美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守15個方法從此遠離肥胖地獄

想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！ 身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！ 如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。 方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。 方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。 方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！ 方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。 方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。 方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。 方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！ 方法8、參加派對前先吃點輕食我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。 方法9、捨棄精緻類澱粉如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！ 方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。 方法11、每周最少運動3小時懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！ 方法12、晚餐+飯後不吃甜點基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間！如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時段吃，最好是淺嚐即止。（請參閱方法1。) 方法13、體會分享「熱量」的美好懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！ 方法14、將零食倒入盤子裡雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！（連維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求〜）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！ 方法15、拒吃人工代糖研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！ Text / Marie Claire美麗佳人 Photo/ Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 一星期有感！5種食物吃出平坦小腹 想練出蜜桃臀千萬別犯了這4個錯誤！否則屁股變小、腿變粗 每天8招皮拉提斯！你要的腹肌、臀腰腿都在這 認真吃認真做運動、現在全身像被毆打過的痠軟，可是！感覺很多深層的緊繃都被放鬆到了！Selina任家萱公開一個半月降體脂變V臉的秘訣 想瘦身，就用減醣飲食！日本營養師一年瘦20公斤常備減醣食譜大公開

虛實之間臣服前行 — — 專訪B.DANCE影像導演 何孟學

文/ReyRey 圖/B.DANCE 九月中旬，一個飄著霧狀細雨的午後，在台北捷運中山站一帶巷弄間的PPP時尚藝文空間，B.DANCE「B.OOM WORKSHOP美學跨界展」正熱鬧開幕，何孟學一身黑，持相機在展場間穿梭。指著白牆上的投影，他說前一天才熬夜對這些影片對到清晨。 濃密的眉峰，大概是何孟學身上唯一有稜角的地方，看上去不慍不火，如潛心修道之人。「我天生就有點慢半拍，面對很多事物我並不會…或是說，沒辦法急著做出反應。就呆呆的看著、去感受，當下可能莫名觸動但難以言喻，隨著生活經驗累積，某天會突然了解那是什麼。」時間拉回到一個多月前，總是在拍別人的他，坐到鏡頭前，與蔡博丞聊聊自己。 開錄前，試音被說音量太小，何孟學自嘲：「雖然受過表演訓練，卻總學不會正確的用丹田發聲。」蔡博丞接了哏，開玩笑說：「還是因為步入中年，越來越找不到丹田位置？」何孟學竟十分綜藝的秒接「對，都是肉。」像他手中的紅酒，「啵！」一聲開瓶後，需要搖一搖、醒一下。 現職自由影像工作者，何孟學的作品形式橫跨紀錄、廣告、劇情、實驗、劇場投影及舞蹈影像。自B.DANCE創團就陪伴在側，用動態影像紀錄舞團點滴，全場錄影、花絮high light、宣傳片等一手包辦，他的鏡頭與他溫和、不急著評判的個性一般，總是先安靜、專注地凝視，讓故事、意義自己慢慢浮現。 剪片時很仰賴聲響、音樂，面對待編輯的素材，何孟學會挑選他認為適合的音樂作媒介，用旋律或節奏來引導影片推進。為什麼是音樂？「我淚點很高，看演出如果看到泛淚通常都是被音樂觸動，也會記住作品在聲音上的使用，像是我看博丞編的舞、選的音樂，會驚喜於怎麼會有人想到可以這樣搭配？」例如激烈的動作與安靜的音樂，拆開來看十分反差，放在一起竟意外的契合，他享受於製造這樣的驚喜。 兒時喜歡動漫，國高中參加戲劇社，在社團導過戲、做過演員，後來學了吉他、貝斯、爵士鼓，組過樂團，曾想過要成為一名樂手；大學原本想念電影，命運卻安排他去了中文系。「志願序前後都是戲劇、廣告傳播科系，中間夾一個政大中文，那時候蘇打綠還沒紅，我就是他們的鐵粉，填這個志願有點是效法青峰，結果還真的成真。」 然而繞了一圈，何孟學終究離不開他喜愛的劇場、影像與創作的世界。 「我從小就很愛看書，認字也比同齡的小孩快。」字裡行間想像空間無垠，何孟學定定的說自己是個愛幻想的人，除了好讀、也寫。父親從事印刷業，家中紙特別多，他笑著說自己小時候上廁所都非常久，因為會在裡頭，用取之不盡的空白筆記本，寫一個又一個動畫、遊戲作品的設定「整個世界觀、角色的個性、故事、每個章節標題，乃至於一個虛擬的樂團，他們第一張到第十張專輯，曲目是什麼，全部都有。」 早在兒時就埋下創作、編導的種子，何孟學提到高中戲劇社時期，一位影響他很深的朋友「他是社長、我是副社，我們會互相討論劇本、演彼此導的戲。現在回想起來，讓我從屁孩變成熟一點，真的要算他一份，他曾經批評我的劇本說我不懂人性。」乍聽之下嚴厲的指控，點出了何孟學當時的創作仍源於自身相對有限的經驗，太過架空於現實。 中文系的養成恰巧給何孟學墊上深厚底蘊，穿越文字本身，透過文學，閱讀更多關於「人」與「思想」。他提到春秋左傳，舉了「弒」、「誅」為例，同樣指殺人，前者代表在撰文的史家眼下，這個行為是違反道統的，後者則是合情合理，一字之差，態度截然不同。「在文學作品上，並不是看用詞多漂亮，而是放到更大的結構下去理解，這個人為什麼從這個角度寫東西？為什麼寫這個東西，卻沒有寫那個東西？」 戲劇常說「文本分析」，何孟學似乎也慣於將自己當做文本，時不時自我分析一番。「有機會還是會想要往外跑、嘗試新東西，想著…如果我今天選了另一款人生會如何？但總是出去冒險一下、又會回來。」隨年紀增長，他慢慢承認自己骨子裡並不那麼喜歡變動，終究會選一條安穩的路，但仍堅信體驗過，即便是壞的、垃圾的、沒營養的，都是養分。 即將在今年秋天升格當爸爸，喜悅中，何孟學難掩複雜的情緒，有感而發的說：「人生苦短，時間分配、要把重心放在哪裡？我每天都還是不斷自問…有時候我的想法會蠻虛無的啦！我的存在…我現在做的一切…會不會對於整個歷史、社會而言，根本起不了任何的影響？」 話鋒一轉，或許是腦中閃過某些場景而後脫口而出：「但又有些時刻，可能因為說了某句話，促成誰跟誰變成朋友、誰因此決定面對某個挑戰。你不知道你會影響到什麼人，我們現在都無法確定，我們做的一些事有沒有意義。」像是拍片、記錄、搜集素材，在剪輯完成前無法被詮釋，但你不會因此停止拍攝。 受訪完，何孟學恢復錄像師的身份，換場的空檔，在眾人歡樂嘻笑的背景音中，他靜靜確認著器材，偶而啜口紅酒，閒適自在。他陪伴著舞團，看著舞者們從青澀到開始思考傳承的議題；他也陪伴著自己，面對不同階段的生命課題。「做了那麼多事，有從中感受到自己蛻變，這一切都很值得！」他說。 本文授權自 B.DANCE 觀賞 B.DANCE Online Theater Episode 2 X 影像導演 何孟學 追蹤 何孟學Meng-Hsueh Ho

[馬祖｜北竿]馬祖小希臘之北竿一日遊，吃喝玩樂懶人包！

來馬祖前就比較期待北竿>南竿了，果然沒讓我失望，號稱小希臘的芹壁聚落，我覺得有4成氣氛相似啦😂喜歡遠離塵囂的人會很愛愜意的北竿💙 這次我們安排三天兩夜的行程，是先從松山機場飛到北竿，所以剛好跟許多遊客也錯開，一般來說大家都會先玩南竿再到北竿～ Day 1中午到了北竿機場後-鏡沃小吃部吃老酒麵線-芹壁聚落走走拍拍-螺蚌山步道-百分幸福吃冰淇淋-06&08據點(看戰車＆坑洞)-塘後道沙灘-環島北路上涼亭看日落-橋仔阿婆冰鎮黃金餃-芹沃咖啡館吃晚餐-晚上去沙灘亂晃碰運氣想看藍眼淚＋買宵夜 Day2 一早民宿吃完早餐後-芹沃咖啡館買麵包-大坵看梅花鹿-橋仔阿婆冰鎮黃金餃-搭船去南竿 【北竿交通】 北竿很小一天即可環島，點跟點之間也不算遠，租機車一天公定價500元，整路都很好騎～ 【北竿景點】 🔹#芹壁聚落：最值得去的景點，是個非常有特色的聚落，而且強烈建議挑民宿時就該挑這裡💙這裡有馬祖小希臘之稱，我很喜歡這裡的氣氛，雖然不是希臘的藍白屋頂，但去過希臘的我，我覺得這層層堆疊的石頭屋和蜿蜒小路，面對大海的景色，其實氣氛是真的蠻像的，而且不輸給希臘、義大利等等小鎮，很有異國風情！但喜歡市區繁榮氣氛的人，可能這裡就不會是你的選擇～ 在這裡你得放慢腳步聽海浪及欣賞景色！ 🔹螺蚌山步道：大家比較少會去的北竿景點，而且全長才700公尺，三面環海的步道，有時間一定要把他安排在行程內，爬起來也算輕鬆～但是路上步道比較狹窄，帶小朋友去的話要注意安全，其中一個小區域得抓繩索的，所以記得也要列入考量～但山海景色也是美到不行，很好拍！不過毫無遮蔽，怕曬黑的記得穿外套戴帽子唷！ 🔹壁山觀景台：適合看日出、看飛機起降的地方✈️因為已經錯過飛機的時間，就沒有再去看了，這個地方是可以俯瞰整個機場，大家有空可以去但記得先看好飛機時間～ 🔹觀日亭(我自己取的名字)：民宿老闆推薦我們的私房賞日落地方，他位於環島北路上橋仔聚落＆芹壁聚落中間的涼亭！喜歡攝影的人，可以查好日落時間提前來這，錄縮時喲！ 🔹塘后道沙灘：這沙灘很美，沙子很細緻人又少(應該是整個北竿人都很少)，這裡離北竿機場非常的近，這沙灘在藍眼淚爆發季時是夜間景點，雖然這次去已經不是藍眼淚的季節，但這次朋友晚上也有下去採，可以看見美美的星砂唷～ 還是有些少許的垃圾和玻璃碎片，走路時千萬要小心！ 🔹大坵島 北竿去比較近唷！！！！！！ 從北竿出發大坵搭船不到10分鐘，船票價格是300元，搭船位置靠近阿婆黃金餃，記得要帶身分證或健保卡唷！出發前得在港口簽署身分證名，接著會檢查身份～如果想要買給梅花鹿吃的東西，也是在搭船處購買，通常是8:30有一班船，但我們10個人就請民宿老闆直接訂9點錯開與其他旅客的時間，所以多人的旅客可以透過民宿老闆定船班唷！ 大坵島毫無遮蔽路程也比螺蚌山步道還要長，我們繞外環加上拍照，大約兩小時，如果是完整把一整個島都繞完，我猜得需要3-4小時！ 不用怕看不到梅花鹿，這次我們至少看到超過50隻以上，但其實這裡有上百隻，而且這裡的鹿都不怕人。 【北竿美食】 🔹鏡沃小吃部 很像老兵的阿公賣著入口即化、酒味很濃的加了顆蛋的老酒麵線($120)激推當地美食👍🏻魚麵則是非常Q彈($100)，覺得最不一定要點的是熱黃金餃，內含花生粒，很Q但12顆就要($100)CP值偏低～ 🔹芹沃咖啡館 天呀～～～我真的太愛這間咖啡廳了！第一次吃到會讓我念念不忘的麵包，完勝台北所有的麵包店！除了飲料之外，必點餅乾麵包、披薩、海鮮，每項都不雷，好吃到炸開💙第一次吃到麵包是ㄧ咬下第一口同時大家都驚豔的～是發自內心希望這麵包店可以開在台北！ 晚上來這吃披薩推海鮮、老酒豬肉蛋口味，而小點的透抽、墨魚腸、蝦子新鮮有彈性，沒有過多的調味，卻又讓人念念不忘。 座位區有分室內和室外，不怕曬的人很建議坐室外看海吃飯唷～ 🔹阿婆黃金餃 在台北沒吃過的甜湯，多款顏色QQ的黃金餃+多種配料超適合在夏天來一杯，而且只要$50！ 🔹百分幸福 爬完螺蚌山步道，可以來這吃冰喝飲料消暑，價格落在60-100元，推薦可以嚐嚐黑豆冰淇淋！ 【#北竿住宿】 相比其他外島，北竿的民宿相對比較純樸簡單，隔音都不太好唷，晚上不能太吵！我們因為比較多人是住在No.25和美芹居，個人覺得美芹居的老闆比較熱情親切，以後要去可以考慮！ Booking.com訂購拿400折扣 芹壁美芹居民宿 -含機場接送 -老闆服務人超好 -房間很新 No.25 芹壁村guesthouse -花園很美 -純樸風老宅 北竿真的是一個讓人感到很放鬆度假的地方，我覺得可以待個兩天一夜，非常推薦！原以為很無聊的馬祖，因為北竿和大坵，讓我覺得超開心的！希望這篇文章可以幫助到也想去馬祖玩的你～～～～ 想follow更多旅遊可以點擊以下其他好去處唷！ Instagram美食旅遊 [南投｜合歡山]新手看這裡，入門百岳超簡單！（含兩天一夜行程、背包清單） [新竹｜景點]誰說新竹很無聊之一日遊行程-好像真的蠻無聊 [墾丁｜住宿]CP值超高的藍洞背包客棧+船潛/BLUE HOLE DIVE CENTER（墾丁旅遊/墾丁住宿） [花蓮｜旅遊]來到花蓮秘境翡翠谷 AMAZING TAIWAN -EMERALD VALLEY

連載-影子-15

連載-影子-15 我想我是個對愛情會想太多的人。 想很多是好的，想太多，也許是對愛情的負擔。但我無法停止去想，為什麼會是我?為什麼吸引他?為什麼要相愛....引申下去就會是該如何愛?用怎樣的態度面對愛情?會不會堅持下去? 特別是和一個僅有17歲的孩子談愛。當他振振有詞的說要保護我的時候，我感受不到安全與溫暖，反而是疑問與謊言。 其實，是我越來越不相信自己，值得他來愛我。我猜我活在A的陰影裡，現在也許也還是這樣。 ----------------- A的明信片安靜的躺在冰冷信箱中，那時我幾乎都快忘了失戀的痛苦。雖然我看到他最後寫給我的紙條，說要留下我ㄧ人去美國唸書時沒有哭。不過之後的每一天我都把自己鎖在房子裡面，整理回憶。我不斷的寫下從交往到結束這幾年所發生的悲歡，他的習慣與嗜好、愛聽的歌與欣賞的明星、喜歡吃的食物與熱衷的運動，我和這些回憶生活了好幾天。 寫作是件很折磨人的事情，如果寫的是關於自己的愛，我常寫不到幾行就哭，不管哭的再怎樣悽慘，還是含著淚水繼續。我很害怕這些回憶要是有一天他忘記了，我也記不清了，會不會這幾年就像被人塗去立可白似的，就什麼也不是了呢? 想到這，身體都會不自主的顫抖。嗯，我想A，很想很想他。 A寫著： "愛情是會隨人事物變化的，以前很愛妳，不過發生太多事情，愛就會變少，我想妳應該可以了解。不是沒愛過妳，只是一切都不是從前了。我們都得為自己將來努力，妳加油喔。" 這是他定義的愛情。婆娑的雙眼冷靜的看完後，我將這最後的明信片與那些無法投遞的信件，一次丟進垃圾桶。 我甚至連寫信質問他的力氣都沒了。即使陪他走過學生時期，也撐過了兵役，忍受他考試與工作的寂寞，而這些到了最後，連個依附的角落都沒有。 一句時空因素，他就這樣理所當然的不愛了。 當然也是同樣的這句話，讓我和A(+)，滑板少年之間的關係，變的詭譎起來。 有時我會不帶任何情感的，峻眼看著他與同學的往來，離他遙遠，我才可以看見他平常的模樣。 從那晚過後，他也變了。 不再是出了校門就東張西望我的身影，更不會緊張兮兮的撥起電話，下課後會多和朋友寒喧幾句，我在咖啡館等待的時間也變的更長。 夏天的夕陽很美，餘暉灑落在咖啡館的落地窗，就這樣我甚至等到了天黑，他才匆匆趕來，說是在學校和朋友討論學期報告，耽擱了。 他問我，為什麼他打電話來不接? 為什麼不過來和他ㄧ起和同學吃飯? 為什麼我關機了? 急躁的時候，他大聲說話，急著想要說些什麼，我卻什麼也不想聽。結果回家後因為喝了太多咖啡，我昏倒在自家的地板上，再次醒轉，已然是隔天清晨。 "妳怎麼會在醫院裡?"電話裡他問我，學校的吵雜還是干擾我和他的對話。 "喝咖啡喝太多，有點不舒服。"我苦笑回答。 "我過去找妳好了。"他說。 "你還是去上課吧，報告不是還沒討論好?"我推辭他的好意。 "十分鐘，我就來。" 等他來到醫院，我有點明白他的愛，是憐憫我的可憐吧。 我不再等他下課，夜裡早早就寢，手機的交談也變的簡短，從那次生病之後，我成了一位不在他面前展現軟弱的強悍女子，不在他的面前落淚，甚至不讓他找我。 在那一次差點發生什麼的夜晚之後，我們的關係變的很沉重，而我就快無法負荷這樣的愛情，像鉛塊的綁著我，我快要溺斃。 應該不是這樣的。我們就只是顧客與店員，陌生人的邂遘，輕鬆的姐弟，我可以跟他說心情，在他面前大哭大笑，哪來這麼多不知如何是好的情緒呢? 情人? 我好想問他，什麼才叫做情人。我已經失去準頭，思考沒了方向。 在他機車後座抱著他時，我發現他書包吊環上的一條幸運繩，隨風搖盪著。 "這是我學妹送的。" 他書包上繫著一條幸運繩，粉紅色與鵝黃色的編織，還有一個很可愛的鈴鐺。 "妳別誤會，因為她們家政課做這個，所以她就拿來給我，這麼多人面前，我不好意思拒絕。" "那她是不是也會把家政課的餅乾拿來給你啊?" 我把頭靠在他的肩膀，就在他耳邊問著。 "會啊，不過會有很多人來吃啦。" "嗯。" 後來他送我從醫院回家的途中，他還說了好些話。不過風好大，他車子騎的很快，風吹散了聲線，我根本聽不見他的聲音。 "是那個女孩嗎?每次出校門都跟在你背後的那位。"下車時，他想要來個吻別，我用這個問題制止了他。 "妳有看過喔?對啊，就是她。常和我們那一夥人混在一起。很煩齁。"他的臉有點失望。 "不會啊，還蠻可愛的。"我眨了眼故意笑他。 "哪有妳可愛，妳是我的...我的...."他吞吞吐吐著。 "女朋友耶"終於說出來了。 "當你的女朋友很累耶..." 我在與他接吻的時候小小聲的說。 當晚他留在我這，也順利的進入我的體內，他用力的時候，在我耳邊說： "我愛妳，真的好愛，好愛妳..." 我們高潮了兩次，睡得很香。 女人常用自己的身體想要綁住一個男人，即便明知該走的還是會走，但仍會搏這必輸的賭注。男人的勃起不過只是自然反應，還是有女人相信結合後會有心靈的寄託。 我把自己當作是愛情結束的祭品、清醒的代價、分別的禮物....他的汗水淋漓是最佳的掌聲，我一夜的風情萬種，是對他的虧欠。 睡在他的胸膛，我終於確認自己尚未回復愛人的能力。 ------------------ 在他出門上學後沒多久，電話響了。

2021 Flow the heart.

Let’s Flow. Let’s Art.🎨Let’s Write.✍🏻 文章來源：#洪仲清臨床心理師 沒有覺知，就沒有療癒。 當焦慮被你看見、被你理解時，你的焦慮就會自然減輕，甚至散去。 在安全的情況下，去練習情緒表達，讓自己好好生氣、好好悲傷、好好發洩恐懼的情緒，讓積累在身體內的情緒，得以充分清理、釋放。 你該害怕的不是情緒，而是你的「無感」、碰不到自己的情緒。無感，會讓你變成一個活死人，感受不到自己，也感受不到幸福快樂。 摘錄自《#情緒治療》 ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 各位朋友，晚安： 我很喜歡書腰上的一段話，放在這一段文字中分享，也很適當： 「你受過傷，但你不必再痛。讓情緒流動，身心就不痛。」 祝願您，能讓情緒自由，傷痛能在溫柔以待之後，走向療癒！ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 創傷復原的四大關鍵： 覺知、流動、釋放、撫慰 【文/ 周志建】 這幾年做BEST療癒，我發現在創傷復原歷程中，必定包含以下四個重要關鍵：覺知（Aware）、流動（Flow）、釋放（Release）、撫慰（Caress，溫柔撫摸）。 簡單說明如下： 1. 覺知（Aware） 沒有覺知，就沒有療癒。 保持自我覺知，覺察自我身心變化，是療癒的第一步。 如何覺知的關鍵字，就是「如實」。如實看見、如實感覺、如實接受、如實說出。 治療的目的，就是在讓人「成為真實的自己」，因此「如實」很重要。 那要如何做到「如實」呢？ 做BEST療癒時，透過靜心正念，我會幫助來訪者做深刻的自我覺察。靜心時，我會讓當事人回到呼吸、回到身體、感覺身體。從身體的覺察開始，進而去辨識情緒，讓情緒「如實」地被感知、被看見。 當然還有一個最重要的心態是：當事人願意準備好去面對自己、面對真實。如果依然心存「抗拒」，想要逃避、粉飾太平，那一切免談。 「如實」是一個人真誠對待自己的方式。 2. 流動（Flow） 當情緒被看見以後，我們得讓情緒產生「流動」，不要再卡在身體裡。 情緒就是能量，情緒流動，能量就流動，身體的能量流動，療癒才會產生。 情緒要如何流動呢？ 簡單地說，就是「說出來」（come out）。 說，很重要。「當一個人說故事，他的生命就產生流動」，這是故事療癒的真諦。把心裡的話說出來，讓祕密曝光、見光死，你就得以自由解脫了。 除了直接說出來，運用「自由書寫」也是好方法。這個「說」的方式很管用，尤其是對不習慣表達、時常焦慮、想很多的人。說不出來，就用寫的，以「寫」代替「說」，寫完以後，還要再唸出來。千萬不要一直「想」，想是沒有用的。 自由書寫的要訣就是「不要想、一直寫、不要停」。光想沒有用，你要把腦袋裡的東西寫下來、被看見，如此才不會「胡思亂想」。 透過自由書寫可以幫助我們沉澱思緒、過濾煩惱，去做深刻的自我看見。 寫完，當焦慮被你看見、被你理解時，你的焦慮就會自然減輕，甚至散去。 當然，透過繪畫或藝術治療形式「畫出來」，也是另一種「說」的好方法。 3. 釋放（Release） 情緒流動只是療癒的初階段，必須進一步去「釋放」壓抑在體內深層的情緒，把「毒膿」擠出來，如此才能「淨化」身心。 想要徹底淨化身心，做創傷療癒時「釋放情緒」是絕對必要的。 要如何做情緒釋放呢？ 前面的故事裡，我已經透過案例示範做了許多說明，當中的作法包括：敘事對話、角色對話、完形治療、「心理劇」回到現場重新感受，以及能量手療等技術。 釋放重點是：在安全的情況下，去練習情緒表達，讓自己好好生氣、好好悲傷、好好發洩恐懼的情緒，讓積累在身體內的情緒，得以充分清理、釋放。 情緒釋放這個步驟彷彿就像「開刀」一樣，為創傷療癒帶來最根本的治療。 情緒釋放時，「情緒張力」會比較大，但請不用擔心，也不用害怕。 你該害怕的不是情緒，而是你的「無感」、碰不到自己的情緒。無感，會讓你變成一個活死人，感受不到自己，也感受不到幸福快樂。 4. 撫慰（Caress，溫柔撫摸） 情緒釋放完畢，身體會虛脫，通常會很累。 因為要把累積在體內的情緒「逼」出來，是要花很大力氣的。就像你房間裡堆滿陳年未清的垃圾，哪一天你心血來潮想要徹底清理，是不是要花很多力氣、會很累？ 所以情緒釋放完以後，我們得好好去照顧過去那個受傷的自己（內在小孩）。 以前我用的語言比較多是「照顧」（Care），但現在我更喜歡用「撫慰」（Caress）這個詞。就像孩子哭了，你會拍拍他的背，給他「呼呼、秀秀」（台語「疼惜」的意思）、溫柔撫摸他一樣。 用「撫慰」這個詞很有畫面感，更能表達「身體療癒」及照顧的意味。請想像你用手在順你家貓狗的毛，然後牠們一副被你撫摸、很享受的畫面，光是想像就很療癒了。 情緒不是釋放完就好，當傷口打開了，接下來還得「上膏藥」，傷才會真的痊癒。這個「上膏藥」的意思就是「撫慰」。撫慰帶出「愛的感覺」，愛是最好的良藥。 用愛去「撫慰」創傷、照顧傷口，讓過去受傷的自己感覺被愛，這就是治療。 那要如何做到「撫慰」呢？ 撫慰分為兩部分，一個是治療師要做的，一個是倖存者自己要做的。 治療師要做的部分：最好的撫慰就是做「內在小孩療癒」。每次做BEST的最後階段，我一定會做內在小孩療癒，透過擁抱、安撫、對話，去照顧過去那個受傷的內在小孩。 另外治療師的長期善意陪伴、存在性的相隨、成為個案的「好客體」，這些都具備相當大的「撫慰」效果。 當然，創傷復原不能光靠治療師，創傷者本身也必須負起自我療癒的責任，這部分其實更重要。因此倖存者要做的部分是：幫自己找資源、找到好的關係、運用好客體（貴人）來善待自己。 倖存者可以練習：學習擁抱自己、擁抱寵物、擁抱抱枕，擁抱是最好的自我撫慰方式；學習善待自己，好好地吃、好好地睡、適當運動；學習適當滿足自己的需要；經常把自己帶到大自然，做大自然療癒有益身心。 . 以上文字摘錄自 《#情緒治療》 走出創傷，BEST療癒法的諮商實作 圓神書活網 https://bit.ly/03900168 博客來 https://bit.ly/03900168-B 誠 品 https://bit.ly/3fQR1xN 金石堂 https://bit.ly/03900168-K 周志建心理師＠best創傷療癒法 https://www.facebook.com/Psychologist.Chou 圓神出版．書是活的 https://www.instagram.com/fannyfreeart/ #FannyFreeArt #FannyPaintsHappily #TMFAA台灣靜心流動藝術協會合作指導師 #fluidart #fluidpainting #EasyFlow #嘉義 #流動畫 #嘉義流動畫 #流體畫 #曼陀羅 #舞動花繩 #吹出你的花與葉 #宇宙星球

力不從心的拉扯，讓妳無法活出理想生活嗎？

初次開始獨居時，發現自己神經質的潔癖原形畢露， 無法忍受放眼望去，看到地板有一根頭髮、 一點屑片，甚至灰塵。 好不容易掃完地，倒完垃圾，走回屋裡， 若看見散落的遺跡，會瞬間擊垮我的玻璃心， 忍不住再次拿掃把整理。 看見自己的強迫症後， 首要開始練習， 掃完一次地便放手， 到隔天打掃前， 如果有瞄到殘餘， 選擇深入感受勾起的不舒服， 而非再次動身清潔。 持續一段時間， 逐漸感受到「允許」， 並發現其實並非環境髒亂， 而是我習慣緊繃， 遇到一點小「問題」， 會不由自主放大 ， 並全然投注心力， 試圖「解決」。 這才意識到清潔的模式， 完全對應自己的生命慣性。 我擅長發現蛛絲馬跡， 養成顯微知著的能力。 雖然看似「解決問題」的實力日益增長， 但卻讓身體長期處在警戒和緊繃的狀態， 使神經系統因壓力過大而崩解， 最後換來的其實是失去生活富有彈性的韻味， 毫無愜意的心思，享受耕耘的樂趣與結成的果實。 本來也習慣要求自己掃完地後緊接著拖地， 然而卻在某一天， 身體直接罷工。 頭腦再怎麼想做，總是力不從心， 明明只有幾步之遠，仍走不過去拿起拖把， 於是開始觀照內在的小劇場。 頭腦：「妳為何這樣懶惰，拖地那麼簡單， 只要十分鐘就能完成。幹嘛不做？」 身體：「可是我不想。」 頭腦：「哎呀～妳想想，只要忍一下，拖完地，空間乾淨，妳也會覺得神清氣爽啊。」 身體：「但是我動不了。」 頭腦：「可惡，跟妳講那麼多道理，還讓妳知道好處，卻還是不做。」 身體：「嗯～我就是做不到。」 就這樣看著這個對話反覆進行， 感受在體內的拉扯， 還有地板真的越來越髒。儘管如此， 依然只是看著， 沒有逼迫自己行動， 不過卻發現「批判」的聲音變得微弱。 原來在這個過程裡， 透由耐心的陪伴， 心一點一滴接受身體的感受， 但並沒有壓迫頭腦，只是允許它喋喋不休， 因而開始慢慢感受到， 衝突的內耗與伴隨的無力感逐漸消失。 大概這樣過了一陣， 某天早晨起身後， 身體自發拿起拖把， 輕鬆毫不費力， 三兩下地板便乾淨溜溜。 完成後， 頭腦才意識到原來已經拖好地。 這其實是與身體和好， 讓身心靈恢復平衡的過程。 從小耳濡目染家族的生活模式， 不知不覺開始習慣聽從頭腦， 壓迫身體行動。 久而久之， 體內本來蘊含源源不絕的本能， 即生命力，也叫創造力， 因長期遭受到否認的壓制， 而逐漸消磨殆盡。 若在體悟後， 願意選擇讓本能重新甦醒， 方能在轉由身體顯化為疾病前， 重拾早已存在的內在力量。 因為身體是心靈的載體， 不只保存未被撫慰的傷痛記憶， 富有創造力的本能和天賦也在體內。 釋放傷痛的印記， 方能同時讓本能重新流動， 毋須再繼續仰賴意志力的硬撐， 而能依循本然自發的生命力， 輕鬆發揮天賦創造， 體現真心渴望的生活， 這便是結合身心靈「開源」的方法。 跟隨生命與身體共舞的韻律， 減少身心靈失衡的內耗， 將能量轉而聚焦於安在身體， 自然會因活在當下， 而能感受到脈動， 依其自在體現。感受到什麼，是什麼。 若感覺是休息，便休息。 若感覺靈感泉湧要創作，便工作。 可以藉觀察體驗的過程， 發現如果當其實是什麼也不用做， 卻因恐懼而試圖找東西填補， 譬如工作、食物、社交、運動等等， 會感覺特別費力，卻徒勞無功， 甚至引起多找麻煩的反效果。 探索身心靈， 並非為了要得到什麼超能力， 或只是拼命揭開瘡疤，挖出傷痛。 認識自己的初心， 是為了爬梳如實的發生， 釐清可以接受的， 本來不知道的， 其實真正需要的， 然後一次次選擇是否要活出真心渴望。 這個過程使然於日常， 自然也會反饋給生活。 無論有無做什麼， 都會感受到愛的滋潤， 恬淡如水，仍幸福洋溢。 圖摘自網路

【貓囒山】南投魚池鄉日月潭小百岳 x 一覽水社大山 x 來回2小時簡單小步道

多數人在南投日月潭都會去九蛙石、九族文化村、伊達邵碼頭或是環湖騎單車但你知道日月潭也有個小百岳嗎？這個貓囒山步道從登山口到頂只要約一個小時左右，就可以抵達小百岳貓囒山步道囉！ 雖然googlemap的『貓囒山步道登山口』在中山路和中山路270巷口，但如果往前開一點裡面還有一些地方可以停車，在接近登山口的地方就都是紅線了如果往裡面走都沒有車位的話，那就是從中山路的巷口開始起登～～ 貓囒山登山口 看到這個『故技師新井耕吉郎記念碑』也的涼亭，就是抵達登山口了這邊幾乎都是紅線無法停車，有些車子會將登山客接駁到這邊再離開～入口處還有一些步道的地圖、簡介，貓囒山步道非常簡單，可以大上看一下地圖，基本上是不會迷路的 一路上的轉彎鏡都會貼告示，如果天氣惡劣就不要上山～第一個原因應該就是安全考量，另一個原因是氣象站會暫停開放，而小百岳的頂端就在氣象站內，所以日月潭氣象站沒開放的話也就代表無法到山頂噢 一開始的步道是階梯式的，接著會走一小小小段石子路之後後面的路段幾乎都是柏油路的，一整路的地形就是緩緩坡度向上，非常簡單 一路到山頂都是非常好走的路段，幾乎可以穿帆布鞋也能輕鬆走完兩旁的樹木會不太一樣，似乎有紅葉子的樹林，稱為紅葉步道，季節對的話會很好拍照再往上走一些會是一些杉木？幾乎都是有樹林遮蔽，不至於到太熱 雖然步道很簡單，但還是有設置許多涼亭、休息區和觀景台而設置休息點的地方幾乎都是視野很好、可以欣賞日月潭風景的角度天氣好的話可以看到整座水社大山噢！據說水社大山以前也是小百岳之一，但年度過高因此除名，害我有點好奇😯，總之從這邊欣賞水社大山就可以看到他的雄偉 越接近山頂也就是氣象台的地方，路段就會稍微更陡了一些但依舊是很好走、也很多樹陰，聊天、拍照就可以簡單走到頂 越上面的涼亭看到的是也就更高啦！整座水社大山都可以看進去，也可以看到更多的湖面風光 而轉個方向看過去的是各種小山丘有一小座小山丘覺得他尖尖的特別可愛我就拍下來了😳 貓囒山觀景台經過小小茶園以後轉個彎就抵達最上面的觀景台囉！小百岳的三角點和日月潭氣象站都在這個觀景台範圍裡面，若有要前往觀景台記得先看一下公告有沒有開放噢 最上面有一顆寫著『日月潭 貓囒山』的大石塊，也是最多人在這裡拍照打卡的地方這邊當然也有觀景區可以看，但我覺得這邊遮蔽的地方比較多，反而剛剛路上涼亭的視野比較好 有涼亭、也有廁所，算是非常好的休息區不論是涼亭或是廁所我都覺得滿乾淨的，也有垃圾桶，真的很方便，走到山頂可以休息吃點小東西 日月潭氣象站 這邊放置許多儀器，完全看不懂是什麼但大家還是會來拍拍照🤣想當然這個區域是禁止進入的，就遠遠的觀察這些不知名的大大小小機器們 我想這個應該是氣象站的辦公區，但應該是不會開放給一般遊客參觀（的樣子 貓囒山三角點｜1020Ｍ來到貓囒山不要忘記和三角點拍照囉！三角點在氣象站的後面一些些，也許有些人大石頭拍完照就下山了🤣，但不要忘記大石頭不是貓囒山最高點噢！我們到貓囒山三角點時不知道為什麼三角點上面有很可愛的小積木！雖然裡面有螞蟻（？）但大家還是很開心的跟這個可愛的三角點拍照 走完這個『貓囒山步道』，我個人算是滿推薦的由於日月潭的景點很多、美食也很多，多半不太會安排這個貓囒山的行程，但如果有想要深度旅遊或是不想去太觀光的地方的話，可以考慮這個簡單輕鬆的小百岳噢！ ⛰️ 山｜貓囒山⛰️ 路線｜貓囒山步道📍 地點｜555南投縣魚池鄉中山路292號📅 日期｜2025.09.14(日)-📷 快門女子食旅誌ＩＧ｜@shutter_girl_journal網站｜linktr.ee/shutter_girl_journal

【遊記＆好物】夏日北中南景點懶人包💖➕必備美肌防曬比較推薦🥰

（撰文編輯/#執與 粉絲專頁➡️與子成說 IG➡️cooldogyang ） 即將迎接熱情的夏季❗️你們準備好要去哪裡玩了嗎？ 執與與大家分享去過的夏日景點大總匯！讓你暑假大玩特玩！ 還有妹子們必備🚫黑防曬產品 幾款執與愛用的大推薦！讓你放膽玩不愁曬黑✨ 以下開始一連串照片攻擊😂享受美景攻勢吧～ 📍北 📌九份 九份因為電影「悲情城市」而🔥起來，山城的獨特地形，無論是驅車或搭乘公車，一路沿著地勢往上，可以一覽美麗山城的旖旎風采，白天黑夜有不同的風情。「阿妹茶樓」、「昇平戲院」，這裡有濃厚的文化氣息，山城裡涼風多，炎熱的夏天可以避暑一下！老街裡一堆美味的美食等著你來吃！絕不能放過芋圓和草阿粿！ 📌Drunk Cafe爛醉咖啡（絕對需訂位） ♦️「爛醉咖啡」把整個沙灘和海景搬入餐廳腹地了！ 身為一個熱愛拍照的妹子，絕對要帶著閨蜜或男友來到這裡拍到記憶體用光✨ 網美的朝聖地點非此地莫屬！本身就是網紅美女開的店，自然店裡不定時也會出現網紅蹤影❤️爛醉除了餐點好吃，不定期更換餐廳風格裝潢，還會因應節日舉辦派對活動，用心的程度不在話下，難怪它🔥～ info. 地址：台北市大安區光復南路116巷9號 電話：02-27318787 粉絲專頁：爛醉咖啡 （活動與營業時間不定 請查閱粉專） 📍中 📌九天黑森林（記得要防蚊） 喜歡民俗文化的人，一定不能錯過這片黃土。獨特的土壤讓前往黑森林的路上充滿謎樣的色彩。九天黑森林腹地大，高聳的樹林讓陽光不會太灼熱，森林中隨便走動360度都能拍出絕美照片！這裡也是婚紗著名景點～一起來到這裡拍攝屬於你的森林系美照吧！ 📌審計新村 此處就是執與本人的心頭好了～一棟棟眷村風格的房屋，每一間都是販賣不同商品的店家，絕對好拍又好逛！夏日這裡有霜淇淋、冰淇淋鬆餅、冰淇淋泡芙、各式汽泡冷飲，也有消暑解熱的傳統杏仁茶與豆花類。暑假這樣的旺季經常會舉辦市集喔！ info. 地址：台中市西區民生路368巷4弄8號 📍南 📌河樂公園 中國城拆除後，今年台南市政府才將它重新改裝建造好，成為新景點「河樂廣場」！煥然一新的舊時裝置變為新藝術，融合公共區域設施，是全家大小能夠一起玩樂的地方～如今它已經是台南地標與名勝古蹟了！水是定期更換的，可以不用擔憂衛生問題！要去拍照的話記得共同維護美好環境喔！ info. 地址：台南市中西區中正路343-20號 粉絲專頁：河樂廣場 📌Ubuntu烏邦圖_書店 外面太陽那～麼大，在冷氣房看看書喝喝咖啡文藝一下，當然很享受！☕️📖白色建築又是咖啡廳又是書店，自然是愛好街拍人的好去處！二樓戶外區還能遠眺運河景緻，十足愜意！這裡也不定期會舉辦藝文活動喔～ info. 地址：台南市中西區環河街129巷27號 電話：06-2226919 粉絲專頁：Ubuntu烏邦圖_書店 📌正興街 夏天沒有來吃過台南「蜷尾家」霜淇淋，是不可以的😂正興街一整條全都是吃的喝的，在人擠人的同時不必擔心熱掛，隨時有冰涼的東西可以止渴消暑！附近的海安路和神農街到了晚上街景很漂亮，還有許多居酒屋店家，是個可以待一整天的地方😆 📌安平定情碼頭德陽艦園區 不管是情侶來約會、閨蜜來拍畢業照、親子旅遊順便做戶外教學，這裡都能夠一次滿足你們的需求～來到德陽艦博物館，能夠增長許多知識，軍艦裡面都能夠四處逛逛看看，停機的甲板絕對要街拍呀！ 📌漁光島 夏日怎麼能不提海邊？到了台南怎麼能不往安平方向跑？漁光島之於安平有點類似於白沙灣之於墾丁，算是一個比較秘境、後山那樣的地方。跟熱鬧的安平比起來，漁光島格外文藝寧靜許多。每一年漁光島都會舉辦藝術節，文青少年少女們不要錯過囉！ 📌奇美博物館 帶上你的小竹籃，裡面裝滿食物和飲料，到奇美博物館來野餐吧！每次執與總能在這裡的草地上看到許多野餐的文青小夥伴們！在樹蔭下享受一段美妙的午後時光～毛孩子的爸爸媽媽們都會帶小孩來廣大的草地奔跑～奇美博物館承載著許多人的快樂與美好❤️（記得垃圾要乖乖帶走喔！） 📌駁二桟貳庫KW2 桟貳庫剛開幕沒多久，執與就去踩點了～這裡好拍好逛又好吃好買，一應俱全！白色的旋轉木馬和小巧摩天輪非常吸睛，街拍上百張都沒有問題！ info. 地址：高雄市鼓山區蓬萊路17號 電話：07-5318568 粉絲專頁：桟貳庫KW2 📌Sauga鯊加碼頭餐廳 夜晚的高雄港格外迷人，在這裡開著的餐酒館一直營業到午夜，相當適合約會、談心的氛圍。執與私心熱愛這裡的調酒，相當好喝！餐點好吃，眺望出去的景觀沒話說，服務生態度又相當親切～網美們都很熱愛來參加這間餐酒館的主題活動喔！ info. 地址：高雄市前鎮區成功二路39之2號 電話：07-5371558 粉絲專頁：Sauga鯊加碼頭餐廳 📌墾丁鹿境 配合端午節即將到了，鹿境在6/25-28號還舉辦餵小鹿吃粽的初體驗活動！小鹿斑比們一個一個簇擁過來吃食物的萌樣子！一定要用相機好好記錄下來！這裡也是執與覺得必來景點！誰能抗拒小鹿萌萌的誘惑呢～❤️❤️ info. 地址：屏東縣恆春鎮恆公路1097之1號 電話：08-8881940 粉絲專頁：鹿境Paradise Of Deer 首先感謝大家願意看這麼長篇的文章💋 看到這裡，執與當然要分享夏日必備的防曬聖品！景點都有了！就差防曬了！ 我試用了曼秀雷敦柔光美肌防曬乳液、曼秀雷敦水潤肌防曬小金瓶、蜜妮高防曬乳、專科防曬乳這幾款防曬系數差不多但不同牌子主打不同效果的身體防曬乳 下面讓我們比較身體防曬到底哪一瓶CP值高吧！ （PS：另外圖上的兩瓶日本CEZANNE是執與非常熱衷使用的臉部防曬（藍色白皙、粉色自然）😍大推‼️） 這款是執與長期使用的防曬，原因是我之前用過曼秀雷敦另一款白色瓶的防曬，結果膚質過敏起一點一點紅紅的類似小疹子的東西，癢癢的很不舒服！後來改用這個，一直都沒有問題～ 塗抹後質地不粘膩，洗澡時用普通的沐浴乳就能洗掉！幾乎沒有味道，清爽無負擔的感覺😊 評比🌟🌟🌟🌟（滿分五顆） 這款因為代言人的關係，肯定一堆人購入😆 沒有騙人，它的確好用！淡淡的香味抹上去完全不黏膩，摸起來皮膚會感覺滑滑的，有保濕的感覺 瓶身設計無論是顏色或形狀都很可愛💕值得擁有！ 評比🌟🌟🌟🌟 學生時期執與都是用這一瓶，它已經是防曬界的老前輩了！踏入任何一間賣場，它肯定都在最顯眼的地方，也因為相當便宜，銷量都很好 執與自己後來接觸過其他的，就沒再回頭用這瓶了，原因是它味道蠻重的，抹上去後會有明顯的沙沙感，而且洗澡時需要用卸妝產品才能洗淨，不然可是會毛孔阻塞的！ 評比🌟🌟 這款是因為執與自己欣賞的網美推薦，才買來用的😝 除了瓶身美麗的晴空藍讓它儼然成為時尚單品外，擠出來後也是可愛的晴空藍色！還帶有細微光感顆粒～用防曬也被美得好開心🥰 防水、不粘膩、淡淡好聞香味、足夠保濕 評比🌟🌟🌟🌟🌟 / 你會Pick哪一款防曬呢？ 歡迎在底下評論回覆我～如果有別款好用的也希望能推薦給我知道喔！☺️ 一起在夏日當個白皙美人吧🥳 🔺關於我： 喜歡執與的文章嗎？歡迎熱情追蹤我！😘 💚勤快更新 各種風格💜 粉絲團：與子成說 IG🔍cooldogyang IG🔍snake_yang_826 #夏日 #打卡景點 #網美景點 #九份 #爛醉咖啡 #九天黑森林 #審計新村 #烏托圖書店 #河樂廣場 #正興街 #德陽艦 #漁人島 #奇美博物館 #鹿境 #鯊加碼頭餐酒館 #防曬乳 #執與 #與子成說 #cooldogyang #波波黛莉 

💚葛筠的空空賞💚

其實一年之中用完的東西很多，但礙於真的不喜歡囤垃圾⋯也沒想過要拍空空賞，所以大部分的東西都丟了，所以今天留了什麼就看什麼吧。 今天產品分為3個部份分享，有「必回購、可有可無、不會回購」三類，希望這樣子可以更清楚讓你們知道它們是否好用。 - ⚠️我的膚質是混合偏乾，T字部位很會出油，些許敏感肌。我的蜜糖可能是你的毒藥/你的毒藥可能是我的蜜糖，此篇文章僅供參考。 ————————————————————— ［必回購］ - 1️⃣#施巴抗乾敏滋潤浴露 我本身有異位性皮膚炎和尋麻疹，試過很多沐浴產品常常還是會讓皮膚有狀況，肥皂洗又太乾燥。一直到用了施巴⋯洗起來很溫和，保濕度也很好，完全不會有刺激感，長期使用肌膚明顯穩定許多，小缺點就是貴了一點。 2️⃣#理膚寶水溫泉舒緩噴液 雅漾和理膚寶水的噴霧我都用過了，基本上兩款沒什麼太大的區別，保濕和鎮定肌膚超級有感。但真的要比較的話⋯我覺得理膚寶水的噴霧是有比較細緻，然後小小提醒大家⋯不管是理膚還是雅漾，使用前都不要去搖、不要搖、不要搖，不然久了礦物質會把噴霧口堵住就噴不出來了。 3️⃣#hairrecipe奇異果清爽營養護髮精華素 這一罐最近很熱賣大家都知道，奇異果這款主打淨化清爽蓬鬆，油性扁塌髮質專用。但我比較喜歡它的護髮素，很輕盈的質地，只要用一點點⋯髮絲很快會被梳開變得超級柔順，但洗完吹乾也不會有很油膩、負擔厚重的感覺，超級推。 4️⃣#za卸妝蜜 這罐認識我比較久的人都知道，我不能沒有它⋯也不知這幾年用了幾十罐了。就是便宜、乳化彩妝清潔我覺得很乾淨，但洗完也不會澀澀的，保濕度很不錯，但像眼線液和睫毛膏就無法卸除，一定要搭配其他眼唇卸妝液。 5️⃣#kissme睫毛膏卸除液 這支絕對是大部份人的愛，對付防水難卸的睫毛膏，在卸妝前擦上它後都能輕鬆卸除，減少睫毛的損傷。 6️⃣#theseam 遮瑕膏 我對遮瑕膏的要求不高，the seam就是便宜又好用，保濕度夠不乾、遮瑕度可以到中上，顏色選擇上對亞洲人來說也很實用。 7️⃣#ohanamahaalotw 椰風漫舞去角質糖霜 身體去角質我真的是很弱雞，用過的產品少之又少，ohana這款去角質糖霜使用起來很溫和，可以大大感受到保濕度和內含精油的柔嫩度，顆粒就是像砂糖，洗起來很療癒。 8️⃣#巴黎萊雅油光out恆霧蜜粉餅 這塊粉餅大概是今年的最愛，控油效果好，出油變漂亮奶油肌，粉質還算細緻、不會浮粉遮瑕力也不錯、不會乾（對我來說）。 ————————————————————— ［可有可無］ - 1️⃣#HAIRRECIPE奇異果清爽營養洗髮露 剛剛必買清單裡有同款的護髮素，但相較它的洗髮精我就覺得還好，洗起來是乾淨清爽的，但蓬鬆效果和控油我比較覺得沒有感覺，所以可以替代的同性質洗髮精應該還是有的。 2️⃣#理膚寶水瞬效控油噴霧 首先這罐起初是好用的，保濕度和貼妝的程度是有感的，但它主打控油⋯我就覺得真的沒有見到效果，所以可能我會再找尋其它控油更好的定妝噴霧。 3️⃣#toocoolforschool白滑雞蛋酵素亮膚洗面乳 這罐之前有發文章分享，首先洗起來的乾淨清潔度是有的，過程也都是舒服的。但我可能只有冬天比較沒有出油時適用，夏天可能就有點不給力，或是只能睡前用，但保濕度是很不錯的。 4️⃣#drjart老虎草系列 再生精華液 老虎草主打修復和穩定肌膚，其實這罐我用了覺得很不錯，保濕度和吸收程度都有中上，但在我皮膚有狀況時，它雖然有達到它的效果，但速度很緩慢，而嚴重時它有點壓不下來。 ———————————————————— ［不會回購］ - 1️⃣#kiehls金盞花化妝水 這罐應該是很多人的愛用，但卻是我的毒藥，完全不知道它哪裡好？唯一一個優點就是很清爽適合混合肌或油肌，但不知道為什麼我用這罐超級刺激，會發熱、刺痛、紅腫，同系列的其它品項也一樣，可能我肌膚比較敏感，就是跟它不合。 - #空空賞 #空空賞分享 #空空賞特輯 #空空賞✨ #2019空空賞 #空空賞系列 #空空賞紀錄 #保養 #洗髮產品 #沐浴乳 #保濕噴霧 #精華液 #粉餅 #去角質 #卸妝 #f_y_健康膚 #波波黛莉

全家人的神隊友！百萬Youtuber喪屍老爸：除了安全感，我更希望教會女兒這6個字

沒有人天生知道該如何當爸爸，但在橙媽與女兒們心中，喪屍老爸是個貨真價實的神隊友、超人爸爸。有這樣的爸爸，自然成了女兒們最大的依靠。每次兩姊妹只要遇到問題，一定是求助爸爸，而不是找媽媽。橙橙上國中遇到第一次段考，壓力非常大，老爸知道之後，寫了一封信，讓橙橙在考試當天早上打開看，那封信讓橙橙笑著出門，她開心的說：「我覺得我要告訴全世界，我的爸爸有多愛我。」 （圖片來源：未來親子／喪屍老爸提供） 文/ 周品攸(未來Family記者) 訂閱破百萬的親子Youtuber為數不多，喪屍老爸便是其中之一。因為喜愛看喪屍片而取名為「喪屍老爸」，頻道早期的影片，的確也多是偏搞怪、黑色幽默的風格。然而，原本只是玩票性質，到專職經營，喪屍老爸的頻道從50萬訂閱到突破百萬，過程只花了2、3個月，成長速度之快，令人驚嘆。 隨著訂閱者越來越多，喪屍老爸注意到有不少是跟女兒橙橙、彤彤年紀差不多的小粉絲，因此在題材選擇上更加謹慎，希望能以輕鬆、正面、更具教育意義的影片為主。這次特別接受《未來Family》專訪，訪談中，原本還有點害羞的喪屍老爸與橙媽，講到女兒們，神情變得更加自然，說起親子間的互動，彷彿三天三夜也說不完，這似乎也驗證了影片中他們一家四口的互動，總是能讓粉絲們感受到彼此間流竄著滿滿的愛。 被父母放養的老么，喪屍老爸自嘲：我的命很硬 喪屍老爸家有四個兄弟姊妹，自己排行老么，從小在雲林成長，到小學五年級舉家搬到台北，從出門赤腳、一踏出去四周寬廣的大自然，到繁華卻生活圈狹窄的都市，生活轉變很大。 說起小時候在雲林崙背的日子，喪屍老爸的眼睛裡有光。鄉下孩子什麼都能玩，對什麼都好奇，受過的傷更不計其數。他曾經愛玩爬樹，不聽勸而從兩、三層樓高的樹上摔落，臉部大爆血；到夜市逛街，因第一次看到鐵板牛排而好奇就口吃，整個嘴唇被熱騰騰的鐵板燙到腫脹；還有一次，因為把手放在碾米皮帶，結果左手無名指斷了一小截；騎腳踏車故意在彎道飆車甩尾，卻因煞車失靈連人帶車掉進水溝，大腿都是傷，但怕被罵不敢跟大人說而自己忍痛擦藥…。沒想到外表看起來沉穩內斂的喪屍老爸，兒時也是調皮得身體到處都是傷，他更自嘲：「我常說我這條命很硬。」 憶及父母一路走來都很辛苦，以前在南部除了種田，空暇之餘還得四處兼差做苦工賺錢，幾乎沒有休息，四個孩子也走到哪幫到哪。喪屍老爸因為年紀最小，父母常常忙得沒空管教，雖然對哥哥姊姊們很嚴厲，但對他卻是採取放養的態度，甚至不知道喪屍老爸讀的是公立高中，因為高中推甄、填志願等都是他自己獨自完成。 因女兒一句話踏上Youtuber之路，結束15年鐵板燒生意 喪屍老爸雖然是機械系畢業，但因為熱愛美食，喜歡料理，在專科還沒畢業時就自己創業，買了二手攤販及煎台，就在媽媽家隔壁賣起鐵板燒，自己研發獨家醬料，做著做著也擁有一個小店面，前前後後經營了15年，生意非常好，累積了不少老主顧。 然而，非常喜歡看電影的喪屍老爸，有時也會跟孩子與朋友大玩Cosplay，並自己拍攝、剪輯上傳至Youtube。原本只是好玩，卻無心插柳柳成蔭，沒想到一支改編《冰雪奇緣》的微電影竟大受歡迎，快速累積了300萬觀看，頻道訂閱數也破萬，已達可營利門檻。 此外，大女兒橙橙當時很迷一個Youtuber叫妞妞，很希望能跟她見面，為了達成女兒的願望，喪屍老爸開始卯起來拍片、剪片，一邊還要營業開店，「我每天只睡3、4個小時，就是為了能突破十萬訂閱，獲得參加Youtuber年終聚會的資格，在聚會上與妞妞交流，結果 Youtube 從那年就不辦了。」不過幸好，後來透過其他 Youtuber 的介紹，也順利與妞妞牽上線，一起拍片。 喪屍老爸一直想讓家庭過更好的生活，但單靠鐵板燒的生意仍很有限，見自己的頻道訂閱及觀看數越來越起色，也萌起了專職做 Youtuber的念頭，最後因友人的一席話，讓他果斷的把店收掉，「真的做不起來，大不了再回去拿鐵鏟。」 雖然現在已經是百萬 Youtuber，在此之前，身為創作者仍免不了有段低潮期。「在我們只有2、30萬訂閱的時期，在邀約拍片時碰了不少軟釘子，讓我更下定決心，如果有一天成功了，仍要謙虛，更要珍惜每一位粉絲。」因此在7月時舉辦了公益餐車結合粉絲見面會的活動，也算是一圓自己曾經想像《五星主廚快餐車》的主廚餐車環美的夢想。為了這次的公益餐車活動，喪屍老爸重操舊業以鐵板燒師傅示人，親自炒醬炒料、製作限量漢堡，讓家人們懷念的好滋味重出江湖。 （圖片來源：未來親子／喪屍老爸提供） 個性悶騷，卻常對老婆示愛，更是女兒心中的Super man 喪屍老爸的原生家庭很傳統，父親在家中很有威嚴，母親任勞任怨，手足的感情雖好，但都不擅長表達愛，內心過的很壓抑。而喪屍老爸的老婆橙媽則來自勇敢說愛的家庭，到現在各自成家立業，也還是會對年邁的媽媽撒嬌，說「我愛你」。橙媽說：「以前老爸也很悶騷，但我常告訴他：愛要說出口，否則別人永遠不知道。我也很謝謝他願意為了我們改變，對我、對女兒的愛都毫無保留。」 沒有人天生知道該如何當爸爸，但在橙媽與女兒們心中，喪屍老爸是個貨真價實的神隊友、超人爸爸。從老大橙橙出生，舉凡換尿布、洗澡、洗屁屁、處理孩子嘔吐等，都是喪屍老爸一手包辦，以前生意忙，回到家也一定陪孩子玩。而橙橙小時候有段時間熱衷Cosplay，參加過大大小小的比賽，得過不少獎，身上的服裝都是喪屍老爸親手幫橙橙縫製，神力女超人、海賊王都是得意之作。「只要女兒喜歡，能做的我都會做。」喪屍老爸就是如此寵愛女兒們。 有這樣的爸爸，自然成了女兒們最大的依靠。橙橙在國小畫畫比賽，畫的就是喪屍老爸在攤販作生意的樣子，還得了佳作；橙橙每次只要心情不好，一定會跟爸爸討抱；每次兩姊妹只要遇到問題，一定是求助爸爸，而不是找媽媽。從這些小地方就能看出喪屍老爸在女兒們的心中分量之大。橙媽繼續補充，「橙橙上國中遇到第一次段考，壓力非常大，老爸知道之後，寫了一封信，讓橙橙在考試當天早上打開看，那封信讓橙橙笑著出門，回家後她開心跟我說：『我覺得我要告訴全世界，我的爸爸有多愛我。』我想我真的沒有嫁錯人。」說到這，橙媽眼眶泛著淚光。 重視教養，從小教6個字：尊重、負責、感恩 喪屍老爸對女兒們雖然很寵愛，但也絕不溺愛，「從孩子開始聽得懂人話時，我就會教她們說6個字：尊重、負責、感恩，我覺得這是做人的基本道理。」他以這次公益活動為例，「活動當天有很多粉絲都是一大早就去排隊，就算活動過程中，我們很累、腳很痠，也絕對不能臭臉，拒絕粉絲合照，這不但很不尊重一路支持我們粉絲，也是不負責任的行為。」 橙媽接著說：「感恩的部分，在我們家執行得非常徹底，哪怕是一頓晚餐，都要表達感謝。家裡的三餐都是老爸負責，所以每一餐女兒都會說謝謝，從沒間斷過。因為孩子都知道，爸爸為我們做這些都不是應該的，而是抱持著『我很開心爸爸願意為我做這些』。」 除了感恩，也要學會付出，「鄰居都會很羨慕我們女兒願意去倒垃圾，稱讚她很懂事，但我認為這個家是我們要一起共同維護、分擔，維持家裡的整潔是身為家庭一份子的責任，而不是『她很懂事』。」當然，孩子偶爾還是會有不想做的時候，但橙媽的教養態度很堅決：「為家庭付出沒有不想、不能跟不要，這是沒得商量的事情，我不能因為孩子耍脾氣、撒嬌就妥協，我如果現在不好好教會她們，未來就是社會來教。」 ＊本文由【未來Family】授權，未經同意請勿轉載。 【延伸閱讀】 三寶爸CEO林廣哲暢談爸爸經：不要變成孩子的神，也不要把孩子當神 多聊天才能教出有想法的孩子！名師呂捷：重視家人相處，再忙也不敷衍小孩 蔣偉文分享實踐正向教養心得，育兒不生氣秘訣：改變認知很重要！ 合作網站／#未來Family #youtube #youtuber #喪屍老爸 #女兒 #未來Family #爸爸 #親子 

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