有些努力，是为了让自己心安

以前我一直以为，努力一定要有一个明确的目的。要有成果、要被看见、最好还能换来某种肯定。 如果做了一件事，却说不出它能带来什么，那份努力就会显得很不踏实。 于是我开始习惯问自己：这样做值得吗？会不会只是白忙一场？ 可后来我慢慢发现，有些努力并不是为了结果，而是为了让自己安心。 你可能也有过这样的时刻。明明知道这件事短时间内不会改变什么，却还是选择继续。 不是因为看得到未来，而是因为一旦停下来，心里反而更不安。 那些努力，外人可能看不太懂。它们不一定漂亮，也不一定马上有回报。 但你自己很清楚，如果不这样做，你会对自己失望。 有时候努力，只是为了对得起当下的自己。不是为了证明什么，而是为了不逃避。 你不想再用「算了」敷衍内心的声音，也不想在多年以后，后悔自己当初没有试过。 于是你选择继续，哪怕走得慢一点，哪怕只有你自己知道。 这种努力，很少被写进成功故事里。它们安静、重复、甚至有点无聊。 但正是这些看起来不起眼的坚持，在你动摇的时候，默默把你留在原地，没有彻底放弃。 后来我才懂，心安本身就是一种成果。当你知道自己没有逃跑，没有敷衍，那份踏实会慢慢累积。 它不一定让你马上成功，却会让你在低谷的时候，还有力气继续走下去。 如果你现在也正在做着一些只有自己明白意义的努力，请你不要轻易否定它。 也许它暂时换不来掌声，但它正在帮你成为一个更不容易崩塌的人。 而那样的努力，从来都不是白费。

托特纳姆vs.布伦特福德得分:穆里尼奥的侧设置在EFL杯决赛曼彻斯特冲突

从穆萨西索科和香敏儿子的目标赢得热刺2-0战胜冠军边布伦特福德 托特纳姆将在EFL杯决赛中面对曼城或曼联，因为穆萨西索科和香敏儿子周二在伦敦北部的一个令人印象深刻的布伦特福德方面进球。 在第12分钟穆萨*西索科（Moussa Sissoko）在前面领导主机之前，马刺不得不承受来自他们的冠军客队的早期压力。 一个均匀平衡的领带似乎在下半场早些时候向布伦特福德摆动，伊万*托尼认为他已经拉平了比赛，当他转身回家从伊桑*平诺克的头球反弹只为瓦尔 不久后，比赛从布伦特福德搬出视线作为香敏儿子转换一个令人印象深刻的举动. 前阿森纳中场乔希*达席尔瓦看到红色对皮埃尔-埃米尔Hojbjerg皮疹处理作为布伦特福德的第一个主要杯半决赛以令人沮丧的方式结束. 请继续阅读游戏中的关键谈话要点。 马刺需要唤醒，以避免熟悉的问题 热刺的另一个早期进球几乎是穆里尼奥的双刃剑。 这位经理之前曾抱怨过，当他们早起时，他的球队如何撤退到他们的炮弹中，这种习惯让他们对水晶宫和伍尔弗汉普顿流浪者队花费了两分。 因此，当西索科从左翼起身向塞尔吉奥*雷吉隆的微妙交叉时，最有趣的是马刺如何保持他们的优势地位，特别是在第12分钟之前，布伦特福德已经证明他们有能力保持自己的位置。 在大多数情况下，他们比最近几周更有效地做到了，他们在自己的盒子里安营扎寨的时刻往往与蜜蜂的质量一样重要。 也许托尼的近目标是所需的唤醒马刺，从瓦尔否认他们的访客的那一刻起，他们之前的许多攻击中缺少的神韵立即显现出来。 它的时机是完美的对手，已经投入了这么多的寻找平价。 儿子然后以他一贯的方式进入了战斗。 临床运行和罢工足以撕裂布伦特福德的心脏，并确保自2015以来的第一个国内最后一个泊位。 布伦特福德证明他们的价值 膝盖骨可能是所有否认布伦特福德在他们历史上的第一个主要决赛。 热刺本来可以有很少的投诉，如果冠军高传单击败他们的冲床，即使比分看起来像一个相当舒适的胜利为英超联赛主机. 即使在热刺的开场进球之后，他们也以在托马斯*弗兰克统治期间明显的强度和精力来完成任务，特别是在左侧，里科*亨利和塞尔吉*卡诺斯给了塞尔日*奥利尔各种困难，而达席尔瓦和马蒂亚斯*詹森给了至少和他们在与明星名的中场战斗中得到的一样好。 最令人印象深刻的可能是Ethan Pinnock。 即使中后卫无法阻止儿子在海湾，他处理了哈里*凯恩所造成的威胁，赢得了他的空中决斗的公平份额，从来没有让英格兰队长转身前进。 在拥有他的时候，他是一个现代中后卫的一切，冷静地把球带到前场，甚至击败新闻界。 布伦特福德经理托马斯*弗兰克曾发誓要确保他的身边是"砰就可以了"反对英超豪门，并在大多数情况下，他们是. 这是一场有利于利润的比赛，最终有利于马刺。 在另一个晚上，瓦尔可能不会觉得托尼的目标值得被推翻，势头本来是蜜蜂的一面。 谁知道会发生什么呢？ 着名的表演 Josh Da Silva：也许阿森纳学院的毕业生不可避免地受到了牛角的影响，并在一个充满经验丰富的国际球员的中场中脱颖而出。 他的活力，侵略性（最终在Hojbjerg的糟糕处理中沸腾）和最后三分之一的沉着比英超联赛更适合，期望他成为下一个布伦特福德球员主宰后面的页面。 评分：7 Tanguy Ndombele:显着的招摇和厚颜无耻的表演越来越看齐的过程中，其中Ndombele关注,一个完美的通过球到儿子的路径所需要的质量马刺的决定性时刻. 评分：7

我慢慢接受，有些事现在做不到

以前的我，很不喜欢听到「现在还不行」这句话。只要一做不到，就会马上怀疑是不是自己不够好。 我习惯把事情往前赶，好像慢一步，就会错过什么重要的东西。 可现实是，并不是所有事，都能靠努力立刻解决。有些阶段，真的还没准备好。 当我开始正视这一点，心里其实很不甘心。因为承认做不到，好像就等于承认失败。 但后来我发现，接受「现在不行」，并不代表永远不行。 它只是诚实地承认，此刻的能力、状态和条件，还不足以承载那件事。 你可能也有过这样的经验，不是不想完成，而是真的已经尽力，却还是差那么一点。 我们太容易把暂时的限制，误会成永久的缺陷。于是开始责怪自己，忽略了成长本来就需要时间。 当我不再逼自己马上做到，反而开始把注意力，放在当下能完成的事情上。 那些看起来很小的进展，不耀眼，却真实存在。它们慢慢累积，也在悄悄改变我。 如果你最近也正面对，一些暂时跨不过去的关卡，请你不要急着否定自己。 也许你不是退步了，而是在为下一步，整理更稳的基础。 人生不是一直往上爬，它更像是不断调整高度的过程。有时停在原地，也是为了不摔得太重。 而当你愿意接受现在的限制，你反而更接近，那个真正做得到的自己。

Day 6｜整理 10%：让环境撑住你

当房间很乱，大脑也会跟着乱。 心理学称这种状态为“视觉杂讯”。 你以为自己压力大、专注力差、心情烦躁？ 其实可能只是你的环境太满了。 有次一个女孩告诉我： “我最近整个人很焦虑、很乱。 结果我昨天只是整理了桌面的一角， 没想到心竟然突然安静很多。” 我们常常忽略环境的力量。 但环境能决定一个人的专注力、能量、情绪稳定度。 为什么只整理 10%？ 因为多数人一想到“整理房间”就会崩溃： 觉得很累、很大工程、很耗时间。 但只整理一个角落，就会带来： 也是原子习惯的核心： 从小改变开始，引发大变化。 今日微小行动 选择一个时间，整理一个小区域（10%）： 桌面、床头柜、化妆台、抽屉、包包都可以。 你会发现： 当一个小地方变干净， 整个心都会变明亮。

我开始不再要求自己随时正能量

以前我很努力让自己看起来没事，就算心里已经很疲惫，也不太愿意说出口。 我告诉自己要想开一点，要把负面情绪放下，好像只要够积极，就不会被击倒。 可后来我发现，这种随时正能量的状态，反而让我越来越不敢面对真实的自己。 当你不开心的时候，却还要说服自己没关系，久了之后，你甚至会开始怀疑自己的感受。 我们太习惯把正面思考，当成一种必要的生活能力，却忘了情绪本来就有起伏。 有些难受，不是因为你想得不够开，而是因为那件事真的让你受伤了。 当我开始允许自己低落，不再急着替情绪找理由，心里反而慢慢安静下来。 我不再强迫自己，一定要从每件事里学到什么，也不再急着把痛苦包装成成长。 有些经历，它们的意义，可能要很久以后才会出现，也可能永远不会。 而那都没有关系。 当你停止对自己说教，停止要求自己马上好起来，你会发现，情绪其实比你想像中温柔。 它们只是需要被看见，而不是被压下去。 我开始明白，真正的稳定，不是永远保持正向，而是允许自己有不好的时候。 如果你现在也觉得，对「正能量」感到有点疲惫，那并不代表你变消极了。 也许你只是，不想再对自己说谎，想用更诚实的方式生活。 而那样的你，并没有比较差，只是终于愿意，好好站在自己的那一边。

体湿与体寒的区别在哪？

从中医角度来说，好多脾虚的人群，会致使身体肥胖，湿气过重，与脾虚有直接的联系，那脾虚的症状有哪些？相应体湿人群与寒体的区别在哪？需要注意哪些问题，带着众多问题，一起来学习吧。 1. 脾虚的症状 以前，我们很少关注脾虚，但是近年来，随着社会的发展以及生活方式的改变，脾虚之症越来越多地出现在我们的生活中。 所谓脾虚，为中医名词术语。泛指因脾气虚损引起的一系列脾脏生理功能失常的病理现象及病证。包括脾气虚、脾阳虚、中气下陷、脾不统血等证型。多因饮食失调。劳逸失度，或久病体虚所引起。脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用。脾虚则运化失常，并可出现营养障碍，水液失于布散而生湿酿痰，或发生失血等症。 脾虚的临床表现 脾虚证是指脾脏虚弱而引起的病证，其病情比较繁杂，主要有呕吐、泄泻、水肿、出血、经闭、带下、四肢逆冷、小儿多涎等临床表现。 2. 体湿的症状 体湿即为体内湿气，其多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。 在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。 中医认为，脾脏能运化水湿。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运滑水湿功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。 在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。寒、热都好办，寒则温之，热则寒之；有风咱就驱风，有燥咱就润燥，有暑咱就清暑。用燥湿的方法，十有八九会伤了津液，湿邪还是除不去，所以中医里除了燥湿，还有利湿、化湿、渗湿等对付湿邪的方法 湿是最容易渗透的。总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，湿气遇热则成为湿热，湿气遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖。为什么现代人的病那么复杂，那么难治？因为他们体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清！ 怎么能判断自己体内是不是有湿呢？ 最便捷的方式是看大便，如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。 如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了。如果你实在不愿意观察大便，吐出舌头观察一下黄中带腻，那是体内有湿的表现。黄得越厉害，或者腻得越厉害，说明湿邪越厉害。 有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，也能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。 轻度体寒症状 1、怕冷，手脚冰凉 2、容易感冒且感冒恢复期长 3、生理期经痛严重，腹部有垂坠感 4、面色暗淡，无血色 5、易疲劳，关节部位易酸痛 6、睡眠质量差，睡眠浅 符合以上3项即可视为轻度体寒。 中度体寒症状 1、口腔内易发炎，易长口疮 2、容易便秘，经常觉得肚子涨 3、生理期紊乱，天冷后易延期或量少 4、皮肤干燥易干裂 5、脚后跟易干裂，脚部血液循环差 6、爱吃水果、冰激凌等冷食 符合以上3项以及以上，为中度体寒症状。 重度体寒症状 1、尿频尿液不易排出 2、下半身水肿严重 3、睡一夜手脚都仍冰冷 4、起床时手脚发麻 5、经常感到疲倦，四肢发酸，没有精神 6、经常感到胃胀气 符合以上3项以及以上，为重度体寒患者。 总结：无论体质如何，认清事实，调理身体是首要的，如果你是肥胖人群，先把脾虚调理好，身体也会慢慢瘦下来。

Day 12｜减少一次比较：告诉自己“我走的是不同的路”

在社交媒体时代，不比较几乎是不可能的。 我们会比较收入、外貌、生活品质、关系、成就…… 比较到最后， 你会觉得自己“哪里都不够好”。 但事实是： 你不是不够好，你只是走在不同的路上。 有一次我坐在咖啡馆里， 隔壁桌有两个女生正在互相看对方的手机。 其中一个突然说： “你看她，一个月去三次旅行，我什么时候才能这样？” 她的语气里不是羡慕，而是深深的自我怀疑。 但她不知道的是： 她羡慕的那个人， 也许正在羡慕她拥有稳定的收入、健康的家庭、简单的生活。 因为我们都只看到别人“发出来的部分”， 没有看到对方“承受的部分”。 比较会制造“虚假的不足感” 比较的本质是： 用别人的亮点衡量自己的全貌。 这当然会让你永远觉得自己不够。 所以我们今天不需要戒掉比较（不现实）。 我们只需要减少一次。 一步一步就能改变习惯。 今日微行动 当你发现自己在比较时，对自己说一句： “我走的是不同的路。” 这句话会把你的注意力拉回自己身上， 而不是活在别人的轨迹里。

Day 15｜把生活变得柔软：为自己制造一分钟的美好

你忙碌到忘记了“什么会让我笑一下”。也许你已经习惯把快乐放在“等达成目标后”， 但生命真正的温柔，往往是那些随手可得的一分钟。 某个雨天的早晨，地铁上人人盯着手机。一个女孩低头，却突然笑了——原来是耳机里传来一首童年歌。她那一瞬的笑，像微光穿过灰暗，照亮了她整个人。旁边的人也被那道笑容感染，空气里都柔了一点。 那分钟并不改变人生，卻提醒她：「我可以在生活里找到小小的快乐，而不是把快乐藏在远方。」 微小愉悦累积幸福感 心理学研究指出，“微正向体验” 的累积，比一次大事件更能提升日常幸福感。短暂的好感、一次真挚的笑、一个温暖的瞬间，会在你记忆里堆积成“我值得被好好對待”的证据。 今日微行动（1 分钟的小仪式） 选一件让你瞬间感到暖的事，给自己 60 秒： 一分钟很短，但会让你重新记得：生活可以很柔软。

原来不是我不行，是这条路真的很难

有一段时间，我几乎把所有不顺利的原因，都归咎到自己身上。 事情做得不顺，就觉得是能力不够；进度比别人慢，就觉得是自己不够努力。 久而久之，「是不是我不行」变成一种很自然的想法。 我们太习惯这样解释失败了。一遇到困难，第一时间不是看环境、看条件，而是先检讨自己。 是不是我不够聪明？是不是我少了别人那种天分？是不是我根本不适合走这条路？ 可是后来我才慢慢发现，有些事情之所以难，并不是因为你做错了什么，而是它本来就不简单。 有些路，需要时间、需要资源、需要运气，也需要不断试错。 只是这些现实因素，很少被拿出来讨论。我们更常看到的，是已经走到后段的人，而不是他们曾经卡住的地方。 于是你站在中途，看不到别人的挣扎，只看得到自己的狼狈。 你会以为，只有你一个人走得这么吃力，只有你一个人一直被卡住。 但其实，大多数人都在你看不见的地方，默默承受过相同的挫折。 只是他们不一定说出口。 我们之所以会觉得自己不行，很多时候是因为我们低估了这条路的难度。 你用正常的速度前进，却拿来和剪辑过的人生比较，当然会觉得自己哪里都不够。 但如果你把标准换一个角度看，你会发现，你其实已经撑过很多本来可以放弃的时刻。 你之所以觉得累，不是因为你不适合，而是因为你真的在走。 有些人走得轻松，是因为他们的起点不同；有些人看起来顺利，是因为你没有看到前面的代价。 这并不是要你安慰自己，而是要你公平一点看待自己。 你不需要在每一次卡关时，都怀疑自己的能力。有时候，只是这条路，真的比较难走。 如果你现在正处在怎么努力都觉得不够的阶段，请你先别急着给自己下结论。 也许你不是不行。你只是正在走一条需要更多耐心的路。 而愿意继续走下去的人，从来都不是因为不累，而是因为他们知道，这份辛苦并不代表失败。

迎接新的一年之前，先整理你要带走的关系

当新的一年慢慢靠近， 很多人会开始想生活、工作、目标， 却很少停下来想一件同样重要的事 我要把谁，一起带进下一年？ 关系，占据了我们大部分的情绪。 有些人让我们安心， 有些人，却在不知不觉中耗掉力气。 奇怪的是， 我们往往不是对坏的人心软， 而是对不适合的关系，一直勉强自己。 也许是为了维持和平， 也许是因为习惯了， 也许只是觉得「忍一下就好」。 可时间久了， 你会发现自己越来越安静， 不是成熟，而是疲惫。 如果你愿意， 在新的一年开始前， 试着温柔地整理一下。 回想最近一段时间， 和哪些人相处之后， 你会更累？ 又和哪些人在一起， 你可以不说话，也不紧张？ 这不是评断谁好谁坏， 而是诚实面对 你在关系里，能不能做自己。 迎接新的一年之前， 你可以为自己留下一个界线。 找一个安静的时刻， 完成这两句话： 我想在关系里，少一点 __________ 我想在关系里，多一点 __________ 也许是少一点讨好， 多一点真实； 也许是少一点解释， 多一点被理解； 也许是少一点委屈， 多一点尊重。 这些不是要求别人改变， 而是提醒自己 你可以选择，怎么对待自己。 关系不会因为你设下界线而消失， 真正会离开的， 通常是那些本来就只靠你撑着的连结。 新的一年， 你不需要和所有人保持同样的距离。 有些人，适合靠近； 有些人，适合放在心里； 也有些人，只适合留在过去。 迎接新的一年， 不只是往前走， 也是学会，不再把力气用错地方。

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托特纳姆vs.布伦特福德得分:穆里尼奥的侧设置在EFL杯决赛曼彻斯特冲突

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我慢慢接受，有些事现在做不到

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Day 6｜整理 10%：让环境撑住你

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我开始不再要求自己随时正能量

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体湿与体寒的区别在哪？

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Day 12｜减少一次比较：告诉自己“我走的是不同的路”

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Day 15｜把生活变得柔软：为自己制造一分钟的美好

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原来不是我不行，是这条路真的很难

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迎接新的一年之前，先整理你要带走的关系

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