南瓜盤居然也縮小了！盤點那些越迷你越生火的彩妝們，荷包跟面子都顧到真是好寶寶！

又出了新彩妝好想入手，無奈專櫃價錢實在傷荷包！好想帶新的彩妝出去旅遊，但它長這麼大一個好佔空間！這些心聲以下這些品牌好像都聽到了呢，從眼影到唇膏都推出了迷你版，價格打折、體積打折，但是熱銷好用不打折！看著以下這些小巧可愛的眼影、唇膏、腮紅寶寶們，內心真是有股莫名的療癒感啊～ 延伸閱讀：代購掰哺！這些歐美彩妝其實可以「直寄台灣」，再也不用擔心錢花下去還買到假貨了 1.ZOEVA Travel sets Zoeva的眼影盤以平價、顯色、粉質細軟受到很多人的喜愛！不過原始尺寸的10色眼影盤實在是做的有點大，雖然買下來很超值但要帶出門的時候會覺得有點不方便啊～這次他們在英國購物網站Selfridges上推出限定的旅行Size，顏色就是最熱賣的南瓜盤Caramel melange以及可可盤Cocoa Blend，雖然少了四個顏色但是主要的重點色都被收錄了，價錢更便宜也更好攜帶，編輯們已經決定要自己買一波了！ 延伸閱讀：終於等到妳！搶不到Yes Please眼影沒關係，她的雙胞胎妹妹表現更驚人！ 2.Urban decay Naked Petite Heat 還記得去年夏天超火紅的Naked Heat嗎？媽媽總共有12個顏色，全部都是帶橘、帶紅的暖色調組成的，雖然顏色真的很好看，但是其實一排看下來顏色有點相似，而且這盤價位其實不便宜啊～不過UD把Naked Heat變小了，剩下六個顏色，由淺到深通通都有，反而比大盤的更實用啊！ 延伸閱讀：誰把Naked Heat縮小了！價錢減半，可愛度卻暴增的迷你夕陽眼影盤，我的心比太陽還炙熱啊！ 3.NARS 特霧唇釉＆惹火唇釉迷你版 說到媽媽寶寶，怎麼能忘記Nars的唇釉寶寶們吶！正常Size用不完沒關係，Nars前陣子也限定推出了寶寶唇釉，不管是光澤感、顯色度都一級棒的惹火唇釉或是極霧及輕盈的特霧唇釉，都限定販售小尺寸的版本，不管是想要自己買來收藏，或是跟朋友一起買都超級適合，小小的不僅好攜帶也不怕用不完！ 延伸閱讀：我沒眼花吧！這些專櫃彩妝居然這麼便宜，小資又好用第一次靠櫃找他們不心疼！ 跟大家說一個可怕的消息，今年秋天又有一群新的唇釉寶寶來報到，NARS真的很懂我們啊～ 4.BENEFIT The Blush Bunch BENEFIT家的頰彩一直都是他們的熱賣商品，先前推出了頰彩大樂隊，把熱賣的頰彩色號通通收錄在一盤大便當內，雖然很划算但是真的好大一盤！最近他們推出了一系列小尺寸的頰彩組合，總共有六個顏色，像是HOOLA、浦公英腮紅、加州女孩等熱賣色也都包含在內，小小一個尺寸大約比50元硬幣大一些而已啊！體積也比正貨扁平，塞在化妝包裡面超級方便，而且整組六顆買下來好像不用一張小朋友啊！ 延伸閱讀：天氣熱就該臉紅紅，韓妞最近的腮紅新寵是他們，每一款都是可愛度破表阿！ 延伸閱讀：酸酸甜甜好像初戀！玫瑰茶色頰彩給妳戀愛清爽好氣色，不怕沒桃花只擔心它太旺 5.TOMFORD BOYS and GIRLS 迷你唇膏 這系列白管＆黑管迷你唇膏非常熱銷，白管是設計師紅毯閃耀唇膏的迷你款，黑管則是經典的設計師唇膏迷你版，每個色號都是用巨星的名字命名，像是安海瑟薇、史嘉蕾喬韓森等高達50個色選，輕巧可愛非常好攜帶，但是管身和色選的設計依然精緻，讓人更想收藏啊！ 6.Urban Decay-迷你定妝噴霧 出國玩也要完美的定妝，但是定妝噴霧好大一罐攜帶好不方便，最近Urban Decay在韓國推出了迷你噴霧，真的有夠可愛的啦！補妝出國都好方便，這罐噴霧本來就很好用，會在臉上形成薄膜，而且還有提亮的感覺，現在出迷你版真的是必收了！ 延伸閱讀：脫妝苦主看過來！一整天不脫妝的定妝噴霧TOP10排行榜，有了它誰還需要補妝呢？ 不得不說，這些迷你版好像又比他們的媽媽更燒了一些，畢竟能用更便宜的價錢買到一樣的商品，真的很難叫人忍住購買的慾望啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2018歐美彩妝 #Benefit #Caramel Melange #Cocoa Blend #Naked Heat #Naked Petite Heat #NARS #TomFord #Travel Set #Urban Decay #ZOEVA #定妝噴霧 #彩妝 #旅行組 #漂亮 #眼影 #迷你唇膏 #迷你彩妝 #迷你版 #迷你版彩妝 

小便跟大便是朋友 有天大便死了 小便就說 我好想大便喔

身體濕氣重？三茶兩湯幫您度夏

身體困重乏力，極易疲勞，食慾減退，怎麼睡都睡不醒，頭昏昏沉沉的，大便也十分黏膩……進入盛夏，你最近也被這樣的情況困擾嗎?其實，這都是一個問題：濕氣重！ 祛濕了解兩種湯 資料圖 ◎濕氣重試試雞骨草煲湯 雞骨草又名黃食草、大黃草，最早見於《嶺南採藥錄》。雞骨草味甘苦，性涼，有清熱利濕、舒肝止痛、活血散瘀之效，是兩廣地區常用的食療材料。 雞骨草內金山楂飲具有清熱利濕，健脾消積的功效，適用於消化不良或脂肪肝的人群服用。準備雞骨草30克，雞內金10克，山楂15克，一同放入砂鍋，加適量水，大火煮沸，小火煮30分鐘即https://ktengsu.com/。 雞骨草豬肉湯有清熱祛濕、利膽退黃、利水消腫的功效，適用於小便黃短、口苦口黏、大便秘結的人群服用。準備雞骨草30克，赤小豆20克，豬瘦肉100克，大棗5枚，生薑3片。豬瘦肉洗淨切小塊，其他用料洗淨與豬瘦肉一同放入砂鍋，回味適量水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時，放鹽調味即成。 由於雞骨草味甘苦，性涼，因此，兩脅不適、胃脘脹悶、食慾不佳、口苦、大便秘結、小便黃赤的濕熱體質人群最適宜服用。平常時有出現脘腹脹悶，疲倦乏力、四肢困倦的氣虛體質的人應慎用，而平素怕冷喜暖，四肢冰冷，少腹冷痛或腰膝冷痛，大便溏薄的陽虛體質人群應避免食用雞骨草。平素胃寒、虛寒體質的人也應避免過多食用雞骨草。 雞骨草的種子含有毒蛋白，具有毒性，正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 壯陽保健品 日本藤素/藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素食用時應去除雞骨草的莢果或種子，避免中毒，否則後會出現口腔燒灼感、嘔吐、腹痛等中毒症狀。 ◎濕氣重來碗健脾湯 中山大學孫逸仙紀念醫院藥學部副主任藥師陳廣惠介紹，春天濕氣重，人體陽氣不足就容易被濕邪侵犯，脾不能正常運化，從而出現嗜睡、精力不足、疲倦、皮膚癢等問題。可以試試這款祛濕健脾湯! 取土茯苓、木棉花、薏苡仁、白朮、扁豆各30克，放瘦肉煲湯一個半小時​​左右放鹽即可，此方價格低廉且購買方便，適合一家老少飲用。 其中土茯苓性甘、淡，平，歸肝、胃經。有除濕，解毒，通利關節的功效。主治濕熱淋濁、帶下、癰腫、疥癬及汞中毒所致的肢體拘攣、筋骨疼痛。木棉花性涼，味甘淡，歸脾；有清熱、利濕、解毒、止血之功；主治泄瀉、痢疾、血崩、瘡毒，金創出血。薏苡仁可健脾滲濕、除痺止瀉、清熱排濃；主治水腫、腳氣、小便不利、濕痺拘攣、脾虛泄瀉、肺癰、腸癰、扁平疣。白朮可健脾益氣、燥濕利水、止汗、安胎;主治脾虛食少、腹脹泄瀉、痰飲眩悸、水腫、自汗、胎動不安。白朮健脾，和胃，安胎。 祛濕記住三杯茶 資料圖，李蔚海/攝 江蘇省中醫院普內科主任徐陸週給大家推薦幾個特別簡單的祛濕小方子，祛濕效果很不錯。 ◎玉米須茶 做法：取50克左右的玉米須，正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 壯陽保健品 日本藤素/藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素開水沖泡半個小時左右就可以喝了。煮玉米時，別拔掉玉米須，等煮好了玉米，把煮玉米的水倒出，用玉米水代茶飲也可以。 玉米須性味甘平，有益肝、膽、腎等經脈的作用，並且有利水、促進體內多餘水分代謝的好處。夏天喝玉米須茶還有涼血泄熱的功效，不僅能夠排出體內的濕熱之氣，還具有抗結石形成的作用，全家人都可以喝。 ◎藿香荷葉茶 做法：取20克藿香，20克荷葉，開水沖泡半個小時後就可以喝了。 這道茶夏天喝起來覺得非常清爽，能夠幫助祛除體內的濕氣。荷葉清香升散，具有清心解暑、消風祛濕的功效，藿香能祛除濕氣、消解暑熱，取藿香30~50克煎汁泡腳祛濕效果非常棒。 ◎枸杞薏米茶 做法：薏米300克，枸杞子一把，紅棗2-3顆，冰糖、水適量。 薏米最好炒過後再泡茶，才能達到祛濕且不傷根本的效果。將薏米放入平底鍋中，鍋中不可放油，開小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可關火；將紅棗剖成兩半或割開口子放入茶壺中，https://ktengsu.com/如喜歡甜味可放幾顆冰糖，再放入焙好的薏米，衝入滾燙的開水，浸泡5-10分鐘即可飲用，水放溫了再抓一小把枸杞子放入。 薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁枸杞茶養肝明目又利水祛濕。 

我都化完妝準備要出門了，他大少爺從電腦前面站起來跟我說他要去

我都化完妝準備要出門了，他大少爺從電腦前面站起來跟我說他要去大便👊🏻👊🏻👊🏻

🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問 『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』

 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️本週最多學員發問 『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』 多吃纖維救便秘，結果反便秘😖 一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法，多吃菜、吃膳食纖維食物呀🥦🥕🥗 罷特‼️凡事都不能過量呀‼️ ⚠️攝取過多膳食纖維 容易造成腸道中廢氣增加 造成大便的體積變更大 如此一來就容易卡在大腸 反而導致便秘。 📍基本上，不只蔬菜含有膳食纖維 ex:藻類、菇類、水果等都有含量。 請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡 並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題 ⚠️關於膳食纖維，你一定要知道 膳食纖維分成『兩大類』 📍水溶性纖維(溶於水) ✔️功能：促進腸道蠕動 ✔️特性：吸附水量，使💩濕潤柔軟，有利排出 ✔️食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀 📍非水溶性纖維(無法溶於水) ✔️功能：減少脂肪吸收、降膽固醇 ✔️特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘 ✔️食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜。 ⚠️不溶於水，反而會吸水 纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！ ⚠️便便除了纖維 還需要『水』助攻，幫助膨脹 ‼️但，水量不夠 糞便體積會變得又小又密實！ 讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。 當糞便到了腸道最末端 就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！ 以上.......有解惑大家的疑慮嗎😁 結論就是「多喝水」好處多！ 👉🏻但到底要喝多少？喝水消水腫！喝水排便會變順？！ 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #瘦身減肥 #台北 #運動女孩 #早餐 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #飲食 #健康 #健康飲食 #健康生活 #飲食記錄 #飲食控制 #營養 #蛋白質 #膳食纖維 #便秘

【大山教我的事】No.1「失敗學」培養面對逆境的處理能力

2019.7.29我登上了人生中的第一座百岳-合歡山，過去在Michael Chekhov表演技巧中模擬Flying, Radiating, Floating, Molding的四種質感，這次在山上親身體會到了。 山谷中往上吹拂沁涼的風，身體似乎輕的可以飛起來。 太陽輻射的光線，使廣袤無垠的山林，發散著翠綠的生命力。 玉山圓柏樹枝的曲折，在空氣中刻畫出一道道痕跡。 背著7-8公斤的背包，全身像鉛一樣沈，手腳並用，時常可以感覺到重心不穩往後傾。 山頂上手冷的發麻，第一次感覺到手指不是自己的，但是仍要到溪水去洗滌。 直到最後的光線燼滅，抬頭一看，滿天星斗與銀河盡收眼底。 我伸手探入星空，一「觸」可及之。 日出慢慢灑落，山林由深綠色瞬間染上了金黃色。 如果沒有克服疲累、喘氣如牛，以及一次次想放棄的心情，我就體驗不到這一切了。 當我們抵達營地時，迎接我們的是一家四口，一個msr帳篷的年輕爸媽，帶著一雙兒女大約4.5歲。一路上也有許多帶小孩的家庭，我們小隊長喃喃自語的說，以後結婚就無法這樣爬山露營了。咦？這裡就有一家人在露營啊！ 我背一個人的份量都要累暈了，爸媽為什麼想帶孩子高山露營呢？ 我們一致認同，爬山可以訓練孩子的逆境商數（AQ)。 爬山只有堅持爬上去，不然就是爬到一半放棄。都爬一半了，回去也是勞心勞力，只能繼續。 容易悲觀的人，會先想像下雨怎麼辦？高山症怎麼辦？很冷怎麼辦？背不動怎麼辦？想大便怎麼辦？（這個困擾我最久） 這些我都想過，而且我非常討厭下雨，只要下雨就會厭世。在開始負重訓練前，我還一直喊著要請揹工。但是這些問題都能事前準備解決方案，也能透過學習鍛鍊提升能力。在轉乘客運途中也遇到很多困境，此時要選擇抱怨，歸咎失誤，還是找尋解決方法？（另有一篇關於錯過客運的冒險故事）爬個山，好放棄、易悲觀、愛抱怨的症狀都會一一浮現。 培養逆境商數（AQ）的三步驟

知道嗎？蟑螂可是厲害的中藥材喔！

夏天是小強繁殖的季節 mur走在路上都不敢靠近排水孔 但其實小強可是 #本草綱目 認證的中藥呢！ 本草綱目中提到的小強 叫做蜚（ㄈㄟ）蠊（ㄌㄧㄢˊ） 品種是美洲大蠊 #味鹹性寒 用沸水燙死之後 再用慢火焙香 可以消腫解毒、治療腸胃還有增加免疫功能 美洲大蠊可以說是 #蟑螂界的LV #藥用價值 非常之高 不只小強本身可以治療疾病 連大便都能吃！ #蟑螂屎 在古書中叫做 #油蟲珠 可以問問看家裡的長輩 聽說阿嬤會倒出抽屜的蟑螂屎 再放到瓦片上炒一炒 研成粉末給小孩子吃 可以治療膨風 現今還是有藥用蟑螂帝國 中國某間企業 每年能養出60億蟑螂 製出來的藥水呈 #茶色 喝起來甜甜的，有一點點腥味 能夠減緩呼吸道、口腔疾病、胃病、燒傷症狀等症狀 據說成效和銷量都非常好呢 #mur畫得很痛苦 #下次看到蟑螂請完食 #中醫murmur09 #蟑螂#中藥#中醫文化#cockroach#chinesemedicine

我只是想說漸凍人媽媽的故事（1）

我媽在2018/9/14這天下午過世了 照顧我媽兩年 我也算是完成對我媽的照顧承諾 讓我媽沒有痛苦的離開 人生在世就是求個好死而已 希望大家都可以好好珍惜父母 我知道 要走出來 才能接受媽媽已經過世的事實 外傭週五就會被仲介帶走 所以我都要把握時間 趕快把家裡打掃好 我媽每個包包 一定都會放原子筆和筆記 然後看到很多用筆談的筆記 我媽是2016年6月被確診是漸凍人 但是被確診有4年的時間 飽受退化所苦 我媽就像各家醫院的孤兒一樣 看了很多門診 吃了很多的藥 卻還是檢查不出原因 我媽這輩子很獨立 從來就不想麻煩我們 但是媽媽你知道 整理家裡看到這麼多的紙條和訊息的我 有多麼難過嗎 有張紙條寫說 我媽不敢再去了 倒下會痛 有張紙條寫 我媽說他死了喪禮簡單就好 我媽希望把錢和房子留給我們 不希望我們因為他生病 沒有了錢和房子 我媽被確診後 知道自己是漸凍人 很吃力的寫字告訴醫生他想安樂死 還有看到我媽沒辦法騎摩車 我就算要用摩托車載我媽也沒辦法 沒辦法搭公車 沒辦法坐醫院交通車 沒辦法坐計程車 後來連我爸也沒辦法開貨車 載我媽出去了 媽媽 你知道嗎 當我看到你自己手工特製的手推菜籃 自己用走得走那麼遠 沒辦法說話 只能用手寫字 回家途中差點暈倒 遞紙條請求美髮院老闆娘幫忙打電話 老闆娘卻跟店內顧客說 我媽是來要錢的 媽媽 你知道我有多難過嗎 這就是為什麼我照顧你兩年 我會希望媽媽雖然生病了 雖然漸凍症不會好 卻可以過有生活品質的病人生活 把沒辦法說話 全身開始迅速退化的媽媽 當小Baby照顧 第一次餵媽媽吃飯 第一次餵媽媽喝水 第一次幫媽媽洗臉 第一次幫媽媽刷牙 第一次幫媽媽洗頭 第一次幫媽媽洗澡 第一次幫媽媽穿衣服 第一次去嬰兒用品店找食物剪和餵藥器 第一次開始保護媽媽 所有想欺負媽媽的人 我一定都會找到方法 讓他知道做好自己照顧病人的工作 第一次開始陪媽媽去每個地方 媽媽退化太快 從客廳走到廁所來不及 大便在廁所 媽媽沒辦法接受退化成這樣的自己 會哭 會情緒不穩 會想自我放棄 我都會告訴媽媽 不要害怕生病 人只要求個好死就好了 媽媽 小時候你幫我們把屎把尿照顧到我們長大 現在你只是回到了小Baby狀態 人生就是倒著過而已 現在換我們照顧你 媽媽不要怕 要勇敢接受生病的事實 媽媽第一次在廁所跌倒 額頭一邊凹陷 滿嘴都是血 這是我第一次嚇到三魂六魄都飛走了 但是我照顧媽媽一年 我的健康就整個垮掉了 才會花錢請外傭 媽媽 我知道這次換我要勇敢接受 媽媽已經過世的事實了

紐約時裝周，解析2018春夏妝容！

紐約時裝周已經開跑，除了2018春夏服裝趨勢之外，更多的就是彩妝趨勢，想要知道明年春夏究竟會流行什麼樣的妝容，就可以從時裝周開始參考。今年也不外乎推出了幾款比較前衛的妝容畫法，我們一起繼續看下去！ Jeremy Scott 今年指甲油的趨勢就是不只甲面要擦，就連指甲接肌膚的部分，高反差堆疊上銀沙點綴，是不是更有未來感呢？ Concept Korea 眉下眼影處，揮別過去只擦上眼影的妝法，取而代之的則是文字。不過說真的，這種真的會是一種趨勢嗎？ Jason Wu 眼尾不再用大片面積暈染，取而代之的則是以塊狀點綴。不過要畫上這種妝容要小心，如果你使用黑色眼影，位置要點對，才不會像是蒼蠅大便；相對的如果你使用桃紅色系，看起來會可愛許多！ Brock Collection 今年秋冬就開始流行桃紅色系上下眼影，延續到2018春夏這股勢力只會持續蔓延！ Jill Stuart 秀場上黑色系眼線依舊占據一角，不過從眼尾一路飆到太陽穴的這種畫法，似乎讓妝感看起來更加嚴肅，這時候不妨可以利用修容讓臉部線條可以更加柔和。 Philipp Plein 藍綠色眼影一直是給人又愛又恨的定義，畫的好就充滿未來、前衛感，畫不好的話眼睛泡又無神，所以如果沒有十足的把握，藍綠色眼影還是不要輕易嘗試啊！ Jonathan Simkhai 眼睫毛在今年秋冬開始扮演著非常重要的腳色，一路到2018春夏，睫毛根根分明依舊是主流，不在乎長度，在乎的是捲翹度與根根分明！ Christian Siriano 像上圖Jonathan Simkhai的秀場妝容，Christian Siriano也走的是根根分明的睫毛線條感。 Alexander Wang 素顏趕在2018春夏比重占更高，不過即使素顏感也講求氣色，微微的粉嫩好氣色才是素顏的最高境界！ Chromat 可以看見的是今年除了素顏感很重要之外，就連臉上小瑕疵也沒關係，打造真實感才是2018春夏最重要的課題，不過，將眼影點綴在眼頭，這種妝容色系一定要挑選對阿，否則就很像妝容不乾淨，眼屎在眼頭的狀態！ Tadashi Shoji 一開始就有說到，今年秋冬開始流行上下眼線同框的視覺感，但是不是基本的大地色系煙燻妝，反而是用高感色系的眼彩，點綴出臉部的妝容重點，五官看起來會更加立體。 Ulla Johnson 下眼線不在只是利用基礎色系，利用白色眼線來強調出眼神的立體，不過肌膚較白皙的人可能就不太適合，會看不太出來。 【本文由InStyle Taiwan時尚樂提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀： 維密天使Stella Maxwell的微個性貓眼 什麼叫趨勢眼線？就是越誇張越趨勢！

經期保養術！女孩專屬「生理期週期」保養法，這樣吃還不怕變胖？

每個月一次的生理期是女性的特殊時刻，在這期間不僅體態上會感受到變化，就連情緒、膚質的敏感度都會增加！今天妝同學要來介紹大家在生理期間保持美麗的各種實用知識，從症狀、飲食到舒緩經期不適感的瑜珈姿勢，讓你在這段生理期間依舊能好好保養，維持美麗展現自己最佳的狀態！ 生理期容易有的煩惱 煩惱一、小腹脹痛/拉肚子 由於激素變化盆腔充血，大部分的女性在經期時都會出現下腹部和腰部的痠痛、腫脹感，脾腎會是比較虛弱的狀態，就有可能會腹瀉、拉肚子的情況出現，當然也有女性是沒有任何的不適感～ 煩惱二、食慾改變 因生理期期間情緒較不穩定，大部分的人可能會因為煩躁而透過吃些東西減輕壓力，也有人會出現食慾不振的情況。 煩惱三、情緒波動大 生理期前體內激素水平逐漸下降，容易產生脾氣的情緒變化，甚至伴隨著頭痛、失眠、注意力不集中的情況，若加上經期帶來的不適感，情緒就很容易因為小事而易怒。 煩惱四、嗜睡 在生理期前期盆腔充血的血流量較豐富，會導致大腦相對的供血量減少，若大腦缺血、缺氧，部分女性會出現嗜睡或頭暈的現象。 煩惱五、長痘痘粉刺 因雄雌激素有所增加，在生理期的時候會較容易出現內分泌失調的症狀，而引起臉部長痘痘粉刺，大部分長得位置會是在下巴。 煩惱六、體重變化 原本儲存的水和鈉流失到身體裡，造成比平時的體重增加，也有可能因為生理期期間產生的不適感而減少食慾，導致體重下降。 煩惱七、胸部腫脹 排卵後雌孕激素上升，會促進胸部生理性的增生，需部的乳腺管和腺泡都會產生變化，所以有些女性會出現胸部腫脹的情況，甚至還有局部疼痛的現象。 煩惱八、水腫 生理期期間會水腫是因為受到黃體素的影響，黃體素濃度會升高影響到靜脈壁，會降低排水能力造成水分滯留，而引發水腫問題產生。 經期前中後吃的食物 前：養氣色 蛋、雞肉、魚肉、奶類、蝦、豆類、菜、紅豆 經前建議飲食清淡，多吃易消化又營養豐富的食物，像是豆類、魚類、雞肉都是高蛋白食物，也要多飲水保持大便通暢，減少骨盆充血。 中：補氣血 菠菜、薑、櫻桃、黃豆、芝麻、番茄、花椰菜、山藥、紅豆 生理期更要多吃容易消化、溫熱性的食物，以利於補充營養補氣血。 後：補鐵質 豬肝、豬血、木耳、龍眼、黑豆、紅棗、枸杞、蓮藕、桑葚、紅豆、蛋、牛奶 因生理期期間會損失一部分血液，在經期後建議需要多補充蛋白質、鐵、鉀、鈉等微量元素，多吃瘦肉、雞蛋、紅豆、牛奶等，補充流失的鐵質和補血。 經期不要碰的食物 涼性水果、蔬果 香蕉、西瓜、奇異果、柚子、梨子、哈密瓜、火龍果、茄子、小黃瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、空心菜 容易讓經血結塊難以排出，引起經痛 酸性水果 藍莓、檸檬、草莓、葡萄、李子、鳳梨 容易引起消化阻礙影響經血排出 辛辣食物 辣椒、洋蔥、大蒜、花椒、芥末 容易導致子宮收縮，引起血量增多或經痛 寒性海鮮 螃蟹、鮭魚、沙丁魚、扇貝、海帶、蛤蜊 容易引起消化阻礙影響經血排出 消水腫方式 飲食 燕麥：燕麥含有大量纖維素，可以減少食物的攝取和幫助消水腫 紅豆：紅豆屬於利尿的食物，不僅僅有鉀元素還有皂角苷物質，所以對浮腫也有作用 馬鈴薯：馬鈴薯含有不少的無機鹽和鉀元素，適量的吃一些可以幫助排除鈉元素，還可以將體內多餘的水分排出 日常生活 睡眠充足：保持良好的睡眠對女生很重要，可以穩定情緒並維持好的膚況 不要久坐不動：適當的走動或運動可以緩解經期的不適感 舒緩疼痛的瑜伽姿勢 姿勢一、坐角式 這個體式能放鬆因壓力變得緊張的腹部肌肉，可以借助一面牆或抱枕來支撐背部，會讓呼吸變得較輕鬆。 姿勢二、束角式 如果是經期前緊張，可以靠坐立的束角式舒緩，腳掌相對，勿讓脊椎的下段內凹，可以搭配抱枕會更加好施力支撐。 姿勢三、仰臥簡易坐 仰臥簡易坐可以延展和擴大腹部的區域，放鬆肌肉和神經，幫助舒緩經期煩躁的心情。 姿勢四、仰臥束角式 仰臥束角式是簡單又能夠放鬆的姿勢，仰臥躺下後可以輕柔的按摩心臟，可以有助於疏通阻塞的動脈。 姿勢五、簡易坐前屈式 前屈的姿勢可以緩解背部、頸部和心臟的緊張，減輕經期造成的緊張狀況，對情緒波動大的人很有幫助，若是平時容易緊張的人也可以試著做！ 姿勢六、臉朝下英雄式 雖然與上一個坐前屈式相似，但英雄式可以幫助前腦安靜下來，達到減壓、緩解眼部疲勞、鎮靜神經和靜心的作用，此姿勢可以幫助你在勞累一整天後恢復一些精力。 姿勢七、單腿頭碰膝式 這個姿勢能夠使大腦和交感神經系統平靜下來，讓焦慮煩躁的心情平靜下來。 姿勢八、坐角式前屈 能夠完全伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，可以緩解坐骨神經痛。 姿勢九、側面坐角式 這個姿勢能促進骨盆區域的血液循環，防止疝氣的行程，緩解坐骨神經痛。 姿勢十、倒手仗式 可助於平靜情緒化或煩躁不安的大腦，矯正膀胱位移或子宮脫垂，減輕經痛。 姿勢十一、橋式 通過橋式能夠將新鮮的血液輸送到大腦，讓整個身心靈放鬆，精力會更加充沛！ 姿勢十二、挺屍式 在完全知覺的情況下保持不動一段時間，讓大腦停止思考，就能學會如何讓整個身體和心靈放鬆～ （圖片來源：小紅書IYENGAR LIFE） 以上就是關於生理期的實用小知識拉～讓你在生理期也能變得美美的！不管是女生還是男生都建議收藏此篇！ 延伸閱讀 👉🏻蟬聯兩年得獎！韓國Abib品牌懶人包，各膚質品項推薦全在這！ 👉🏻低調簡約的文青感！5點認識澳洲品牌Aesop，內行人必買的好物清單這樣買！ 👉🏻養顏還能瘦身？經期必學神奇「飲食攻略」，姨媽走了我也變美了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #生理期 #生理期變美 #經期舒緩 #經期舒緩方式 #經期變美 

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小便跟大便是朋友有天大便死了小便就說我好想大便喔

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