冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！

冬天真的是變胖的季節！天氣冷不僅容易吃的更多，還會變的懶惰！！相信各位女孩的心聲我們都聽到了～其實人體自己的機能很神奇，各個器官的排毒時間都不同，因此作息對於瘦身來說是非常重要的！今天就要來教大家如何按照時間表瘦身，讓你在冬天也能輕鬆瘦下來～ 早上6：00-9：00 這是時間是代謝最旺盛的時候！幾乎吃什麼都不會變胖，但是要記得不要吃太過油膩，或是辛辣的食物，一早起床吃太過刺激的食物，會讓腸胃的負擔太大，容易拉肚子！大家可以起床後先喝一杯溫水，幫助排毒、清腸胃，還可以消水腫～ 👉🏻能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！ 上午11：00-12：00 許多人因為疫情的關係，平時沒上班就是在家不出門，如果不是非常自律的在家運動，很容易因為長期坐著、躺著，導致腿部累積脂肪！所以趁著瘦在吃午飯前先動動身體吧～可以做些簡單的瘦腿運動，像是空中腳踏車、側臥抬腿或是簡單的拉筋伸展也非常有助於大腿的塑形喔！ 👉🏻除了飲食、喝水外，「時間」也是關鍵！詳細瘦身時刻表，讓減肥事半功倍 下午13：00-15：00 學會腹式呼吸後，可以搭配其他運動一起瘦腰，但兩者不要同時進行，因為運動中憋氣是很容易受傷的！因此可以在運動完、呼吸達到穩定時再當作舒緩運動！可以站著或是坐著，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，加速體內代謝！利用鼻孔慢慢地吸氣做深呼吸直到腹部隆起，然後憋氣7秒，用腹部的力量呼氣數7秒將空氣吐出。 👉🏻超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ 下午17：00 此時的精神狀態平靜穩定，體力充沛，且心臟跳動和血壓的調節平衡，這時慢跑、騎單車，做些有氧運動瘦身效果最明顯！另外這時候補充水分，可以有利於排毒，搭配有氧運動的排汗，讓身體更健康～ 晚上19：00 晚餐少吃而且要清淡！晚餐如果營養過剩，會導致熱量囤積在身體中，無法消耗掉就會導致脂肪的產生。因此大家晚餐盡量選擇有利用消化、簡單及清淡的食物，少吃刺激性食物，否則容易失眠及造成身體負擔！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 晚上21：00-23：00 淋巴系統的排毒時間，是瘦臉的黃金時間！每天按摩，可以幫助臉部排出毒素、水分，還能讓循環更好，達到消水腫、緊緻小臉，氣色和膚色都會亮起來！記得在做的時候，要讓身體放鬆，並保持愉快的心情，大家可以搭配芳香精油一起使用，讓身心靈達到一個放鬆狀態，按完之後更好入睡！ 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 凌晨24：00-06：00 睡眠不足會影響身體健康，像是消化問題、記憶力下降，甚至會導致免疫力下降，容易生病，最重要的事，會讓皮膚水分流失，加速皮膚老化！加上人體排毒時間大多是在晚間，因此大家如果不讓身體好好休息，很容易讓毒素累積在體內，無法排出！ 👉🏻人間最強！美少女養成「每日SOP」大公開，一起照做提升質感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #冬天瘦身 #妝漂亮 #排毒時間 #瘦身 #瘦身時刻表 

網友票選～男生最怕女友講出這幾句話！👀

最近看到一則統計，覺得蠻好笑又蠻有道理的，來跟大家分享分享～ ⚠️你以前都不會這樣～ 交往久了，有些時候總是不會像熱戀期一樣有耐心或是百依百順，已經到了很多事情可以商量討論、磨合的階段，但有時候一些小爭執發生時，女友總是會說「你以前都不會這樣」，其實這時候男生會突然深呼吸，因為他頓時間不知道要怎麼回覆... ⚠️我有變胖嗎？ 男生也超怕聽到女友這樣問的...因為真的會不知道要怎麼回答，說實話女友會生氣，但如果說謊話又對不起自己的良心。 ⚠️OOO的男友都…. 這個完全可以說是地雷，男生最討厭聽到女友拿自己去跟別人的男友比較，不過有時候男生們也當適時檢討一下自己，也許女友只是因為講太多次你都沒當一回事，所以才會出此下策引起你的注意。 ＃愛情＃感情＃情侶＃男友＃女友

建議收藏！全台超過150個 北中南東部 景點懶人包

不管你人生還存不存在暑假，夏天就是一個到處約朋友溜噠玩耍的季節，波波幫大家統整了全台北中南東好玩好拍，超過150個拍照景點+約會去處。不謝不謝，祝大家今年夏天充滿美好回憶Ｒ！ ｜北部｜ 北部八個回頭率超高的地標！特色的造型建築，讓人忍不住停下腳步拍照！ 【台北】NASA 授權 7 公尺漂浮地球「蓋亞」來囉，走過路過不要錯過啊！ 【新北】別以為瑞芳只有九份能去，這幾個點美到讓你以為在鎌倉！ 【台北】隱藏版夢幻畫廊，絕美純白藝術空間，保證好拍又好看 【台北】連外國人都爭相預約的旅店，躺著就能坐擁城市街景！ 【台北】想和萌萌水豚見面不用飛日本啦！水豚、樹懶入住台北市立動物園 【台北】來這些咖啡廳就像出國度假，到這裡滿足一下你想放假的心吧！ 【基隆】一日網美打卡行程帶你遊秘境、吃美食！ ｜中部｜ 最新打卡新秘境，彷彿漫步雲端的「天空之鏡」，不預約去不了啊！ 台中真的玩不膩！最新打卡點整理出爐～這些地方你都去過了嗎？ 【台中景點｜霧峰】熱門打卡！圓滿教堂為你的人生里程留下美好回憶！ 【台中】七夕到這告白準沒錯，來趟充滿戀愛氣息的輕旅行吧！ 不用交通工具就能玩台中！漫步在清幽的藝術聚落中，呼吸城市的新鮮空氣 苗栗8處夢幻系祕境，帶著相機、挑個好天氣，來去拍到手抽筋 不去不知道，熱門景點TOP 10 ，原來彰化這麼好玩！ ｜南部｜ 【台南】只知道奇美就太遜了！還有這些必逛博物、美術館你去過了嗎？ 【台南】超夯景點懶人包，這些沒去過？那就再去一次吧！ 【高雄】人氣景點拍不完，結合植栽的15米巨大書牆，必拍藍色日式老社區 高雄Top5夏日避暑絕佳景點不私藏，讓你清涼一夏 一秒穿越昭和時代，精選 TOP6 日式老屋建築，怎麼拍都美！ 【恆春】越夜越美麗！晚上的恆春怎麼玩，讓我告訴你！ ｜東部｜ 【花蓮新景點】新天堂樂園，旋轉溜滑梯、超嗨水上設施，一天都玩不完！ 【花蓮】時隔6年「九曲洞步道」重新開放！超美山林洞穴這樣拍！ 【花蓮】最新IG熱搜景點，眺望山海療癒秘境，必拍木屋帳篷、玻璃鞦韆！ 【台東】來趟放鬆身心靈的小旅行吧，不排行程也能玩好玩滿！ 【宜蘭懶人包】兩天一夜行程，讓你一次玩遍宜蘭十大景點！ 宜蘭版奈良｜宜蘭也有梅花鹿了！不用去墾丁也可以近距離跟小鹿互動！ 【宜蘭】週末來去宜蘭住一晚吧！城堡民宿讓妳體驗公主般的待遇！ ｜全台精選｜ 北中南TOP7繽紛彩虹打卡點 【精選】鐵道迷必去，全台最佳追火車景點TOP 6 【全台懶人包】好奢侈！在房間就能玩滑水道的汽車旅館TOP3 嚴選全台8間最有特色星巴克 盤點全台 7 間最浪漫的室內花草景點，坐擁森林系享受自然光 

愛愛不只紓壓，還有不少好處！跟另一半大戰不用再找藉口，這篇給他看！

現今生活步調快、壓力大，每個人都有專屬自己的紓壓方式，做愛能紓壓應該是眾人皆知的事，但是你知道做愛為什麼會紓壓嗎？做愛時會分泌催產素、血清素等快樂因子，能夠讓人達到舒壓效果，除了這些之外，你知道愛愛還有很多不少好處嗎？趕快一起來看看！ 1.做愛是床上運動，越做越瘦 做愛可以燃燒體內脂肪，有研究指出，做愛1次可燃燒大約250大卡的熱量，可以說是1碗白飯的熱量啊，但如果只用舒適的女下男上的姿勢可能效果不大，比較能達到燃燒效果的姿勢是女上男下，過程的激烈程度也能讓熱量消耗更多。 2.做愛讓你永保青春，減緩老化進度 做愛的過程中，會分泌雌激素讓皮膚變得白嫩，讓頭髮有光澤，隨著血液呼吸加速，細胞內增加了水分，皮膚的皺紋能因此減少。 3.別再擔心難入睡，睡前做愛增進睡眠品質 做愛時達到高潮後，人體會分泌大量催產素的荷爾蒙，催產素能夠讓人改善憂鬱狀況之外，還有讓大腦達到放鬆的效果，疲累的身軀與放鬆的大腦，閉上眼很快就能夠睡著囉～ 4.想變聰明就做愛吧，還能增加工作效率 做愛時能夠刺激大腦，性學專家解釋，做愛能讓大腦活躍，因此腎上腺皮質激素分泌增加，刺激大腦產生灰白髓質，讓大腦思考變清晰，工作效率變得更好。 5.做愛讓陰道變得健康 做愛達到高潮時，陰道收縮能夠讓陰道維持彈性，讓陰道壁變得更有張力，年紀的增長賀爾蒙分泌也會減少，陰道會比較容易乾燥，保持做愛的頻率，可以刺激賀爾蒙的分泌，延緩性器官老化。 看完以上五點做愛好處後，別再害羞了趕快找另一半床上運動讓身體變健康吧~在享受肉體歡愉時這樣的親密接觸也能讓彼此感情加深唷，但過度的縱慾也會導致身體損傷，凡事都需要適度～ （以上圖片來源：Pixels） 延伸閱讀： 👉🏻【2023做愛姿勢圖鑑】今晚就決定用這12種性愛體位，讓彼此高潮不斷！ 👉🏻舌尖濕潤耳朵、往下撫摸敏感帶～愛愛前超重要挑逗前戲，讓他臣服於你！ 👉🏻最近真的很想要～但又不敢約？教妳卵子衝腦也沒負擔的一夜情！ 👉🏻女生自慰原來能帶來這麼多好處？幾件關於自慰的小秘密現在告訴妳～ 更多兩性話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Dora #poplove #做愛 #做愛的好處 #兩性 #壞壞好處 #性愛 #情侶 #愛 #愛情 #愛愛 #愛愛好處 #波波邱比特 #男女 #舒壓 #色色好處 #色色話題 

鬼滅之刃鐵粉必讀！其實很無用、但又想知道的鬼滅冷知識「鬼殺隊篇」！

隨著《劇場版「鬼滅之刃」無限城篇 第一章 猗窩座再襲》在台每週都開出票房冠軍的好成績，前作動畫與電影的故事情節裡也讓粉絲再回味。以前都沒發現原來細節裡隱藏不少有趣的小彩蛋，知道這些冷知識再來重刷會更有樂趣喔！ 鬼滅之刃冷知識1. 飛高高伊之助最開心！ 鬼殺隊跟著鳴女的琴聲一同掉進了無限城裡，對比其他人略帶驚慌、驚恐的表情，只有伊之助笑得超開心，因為他覺得這種雙腳懸空、失去重力的感覺實在太好玩了！ 圖片來源：Muse木棉花FB 鬼滅之刃冷知識2. 故事人物很多左撇子？ 聽說日本傳統武士是不允許把劍配戴在右手邊的，是種可恥的象徵，即使是天生左撇子也是如此！但根據維基百科嘴平伊之助與甘露寺蜜璃確定為左撇子，粉絲也根據漫畫與動畫裡人物的動作推敲出，音柱宇髓天元、風住不死川實彌與猗窩座也都是左撇子，這些你也發現了嗎？ 圖片來源：X@kimetsu_off 鬼滅之刃冷知識3. 善逸被狂發好人卡！ 據說在遇到禰豆子之前，善逸交過7個女友，但每一任都把他當工具人，超級可憐！在成為鬼殺隊前也是因為被女生騙欠了大筆債務，前任鳴柱桑島慈悟郎(a.k.a善逸的爺爺)幫忙還了錢，並強迫他成為旗下徒弟，而後才有了踏上鬼殺隊的故事！ 圖片來源：IG@aniplex_jp 鬼滅之刃冷知識4. 茶茶丸對珠世有愛慕之情？ 茶茶丸是故事裡的最萌亮點之一，他是一隻雄性三色貓，是珠世身邊的愛貓！茶茶丸一直對珠世是男女間的喜歡，所以討厭同樣喜歡珠世的愈史郎，也覺得他很吵。但在漫畫結局茶茶丸卻和愈史郎相伴終生，讓粉絲覺得又好笑又溫馨。 圖片來源：IG@aniplex_jp 鬼滅之刃冷知識5. 產屋敷男丁名字有玄機！ 因為舞慘的出現，讓產屋敷家族從此有了詛咒－只能有一個男性存活，且活不過30歲。而主公「產屋敷耀哉」其實還有兩個弟弟，一個叫「閃理」，另一個叫「晟斗」，加上主公的親生兒子「輝利哉」，名字都跟太陽有關，被暗指要與鬼對抗才這樣取名。 圖片來源：IG@aniplex_jp 鬼滅之刃冷知識6. 無一郎愛穿oversize！ 在鬼滅漫畫裡的「大正碎碎念閒話」裡有特別說明，時透無一郎總是穿著大一號的衣服，是因為年紀很小的他，不想輕易讓敵人看穿自己手的長度和方向、膝蓋的位置等身體特徵，能使敵人難以掌握距離和他接下來的動作！ 圖片來源：IG@aniplex_jp 鬼滅之刃冷知識7. 奇特髮色不是天生？ 戀柱甘露寺的粉色漸層髮、善逸的金髮都非天生的！愛吃的甘露寺在連續8個月每天都吃170個櫻餅的情況下，讓髮色從黑色變成粉紅及綠色漸層。而善逸則是在一次訓練時，為躲避可怕又嚴格的爺爺爬到樹上卻不小心遭到雷劈，頭髮與眉毛才變成了金黃色！ 圖片來源：IG@aniplex_jp、X@kimetsu_off 鬼滅之刃冷知識8. 最跩的鎹鴉！ 炭治郎的鎹鴉全名叫「天王寺松右衛門」，牠很少乖乖停在炭治郎的手上過，原因是和炭治郎相比，自己的地位應該高高在上，認為炭治郎才是自己的徒弟，所以應該要炭治郎停在自己的手上才合理！ 圖片來源：IG@aniplex_jp 鬼滅之刃冷知識9. 戀柱是炎柱大哥的繼子 公式書上有明確表示，戀柱是炎柱煉獄大哥的繼子，雖兩人在故事中的互動很少，但戀之呼吸其實也屬於炎之呼吸的其中一脈，而且愛吃的兩人都是大胃王的人設，即使讓人感到很意外，卻又覺得意外地相像！ 圖片來源：Muse木棉花FB 鬼滅之刃冷知識10. 胡蝶忍原來愛賴床！ 胡蝶忍看似柔弱（體重僅37公斤）卻擁有堅毅不拔的鬼殺精神，意外地她卻因為體重過輕、血液循環不好，導致晨間低血壓症狀，所以早上爬不起來！在鬼殺隊裡的起床困難程度排名第三，順便一提，第二是死命賴床型的善逸，而第一名則是意識不清型的禰豆子！ 圖片來源：Muse木棉花FB 鬼滅之刃冷知識11. 最強路柱熬上大螢幕！ 鬼殺隊裡的村田，向來是一種NPC的存在，相貌與實力都平平，就連服裝也平淡無奇，沒有殺一隻鬼也能進鬼殺隊！聽說他使用的是水之呼吸，但因為水太薄根本就看不見！無限城裡當大家打到死傷慘重時，就只有村田衣角微髒全身而退，被粉絲笑稱『不愧是當今最強的路柱！』。 圖片來源：Muse木棉花FB 鬼滅之刃冷知識12. 鋼鐵直男風柱！ 風柱不死川實彌一心只想變強，對於他人事務根本無關心，尤其在感情方面非常遲鈍，全世界都知道蛇戀互相喜歡，而他是最後一個才知道。還有過一說，不死川對於甘露寺的露胸裝看法是，覺得她跟自己一樣對胸超級滿意才想要大方露，有種同道中人的麻吉感！ 圖片來源：IG@aniplex_jp 延伸閱讀： 👉《鬼滅之刃》官方桌布釋出！經典場景收起來，在家就能當鬼殺隊！ 👉《鬼滅之刃》宣佈製作動畫電影「無限城篇」！4季+電影版劇情預告總整理 👉確定不是本尊？三花貓撞臉《鬼滅之刃》茶茶丸，網驚：連花紋都一樣！ 撰文編輯 #orderburger #富岡義勇 #戀柱 #無限城 #禰豆子 #胡蝶忍 #鬼滅 #鬼滅之刃 

原來從小到大洗髮的方式都錯了！頭髮打濕後多加這個步驟，才能讓頭皮真正能呼吸～簡直就像做森林浴一樣愉悅

帽子真的是外出時最好搭配單品，不過長時間戴著帽子，回到家後總覺得頭皮悶悶的，甚至容易散發出油頭味道。原本內心期待自己戴上帽子超有型，卻換得好幾天頭髮到了下午就出油扁塌，就連精心吹好的瀏海都變成條碼狀，超尷尬的模樣被同事看到，還被誤會是不是沒洗頭才用帽子掩蓋！但這段期間又不敢到沙龍去做護養，難道只能讓油頭困擾糾纏自己嗎？其實只要把握優惠入手朵蔓基礎保養組，在家就能順利養出仙女般飄逸的夢幻秀髮喔～ 拒絕條碼頭的糾纏！洗了這麼多年的頭髮，現在才知道都洗錯了！原來洗髮前的這個步驟這麼重要 原本戴帽子應該是替整體造型加分，卻沒想到因為台灣天氣濕悶，所以到了下午就非常容易因頭皮出油失去造型感，更不用說每天戴安全帽通勤的機車族啦！光是短短的上班路途，就能感受到整顆頭像是做三溫暖一樣，每每拿下安全帽後看到一頭油膩塌髮，就讓人失去了整理秀髮的動力。而小編最近就發現到這組超讚的朵蔓基礎保養組，不僅專為台灣人的頭皮狀況設計，全套產品更是萃取了七種草本植物，洗護的同時還聞得到療癒的植物香。 if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() 也是透過入手了這組合，小編才發現了頭皮去角質有多麽重要啊！以往大家都只顧及臉蛋的保養，忘記了頭皮其實就是臉皮的延伸，所以保養步驟中可別忽略掉，定期清潔頭皮角質層才能去除老廢角質，讓頭皮隨時都保持在清爽狀態，後續保濕動作才有感呀～原來這麼多年自己的步驟都錯誤了，只有保養髮絲要保養好，忘了頭皮毛孔也需要真正的深呼吸，才能避免頭臭味、出油黏膩，養出健康有光澤感的秀髮。 via @呂亭儀 小編真的超喜歡朵蔓的去角質清潔，它同時有皮脂平衡髮膜的功能，質地上非常溫和細緻，不會有粗粗的顆粒感，也不用擔心洗的過程髮絲打結，所以塗抹在頭皮時感受到頭皮大口換氣的清涼感，真的身心療癒～～ 天然草本讓頭皮毛孔深呼吸～頭髮出油不聽話要從根本做起，仙女飄逸髮絲都是這樣養出來的！ 洗護三步驟中，除了第一步透過去角質來調理頭皮外，挑選洗髮精也是一大哲學呀！組合內這罐正是控油蓬鬆的款式，透明狀質地不添加矽靈，洗淨頭皮不殘留、不悶住毛孔，搭配起泡綿密細緻的泡沫，更能有效清潔頭皮與秀髮上的髒污，還可以抑制油脂分泌，洗完頭後超級清爽的～～ if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() 當頭皮毛孔清潔乾淨後，後續就不用擔心出油導致頭髮扁塌沒精神了！除此之外洗淨完能感受到草本微涼的感受，特別適合悶熱的台灣氣候。 洗淨後原本如同條碼般條條分明的瀏海，瞬間變得蓬鬆不油膩！ 除了組合內的讚讚護養去角質與洗髮精外，小編接著要推更大家這罐頭皮淨化噴霧！平時還可以帶出門使用，像是下午出油或是頭皮悶熱不適時，都可以噴在頭皮處改善異味，甚至可以在洗淨秀髮後多噴幾下，達到舒緩頭皮、平衡油脂的效果。對於頭皮容易出油的女孩來說，這罐認真必收呀！ 誰說養髮是女孩的專利？男生也要趁年輕照顧好頭皮保養！朵蔓超值組合沒入手會捶心肝 看完是不是很想把這組帶回家呢！當然不只女生要顧好整頭護養，這組也很推薦給男生使用，畢竟外出時經常會用髮蠟、定型液來維持造型，若沒有清潔乾淨同樣會造成毛孔組塞，甚至會引發長痘痘、發癢脫屑等困擾，嚴重的話還有可能會落髮耶！所以頭皮的清潔功課絕對要放在第一位，自從小編入手這組後，男友也漸漸的迷上這香味與清爽的洗淨組，兩人都能用實在太划算了，所以當然要要趁品牌推出基礎洗髮優惠組合好好囤貨一番啊！ 快快手刀購入這組，不用怕油頭會來糾纏！日後不管騎車通勤或是戴帽子，都能以一頭絕美秀髮登場在眾人面前啦～～ 讓頭皮好好深呼吸>>點我 手刀把清爽組合帶回家>>點我 了解更多資訊>>點我

在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親授，不出門也能瘦身5公斤

這幾天防疫窩在家的妳，是不是也因為運動量減少而增重了不少呢？女孩們別在偷懶啦～想瘦身變美居家防疫反而是好時機！韓國知名模特兒兼健身專家Euddeum Shim，就在YouTube頻道上分享獨門的「-1000卡居家皮拉提斯」瘦身操，不須複雜道具，只要每天30分鐘，就能練出纖細小蠻腰。 延伸閱讀 : 泡麵怎麼吃才健康？5個撇步要知道，湯不要喝完，加這些料有「排鈉」效果 健身女神帶妳練出23吋螞蟻腰 來自韓國的健身女神Euddeum Shim，高挑的身材與漂亮臉蛋，讓她也成為韓國多數服飾品牌的御用模特兒，而身高164cm，腰圍僅僅23吋的她，不僅平時的運動、健身招數媲美專業教練，因應防疫期間，自創了一套居家也能上手的「-1000卡瘦身皮拉提斯」！到底該怎麼做？快跟著女神一起學起來吧～ 延伸閱讀 : 綠拿鐵禁忌不要踩！專家建議掌握2:1黃金比例 ，1天1杯7天瘦回小蠻腰，但「這種人」不建議！ 超狂床上皮拉提斯四部曲 第一步：核心鍛鍊 想要燃脂可沒那麼簡單，首先第一步先練練妳的核心肌群吧！首先第一招：Hunder，將身體躺平於瑜珈墊上，雙腳呈45度深植向上傾斜，同時頭部與雙臂離地，搭配呼吸頻率，核心出力，雙臂上下擺動100次。穩住身軀與平衡，是燃脂的前菜熱身。 接著，第二招：Criss cross。身軀躺平核心出力，同時雙手抱頭左右傾斜擺動，呈現腳踏測動作，交替來回各10次。 第三招：Slingle Leg stretch。將左腳伸直、右腳彎曲，雙腿交替10次，藉由單腳拉伸舒展，和緩前面兩步驟的肌力鍛鍊。 第四招：Double Leg stretch。核心收尾第四步，首先將雙腿屈膝環抱，腳、肩膀與頸部騰空，接著雙手雙腳向外伸貼合雙耳，而後手步畫圓收回身體兩側，動作連續5組。藉由伸展平衡穩應呼吸並讓核心適當放鬆。 延伸閱讀 : 護眼食物吃對6大類！DHA抗氧化太重要、在家工作多吃「蛋黃」 ，因為葉黃素竟高出蔬菜3倍 第二步：提臀訓練 核心訓練結束，接著進入熱血提臀環節，首先第一招：Bird Dog。屈膝跪地雙腿呈90度，腰桿、肩頸挺直呈一直線，解著左手右腳抬起向外延伸停滯1秒，而後回歸原始動作，兩邊交替10次。 第二招：Bird Dog+。接著將上一個動作做進階，屈膝跪地雙腿呈90度腰桿挺直，右手左腳向外延伸成一直線，而後收回內縮停滯1秒，來回兩邊各10次。 第三招：Superman Hold。第三招超人支撐動作，將身體躺平於地面，雙手雙腳抬起騰空，腹部出力，維持10秒後休息，重複兩次，放鬆肌群也能收緊臀部肌肉。 延伸閱讀 : 居家健身APP推薦這6款 ！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 第三步：腿力鍛鍊 居家辦公長期久坐是不是也時常腳麻無力又水腫呢？訓練的第三階段，就要幫裡練練腿力消水腫！ 第一招：Bake lunge。首先右腳向後踏並下壓，膝蓋呈90度，而後雙手抱左膝向上抬，停滯1秒後回復原始動作，兩邊重複10次。 第二招：Cross lunge。將右腳向後踏於左腳後，膝蓋呈90度，雙腿交叉，接著右腳收回，同時左腳向外提起靜置1秒，而後回復原始動作，兩邊各10次。鍛鍊腿力之餘也能訓練平衡加強肌耐力。 第四步：進階加強 來到最後階段，是居家皮拉提斯的收尾，也是室內鍛鍊的加強步驟。 第一招：Standing twist。首先雙手放耳朵兩側，雙腳站與肩同寬，左腳抬起內縮時身軀向左扭轉，左右連續重複10次。注意腳步要紮穩、不能晃才不會受傷喔 ~ 第二招：Slow burpee。最後，可以搭配和緩的深蹲調和呼吸，並加強全身的肌群訓練，次數可依自身情況調整10-20組。結束後可以再重複一次這四階段的提拉皮斯鍛鍊。 Source : euddeume_@ig、@youtube 延伸閱讀： 👉🏻李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動 👉🏻2021光療趨勢推薦「腮紅美甲」！5款超顯白造型，玫瑰粉、法式蜜桃….韓妞最愛是這款 👉🏻2021香水關鍵字「茶調香」最夯！春日男友襯衫上的味道，讓人一聞就戒不掉的淡淡茶香 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #-1000卡居家皮拉提斯 #Euddeum Shim #瘦腰 #瘦腹 #瘦身 #韓國健身女神 

讓妳與男友的親密感ＵＰＵＰ的小遊戲趕快來試試！

感情的穩定與信任感有很大的關係，穩定交往的情侶們如果想讓彼此的感情更加溫可以從一些小遊戲中培養更深一層的親密感，這些遊戲不需要任何道具、也不受場地限制十分容易做，而且這些小遊戲說真的滿好玩的也能為生活增添一點小樂趣！ 蒙眼把自己完全交給對方 ​ 看不到給人的恐懼感是很大的，如果情侶能放心的把自己交給對方去帶領、指引，代表彼此都十分信任對方。但是可別亂開玩笑，不僅可能跌倒撞傷還可能變放羊的小孩破壞了另一半對你的信任感喔！ 沉默對視一分鐘 這樣沉默不語的盯著對方看說來簡單，但其實一點都不容易！要怎麼克服在對視不到0.1秒就噴笑、眼神還不能亂飄，真的是大的學問！ 女生都喜歡男友帶著滿滿愛意看著自己，眼睛是很神奇的器官，雖然它不會說話、卻可以讓人了解很多事情。在相視的過程中更了解另一半，如果能感受到彼此眼中有著安定與平靜，是不是會感到一陣溫暖的幸福感襲來呢！（太有愛了～） ​相同的呼吸頻率 當互相擁抱，靠著對方，最讓人感到幸福的是感受到對方的體溫與心跳。試著在倚偎在一起時調整彼此的呼吸、感受彼此配合對方在細微中改變，好像兩個人合而為一。除了擁抱之外，兩人緊靠著額頭也是很棒的方式，雖然第一次可能也會滿想笑的，可是當兩個人額頭緊靠，心靈感覺也變得靠近了，光這樣也是一種甜蜜的體驗～ 除了以上的小遊戲，互動式的運動也很棒～既能培養感情與默契，也能一起雕塑身材，一舉兩得！ 雖然剛開始執行可能會覺得又好笑又尷尬，但在漸漸習慣後會發現有神奇的化學變化發生喔！快點抓男友一起來玩~ ​

【台中住宿】山林裡的民宿/樹之間

在國內住宿，選擇民宿過夜已經不是什麼稀奇的事情了吧! 但這次在台中選擇的民宿，跟以往的住宿經驗不同， 離台中市區有一大段距離的「樹之間」民宿， 位於台中東勢的山上，外面是一片橘子園， 環境清幽，可以盡情的享受寧靜的片刻，極度適合逃離呀! 樹之間民宿 樹之間民宿的主人是一對夫妻，也一同居住在民宿內，老闆是一位建築師興趣是木作 ; 老闆娘則是廣告代理商退休現在經營一間烘焙坊。兩人都很熱情，喜歡跟住戶互動跟聊天，除此之外民宿內還有六隻親人的狗狗，整體體驗很溫馨，民宿內的空間也很大，早上吃完早餐也可以在民宿內走走，呼吸新鮮空氣。 一起來學烘焙！ 除了住宿以外，因為老闆&老闆娘身懷一身武藝，如果有興趣，也可以在住宿前預約老闆的木作課程or老闆娘的烘焙課。 這次我們是預約的是烘焙課，做的品項是老闆娘的招牌貝果，事前也很貼心的詢問我們抵達的時間點，把麵糰發酵的時間都抓進去了，一抵達民宿，準備一下就可以開始動工了! 沒有參與烘焙課也沒有關係，早餐也是能嚐到老闆娘的手作貝果的。只是我們吃到的是自己親手做的，不得不說原來看似簡單的貝果也是有很多工法低~~~~ 閨密旅遊必住! 隔天與老闆們享用完早餐後，老闆也很大方地與我們分享新完工的小屋，位於民宿內的山坡上，外型是超可愛的三角型，內部裝潢也很簡約，超適合與閨蜜一起來場台中之旅的！ 樹之間是間安靜、溫馨又有趣的民宿，如果你也喜歡遠離市區，相信你也會喜歡地~ *附近餐廳選擇不多，建議用完晚餐後再前往喔 更完整的住宿心得&其他旅遊分享請點：https://reurl.cc/L3xy34

非得要獨尊一人？看看《鬼滅之刃》

#前言有許多漫畫小雷 #本文有鬼滅之刃大雷 #雷到完結那種 有兩種少年漫畫的強者定位是這樣的：一種是通常登場於連載初期，實力強到讓敵方不敢造次，之後為了讓主角有所成長而退場的角色。像是《火影忍者》第三代火影和《美食獵人》一龍，近期也有《黑色五葉草》魔法帝跟《咒術迴戰》五條悟的例子。 另一種是傳說中的強者，除了實力以外還有對漫畫所在世界觀造成的影響力。《火影忍者》初代火影、《家庭教師》初代彭哥列，還有《鬼滅之刃》的繼國緣壹都算得上是這樣的角色。 「以上皆是」 通常這樣的角色出現，講好聽是鋪陳，講難聽是為了吹捧，咱們主人公誓將辦到這些神仙沒實現的偉業。不過在這些人中，《鬼滅之刃》的緣壹又有那麼點不同。 ！以下有《鬼滅之刃》大雷！ 給沒有看過《鬼滅之刃》的人（？）做個導讀：少年炭治郎下山賣碳，回家後發現家人慘遭吃人鬼殺害，倖存的妹妹禰豆子還被同化成了鬼，因而踏上打倒鬼的旅程，找尋讓妹妹變回人的方法。 那對少年漫畫套路很熟悉的人來說一定知道，大概劇情後段就會發現主角來頭不小，通常會身負什麼不為人知的力量，九成來自血統。竈門炭治郎也不例外，家傳舞蹈火之神神樂恰好就是日之呼吸，鬼殺隊各個呼吸法的鼻祖。只是追朔源頭，這個家傳舞蹈最早也是竈門家祖先向別人學的，那個人便是繼國緣壹。 繼國緣一有多扯呢？就以他初見鬼的始祖——鬼舞辻無慘一戰來看。身為鬼的始祖，無慘除了再生能力驚人外，體內的複數心臟大腦還會隨時變換位置。這樣的他第一次遇見緣壹，就被剛完成的劍型重創不得不躲起來，而那些傷口過了幾百年，直到無慘死前都仍在灼燒著他。 到現在還在怕 只是那個當下緣壹依舊失敗了。無慘逃跑，自己的哥哥墮落成鬼，還放走了當時跟在無慘身旁的珠世。空有力量，被寄與的責任卻沒有完成，緣壹終究落到跟其他漫畫的神仙一樣的結局。 那緣壹是特別在哪？這就講到《鬼滅之刃》的主旨了。 - 《鬼滅之刃》故事中最常被提到的一點便是人與鬼的差別。鬼殺隊的呼吸法，是為了讓人的體能暫時得到與鬼匹敵，甚至超越的程度，因此而鍛鍊出來的技術。因為不像鬼可以再生，受傷需要時間康復，失去了四肢便長不回來。在這種極端不利的情況下，促使鬼殺隊繼續賭命的便是意念。 連外掛都在思念中找 「意念永不滅」貫穿了整部《鬼滅之刃》。即使人死了，意念仍會傳遞下去，交付給更多人去實現。某種程度上日之呼吸能有繼承者純屬僥倖，畢竟緣壹深信自己不是特別的，未來總有那麼一人能超越他。到最後緣壹依舊沒人能超越，最強的劍士不會他的呼吸，而繼承日之呼吸的炭治郎比起緣壹仍舊天差地遠。但他交給鬼殺隊的各個技術，讓更多人有了力量去對抗。緣壹跟其他漫畫的神仙角色的不同，在於他從未認定僅有那麼一位救世主。他一人無法完成的事，將由數以百人為他實現。 （這張不是鬼滅之刃）相較於緣壹看得很開，倒是有個人很執著，要由最有可能成為「究極的個體」的人繼承喔。 無慘可以繼續去鄙視仍在奮鬥的人，為後無來者的緣壹離世而竊喜，但緣壹的努力不會跟著他一同消逝。他的意念跟著鬼殺隊傳到了更久遠以後，隨著之後的每個人更加壯大。

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