擺脫「覺得自己不夠好」的魔咒！學會對自己溫柔，告別完美主義焦慮

擺脫「不夠好」魔咒！學會對自己溫柔，告別完美主義焦慮

你是不是也常常感到自己「不夠好」？我們對待自己的標準，好像總比對待朋友來得嚴格許多？當我們遭遇挫折時，相較於肯定自己的努力，反而更習慣挑剔錯誤、自我批判。當「追求完美」轉變成對「害怕失敗」的深層焦慮時，這份完美主義，就成了我們心中一個沉重的負擔。 自我慈悲：內建的溫柔情緒調節器 心理學家克莉絲汀・內夫提出了「自我慈悲」（Self-Compassion）這個重要的概念。它與我們需要靠外在成就來建立的「自尊心」不同，自我慈悲是一種無條件對自己溫柔接納的內在態度。 自我慈悲的核心包含三個簡單的面向： 簡單來說，自我慈悲就像是你內心的一個「情緒穩壓器」，它幫助你在面對困難時，能夠溫柔地支持自己，而不是習慣性地自我批評。 趕走「內在批評家」的三個療癒練習 1. 為自己寫一封「支持信」 當你痛苦或後悔時，內在批評家會如何表達？請換位思考：想像你最好的朋友遇到同樣困境，你會如何安慰？拿起筆，用對待朋友的溫暖語氣，為自己寫一封充滿支持和鼓勵的信，將嚴苛的「批評家」轉化為溫柔的「支持者」。 2. 練習「共通人性的溫柔宣告」 完美主義常帶來孤立感。下次感到羞愧或失敗時，請告訴自己：「這是一種人類共通的經驗，沒有人是完美的。」這個簡單聲明，能讓你立即從孤立感中抽離，獲得被接納的安心。 3. 啟動「身體安慰」儀式 自我慈悲需透過身體傳達。當你感到壓力大或心情低落時，創造一個療癒儀式：輕撫胸口或臉頰給自己一個溫柔擁抱。搭配溫暖呼吸，深吸氣、慢吐氣以釋放緊繃。透過這種接觸，你傳遞給自己一個強大的訊號：「你現在很安全，我會支持你。」放下對完美的執著，擁抱自我慈悲，才能真正體會到內在的平靜與真正的成長。 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you! :) 想看更多關於自我成長｜心靈健康｜好好生活｜實用英文｜AI應用的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ 本文初稿與製圖輔助工具：Canva、Unsplash、Gemini #心理勵志#自我成長#心靈成長#人生低潮#人生意義#正能量#快樂#了解自己#改變自己#正面思考#愛自己#改變人生#人生智慧#心情

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導演鄭芬芬拍出台灣首部工人影集，《做工的人》聚焦小人物的共通情感

游安順飾演的「昌哥」和苗可麗飾演的「昌嫂」，是工地工人裡不可或缺的支柱，每個工地都有「工地大嫂」，最給力的工地大嫂非苗可麗莫屬，她善於照顧工地裡的每個人，排解糾紛也難不倒她，在家管老公的技術也屬一流，游安順劇中的「妻管嚴」形象設定也相當可愛，兩人對戲就像我們生活中會遇見的平凡夫妻，樸實中又散發出一股溫暖，演技獲獎無數的游安順是可以掌握這類角色的最佳人選，就像苗可麗說的：「昌哥的演技就像呼吸般自然。」游安順則說：「最感謝導演給我們很大的演出空間。」 金鐘視帝李銘順首度嘗試以台語演出，除了苦練台語發音，他也刻意不維持身材，不計形象增肥10公斤，演活凸肚腩的工人大叔，他與游安順、薛仕凌在工地裡被戲稱為「噗嚨共」，為了讓家人過上更美好的生活，在做工之餘，不斷計劃著「穩賺的投資」，還把弟弟柯叔元當作「行走的ATM」在許願，劇中寵哥無極限的柯叔元，默默幫助哥哥的一切，令人相當好奇這對「鐵工兄弟」的後續發展。 噗嚨共之一的游安順表示：「我們噗嚨共像三部合音，彼此互相影響，連講話都越來越像。」在劇中形象寡言的柯叔元則認為，這四個人在劇中各司其職，「我的腳本很多三角形（動作戲），很少說話，每次看到他們在一旁玩得很開心，我都很想加入，但必須克制自己，不可以。」回想起一場他與噗嚨共四個人一起擠在車上的戲，薛仕凌一邊開車一邊唱歌，柯叔元夾坐在中間，得跟著他們一起隨著音樂舞動，四個身材壯碩的大男人坐得超擁擠，一旁薛仕凌補充：「大家塞在裡頭，我們都坐得很彆扭，姿勢也很怪異，拍到後面大家都手麻腳麻、快抽筋了。」曾珮瑜飾演李銘順老婆，以愛碎唸的「地方媽媽」自居，罵老公就是她的日常，她的連珠砲罵功也深獲以罵人角色深植人心的前輩苗可麗讚聲，「沒想到他這個美女也這麼會罵人！」曾珮瑜印象深刻有場戲，她要邊罵邊打李銘順，坦言拍攝前很怕打傷他，但沒想到拍完後發現，「我整隻手打到瘀青、手超級痛！」，李銘順則是完全沒感覺，讓她直說：「他真的很粗勇！」 飾演兩人獨子的曾敬驊，是個表面愛頂嘴、內在卻充滿孝心的工人囝仔，明知爸爸跟他借的錢有去無回，但仍會背著媽媽偷偷贊助爸爸的發財夢，這對母子倆在首映記者會上異口同聲表示，「這位一家之主的發財夢實在太瘋狂，但你就是拿他沒辦法，戲裡戲外有李銘順在的地方都很歡樂。」曾敬驊最感謝導演和對戲前輩們給他的肯定與照顧。劇中媽媽曾珮瑜經常連珠炮罵爸爸李銘順，讓身為兒子的他感到無奈，劇中父母的互動也讓他想起自己的爸媽，「我媽媽也很喜歡跟爸爸鬥嘴，所以在拍攝時特別感覺有共鳴。」除了做工日常，劇中也有令人臉紅心跳的粉紅泡泡情節，怪手司機薛仕凌苦追檳榔西施女神孟耿如，三度合作的兩人，對戲默契十足，薛仕凌接地氣的演技大突破，令觀眾與影評人眼睛為之一亮，孟耿如為戲學會快速包檳榔，被問「那生意好嗎？」她笑答：「我在的時候生意都很好。」方宥心則首次挑戰演出性工作者角色，與柯叔元有不少精彩對手戲，兩人恰巧也是第三度合作，柯叔元大讚她演技越發成熟、已是可以獨當一面的女演員。方宥心也相當感念導演，「讓我知道原來自己可以當一個這麼婀娜多姿的女人。」 劇中引起觀眾討論和驚喜的「鱷魚」，製作人林昱伶表示，一開始是導演暨編劇鄭芬芬偶然看見一則在工地裡發現鱷魚的新聞報導，覺得有趣，於是決定把鱷魚寫進故事裡，「鱷魚擁有強悍力量的下顎，咬合力是動物當中最厲害的，象徵這群做工的人對於夢想緊咬不放的精神。」劇組也找來真實的生猛小鱷魚客串演出，游安順被安排要抱著鱷魚對戲，事前劇組安排他去和鱷魚培養感情，他坦言拍攝時內心超害怕，更覺得要保護其他兩位噗嚨共，拍完戲之後覺得小鱷魚配合度好高，「牠很溫馴，沒有任何怨言，連眨眼的那顆鏡頭都很經典。」。柯叔元也有一場被鱷魚驚嚇到的戲，他直呼，「真的完全不用演！」值得一提的是，片尾演職員名單中也將小鱷魚列名；每集片頭更設計了當集主題的小片名動畫，製作團隊對待細節的用心，讓已在特映會上搶先看到1、2集的觀眾們十分讚賞。《做工的人》在導演鄭芬芬的鏡頭下所看見的這群小人物，都是台灣社會的縮影，無論是面對生活或工作的各種困境，他們努力地用自己的方式生存下去，鄭芬芬表示，《做工的人》是一部喜劇基調的劇，「因為我所認識的工人朋友，更多時候是在照顧別人，並用一種樂天的方式去面對生活逆境。」她將這部戲聚焦在小人物的共通情感，呈現「台灣最美的風景就是人情味！」「我希望有人看了這部劇之後，能多去關心不同族群的人。」 《做工的人》耗時一年半改編作家林立青的同名暢銷書，由HBO Asia、大慕影藝、凱擘影藝、台灣大哥大、華研國際音樂聯合出品，整合影、視、音產業由上而下，攜手打造出台灣首部大型工地實景拍攝的工人題材影集。製作人林昱伶繼《我們與惡的距離》後，再推出全新作品《做工的人》，經常被朋友虧笑說她「心臟很大顆」，她坦言這段期間壓力的確不小，「工地題材雖然對多數觀眾是陌生的，但對我來説它也可能是特別的。這次我們從『人』的故事出發，期待這群小人物能夠帶給大家溫暖與力量，就像劇中的三個噗嚨共，「因為相信，所以有了希望！」希望觀眾願意給《做工的人》一個機會，輕輕鬆鬆進來看戲就好。

塔羅占卜不限時－此時此刻，宇宙有什麼訊息要給你的？

嗨 大家好 我是黛比。 今天這個題目是「此時此刻，宇宙要給你的訊息是什麼？」 今天這個主題適合相信守護天使及指導靈或 最近想要往自身內在探索的寶寶們去選擇。 今天的選項有四組，由左到右 請選擇一組你最有感覺的牌組即可 今天沒有用到任何一張塔羅牌 單純的用神諭卡系列的牌卡來給大家做一下目前生活上的小建議。 然後因為此此占卜有用到醫藥輪卡，每張醫藥輪卡都有其對應的祈禱文，每組解答最後我會寫下來，有需要的寶寶們可以記下來，再心裡用祈禱文來為自己祈禱。 選好後 解答如下 1.先說你現在的狀態，薩滿卡這張逆位的箭代表著你是否太過於執著你內心所渴望的這件事情，你太想要成功而錯失了真正的目標，此張牌主要提醒你，當你的內心與靈魂達成一致的時候，你其實就已經走向目標了，而且離成功不遠。忠於你自己的內心，釋放你的依戀，讓自己擺脫內心的捆綁，釋放自己的創造力吧！ 其實我原本只要抽一張薩滿卡，但他連著兩張一起，那就一起吧哈哈 第二張薩滿卡是正位的太陽，它是一張充滿力量的牌，這張牌要說的是，是時候走出來了，讓太陽重新點燃你的熱情與創造性能量，你的生命正在召喚你呢！閃耀你的光芒吧！ 大天使回應卡說的放下，其實也是再講你要放下你的執念，不要再把注意力放在如何解決或何時可以解決，甚至還一直想著為什麼會發生。不論是什麼樣的狀況，不健康或不完滿的關係都應該要放掉，更好的事情才會到來！你現在把你的夢想抓到太緊了，反而導致弄巧成拙讓夢想無法順利展開，所以許個願望吧！剩下的就交給你的守護天使吧！ 然後天啟這張卡要說的是 其實你現在正走在正確的道路上，你的指導靈們是認同你的，天啟這張牌也代表著你的指導靈與守護天使正與你緊密相連著，祂們正守護著你，請相信你的高我，去聆聽你內在的聲音，讓祂們帶領著你前進，祂們將教導你如何以平靜與愛的方式協助自己與他人。此時是覺醒與重生的時刻。 有態度神諭卡：釋放你的壓力吧，好好的大哭一場也不錯，醜就讓他醜吧，你的靈魂會感謝你的。 所以選擇第一組牌卡的寶寶們，是時候好好的與你的高我連結吧！放心的讓你的守護天使與指導靈帶領著你走向更好的道路吧！ 醫藥輪祈禱文：大靈啊，當我知道我的靈性指導者與我同在時，我感覺到安適與滿足。我將保持自己與環繞著我的神聖能量一起流動，請讓我以這天上的能量，協助那些需要祝福的人。 ***** 2. 來到選擇第二組的寶寶們，先來看藥輪卡：大地母親這張牌要你放開自己，去感受自己生命的完整面貌不要害怕痛楚，痛楚會讓你的生命更為綻放，透過對情緒狀態的表達，學習正確的養育自己並成為照顧者，打開你的心房讓它茁壯起來。面對你的情緒，學著表達並適時的釋放它。 薩滿卡：也是同樣大地之母，大地之母這張牌是象徵地球對她所有孩子無條件的愛，大地之母也被稱為蓋雅，這張牌是正位，也代表著你是地球的一份子，不論你現在處在何種環境，現在開始請你正確的進食、正確的去愛、感受喜悅與快樂，對生命、身體及所有滋養你的一切心懷感激。請你細細品嚐每一次呼吸，擁抱你的喜悅與痛苦，並發現愛。 抽到這組牌的感覺最近身心靈狀態都不太好唷！是不是都沒有好好的吃飯，好好的生活，好好的照顧自己呀！大地母親要你去面對自己的情緒，把自己照顧好，才能去照顧別人。也許你該放慢你的腳步，好好感受生命當下的每一刻，你才能從中感受到生活裡的所有溫暖。 大天使回應卡也是很直白的說，請你改善你的健康狀況！ 可見抽到這組的寶寶們應該真的最近身心靈有一點狀況喔！要注意一下，因為身體或心理都是密不可分的，不管哪個環節出問題也都會連帶造成影響的！ 叛逆卡說：你是被愛著的！你的到來是有理由的，請不要搞砸啦！ 所以抽到第二組的寶寶們，不要害怕，你們要相信你們自己是被愛著的，所以請務必把自己照顧好，不管生活帶領你到什麼樣的狀態，都有它的理由，但是你一定要先學會好好照顧自己好嗎？ 加油唷！ 醫藥輪祈禱文：我呼喚大地母親的力量，協助我接受並表現我真實的陰性本質，我榮耀如我天生擁有母性慈愛恩典的存在。 ****** 3. 來看選擇第三組的寶寶們 藥輪牌這張造物者卡要告訴你的是，最近會對你的信心與價值觀帶來一小段試煉，讓你因此會有一股很強大的渴望去改變以及重新定位。或許有一個被隱藏的真相即將向你揭露，又或是一個新的理解讓你茅塞頓開。總之這個新的發現勢必會帶來必要的改變，而這個改變將創造出你所預期的希望與夢想，並清除那些不能繼續幫助到你的事物。 來看薩滿卡怎麼說，這張是玉米正位，玉米也代表著實質豐盛與糧食之母，象徵著物質世界的繁榮，抽到此牌也代表著說你現在是如此幸運，你一直努力耕耘的夢想將要豐收了。 大天使回應卡說你必須相信你所渴望的會成真，運用吸引力法則吧！ 叛逆卡說，不要再說了，閉上嘴並聆聽！其實也是再說著，你好好的去耕耘並相信著，你的付出終將會有回報的。恭喜第三組的寶寶們唷！ 醫藥輪祈禱文：我以最大的光榮向「我是誰」的全然真相敞開。我信任您，偉大的聖靈，總是在我的道路上扶持我，幫助我以更高的善性來建立我的夢想，挖掘我的潛能。 ***** 4. 暫停你所有領域正在進行的事情，這是一個寧靜深思並讓內在成長的時刻，讓你的身心靈休息。去了解你現在的所在位置，以及接下來要前進的方向。 第四組也是薩滿卡掉兩張出來，所以我想這就是要給第四組的寶寶們的訊息吧！薩滿卡第一張正位的巫師，巫師卡本質代表著暗黑力量的源頭，代表人類心靈破壞性的面向，以及傷害他人的自我中心行為，正位代表著檢查你自己內心的狀態，你是否最近有很多負面情緒，心懷怨恨、貪婪慾望等的感覺，然後也可能因為這些情緒而傷害到他人，此牌是要告訴你現在你要修正它，改變你的觀點，別為你內心的黑暗面責怪別人。 第二張薩滿卡，逆位的風之馴化，羽毛在這裡是象徵一個符號，在淨化儀式中常常會用到，逆位代表著你該是時候清除與他人的誤會了。試著接受其他人分享他們對事物不同的觀點，成為一名好的聆聽者，現在是你去理解他人的時候，最後你會對於事情順利解決而感到驚訝。 嗯天使回應卡是說不！我也不知道要不什麼 哈哈哈哈反正 不管你有什麼負面想法都先不要！ 叛逆卡說，你做好你，不要嘗試去改變他人。 醫藥輪祈禱文：在這醫藥輪之中，我仰望您，偉大的聖靈。請協助我更好地理解這一世生命的定位，學習並看見如何融入這無量造物之網中，透過分享來榮耀你賜予的生命之禮。 好啦 今天四組的都解完了，希望大家喜歡 如果有什麼想回饋給我的 也歡迎留言給我唷！ 謝謝大家❤️ 然後大家如果喜歡 可以去追蹤我的IG或FB IG我會偶爾的一些即興當日抽牌 如果你剛好有看到這則發文 也許那是剛好要給你的訊息 有興趣的可以追蹤我唷 IG: gibu_debbz FB: Gibudebbz (黛比姐姐說故事) Dcard卡稱: 黛比姐姐說故事 不管怎樣 你們要相信你們都是最棒的好嗎！！！！ 讓我們大家一起加油唷🙌 希望你們喜歡唷❤️ #塔羅 #塔羅測驗 #塔羅占卜 #大眾占卜 #黛比姐姐 #宇宙訊息

【愛台南】純白色系絕美文青書店，“烏邦圖書店”｜在滿面書牆造夢的文化書局享用甜點｜

（撰文編輯/#執與 粉絲專頁➡️與子成說 IG➡️cooldogyang ） 大家好，我是執與～👋🏻 熱愛吃喝的台南妹子，希望將美好的事物分享給大家～歡迎熱情追蹤我的平台並分享我的文章😘 ⚠️看了執與的文章去吃喝打卡的，歡迎在你的FB遊記中標註粉專與子成說，我就會幫你做推廣喔！ 平台會陸續產出一系列的#愛台南 文章！ 本篇推薦給大家台南極富濃厚文化氣息的純白色系書局——「烏托圖UBUNTU書店」。位於河畔邊的「烏托圖UBUNTU書店」整棟建築物純白色不僅顏值超高，進入到裡面更有十分大氣的整面書牆與各式植栽，裝潢也經過特殊設計，讓逛書局成為一件既文青又格調超高的極致享受。書局內還供應專屬的品牌咖啡與一些甜點、輕食，你可以選擇點一杯香醇的咖啡，坐在落地窗邊的位置，在木質搭配的安寧氣氛與書牆包圍中享用一整個靜謐的下午。純白色系的絕美書店，到底有多文青？跟著文章一起一探究竟吧！ 同場加映： 【愛台南】日系小店超好拍，“吉田萬屋”｜復古日本風的美食與選物古著雜貨店｜ 【愛台南】熱門文青打卡景點，“磨磨茶”超夯高顏值台味刈包｜台本身就是種文藝｜ 「烏托圖書店」為了長期維持高質感的書店環境，書店內的規定是很嚴格的，不過服務人員的態度都非常親切！大家完全不用擔心～一起遵守規則共同維護公共的美麗環境！ （水是可以帶的，其實也不用因為裡面有提供，不過 ⚠️室內的所有座位都是保留給“有點餐點或飲料的客人”，單純看書的話就不能坐在內用席囉！） 外觀與內部一率純白色系，搭配綠色的植栽感覺超療癒！書牆、牆格與挑高木條的天花板設計，創造出了一種非常靜謐舒服的氛圍～ 根據書的書種、風格進行分類，暢銷書與新書分別設置在同一區塊，逛起來一目了然，置身在眾多書籍與落地窗灑進來的日光中，真的十分幸福！ 「烏托圖書店」非常貼心地有標示註明要小心台階！大家來逛千萬要小心不要踩空了 只要不打擾其他客人，書牆和落地窗街拍起來超級美的！ 書店的準確位置位於二樓，樓下是畫廊。從二樓露台能夠一覽安平運河畔的無敵美景～ 「烏托圖書店」也提供場地租借的服務，在粉專不時會釋出新書發表會、紀錄片觀影活動...等相關藝文訊息 這個窗景是不是很絕！小編覺得台南除了文化中心以外，多了這個藝文場所超開心！ 任何人來到這邊都能得到寧靜的時光與放鬆的心情，還能喝上一杯咖啡與抱攬台南極致美景，收割一堆手機裡的美照，實在太划算！ Info. 烏托圖UBUNTU書店 地址：台南市環河街129巷27號2樓 電話：06 222 6919 粉專：Ubuntu烏邦圖_書店 🔺文章內裝潢擺設、餐點內容、營業時間等資訊 以店家官方最新消息為主🔺 // 小編資訊 執與小編陸續有在產出👉🏼#執與愛台南 #執與陪你成長 系列文章 歡迎追蹤我的平台、留言告訴我你情感上的任何疑難雜症 我的IG👉🏼cooldogyang 我的FB粉絲團👉🏼與子成說 更多遊記/食記： 【愛台南】文青女孩必打卡超好拍日式質感茶屋～“衛屋茶事”｜穿越到日本，在光影間砌茶｜ 【❤️台南】文青女孩必打卡高級特色下午茶店～“西門洋行”｜恍惚以為在歐洲，於古董環繞的藝術場景裡用餐｜ 澎湖10大熱門景點集錦與高CP住宿！再沒去打卡過就low掉，趁著花火節期間衝一波 【遊記】台南＊H&H他她咖啡館｜網美打卡熱門景點，一天晨起的動力～ 【遊記】南投＊蠻荒咖啡｜網美打卡熱門景點，日月潭上與自然並存呼吸的餐廳～ 【懶人包】盤點7間好吃好拍高CP值特色咖啡廳，讓你大飽口福還能輕鬆拍出網美打卡照！ 【遊記＆好物】夏日北中南景點懶人包➕必備美肌防曬比較推薦！ 【遊記】台中＊外埔忘憂谷/忘憂｜電影取景網美景點，遠離城囂在稻田間放鬆身心靈～ 【打卡】小七的爸爸來啦！最新時尚「Big 7」台南旗艦店 超商百貨文青咖啡書店應有盡有！ 為2020花火節預熱：盤點澎湖四天三夜之旅｜熱門景點/高CP值住宿/必買伴手禮｜ 兩性情感/戀愛類： 對方都不會吃醋，是不是不喜歡我了？不吃醋的5個原因解析與增進感情的溝通秘訣 被追求覺得怕？有這5個傾向，你可能患上「性單戀」症候群！改善這些戀愛症狀收獲幸福吧～ 分手後就能馬上另結新歡？難道從沒真的愛過？（下） 戀愛ABC教室～情話需要藝術包裝，盤點高質感英文情話，讓你高Snese放閃！ 是「真愛」還是「佔有慾」？盤點5種讓人心驚膽顫的恐怖行為，審視情人的危險指數，避開恐怖情人！ 寧缺勿濫就怕注孤生～教你調整擇偶標準的五大正確方式，不再錯失真愛緣分！ 男女之間可能有純友誼嗎？ 戀愛後發現不合怎麼辦？磨合還是放棄？ 覺得倒追告白勝算很低？教你五大必勝秘訣！讓你一舉成功收穫所愛！ 證明單身「一個人也很好」的方法與秘訣：「享受吧！」先說服自己，從心態上去證實 生活分享/建議類： 行為心理學！他對我有意思嗎？有這5項「潛意識」舉動，代表他對你有一定好感度！ 偷心社交小心機～5招教你如何初次見面就留下深刻好印象、提升好感度！ 生命靈數2.0！缺少的數字特質代表什麼？該怎麼補？自我探索，改變缺點掌握命運 還在迷茫/盲？透過計算分析「生命靈數」，破解你的專屬人格特質｜了解自己，尋找未來的方向 有錢也買不到的五樣東西！口語中的早知道、隨便…其實都非常昂貴！ 不同於世俗是怪胎？勇敢做自己！5個面對非議需有的正面心態 設計人必備！盤點5大高CP實用性配色靈感網站，操作方便讓新手也能輕鬆上手 父親節快樂！盤點影視作品中7位讓人潸然淚下的超帥氣老爸形象｜致敬經典！ 簡單製作專屬有梗圖，你也能成為「梗中之王」！快來創造屬於自己的沙雕表情包吧～ 像極了愛情！盤點人生中感到「真香～」的心動幸福時刻！誰說甜蜜限於戀愛～創作屬於你的真香時刻！ 想要毛小孩，養貓還是養狗？人生最重要的抉擇！如果只能選一隻當寵物你的決定是？ 「手機依存症」你中了幾點？解析資訊綑綁低頭族的四大現象與解決方法！ 還在斷食減肥？掌握四大正確的觀念要訣，打破瘦身迷思，收穫完美體態！ 常常「真心換絕情」？當心有詐！這五種類型的朋友可能不是真心的！ 【討論】惹人討厭的特質，你中了哪些？教你如何成為萬人迷的基本攻略～必看！ 社交零失誤的七大技巧一次傳授！讓你擁有人見人愛好人緣～ 【分享】當情緒的主人✊🏻掌握快樂的秘訣！❌玻璃心⭕️鑽石心 【分享｜經驗】求放過！初出茅廬的職場菜鳥求生記🐣教你如何快速融入群體 【探討】面對霸凌｜身陷家庭、校園與社會的惡夢 我們如何甦醒重生？ 【書籍推薦】離開時，以我喜歡的方式｜生活怎麼樣 端看你怎麼看待 【討論】如何實現理想生活？什麼才是理想生活的樣貌？ 文學/斑斕心事系列： 為❤️加油🌈致同性戀者與玫瑰鬥士們的一封信💌｜以❤️為名 你們值得 成熟是能加冠冕為王，亦能赤足嬉戲如孩童 #台南 #台南打卡 #網美景點 #tainan #烏托圖書店 #烏托圖UBNUTU書店 #純白色系 #文青 #書店 #書局 #popdaily #poptour #執與 #與子成說 #cooldogyang #執與愛台南 

💔 失戀後，最該做的3件事｜走出失戀的完整療癒指南

當愛情落幕時 失戀，就像生活中突然被抽掉一塊重要的拼圖。 你明明還記得那個人喜歡的顏色、常去的咖啡廳、甚至對方的笑聲，但現在， 這些細節只剩下空洞的回音。 許多人在失戀後，第一個反應是質問自己： 如果你也在這樣的情緒裡打轉，請先深呼吸一下，慢慢讀完這篇文章。 我會用溫柔但真實的方式，帶你走過這段過程，讓你知道： 失戀不是失敗， 而是一次重新整理人生的機會。 為什麼失戀這麼痛？ 從心理學的角度來看，失戀的痛苦，和身體的疼痛反應非常相似。 哈佛大學的一項研究發現，當我們失去一段重要關係時，大腦的「疼痛區域」 會被激活，釋放壓力激素，造成： 簡單來說，你的身體在面對失戀時，會像面對一場重大受傷，所以需要時間與方法去修復。 而修復的過程，不是單靠「時間會沖淡一切」就能完成的。 如果沒有主動的情緒整理，你可能會陷入更長期的低潮，甚至影響下一段感情。 失戀後的三個必做步驟 ① 停止糾纏過去 很多人在失戀後，會陷入一種「反芻思考」（Rumination）的心理模式，也就是不斷重播 回憶、分析細節、找原因。 雖然我們以為這樣能找到答案，但事實上，它只會加重痛苦，延長復原期。 常見的糾纏行為 為什麼要暫時切斷？ 心理學上有個「情緒觸發理論」——當你反覆接觸引發情緒的刺激（照片、訊息）， 大腦會自動連結當時的情感，讓痛感重現。 只有在降低觸發頻率的情況下，大腦才有空間重建新的情緒連結。 行動建議 小提醒：切斷聯繫不是冷酷，而是為了保護自己。等你完全走出來後， 才有能力理性面對對方的存在。 ② 照顧好基本生活 你可能以為，情感問題應該靠情感解決，但其實，生理狀態會直接影響心理恢復。 當你吃不好、睡不好，大腦會缺乏調節情緒的神經化學物質（如血清素），讓悲傷加劇。 三個關鍵生活面向 日常療癒練習 ③ 找到安全的情緒出口 失戀後最危險的狀態，不是大哭，而是假裝沒事。 被壓抑的情緒會像未拆的炸彈，一旦被觸發，爆炸威力更大。 安全出口的三種方式 為什麼這很重要？心理學家 Pennebaker 的研究指出，持續表達情感的人，比長期壓抑的人，免疫系統更穩定，心理復原速度更快。 延伸練習：重建自我價值感 走出失戀，不只是擺脫痛苦，而是重新找回「我值得被愛」的感覺。 練習1：列出自己的優點清單 練習2：學習新事物 練習3：打造新日常儀式 痛苦不會白費 失戀會讓你看到自己脆弱的一面，也會逼你學會照顧自己。 當你回頭看時，會發現，那些流過的眼淚、那些孤單的夜晚， 其實都在悄悄塑造一個更成熟、更溫柔的你。 請相信，你不是因為不夠好才失去愛，而是因為人生要給你更多機會， 去遇見那個更適合的人。 而現在，你要做的，就是用這三件事，一點一滴，重新找回屬於你的光。 如果這篇文章對你有幫助

持續更新！最好看「日本完結動畫」推薦，熱血少年、青春少女都有，一口氣看到結局！

在2020年有不少人氣漫畫相繼結束連載，像是《排球少年！！》、《鬼滅之刃》，而2021年初更是有一大傳奇《進擊的巨人》也完結了，但是漫畫跟動畫不一定會一起結束。今天要介紹20部近年來已經完結的優秀動畫作品，找個假日來補番，果然還是一口氣看到結局最爽快！ 確定完結日本動畫推薦 日本完結動畫推薦1.銀魂 一直以來以完結詐欺戲弄粉絲的《銀魂》，漫畫早在2019年就連載結束，而動畫結局選擇用劇場版電影來劃下休止符，電影《銀魂THE FINAL》描述了原作銀之魂篇的劇情，許多主要角色在此劇場版再次集結，當然少不了更多的惡搞及爆笑情節，不過這真的是最後一次的胡鬧，粉絲們就算一直被玩弄也不願意結束！ (圖片來源：gintamamovie) (圖片來源：shonenjump.com) 日本完結動畫推薦2.齊木楠雄的災難 與《銀魂》一樣以無厘頭搞笑為特色，主角是一位天生就具有透視、瞬間移動等超能力的男子高中生齊木楠雄，身為超能力者的他卻希望過著比一般人更平凡的生活，但在他所就讀的PK學園裡，身邊淨是些奇怪的傢伙，中二病、屁股下巴笨蛋、表裡不一美少女，讓他平靜的生活充滿災難。 (圖片來源：saikikusuo.com) 日本完結動畫推薦3.傀儡馬戲團 故事主角才賀勝因繼承鉅額遺產而被素未謀面的親戚追殺，一頭白銀短髮的神秘女子操縱著懸絲傀儡保護小勝逃亡，在逃亡途中兩人遇見了患有「Zonapha」怪病的加藤鳴海，「Zonapha」患者只要不使人發笑就會感到呼吸困難漸漸死亡，他們與自動魁儡戰鬥，並且揭露出幾百年前自動傀儡們的身世及「Zonapha」怪病的真相。 (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦4.奇諾之旅 改編自輕小說，少女奇諾和一台會說話的摩托車漢密斯一起旅行，遊歷世界上風俗民情萬種的國家，像是「能殺人之國」、「說謊者之國」、「電波之國」等等，並且規定在每個國家只能停留三天，奇諾與漢密斯便繼續下一個旅程，儘管在到訪某些國家時不免遇上些危險與衝突，但作品所要表達的，是「這個世界並不美，但也因此而美麗」。 (圖片來源：kinonotabi-anime.com) (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦5.詐騙之王 當來自日本的詐欺師-枝村真人嘗試詐騙外國遊客羅蘭時，真人反被羅蘭擺了一道，被拉進羅蘭的國際詐騙集團，往返日本、洛杉磯、新加坡、倫敦等地，進行一場場計畫縝密又意外層出不窮的詐欺行動。在第二季「遠東的魔法師」裡，揭穿了真人爸爸背後的秘密，一層又一層的陰謀詭計讓人驚喜連連，看到最後甚至覺得原來我們這些觀眾才是被騙的那一方啊！ (圖片來源：greatpretender.jp) (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦6.彼方的阿斯特拉 背景設定在未來，9 位來自不同地區的高中生將要參加為期5天的行星露營，在一踏上目的地馬庫帕星球之時，一個未知的球體將全員吸入太空，所幸一行人找到了還能運行的飛船，一邊接受種種突如其來的考驗，一邊航向回家的路，並且慢慢揭開這場意外的真相。 (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦7.強風吹拂 動畫改編自三浦紫苑的小說，劇情描述了因為偷麵包而在街上狂奔的藏原走，被騎著腳踏車的清瀨灰二相中，灰二拉著阿走來到了一所老舊的宿舍竹青莊，住在那裡的學生們組成一個接力賽跑社團，目標是進軍日本三大賽跑名賽之一的箱根驛傳，一群性格迥異毫無經驗的雜牌軍，揮灑了熱血與汗水過後，一步步奔向決賽的終點。 (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦8.富豪刑事Balance:UNLIMITED 故事改編自筒井康隆的小說，曾經出過日劇版由深田恭子主演，不過動畫的主角改回跟小說一樣的設定，男主角神戶大助是神戶財團的大少爺兼偵探，他與警視廳的加藤春警部組成搭檔一起調查案件，雖然是以推理為主但風格輕鬆歡樂，辦案過程中大助會不計成本地用錢解決問題，每集案件結尾還會統計出花了多少錢，看點就是富豪大助撒錢不手軟的闊氣演出！ (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦9.東京喰種 喰種是個人類外型卻以人類為食物的生物，潛伏在一般社會中，主人公金木研原本是個平凡的大學生，卻在某次意外過後被移植了喰種的器官，成為了半人半喰種的存在，掙扎於吃人與不吃人的痛苦之中，《東京喰種:re》為系列第二部，主角佐佐木琲世是金木研喪失記憶後，被CCG改造成對抗喰種的喰種搜查官。 (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦10.紫羅蘭永恆花園 在戰爭過後，一位外表美麗但卻不懂得「愛」為何物的少女，薇爾莉特在一家郵政公司擔任自動手記人偶，他的工作是幫人撰寫書信，並把人們話語中的感情化為文字，替人傳達心意以及思念。去年上映的電影版不知道大家看了嗎？故事是關於一位身患重病的少年-尤里斯，委託薇爾莉特寫信給自己的好友，而薇爾莉特一直以來思慕之人-基爾伯特少校的下落也將明朗，感動的最終結局令人打從心底淚流不已。 (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦11.約定的夢幻島 故事發生在未來，人與鬼族共存的世界，11歲的艾瑪、諾曼、雷生活在孤兒院，原以為在孤兒院裡的生活是最安全幸福的，但其實一切都是假象，孤兒院實際上是飼養提供給鬼享用的「食用兒養殖農場」，而為了逃離鬼族的魔掌，主角們計畫逃離這個虛假的遊樂園。第二季動畫播出後刪掉了不少漫畫情節，而最後也是改成了原創結局，有些人可能會覺得收尾很草率，但是見仁見智動畫第一季還是做得很不錯的！ (圖片來源：neverland-anime) (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦12.SK8 the Infinity 故事以滑板這項冷門運動為主題，主角曆是一位喜愛滑板的高中生，除了白天在滑板店打工外，他還會在深夜參加名為「S」的極限競速比賽，之後曆結識了加拿大與日本的混血兒-藍加，兩人成為好朋友的同時，也慢慢開發出藍加對於滑板的潛力。 (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦13.皿三昧 故事發生在日本淺草，有個自稱是河童王國王子的妖怪Keppi奪走了一稀、悠、燕太的尻子玉，並且將三人變成了河童，如果要變回人類，三人必須幫助Keppi與殭屍河童們戰鬥，但在戰鬥途中為了維持夥伴之間的聯繫，必須和他人共享自己的秘密，這才發現每個人背後都背負了不少沈重的故事。 (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦14.高分少女 90年代，正直日本電玩產業飛速進展的時期，主角春雄是個成績不好的廢柴小學生，唯一擅長的就是打電玩，每到放學時間總會到電玩中心來一場《快打旋風》，某天春雄在那裡遇見班上的資優生-千金小姐大野，沒想到大野在電玩上意外地厲害，兩人就此因為電玩而結上不解之緣。 (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦15.食戟之靈 故事舞台為一所料理名校「遠月學園」，在學校裡充滿了各種廚藝高超的學生，但是學園的畢業標準非常高，主角幸平創真為了繼承自家餐館而入學，並邂逅了人稱冰雪女王，擁有「神之舌」的薙切繪里奈，以美食為較勁目標，進行一場場刀光劍影的料理爭奪戰。 (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦16.堀與宮村 作品描述了在學校聰穎漂亮、但在家樸素得像個家庭主婦的堀，在弟弟的不經意牽線下認識了一個打扮時髦的美型男宮村，但他其實是堀班上那個不起眼的宅男同學，兩人看起來截然不同卻又很合得來，酸酸甜甜的碳酸系青春物語。 (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦17.進擊的巨人 隨著《進擊的巨人》漫畫完結，動畫也跟著完結囉！大家不用再擔心被暴雷了，也相信陪伴大家10年之久的動漫完結了一定令人很不捨吧！全球的粉絲們也是哭成一片，很感慨的大讚「真的是神作！」、「真的看哭」、「感謝諫山創老師的作品」如果還沒追的朋友，真的值得一追呦！ (圖片來源：shingeki.tv/final) (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦18.五等分的新娘 聰明絕頂但家境貧窮的優等生上杉風太郎，得到了一個打工的好機會，他將要擔任隔壁有錢中野家五胞胎的家教，風太郎與一花、二乃、三玖、四葉、五月這五位美少女的感情日漸熱絡，究竟哪位女孩最終會成為風太郎的新娘呢？在第二季動畫《五等分的新娘 ∬》播映完後隨即宣布製作全新續篇，漫畫就已經完結，現在動畫也已經完結囉！曾有消息透露動畫會以與漫畫不同的原創結局收場，還沒看的快去看吧！ (圖片來源：Twitter) 日本完結動畫推薦19.魔法水果籃 改編自全球最暢銷的少女漫畫之一，描述了善良開朗的少女-本田透，因緣際會下住進了草摩家，並且認識長相英俊的「王子」草摩由希，但其實草摩家有個與十二生肖有關的詛咒，而小透的出現則帶給草摩家如陽光般的正向能量。雖然曾在2001年有出過動畫，但在當時漫畫還沒完結所以只做了一部分劇情，而2019年的版本將製作三季，最終季於2021年4月開播，現在也已經完結，終於能在動畫裡看到大結局啦～ （圖片來源：Twitter） 日本完結動畫推薦20.七大罪 在動畫第三季完結後隨即宣布製作第四季《憤怒的審判》，並且第四季將作為最終季，而新作劇場版《受光詛咒者》也已經上映。接續第三季的劇情，吸收了三個戒禁的艾斯塔洛薩帶走了伊麗莎白，其他人緊追在後，為了拯救梅利奧達斯的靈魂而徘徊於煉獄之中的班也登場，七大罪騎士團為了阻止梅利奧達斯成為新的魔神王，與聖痕代表的女神族、里歐涅絲全聖騎士聯手，起身對抗狂襲而來的魔神大軍，一切的真相將在此役揭曉。 （圖片來源：Twitter） 日本完結動畫推薦21.工作細胞 《工作細胞》是清水茜老師的日本漫畫作品，主講擬人化之後人體內各種細胞在身體裡的日常工作，像是物流作業（運送氧氣及二氧化碳）的紅血球還有警備工作（清除惡菌）的白血球之間發生的故事。而最終回的動畫講述的就是前陣子盛行的「新冠病毒」，大家不妨去看看我們的身體如何對抗病毒吧！ （圖片來源：Twitter） 未來完結日本動畫推薦 日本未完結動畫推薦1.我推的孩子 近期超夯的漫畫《我推的孩子》是由赤坂明原作、橫槍萌果作畫的日本漫畫。內容主要是揭開演藝圈深藏的黑暗內幕，還有演藝圈業界知識。而且大量難以猜測、反轉又反轉的劇情，推理、復仇樣樣來，讓人好想看下去。隨著動畫上線又找來日本天YOASOBI演唱主題曲《IDOL》人氣直接水漲船高，連真人版也即將開拍上線。而網友也開始推測結局的走向是什麼，希望在2024年能快點看到！ （圖片來源：Twitter） 日本未完結動畫推薦2.排球少年！！ 深受大眾喜愛的熱血漫畫《排球少年！！》漫畫雖然已經完結，但是仍然有推出劇場版的電影讓粉絲們非常開心。已經出到第四季的動畫雖然沒有正式宣佈完結，但是許久未更新讓粉絲們既期待又怕受傷害。說不定大家多多支持表達對《排球少年！！》的熱愛，真的有望快點看到第五季的播出！ （圖片來源：Twitter） 日本未完結動畫推薦3.鬼滅之刃 同樣也是紅透半邊天的《鬼滅之刃》漫畫在2020年完結，如今動畫的完結消息也宣布囉！官方宣布最終章「無限城篇」將會以劇場版三部曲的形式製作，讓粉絲們好期待！鬼滅之刃主要講述主角炭治郎為了尋求被變成鬼的妹妹變回人類的方法而踏上斬鬼之路的故事，如果還沒看過，趕快趕在完結之前補上進度吧！ （圖片來源：Twitter） 日本未完結動畫推薦4.關於我轉生變成史萊姆這檔事 《關於我轉生變成史萊姆這檔事》在說一個普通的37歲上班族三上悟被隨機殺人魔殺死，而轉生到異世界，成為史萊姆。他將會在這個伴隨著劍與魔法的新生命裡發生的故事。目前漫畫在2021年因為作者岡霧硝老師的身體狀況不佳難以支撐工作，編輯部確認雙方溝通完後判定無法回復連載並宣布完結，不過動畫仍然在跟播中，而且用Netflix就可以觀看囉！ （圖片來源：Twitter） 延伸閱讀 👉腐女們請進！12部日本BL動漫推薦《GIVEN 被贈與的未來、世界第一初戀》浪漫純情＆嬌羞激情任你挑！ 👉16部日本人氣「愛情動漫」推薦！經典校園、辦公室戀情，多種戀愛一次滿足！ 👉不只吸血鬼騎士、大貴族！精選18部日本「吸血鬼動漫」推薦，愛情+獵殺通通有，哪部是你的最愛？ 👉日本催淚動漫＆動畫電影推薦TOP12！面紙準備好，看完絕對淚流滿面啊～ 不管結局是好是壞，完結這件事真的令人既興奮又有點哀傷呢！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #tina0123 #SK8theInfinity #七大罪 #五等分的新娘 #傀儡馬戲團 #堀與宮村 #奇諾之旅 #完結動畫 #完結動畫推薦 #富豪刑事 #強風吹拂 #彼方的阿斯特拉 #排球少年！！ #日本動漫 #日本動畫 #日本完結動畫 #日本完結動畫推薦 #東京喰種 #生活娛樂 #皿三昧 #確定完結動畫 #約定的夢幻島 #紫羅蘭永恆花園 #結局 #詐騙之王 #進擊的巨人 #銀魂 #食戟之靈 #高分少女 #鬼滅之刃 #魔法水果籃 #齊木楠雄的災難 

無聊是懶散的開始－五種休息的重建計劃

「休息是為了走更長遠的路。」這句話相信每個人都有聽過，但對於「休息」的定義最近開始產生討論的效應，許多文章著重在於不只是睡了多少才是休息，還是有多放空或計劃一趟旅行才是休息。對我來說，讓自己能夠心靈獲得舒緩以及精神放鬆才是休息，能夠找到自己的對於生活的熱情才是休息。 在一個閒置的時間裡，是最適合讓自己獲得充電的契機。 可以檢視自己的工作狀態或是情誼關係，是否有許多想完成的大小事，可以從現在開始起步，好像有一本書還沒看完，上次列入口袋名單的餐廳還沒去、好像跟老朋友好久沒見了、家人說好久沒見到自己……，也許休息是可以讓自己再把一些沒做的事情好好做完的時間點。 一天24小時，大約8小時睡眠時間，2小時通車時間、3小時吃飯時間、8小時工作時間（有時可能更多）、1小時洗澡與保養時間……，剩下2小時，也許有些人用來打掃整理或是化妝等等，如果把自己一天的時間攤開來看，才會發現自己到底生活在什麼狀態裡。 讓我們一起解除只有工作的人生，以下五種生活重建計劃，也許可以一起彼此找出適合自己的生活狀態。 1 . 整理環境「斷捨離」 如果原本就是隨時做清潔打掃好習慣的人，但卻發現物件的堆積其實也是頗有空間的佔領，那就來一場「斷捨離」的排空行程吧！可以先從衣櫃、書籍、雜物依序整頓，可以依照1~3年裡如果都沒有使用的習慣就讓它回收再見吧！我記得曾有人說「留來留去留成愁」這句話，我也就開始不定時進行這個狀態，除了讓心清靜也讓環境氣場多一點空間呼吸。 2 . 記錄自己的待辦事項 有多久沒有寫字了，就從一字一句裡，寫下自己的遺留的閒置狀態，讓在腦海裡的想法可以具體實現。有時儲存太多的「想要」，累積起來會變成許多的「遺憾」，找尋內心的踏實，在書寫與發想的交互作用裡，會逐漸了解新起的感動與衝勁。 3 . 充電吸收活動 最及時的方式就是去看一檔展覽或是一場電影，甚至可能的話在一些時間裡，找尋一些講座或是舞台劇、音樂會等，在一個完全放掉自己的幾小時裡，充分感受一場視覺與活動內容給予的感動。 4 . 與自然相處 在放假的時候，也許早起一點點，去一趟假日花市，挑選一株植物盆栽，如果不太懂培育的方式，可以選擇「多肉植物」系列，也可以請教花店的老闆，相信他們一定很樂意跟你分享。在戶外或室內空間裡增添綠意，用心照顧下看到健康長成的跡象會讓自己很愉悅開心。 甚至找尋住家附近的公園，在城市喧鬧裡尋求一點微自然的清靜，散散步、盪個鞦韆，也許無法長途跋涉去山間野林，但如果能抽出一個小時間脫離冰冷的建築時，也能去除一些緊湊的紛擾。 5 . 人與人之間的溫度傳遞 有些老朋友好久沒見面了，雖然友情是靠默契維繫不是靠時常緊密聯繫，但面對面時不管分享近期彼此狀況，或是說說內心想法或是不著邊際的垃圾話，那個懂你的朋友，總是在言語交流之間讓你我重回一點關心與互愛的傳遞。 甚至有些人因為長大了外出工作，不常在家裡陪伴爸媽或兄弟姐妹，找一天一起吃個便飯，或是撒個嬌跟爸媽說好想吃個懷念的家常菜，親人的甜蜜都在這一點點的相處時光裡溫和的擁抱彼此。 相信每個人都有在休息時有著習慣的方式，但真的感受到「無聊」時，就讓自己開啓有聊之事吧！ / 我是Ajin，長年投入設計、文字企劃、藝文相關領域，目前為「平面設計師」與「專欄作者」的角色 / 多年經歷：流行雜誌特約編輯、講師、服裝品牌、私廚主理人等跨界參與。

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