想吃很多好吃的，但自己不太会做

每天基本在公司解决三餐，好吃的时候多吃一点，不好吃的时候少吃点就当减肥。虽然有时会嫌弃觉得不合胃口，没有我爱吃的菜，但还是会随便吃一些。 💜感恩今天厨师做的菜都很好吃，难得能吃上好吃的饭菜。 不知道是不是在澳洲待了一段时间改变了我的饮食习惯，感觉澳洲的食物非常合我口味，都有我爱吃的食物，比较多西式餐点选择。 以前曾待过美甲行业，服务业吃饭时间比较不固定，我可以吃面包当一餐，这让同事很羡慕。因为点盒饭吃，有时放着凉了没空吃，或是吃到一半到了顾客预约的时间，忙起来随便吃几口都没能吃饱。而面包这食物冷热都好吃，实在忙的时候利用空挡的时间咬几口面包垫垫肚子。 待过服务业的人肯定能明白这行业的工作节奏是多么不稳定，特别是有节假日时是最累最辛苦的。 💜感恩在服务业待过能理解做这行的辛苦，在体验服务时能更体谅他们的不足。 很少下厨对做菜没有研究，但是喜欢吃的东西简单的会做一些，只是不熟练。我感觉我身边遇到的人都有很会下厨能做好吃的菜，能吃到不同做法和不同国家的食物口味。 💜感谢在国外国内身边都有人和我分享好吃的。 #day28

健康比什么都重要，告诉自己能跑能跳就别躺着坐着

能跑能跳就别躺着坐着

最近零食吃多了，吃了很多垃圾食品饼干薯片什么的，好吃但吃完觉得有点小罪恶感。大部分女生都是矛盾体，想吃又怕胖... 有些人是容胖体质，随便吃一点点就胖了，而那些易瘦体质的人大吃身体都不长肉，这可能和自身的新城代谢也有点关系。对身旁的人来说我是瘦的，也不怎么看我长胖过。我自己意识到最近吃多了就会想运动一段时间，觉得适当的让身体锻炼是好事。 一直以来有意识吃多衣服穿不下就严重了，不能让这样的事发生。衣服不会变小，那些说衣服变小缩水就是对自己说了善意的谎言。每天穿在身上的衣服时常提醒着自己，当它们给出讯号时自己就要留意做些改变。 💜感恩我出生四肢健全身体健康，可以跑可以跳，没有病痛疾病限制我做任何运动。也感谢自己有意识和意愿让身体适当动起来挥洒汗水，想对自己说：“你好棒！“ 以前父母常说要多喝水对身体好，不知道是从小这句话被灌输进脑子里还是什么时候养成的喝水习惯。我以前不觉得喝水是一件难事，会搞不懂为什么有人一天喝不到几杯水或是完全不喝水只喝饮料。 直达身边很多人说我喝很多水时，才慢慢意识到原来还真蛮多身边的人不怎么在喝水的。我觉得一天2000毫升是很轻松的，不需要一天一直提醒着自己要喝水的这件事，对我来说这是很自然的事了。网上有数据调查多喝水对身体的代谢有很大的帮助。 💜感恩能喝很多水的这件事成为旁人眼中的强者，每天有水可以喝也是值得感恩的事情。 **这个习惯我觉得要养成也不是没有办法，在家或是在公司上班，放一壶水看见了就喝一点，慢慢就会习惯每天喝水的量了。 💜今天没有发生什么大灾难或不好的事，感恩有个美好的一天。 #day2

语言能力和环境有很大的影响

#day18

能坚持半个月持续更新感恩日记，我先为自己加加油油，有时候不知道该怎么写。通常开头和结尾是最困难的点，以什么内容开始和用什么内容结束。 出国后我渐渐发现马来西亚人掌握的语言满多的，而且中文水平比较好。中文是选修科，上高中时曾经想放弃继续读中文，庆幸我中学报考了中文这一课。当初在纠结该继续还是放弃时真的很痛苦纠结了好几个月，记得当时有和小学要好的中文老师讨论这件事，她给我很多建议和鼓励。 💜感恩教导我中文的老师们，虽然我中文成绩不是最好，但我在考场上认真作答了。 从小喜欢书写的习惯，偶尔会记录下来发生特别的事情，未来某一天再回顾时也还能记得。我在网络写文章刚开始就想记录一些事或是说抒发一些情绪而写，没想到我写的东西有陌生人私信给与我好的评价。 一个不认识的陌生人，不知道他是来自哪个国家，当下看到觉得非常惊讶，有点惊慌失措也没想到应该和他聊多几句话，错失了交新朋友的机会。 💜感谢曾经那些对我的中文给予好的评价的人，手下你们对我的赞美。 以前中文考试要写四五百字的一篇文章我觉得有点难，现在反而我觉得不是太难的事，文章开头后内容就一下出来只是要怎么停下来做结尾有时候是一件难事。之前在IG上有花心思在每张照片下方写一篇短文，无意中在生活里发挥练习加强中文自己没发现，而是从身边朋友口中得知。 写字和说话我可能更擅长用文字表达，最近在思考要不要上些写文案的课程，之后可以投稿到其他人的网站上，增加可以练习并发挥的机会。 💜感谢把文章看完的你 #day18

学会拒绝，让人看见自己的界限

好好小姐要怎么被人重视，其实还是会生气的，当被别人踩到自己都不会喊痛，被踩到真正重视的才会喊痛，可是已经太迟来不及了。 因为这样大家都已经习惯了，当你这个时候爆炸，平时很少生气的突然生气，会一下吓到很多人的，而大家也很难改变对你“好好小姐”的印象。 如果要把这条界限重新拉回来，要先学会对自己敏感，一旦自己感觉不对时，要花时间静下来整理。 比如自己发生了什么事或感觉到不对劲，很多人会内心给自己一个回答 “其实没什么的啦”，“其实只是怎样怎样，没关系的啦” 这就是最常见的好好小姐征兆。 当我们的姿态可以随心所欲的时候，那条界限会很明确让对方感受，该怎么尊重你。 在心中慢慢觉察并画出界限，一件事的结果就会不同。 如何拒绝别人学会说“不” 当觉得不对或委屈时运用这3口诀：好、不好、好吗 好：要先思考什么对你来说可以说“YES”的事情，先说对方的好再说自己的好。 情况发生的例子：当周末有同事叫你陪他去某地方处理某些事或加个班，以前都是同意去做，自己放假时间都没有了。 在这个当下应该先想一下什么是自己要的，对自己有着重要价值的是什么？ 可以这么拒绝，比如：（讲对方的好）你真的好认真好敬业，我也感谢你这么看中我，因为（说自己的好）我这个周末其实已经有安排，而且最近我也常常加班，我已经答应我的家人陪他们，想给他们更好的相处品质，我希望给我孩子一个好的榜样，我要是一个说到做到的爸爸.... 要是这么说对方拒绝他就成坏人有罪而感了，对自己说YES是很重要，让对方看见价值他就不会踩了。 不好：我要明确的对对方说“NO”，要先静下来思考的目的不是要把对方推开，而是要对这件事（对方要求的）进行否定就好了，要明确的对事不对人。 说完对方的好和自己的好后（明确对他的要求说NO），比如：那你的邀约或提议我就无法参与了或本周的加班我就无法参与了。 好吗：想一个方案/ 改个形式进行/ 补偿法。 比如：其实这个案子我也有一些责任，那周5我就晚一点下班，我帮你准备大方向，那当你和客户提案的时候，你就能更快更有效率了，我想帮你做这一点，明天我会提早到公司帮你在会议室把东西都先准备好，那应该就能很顺利的和客户谈好.... 说的这些话让对方感受到心意，不需要周末加班处理这些事。 在讲的时候语气是要肯定，不能让对方觉得是心虚的。 当我们想的清楚，说出来就变成真的，很多时候是想了这个说法，但是内心没这个YES，说出来的就会给人感觉是假的是借口。 要肯定自己说的，希望对方也看中你所说的事情，在讲的过程是期待对方也看中这件事情。 当我们常常去想这个剧本，久了后就会越来越习惯用这样的方式去思考，就会变成一种理所当然而且是不假思索的，这个思维架构就慢慢形成出来了。 #好女人的情场攻略笔记 #EP162

简单易记的幸福呼吸法口诀，不仅可以自我疗愈还可以改变和伴侣的关系

我们的身体它是会记得身心是互相对应的，每一个情绪它都会烙印在身体不同的区块。 就像中医里所说的，恐惧伤害肾脏，怒气伤害肝脏，每个情绪都对应一个内脏。 呼吸是一个可以瞬间改变神经系统，立刻让你从一个害怕、焦紧张和不安等。 让自己从一个备战抗战的状态，转移到觉得安全的或有爱的感觉，一个好的状态。 呼吸是唯一一个可以主动改变我们的自律神经的方法，所以当我们有意识的调整自己的呼吸时，让自己的交感神经退位到后台。 交感神经是一个放松自我疗愈的神经系统，但现代很多人都没有这个系统调节功能了。因为我们习惯在现今社会一个抗高压的情况，包括在感情当中。 很容易瞬间进入一个让两性之间相爱相杀的剧情和戏码，呼吸可以立刻改变自己容易激怒的情绪。 他怎么可以对我讲这样的话？ 他怎么可以不看见我？ 他怎么可以否定我？ 他怎么这么对我..... 在这种时候可以透过调节自己的呼吸，让自己先回到安全当中，你会发现你的伴侣很多时候他也只是需要你爱他。 这就是一个快捷自己调节的幸福呼吸术，让自己不会因为一件小事就马上有情绪。 幸福呼吸术的口诀：我想抱抱（5388） 方法：吸气5秒，憋气3秒，吐气8秒，然后重复8次 透过这个呼吸法可以先在自己内心创造一个宁静的感觉，能量升高了，把心也打开了，自己的情绪波动会变小，所以可以很轻松的去看待原本你觉得很严重的事情。 比如对方已读不回你信息，让你的焦虑感一下提升，但在有情绪时没有办法好好说话很容易吵架，其实对方是有重要事才已读不回或事其他原因的。 通过这个呼吸术，之后看待同一件事对方已读不回，可以不带情绪听对方说，减少没有必要的争吵，两人的感情也会越变越好。 如果你很常被另一半做的事或讲的话惹毛，长期练习这个呼吸法让它系统化，创造一个体内新的回路。 有意识的调节自己的呼吸，才能对自己有觉察，问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。 #好女人的情场攻略笔记 #ep1

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想吃很多好吃的，但自己不太会做

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健康比什么都重要，告诉自己能跑能跳就别躺着坐着

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语言能力和环境有很大的影响

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学会拒绝，让人看见自己的界限

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简单易记的幸福呼吸法口诀，不仅可以自我疗愈还可以改变和伴侣的关系

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