芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：三大面向幫你選出最適合的身心運動

芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：六大面向幫你選出最適合的身心運動

想開始運動，卻不確定哪種身心運動最適合自己？芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯近年人氣飆升，各自擁有獨特風格與訓練重點，從雕塑體態、舒緩壓力，到強化核心與柔軟度都有所不同。本篇文章將從三大面向一次解析四大運動的特色差異，幫助你依照自身需求挑選出最適合的練習方式，開啟專屬於你的身心平衡之旅！ 起源背景比較：每一種都有自己的故事 芭蕾雕塑（Barre） 起源於1950年代，由德國舞者 Lotte Berk 所創。她靈感來自芭蕾舞的流暢動作，融合皮拉提斯的呼吸控制與瑜珈的身體意識，發展出一套兼具優雅與力量的訓練方式。原本是為舞者量身打造的復健與體能課程，如今已演變為風靡全球的全身塑形運動，特別強調核心與線條雕塑，深受現代女性熱愛。 禪柔（Gyrokinesis） 由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath所創立 Gyrotonic 系統，因為韌帶傷勢而被迫中斷舞蹈生涯的他，開始透過瑜珈與體操進行自我療癒，並從中融合出一套結合 瑜珈、太極、體操與冥想 的身心運動系統，強調動作的流暢性與脊椎的延展性。 瑜珈（Yoga） 起源於古印度，歷史超過數千年，原為修行者追求身心靈合一的方式，如今已發展出多種派別，如哈達瑜珈、阿斯坦加、陰瑜珈等，涵蓋從靜態修復到高強度訓練。 皮拉提斯（Pilates） 皮拉提斯由德國人 Joseph Pilates 在 20 世紀初創，最初用於幫助士兵與舞者進行復健，並於第一次世界大戰期間廣泛應用。強調身心合一與核心控制。如今已從復健延伸為全方位健身運動，廣泛應用於體態調整、保健與產後修復，廣受全球喜愛。 訓練重點 芭蕾雕塑：小範圍重複動作，訓練深層核心、腿部與手臂肌群，並強調體線美與平衡感。 禪柔：強調脊椎延展、關節開啟與身體能量流動，帶動呼吸與動作的協調 禪柔依訓練方式可分為兩大類型 瑜珈：透過體位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）與冥想，達到柔軟度、專注力與內在平靜的提升。 皮拉提斯：專注於深層核心控制（如腹橫肌、多裂肌）、身體協調與動作精準度，對脊椎穩定與姿勢調整特別有效。 風格與強度 芭蕾雕塑 屬於中等強度的訓練，透過高重複的小範圍動作快速帶動燃脂，容易出汗但不具衝擊性。訓練風格結合芭蕾舞與健身節奏，帶有音樂律動與舞感，既優雅又充滿挑戰，適合追求雕塑體態與肌群線條的人。 禪柔 強度溫和、動作連貫圓潤，是一種宛如水中舞動般的療癒性訓練。過程中無劇烈負荷，適合身體僵硬、長期姿勢不良或初學者使用，有助於釋放壓力與喚醒身體覺察，是放鬆與修復並重的運動選擇。 瑜珈 風格多元、自由度高，強度則依流派而異，可選擇陰瑜珈這類極為輕柔的修復型，也能挑戰如阿斯坦加或火箭瑜珈的高強度流派。整體訓練專注於呼吸、穩定與內在平衡，是追求身心靈同步成長者的首選。 皮拉提斯 屬中等強度，講求精準控制與核心啟動，在穩定中強化肌力，訓練過程中常會感受到深層核心「燃燒感」。風格上偏向理性與結構性，動作強調質量與身體對齊，適合想改善體態、提升肌肉控制力與專注度的人群。 主要訓練效果 芭蕾雕塑 芭蕾雕塑透過精準的小動作啟動核心，能有效強化腹部與背部力量，雕塑出緊實的腰線。課程設計包含高重複率的全身訓練，能全面鍛鍊手臂、腿部與臀部，打造勻稱有力的肌肉線條。動作中融入大量伸展與延展技巧，有助提升柔軟度與關節活動度，讓身體更加靈活。同時也特別注重姿勢調整，能矯正駝背、高低肩等問題，幫助重塑挺拔的優雅體態。藉由芭蕾的動作風格，訓練過程能自然拉長肌肉線條，展現修長身形與自信氣質。 禪柔 禪柔透過螺旋與波浪般的動作設計，引導身體進行全方位的伸展與旋轉，特別針對脊椎活動度進行深層開發，有效改善僵硬與姿勢不良問題。連貫的動作節奏搭配呼吸引導，使神經系統進入放鬆狀態，有助於舒緩肩頸壓力與肌肉緊繃。過程中著重動作與內在覺察的連結，提升身體協調性、靈活度與動作控制能力。由於動作流暢柔和，不僅適合復健與保養，也能作為長期保持身體平衡的訓練方式，讓人重新找回自然的運動節奏與能量流動。 瑜珈 瑜珈透過體位法的練習，幫助身體恢復柔軟與彈性，改善肌肉緊繃與關節僵硬問題。呼吸法的搭配則能穩定自律神經，降低焦慮與壓力，提升專注力與情緒平衡。每一個體式的停留都在訓練肌力與耐力，讓身體更穩定、更有控制力，同時也加強內在覺察力與身心協調。瑜珈不只鍛鍊身體，更是自我對話的練習，透過呼吸與靜心，讓人學會在忙碌中放慢腳步，培養面對生活的平靜力量。 皮拉提斯 皮拉提斯著重於核心肌群的深層強化，特別針對腹部、背部與骨盆底肌進行精準訓練，有助於改善下背痠痛與體態歪斜問題。課程設計強調呼吸節奏與動作控制，幫助建立身體與神經系統間的連結，提升協調性與穩定度。透過反覆練習，能修正動作模式、強化肌肉平衡，使關節更靈活、動作更省力，適合辦公室久坐族與運動傷後復原者。長期練習可改善駝背、圓肩等姿勢問題，讓身體重心回到正位，打造挺拔、穩健的線條。 #皮拉提斯 #瑜珈 #禪柔 #芭蕾雕塑 #健身 #運動

狗狗愛喘氣 真的只是因為熱嗎!?

 【#先追毛起來IG】 隨時發摟毛孩冷知識：www.instagram.com/maoup.tw 【聽說...狗狗的喘氣竟暗藏 #生理密碼...⁉️】 ⠀ 狗狗會藉著喘氣來散熱，夏天狗奴最清楚☀️ 不過你知道嗎？喘氣其實也有可能是其他原因造成的 其中一種甚至攸關身體健康😰！？ ↓↓ 快往下看看這４種喘氣原因吧！↓↓ ⠀ 1️⃣ 散熱☀️ 沒錯～這是毛孩喘氣最主要的原因！ 尤其是夏天太熱～別在高溫時帶毛孩出門 以防範他中暑喲！ ⠀ 2️⃣ 壓力、焦慮😥 有時毛孩緊張時，會急速喘氣，甚至伴隨顫抖、夾尾巴， 這種情形記得視情況好好安撫毛孩💕 ⠀ 3️⃣ 獲得更多氧氣🌲 這種原因常見於劇烈運動後，毛孩想要大口喘氣， 就是為了更快速獲得氧氣，是很正常滴！ 這種時候也記得幫他補水與讓他休息喔～ ⠀ 4️⃣ 疾病、疼痛❗️ 毛孩平常有痛不會說，通常開始喘氣，已經是痛到無法忍受了😖 若有 #異常喘氣，甚至嘔吐、疲倦，請快帶他去看醫生！ ⠀﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ⠀🔎⠀知識補充站【如何分辨異常喘氣？】 ⠀﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 🔸 「喘氣的頻率和強度？」 正常的狗狗呼吸是每分鐘 10～30 次 如果發現狗狗喘氣急促、強烈，甚至呼吸困難🤢一定要盡快就醫！ ⠀ 🔸 「沒有理由的突然開始喘氣？」 若非上述原因，有可能是心臟疾病、心血管疾病或呼吸系統疾病的前兆😨 一定也要多多注意！ ⠀ 🔸 「喘氣持續的時間？」 如果毛孩喘氣持續一段時間都沒恢復，也可能代表生理狀況有異 建議也要帶去檢查喲！ ⠀ 你身邊也有其他養狗的朋友嗎？ ↓↓ 留言 TAG 他們分享這篇資訊吧😆 ↓↓ -- 《#延伸閱讀》 貓貓學小狗吐舌喘氣？可能是心肺功能出問題了！：http://maoup.com.tw/?p=7084 -- 【#追毛起來IG】 看更多毛孩冷知識：https://www.instagram.com/maoup.tw 【#讚毛起來FB】 掌握最新優惠訊息：https://www.facebook.com/MaoUp -- #maoup #毛起來 #毛起來洗 #毛起來吃 #狗狗日常 #狗狗鮮食 #狗狗日記 #狗狗 #狗狗領養 #狗狗日常 #狗狗生活 #寵物友善 #寵物 #寵物知識 #毛起來寵物豆知識

心機偽素顏靠它！2020夏季熱銷潤色防曬top5，擋太陽還兼具好氣色！

撰文編輯＃Irene 許多女孩們只要到了夏天都會有脫妝的困擾，有時會因為防曬產品的黏膩感就省去了非常重要的步驟「防曬」，不擦抹防曬除了會曬黑以外，曬傷、曬老都會發生，更可怕的是會在臉上曬出斑！使用有潤色功能的防曬，膚況好的時候甚至可以兼具底妝，一方面可以讓肌膚呼吸、另一方面擁有自然好氣色！ ｜理膚寶水 全護清爽防曬液UVA PRO／潤色SPF50/PA++++ 長效保濕效果與潤色效果維持妝容不脫妝，長波UVA能有效降低及預防曬黑汗光老化等現象，一般到敏乾膚質都適用！除了有潤色效果的防曬外，理膚寶水也有推出防曬ＢＢ霜，修飾膚色的效果又更好喔！大家可以根據自己的需求選擇～ ｜DR.WU 全日保濕防曬乳潤色款SPF50+/PA+++ 超清透、保濕、高潤色，抵擋95%以上的紫外線，不悶、不黏、不泛白，不含酒精香料等，偏暗沉蠟黃膚質最適用！ ｜Za 美白防曬霜SPF33/PA++ 有經典白、勻透綠、透亮紫、柔光粉，白色調整膚色暗沉及不均，綠色可修飾痘疤或泛紅，紫色修飾蠟黃或提亮，粉色增加紅潤好氣色！ ｜ORBIS 透妍潤色隔離霜SPF34/PA+++ 無油分、無香料，添加金縷梅水、迷迭香精華、黑砂糖精華，能緊緊鎖住汗水皮脂，達到長效透亮不暗沉！ ｜雅漾 清爽抗UV潤色隔離乳SPF30/PA+++ 能有效抵擋紫外線對皮膚的傷害，添加獨特保濕因子長效保濕、清爽不黏膩，讓你快速擁有好氣色！ 想要展現偽素顏的輕透妝感選擇潤色防曬是非常好的選擇，或者急著出門、想多睡一點的人也可以使用！一方面防曬也同時達到自然好氣色的效果，一舉兩得！ #DR.WU #ORBIS #Za #全日保濕防曬乳潤色款 #全護清爽防曬液UVA PRO潤色 #全護清爽防曬液潤色 #清爽抗UV潤色隔離乳 #漂亮 #潤色防曬 #潤色防曬推薦 #理膚寶水 #美白防曬霜 #透妍潤色隔離霜 #雅漾 

【插畫咸聊】年底的轉變能量流，別忘了你才是創造者！

十二月了，在年底這樣的一個能量變化中，許多人都感受到了明顯的「變化」，無論是工作上、金錢上、關係上、目標上，都開始有了新的考量，也許是轉換大方向，也許是一直以來的心態改變了，因此也不少人變得特別勤奮、開始加速衝刺、進行各種斷捨離⋯⋯。 然而，這個改變不是暫時的，而是不能再回頭看了，放下就是放下，前進就是前進，是一個對許多人來說都很重要的決定。 之前說過，變化是生命的自然運動，在這個蒼老精緻的宇宙裡，所有生命意識都在不斷的前進、擴展、轉變，而這也是我們所喜歡、所想要的。那麼，在每一次改變時，我們如何保持信心地行動，也同時保有內在的放鬆平靜呢？（延伸閱讀：【插畫咸聊】轉化即更新，更新讓我們有能力享受更多體驗） 一、跟隨內在指引、直覺 當你有了靈感、直覺要怎麼做，不妨大膽嘗試，可能你早就想這麼做了。直覺是一種不會騙人，也從不出錯的能力，跟隨直覺、做出行動——改變都發生在當下。（不過首先也要能夠分辨是直覺，還是頭腦。） 二、詢問專家、老師的建議 無法做決定也沒關係，不知道該怎麼做也沒關係，詢問相關領域的專業人士也是很好的建立心態的方式。特別是心情與精神上，算個塔羅、卜個卦、尋求占星老師、靈性老師也都是很好的方式。當你狀態良好、有自信了，就有能量做事，也更容易事半功倍。（延伸閱讀：【插畫療癒】相信一切都是最好的安排，讓自然法則服務你） 三、回到呼吸/專注呼吸 我們無法控制我們的心臟一天要跳幾下，也無法控制我們的腸胃加速消化，但我們可以控制我們呼吸，讓我們的身體回到平靜舒服的狀態。有在靜心冥想、做瑜珈的人，都知道呼吸對身體和頭腦的影響有多大，只要我們能專注在一個呼吸上，我們就能忘掉剛才的念頭，且能立即使狀態放鬆下來。每一個想法都是一個頻率振動，當我們專注在緊張焦慮等負面思想上，我們也會吸引更多負面思想，於是越來越難以放鬆，而透過專注呼吸，可以中斷這些想法，狀態就會回歸到中性。而平靜事實上是我們基本的狀態。 四、放輕鬆/享受 做什麼能讓放鬆？做就對了。心裡苦，那就先讓身體舒服～吃塊蛋糕、大睡十二小時、看一整天劇、按摩、拼拼圖、畫畫、做料理、滑滑板、騎車、研究外星人、散步、看一本你從沒看過的書⋯⋯你可以投入任何你想做的事，而不需要批判自己「好浪費時間」或說「這有什麼意義」。只要你願意、你想、你喜歡，它就是最好的，你值得這樣對待自己。 《當下的力量》說過，人在面對不喜歡的情況，有三種選擇：接受它、改變它、離開它。 無論是眼前的情況，或是當下的狀態，如果你不喜歡，你都是有選擇的。 當你與自己合作，世界就會與你合作。 所以，變化又有什麼可怕的呢？ 所有的改變、未知、可能性，都可以是好的，甚至比你能想到的更好。 因為，你是你實相的顯化者。 你總是在創造。放輕鬆，你不會做錯。 - Angela Chatte 是女孩、女人、外星人，也是療癒師、插畫師、平面設計師。 Instagram：https://www.instagram.com/angelachatte/ Facebook：https://www.facebook.com/angelachatte105 Podcast：https://soundcloud.com/angela-chatte

全民防疫大作戰！居家消毒４大重點與步驟看這邊！

 武漢肺炎肆虐全球，感染及死亡人數逐日攀升，「消毒」儼然成為了全民必知的防護措施！防疫病毒除了戴口罩之外，正確的消毒步方式與驟也是人人都應該知道的事！ 1 月 27 日，中國國家衛生健康委員會、中醫藥管理局發布了一項公告，《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》當中，發現病毒對紫外線和熱敏感，只要「加熱到56℃、持續30分鐘」，或是使用「酒精、含氯清潔劑（如漂白水）」，就可以殺死病毒。 🦠消毒前的準備 除了酒精之外，要盡量避免消毒劑直接接觸到「皮膚、呼吸道」，因此配置消毒劑時： １、穿戴口罩 ２、戴上橡膠手套 ３、穿上防水圍裙 ４、注意通風 🦠正確的消毒劑 ・75％酒精：無需另外稀釋，可直接噴灑或塗抹使用 ・含氯消毒劑：選擇 5 ～ 6 ％左右的次氯酸鈉濃度，因毒性較強，需稀釋後使用，以漂白水為例，和水以 1 比 100的 比例稀釋後，即可進行消毒。 🦠外出回家後的消毒工作 武漢病毒的高傳染性與擴散速度大家千萬不可輕忽！外出回家後應立即進行「消毒」作業，只要接觸到外面空氣的物品都要仔細消毒，像是衣服、鞋子、手機、包包等隨身物品，包括曝露在外的肌膚，臉和手等部位，而為了避免在消毒的過程中不小心又染上病菌，一定要按照正確的步驟來進行消毒： １、脫下口罩，有呼吸道症狀者放入夾鏈袋中丟棄，沒有呼吸道症狀則放入有蓋的垃圾桶中 ２、把衣服掛在通風處 ３、對手機、包包等隨身物品擦拭酒精消毒 ４、馬上用肥皂洗手、洗臉，至少持續20秒 ＊注意：「酒精不能殺死在分泌物上的病毒」，意指口水、鼻涕、痰液中的病毒，無法用酒精消滅，所以對口罩噴灑酒精並沒有效果！只要將脫下的口罩「即時丟棄、不要碰觸其他物品即可」。 🦠居家環境的消毒 １、打開窗戶通風，減少病毒濃度，降低感染風險 ２、門把、電燈開關：使用酒精消毒 ３、桌面、門口地面：建議用含氯清潔劑大範圍擦拭 ４、馬桶、浴室：建議用含氯清潔劑大範圍擦拭 ５、小型玩具：建議用含氯清潔劑大範圍擦拭 ６、抹布、毛巾：建議用滾水煮 30 分鐘 ７、餐具：建議用滾水煮 30 分鐘 最後，希望全台灣可以共體時艱，平安渡過這次的全球病毒危機，也希望大家能夠重視防疫措施，保護他人也保護自己 💚 

Pegga的手繪世界：寧靜的大海

#line主題上架#世界海洋日#創造永續海洋⁣ ⁣ 今年的世界海洋日World Oceans Day，主題為『創造永續海洋』⁣，海洋是地球的肺，它提供了人類呼吸的氧氣～⁣ ⁣ 海洋所面臨的危機與挑戰是全球關注的議題，希望大家可以一同守護海洋，共同為海洋永續發展努力！⁣ ⁣ 『Pegga的手繪世界：寧靜的大海』作者 Pegga：自潛的過程中，我們徜徉在大海裡，自由地感受藍色的花花世界➡ https://reurl.cc/AqLkLe⁣ ⁣ #主題#LINE#插圖#繪圖#畫畫#海洋#鯨魚#youducreator

❄️憂鬱退散！！薦療癒的韓文歌曲TOP5，你聽過了嗎？彷彿身心靈都被治癒了呢🌸！

❄️ 我都會傾聽(다 들어줄게)- Youngjae(영재) of GOT7 - Ft.Jimin Park 這是GOT的主唱榮宰和師妹智敏為「預防青少年自殺」活動發聲所發布的合作曲， 다 들어줄게 我都會傾聽 사소한 너의 말도 即使只是你小小的一句話 ❄️S.M. THE BALLAD(鐘鉉&泰妍) - 呼吸聲(Breath) 자꾸 네가 생각날 땐 偶爾想起你的時候 참을 수 없이 힘들 땐 太辛苦所以無法忍受的時候 이렇게라도 가끔 숨소리라도 들려주길 即使是這樣 也至少偶爾讓我聽聽你的呼吸聲 ❄️MAMAMOO (마마무) - 자꾸 더 보고 싶은 사람 (I Miss You） 날 언제든 찾아와줘 無論何時都找到我身邊 함께할 수 있게 讓我們能在一起 ❄️Kassy (케이시) － 請握緊我的手 (손을 잡아줘 웹툰 연놈 OST ) 손을 잡아줘 만질 수 없어도 就算無法觸摸 也請握住我的手 서로 같은 맘이니까 因為彼此是一樣的心意 눈을 감고 너의 온기를 상상해 閉上眼 想像著你的溫度 그럼 마치 우리 함께 있는 것 같아 好像你就在我身旁一樣 ❄️LEE ARAM (이아람) － 成長痛 (성장통) 울고불고 아파하고 哭著 鬧著 痛苦著 슬퍼도 웃을 수 있는 건 即使傷心還是能微笑 그만큼 성장한다는 것 我的確成長了 잊지 마 내가 너를 請不要忘記 많이 좋아했다는 걸 我曾經如此喜歡妳 在低潮的時候聽這些歌，眼淚真的會止不住ㄚ，但同時也會覺得心裡暖暖的， 要相信一切都會變好的。 🌟也可以追蹤我的IG 🔍linlinling__ （兩條底線） https://www.instagram.com/linlinling__/

【洗卸推薦】♥ 敏感肌適用洗卸神器 臉部髒污一次打包！

每個人都值得被溫柔對待，肌膚也是。 忙碌工作一整天，渴望回到家能1秒開啟廢人模式，卸下生活的負擔，洗去所有疲勞，呵護肌膚的同時讓心情跟著平靜下來。 許多人應該和我一樣，體驗過各種會辣到眼睛的卸妝產品，尤其有戴隱形眼鏡的人，應該很清楚這種不適感，即使眼睛閉得再緊！該來得終究還是逃不掉，過於刺激的成份，一不小心就讓眼睛變成兔子紅眼，難受又卸不乾淨的感覺，似乎讓卸妝變成一件痛苦的事，但最近我找到救星囉～ 洗卸一瓶搞定↓ 登愣！我近期保養的心頭好－嚴立婷代言的文森先生深呼吸洗卸凝露，簡約的白色瓶身象徵潔淨，壓頭採旋轉式的卡榫設計，使用前對準缺口處就能按壓使用，以防不小心按到而外漏的構想相當貼心，外出旅遊時，可以放心攜帶囉！ 輕輕按壓，透明凝露狀的質地如水一般有流動性，無油配方負擔輕，當凝露接觸到肌膚時，沒有刺激的感覺，輕柔的用指腹推開卸妝凝露，可以慢慢感受到牽絲的狀態，其實就是卸妝凝露在吸附髒汙～ ☺簡單５步驟，輕鬆卸妝０負擔 ❶洗淨雙手後擦乾，按壓洗卸凝露4-6下 ❷徒手塗抹於需要卸除妝容的部位 ❸指腹以最輕柔的方式畫圓、按摩 ❹按摩1分鐘後，凝膠呈現牽絲狀 ❺加強按摩粉刺堆積處後，即可以清水洗淨 有化妝的女孩們一定都知道，防水系的化妝品在卸妝時容易留有殘妝，但這瓶深呼吸洗卸凝露很厲害～利用「高分子聚合物」沾黏的特性將髒汙吸附，就像磁鐵一樣，將殘妝和淺層粉刺慢慢帶走。 清潔力如此優秀卻不會讓肌膚感到不適、泛紅 卸妝的同時讓皮膚變得更乾淨！ 接下來～卸完妝之後的重頭戲，就是洗臉囉！文森先生的洗卸凝露１瓶搞定卸妝＋洗臉，很方便又能減少瓶瓶罐罐，清潔方式很～簡～單！一次就會愛上的輕柔感受↓ ☺深呼吸洗卸凝露－洗臉３步曲 ❶清潔手部後，按壓洗卸凝露1下 ❷加少許水搓揉起泡，輕柔按摩1分鐘 ❸清水洗淨泡沫，感受會呼吸的皮膚 綿密細緻的泡沫，輕輕地在臉上按摩很舒服，洗淨後也不會乾澀、緊繃。溫和不易敏感的成份，是從椰子裡面萃取出來的溫和界面活性劑，屬於最高規格兩性型界面活性劑，經實際測試有99.9%的人不易敏感，適合敏感肌族群，媽咪和寶寶也可以用哦～ ♡ 這瓶真的好適合忙碌的人使用，天然的成份用起來好安心♡ 敏感肌卸妝、敏感肌洗臉！一定要試試看這瓶 ✦天然的蘆薈保濕精華→柔敏舒緩 ✦薏仁亮白精華→軟化角質 ✦小黃瓜維生素C萃取→潤澤保濕 從成份到瓶身的設計皆充滿細節 也難怪文森先生的洗卸凝露 可以征服向來有話直說的二寶媽嚴立婷 果然是地表最強的洗卸神器無誤！ ✦追蹤我看更多美妝、生活分享 Instagram ʜᴀɴᴀ歡歡🌼 妝備物語 ｜ 美妝 ♡ 生活 #卸妝洗臉推薦 #洗卸 #無油配方 #敏感肌卸妝 #敏感肌洗臉 #嚴立婷

【台南健身房推薦】深呼吸運動會館～跳脫舒適圈，讓自己愛上運動～練出100%的回頭率！

最近想著改變風格~嘗試一下 #無印風穿搭 ，沒想到~穿起來跟model完全不一樣 想著是哪邊出了錯，想來想去~T先生一句話點醒我~~~胖•了 一句話徹底點醒夢中人 只好又回去找教練運動了，有教練督促運動，又不想白花錢~只好勤著來運動 深呼吸～短期長期都 不要給自己太大壓力！ 鞭策自己跳脫舒適圈，希望半年後我可以練出100%的回頭率 詳細圖文：https://vickytung12.pixnet.net/blog/post/232713634 深呼吸運動會館-安平旗艦店 地址：台南市安平區慶平路57號 電話：(06)299-9898 營業時間：星期一~星期五07:00~24:00 星期六、星期日08:00~22:00 

讓小孩乖乖聽話的秘訣！學會10句換句話說，讓妳的正向教養更上一層樓

撰文編輯 #Fionn 成為媽媽後似乎就跟優雅無緣了，且不說沒時間打扮，小孩在暴走時真的很難有好臉色和好語氣。然而其實和小孩硬碰硬並不一定就是最有效的，就算可以控制住當下的狀況，也無法真的解決問題，媽媽自己應該也不喜歡總是在吼小孩吧？其實和小孩溝通也是有技巧甚至可以用點小聰明，今天就分享10句換句話說的「聰明教養話術」，讓你的正向教養更上一層樓！ 👉盤點秦舒培6個瀟灑事蹟！她不是陳冠希最正的女友，卻是最有個性的老婆 1、錯誤示範：「不要再亂丟東西！」 你可以試著說：「你是不是不喜歡這些東西，才要用丟的？」 這個方法可幫助家長反問孩子，究竟是為了什麼原因才會亂丟物品，並藉此引導他們，物品不喜歡被丟的感覺，它們只和珍惜自己的人做朋友。 2、錯誤示範：「你已經這麼大了，不可以不乖！」 你可以試著說：「爸爸媽媽長這麼大，也會有很難過和生氣的時候，可以告訴我你為什麼會這樣嗎？」 其實，孩子年齡越大，會面臨的問題也會更複雜，他們的感受也將比嬰兒時期更豐富。你可以認同他們的負面情緒，並告訴他們你也會這樣，才能在不扼殺孩子喜怒哀樂的狀況下，以健康的方式處理他們的情緒。 3、錯誤示範：「不准用力打人/東西！」 你可以試著說：「你可以生氣，但我們要先保護其他人/東西。」 有些孩子在情緒失控時，有打人的習慣，爸媽最好隨身都備有一個替代娃娃或圖畫紙，讓他們不管出門或在家都可以適當發洩，而且不要傷到自己或他人。 4、錯誤示範：「現在立刻去刷牙」 你可以試著說：「你要先幫娃娃刷牙，還是你先刷？」 孩子貪玩不肯好好進行每天規律的生活作息，可以為他們提供選擇題，讓問題直接從「要或不要」變成「現在或等一下」。 5、錯誤示範：「現在不吃飯，晚一點就沒有了！」 你可以試著說：「你覺得我們要做什麼事，可以讓飯飯更好吃？」 這和上一題是類似的情境題，爸媽要記得，讓孩子喜歡上吃飯比讓孩子吃完飯更重要。因此可以和孩子一起討論當時的餐點，爸媽帶頭一起讓吃飯這件事變得有趣。 👉寶寶不愛吃飯可能是父母造成的！？5個飲食地雷習慣你踩中了嗎？ 6、錯誤示範：「快一點，我們要走了！」 你可以試著說：「如果你答應我15分鐘後離開，我們下次還可以再來。」 在公園或遊樂園，最常碰到流連忘返還玩不夠的小孩，這種時候可以故意在預計離開前的15分鐘提出，待孩子耍賴時，就跟他們說出這句話，不讓孩子第一時間被迫和心愛的遊樂器材分離，還知道自己下次可以再來，但爸媽一定要說到做到，以免變成放羊的孩子喔！ 7、錯誤示範：「到底要我說多少次？」 你可以試著說：「我說第一次你可能沒聽到，那下次我跟你說的時候，你可以悄悄再對我重複一次嗎？」 這個方法可以讓愛賴皮的小孩無法賴掉剛剛自己聽到的話，而故意使用「悄悄話」，是為了不讓這個指令聽起來太像命令式。 8、錯誤示範：「不可以大叫！」 你可以試著說：「我要假裝吹蠟燭，你要跟我一起嗎？」 當孩子玩瘋、無法停止大叫時，深呼吸有助於他們的身體恢復平靜，用這個遊戲趁機讓孩子進行深呼吸，不知不覺間讓他們忘了自己正在大叫這件事。 9、錯誤示範：「這樣你懂了嗎？」 你可以試著說：「因為很愛你，所以才希望你了解什麼是不好的，你還想對我說什麼嗎？」 在孩子犯錯後，最後的結論千萬不要像是老闆在對員工講話，最好再用一些溫柔的話語包裝，能讓孩子更了解你的用心，你也不是真的討厭他了。 10、錯誤示範：「不准說『不要』！」 你可以試著說：「我知道你不喜歡這樣，那你可以跟我說你想怎麼樣嘛？」 在孩子講「不要」的時候，身為爸媽的你必須知道孩子的「不要」是來自於何處，而並非爭論「要與不要」，才算把重點劃對喔！ 👉【心情海波浪】給媽媽的一封信：「妳不需要為這6件事有罪惡感，因為我們都不完美」 以上這些小技巧，或許沒有辦法全部幫助到妳，但從自己可以控制或調整的項目開始改變，一定也有助於提升育兒的生活品質！從現在開始朝向戒吼人生邁進吧！：） 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #優雅 #優雅媽媽 #媽媽 #教養 #育兒 #話術 #金句 

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