5招瑜珈動作幫你練成「蜜大腿」

韓國最近掀起「蜜大腿」風潮，意思是像以往那樣纖細瘦弱的大腿已不再是性感指標，結實微肉感的大腿才是大勢！這次ELLE請教TRUE YOGA的Iris老師來跟我們介紹5組瑜珈動作，幫大家練成健康性感的大腿結實曲線！ 每一組做5到10個呼吸或30秒的時間，Iris老師特別提醒做瑜珈時靜下心，觀察自己的呼吸，思緒沉靜下來身體比較能夠穩定！另外，Iris也建議「主動有意識的訓練」也會幫助瑜珈成效。所謂「主動有意識的訓練」就是指當你在運動或做瑜珈時心裡專注想著要瘦或要訓練的部位，比起做時在「放空」要來得有成效。因為肌肉其實是由大腦發出訊息，肌肉接受產生動作，有意識的練習比起無意識要更能傳達完整的訊息，也更容易達成目標。 現在就跟著我們一起在家裡想著要練好結實大腿，按照順序做 腿部水平外展加強大腿前側的訓練，手抓住腳踝，另一邊腿部延長伸展，手部往斜上延展身軀，來鍛鍊腿部及腰部肌肉，此動作要注意身體重心不是向下，而是向外打開伸展。另外，骨盆位置要面對正前方，而不是側面。 英雄式 久坐的上班族，大腿後側會有令人困擾的一塊肉，此動作就很適合！運用大腿肌肉來訓練下半身的穩定度，注意不要壓迫膝蓋，腹部收緊，讓脊椎往前伸展。 老鷹式 腳勾住另一隻腳，內側腿被夾緊，若是重心容易不穩，可以改用「跨」到另一隻腳。這個動作可以算是「深蹲」的進階版，單腿深蹲。手臂順便伸展，一起緊實。 舞者 這個動作就是很多國外名人喜愛的瑜珈姿勢，雖動作像舞者一般的優雅，但其實做起來有不輕鬆。大腿前側往後伸長，小腿往上拉。 船式 雙腳併攏把腿提起來的時候，加強腹部連同大腿前側一起訓練，想要大腿間有縫隙做這組也很不錯。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 深蹲、拳擊有氧…維密天使泳裝身材養成運動 辦公室OL必看：擺脫辦公室久坐小腹大的運動 幫助你睡得更香甜的6個瑜珈動作 講電話時練大腿肌…交你用碎片時間減肥 專為腰酸背痛上班族OL們設計的瑜珈伸展動作 資料來源： ELLE

無時無刻都要跟自己的腿兒作戰，大腿們可要爭氣點阿，擁有「蜜大腿」的女孩絕對懂這些小困擾！

老實說，大腿是個很頑固的傢伙，就算開始進行瘦身，第一個瘦到的只會是胸部，大腿永遠是最後瘦的一個部位，而且幅度不大。除了每天給自己動力的抬腿按摩運動外，想必每個女孩看到自己肥肥腿還是會有許多的苦衷吧？ 1. 直覺性的選擇褲子，卻還是塞不下女孩買褲子是直覺性的尺寸選擇，應該是Ｍ號或著Ｓ號吧？一開始選入購物車的卻是比實際的尺寸還要小，每次硬塞的感覺真的讓自己好氣又好笑。（之後就豁達的選大Size，意外的合身ＸＤ） 2. 會碎嘴男友腿比較瘦現在的男生腿真的…很細，細到讓女友走在後面一看，心想把腿毛剃掉還比自己的腿漂亮，這真的不公平，是種屈辱！！ 3. 不敢穿很短的短褲因為太常觀察別人的美腿來嚴審自己，所以心中就鑑定一套嚴格看別人腿型的標準，就像歌唱評審會審選手但自己卻音色不那麼出色一樣，對於短褲還是無法勇敢的嘗試，因為知道自己肥肉太猖獗了。 4. 雙腿之間的尷尬這種尷尬是包括穿略緊的內搭褲大腿外側所凸出兩團肉，以及內側走路時所感到的磨擦感…。所以有一陣子我的上衣都買過大腿的，要不然就直接穿裙子，裙裝真的是很好的遮蔽衣 5. 實在不想，但還是要修圖阿如果有一雙勻稱的美腿，誰還想要每次上傳照片時都要先進入App去推推呢？而且還要注意不能推得太明顯，免得肉眼看得出來腿附近的物體都扭曲或著模糊了。真累人呢～ 我的瘦腿計畫已經１０年了，但現在不求鳥仔腳，只求勻稱的腿型，整體看起來健康好看就好。所以，再加油一點吧！一起成為零修圖的美腿王～ （以上圖片來源: weheartit） 資料來源： http://www.huffingtonpost.com/samantha-matt/10-struggles-of-having-big-thighs_b_6797018.html?ncid=edlinkushpmg00000193&te=r29

過年也要起來動一動～六招打造伸展台美腿運動大公開，想要擁有名模雙腿的女孩就趁現在！

想要打造細長美腿，不再只是長腿模特兒的專利，由剛出道不久，２２歲的伸展台模特兒 Claire Vanbeber，教我們六種腿部運動，幫女生們打造又細又長，具肌肉線條的美麗雙腿。 １鉛筆腿運動：踮起腳尖，雙腳併攏雙手放在臀部上，左腳微開後，抬起右腿（這時你的左腳跟身體乘一直線），來回用腳趾頭點地兩下，用右腳站定位，把左腳伸回來，另一邊也重複一樣的動作。這動作可以強化核心肌群、平衡感、大腿內外側、小腿和腳踝。 GIF ２弓箭步：雙手打開與肩同高，右手臂彎曲到胸前，雙腳打開到可以90度角彎曲雙膝。用左腳後根的力量推回站立位置後，旋轉右腳趾致左側，右手臂跟著伸長到左側伸直，彎曲雙膝，再用右腳的力量轉回左側，回到正面位置。這個動作可以構建核心力量和平衡，延長四頭肌，並加強你的臀部和大腿內外側。 GIF ４阿拉伯弓箭步：各抓兩邊彈性帶頂端成ｖ型，左腳踏進帶子中心點，伸長雙手抓緊帶子，右腳向後跨一大步，屈膝蹲兩下後，用腳尖的力量點離地面，身體自然向前傾，往後延伸右腳趾頭。這個動作可以建立核心肌群，平衡感，還有緊實臀部肌肉、後腿肌和內側肌肉。 ５側腿伸展：將彈性帶在雙手各繞幾圈，左手掌心貼地，左腳跪地，右手往上伸直。利用右大腿外側肌肉舉起右腿，右腳趾頭伸直向天花板，再慢慢地回來，完成一組動作。這動作可以強化內外大腿肌。 ６點跪膝：手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地，將左膝抬高，左腳伸出右邊小腿，不改變身體任何角度，慢慢回來初始位置，完成一巡迴。這個動作可以強化臀肌、內外側肌肉。 大腿內側肉是女人的天敵，這幾個動作有消除那些肉們的機會，女孩們趕快來嘗試一下。 資料來源： cosmopolitan 

關於打造美腿這種事情，一年四季都不能鬆懈，即使冬天也要備戰狀態，隨時準備拿出來見人！

你有一雙令人稱羨的美腿嗎？不管有沒有，你想要擁有且維持一雙細直美腿嗎？告訴你，想要瘦腿不是只要運動就好，有些運動會讓腿部肌肉量增加，反而看起來不會變細長！該怎麼辦？快來跟跟小編一起在冬天也能持續保持美麗雙腿，千萬不可以鬆懈啊！ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 要看起來瘦又漂亮，絕對不是只有節食就能夠達到，你必須要透過運動配合飲食的調整，慢慢改變生活習慣，才能當個健康又漂亮的美人兒！但是你知道嗎？有些運動會使你的腿部肌肉量大幅增加，雖然是減少了脂肪沒有錯，但是看起來好壯，這好像不是大家所追求的美腿啊～適當的運動能夠讓你距離美腿更加接近，但運動完之後別忘了按摩及舒緩，不想讓腿看起來超壯就一起打起精神再努力一下吧！ ​（圖片來源: http://www.sankei.com/） 運動過後或是腿部肌肉較強健的女孩們，請一定要記得適當按摩與伸展，不僅可以讓腿部線條更加漂亮，還可以幫助消除腿部內的老廢角質哦～ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 小腿 １。我們可以利用手指關節來按摩小腿，肌肉肥肉都退散！這個動作還可以幫助淋巴循環哦～ ​（圖片來源: http://www.thin-legs-diet.net/） 如果看不太懂可以參考日本模特兒西內瑪莉亞的教學影片，讓名模來示範。 ​（圖片來源: https://www.youtube.com/） ２。第一個比較簡單，接下來第二個更可以讓你擁有美腿～揉捏可以消除肌肉並增進循環喔。 ​（圖片來源: http://www.thin-legs-diet.net/） 大腿 １。首先要坐下，行跪坐姿勢，接著往後躺並將左腿伸直，就能感受到右大腿的部分被拉直伸展開，會有一點痠痠的。 ​（圖片來源: https://www.sigmax.co.jp/） ２。先在大腿內側雙手交互按摩～ ​（圖片來源: http://www.thin-legs-diet.net/） 接著像擰乾毛巾的樣子一般揉捏大腿的肉肉。 ​（圖片來源: http://www.thin-legs-diet.net/） ３。雙腳打開讓雙腿與地板呈現正三角形～足部打開角度約４５度，這樣的動作也能伸展到大腿哦。請搭配影片學習。 ​（圖片來源: https://www.youtube.com/） 以上的按摩或揉捏都建議配合乳液或是按摩油來動作哦～這樣比較不會傷害到皮膚。 ​（圖片來源: http://dietsite.biz/） 資料來源： http://curet.jp/article/8377

是時候擺脫粗手臂了！消除手臂掰掰肉 3 運動

手臂的肉不能決定我們衣服的尺寸，卻能決定我們穿衣服的款式！有多少人因為自己肉肉的手臂或是鬆垮線條放棄了多少件時髦有型的露臂洋裝？現在，你不能再逃避！尤其是日常生活很少用到肱二頭肌和肱三頭肌，讓手臂代謝量變少，讓脂肪易堆積，ELLE請到愛迪達adidas健身教練Annie來教我們消除手臂掰掰肉，告別蝴蝶袖的 3 運動！ 三頭肌撐體Step 1：雙手輕放椅子邊緣，手指朝前，手肘朝正後方微彎，雙腳伸直，腳跟著地Step 2：將身體重心往地板方向放，直到手肘往後彎曲成90度，再將手肘用力撐起身體，慢慢會到原本位置。此動作訓練手臂手臂後側肌群，可消除手臂拜拜肉。6-8下為一組，一次做2-3組，組間休息30秒。●注意：步驟一的動作肚子和臀部不可往下掉，須讓身體成一直線。步驟二時，手肘彎曲須朝正後方，不可向外張開或往內夾。 單手握啞鈴上舉Step 1：手拿啞鈴，手臂伸直上舉，另一手掌輕握手肘，幫助支撐手臂不外翻。Step 2：深吸氣，拿啞鈴的手慢慢往身體後方彎曲，吐氣時手回到開始位置。重複8-12次，做2-3組後換手。●注意身體要打直 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀>>夏天穿短褲必練！緊實【大腿內側】的3運動 >>讓手臂、大腿和腰更緊實的5個重點運動 >>3個「瘦小腹」的瑜珈動作 >>消除疲勞、雕塑曲線！瑜珈三招：舞王姿、下犬式和三角式 >>10位一定要追蹤的Instagram瑜珈達人 資料來源： ELLE

（未）本週熱門

1. 韓國女孩皮膚白透亮的關鍵就是這一塊 Magic Stone，完全令人大心動啊！還以為韓國女孩的皮膚都是天生麗質加上地形氣候的因素來著，原來就是這個魔法石讓她們的肌膚這麼乾淨白皙。而且一顆抵多瓶，深層卸妝清潔只是基本的，還可以去角質美白也太好用了吧！ >>>點擊看全文 2. 愛旅行的你不可不知，以下這 13 種打包行李的小技巧，讓你的行李可以多出空間放戰利品！女孩出門應該恨不得把整個衣櫃打包出去吧（但怎麼可能），每次糾纏再一起的項鍊就快要煩死了啊！不過這些都不算是問題，只要一根吸管就可以解決這些小煩惱。還有出國買回的粉餅老是碎掉這裡也有小技巧可以筆記起來喔。 >>>點擊看全文 3. 想讓男友在床上為妳瘋狂？那妳絕對要大膽做到這6件事！一直以來我們女孩都瘋狂的想要吸引男生的注意，雖然一開始他總是會為你而激動又努力，不過長時間下來也是會逐漸磨去興味，其實只要試著玩些角色扮演或是開發新姿勢、新場所和其他 3 種方法，就可以找回以前熱戀中的你們囉～ >>>點擊看全文 4. 我的媽，女孩們小心了！這 4 個壞習慣不但讓妳變老、屁股變大，腿還會越來越粗！其實我們對身材不自信的地方會形成，除了飲食口味，就連日常生活中的小習慣都會有巨大的影響，在著手瘦身計劃之前，先來檢視一下到底是哪些小毛病漏掉了。（比如說喝牛奶竟然可以瘦…） >>>點擊看全文 5. 想要 2015 學校金所炫的捲髮！用電綁捲做出朦朧捲髮，教妳怎麼弄得和設計師一樣漂亮一直都好想自己用電棒捲捲出最完美的造型啊，可是困難度直逼天際，自己弄就是怎樣都不好看。不過想要朦朧捲髮其實沒有這麼難，把握一些小訣竅，好好學習文章中的影片技巧吧！ >>>點擊看全文 6. 就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉身為女孩怎麼會忙成這樣，但是為了能夠自信穿上短裙短褲當然要跟著教學動起來，打造出那條可以說是絕對領域的完美大腿縫啊，一起把大腿內側的肥肉趕走吧～ >>>點擊看全文 資料來源： 整理報導

面對即將到來的春夏，準備好把妳的美腿露出來了嗎？這些秘訣讓妳躺著也能擁有雙美腿啊

在秋冬有褲子或是絲襪的搭配，讓腿型可以被修飾得更好看。迎接即將到來的春夏，除了保養品需要換季，妳的衣服也換季了嗎？漸漸的就沒有冬天那麼的寒冷了，應該說妳準備好迎接春夏了嗎？春天與夏天是露腿最多的季節，除了換季乾燥更要要好好保養肌膚，秋冬時囤積的脂肪也要趕快消除才行！冬天就是懶得動，要春天了千萬不能再懶惰，為了露出漂亮的美腿，趕快準備好妳的短褲短裙，還有筆記本要記下這篇躺著也美麗的秘訣啊～ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/4/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 想要躺著就有一雙美腿可不容易，首先要注意「時機」。要動動身體卻又有點懶惰，只想在床上時，建議是洗完澡的時候準備開始變美麗！運動或是簡單的伸展，在洗澡後進行是最有效率的，洗完澡血液循環佳，代謝好自然就事半功倍囉！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） １。小強體操 什麼？小編最怕小強了，這是要幹嘛？別擔心，請躺在床上，將雙手雙腳舉高並努力抖動，像小強掙扎的樣子就是小強體操了。一點都不恐怖，請安心按下播放影片按鈕，很簡單的哦！這可以幫助消除水腫，還可以促進血液循環，幫助妳遠離手腳冰冷哦～ ​（圖片來源: https://www.youtube.com/） ２。伸展前大腿 首先請跪坐在床上，緩緩躺下，只有上半身躺下，屁股以下不動喔～這時候妳就會感受到前大腿被拉緊，達到伸展的功用，也可以增進代謝率呢！ ​（圖片來源: http://wol.nikkeibp.co.jp/） ３。腿部伸展運動 預備姿勢是躺在床上，將雙腿舉高並伸直，讓雙腿與身體軀幹呈直角的感覺。慢慢打開雙腿，再緩緩讓雙腳回到原來的位置。建議做３回３０ＳＥＴ，這樣才有效果，美麗不可以偷懶哦。 ​（圖片來源: http://girlschannel.net/） ​（圖片來源: https://www.youtube.com/） ４。側面抬腿運動 這個伸展運動可以瘦到大腿內側喔！快寫起來吧。首先請側躺並如圖將右腳跨到左腳前面，呼吸吐氣時將下面的左腳抬起，至少堅持３秒鐘。上下擺動約２０次左右即可，記得要換腳作哦～兩腿才會瘦得平均好看。 ​（圖片來源: http://slism.jp/） ５。股關節伸展運動 股關節附近集中了淋巴，這個運動不僅幫助循環代謝，也可以消水腫，還能瘦下半身哦。預備姿勢也是躺著的狀態，首先抬起左腳， 讓左腳跟地面呈直角９０度的感覺，再抬起右腿，讓右腿與地面約呈３０度。有一點點酸的感覺就對囉～請左右交替作１０回合。 ​（圖片來源: http://www.selfdoctor.net/） ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 好啦～以上就是今天小編要介紹給大家，躺著也能擁有美腿的秘訣，都記下來了嗎？一起迫不及待穿上短褲短裙吧！ 資料來源： http://mery.jp/214026

30 天就能翹屁屁，成果好到打翻泡麵！再也不用修圖推推、橋角度的奇蹟發生了～

其實塑身話題一直都沒有被冷落過，但是討論人氣如此沸騰的還是第一次，原因當然是因為效果實在太好了，每天不間斷好好努力的話就能看到成果，這種事對像我這種肉了一輩子的人，說有多感動就有多感人。要知道，暑假都已經過完一半了，就剩下這麼一個月開學回去嚇死大家啊！ 也好想要像 model 一樣，不用修圖推推就能有翹屁股啊，走在海邊也才更有自信嘛～但首先，為了避免口說無憑，先來看看國外網友的親身挑戰見證！ 做下蹲才不只是為了翹屁屁這麼簡單！因為上半身沒有料（悲傷），所以只好努力微笑線了，但這樣也可以幫你塑身的更健康喔。追求右邊的美麗臀線之外，還有很多好處啊。 1. 代謝UP每天運動可以幫助身體提升新陳代謝的速度，透過下蹲的訓練還可以幫助你獲得易瘦體質。 2. 腿變更漂亮無論粗細，大腿都要肌肉結實不鬆垮才好看，而做下蹲的時候因為肌肉的運用也會一邊雕塑前側肌肉、收緊內側大腿，而臀線抬高上翹，更可以讓比例看起來更修長。 3. 小腹拜拜由於每天運動的關係，整個人會更清爽，這三十天的挑戰也有用到腹肌，所以也能收小腹，不然你回頭看看那個女生第一天和第三十天的照片就清楚～ 不過，看到那個日程表我想你也了解到了，雖然只要一個月的時間，但是每一天都非常不簡單啊，需要有持續並且驚人的耐力才能達成的，艱難程度大概可以去拍不可能的任務5了，片名就叫做我快被下蹲累死。 squat 就是下蹲的意思，你可以到這每一天的下蹲次數都像魔鬼一般的速度在增加…好在這每三天可以休息一次，讓你放鬆肌肉。 下蹲姿勢做對超重要做不對不但效果變差之外，還會讓膝蓋受傷，一定要仔細看清楚，當然最棒的話是能找位教練幫你檢視一下姿勢是否正確。 Step1. 身體自然放鬆，雙腳與肩同寬，而且要注意不要駝背，雙腳可以稍微彎曲。 Step 2. 好像屁股有人拉著一樣慢慢往後浮空坐下，有意識的使用大腿肌支撐。 還是不夠清楚的話可以參考這個影片： 大家（我也是）常常做錯的一點就是，我們都往前下壓，而不是往後下壓，必須照著鏡子才能清楚看見喔。做錯了效果差很多，這不能馬虎一定要好好記住！ 另一方面必須提醒，如果需要消耗脂肪必須先行有氧運動（比如跑步就OK） 30 分鐘以上，之後才能減脂增肌，否則也幾乎是徒增肌耐力而已。 當然飲食控制的方面也必須要做到，想要美的這麼快速，也是不簡單的囉。我知道你可能開始覺得這根本超累，超不想動的，但要這樣去海邊曬太陽的時候，你才能更恢弘的曬出自信來啊！ 當然，實驗者也很清楚的表示，千萬不要以為翹屁屁成就達成之後就可以鬆懈了，還是要持續的鍛鍊（可以稍微輕鬆一點啦）才不會失去你好不容易得來的成果。但我想…考慮這件事之前，大家先能夠堅持 30 天照表操課的話再擔心吧。 資料來源：locari.jp、curet.jp

大腿內側的肉！

大腿內側的兩塊肉真的好煩啊 夏天一直互相摩擦又熱又黏超級不舒服 穿短褲褲管還會一直跑上來 讓大腿的粗度原形畢露 腿真的好難瘦，就算瘦了也不會瘦到大腿內側 難道這輩子除了抽脂之外就只能跟那兩塊肉共存一輩子了嗎

寶貝請你碰我那裡吧！女孩渴望被觸碰的７個敏感地帶原來在這裡

每個人的敏感地帶不一樣，你本身有哪些點被碰到可是會像觸電一樣的呢？我想以下７個看似有點奇妙但內心深處是渴望被觸碰的點，能幫你更了解自己～大聲說出寶貝，請碰我那裡吧！ 1. 頭髮有些人喜歡被摸頭，有些人的頭只給自己喜歡的人摸，當細心呵護的髮絲，被心愛的人輕輕地撫摸著，那種花好多錢護髮只為搏君歡心的心情，可是會讓人內心小舞動的呢！ 2. 足部會講到足部那麼廣泛，是因為每個人敏感的點不一樣，但除了大腿比較敏感刺激外，腳踝和小腿，甚至是腳趾，稍微挑逗的輕碰，都能讓慾望高漲（有沒有人喜歡被舔腳趾的呢？害羞) 3. 耳垂有人喜歡被摸耳垂睡覺的嗎?用暖暖的手摸耳垂，是很舒服的，若用不同的技法，例如輕咬，就會升級到不一樣舒服的感覺 4. 手掌手雖然是身體最常用到的部位，但手掌心可是個溫暖的地帶，不管是感受到第一次牽手的熱度，或著在掌心上寫上想跟對方說的話。掌心的感受可是會讓人記憶很久的。 5. 膝蓋後方的肌膚關節處後側（內側）的肌膚可是非常嫩的，有人的另一半會專攻那裏嗎？我想我應該會笑場吧！ 6. 後腰被環抱著腰或摟著，都是一種備受保護的感覺，享受被受呵護的感覺，腰部的區域，只限定家人與另一半＞＜ 7. 鎖骨被視為性感的象徵－鎖骨，每個女人都想要養出來的兩根骨頭若被另一半珍惜的愛撫著，這種敏感的開心程度，是成就感較大喔！ 沒想到我們人體有那麼多地方可以好好地把玩，趕緊跟另一半開發新的敏感地帶，為生活帶來另一種樂趣！ ​（以上圖片來源: weheartit） 資料來源： http://elitedaily.com/life/lingerie-sex-seduction/1340890/

大腿內側搜尋結果

5招瑜珈動作幫你練成「蜜大腿」

5招瑜珈動作幫你練成「蜜大腿」

無時無刻都要跟自己的腿兒作戰，大腿們可要爭氣點阿，擁有「蜜大腿」的女孩絕對懂這些小困擾！

無時無刻都要跟自己的腿兒作戰，大腿們可要爭氣點阿，擁有「蜜大腿」的女孩絕對懂這些小困擾！

過年也要起來動一動～六招打造伸展台美腿運動大公開，想要擁有名模雙腿的女孩就趁現在！

過年也要起來動一動～六招打造伸展台美腿運動大公開，想要擁有名模雙腿的女孩就趁現在！

關於打造美腿這種事情，一年四季都不能鬆懈，即使冬天也要備戰狀態，隨時準備拿出來見人！

關於打造美腿這種事情，一年四季都不能鬆懈，即使冬天也要備戰狀態，隨時準備拿出來見人！

是時候擺脫粗手臂了！消除手臂掰掰肉 3 運動

是時候擺脫粗手臂了！消除手臂掰掰肉 3 運動

（未）本週熱門

（未）本週熱門

面對即將到來的春夏，準備好把妳的美腿露出來了嗎？這些秘訣讓妳躺著也能擁有雙美腿啊

面對即將到來的春夏，準備好把妳的美腿露出來了嗎？這些秘訣讓妳躺著也能擁有雙美腿啊

30 天就能翹屁屁，成果好到打翻泡麵！再也不用修圖推推、橋角度的奇蹟發生了～

30 天就能翹屁屁，成果好到打翻泡麵！再也不用修圖推推、橋角度的奇蹟發生了～

大腿內側的肉！

大腿內側的肉！

寶貝請你碰我那裡吧！女孩渴望被觸碰的７個敏感地帶原來在這裡

寶貝請你碰我那裡吧！女孩渴望被觸碰的７個敏感地帶原來在這裡