單戀者的低喃........(短文)

那時候想著，如果當初不要相 遇就好了，如果我們只是會輕 輕點頭的關係就好了，如果不 付出就好了....... 但我也終於明白原來愛上的瞬 間，往後的日子會開始傾倒， 很多時候頭上是大海下著暴雨 ，腳下是厚實雲朵的天空，被 你填滿的思緒，我以為自己正 腳踏實地的前進，其實是我在 自己創造的世界裡漂浮著。某 天如夢初醒般，你的樣子在我 回憶裡碎裂，故事結束了。留 下餘溫，我從黑暗中看清自己、 學會怎麼安慰失戀的人、明白 某些情歌歌詞裡的含意，也知 道為什麼有的人此生都在找尋 被愛的感覺，還好有遇見你， 後來我是這麼想的。 

年度十大專輯名單出爐！Hit FM DJ嚴選 ，吳青峰連兩年入選，田馥甄、韋禮安睽違4年再進榜

合作網站／Blla儂儂 （圖片來源：孫盛希） Hit FM 近來發布「2020年度十大專輯」，從去年市場上發行的百張專輯當中，評選出10張最為推薦的年度專輯，田馥甄、韋禮安睽違4年發片雙雙獲得青睞，孫盛希在《希遊記》獲得金曲獎最佳國語專輯之後風光入榜，還有大贏家吳青峰《冊葉一：一與一》，獲得市場和樂評的高度讚譽。 田馥甄《無人知曉》、告五人《運氣來得若有似無。 （圖片來源：田馥甄） 樂迷苦等四年終於等到Hebe田馥甄再出新專輯，當中收錄的〈懸日〉MV男主角請來台劇男神許光漢跨刀演出，唱出愛情裡的真摯和傷口，同名主打歌〈無人知曉〉表達出感情錯綜複雜中的炙熱和糾結，真實慘烈的描寫被譽為是專輯當中最可憐的情歌，田馥甄也一如往常展現出迷幻、輕快、清新和空靈元素的「田氏風格」，她在得知專輯入選消息也開心地表示「希望這張專輯能在2021年繼續陪伴大家」。 2020年告五人第二張專輯《運氣來得若有似無》，將核心概念設定為「安全感」，成長路上即使挫折不斷仍舊不願意變成世故的大人，專輯當中的歌曲〈在城市遺失了你〉最能反映這般熱血奮鬥的傻勁，搭上台劇《她們創業的那些鳥事》列車，被譽為「失戀神曲」，讓聽眾更加珍惜眼前人，爆紅之後也讓歌曲和專輯本身再度受到樂迷們的喜愛。 李友廷《如果你也愛我就好了》、韋禮安《Sounds of My Life》 （圖片來源：韋禮安） 因為歌唱選秀節目《聲林之王》再次受到關注的創作歌手李友廷，去年12月推出首張個人專輯《如果你也愛我就好了》，當中的11首歌曲深入李友廷內心的黑盒子，同名主打歌〈如果你也愛我就好了〉範圍涵蓋性別平權、職場心聲、感情故事、人生無奈…等情事，以清淡平白的口吻戳破芸芸眾生的隱密心事。 韋禮安《Sounds of My Life》距離上一張專輯已四年多，專輯名稱取樣生活不同且繁雜的聲音，觸發他以「聲音相簿」概念完成專輯，三隻貓咪的聲音、小時候講話的卡帶、失戀友人的哭訴…，韋禮安以常感觸盲寫完成聲音的紀錄片，主打歌〈不用告訴我〉悲戚的歌詞則是透露自己的真實情事。 吳青峰《冊葉一：一與一》、呂士軒《市井小明》 （圖片來源： ） 青峰在《太空人》奪下金曲歌王之後，再次以個人身分推出的專輯《冊葉一：一與一》收錄吳青峰8首譜曲、8首作詞作品，上冊被譽為是音樂海洋，下冊則被封為是文字陸地，青峰完美消化了自我內心劇場，在生活中洗鍊出精緻的創作，文字和音樂的動人結合讓她既像是一位歌頌者，同時也是一位淡泊的詩人。 饒舌歌手呂士軒從上一張專輯《誤入奇途》之後，將生活的苦悶和快樂醞釀成《市井小明》，「小明」代表著街頭每一位尋常人，幽默、低潮、勵志、感動…心情感受組合成的生活感，就代表《市井小明》想要傳達給大眾的日常。 孫盛希《出沒地帶 Where is SHI?》、瘦子E.SO《Outta body靈魂出竅》 （圖片來源：ESO） 曾經以《希遊記》一舉奪得金曲獎最佳國語專輯，孫盛希近年的音樂實力不斷進化，當中的10首全新創作以R&B曲風為主體，從個人哲學的角度挖掘現實自我的面向，將女性的不安、孤獨、慾望唱出黑暗色彩。 瘦子E.SO從頑童單飛之後推出的《Outta body靈魂出竅》在市場上大獲成功，看似輕快的旋律當中擁有硬頸的態度，有別於以往的嘻哈態度，唱出全球暖化、森林大火、貧富不均…社會議題的批評和期待，讓人看見瘦子還有成熟內斂、對生命不斷反思的另一面。 LINION《Leisurely》、YELLOW黃宣《浮世擊》 （圖片來源： ） 號稱是華語樂壇「靈性男子」的LINION 2020年秋季推出第二張全創作專輯《Leisurely》，是將自己的腦袋關機重新整理而誕生的產物，包辦詞曲創作和貝斯、吉他等配樂，希望在都市生活中的人們喘不過氣時，能夠透過《Leisurely》看見開闊的胸襟，在水泥叢林裏頭，每堵牆都可能是出口，平凡的街頭散步也能玩出靈魂樂。 小名YELLOW的黃宣首張專輯《浮世擊》就令市場驚豔，收入曾經入圍金曲獎「最佳單曲製作人」以及「最佳編曲人」的EP歌曲〈都市病〉，再加碼〈馬戲團〉，搓揉 Jazz、Soul、Funk、R&B 和電子樂誕生出Cyberfunk風格濃厚的《浮世擊》，還翻轉經典電影《黑色追緝令》概念將專輯英文命名為《YELLOW FICTION》，大膽、新鮮帶點暴力，為聽眾耳朵帶來一場非凡且熱鬧的樂章。 #bella儂儂 #HitFMDJ嚴選 #SoundsofMyLife #冊葉一一與一 #吳青峰 #呂士軒 #告五人 #如果你也愛我就好了 #市井小明 #年度十大專輯 #李友廷 #無人知曉 #田馥甄 #運氣來得若有似無 #韋禮安 

半夜睡不著覺把心情哼成歌，失眠好痛苦該怎麼辦?

嗨嗨我是懶兔，真的很常在半夜PO文的人就是我啦真的很常失眠，已經成為重度失眠者的我要來告訴小星球人們如果什麼方法都試過，還是睡不著該怎麼辦呢?來，讓我們往下滑起來。 攝影師：Acharaporn Kamornboonyarush，連結：Pexels 「先來了解何謂失眠?」 入睡困難型－ 上床後經過輾轉反側仍無法入眠，通常超過30分鐘以上無法入睡。 無法熟睡型－ 一夜睡睡醒醒，雖未入睡困難，持續處於淺睡狀態。 睡眠中斷型－ 入睡後不久醒來無法再度入睡。 清晨清醒型 －天未亮就醒來並多夢。 攝影師：Pixabay，連結：Pexels 「什麼是重度失眠?」 輕度失眠就是那些病程較短、病情較輕，以入睡困難、睡中易醒為主要表現的失眠現象 重度失眠情況則大多表現為徹夜不寐，病程比輕度失眠的病程長（短則一年半載，長則十年以上） 通常重度會由輕度失眠發展而成 攝影師：Burst，連結：Pexels 「短暫的失眠如何變成長期失眠?」 三個因素：體質、發病因子、惡化因子。 1.體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。 2.發病因子：如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。 一開始因壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，壓力的原因消失卻已養成習慣。 3.惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好。 攝影師：Daria Shevtsova，連結：Pexels 「失眠原因?」 失眠的初次出現都是源於家庭矛盾、情感因素、社會競爭、睡眠習慣、疾病影響等因素的影響。 我自己的話通常失眠原因:失戀、壓力、作息改變。 攝影師：Viktoria B.，連結：Pexels 「何時該看醫生？」 如果睡眠障礙發生超過一個月以上明顯影響你的日常生活及功能時，應尋求醫師的專業協助。 失眠的狀況很多，且有時因人而異。對於失眠的評估及治療，可以尋求專業的身心科醫師及睡眠專科醫師協助，藉由醫師的詳細評估才能對症下藥，改善失眠困擾。 攝影師：Snapwire，連結：Pexels 「怎樣治療和預防？」10點告知 攝影師：Lisa Fotios，連結：Pexels 「經驗分享及知識補充」 看了好幾篇文章都在說認知的問題，不要強迫自己睡著，不要把睡覺當成一個任務去做很多事情反而會讓你更緊張更睡不著的，我們就放輕鬆，睡不著就不睡，認知接受慢慢就會改善的，像懶兔現在失眠就拿這個時間來打文章，從半夜打到早上。 我試過的是聽自然音樂入睡，但放在離床較遠的櫃子上且音量是小小聲的，有助於放鬆能夠入睡，但長期是無法深層睡眠的唷，因為腦袋沒辦法休息。還有聽PODCAST聽到睡著，但同樣也只是幫助放鬆而已。 最主要找到自己覺得失眠的原因然後認清，人體是有調節能力的生理機制就叫睡眠恆定狀態（sleep homeostasis）清醒的時候，身體會釋放一種叫腺苷（adenosine）的物質，而當它累積到一個地步時，就是所謂的睡意（sleep drive）。我自己是有點從輕度習慣到重度失眠了，有發現若是一直執著睡不著想努力去睡反而是更睡不著的阿! 還因為睡眠問題去拜拜，拜拜那天回來可能因為安心放鬆莫名就睡著了。所以真的是需要讓自己平衡身心的! 大家應該都知道我們有所謂的「生理時鐘」（視交叉上核，suprachiasmatic nucleus）控制，可以透過釋放或抑制褪黑激素（melatonin）來控制你的作息。生理時鐘決定了你的晝夜節律，讓身體知道什麼時候該睡覺，又什麼時候該起來。 晝夜節律是由感光體（photoreceptors）調節的，當它們感受到大量的光線（尤其是最長的藍光）時，它們就會抑制褪黑激素的分泌，使我們感覺不到睡意。而手機則充滿著這種藍光（blue light）所以 不限制睡覺時間避免緊張一定要那時候睡造成壓力。不需要控制睡眠時間，也不需要逼著自己進入睡眠。 再分享一個呼吸法，之後夜貓們都可以試試看。 「478呼吸法」 是一種有意識地利用呼吸，調整自律神經的方法，做法非常簡單，只要做以下3步驟，並以此為一循環，總共做4次。 慢慢用鼻子呼吸，再默數4秒。 憋氣7秒。 從嘴巴吐出全部的空氣，並默數8秒。 透過長達4秒的呼吸，能夠吸進更多的氧氣，接著憋氣7秒，能讓氧氣更徹底進入血液，最後透過吐氣8秒減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳。這樣的呼吸法可降低交感神經興奮程度，切換成副交感神經占優勢，使得身體放鬆、容易入眠。 好，以上懶兔分享完畢，小星球人們也可以跟我分享哪個有效阿:) 如果習慣晚睡當夜貓也沒關係啦重點是心情平衡平衡! 封面 攝影師：Burst，連結：Pexels

暗戀過的人，這三種情況至少有一種對吧？

 暗戀中的我們，都曾發生過的一件事情，就是「膽怯」內心反覆想好要說的話，卻不敢說出口。 另一種情況是，自己原本的原則，偏偏就是不爭氣，遇上了心動的對象，原則不堪一擊得破裂。 最遺憾的一種，始終沒有說出口，那一句「我喜歡你」，就像秋天的落葉，悄悄然的沉落下了。 紙飛機內心小劇場，當時自己當時太年輕？還是沒有勇氣？還是沒自信？其實…我通通都有。 快來下方留言 → 你可曾膽怯過的故事嗎？（分享一下） #紙飛機寫故事 #紙飛機 #故事 #原創 #文字 #語錄 #语录 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #友情 #心情 #走心 #創作 #手寫 #語錄控 #手寫字 #美文字 #愛情語錄 #心情語錄 #手寫語錄 #經典語錄 #感情語錄 #文字語錄 #共鳴 #心情 #療癒 #感受 #情緒 #虐心 #文字創作 

這感覺不對勁，是否有勇氣撕開這謊言呢？

 深夜時刻，知道該睡卻睡不著，手沖一杯曼巴咖啡，用最愛的星巴克黑星杯裝滿熱騰的咖啡。 最近身邊發生很多事，也回憶的許多過往事，當你直覺不對時，真相跟謊言一線之隔的距離。 揭開後也許迷霧退散，但也可能往自己心上刺了一刀，手機、臉書、社群中夾帶多少秘密。 當直覺不對勁時，你是否有勇氣去揭開那個迷霧？撕開那層懷疑？也許多想了，也許是真的？ 快來下方留言 → 你有相同的感受跟經歷嗎？（分享一下） 喜歡作品可以 → 給予愛心 留言 收藏 追蹤 創 作 時 間 2019-1116（閱讀挪威的森林） 記 得 追 蹤 #紙飛機寫故事 系 列 作 品 #愛情押個韻 歡 迎 跟 抄 #紙飛機金句 _ #紙飛機寫故事 #紙飛機 #故事 #原創 #文字 #語錄 #语录 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #友情 #心情 #走心 #創作 #手寫 #語錄控 #手寫字 #愛情語錄 #心情語錄 #手寫語錄 #經典語錄 #感情語錄 #語錄分享 #文青 #謊言 #情緒 

我明明就很不錯，為什麼總吸引到渣男！「無用男吸引機」妳中獎了嗎？

你身邊一定也會有某個朋友，長得美麗、個性溫柔、身材姣好、工作能力又強，但每每交到的男朋友，要嘛軟爛無用、要嘛花心劈腿、要嘛伸手要錢，真不知道為什麼條件這麼優秀的女孩，總是吸引到不怎麼樣的渣男？而且還甩都甩不開！(好啦，先承認你就是那個某朋友，或是某朋友就是妳) 你一定很想知道到底是發生什麼事，老娘明明就很不錯，憑什麼會是渣男吸引機！好啦好啦！我知道你是幫某朋友打抱不平，現在就跟某朋友一起往下看看專吸引無用男的三大類女孩，檢測一下你們是不是也符合這些特徵！ （圖片來源：JTBC官方IG） 漂亮又聰明的獨立女性 多數這個類型的女生，個性獨立、內心堅強，從小到大都以照顧他人為己任，並也在其中找到了自我認同，給予他人協助成為她們的生存意義，以至於當這個類型的女生遇上了需要被照顧的無用男，簡直就像是一個願打一個願挨。 堅強的女孩藉由無用男對她的依賴確認自己的存在價值，無用男也因此更加予取予求的附著在堅強女孩的身邊。 有單身病害怕孤單的女孩 這個類型的女生通常很少空窗期，由於害怕孤單害怕獨處的個性讓她總是需要人陪伴，這麼怕孤單的原因有可能是因為無法認同自己的存在價值，因此需要靠另外一個人來證明自己的存在。 但是這樣沒有經過長時間的相處，感情也沒有建立在一定程度的互相了解之下，吸引無用男的機率便大為增加，並且，遇上無用男之後又因為害怕孤單而無法果斷分開，無用男也就更加賴住她不走。 （圖片來源：JTBC官方IG） 內心單純的乖女孩 單純的女生遇上渣男，只有一句話那就是：「被騙了！」這樣個性單純的女生容易被滿嘴花言巧語、油腔滑調的渣男騙得體無完膚。 她們甚至還會認為渣男是她生命中的白馬王子，即使身邊的朋友苦口婆心的相勸她都聽不進去，直到真的有一天痛徹心扉，或是謊(捉)言(姦)揭(在)穿(床)，才真的會讓她狠狠地醒來！ （圖片來源：JTBC官方IG） 上述幾種特徵，你是不是也被說中了呢？小心，無用男就在你身邊！真心建議在一段感情開始之前，就要認真審視另一半是否真如你想像中美好，不要草率的就付出赤裸裸的真心。 假如你現在身邊的另一半就正是貨真價實的無用之男，你也早就厭倦這段不健康的感情的話，早點果斷下定決心！離開他，並且重新振作，活得更像自己吧！加油，女孩們！ 延伸閱讀 不是不愛了，而是我們忘記怎麽愛了，想擁有好的愛情只需要記住這件事！ 安靜的男孩是渣男的機率比較小？陽光型男擺一邊，內斂害羞男其實也很好 你真的愛自己嗎？從這幾點就可以看出來！一起來自我審視、好好愛自己～ #單身 #失戀 #女孩 #感情 #戀愛情事 #波波邱比特 #渣男 #渣男吸引機 

【必看文】你在找愛情的公式？其實沒有必勝公式

說到了愛情這主題，很多讀者私訊我請教跟諮詢一些問題，有些問題我也曾經遇到過。 很多人在找尋一套戀愛模式或sop，但說穿了愛情兩個字，因人而異也因環境有所差異。 其實沒有一個公式可以保證愛情順利，我們都需要學習溝通、感情經營、表達能力等等。 如果要一個公式，紙飛機認為是「良好溝通+彼此專重+相互支持」，最後就是持續學習下去。 快來下方留言 → 你的愛情公式是什麼？（分享一下） 喜歡作品可以 → 給予愛心 留言 收藏 追蹤 創 作 時 間 2019-1108（練習冥想的一天） 記 得 追 蹤 @paperplane_love 系 列 作 品 #愛情押個韻 歡 迎 跟 抄 #紙飛機金句 _ #紙飛機寫故事 #紙飛機 #故事 #原創 #文字 #語錄 #语录 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #心情 #創作 #語錄控 #愛情語錄 #心情語錄 #經典語錄 #感情語錄 #文字語錄 #語錄分享 #傷心語錄 #語錄系列 #作家 #成長 #生活 #日常 #公式 

（有內文）事情本身沒對錯，問題是你用什麼角度看著？

 前天開會突然有個同事抓狂跟主管槓起來，瞬間空氣凝結，然後講話開始大小聲很尷尬。 後來主管要那位同事去茶水間喝杯咖啡吃個點心，先別生氣等等在聊，主管不是白幹的。 一小時後，抓狂的同事重回開會，突然到起歉來說「對不起我剛剛太情緒化，真的很抱歉」 人生跟愛情也是如此，事情的發生不是重點「用什麼心情跟角度看待，決定你的感覺」 你能控制不心煩嗎？ 歡迎下方留言跟紙飛機分享。 喜歡作品 → 記得按讚 留言 轉發給所有朋友 創 作 時 間 2020-0331（連假4天快到囉） 記 得 追 蹤 #紙飛機寫故事 系 列 作 品 #生活押個韻 更 多 金 句 #紙飛機金句 #紙飛機 #故事 #原創 #文字 #語錄 #语录 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #友情 #心情 #走心 #創作 #手寫 #語錄控 #手寫字 #語錄分享 #愛情語錄 #心情語錄 #手寫語錄 #經典語錄 #感情語錄 #文字語錄 #欣賞 #情緒 #波波黛莉 

我更想你了，原來是因為你已經不在身旁？

 最近喜歡BII（畢書盡）的一首歌，是偶像劇「我們不能是朋友」中的插曲，越聽越有感觸。 我比以前更想你了，因為你不在身旁了，所以「才會更加想念，因此也更加的後悔一些選擇」 一首歌，裡面有著故事，每個聽歌的人都安靜了下來，想起了某一段或者是某一個人不是嗎？ 也許，現在只能用歌來想念你了，或許你的不在，才讓我聽歌的感覺跟情緒，更加的投入著。 快來下方留言 → 有讓你想起了某人或某段嗎？（分享一下） 喜歡作品可以 → 留言 分享 典藏 跟抄 轉貼 _ 創 作 時 間 2019-0909（嘗試聽新歌的一天） 記 得 追 蹤 #紙飛機寫故事 系 列 作 品 #愛情押個韻 歡 迎 跟 抄 #紙飛機金句 #紙飛機 #故事 #原創 #文字 #語錄 #语录 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #友情 #心情 #走心 #創作 #手寫 #語錄控 #手寫字 #美文字 #愛情語錄 #心情語錄 #手寫語錄 #經典語錄 #感情語錄 #文字語錄 #共鳴 #心情 #療癒 #感受 #情緒 #虐心 #文字創作 

放下了，然後呢？

- 能幫我指個路嗎？ 往妳心裡的方向。 有無數個夜晚， 你總是失眠相伴。 放不下的人、事、物， 在夜深人靜時卻特別容易浮現。 我們也知道， 自己不該去想， 要學會放下才能繼續向前。 但說「不想」是騙人的， 放下這兩個字又談何容易？ 我們看過了無數篇文， 談了那麼多的情緒調適， 但到底要怎麼調，才能適？ 我們也試著緩和情緒， 期盼冷靜地分析原因來解決問題。 但當我們再次揭開傷疤， 過往回憶帶我們回到過去， 然後再用盡全力地痛醒我們。 不斷在現實和過去徘徊著， 心中還是感覺少了一塊。 因為我們害怕承認， 那些曾經的美好早已消失。 因此用盡最後力氣去掙扎、抓緊， 那可能燙傷自己的熱水， 那可能凍傷自己的冰塊。 但卻沒有發覺， 其實我們手中早已空無一物。 你該學會放下了。 今天的你與妳， 值得期待明天有更美的相遇。 - 如果你喜歡這個話題請按💕 你的追蹤按讚分享是編編的動力 IG:https://www.instagram.com/kobepsychology #情緒 #情緒調適 #幹話 #心理學 #個人 #個人成長 #emotion #betteryourself #土味情話 #語錄 #文字 #心情 #感情 #失戀 #關係修復 #relationship #love #couple #friendship #親情 #友情 #愛情 #撩妹語錄 #撩哥語錄 #心理學語錄 #幹話心理學 #愛情心理學 #psychology #quotes #i

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半夜睡不著覺把心情哼成歌，失眠好痛苦該怎麼辦?

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