坐著也能瘦？簡易八招「坐姿瘦腿」術，瑣碎時間就能擊退大腿贅肉！

居家辦公的模式，雖然省去通勤時間，但是處在一個舒適的環境，很容易讓人更不想動！長期下來，大腿上囤積得脂肪越來越多，屁股也跟著下垂、扁塌，等到出關以後，身材整個大走樣！今天就來拯救大家了～每天只要坐在椅子上，就可以輕鬆瘦大腿，還可以練出緊緻翹臀！推薦給上班族、學生在休息時間做，利用瑣碎的時間達到瘦身效果～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/769053 動作一 坐在椅子的三分之一處，抬頭挺胸將腰背挺直，並將雙腿打開至一個拳頭大小後，後腳跟抬起後放下，接著抬起前腳掌放下，輪流做三十秒～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/427584 動作二 將一腳抬起後，另一腳保持不動，腳踝分別向外、向內轉各十次，記得另外一腿也要做！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/726457 動作三 接著將左腿伸直，勾起腳背，感覺到左腿後側有緊緊的拉伸感，並維持動作三十秒鐘～大家可以將身體微微向前傾，拉伸感會更明顯！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/737854 動作四 一樣坐在椅子的三分之一處，保持大腿不動，抬起小腿後，再將整條腿向上抬起來，三十秒鐘後換另一腿～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/787047 動作五 這個動作需要搭配彈力圈，套在靠近膝蓋上方的大腿處，接著將大腿向外做髖外展，可以感覺臀部兩側有緊緊的感覺就對了～這個動作也可以幫助練出飽滿的臀部，如果屁股有凹陷的女孩們可以多做幾組～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/744494 動作六 一樣要搭配彈力帶～保持一腿不動，另一腿向外伸展，回到起始動作時，一樣要保持發力喔！在做的時候，要保持核心發力，這樣可以更好幫助穩定身體，讓雙腿維持與肩同寬的距離～三十秒鐘後，記得換另一腿！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/994491 動作七 將左腿彎曲後放在右腿的膝蓋上，並用手向下壓左腿的膝蓋，感受左側臀部有拉伸感就對了～維持三十秒鐘後，換右腿做！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/980619?fromPage.pageName=web-search&fromPage.pageComponent=result-list 動作八 找一本書或紙，夾在膝蓋中間，將雙腿收緊，並維持動作～這個動作沒有限時， 平時上班、上課時，也可以夾著，不僅可以瘦大腿內側，還可以改善翹腳的壞習慣喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/795671 真的超級簡單的欸～平時居家上班或是上課就可以做！每天八動作就可以輕鬆練出纖細大腿，還可以改變腿型，大家可不要偷懶啦～ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #坐姿瘦腿 #妝漂亮 #瘦大腿 #瘦身 #練翹臀 #美化腿型 

【台北按摩】 Lohas SPA樂妍SPA會館| 指壓油壓

原本專營足體按摩館的Lohas，最近又在正旁邊新開了一家二館樂妍SPA會館，跟原本的足體按摩不大一樣，是走VIP SPA館的路線，一次只接待一組客人，可以供女孩們跟姐妹相約一起來個閨蜜時光，當然有機會也可以帶男朋友或老公來試試看與足體按摩不同的SPA風格抒解一下疲勞囉! - 一入座先來個藥草足浴，藥草的香氣也是很能讓人放鬆的一環呀!因為是很私人的空間，一次只接待一組客人，泡腳的同時師傅還給我IPAD可以選自已想聽的音樂 - 小房間裡面已經準備好可愛的和服可將身上較緊繃的外衣換下，貼心的小檯燈、柔和的光線讓你不會黑漆漆什麼都看不到 - 這天做的是全身按摩的指壓，師傅會先溝通最近身體有沒有哪個部位疲勞的，常坐在電腦桌前的我，最痠的就是肩頸了，很明顯肩頸到後背就是硬繃繃的，一定要好好的加強一下! - 樂妍SPA會館也有提供負離子蒸甕的紅外線汗蒸幕，最喜歡這種坐著就能出汗的設備了，這次因為時間關係沒能嘗試，有點可惜 - 完整圖文介紹看這邊:👉https://pigpig0412.pixnet.net/blog/post/229066247 - ♣如果想看更多關於我的食物 / 穿搭 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專頁 :👉 https://www.facebook.com/hellopipipig/ 個人部落格 👉 https://pigpig0412.pixnet.net/blog Popdaily創作者計畫👉https://www.popdaily.com.tw/user/199106

想跟男友一起來這渡個小假，台灣花東的美景也太夢幻了！我第一個要去的就是夢幻湖啦

其實在台灣本島也是存在很多美景等著大家去探索的，但是記得這些美景也都需要大家共同來保護，離開時絕對要把自己製造的垃圾收拾乾淨才可以！ 夢幻湖 曾經是花蓮的私房秘境，如夢似幻的夢幻湖，周邊種植了26種不同種類的棕梠科植物，是近年大家到花蓮必去的行程之一，位於花蓮縣壽豐鄉豐坪路二段2巷201弄18號，附近也有名宿及咖啡廳提供大家休息！ 翡翠谷 翡翠谷的溪流兩岸是原始闊葉林是一處適合賞魚，享受天然SPA及森林浴的地方，超級適合喜歡水上活動的大家，超美的小瀑布真的是可以讓人靜靜的坐著感受到世外桃源的震撼呀！ 慕谷慕魚 慕谷慕魚，是太魯閣族原住民對木瓜溪清水溪及翡翠谷這一帶地區的統稱，清澈見底可以看到水中很多自然生態事慕谷慕魚吸引到觀光客的最大特色，完全沒有人類加工過的美景，想要投入原始森林的懷抱就絕對要到慕谷慕魚朝聖呀！ 資料來源： 整理報導 

為什麼凱特王妃拍照總是特別上相？原來拍照時只要掌握這個小秘訣

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 每每看見凱特王妃出現在鏡頭前，總是特別的氣質出眾，一個轉頭、一個微笑都特別有魅力。拍照要好看，除了一些天生決定的因素、化妝與燈光都是決定拍出一張好照片的因素，如果拍美照那麼容易，我們也用特別花時間找調度與光線了。 對於凱特王妃來說，如何面對鏡頭已經是習以為常，也找到自己最適合的角度，與拍照的姿勢，讓凱特王妃的一舉一動都十分的迷人，就連之前的有點搞笑的照片看起來都超級美，究竟凱特王妃的秘訣是？ 凱特王妃拍照的小心機 在最近一次出訪泰姬瑪哈陵拍照時，就透露出凱特王妃拍照的小心機，每當凱特王妃坐著拍照時，總會用一個稱為the Duchess Slant的拍照方式，這種方式是坐姿面對鏡頭時最好看的動作，當女生穿著短裙或是洋裝時，透過膝蓋略為的彎曲與傾斜，讓雙腿出現角度。這樣的動作，也可以讓腿拍起來更細，因為幾乎只會露出側面的腿部，同時也能避免走光。 如何做出the Duchess Slant的姿勢呢？ 如果下次拍照時需要坐著時，就可以嘗試the Duchess Slant的姿勢，在確定相機方向後，保持肩膀平行，正對相機，雙腳併攏後，稍為的扭轉一下臀部，讓小腿與大腿側面露出來，並呈現一個「ㄑ」型，然後雙手放在大腿上，這樣拍照就能讓你看起來顯瘦，腿又長，同時還很有氣質。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 連風都無法抵擋凱特王妃的魅力！髮型風起不亂的秘訣 經典單品就是百搭，看凱特王妃如何用同一件單品搭出新鮮感 如何把黃色穿的氣質又典雅？讓凱特王妃告訴你 #Kate Middleton #popdaily #popstyle #凱特王妃 #名人穿搭 #拍照技巧 #穿搭精選 

台中景點│豐原美食 200days 后豐鐵道自行車休息站 吃芋頭冰 拍個網美照吧

后豐鐵道自行車道 你們多久沒去踏踏走走了呢? 距離來到腳踏車步道 天阿 !!! 隔很久沒來 若不是下山後要走走 應該不會發現豐原有這麼網美打卡新景點200days 純白鐵皮屋搭配玻璃建築 從小巷進來就看到 200days 前面拍照人潮不斷 不過要先說一下 , 200days附近停車位有限; 假日時間有點難停車 , 如果是騎腳踏車做為中途休息站 , 喝杯咖啡、吃小點心與芋頭冰 , 腳踏車位很夠放 !!! 純白色貼磚系搭配著粗線條軟木板紋路 , 整個室內用餐起來超級透心涼清爽視覺 , 主打賣芋頭冰能有潮味與自然紋路互相輝映 看似簡單建築佈置卻有許多小巧思 利用建築結構上鋼構主體 , 垂吊掛不同品種美化空間植物 是不是感覺用餐吃冰時有種冰一入口瞬間涼了起來 騎完腳踏車後 , 來200days休息一下是不錯選擇 餐點: 芋頭冰、手工甜點 ( 每天數量有限 ) 、 能稍微讓騎車後或一早踩點朋友們墊墊胃的大亨堡 飲料: 咖啡 、冷泡茶 、果汁 200days菜單簡單主打賣古早味芋頭冰;也很吸睛時尚感 露天用餐區瞬間化身南洋渡假風格 , 今年疫情很多人無法出國玩 多多發掘台灣每個地區的景色與在地小吃 台灣有許多深入鄉村及民俗風情 待大家一起挖掘出來~~~ 露天用餐區標語 ; 您們仔細瞧瞧 !!! 有沒有產生反向思考呢? clear看了看 就把它拍下來了 ~~~ 反思考 ; 有沒有點到呢? 往往再做不管發文 ; 發照片 或寫生活日常 ; 是不是被現在通訊軟體綁架? 很多人自己去思考吧 !!! 今天是分享景點 不是心理學 ​ 您好 : 我們賣的是傳承 也是回憶 好想賣掉房子去環遊世界 ; 但房東不准 坐在露天區仔細看看玻璃牆幾段標語 ; 滿佩服寫出讓您吃冰、用餐時會心一笑標語 詼諧帶幽默與實際 ; 應該很多人會跟clear 一樣坐著坐著 抬起頭看看時 ~ 笑了出來 有芋頭冰與冰棒口味不少呢!!! clear點了紅豆與花生 , 口感濃郁 來后豐騎車或散步後 ; 來200days吃個冰拍個照吧!! 200days 台中市豐原區朴子街178巷29號 04 2572 2550

偷吃吐司內用店來了-伊通店

#偷吃吐司 吐司控又來了～ 趁著前二天休假去四平商圈探班順便三訪偷吃吐司 比較特別的是伊通街是內 用 店！！！ 一發現可以內用就叫唆姐妹翹班出來吃吐司了 天氣這麼熱，坐著吹冷氣吃吐司超爽 一直懷念一訪時吃到的美式厚牛起士蛋 幸好這次還有搶到最後一顆 這個真的很推薦！！搭配自製微辣的莎莎醬絕配 吃吐司也想大口吃肉的人務必試看看 新口味奶油蘑菇培根蛋也是我的愛 奶油不會太過頭，搭配焦香的培根很適合 基本上是接受度很高的一款 因為有人吃到食慾大開所以還追加「雙醬極厚起士蛋」 只能說手打美乃滋吃起來就是不同 不會有太甜很膩口的問題 三訪偷吃吐司都還是覺得它的吐司很強 除了用奶油煎過後香味很足之外 經過我們拍照、聊天廢話一陣子之後 吐司還是不會因吸附醬汁而變的過於濕軟 依然是丹麥吐司該有的模樣 這點我個人覺得很加分 還沒吃過的人真的可以一起吃起來～

Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！

撰文編輯＃Haru 這陣子因為疫情的關係，大家都變得比較不敢出門，連健身房也都要盡量避免不要去，可是這段時間無法出門，又不想體重直線上升的話，不如就先從飲食方面做改變吧！為了要顧及多方面的營養攝取，但也不能隨便亂吃，所以這別整理出各大類別的「低卡食物」，讓你也能吃飽維持好身材～ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ ｜主食類 【以下熱量都是以100g為主】 □綠豆冬粉76大卡 □紫薯80大卡 □地瓜86大卡 □玉米110大卡 □糙米飯160大卡 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 也要提醒冬粉雖然本身沒什麼熱量，不過一但加到火鍋、或是較油的湯裡煮，一樣會攝取過多的熱量，而且許多人都認為塑身時，盡量少碰澱粉類的食物，但我們的身體是非常需要澱粉的，不吃澱粉絕對不是保持健康的長久之計，其實吃對好澱粉，就能維持身材又不會缺乏營養～ ｜蛋白質 【以下熱量都是以100g為主】 □脫脂牛奶43大卡 □蝦仁50大卡 □蛋白52大卡 □豆腐75大卡 □雞胸肉(去皮)135大卡 □白肉魚90～130大卡 □牛里肌130大卡 👉🏻仙女的食物！營養又爆好拍的水果優格碗，還不趕快來朝聖！ 人體養成肌肉最基本的營養來源就是蛋白質，每天最好攝取2000大卡左右，優質的蛋白質能夠維持體態健康，而肉類上過多的油脂，卻會增加過多的熱量，所以處理食材時，也都要記得把它去除！ ｜蔬菜類 【以下熱量都是以100g為主】 □海藻類5大卡 □萵苣12大卡 □綠豆芽/小黃瓜/冬瓜14大卡 □番茄15大卡 □菠菜20大卡 □花椰菜24大卡 大多數的蔬菜熱量都不會太高，營養也都很豐富，最大的差異還是在烹飪上，來直接影響我們攝取的熱量，所以如果想要減脂的效果，少油、少鹽以及多吃食物的原型，才是最好的方法 👉🏻秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！ ｜水果類 【以下熱量都是以100g為主】 □木瓜30大卡 □草莓32大卡 □葡萄43大卡 □櫻桃/芭樂45大卡 □柳丁47大卡 □蘋果55大卡 □柚子60大卡 □香蕉105大卡 水果本身的膳食纖維對於我們的飽足感、排便方面，都有很不錯的幫助，但是缺點就是甜度太高，只吃水果塑身反而會傷到身體，建議可以把水果當作正餐之間的點心做食用，熱量比零食低，還能多吃進維生素營養！ 👉🏻【減肥】減肥期間到底能不能吃水果？別這麼沒戒心！吃錯份量 越吃越肥！ 雖然搭配低卡食物，可以盡量減少熱量的吸收，但是還是要搭配一些運動，例如在家做做伸展運動、瑜珈、有氧舞蹈等等，多多活動筋骨，才不會越悶越無聊，到時候悶出病來可就不好了！ #主食 #低卡 #健康瘦身 #水果 #減脂 #漂亮 #營養均衡 #瘦身 #蔬菜 #蛋白質 

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酥炸布朗尼棒棒腿🍗 看名字以為是炸雞腿🤣 -這道現炸要等喔- 酥炸布朗尼棒棒腿坐著小火車來我面前，還是熱騰騰餒 真的不枉費叫酥炸，表層真的超脆超好吃的😋 內餡的布朗尼有點小失望，不過口味是好的👌 #台灣 #點爭鮮 #日式 #甜點 #酥炸 #布朗尼 #米香 #現做 #小火車 

「凱格爾運動」女孩一定要知道！讓男友上癮的小秘密，晚上立刻練起來～

相信大部分的女孩都會很在意自己的外表，為了讓自己永遠保持在最美的狀態、每天都會很勤勞的保養自己。從皮膚、頭髮，甚至是穿搭造型都非常用心！不過外表做足了，內在也要開始練練了呀～今天邱比特要帶大家認識、女孩一定要懂、也必須了解的「凱格爾運動」，除了鍛鍊自己，也可以讓男友深深為妳著迷！ （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動是什麼？ 「凱格爾運動」是一種透過骨盆底肌重複縮放的的動作，可以幫助肌肉維持緊度與韌度。而做這項運動可以預防子宮脫垂、尿失禁、以及陰道鬆弛的問題。 凱格爾運動其實男女都可以做 女性優點 凱格爾運動可以增強女性陰道壁的收縮力，提高性愉悅感。此外，在懷孕和分娩後，透過凱格爾運動恢復骨盆底肌肉的力量和彈性，可以預防尿失禁和盆腔器官脫垂。 男性優點 凱格爾運動有助於增強男性骨盆底肌肉，改善尿液控制功能，減少尿失禁的發生率，也可以加強陰莖周圍的肌肉改善勃起功能，增加性滿意度和性持久力。 骨盆底肌肉在哪裡？ 在了解凱格爾運動前，邱比特希望女孩們先認識什麼是「骨盆底肌肉」。 這塊肌肉在哪裡呢？女孩們可以洗洗手、用手觸摸找找看唷～先以半躺的姿勢將手指伸入陰道內，試著夾放、並感受手指頭被夾緊的感覺，那塊施力的肌肉就是骨盆底肌肉了！ 那如何了解肌肉的健康狀況呢？可以透過「尿流中斷」來知道肌肉的鬆緊程度。在上廁所的中途，可以嘗試中斷憋尿，而肌肉最好的狀態就是中斷後還能繼續順利排尿。而當妳發現中斷尿液好像有些困難、甚至無法停止，那妳就需要擔心一下骨盆肌底肌肉的狀況囉！ （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動怎麼做？ 凱格爾運動不管你站著、坐著、躺著趴著在哪都可以進行，除了自己控制夾緊收放，想進階一點也有輔助道具喔！ 凱格爾運動訓練動作 比較簡單常見、既能做凱格爾運動、還能練出翹臀的訓練動作，就是瑜珈裡的「橋式」了！以下就讓編輯告訴大家怎麼做囉～ 凱格爾運動訓練動作1 平躺於床或地板，雙膝向上彎曲，雙手平放在身體兩側。 凱格爾運動訓練動作2 臀部向上抬起，同時做凱格爾運動夾緊陰道（有一種憋尿或憋屁的感覺），撐個大約10秒或依自己能力斟酌，時間結束躺平休息，重複相同動作五次。 （圖片來源：《pexels》官網） 凱格爾運動女生好處 凱格爾運動女生好處1：改善漏尿或降低尿失禁問題 凱格爾運動女生好處2：改善便秘及肛門的鬆弛 凱格爾運動女生好處3：增加陰道緊緻度 凱格爾運動女生好處4：縮腹提臀，讓腹部線條緊緻 凱格爾運動女生好處5：強化骨盆底肌肉，促進順產 凱格爾運動女生好處6：增加性愉悅度，提升性生活品質 凱格爾運動輔助道具 訓練凱格爾運動的輔助道具有非常多種，其中廣為人知的就是聰明球。它外表看起來就像一條串著兩到三顆不同大小、不同重量的球球，有的甚至還裝了電子監控系統，能連接3C產品做運動紀錄。初學者可以先從重量較輕、大小適中的球體開始做起，然後漸進換成較重、偏小的球球。 ▲聰明球可以依自己的能力更換更換大小與重量來訓練 提醒大家，使用時可以先塗抹一些潤滑液，才不會摩擦造成疼痛甚至受傷。也不要太勉強自己，慢慢嘗試即可～如果無法接受外物進入，試著自己收縮訓練就好囉～除了聰明球，有些比較特別的情趣用品也能拿來做訓練！像是這款可愛小怪獸就能連結手機app，它不僅提供凱格爾運動訓練說明，還能追蹤你的訓練過程與健康狀況，就像私人教練一樣的貼心又療癒呢～ ▲情趣用品不僅只是女孩的害羞小玩具，也能用來做訓練喔！ 看完了之後有沒有對凱格爾運動多加了解啊？希望女孩們能漸漸重視妹妹的重要性，不僅要懂得享受歡愉，也要記得定時保養喔！邱比特祝大家練完凱格爾運動後都變得緊實美麗動人啦～ 延伸閱讀： 👉🏻我天生就這樣，有什麼辦法呢？盤點12星座們連自己都唾棄的討人厭特質！ 👉🏻自慰是一件健康的事！女孩私密小玩具特輯，就讓我們一起好好愛自己！ 👉🏻到底是誰說女生「第一次」一定會流血？愛自己，從破除處女膜迷思開始！ 更多私密話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯#安波 #poplove #保養 #凱格爾 #凱格爾運動 #凱格爾運動女 #凱格爾運動女生 #凱格爾運動好處 #妹妹 #小玩具 #情趣用品 #波波邱比特 #深夜話題 #男友 #私密處 #私密話題 #自慰 #色色話題 #運動 #陰道 #骨盆底肌肉 

媽媽我很懊惱，每次都看太妃睡覺，一看就一個小時就過去了😭 太

媽媽我很懊惱，每次都看太妃睡覺，一看就一個小時就過去了😭 太可愛了啦坐著睡覺🐹💤 Fb粉絲專頁搜尋🔍郭太妃の日常 按讚💕

坐著搜尋結果

坐著也能瘦？簡易八招「坐姿瘦腿」術，瑣碎時間就能擊退大腿贅肉！

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【台北按摩】 Lohas SPA樂妍SPA會館| 指壓油壓

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為什麼凱特王妃拍照總是特別上相？原來拍照時只要掌握這個小秘訣

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偷吃吐司內用店來了-伊通店

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「凱格爾運動」女孩一定要知道！讓男友上癮的小秘密，晚上立刻練起來～

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