現在就伸展一個吧！只知道挺胸縮腹還不夠，性感的關鍵竟然是把＿＿打直！想要美美的身材不能偷懶喔！

想要有美美的身材，我們都知道要隨時挺胸縮腹，但其實性感的身材，除了這些外，脖子也非常重要喔！纖細修長的脖子可以拉長視覺比例，注意脖子的挺直，也能幫助身體其它肌肉伸展喔。 ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 基礎練習－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 地板練習。平躺，讓脖子適應自然地放鬆狀態，然後用大腿核心的力量將臀部抬高，這時重心會放在妳的肩頸，可以自然拉伸脖子。 中級練習－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 肩膀練習。首先可以先將肩膀好好打開，接著用手臂與肩部肌肉將自己撐起來，此時要注意脖子需要用力挺直，呈現完全平行的狀態；側邊的練習也很重要，在撐姿時，脖子的力量時常會被忽略，所以肌肉沒辦法正確用力。 高級練習－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 如果妳追求的是更高強度的練習，可以試試看瑜珈的入門，倒立是一個最好鍛鍊脖子、肩膀肌肉的運動，透過重心的轉移，讓全身保持平衡，這需要慢慢來，才不會不慎拉傷。 ​（圖片來源: weheartit） 將腰部放鬆，將手與腳部儘量向彼此伸展，這個動作會把脖子的本來壓迫的結打開，想要修長的脖子，這招鍛鍊很重要呢！ 女孩們！核心訓練很重要，但是全身最性感的部位之一－脖子，千萬不要忽略她唷！ ​（圖片來源: weheartit） 資料來源： MERY

小胸女孩也很美！身為小胸女孩該引以為傲的大小事

現代社會對於美的觀念越來越重視，但是美其實很主觀也沒有絕對，不管是骨感女孩、豐腴女孩還是健美女孩都有他自己的魅力。女孩對於自己的身體總是有幾個特別在意的地方，有的女孩對自己的水蛇腰會特別要求，有的女孩很擔心大腿多一點肉，有的女孩在意自己的胸部大不大。雖然現在很多女孩追求大胸部，但是其實小胸女孩也是很有自己特色的，而且這些好處說出來女孩們絕對會頻頻點頭啊！ 你有你的時尚感很多時尚名人都是小胸女孩啊！而且女孩有沒有發現伸展台上的女孩大部分都是小胸女孩呢？那是因為小胸女孩才能穿出衣服的原汁原味啊！衣服上面的圖案不會隨便變形，大家可以看到服裝最原始的設計。所以我就說你有你的時尚感嘛！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 骨感美人就是你小胸女孩體型通常都是比較消瘦，看起來也比較輕盈苗條。雖然你沒有大胸女孩的豐腴圓潤，但是你的清新氣質也十分迷人，而且有些打扮還是比較適合骨感美女。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 運動的時候阻力較低大胸女孩在運動時常常會因為自己的胸部感到困擾，小胸女孩就可以不受胸部限制盡情享受運動的美好。 （圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 內衣的選擇比較多這點真的是一大福音，女孩們都會想要穿上漂亮的內衣，但是大胸女孩的內衣限制比較多，小胸女孩的選擇卻好多，不管是因為不需要顧慮到外擴困擾，或是可以穿脫高集中款，都讓大胸女孩好羨慕，挑內衣就像挑秋冬新品一樣過癮。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 你穿襯衫就是比較好看除了前面提到小胸女孩可以終於服裝的原創外，小胸女孩穿襯衫是真的好看啊！完全不會卡卡的或是面臨釦子和釦子間縫縫會不小心害你曝光的風險。 （圖片來源: https://www.instagram.com） 其實看起來做個小胸女孩也沒什麼不好，女孩們不管自己的身體是怎麼樣的都要好好愛自己才是最重要的喔。 （圖片來源: https://www.instagram.com） （圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： http://popbee.com

童顏女神林心如3招緊實法自豪拍戲360度零死角

我們心中永遠不會變老的女神林心如，不只是素顏美更是童顏的她，以「年輕代言人」的身分代言雅詩蘭黛，個性爽朗的她表示自己拍照時雖然有最愛的「左45度」的最完美角度！但畢竟，拍戲可是360度逃不掉，她笑說：「但我確實是360度都可以拍！」 林心如坦言過了30後最重要就是追求臉的緊緻度，最重視臉的下巴V線條，要向上拉提，無論是擦還是喝，也跟我們透露了私下保養法，愛度假曬太陽的她還跟我們分享如曬出健康小麥肌.. 全靠隱形膠帶和拉提按摩棒 心如特別推薦這支有隱形膠帶之稱的雅詩蘭黛超未來立體緊緻微注精萃，在上妝前擦，妝容會特別服貼緊緻！平常洗完臉保養完會用導入儀加強，或是敷完面膜還有殘留精華液在臉上，也會用導入儀幫助吸收。另外市面上很紅的2支按摩棒，24K黃金T字離子美容棒和Refa滾輪棒，林心如也常搭配著用，她表示：「比較小的黃金美容棒好攜帶，拍戲時在車上沒事就開始嚕，來幫助臉部線條更明顯。」 自己煲湯認真喝 在此林心如跟我們大方公開她的煲湯食材：「花膠、雞腳、響螺、黨蔘、陳皮、黑棗」「我平時有空大概八點開始燉湯，11點湯好，就會CALL我的同學鄰居一起來喝湯！其實我不太控制飲食，因為工作完太辛苦就要犒賞自己吃，但大部分偏清淡，多吃青菜這樣，但真的不會特別控制食量。」 運動是緊實肌膚的好方法 在家就會做跑步、核心和瑜珈的林心如，最近開始練TRX，「我現在盡量把運動排在早上，調整作息之外，早上運動完洗個澡，肌膚自然紅潤緊緻！」平時拍戲就會選在房間裡做30分鐘的有氧運動。 曬要曬得漂亮！ 每到夏天就一定要曬太陽的林心如：「平時拍戲會很注意防曬，但只要去度假就會狂曬！我曬的話都會把臉蓋住，因為臉部能曬黑，但身體的話就會擦助曬！我超愛曬！曬後馬上要擦大量的蘆薈鎮靜保濕，勤擦乳液，曬之前要去角質，才會曬得均勻漂亮！」 拍戲前肌膚出狀況會？ 無論是私下還是自拍美照時幾乎是素顏的林心如透露：「我急救的方法就是什麼都不擦！只擦當時肌膚發生的狀況，對症下藥的保養品！就像是如果突然膚質很乾燥，就擦偏滋潤的乳霜、若是肌膚過敏，就敷雅詩蘭黛原生露！因為我覺得當皮膚出狀況時，就讓它越少負擔越好。」 心態年輕！比什麼都年輕！ 在記者會上像個小女孩般跟我們興奮分享偶像木村拓哉來台灣的追星心情，林心如開心表示：「我是年輕追星族！」即將面對40歲的她，外貌雖絲毫看不出任何歲月痕跡，林心如認為：「心態比容貌更重要，人本來就會自然地老去，但我覺得要優雅的老去！心態年輕！比什麼都年輕！ 雅詩蘭黛超未來立體緊緻精華&超未來立體緊緻微注精萃 超未來立體緊緻精華30mlNT$3,700 超未來立體緊緻微注精萃15ml NT$2,700 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 看不出40歲的素顏美肌！賈靜雯6招養生抗老秘訣 永遠緊實苗條！港星私藏的飲食運動瘦身法 虎背熊腰掰掰！消除背部肉肉緊實的運動 是時候擺脫粗手臂了！消除手臂掰掰肉3運動 夏天穿短褲必練！緊實【大腿內側】的3運動 資料來源： ELLE

學生妹小資女通通聽好，想跟肩頸痠痛分手，就靠這套「椅子瑜珈術」妳從這秒就可以開始做！

學生和小資女們每天壓抑在小小的辦公桌空間裡八個小時，長時間面對電腦或書本，並且維持著坐姿，水腫、肩頸僵硬、眼睛疲勞，一堆病痛通通跑出來，跟我們一樣正坐在電腦前認真工作或讀書的女孩們，除了每15-20分鐘站起來倒杯水，走一走之外，這一套「椅子瑜珈」誠心推薦，想跟肩頸痠痛分手，妳從這秒就可以開始做！ ．舒展背部肌肉 1。深深吸氣，臉朝向天花板，將雙手打直，盡可能地向後延伸2。吐氣，臉慢慢朝下看向自己的肚臍3。反覆這個動作幾回合，感覺到自己的肩頸及背部舒緩開。 ​（圖片來源: http://kidona.rakuten.co.jp） 1。雙手在背後握起，使肩膀打開，脖子伸直。2。向前傾斜，同時，身體往左邊扭轉3。身體往右邊扭轉，規律的呼吸不能間斷 ​（圖片來源: http://www.wholeliving.com） 長時間呈現坐姿，髖關節擠壓，導致血液不循環、淋巴堆積，最容易造成腿部的水腫，經由這項簡單的運動讓你的血液循環，水腫退散 ．舒展腿部肌肉，促進血液循環 ​（圖片來源: http://www.wholeliving.com） 1。右腳放置在左大腿2。呼氣時，上半身放鬆。髖關節放鬆的同時對膝蓋來說就是舒緩的動作。3。換成左腳，並重複幾回合。 ．舒展頸部 ​（圖片來源: http://www.divinecaroline.com） 1。坐在椅子上，雙腿與臀同寬 2。彎腰，身體貼齊腿部 3。雙手環抱頭部，這個動作能舒緩脖子痠痛 ．舒緩上半身 ​（圖片來源: http://lifestyle.enaa.com） 1。雙手平放在膝蓋上，吐氣時，肩膀向下壓，頭朝下2。吸氣時，抬頭挺胸，眼睛平視前方3。重複幾個回合 ​（圖片來源: http://yoga.about.com） 1。雙腳併攏2。右手碰觸地面，左手拉直抬高，眼睛看向上方3。換手，並以同樣方式進行4。重複幾個回合 椅子瑜伽能讓你的血液循環，氣色變好之外，水腫的問題也能得到改善，也因為這是為了上班族女生量身打造的瑜珈術，讓妳在椅子上就能進行，不需要到空曠的地方，也不用在上班時間突兀地站起來大做運動，快跟著我們動一動吧！ ​（其他圖片來源: weheartit.com） 資料來源： by-s.me

（未）本週熱門回顧

1. 嬰兒爽身粉不是只有嬰兒可以擦，快來看小資女孩都該學起來的 6 招！嬰兒粉的用處多到不可思議，簡直和凡士林是同樣的萬用級別，就算隨身攜帶多那幾百公克的重量都不會後悔。除了可以當作臨時蜜粉使用之外，剛買的新鞋如果老是磨腳，灑一點在腳上和在鞋根處沾一些嬰兒粉就可以解決了！ >>文章連結 2. 想讓男友在床上為妳瘋狂？那妳絕對要大膽做到這6件事！一直以來我們女孩都瘋狂的想要吸引男生的注意，雖然一開始他總是會為你而激動又努力，不過長時間下來也是會逐漸磨去興味，其實只要試著玩些角色扮演或是開發新姿勢、新場所和其他 3 種方法，就可以找回以前熱戀中的你們囉～ >>文章連結 3. 就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉 >>文章連結 4. 愛旅行的你不可不知，以下這 13 種打包行李的小技巧，讓你的行李可以多出空間放戰利品！ ​（圖片來源: popdaily.com） >>文章連結 5. 男生最愛的6種女孩，想要成為萬人迷就快學起來，保證他絕對會被妳手到擒來！ ​（圖片來源: popdaily.com） >>文章連結 6. 最簡單又不會錯的膠囊穿搭，連泫雅、IU都超愛這樣穿，你的衣櫃一定都有這兩種單品，快把它挖出來吧 ​（圖片來源: popdaily.com） >>文章連結 資料來源： 整理報導

不要每天盯著體重機看也不用每天吃得跟小鳥一樣少，遵守這幾點讓你瘦得健康又漂亮！

追求完美的身材是女孩們一輩子的功課，尤其是現在天氣漸漸變熱，女孩對於哪邊多出了一點肉絕對是超敏感！想要穿小背心又配手臂太胖，想要穿迷你裙又怕大腿太粗。這個時候就只好減肥了！但是減肥其實沒有你想的那麼痛苦，遵守健康瘦身守則，讓你不只體態健康漂亮，心態也健康喔！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 1.多走路瘦身第一步就是要多動，但是誰說沒時間運動就不能減肥？多多利用可以走路的機會，像是上班上課不要搭電梯改走樓梯，或是晚上買晚餐不要騎車改成走路。早上早起多走走，或是晚上在家裡附近散散步都可以算是運動。女孩們別再給自己找藉口說沒時間運動了！從現在開始就多走路吧！不只可以運動也可以節能減碳呢！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 2.改變你三餐中的一餐對！就是只要改變一餐，多吃吃青菜等健康低卡的食物。女孩們再也不用覺得崩潰，因為不用三餐都吃得像是小鳥一樣少。因為節食其實更容易引起暴食！該吃的時候還是要吃，不過記得，你選中的那一餐一定要吃的健康輕盈喔！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 3.裸睡裸睡助於幫助你審視自己的身材，對於自己身材了解才知道哪邊多了一塊肉，或是哪邊的曲線很美。裸睡對於適時的鼓勵自己和督促自己是一個很好的方式。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） （圖片來源: https://www.instagram.com） 4.打包你吃剩的食物對於吃剩的食物女孩都是怎麼處裡的呢？是勉強地把它吃完還是丟掉呢？其實大家還有另一個選擇！那就是打包！不要勉強的吃太撐，也不會浪費食物。你吃剩的分量也許剛好可以當你的下一餐，不止這餐不會吃太飽，下一餐也不會吃太多，更可以減少資源的浪費，小編覺得這真的是一個很棒的方法！不過大家要注意食品的新鮮度，不要吃到不新鮮的食物造成身體的負擔喔！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com）​ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 5.停止每天一直一直量體重有的人說量體重有助於督促自己，但是小編覺得每天量體重會造成自己不必要的緊張！體重的波動不會那麼快，而且早上的體重通常比晚上還要輕盈，要是一直看到體重微小的起伏反而會覺得焦躁。不如就放下體重機，享受你的健康人生吧！你都遵守以上幾點了，還怕什麼呢？ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 女孩們跳脫那些會讓人精神緊繃的減重方式，改用這種身心靈都很健康舒適的瘦身方式吧！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： http://www.byrdie.com

【台北】泰式按摩｜不用去飛出國 台北就有超正宗泰式按摩！山上一家-泰式養身館 帶你體驗曾未有過的全身拉筋舒展 

喜歡按摩的你千萬別錯過！因為長期使用電腦、工作長時間坐著，所以我一直都有肩頸痠痛、下半身腫脹的問題，久不久就會去按摩店舒壓，最近有朋友到泰國玩，和我分享說泰式按摩真的很讚，和一般傳統按摩很不一樣！如果沒時間出國飛泰國也別難過，在台北也可以體驗到道地泰式按摩、古式泰式按摩！ 山上一家-泰式養身館 地點：108台北市萬華區漢口街二段73號 官網: https://lin.ee/HJCNgEB FB:山上一家－泰式養生館 IG:shanshan.spa 山上一家-泰式養身館有獨立的服務空間，一進到屋內就可以感受到無比的舒適且紓壓~山上一家-泰式養身館採線上預約制，一個時段最多可以服務兩位客人，非常推薦情侶、閨蜜一起來享受！ 按摩的空間雖不大、採獨立包廂，但布置得很溫馨又優雅，為維護品質，本店皆採預約制，男女皆有服務喔~ 很喜歡這個角落，一進來老師就會先泡茶、請客人入座~ 今天的茶是薄荷茶，喝起來非常清涼，喝玩整個人就更放鬆了~ 老師會準備專門的衣服讓客人更換~因為古式泰式按摩都會有大動作的舒展筋骨，所以會需要比較寬鬆的衣服喔~ 包廂裡也會有可以放個人物品的地方，大家可以安心使用喔~ 小資體驗方案－泰式按摩７０分鐘 今天選擇的體驗是小資體驗方案，共有70分鐘，讓你70分鐘由內而外感受煥然一新的舒暢！ 一開始是泡腳服務， 象徵對客人的歡迎、尊敬，這不僅僅是提供單純的泡腳服務，更有洗腳和去角質的完整護理喔~ 泡完腳、清潔乾淨後，就進入道地泰式按摩的部分了！古式泰式按摩是利用細膩的指壓、掌壓、肘壓、足壓、等手法，帶領客人進行伸展與肢體拉筋的動作，可以緩解緊繃、壓力，如果有肩頸腰背痠痛、腫脹等問題，透過泰式按摩就可以有效緩解緊繃的肌肉讓全身疲憊僵硬的身體舒緩喔！ 古式泰式按摩強調筋骨舒展、肌肉放鬆，通常又稱稱「泰式瑜伽按摩」或是「被動式瑜伽」，老師會因應不同的按摩重點，使用手肘、手臂、 腳、 膝蓋等去進行按摩~ 這和我平時做的按摩非常不一樣！平時的按摩比較像是按壓穴位，古式泰式按摩則是注重在關節和肌肉的伸展，我在按摩的同時感覺老師的耗能也很大，因為老師真的是用全身在幫我做舒展~ 在按摩前我有特別和老師說，我的肩頸和腰部特別痠痛，所以老師有加強這些部位，讓我做大範圍的伸展，降低肌肉緊繃感~ 我發現古式泰式按摩和其他按摩最不一樣的就是有很多的拉筋、凹折動作，剛開始有一點痛，但舒展開後會非常舒服！！ 像這個動作看起來很可怕，感覺我被折起來，但其實非常舒服！我的筋骨完全被舒展開來，平時很少會伸展到背部、腰部，我最大的伸展就是伸懶腰了~能這樣舒展筋骨，感覺全身氣血都變得好順暢~ 這個動作我也很喜歡，讓我的後備、肩膀都舒展到了！雖然我看起來被往後凹，但我整個身體都是是舒服的，不是疼痛的~ 老師發現我的大腿其實很硬，還以為我有健身~其實只是我的肌肉不放鬆、太過緊繃，所以老師也有針對這個部分去做加強~ 泰式按摩通常都是從足部慢慢往上去做伸展，最後來到頭部，整個泰式按摩體驗下來，我覺得真的滿像在做瑜珈，但是是有老師幫忙伸展的瑜珈，老師巧妙地運用手、肘、膝、大腿等肢體借力使力，把我緊繃、不適的肌肉伸展開來，我覺得很適合想要舒緩肌肉、又沒有時間運動的人，按摩結束後就像上完瑜珈課一樣！推薦給大家~

辣媽天使超模Miranda Kerr，4招生活習慣絕對讓妳越來越漂亮！

超模辣媽Miranda Kerr擁有超甜美迷人臉蛋及勻稱有火辣的身材，為Victoria”s Secret御用天使，同時也是許多時尚品牌代言人。即使他與前夫奧蘭多布魯離婚了，人氣絲毫不受影響，桃花依然旺盛，還有富豪為了她當街互毆，只為了爭取美人心。目前對美容有一番見解的她也擁有自己的有機護膚品牌KORA Organics，也經常分享自己的Beauty Tips，如果大家仔細看，可以發現Miranda 並不是那種超瘦的女生，她瘦得均勻又結實，一起來看看超模是如維持身材與好膚質吧！ 今年對瘦的定義早就變了，乾扁的紙片人早就不流行了，瘦的健康，有線條才是2015所有女生的目標！ ​（圖片來源: google） 女神的招牌酒窩總是超搶戲（我也很想要有可愛的酒窩） ​（圖片來源: www.pinterest.com） Reebok找來辣媽天使模Miranda Kerr當代言人實在是找對人啦～相信大家看完這些照片都被被燒到了吧！ ​（圖片來源: tumblr） Miranda去年為Ｒeebok拍攝的性感廣告也超吸睛！ Miranda和超萌的兒子Flynn不管走到哪都是鎂光燈的焦點，Flynn也似乎很慣被拍，還會對著鏡頭笑或揮手（小編已融化）！ ​（圖片來源: Tumblr） ​（圖片來源: Pinterest） ​（圖片來源: instagram:mirandakerr） 大家都說女人的兒子肯定是上輩子前世情人（笑）有這麼可愛的兒子好幸福！ ​（圖片來源: tumblr） ​（圖片來源: instagram:mirandakerr） ​（圖片來源: tumblr） 跟著天使超模Miranda Kerr這樣做就會越來越漂亮！！！！！！！ BEAUTY TIPS 1 早上運動瘦比較快！ Miranda Kerr維持體態的訣竅之一就是早上做瑜伽或慢跑！熱愛瑜伽的他也在許多節目上親身示範呢！（小編補充：影片中的基礎瑜珈可以來回做10次比較有效唷！做一次可能一點效果都沒有！） The body beautiful: Miranda Kerr”s exclusive lifestyle video — Yoga | NET-A-PORTER.COM 因為平時生活很忙碌，她只要有時間，就會加緊的運動！ ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: instagram:mirandakerr） Miranda 時時刻刻都想陪伴寶貝兒子，有時運動也將Flynn舉起來一起運動！ ​（圖片來源: instagram:mirandakerr） BEAUTY TIPS 2 檸檬水和綠色維他命水 Miranda Kerr平時除了喝檸檬水，也曾經分享過自己在家自製的活力綠色果汁。大家有興趣可以跟著這個食譜做做看！ BEAUTY TIPS 3 保濕很重要！ Miranda非常注重保溼，除了每天喝水喝非常多～也勤勞的使用自家有機保養品，維持肌膚滋潤度，同時也會使用天然可可油護髮。 ​（以上圖片來源: Pinterest） 超模Miranda在私人Instagram上大方分享自己包包中的東西（太陽眼鏡，口紅,筆記本，保溼噴霧，護手霜，梳子及睫毛夾) ​（圖片來源: instagram:mirandakerr） BEAUTY TIPS 4 坐著也要偷偷瘦身！ 隨時都收緊肌肉，尤其是肚子及臀部要隨時用力，就連坐在電腦前使用電腦也要將大腿夾緊，隨時都不讓肌肉過於放鬆，比較不會有小腹。 BEAUTY TIPS 5 自拍由上往下拍最瘦！ 即使身為超模，臉小到不行，Miranda表示自己在ig上的自拍照片也是偷偷地由上往下拍，並且取自己最漂亮的那一邊臉。 ​（以上圖片來源: instagram:mirandakerr） 資料來源： 整理報導

美度超越明星，韓國正紅的歐逆教練教你練出小蠻腰蜜大腿，只是這樣的教練真的可以認真上課嗎？

 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/babebani/） 超美輪廓和完美身材集於一身…天啊！這個在IG上超紅的韓國美女健身教練也太讓人嫉妒了吧！模特兒般上鏡的巴掌臉和精緻的五官 還有剛剛好性感的馬甲線和肌肉線條十分柔和的手臂 天啊！拜託告訴我是怎麼做到的啦～ 逛了一圈歐膩的IG就會發現，她持之以恆每天都做運動 像是瑜伽 還有核心肌群訓練 哈哈哈！歐膩都當教練了當然要以身作則啊～ 現在就趕快把超美健身教練追蹤起來，跟著她一起做運動，就算不能變得跟她一樣完美，妳也在通往完美的路上啦XD 資料來源： https://www.instagram.com/

無所遁形的夏天即將來臨，肉肉手臂快給我消失吧！4 個局部瘦身體操就從今天下班開始

天氣漸漸回升，再過不久夏天就要正式來臨，就快要不能用長袖長褲把肉肉的部位藏起來了！為了要在短短幾個月內，把在冬天吃肥的身體急速恢復到最佳狀態，這個時候的女生，大概是一整年內最焦慮的時刻吧！為了要露！不要肉！有幾個局部重點瘦身體操現在要告訴大家！不要再焦慮地啃指甲了，趕快起身動一動吧！ 想要讓這個部位線條更明顯，可以進行頸部淋巴按摩 ​（圖片來源: healthil.jp）1. 用手背從耳下至鎖骨部位按壓2. 由上往下按3. 重複5次4. 放鬆胸部，肩部的肌肉 ​（圖片來源: healthil.jp）5. 用指腹，從鎖骨朝外面畫圈按摩6. 在靠近肩帶位置可深壓7. 重複5次 每日可重複這組淋巴按摩三~四回合。 #肉手臂體操 肉手臂、蝴蝶袖一直都是女生的天敵！許多女生們大概一生都在跟他們作戰，其實只要記得多動、並配合飲食，少油少鹽，最重要的是「堅持」 相信持續一段時日後，一定可以跟掰掰袖說掰掰的！ ​（圖片來源: start-diet.com） 1. 手臂伸直，手心向後貼齊大腿2. 手臂向後伸展打直，掌心朝上。3. 重複50次，同時配合呼吸韻律 ​（圖片來源: anansoken.magazineworld.jp） 1. 將手臂打開，雙手打直2. 將雙手向上擴大 45 度，保持呼吸韻律3. 將雙手回復到胸前平放，持續保持呼吸規律4. 重複10次 #肉背膀體操 這個部位常被遺忘，但其實這個背膀一有肉就容易顯得虎背熊腰，為了讓你走在路上的回頭率提升，這個部位的局部瘦身操可不能少。 ​（圖片來源: www.bodybook.jp） 1. 雙手抓住毛巾兩端，並將雙手下壓，感受到肩胛骨下降的狀態2. 降低肩胛骨的位置後，將毛巾拉至左側及右側，緩慢的來回10次 相信每個女生也都擁有自己的一套瘦腿操，試來試去其實還是深蹲最有效，別再當沙發馬鈴薯了！平常看電視的時候就順便深蹲幾回吧！ 1. 雙腳彎曲張開，腰桿打直2. 想像屁股下方有張椅子，吸氣，下盤重心向下，彎曲膝蓋，3. 雙手向前伸直4. 吐氣，回復到站姿5. 重複深蹲 8 回 女生們！快把手上萬惡的鹹酥雞丟掉，可怕的夏天即將來臨，再不雕塑身材到時候就要哭沒眼淚了，除了運動之外也記得配合清淡的飲食，要不然勤做運動卻每天晚上吃三人份的鹹酥雞可是沒有效果的喔！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 資料來源： http://mery.jp/224518

大腿運動搜尋結果

現在就伸展一個吧！只知道挺胸縮腹還不夠，性感的關鍵竟然是把＿＿打直！想要美美的身材不能偷懶喔！

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小胸女孩也很美！身為小胸女孩該引以為傲的大小事

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童顏女神林心如3招緊實法自豪拍戲360度零死角

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學生妹小資女通通聽好，想跟肩頸痠痛分手，就靠這套「椅子瑜珈術」妳從這秒就可以開始做！

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（未）本週熱門回顧

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辣媽天使超模Miranda Kerr，4招生活習慣絕對讓妳越來越漂亮！

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大腿運動搜尋結果

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美度超越明星，韓國正紅的歐逆教練教你練出小蠻腰蜜大腿，只是這樣的教練真的可以認真上課嗎？

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