的時候不用再煩惱「今天是不是又沒吃青菜？」 有時候不是我們不願意吃青菜，而是順序讓青菜永遠被排在「等一下再說」。 ▍這不是控制，是照顧自己的胃 吃青菜先行，不是因為「青菜低熱量」，而是它讓你跟飢餓感、飽足感重新連線。 不是因為你吃得少才變瘦，而是你比較聽得懂身體在說什麼。 📌 今天你不需要準備一桌健康菜色，只要試試下一餐「先吃青菜」這件小事。 看會不會有一點點不一樣。 #媽媽挑戰計畫 #吃青菜先行 #順序改變一切 #我不是在節食是在設計生活 #全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

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