要瘦就一起！揪姊妹一起來瘦身成功機率馬上加乘，這 6 個好友瘦身運動快點一起來

如果訓練是你一天中最糟糕的部分，你可能缺少了最重要的健身道具。為了讓鍛鍊變得更容易以及更有趣，兩位外國少女以及教練設計了一連串的健身運動。首先你需要找到一起合作的夥伴，再來是一個阻力帶和一個抗力球。準備好之後我們就可以開始了！ 1.核心帶扭轉 雙手抓住阻力帶的一端，兩人肩膀對肩膀面對同樣方向，並各自往反方向拉到最緊。腳必須與肩同寬，並伸直手臂。 2.並排深蹲 雙腳與肩同寬，一方拉著阻力帶下蹲，當站起來時站質的另一方則用力拉回阻力帶。 3.夾球深蹲 兩個人背對背輕夾住抗力球，將腳微微向前伸，並將雙手合十在胸前，同時彎曲膝蓋。 4.臥推壓球 雙腳交錯，並與夥伴一起抱著抗力球，彎曲你的手肘並將胸膛朝著球下壓。 5.臀部支撐 與夥伴面對面躺下，彼此頂住雙腳，並沿著身體兩側擴展雙臂，然後手掌按住地面，同時抬起將腳和屁抬股離地面。 6.平板支撐擊掌 與夥伴面對面進行平板運動，支撐的雙手互相交換擊掌，並保持臀部與地面平行。 ​（以上圖片來源: http://www.cosmopolitan.com/） 以上這些動作，將可以使你的臀部、大腿和手臂的肌肉得到更好的鍛鍊。夏天來臨之前，快點和好姐妹一起來運動吧！ 資料來源：cosmopolitan.com

台中印度料理！三訪正宗印度咖哩瑪莎拉大師！第二家展店在這！

沒錯！這是一間可以N訪的正宗印度料理 瑪莎拉大師！我從天津路吃到忠明南路的忠明店！ 外觀很起眼，旁邊就是7-11 而且外面就是公車站牌，交通也非常便利。 鄰近也有非常多收費停車場可停車🅿️ 二店的空間更寬敞！大概可以容納20-30人 超適合來這邊聚餐，一起品嚐異國料理的😎 常常在網路上看到印度美食影片都是： 「你可以不吃但是可以請朋友吃🤣」 但來瑪莎拉大師，拜託拜託你必須要吃🙏 老闆他們可是從印度🇮🇳來的 把最道地的印度美味帶給大家！ 菜單100種❗️主打：開胃菜/烤爐料理/咖哩/烤餅/ 可以吃到各式印度料理！素食朋友也能品嚐！ 如果有任何對食物過敏或任何需求記得事先告知。 餐點都先點現做，提供菜單給大家參考： 分享一下這一次來瑪莎拉大師點的美食 印度必吃料理：咖哩 ·雞絲濃醬咖哩 $349 ·北印度牛肉咖哩 $349 瑪莎拉大師的咖哩種類無敵多 牛肉、羊肉、雞肉、海鮮、蔬食 各有一頁菜單！ 平日所有單點咖哩皆附白飯一碗（限內用） 印度咖哩肯定是必吃！而且還要淋上米飯一起吃 傳統北印度咖哩🍛 選用香料、椰奶和堅果醬烹製牛肉。 雞絲濃醬咖哩🍛 選用雞腿肉絲+濃郁的醬汁烹煮成的咖哩 不管是雞肉或是牛肉都非常嫩非常下飯🤤🤤 而且加入烤餅或是炸澎餅 也都超好吃！ 印度必吃料理：炸澎餅 $90 印度的脆餅的成份是麵粉，油炸後澎澎的，放冷後會開始扁平，單吃有麵粉香，不過大部分的人都會加一些鹹味咖哩搭配享用，兩種方式我都有嚐試，還是看個人吃法～我本身就很愛單吃一種食物比較可以品嚐最原始的口感，單純的麵粉香氣我就非常喜歡了❤️ 印度必吃料理：奶油烤餅 $75 瑪莎拉每一種烤餅口味我都吃過！ 有夠難抉擇，每一種都超級好吃😋 採用傳統窯烤的方式，以煤炭在爐底生火並利用穩定的高溫循環將食材煮熟~吃起來外酥內軟，香氣也是越嚼越夠味～烤餅的厚度很剛好，單吃烤餅或是沾上咖哩都很棒，但我一樣愛吃什麼都不加最原始的烤餅🥞 印度必吃料理：坦都炭烤奶酪雞肉 $350 瑪莎拉大師的雞肉絕對是心目中第一🏆 醃製後放入爐窯內烤出來的雞肉超嫩超好吃❗️我超愛窯烤的那種味道，焦的剛剛好！是外面無法取代的那種香氣，而且肉質又很讚😎 每次來必點🐔 老闆有特製的綠醬，有一點奶香和一些香料，和雞肉搭配起來蠻順的。 印度必吃料理：印式炸嫩魚 $270 嫩魚吃起來有點像是雞肉的感覺一樣很嫩⭕️ 印度必吃料理：印度香料冰奶茶 $79 印度香料奶茶的茶味喝起來比較重，最特別的是因為加有印度香料，濃厚的奶味到舌尖後會慢慢散出香料的味道，蠻有層次～～🥤 印度必吃料理：馬薩拉可樂 $79 印度馬薩拉是特有的辛香料，是印度很重要的烹飪調味，就連飲料也可以加進去🫧可樂加了玫瑰鹽和特有香料進去～我覺得喝起來會連想到鹹檸七，但是有多了那層香料味，很特別，也真的是印度必喝！ 瑪莎拉大師還有非常多選擇，畢竟有100種🤣 期待再次前往品嚐更多更多的印度美食🇮🇳 歡迎大家可以看看一店的文章： 🔗中清路一店的文章連結 Spice Guru 瑪莎拉大師 營業時間｜11:00-14:00 / 17:00-21:00 公休日：（每週二公休）🧨除夕初一店休 電話｜0901027130 地址｜台中市北區中清路一段756號 Spice Guru 瑪莎拉大師-忠明店 營業時間｜11:00-14:00 / 17:00-21:00 公休日：（每週二公休）🧨除夕初一店休 電話｜0436035680 地址｜台中市西區忠明南路406號 粉絲專頁 | Spice Guru瑪莎拉大師－印度料理 店家IG | @spicegurutaichung 二店IG | @spicegurutaichung.2 #台中美食 #台中必吃 #台中北區美食 #北區美食 #中清路 #一中美食 #台中印度餐廳 #台中美食推薦 #台中西區 #西區美食 #台中午餐 #台中晚餐 #中清路美食 #異國美食 #咖哩 #印度烤餅 #印度甩餅 #印度美食 #印度咖哩 #印度料理 #台中外送美食 #taichungfood #yummyday #popdaily #Lai吃台中 #Lai在一起大吃大喝

康定酵素植萃沐浴乳｜酵素植萃精華滋養呵護，全膚質適用，適合全家人一起使用的沐浴乳

換季早晚溫差大💢 白天氣溫高，瘋狂流汗，脖子處又濕又黏的很不舒服... 傍晚氣溫下降，膚感變得較乾且緊繃，同樣也不舒服... 而快節奏的生活步調讓人壓力山大🥲 因此我相當期待洗澡的me time啦💜💜💜 在選擇洗沐產品時，「使用感受」是我優先考量的一點😎 畢竟我這個沙漠肌已經夠乾了，當然不能洗完乾上加乾啊！ 康定酵素植萃沐浴乳是溫和洗沐💦 適合全膚質，特別是乾肌及敏敏肌‼️ 非常符合我的需求🙋🏻‍♀️ 康定酵素植萃沐浴乳是酵素釀的沐浴乳🌱 由多種複方植物萃取 先用180天以上釀出植物酵素 再萃取出酵素精華(GFE廣林素®) GFE廣林素®是通過台灣、日本、美國及歐盟的專利發明，並取得INCI國際原料認證！！ 每罐沐浴乳的純酵素精華含量60%，可以稱得上滴滴皆是精華啦 因為是酵素釀的沐浴乳，所以在香味上是較為特別的微發酵果酸味 初聞可能不是很習慣，會稍微覺得有一點強烈，但後續聞起來就蠻適應的了 透過酵素植萃精華滋養呵護✨ 在深層清潔的同時，也能啟動保養力，打造油水平衡的好狀態💯 清潔力發揮地恰到好處，洗後水潤清爽不乾澀緊繃🩵 清潔力發揮地恰到好處！！ 本來因流汗而濕濕黏黏的身體，洗後十分清爽，且不乾澀緊繃 沙漠肌覺得很滿意 原本較乾涸的區域，像是大腿、小腿及膝蓋（秋冬容易乾到起皮超扯orz） 就算洗完澡沒有馬上塗抹身體乳液，摸起來的觸感也很不錯 雖然微發酵果酸味的味道比較特別😂 但還在我可以接受的範圍👌🏻 這是一瓶我會想持續使用的沐浴乳🫶 有一些沐浴乳洗後真的超！級！乾！ 跟我一樣很重視身體清潔保養的話，可以參考看看哦～ ▶官網 ▶Facebook粉絲專頁 ▶LINE官方帳號

看裙子長短決定，如果在膝蓋以上，大腿2/3處就會穿，過膝就不

看裙子長短決定，如果在膝蓋以上，大腿2/3處就會穿，過膝就不穿。

夏季俏臀小蠻腰急救術！這四招每天做，下個月朋友看到你會忍不住大喊腰瘦

夏天就是讓人又愛又恨的季節，喜歡陽光沙灘，但是身上的肉就是遮不住，不要再羨慕歐美少女的身材了，這幾招每天做你也絕對可以擁有！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃仰作撐地 雙手與肩同寬後撐地，脖子左右轉至與肩呈直線，一邊維持10秒後換邊，一組來回五次，這個動作可以訓練到後背肌肉及腰部的線條，想要小蠻腰這組每天都要做呀！ ​（圖片來源: http://curet.jp/article/） ＃坐姿伸展 每天如果都坐在辦公室沒有時間，這組絕對是你的最佳好朋友，休息時間就可以簡單操作，雙手向上延伸後左右擺至45度，各停留五秒後換邊，這個動作可以讓你的淋巴線有打開的作用，背部的肌肉也會延展，就做不會有腰酸背痛的問題外，盡量的大幅度拉到左右側腰的部位還可以有線條的產生！ ​（圖片來源: http://curet.jp/article/） ＃躺式伸展 睡覺前這個動作也可以很輕鬆完成，平躺後右膝蓋往左邊呈現九十度的延伸，臉及右手往右邊延展，腿及身體都要個往返方向出力，可以雕塑到腰部線條，更可以預防脊椎側彎的情況！ ​（圖片來源: http://curet.jp/article/） ＃向後抬腿 這招不管是健身房教練還是個大歐美名模都愛做的姿勢，可以雕塑的不只是大腿線條，還可以緊緻屁股的翹度，腰也會有一定程度的訓練，雙手與肩同寬後撐地，腿想上拉提與身體平行，做這個動作時身體盡量保持一直線，脖子不用太高，每組15下一次5組為一套 ​（圖片來源: http://curet.jp/article/） ​（圖片來源: http://curet.jp/article/） 想要雕塑線條或是瘦身，最重要的是堅持，只要每天都堅持著做，一定會有效果，下次去海邊的時候就不用再遮遮掩掩拉！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源： curet.jp

好朋友才跟你分享，真的是把我內心最深處的口袋名單交給你們了！接下來用你們的嘴跟胃大口把他們消滅吧！

只能說這完全是掏心掏肺，身為吃貨，如果有好吃的店家不分享，就是會全身不舒服！在台北這個美食之都，到底還有多少你還沒發掘的隱藏版美食呢？準備好筆記本吧！這個連假就一一把他們攻略！ 陸角 Omurice 位於大安區，裝潢彷彿時尚小酒館，專賣雙醬（南瓜醬／肉醬）蛋包飯。 天啊，看這個醬汁橫流的蛋包飯，我真的光看著照片就吞了好幾口口水。 主餐可以選擇肉汁滿滿的漢堡排，或者煎得香嫩的雞腿肉。 連飲料杯子都超有質感！ 店家資訊： 陸角 Omurice 地址：台北市大安區和平東路三段228巷9號 電話：(02)8732-5911 阿爸の芋圓 位於永和樂華夜市，專賣古早味，由碳燒甘蔗製成的蔗片冰。 微微的焦香氣，搭配手作的粉圓、芋圓、芋泥等配料。 滿滿一碗超豐盛，蔗片冰綿密香甜，這個我一個人可以吃完一碗！ 除了冰品，也有販售手作古早味豆花。 店家資訊： 阿爸の芋圓 地址：新北市永和區保平路18巷1號 電話：(02)2924-7461 鷹流東京醬油拉麵 蘭丸-中山二店 隱身於中山捷運站，為蘭丸拉麵二店，雖然低調，但還是瞞不住眾多吃貨，總是可以看到大排長龍的景象。 滿滿的叉燒肉，這就是店家的招牌醬油叉燒麵，天啊！身為肉控已失控！ 配上一碗白飯，真的是超飽足又幸福的一餐！ 覺得不用多說了，電話拿起來訂位啦！ 店家資訊： 鷹流東京醬油拉麵 蘭丸-中山二店 地址：台北市大同區南京西路18巷6-3號 電話：未提供 連假還不知道要去哪嗎？這些口袋名單就交給你探索啦！ 資料來源： instagram

誰說運動一定會汗流浹背到很狼狽！韓妞都穿這樣運動，不要傻傻地穿寬Tshirt出門拉

相信最近熱到不行的天氣已經讓女孩很有動力想衝往海邊，但是還屯著去年冬天累積的肥肉要怎麼穿泳裝拉！沒錯，要通往海邊的第一步就是要運動拉，但是今天不是要教大家怎麼動，是要教大家怎麼穿，誰說運動就一定很狼狽，這幾套運動健身衣先get再說 DHOLIC 從女裝品牌起家的DHOLIC，超緊身運動褲算是運動系列的招牌，超彈性設計還有他的緊實度是它賣得超好的關鍵，說是現在韓妞人手一件也不誇張拉 BARREL 以運動泳裝品牌為主打的BARREL，也有出陸地系列的運動衣，請來超多明星代言的BARREL大家應該很熟悉吧！被高俊熙還有閔孝琳這種身材激勵到，不去跑步真得對不起自己啊！ HOTPING 幾乎各種運動衣都有的HOTPING，從瑜珈裝、自行車裝、慢跑裝等等都一手全包，不單單只喜歡慢跑的女孩選這家的機能衣就沒錯了 GOGOSING 雖然比起其他網拍GOGOSING的衣服看起來比較樸素普通，但是他家其實要什麼有什麼拉！不管是提臀牛仔褲、集中款BraT都有，比較主打實用性的網拍 ​（圖片來源: 官網/Instagram） 看完這麼多，大腿和腰間贅肉還是沒有消啊！不管是騎自行車還是快走、慢跑或是游泳，最重要的是要持之以恆，才有效拉，工欲善其事必先利其器，相信我多買幾套運動裝備，媽媽一定不會生氣的拉 資料來源： 整理報導

台北最強個人燒肉店-發肉Me 個人燒肉專門店#發肉Me#台北一人燒肉#台北一人燒肉餐廳推薦#I人友善餐廳

這次為了聖誕節，特地上來台北玩~ 搬到台中也才短短一年的時間，我發現， 台北的店家的變化速度真的變得好快喔~ 這次北上的晚餐，我選擇Joeman跟那個女生KIKI拍過的發肉Me一人燒肉~ 他們倆位都是I人，我也是I人，但我是可I可E的INFJ~ 這間我在一個月前就先線上搶好訂位了，想吃的話，一定要線上訂位，因為這間真的很夯~ 他們兩位，在拍攝的時候，菜單價格都很便宜， 但最近真的物價漲價的很嚴重，所以店家也調整價格了~ 我期待的不是雪，而是一個人的雨天~ 發肉me的下雨天方案，給你不emo的好心情~ 一個人一個隔間，掃碼點餐，I人友善的好地方~ 還有牌子可以翻，讓店家的人不會打擾你~ 但，我翻了「歡迎進入我的世界」店員可能真的很忙，所以不理我~ 但我當下，聊天講話是真的完全沒問題的!(雖然我還是在拍YT的狀態啦~) 用餐時間75分鐘真的小趕， 但有貼心的店家告知事項，真的是細節到位的好設計~ 桌上有調味料、垃圾桶、鏡子、手機架、超好喝熱騰騰的牛蒡雞湯、盤子、烤肉夾 還有，很貼心附了一個鏡子，可以跟自己乾杯~ 如果你很喜歡吃發肉Me的話，可以跟他們訂閱會員，一個月$490，每個月都有優惠券喔~ 桌上的調味料有：秘製蒜辣味噌、檸檬汁、燒肉醬、玫瑰鹽、五味粉 其實吃到最後，我才發現秘製蒜辣味噌，跟肉真的很搭，真的是太好吃了~~~ 抽屜裏面除了衛生紙、濕紙巾、浴帽(店家都知道小仙女是不喜歡洗頭的~) 還有一大疊可以傳遞訊息的小卡片~ 肉肉的來源好清楚，光烤肉就很忙了， 真不知道有哪一個I人能完整的看完且背起來呢? 這次我點的是：牛豬雞都要吃套餐 $480 價格真的有對應份量，肉的份量給好給滿，白飯鬆軟又好吃， 而且還有三種精緻小菜跟蔬菜豆腐，還有一大碗甜湯! 生菜是可以選要或不要的附在旁邊的，免費的生菜，我當然要吃啊~ 這份套餐，我真的覺得很好吃~ 牛肉薄薄的，烤起來真的很香， 雞腿肉肉質也很好，但切的真的太厚了，不好烤>< 豬頸肉，我宣布是烤肉的VIP，口感QQ脆脆的，很有咀嚼感，我好喜歡喔~~~ 我去吃飯的當天，台北沒有很冷，但我還是覺得牛蒡雞湯喝了好暖喔~ 吃飽之後，就自己走到門口的機台付費啦~ $480+10%=$528 喔，好頂的價格喔(沒收入的我，真的有點心痛QQ) 但，我今天是出來玩的，而且我還是12月壽星，當然對自己好一點~ 發肉Me真的是工作辛苦一個月，發薪水的當天，犒賞自己的一餐~ 吃到這麼好吃的燒肉，又有動力賺錢跟活下去了 然後，我結帳出去之後，才發現他們有Ocard合作， 我錯過了他們的壽星用餐打8折的使用券了QQ 入店前，記得要先加入發肉Me的Ocard會員，才不會後悔莫及喔~ 發肉Me 個人燒肉專門店 地址：大安路一段51巷17號一樓 營業時間： 12:00–15:00, 17:00–21:30 電話號碼： 02 2741 7169 預約: mpea.me

男友真心話：不來會緊張，來了會害怕! 每個月那幾天不想再變成母夜叉嚇他了!

作為一位女孩生活著，是一件幸福的事。可是每個月就那麼幾天，寧願剃光頭去當兵，也不想再繼續當女生啦!月經來的那幾天，看什麼都不順眼，做什麼都不順心，每天都在祈禱可以連睡七天…但這樣下去可不行!!既然日子都要過，那就必須開開心心地過!! ​（圖片來源: weheartit） 我要改變#1 好好理解自己的生理吧 （圖片來源: weheartit） 月經可不是因為是女生就理所當然地就出現的。它可是作為一位掃除者，排出子宮內的髒東西;也作為一位醫生，提醒女孩們注意身體。 我要改變#2 買可愛的衛生用品 ​（圖片來源: weheartit） 用的穿的都變得這麼可愛，壞心情就讓它一起流到馬桶吧! 我要改變#3 讓經血乖乖聽話 ​（圖片來源: weheartit） 月經來的時候，悶悶的已經夠煩了，更煩的是不能大笑，尤其是突然站起來大笑…肚子一用力可是會讓生理用品變得超級飽滿… ​（圖片來源: weheartit） 一直以來被月經控制著喜怒哀樂，現在換我們控制它了! ​（圖片來源: weheartit） (1) 站立放輕鬆並伸展背肌 (2) 縮起肛門10秒，接著持續5秒縮放縮放。(縮緊的同時，肚子跟大腿可不能用力喔) 一組10次，每天做5~10回。這麼簡單的方法，可是能訓練骨盤的肌肉，除了能防止漏尿之外，還能調整子宮環境，幫助維持女性激素的平衡。 躲不過也打不過的生理期，不如從現在開始好好跟它相處吧! 資料來源： MERY

真的不用減肥了啦！只要來一件寬褲瞬間就能拯救妳不敢見人的腿！

夏天真的好熱！想穿短褲，又怕露腿；想穿緊身長褲，又擔心大腿的地方太繃。想在夏天穿的涼爽，又擔心腿太粗的女孩們，「寬褲」會是你們的救星！ 夏天就是要「繽紛點綴」！ 大面積的寬褲，只要大膽選擇鮮豔亮色，就可以一秒凸顯重點！上衣不論是素面或是條紋，也都很好搭配。加上寬褲不會把腿整個包住、容易透風，夏天穿真的是個很涼爽的選擇！ 牛仔就是百搭！ 誰說牛仔褲一定就是緊身褲，牛仔寬褲也是怎麼搭怎麼好看！穿搭小要點是，搭配有跟的鞋子或靴子，有助於拉長整個腿的比例。 格紋和條紋才是永遠的經典不敗！ 我想格紋和條紋是每個女孩衣櫥裡必備的元素， 因為真的很好搭、也永遠不會退流行，儘管衣櫥已經有類似款式，還是會讓女孩失心瘋、一買再買的就是他們了！ 想走可愛風，選「點點」就對了！ 我想點點是僅次於格紋和條紋，女孩們都難以抗拒的另一項元素！不論點點的大小、顏色，光穿在身上就覺得心情很好，特別是黑底白點，絕對是經典款式！由於點點已經很花了，因此上衣只要簡單選擇一件素T，即可輕鬆出門。 要花就花到底吧！ 如果你覺得以上對你而言都太過無聊了，那就來點不規則的圖案吧！ ​（圖片來源: www.pinterest.com） 資料來源： www.pinterest.com #寬褲 #歐美 #穿搭 

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要瘦就一起！揪姊妹一起來瘦身成功機率馬上加乘，這 6 個好友瘦身運動快點一起來

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台中印度料理！三訪正宗印度咖哩瑪莎拉大師！第二家展店在這！

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康定酵素植萃沐浴乳｜酵素植萃精華滋養呵護，全膚質適用，適合全家人一起使用的沐浴乳

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看裙子長短決定，如果在膝蓋以上，大腿2/3處就會穿，過膝就不

夏季俏臀小蠻腰急救術！這四招每天做，下個月朋友看到你會忍不住大喊腰瘦

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好朋友才跟你分享，真的是把我內心最深處的口袋名單交給你們了！接下來用你們的嘴跟胃大口把他們消滅吧！

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誰說運動一定會汗流浹背到很狼狽！韓妞都穿這樣運動，不要傻傻地穿寬Tshirt出門拉

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台北最強個人燒肉店-發肉Me 個人燒肉專門店#發肉Me#台北一人燒肉#台北一人燒肉餐廳推薦#I人友善餐廳

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男友真心話：不來會緊張，來了會害怕! 每個月那幾天不想再變成母夜叉嚇他了!

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真的不用減肥了啦！只要來一件寬褲瞬間就能拯救妳不敢見人的腿！

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