理智線在哪裡？最讓媽媽崩潰的場景TOP5，第1名保證你今天才發生過！

當媽之後，你有沒有常常覺得自己像一顆快爆掉的氣球？每天都在忍、在撐，嘴裡講故事、手上洗奶瓶，心裡卻想大吼「我真的快瘋了！」其實你不是情緒太多，是壓力太滿。那些讓我們理智線斷掉的瞬間，不是偶爾，是天天。來看看媽媽們最常爆炸的5個場景，第1名你今天可能才剛發生過。 （圖片來源：CanvaPro） 媽媽崩潰場景｜TOP5、廚房邊煮飯邊吼小孩 手裡炒菜、油鍋在噴、孩子在腳邊尖叫打架，你一邊想著「今天晚餐要煮健康的」，一邊爆吼：「我不是叫你們不要打架嗎！！」。這一刻的你，不是兇，而是太累。 （圖片來源：CanvaPro） 媽媽崩潰場景｜TOP4、手機訊息炸了，但只想關機 群組、老師、家人、工作群…訊息狂跳，但你連回「好」都懶得打，只想丟掉手機，世界安靜五分鐘。 （圖片來源：CanvaPro） 媽媽崩潰場景｜TOP3、洗碗洗到落淚 水還在流，碗還在洗，孩子還在吵。你突然發現自己站在廚房，眼淚已經掉下來，沒有人發現，連你自己都嚇了一跳。因為不是一件事讓你崩潰，是「每天都是這樣」讓你快撐不住了。 （圖片來源：CanvaPro） 媽媽崩潰場景｜TOP2、把門關起來躲到廁所 沒有誰可以幫你，沒有哪個空間是你的。你只能躲進廁所，關起門，拼命深呼吸，假裝自己還有一點自由。 （圖片來源：CanvaPro） 媽媽崩潰場景｜TOP1、和老公吵架 想要被理解、想抱怨一下，結果換來的是：「妳太敏感了」「妳想太多了」崩潰+失落+孤單加倍奉還，你只覺得，真的好想消失一整天。 （圖片來源：CanvaPro） 媽媽不是脾氣不好，而是需要出口 你不是不夠堅強，是你撐太久了。你沒有做錯什麼，只是太需要被理解、被接住。 有多久沒有哭了？測哭哭指數 拿禮物！ （圖片來源：CanvaPro） 拯救情緒爆炸的5個療癒小技巧 這些方法不花錢、不難做，重點是——你值得擁有喘息。 1、3次深呼吸：把自己叫回來 閉上眼，深吸氣3秒、慢吐氣5秒。重複3次。讓腦袋冷靜下來，讓心跳慢下來。 2、快速冷敷：打斷情緒迴圈 拿冷毛巾冰敷額頭或手腕，有助降低焦躁感。也可以洗個冷水臉，讓理智線重新接回來。 3、給自己一句「自我對話」 「我已經很努力了。」、「我現在很累，但我還是值得被愛。」、「這不會是永遠，只是今天特別辛苦。」讓內在小孩，被自己聽見。 4、5分鐘獨處空間 就算只是躲去廁所、陽台，關上門的那5分鐘也很重要。不接話、不回訊，只聽自己呼吸。 5、請求協助，不是示弱 跟你信任的人說：「我需要你幫我」，或請家人支援一小時。你不是機器，休息不是任性，是保護自己。 （圖片來源：AdobeStock） 妳不是不夠好，只是太久沒被好好照顧。當媽媽很累沒關係，會崩潰也沒關係，那代表妳一直都在撐、在愛、在付出。別忘了，妳也值得被擁抱、被理解。有時候讓自己停一下，不是軟弱，而是一種重新開始的勇氣。願我們在崩潰的日子裡，也能慢慢學會溫柔地接住自己。 延伸閱讀：更多「親職教養」相關文章 👉全職媽媽休假去！推薦5個「媽咪放風好去處」，擁有Me Time真的很重要！ 👉小孩總要三催四請？5方法告別孩子的拖延症，關鍵還是在於爸媽的身教！ 👉2歲小孩根本講不聽！爸媽必學「間接引導法」，透過夫妻聊天孩子變超聽話 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #2025波波異想假期 #哭哭轉運站 #媽媽共鳴 #媽媽崩潰 #家庭關係 #育兒教養 

芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：三大面向幫你選出最適合的身心運動

芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：六大面向幫你選出最適合的身心運動

想開始運動，卻不確定哪種身心運動最適合自己？芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯近年人氣飆升，各自擁有獨特風格與訓練重點，從雕塑體態、舒緩壓力，到強化核心與柔軟度都有所不同。本篇文章將從三大面向一次解析四大運動的特色差異，幫助你依照自身需求挑選出最適合的練習方式，開啟專屬於你的身心平衡之旅！ 起源背景比較：每一種都有自己的故事 芭蕾雕塑（Barre） 起源於1950年代，由德國舞者 Lotte Berk 所創。她靈感來自芭蕾舞的流暢動作，融合皮拉提斯的呼吸控制與瑜珈的身體意識，發展出一套兼具優雅與力量的訓練方式。原本是為舞者量身打造的復健與體能課程，如今已演變為風靡全球的全身塑形運動，特別強調核心與線條雕塑，深受現代女性熱愛。 禪柔（Gyrokinesis） 由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath所創立 Gyrotonic 系統，因為韌帶傷勢而被迫中斷舞蹈生涯的他，開始透過瑜珈與體操進行自我療癒，並從中融合出一套結合 瑜珈、太極、體操與冥想 的身心運動系統，強調動作的流暢性與脊椎的延展性。 瑜珈（Yoga） 起源於古印度，歷史超過數千年，原為修行者追求身心靈合一的方式，如今已發展出多種派別，如哈達瑜珈、阿斯坦加、陰瑜珈等，涵蓋從靜態修復到高強度訓練。 皮拉提斯（Pilates） 皮拉提斯由德國人 Joseph Pilates 在 20 世紀初創，最初用於幫助士兵與舞者進行復健，並於第一次世界大戰期間廣泛應用。強調身心合一與核心控制。如今已從復健延伸為全方位健身運動，廣泛應用於體態調整、保健與產後修復，廣受全球喜愛。 訓練重點 芭蕾雕塑：小範圍重複動作，訓練深層核心、腿部與手臂肌群，並強調體線美與平衡感。 禪柔：強調脊椎延展、關節開啟與身體能量流動，帶動呼吸與動作的協調 禪柔依訓練方式可分為兩大類型 瑜珈：透過體位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）與冥想，達到柔軟度、專注力與內在平靜的提升。 皮拉提斯：專注於深層核心控制（如腹橫肌、多裂肌）、身體協調與動作精準度，對脊椎穩定與姿勢調整特別有效。 風格與強度 芭蕾雕塑 屬於中等強度的訓練，透過高重複的小範圍動作快速帶動燃脂，容易出汗但不具衝擊性。訓練風格結合芭蕾舞與健身節奏，帶有音樂律動與舞感，既優雅又充滿挑戰，適合追求雕塑體態與肌群線條的人。 禪柔 強度溫和、動作連貫圓潤，是一種宛如水中舞動般的療癒性訓練。過程中無劇烈負荷，適合身體僵硬、長期姿勢不良或初學者使用，有助於釋放壓力與喚醒身體覺察，是放鬆與修復並重的運動選擇。 瑜珈 風格多元、自由度高，強度則依流派而異，可選擇陰瑜珈這類極為輕柔的修復型，也能挑戰如阿斯坦加或火箭瑜珈的高強度流派。整體訓練專注於呼吸、穩定與內在平衡，是追求身心靈同步成長者的首選。 皮拉提斯 屬中等強度，講求精準控制與核心啟動，在穩定中強化肌力，訓練過程中常會感受到深層核心「燃燒感」。風格上偏向理性與結構性，動作強調質量與身體對齊，適合想改善體態、提升肌肉控制力與專注度的人群。 主要訓練效果 芭蕾雕塑 芭蕾雕塑透過精準的小動作啟動核心，能有效強化腹部與背部力量，雕塑出緊實的腰線。課程設計包含高重複率的全身訓練，能全面鍛鍊手臂、腿部與臀部，打造勻稱有力的肌肉線條。動作中融入大量伸展與延展技巧，有助提升柔軟度與關節活動度，讓身體更加靈活。同時也特別注重姿勢調整，能矯正駝背、高低肩等問題，幫助重塑挺拔的優雅體態。藉由芭蕾的動作風格，訓練過程能自然拉長肌肉線條，展現修長身形與自信氣質。 禪柔 禪柔透過螺旋與波浪般的動作設計，引導身體進行全方位的伸展與旋轉，特別針對脊椎活動度進行深層開發，有效改善僵硬與姿勢不良問題。連貫的動作節奏搭配呼吸引導，使神經系統進入放鬆狀態，有助於舒緩肩頸壓力與肌肉緊繃。過程中著重動作與內在覺察的連結，提升身體協調性、靈活度與動作控制能力。由於動作流暢柔和，不僅適合復健與保養，也能作為長期保持身體平衡的訓練方式，讓人重新找回自然的運動節奏與能量流動。 瑜珈 瑜珈透過體位法的練習，幫助身體恢復柔軟與彈性，改善肌肉緊繃與關節僵硬問題。呼吸法的搭配則能穩定自律神經，降低焦慮與壓力，提升專注力與情緒平衡。每一個體式的停留都在訓練肌力與耐力，讓身體更穩定、更有控制力，同時也加強內在覺察力與身心協調。瑜珈不只鍛鍊身體，更是自我對話的練習，透過呼吸與靜心，讓人學會在忙碌中放慢腳步，培養面對生活的平靜力量。 皮拉提斯 皮拉提斯著重於核心肌群的深層強化，特別針對腹部、背部與骨盆底肌進行精準訓練，有助於改善下背痠痛與體態歪斜問題。課程設計強調呼吸節奏與動作控制，幫助建立身體與神經系統間的連結，提升協調性與穩定度。透過反覆練習，能修正動作模式、強化肌肉平衡，使關節更靈活、動作更省力，適合辦公室久坐族與運動傷後復原者。長期練習可改善駝背、圓肩等姿勢問題，讓身體重心回到正位，打造挺拔、穩健的線條。 #皮拉提斯 #瑜珈 #禪柔 #芭蕾雕塑 #健身 #運動

Movies Talk《It’s Kind of a Funny Story/說來有點可笑 2010》

“Breathe...Live” 大口呼吸....好好過生活吧！ [It’s Kind of a Funny Story/說來有點可笑 2010] . 如果看過老片”飛越杜鵑窩”，會覺得精神科病房就是個可怕、充滿壓力的地方，但”說來有點可笑”光看標題就知道，這不是一部普通的精神科病房電影。 . 青少年Craig看起來就是個平凡不過的學生，但其實內心充滿了憂鬱跟各種自殺念頭，在一次試圖自殺不成功後，他自己跑到了急診就診，即使醫生說他一切都正常，但Craig堅持自己要住進病房，因此誤打誤撞住進了醫院的成人科精神病房。 . 來到病房的第一天Craig便後悔了，除了遇到各種怪裡怪氣的病友，還要習慣對外完全失聯的生活，這跟他想像的病房可說是天差地遠，但院方規定入住後至少要觀察一個星期才能夠讓他出院，他也只能硬著頭皮在裡面安頓下來。 來到全新的環境過生活未必不是好事，原本內向的Craig遇到了大叔Bobby，一個把住院當作度假的男人，用他的觀點帶著Craig重新認識這個世界，也因此一步一步變得更外向更願意敞開自己，說出自己憂鬱的原因。同樣是病友的Noelle是個自殺多次的年輕少女，由於和Craig年紀相仿，兩人後來也成為無話不談的知己，受到她的鼓勵，Craig也更善於表現自己，讓大家看到他繪畫的天份以及活潑好動的一面，最後找回真實的自己。 . 本片場景大部分都在精神病房內，故事也不複雜，但靠著形形色色的人物，編織出一部發人深省又精彩的作品，看完心情很愉悅也很輕鬆。你我可能都像Craig一樣，有著說不出的憂鬱，有著無法形容的壓力，有覺得過不了難關的時候，當沒有對外窗口時就變成了惡性循環，把難過悶在心裡，不過總有一天，我們都必須面對、必須解決、必須放下，像Craig說的，他住進病房後也沒有痊癒，反而是一個開端，出院後的他依然要面對考試、面對功課、面對升學壓力，但他學會更要好好過生活，追求自己想做的事，好好大口呼吸，好好過生活，才是人生最重要的事吧! . 導演 Anna Boden，Ryan Fleck 主演 Keir Gilchrist，Zack Galifianakis，Emma Roberts . https://www.instagram.com/p/ByAdCXsBlTm/?igshid=e62p1orvtmhu . #Movies #Film #Cinema #電影分享 #電影推薦 #電影心得 #電影語錄 #Moviequotes #itskindofafunnystory #說來有點可笑 #波波黛莉 #Popdaily

《賴雞蛋蚵仔煎》在口中迴盪清脆滑嫩的酥味

事情是這樣的，由於今天趕著去吃魷魚，那就讓我們來開啟極速介紹，直接入主題! 寧夏夜市-賴雞蛋蚵仔煎 在鍋爐前看著阿姨飛速的分切那一塊塊金黃又帶有一點翠綠的蚵仔煎，我直接一個走位，排到還沒有那麼多的隊伍中，老闆問我說：少年仔，你甘仔亞，浪子為什麼要回頭嗎？ 因為愛?我一眼疑惑看著老闆，在思考著，我似乎走到了浪流連的隔壁棚了。 錯!因為我們家蚵仔煎的味道，浪子聞到都想要來吃，老闆一臉自信起來。 原來是業配的部分，但其實我沒接就是了，把腦袋中的腦補小劇場關掉後，在桌位上的我沒多久就等來了那一道美味-蚵仔煎。 外皮是難得可以特別吃到有酥脆的口感，這也是我鍾情於此的原因，雞蛋的香氣十足，蚵仔很新鮮，感覺還能在我嘴裡呼吸，蚵之呼吸，壹之型! 小白菜的口感也很清脆，但又不會缺乏水份，真的蠻推這家蚵仔煎。 好啦～身為幹話與介紹美食擔當的我，這家蚵仔煎雖然已經真的蠻紅的了，但他外皮的口感真的是吃到目前最愛的一家，建議大家可以6點多就先過去了，不然通常排隊的人潮就已經要到夜市尾了，這家位置在夜市尾，出去後轉右手邊就能看到嘍，感謝大家看完我的文章，我愛您。 雞蛋蚵仔煎-70元 位置：台北市大同區民生西路198之22號

新手必看！保母級日常妝容教學，從眼妝、腮紅修容和唇妝懶人包整理給你看

繼新手必備的54個化妝小知識這篇文章後，編輯收到許多女孩們的回饋都是很實用值得收藏，雖然說真的很簡單，但把這些小撇步記下來後對於化妝方面的功力可說是提升了不少啊～也延伸出大家想問關於「妝容」本身的教學，今天就要來跟大家分享關於「日常妝」的畫法技巧囉！ 延伸閱讀：一千五搞定全臉妝容！編輯帶你買好用又便宜的開架彩妝，同場加映女孩必學化妝小心機 首先，新手們可以先參考日常妝容的順序： 簡單清潔臉部→化妝水→乳液→等待吸收後→防曬隔離→簡單遮瑕→粉底→蜜粉定妝→眉毛→眼妝→唇妝→腮紅修容 ｜底妝｜ 要有一個好看服貼的底妝，除了要選對粉底液的質地和色號之外，也可以透過上妝的手法和工具來達到效果。 粉底液選擇👉🏻 2019下半年新品粉底統整！想要補貨的就趁週年慶買一波了～ 台灣女孩最愛的十大開架粉底液，優缺點一次告訴你，便宜又耐操值得用新台幣下架啊！ 上妝手法👉🏻 上妝持久服貼、補妝步驟一次懂！掌握這幾點方式，再也不怕夏季粉底大脫妝 彩妝新手看這裡！這10個化妝手法地雷你中幾個？要有精緻妝容一定要筆記起來啊！ 上妝工具👉🏻 好的刷具帶你上天堂，從刷子到海綿的工具全攻略！沒有選對再貴的彩妝都白費！ ｜眼妝｜ 要畫好眼妝就是要先選好一盤顏色美、好畫又顯色的眼影盤！選好之後，就可以開始畫眼妝囉～ 眉毛、眼影、眼線的「DO”S & DON”TS」終極懶人包在這，看完這包你再也不會畫錯！ 如果想看更多如何駕馭各種眼妝的孩子們可以參考👉🏻 超簡單！5步驟打造「初戀系女孩」超萌大眼妝，畫完整個眼神都在散發清純的少女無辜感！ 近期看過最美的眼睛！原來要根根分明的睫毛偷懶不得，好想借用一下這位日本美妝部落客的巧手啦 手殘畫不出想要的韓系眉毛嗎？這兩招讓你一次秒會，平眉＆個性眉都OK思米達！ 活生生的韓系眼影圖鑑，哪個牌子都難不倒這韓妞，看完一週眼妝準備又要入手新眼影囉！ ｜腮紅修容｜ 仙女好氣色就差這一筆，8種實用腮紅畫法，一個腮紅撐起一個妝！ 最適合你的是誰？腮紅色系這樣選！選對色調顯白、減齡、好氣色通通包！ 圓臉人必看！頰彩畫法原來還有這些小臉細節，邊畫腮紅邊修容就是這麼一回事！ ｜唇妝｜ 秋冬必備溫柔＃奶橘色！大家都在討論它，每位女孩都應該要有一支！ 更多新手化妝指南入門👉🏻 新手懶人必備化妝入門指南！這些妝容小心機學起來，讓我喊你一聲化妝系教授！ – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 這些文章你看過了嗎？編輯的精選文章可別錯過囉～ 不允許大家不認識它！穿越19世紀充滿法式浪漫「Buly1803」，全系列簡直美到無法呼吸啊… 化妝師都這麼做！新手必備的54個化妝小知識，超簡單實用技巧讓你完美避開妝容地雷 痘痘肌女孩請參考！如何從「飲食」來改善冒痘困擾，她們的心路歷程分享公開！ 快照鏡子看看舌頭！從舌苔顏色就能推測出身體潛在毛病，妳是哪一種？ 2019省錢懶人包！開架彩妝保養&髮型教學，想替荷包瘦身就看這次了！ 看到架上還有貨請狂掃！2019年寶雅必買&隱藏好物，對小資女最友善的美妝天堂～ 【2019聖誕彩妝搶先看】可省1萬元以上！超夢幻絕美禮盒來了，這幾組不手刀搶真的會捶心肝啊 【2019周年慶】這樣買省將近1萬元？明星保養品超值加大版清單，把握這檔購入好划算！ 【2019周年慶】持續更新中請收藏！「保養+彩妝+香氛」優惠折扣，附各大百貨檔期表總整理 >>臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！ >>這些迷你版寶寶彩妝我都要！輕鬆放進隨身包，上班&開學上課維持妝容完整真的很簡單 #2019妝容 #2019妝容技巧 #修容 #刷具 #化妝教學 #唇妝 #妝容技巧 #底妝 #新手化妝 #日常妝容 #日常妝教學 #眉型 #眉毛 #眼妝 #眼線 #粉底刷 #粉底液 #腮紅 #開價唇膏 #開架彩妝 

簡單8招擊退「後腰贅肉」！每天只要七分鐘，在家也能打造性感腰身、緊致小腹～

很多上班族都會因為久坐、姿勢不良而導致在腰腹囤積贅肉，特別是後腰兩側，不管是正面還是背面都像是直筒腰，一點腰線都沒有，看起來比實際體重看起來胖好幾公斤！今天就來教大家最難瘦的後腰，每天只要七分鐘，就可以打造性感腰身，還可以緊緻小腹～ 👉🏻 你也有「假翹臀」嗎？簡易6招「骨盆前傾矯正術」打造平坦小腹、性感翹臀～ 動作一 將身體朝地上趴下，頭微微抬起，右腳及左右慢慢抬起，再一起慢慢放下，換一邊則反之，記得在做的時候保持和心出力！這個動作叫做俯臥交替抬腿，不僅可以很好的訓練到後腰，也可以雕塑大腿後側的線條～輪流做60秒！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 動作二 一樣是呈現俯臥姿勢，將雙腳雙腿抬起後，慢慢放下，並持續動作做60秒～這個動作對於鍛煉身體前後兩側的肌群非常有幫助！想要瘦腹的人，也非常適合做這個動作，上腹、下腹都可以鍛鍊到～ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 動作三 跟剛剛的姿勢一樣，將雙腿雙手抬起，腹部出力，維持動作30秒鐘，再慢慢放下，做完這個動作可以先休息15秒，再做下個動作！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 動作四 起始動作是將左手撐地，左膝跪地，右手彎曲扶著頭，右腳呈現伸直的狀態，接著將右腳抬起靠近右手，擠壓側腰，一樣也是持續動作做60秒！先別急著換邊做，直接接續做下個動作～ （圖片來源：小紅書MissCC） 動作五 接著回到剛剛動作四的起始姿勢，並抬起另一側手臂持續30秒，大家記得過程中須保持正常呼吸，不要駝背，運用核心肌群的力量將身體穩住～接著換到右側接續動作四的動作～左右兩側都做完後，可以休息15秒，再接續下個動作～ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 動作六 躺平後，將雙手打開雙掌貼地，接著將雙腳彎曲，膝蓋呈現九十度，並向左右兩側扭轉，大家要記得身體要保持貼地不動～感受到身體側邊有拉伸的感覺就可以了！這個動作可以有效的幫助我們放鬆肌肉，還可以雕塑腰部的線條～持續動作60秒即可！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 動作七 仰臥並將雙腿伸直抬高，並讓雙手伸直往外打開，讓身體及手臂成90度。並將雙腿往左右兩側擺動，就像是鐘擺一樣來回動作～記得一樣持續60秒！ （圖片來源：小紅書MissCC） 👉🏻 太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 動作八 呈現跪姿，將身體往前趴，將背部儘量伸直，感受到背部、腹部的拉伸感！大家記得不管做完什麼動作都要搭配拉筋，才會讓肌肉線條更好看，也會減緩乳酸堆積的不適感～ （圖片來源：小紅書MissCC） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #側腰肉 #妝漂亮 #後腰肉 #瘦小腹 #瘦身 #緊緻腰身 

這坨肉到底哪來的？每天3分鐘解決「膝上肉」，腿看起來更直、整個人更纖細！

夏天到了，是個雙腿示人最長的季節，很多女孩們也會開始檢視自己的腿～咦？膝上這坨肉肉是什麼，感覺讓我的腿看起來更粗了！想要擺脫臃腫的腿就要先從最容易忽略的膝上肉開始改善哦！ 為什麼會有膝上肉? 而會造成膝上肉最主要的原因就是生活習慣！你可能工作長時間都坐著，缺乏運動，經常穿高跟鞋或是喜歡喝冰的～想要從根本上來剷除膝上肉，也要從生活習慣開始改變啦！特別是工作一整天都坐著或是你非常不喜歡走樓梯的少女們就要好好注意一下了！膝蓋上方很容易黯沈或堆積老舊角質，所以想要一雙美腿就要多動多伸展，絕對不能偷懶啊～ 接下來就教大家5種方法來擊退你的膝上肉吧！ 1. 坐抬腿 第一個動作非常的簡單～坐挺後手往後撐腿往前伸直–單腿慢慢地直直抬起（膝蓋不能彎曲喔）–你會感覺到膝蓋上方的腿部肌肉有緊繃的感覺–再慢慢放下～雙腿交替著做，一組30下，建議做3組！ 2.抬腿彎曲伸展 第二個動作可以在睡前做，躺下後腳往上舉直，膝蓋一樣不能彎曲哦～腳背的地方往前彎曲在伸直，可以來回多做幾組，每天持續做比較會有明顯的效果哦！伸展的過程中總有腳變長的錯覺呢！ 3.跪姿後躺伸展 這個動作的好處很多，他還可以伸展到骨盆，也能改善便秘的困擾哦！ 以正跪的姿勢向後躺，手臂向後延伸，記得上半身要緊貼地面～同時要深呼吸哦！感覺到膝上和大腿的肌肉緊緊的，再慢慢放鬆，一組可以重複3次哦～做完整個身體也放鬆了起來呢！ 4.空氣椅子 相信看過瘦腿伸展介紹的女孩都看過這個動作，既然它那麼常被提到就表示他真的很有用啦！ 你可以找一面牆壁，背靠牆壁再慢慢往下蹲，記得腰要挺直哦，直到膝蓋彎曲90度維持一分鐘～如果一開始覺得沒辦發撐那麼久，就從30秒慢慢做起吧～ 5.隨時隨地都可以做的按摩 最後一項就是不可少的按摩啦～可以藉由按摩來舒緩一整天堆積在膝蓋的廢棄物也可以針對一整天的疲累好好的放鬆一下哦！ 首先雙手握拳，用關節處從膝蓋像身體按摩，要稍微使點力才會有感覺哦～再來捏著膝蓋上方的肉肉往外側按摩來回約5到6次～最後一個動作雙手的大拇指交疊，在膝蓋上方劃圓，一樣左右各5～6次就完成摟～很簡單也不會浪費你太多時間！ 其實這五種動作都只要花非常短的時間，睡前伸展對睡眠品質也比較好，如果你真的沒時間大量運動，就用以上的方法當作前往美腿一族的小撇步吧～ #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #腿 #膝上肉 

小資族租屋也能搬進美宅！社會住宅讓青年也可以實踐幸福、安心的超優質租屋首選～

如今跨過六月畢業季已將近半年，相信有不少新鮮人都收好心準備步入社會職場，有許多要到外地求職、生活打拼的青年都正在找租屋處了，不過面臨玲瑯滿目的出租列覽，想要尋找較優質、安心的住處，難道一定要有較高價的預算才能擁有嗎？放心！波編這次要介紹的是「廣慈Ｄ社會住宅」，不論是剛出社會打拼的你、還是小資上班族都可以用一般租屋更優惠的價格承租，趕快一起來瞭解吧！ 每每波編在租屋網搜尋列輸入「台北」關鍵字，得到的總是天價數字的回應，尤其是生活機能發達、交通便利又商圈多元的台北信義區，更是夢想的入住地點，但面對招架不住的租金，只好退縮另找其他地區，而政府體恤青年們尋找落腳處不容易，於黃金地帶的台北信義區興辦「廣慈社會住宅」，目的讓更多有需求的租客能用更貼近的租金租到房子！除了有40%留給需要照顧、有需求的優先戶，另外的名額則是提供給一般租客！！不只座落於大多數人夢寐以求的地點，還是豪宅級的管理規格，不論是周邊的綠地、城市美學設計到智慧安全科技，每一項都不馬虎，最棒的是中籤住戶可以低於市場行情的租金入住，而優先戶甚至更優惠！低負擔就有絕佳的租屋享受，小資族趕緊筆記下來！ 從走入歷史的老舊「廣慈博愛院」搖身一變多元規劃的完善「廣慈博愛園區社會住宅」 對社會住宅還位在偏遠地區的刻板印象嗎？「廣慈博愛園區社會住宅」前身為建築老舊、土地利用度較低的「廣慈博愛院」，在政府重新開發規劃後，延續前身溫暖家園、安老扶弱的精神，以放大最高社會公共價值為出發點，將佔地6.4公頃的院區活化成由八棟建築物組成，採「多元入住」的社會社宅園區！ 政府興建的社會住宅導入綠建築、智慧建築、太陽能光電、無障礙空間等概念，同時提供完善社區管理、社區照護服務，廣慈當然也不例外！從地下室、停車場和社區公園，在每一個區塊都盡可能滿足各年齡層的需求，不只有周邊的綠地讓社區充滿能量，其中也以多數個垂直綠化的空中庭園打造會呼吸的建築！而ICT的智慧科技住宅更是讓小資女孩住得安心、生活更便利的一大亮點，以智慧宅、科技取代人力為概念，引進了智慧電錶、智慧對講機、智慧停車、智慧投影機等科技，鞏固住戶的居住安全、生活品質！ 看看如此設計是不是很驚呼～號稱會呼吸的綠建築當之無愧！悠閒的下午茶地點也順便加入其中，整個社宅的機能超健全。 各租屋內都附有專屬觸控板，無論是實時監控門外狀況，還是緊急呼叫系統都備妥妥，波編認真覺得比男友還貼心！ 先進的停車系統讓波編不得不介紹，只要輸入車號，智慧系統立馬顯示車子位置、到達停車位路線，超方便又貼近人心的科技，不禁許願每個停車場都要裝上。 而屋內的格局也是相當符合生活便利，不管是承租一房到三房屋型的走動路線、陽台、廚房等通通用心做到好，最貼心的還有鞋櫃、系統收納機能，都早為租客備好！ 必須值得一提的是，廣慈Ｄ社會住宅是採用SRC構造並取得「耐震標章」，也曾獲得各項金質獎佳作、混凝土工程優良獎 、中國工程師學會工程優良獎！其中社宅還設有地震儀，能即時收集地震資訊外，每一戶都設計當層排氣、隔音地墊設備，更添加友善的無障礙設計規範，充實照顧弱勢族群的權益，另外加碼規劃上千坪開放空間、多元遊戲場、公園等，就為扭轉社宅「鄰避設施」的印象，朝向居民交流、相互包容且共融的絕佳好厝邊！ 波編悄悄跟各位說～如此優質的社宅，是政府為健全住宅市場、提升居住品質為出發點所誕生，而優質的住宅已經是各地社會住宅的共通點囉！社宅不僅提供舒適的居住環境，軟硬體設施也讓租客有感享受！在公托中心、青創空間等面向，都盡可能將每處社宅的社福空間特色發揮到最大！長期在外找房的青年可以多參照申請的社宅規劃，從中發現各處的美～如今不單是弱勢族群可承租的選項，有關社會住宅詳細資訊可上內政部不動產資訊平台，或洽各縣市政府住宅單位詢問，現在就列入你的租屋清單，一起在台北找個家！ #內政部營建署廣告

到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！

撰文編輯＃Haru 下班回家不是追劇就是玩遊戲一整晚，保持一樣的姿勢動都不想動，偶而想要運動一下，卻像無頭蒼蠅般，沒有任何的計畫跟頭緒，導致三分鐘熱度就放棄運動QQ你的心聲我們都聽到了！今天就要手把手交給你「如何養成運動好習慣」，讓你從此也能愛上動次動～ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ ｜準備設備＆心理建設 一開始運動最重要的就是不要設太高的目標，心理建設要先打好，不可能因為幾天勤奮的運動，就想要馬上改變體態，要慢慢讓身體養成習慣，最好先能從簡單的運動開始入手，在家隨時也想運動的話，就能準備一塊瑜珈墊，可以依照個人身長來選擇大小和材質，讓你方便好攜帶，隨時都能動一下！ ｜選一個Youtuber頻道做為參考 獨自奮鬥的路上總是特別的辛苦、想放棄，這個時候有個目標陪伴你會更有踏實感，所以不妨先選一個健身方面的Youtuber，參考專業的運動建議，還能照著影片跟著做，例如編輯就很推薦這位Coffee林芊妤，她的頻道裡有許多適合新手開始運動的規劃菜單，相信每天跟著做，一個月後就能看見改變 👉🏻不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ ｜制訂訓練計畫 接著就是先規畫出自己的訓練計劃，一周至少運動3次，每次1小時以上，可以先選自己喜歡的運動類型，再規劃出有氧、健身、增肌不同的類型運動，依照個人想要瘦身維持身材、鍛鍊肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先訂出計畫表，記得隨著每周的練習也要增加強度，才能一直進步喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ ｜飲食管理 接著就是飲食方面也要跟著調整，例如多吃「原型食物」，像是蛋白質方面可以多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉，搭配上大量的蔬果，澱粉也不能不吃，不過不要碰「精緻澱粉」，盡量挑粗糧的類型：地瓜、南瓜、紅薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少鹽最好，偶而也能稍微吃好一點，選個星期五晚上作弊犒賞自己的辛苦～ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜暖身＆收操不可少 最後一定要記得養成「運動前暖身後收操」的習慣，伸展身體的肌肉，才不會一下子太激烈，導致肌肉出現拉傷的狀況，調整好呼吸節奏後，再開始運動會比較好，最後運動完也要記得收操，除了可以讓身體慢慢緩下來，也能減少肌肉痠痛的感覺，最主要是還能避免肌肉結塊而變得更醜 任何改變都急不得，要讓身體循序漸進的慢慢習慣，養成運動、健康、養生的生活，如果一開始就施加太多壓力的話，就容易半途而廢，反而會沒有任何幫助的喔！ #Coffee林芊妤 #伸展運動 #健康身材 #全身運動 #初學者 #暖身 #訓練計畫 #運動習慣 #運動觀念 #飲食管理 

歐逆的蓬鬆髮根和清新髮香立馬get！Dr.Groot健髮小香瓶，讓妳從此揮別油頭魚乾女稱號！

最近天氣越來越熱，身為不折不扣的油頭人，小編真的太害怕夏天的到來了！常常睡前才洗完頭，隔天中午瀏海就變條碼，尤其是細軟髮更困擾，頭髮常常呈現扁塌的狀態，頭髮一貼看起來就更油了！其實頭皮問題發生的原因有很多，和頭皮保養也有很大的關聯，像是敏感而產生泛紅、油脂會引起毛孔阻塞進而導致頭皮泛黃等，而這也都是產生頭臭甚至加速落髮的原因之一。 還好在夏天正式來臨前，小編終於遇見油頭人必收的神級洗髮精！韓國LG旗下品牌Dr.Groot新推出的香氛養髮秘帖系列健髮小香瓶，能使洗後頭皮維持在pH5.5的弱酸性健康狀態，有效改善像是扁塌、出油、頭臭等困擾。雖然小編也才洗過四五次卻已經完美入坑，有同樣困擾的女孩也趕快收下吧！ 髮根燙先緩緩～自己洗也能洗出一頭輕盈蓬鬆，專櫃成分積雪草、水楊酸，讓頭皮到髮根都重新呼吸啦！ 一般保濕型洗髮精對於油頭人來說總是不夠力，洗完總覺得沒洗乾淨，頭皮依然有種黏膩感，而清潔效果較佳的洗髮精洗完則常會讓頭皮太乾，導致敏感泛紅，不過這罐Dr.Groot的健髮小香瓶卻撇除了這些缺點，裡頭添加了專櫃級成分水楊酸和積雪草，能幫助頭皮角質軟化、替髮絲補充營養，一邊洗淨的同時也一邊在保養，先淨化再呵護，讓頭皮和髮絲都能維持在健康狀態，出油、頭臭這些問題 當然也都不再困擾了～ 像小編從原本每天早上出門前還要再洗一次劉海，變成不必多洗一次撐到隔天晚上都還很蓬鬆，頭皮也不會覺得乾癢不舒服，控油效果真的很強大！而且這系列還加強了根部豐盈感護理，洗後48小時都能維持髮根蓬鬆輕盈，超適合細軟髮的大家～畢竟天天出動乾洗髮也很怕毛孔阻塞、掏錢去燙髮根燙又總維持不了幾個禮拜，現在自己洗就能輕鬆解決這些問題，真的超棒！ 而且女生洗完頭常常排水孔都會聚集一大搓髮絲，但小編用這系列洗了幾次之後，發現排水孔的髮絲有變少的跡象，堵塞的情形可能從原本一個禮拜三次，變成一個禮拜一次，洗後也有種毛孔終於重新呼吸的感受，就連乾燥、受損分岔甚至斷裂的情況都減少了許多，真的很難讓人不愛上呀！ 不只控油還超柔順！洗完自帶清新髮香，聞了立刻戀愛感滿滿呀～ 大家也知道市面上很多不添加矽靈的洗髮精洗完通常都比較乾澀，但是Dr.Groot的健髮小香瓶使用了弱酸性親膚配方，健康的頭皮狀態更能有效吸收養分，從髮根一路滋養到髮尾，髮絲自然也跟著柔滑了起來，營養不良的乾澀感再也不重現！ 小編自己也非常建議大家可以搭配同系列護髮素，用了之後保證連男友都會摸不停呢～這罐牡丹香氛護髮素添加了維他命B及多達11種的胺基酸成分，提供毛髮所需營養、讓髮根更強健。洗完連消失已久的頭頂天使光都能重現，已太欣慰～重點是柔柔滑滑的觸感真的好舒服呀！ 油頭人最痛恨的油耗味自從用了它們後也有解了呢～以前最怕出門太久流了一堆汗又出油，飄來的不是陣陣髮香而是惡臭，尤其是當旁邊有比自己高的人經過，內心真的超怕他們會聞到什麼不該聞的味道！不過這系列不僅能幫助健髮還能調理不健康的頭皮，有效從根本解決並遮蓋頭臭味，專利香氛技術使香味更長效，就算出門一整天都能保持輕盈髮香，再也不怕頭皮異味害到自己了！ 總共三款香氣根本意圖使人選擇障礙發作（笑）以草莓及黑莓為前調的牡丹香氛，聞起來清甜又可愛！還有以鼠尾草、香草、麝香為基調的茉莉香氛，散發戀愛感滿滿的女人味～當然也有連男友都會搶著用的麝香香氛，加入了柑橘前味及溫和香草，淡淡清香聞起來超舒服！ 不愧是FG專家評鑑高滿意度肯定的香氛健髮系列，所有髮絲的困擾通通都替我們解決了，Dr.Groot真的很懂、太懂我們了啦！！難怪小編身旁的韓國朋友們幾乎都大推這品牌，完全是他們回購無數罐的居家囤貨款呀～用了之後妳也會真正心服口服的，快點去試試吧！ 屈臣氏傳送門👉 點我 momo傳送門👉 點我 PChome傳送門👉點我 官網傳送門👉 點我 *衛部粧輸字第027528/027529號 #DrGroot #健髮小香瓶 #強健髮根 #防止髮絲斷裂 #去除頭皮異味 #蓬鬆 #控油 #香氛

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