韓網爆紅「生理週期」減肥法！效果四周立即見效，健康瘦出韓妞同款纖細體態！

女生們知道，如果跟隨自己的生理週期來瘦身，可以達到事半功倍的瘦身效果嗎？最近韓網上掀起了一股「生理期減肥法」的熱潮，這一方法根據女性月經週期的不同階段來調整飲食與運動，充分利用身體自然的荷爾蒙波動，達到更有效的減肥效果，今天就帶大家了解到底要如何利用「生理週期」來瘦身吧！ https://www.instagram.com/p/DCnomm_h3lm/?img_index=1 第一週：生理期（休憩期） 這個階段體內的黃體素和雌性激素分泌不足，會導致食慾下降，身體感受不太到飢餓，這時候可以對飲食控管比較寬鬆一點，多吃一些想吃的東西。 飲食：多吃一些有營養的食物，晚餐可以盡量戒碳水。 運動：可以嘗試一些比較舒緩、低強度的運動，像是經期瑜伽、皮拉提斯，或是一些簡單的步行、慢走。 （圖片來源/Adobe Stock） 第二週：卵泡期（減肥快速期） 這時月經剛走，體內的雌性激素大大增加，燃燒的脂肪量是平常的好幾倍，雖然同樣沒胃口，但是消化會變好，新陳代謝加快，搭配上運動借力使力可以更快速的掉秤！ 飲食：多攝取一些高蛋白的食物和肉類，增加飽腹感，六點以後可以開始停止進食。 運動：瘋狂運動、且可以加強運動的強度，大量流汗消耗卡路里，一週建議可以運動4次以上，有氧和重量訓練皆不可少～ （圖片來源/Adobe Stock） 第三週：排卵期（減肥平速期） 雌激素開始減少，黃體素開始大量分泌，食慾會變好，但新陳代謝會逐漸減緩，就會造成脂肪堆積，因此這個時期一定要注意飲食的攝取，並搭配良好的運動習慣。 飲食：可以選擇168斷食法，拉長空腹的時間，多吃高纖維食物，補充優質脂肪 運動：無氧搭配上有氧運動，可以更快速的燃燒脂肪，提升瘦身的速率。 （圖片來源/Adobe Stock） 第四週：黃體期（減肥平台期） 體內的雌性激素和黃體素下降，食慾在這時候會增加，這個時期最容易會暴飲暴食，加上會遇到一些水腫或是痘痘的問題，這些都統稱經前症候群，如果真的很想要吃甜食或是高熱量的炸物，可以適當地滿足自己的口腹之慾，不免造成後續暴飲暴食的反效果。 飲食：正常飲食，可以多一點蔬菜，每餐盡量只吃到七分飽，可以多喝水消水腫。 運動：除了一般的有氧運動外，菜單中可以多添加一些腹部運動，避免腹部脂肪堆積。 （圖片來源/Adobe Stock） 「生理週期」減肥法注意事項 因人而異：實行這種減肥法時，應該根據自身的身體狀況進行調整。有些女生可能在經期前後會經歷更強烈的食慾或情緒波動，這時需要更加注意飲食和運動的平衡，避免過度控制或強迫自己運動。 飲食調整：儘管「生理週期減肥法」提倡根據週期調整飲食，但過度節食或極端限制某些食物可能會對身體健康造成負面影響。尤其是在黃體期（經前症候群期），食慾上升容易使人陷入暴飲暴食的陷阱，因此適當滿足口腹之慾很重要，但也要避免過量攝取高熱量食物，否則容易反彈。 運動強度：根據週期階段調整運動強度是「生理週期減肥法」的核心之一，但過度強迫自己進行高強度運動，特別是在卵泡期或黃體期，可能會引發過度疲勞或運動傷害。建議根據自身的體能狀況選擇合適的運動方式，適度增加運動強度而非過度訓練。 營養均衡：無論在任何週期階段，都應該保證過程中的每個階段都要「營養均衡」。尤其是經期、排卵期等時段，要確保攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質等，以維持身體正常運作。 （圖片來源/Adobe Stock） 延伸閱讀 👉🏻國民妹妹IU身材管理方法公開！獨門「輕斷食」食譜，幫助拍戲前迅速調整體態！ 👉🏻《善意的競爭》惠利體態管理技巧公開，原來不忌口也能大瘦特瘦！ 👉🏻2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了 👉🏻大S：「把變美當作一種生活習慣」，美容大王留給大家的七個美容指南，黑皮也能養出透亮牛奶肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #生理期 #生理期瘦身 #生理週期瘦身法 #美體瘦身 

瘦子「時間管理大師」 首度聯名錶帶展現濃濃野性

「行走的費洛蒙」瘦子E.SO於20日出席小米生態鏈旗下產品「HaylouSolar RS3」智慧手錶代言記者會，首度推出限量款「聯名錶帶」。對於創作理念，瘦子笑稱「滿自私的。」原因是喜歡上一款吉普賽圖騰的地墊，「我希望有森林跟大地的感覺的配色，我覺得很有戶外感，所以錶帶配色也一模一樣，又不會顯得太單調。」該卡其色錶帶展現濃濃的瘦子野性特色。 以千元有找卻高CP值之姿，預購金額破3700萬元的「Haylou Solar智慧手錶台灣版」，短短兩個月，創下去年「台灣群眾募資史上參與人數最多」的案例，參與人數高達43,285人。這次強勢回歸，帶來全新一代的「HaylouSolar RS3」，功能升級，更找來「行走的費洛蒙」瘦子擔任品牌代言人，令人眼睛一亮！ 「Haylou Solar智慧手錶」是代理商米客邦和小米有品的首度合作，上一代手錶開賣兩個月，金額達37,311,746元，表現十分亮眼。這次「台灣限定版」強勢升級，除了保留前一代的優秀功能，如訊息來電提醒、心律、運動、卡路里紀錄和睡眠監測之外，更開發許多功能五大項優點。而瘦子表示，他最喜歡用心率功能，隨時監測自己的數據。 「HaylouSolar RS3」可以輕鬆隨意「自訂錶盤」，在錶面上換上喜歡的照片，輕鬆打造個人風格。再者，內建「手機GPS」，內建Sony高精度GPS，讓你出門運動不用帶手機。以及，防水功能再升級，IP69讓你可以戴著游泳，最後搭配現在最強的AMOLED螢幕，堪稱「CP值爆表的AMOLED智慧手錶」，預購價格最低可至1590元（填下方問卷連結再折100元）。 聊起最近行程，瘦子笑說，因為在台北錄音室都死氣沈沈，他日前和製作人到花蓮待了四天，一天做出一首歌，「遼闊的地方，腦子比較好轉。」瘦子也超誠實交代行程：「早上十點起床做歌，十一點半到十二點開始喝酒，一點開始寫歌。」被記者笑時間管理超強，是否需要喝酒才能有靈感？他則笑說：「跟創作沒有關係，單純癮頭啦！」關於演唱會的進度，瘦子透露，「演唱會進度嗎？剛剛在休息室才想好名字。」 #HaylouSolar RS3 #瘦子 

已經快沒本錢了！還不快把流失的膠原蛋白補一下就準備後悔莫及！人人瘋搶的美容聖品，就算不化妝見人也不怕！

女孩們別以為25歲還是很遙遠的事情，時間可是晃一眼就來到輕熟女階段了啊～～再加上平常熬夜追劇、夜唱甚至不見天亮不睡覺等種種耗損本錢的生活習慣！這些不好好補充一下，等到視覺年齡飛速成長，難以擺脫阿姨稱號的時候就欲哭無淚啦！！ 真心不騙！不靠底妝氣色也能自動找上門！ 近幾年APP濾鏡hen猛！就算沒化妝也可以拍出令人稱羨的美模樣！但這些～～撐得了一時形象，可撐不過一輩子啊！而且有時候本人跟照片相差太多也不是件好事啦！所以任何能夠維持最佳狀態的保養法則通通都不能錯過！像是大家常聽到的膠原蛋白流失，其實就是好氣色一直沒找上門的主因之一啦！ 延續青春美麗的重點就是把膠原蛋白穩穩抓緊！由內而外留住它就不怕別人看穿年次啦！像是這款來自日本SUNTORY蜜露珂娜就是近幾年個大網美、藝人延續青春的秘密武器！用法超簡單，以每小包量於餐點或是飲品內直接倒入食用，不用靠化妝也能擁有戀愛般粉嫩好氣色囉～～ 沒錯！別小看這一小小包的量，蜜露珂娜以精準份量調配，每一小包就是一天份量，無論單吃還是搭配餐點一起使用，一天一包就能輕鬆補充膠原蛋白！超級簡單～～ 關鍵成分 x 黃金比例 蜜露珂娜含有膠原蛋白精華中的精華「PO‧OG」，正是讓美麗有感的關鍵成分，膠原蛋白吃了有沒有差別，就看有沒有添加「PO‧OG」了! 別看蜜露珂娜小小一包，除了「PO‧OG」之外，還有超多種美容成分，想成為韓妞或日系萌妹，都不能缺少這一包呀！ 出國也要隨身攜帶！網美們一致好評！ 以往膠原蛋白粉都是一大包或一大瓶帶著跑，除了難以攜帶之外、量的比例也很難抓得精準，反觀蜜露珂娜就沒有這問題啦～一小包就是一天的量，卡路里只有24.8大卡！跟一般從食物中攝取膠原蛋白，蜜露珂娜可以說是簡單又能輕盈補充膠原蛋白啊！難怪網美連出國都要隨身攜帶！！ 除了方便攜帶外，更有網美表示自從吃了蜜露珂娜後，保養品補不到的基礎層透過膠原蛋白粉讓上妝更加服貼且不卡粉！狀態超好！彷彿整天都敷著面膜那樣，不必化妝也能自信滿滿啦～～ 午茶時光加入咖啡或熱茶裡，超易溶還帶點淡淡牛奶味！隨時隨地補充膠原蛋白！就不用對地心引力或是年齡數字妥協啦！ 奉勸各位女孩！別把煩惱寫在表情上！青春本錢已經剩沒多少可以耗了！是時候阻止膠原蛋白偷偷溜走～一起告別黯淡人森吧！ 更多找回本錢的方法 點此 #出國 #膠原蛋白粉 #蜜露珂娜 

母愛會自己長出來？當媽後才發現被騙的10件事，最後一個根本世紀大謊言！

當媽前你是否對於「母親」的角色有各種想像？美好的幻想也好，擔心害怕的恐懼也好，關於當媽媽這件事大家一定聽過很多來自四面八方關於媽媽的經驗分享。但聽了這麼多人的分享，直到自己真的當上媽媽之後，才真的發現原來被騙了！當媽媽有好多謊言，如果不真的當上媽媽都還會一直被矇在谷底呢！ （圖片來源：pexels） 謊言一：看到孩子第一眼就會愛上 媽媽們，你看到孩子第一眼就像偶像劇中馬上愛上嗎？跟大家分享媽咪編的經驗吧！當媽媽花了五個小時用力「擠」出寶寶後只覺得好累，看了一眼寶寶後只覺得那感覺很奇妙，有種說不出的感受，看著眼前的寶寶一時還無法相信是那個在我肚子裡踢來踢的小東西，當然體力已經耗盡的媽咪編也只看了一眼就要虛脫了！不用說看一眼就愛上了，正確來說是看一眼就好想休息！ 謊言二：餵母乳可以減肥 這件事因人而異，餵母乳確實會燃燒卡路里，但隨之而來的是媽媽可能會比較容易餓，如果沒有好好控制飲食還是會胖。此外燃燒的熱量多寡也跟擠出來的母乳量有關，因此如果只想單靠餵母乳減肥，那你可能會失望。 謊言三：你可以趁寶寶睡覺時睡覺 大錯特錯！當媽媽的你們一定點頭如搗蒜對吧！好不容易把孩子哄睡後怎麼可能睡覺呀！當然去做其他的家事啊，還有洗不完的衣服、折不完的衣服、洗不完的碗、洗不完的奶瓶，連自己的事情都還沒做就已經半夜了，想要在孩子睡覺時趁機補眠，想得美勒！媽媽的時間永遠都不是自己的，連上大號寶寶都不會讓你好好上的！ 謊言四：隨著時間越來越上手 隨著孩子的年齡長大，育兒這件事只會為遇到更多不可預期的全新的挑戰與困難，才沒有上手這件事，只有一關關的大魔王必須破！這些魔王沒有什麼比較容易，全都是pro級的！接下來開始長牙、開始學走路、開始吃副食品，每一關都是新的挑戰新的關卡要去破解，每天都是打怪的過程！ （圖片來源：pexels） 謊言五：母性會自己長出來 社會觀念似乎讓我們覺得，只要生下小孩就會長出母愛，女人的母性是天生的，真的是這樣嗎？其實每個人的狀況不同，媽媽別因為自己有時候有點不愛孩子、沒那麼充滿母愛而感到自責。媽咪編也是隨著孩子長大，遇到很多生活的挑戰後才有一天驚覺「原來！我這麼愛我的孩子！」 謊言六：你的孩子一定是….. 這句話最容易從那些那些街訪鄰居的婆婆媽媽們口中聽到，「哎呀你家小孩那麼愛哭一定是卡到什麼，要去給神明收驚啦！」、「你家小孩常常感冒，一定是太陽曬不夠啦！」、「你家小孩過敏那麼嚴重，一定是你們給他保護太好！我兒子長大都沒這麼麻煩！」孩子的成長絕對沒有「一定」這件事，每個孩子狀況不同，不能用一個模板套用在大家身上！ 謊言七：懷孕是一段非常美好的時光 過來人聽這一句應該會滿頭問號吧！當然有些媽媽很幸運，懷孕過程都沒什麼不舒服，但也有許多媽媽是孕吐了好幾個月，懷疑自己是不是生病了，相信我那個孕吐地獄真的不會想經歷。如果說是痛苦的時光我可能會同意，但說美好的時光可能就只有每次產檢做超音波，看著孩子日漸長大時會覺得感動和欣慰吧！ （圖片來源：pexels） 謊言八：孩子出生後想去哪就去哪 很多人都會跟你說：「孩子出生之後就可以想去哪就去哪啦！帶著孩子一起趴趴走或是交給婆婆帶就可以自由了！」才怪！相比之下懷孕時似乎還比較自由，孩子出生後幾乎沒了自己的生活，想要拍出一張漂亮的網美照，你知道那背後是廢了多少苦心嗎？說可以交給婆婆帶的人，即使婆婆真的有意，也會有各種理由難以拜託，像是不好意思開口，又或是育兒觀念不同……不是你各位想的那麼簡單啊~ 謊言九：坐月子就好好休息就好 你以為坐月子像恢復身體的度假之旅嗎？坐月子期間身體還是極度不舒服，腰痠背痛、下腹悶脹痛、水腫等，想好好休息但還是得餵孩子啊~並不是大家說的好好休息就好了這麼簡單！一天天看著走鐘的身材，不只身體不舒服心裡也好不舒服！ 謊言十：你家老公會成為神隊友 這大概是最大謊言吧！沒被騙到真的很讓人羨慕XD很多人都說月子中心都會幫爸爸上課，爸爸學會之後一定能成為育兒神隊友！然而課是上了沒錯，但上完後還是不會啊！尿布還是可以包反、還是不會抱寶寶、奶粉還是不會泡，不過不會可以慢慢學、慢慢練習，只要別擺爛媽媽就謝天謝地了。 （圖片來源：pexels） 當媽媽是個艱難的過程，除了身體的不適外還有心理的不適！媽咪編想告訴各位媽媽，不要以任何人的標準來要求自己，你和寶寶都是獨一無二的。如果你沒有經歷過這些謊言，非常幸運！如果你經歷過這些謊言，那也別擔心，許多媽媽都是這樣挺過來的，你一定也可以的！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 ＃泱泱 #哺乳 #媽媽 #孕期 #懷孕 #母愛 #生產 #當媽 #謊言 

【每日一豆一纖奶 飲料纖革命】今夏走起 ! 限量BODYTALK五日挑戰禮盒 !

習慣早餐吃雞腿堡配大冰奶嗎？換成BODYTALK纖奶配脆麥片，就可以省下466大卡，還能補充優質蛋白質約13.3克、膳食纖維約8.7克！ BODYTALK攜手眾多優質品牌與網紅推動【每日一豆一纖奶 飲料纖革命】傳遞飲食新概念：秉持「每日一豆一纖奶」理念，從改變生活中的小習慣，進而達到顯著的飲食控制效果，一起迎向纖盈食刻！限量BODYTALK五日挑戰禮盒今夏隆重登場，在IG社群討論聲量居高不下，現在只要參與官方活動(連結)，即有機會獲得！連結：https://www.instagram.com/p/CDvvebgnx6L/ BODYTALK高纖低脂牛乳自2018年上市後，在健身與營養界頗受好評，更在台掀起一番「纖奶搶購」風潮！此款產品主打「高纖、綜合營養、喝了有飽足感」，是平時忙碌上班族最佳的飲食控制搭配飲品。BODYTALK提倡飲食控制從「喝」開始，抗拒手搖飲料的誘惑！每日一瓶高纖豆漿＋高纖牛奶，輕鬆達到飲食控制目的。根據衛福部建議 註一 ，一般成人每日要攝取的膳食纖維量為25-35公克，透過每日「一豆一纖奶」，即可簡單達到日攝取纖維量的四成以上！是一個替代手搖飲料的方式，也增加外食族常常缺乏的膳食纖維、蛋白質與鈣質攝取。 【每日一豆一纖奶 飲料纖革命】理念獲得多方支持，BODYTALK攜手五家優質品牌：歐洲第一運動補劑品牌My Protein、營養師與甜點師共創品牌SparkProtein、蜜臀訓練第一品牌XOFFIT、有機品牌米森、與營養調理品牌原味時代，共同推出BODYTALK 五日挑戰禮盒，邀請酸酸、亞藍、Vivia、Verna、賴可芸、安秋及周子涵等眾多知名網紅齊響應！透過BODYTALK 五日挑戰禮盒了解平常幾種飲食情境改變後的差異及好處！ 以「每日一豆一纖奶」為核心概念，透過每天一瓶高纖豆漿＋高纖牛奶，鼓勵大家每日喝纖奶。 BODYTALK 五日挑戰禮盒內含五瓶BODYTALK搭配五款驚喜小禮，讓你週一至週五，天天喝纖奶開好禮。週一早餐需要提振精神，纖奶加上營養麥片，同時補充纖維與蛋白質；週二搭配輕食餐，增加飽足感，同時控制卡路里維持身體狀態；週三適合有一個下午茶時光，喝纖奶搭輕食點心或是堅果，不擔心熱量爆表；加油！再過一天就周週末，趁下班做點運動後，喝有牛奶蛋白質的纖奶，更好吸收；週五帶著愉悅的心情，創意喝纖奶吧！加上奶茶口味的乳清蛋白粉，自創纖奶飲，創意又美味。禮盒的五日小驚喜包括首創第一支益生菌ｘ脆麥片的米森BC益生菌草莓脆麥片、選擇台灣在地食材，少鹽少油的原味時代全網站折100元優惠券、由藍帶甜點職人操刀設計配方的Spark Protein蛋白脆餅點心、提倡正確運動的XOFFIT蜜臀圈，再搭配歐洲第一的運動補給品牌 MyProtein的乳清蛋白粉，讓你更有動力完成挑戰！ 週一 週二 週三 週四 週五 要如何取得呢？趕緊趁8/10-9/8 期間至@letsbodytalk的Instagram指定貼文底下留言「每日一豆一纖奶 一起飲料纖革命」，並在你的Instagram上公開發布一則貼文，照片包括BODYTALK纖奶照片，透過至少10個文字介紹「你如何喝纖奶」，並標記@letsbodytalk 和 #每日一豆一纖奶 #飲料纖革命，就有機會免費得到BODYTALK纖奶五日禮盒！ 註一 衛生福利部建議膳食營養素參考攝取量：https://reurl.cc/kd4dVq，健康的飲食每日要攝取的膳食纖維量為25-35公克，男生平均每天攝取的膳食纖維13.7g，女生平均14g。 #BODYTALK高纖低脂牛乳 #MYPROTEIN #SparkProtein蛋白脆餅點心 #XOFFIT蜜臀圈 #每日一豆一纖奶 #膳食纖維 #飲料纖革命 #高纖低脂牛乳 

【打造超強體質！】絕不能錯過營養豐富的超級食物 — #鷹嘴豆(chickpea)  

腸道為「重要防線」❗️原來全身免疫力都集中在腸道，因為腸道內有7成的免疫細胞，更是人體最大的免疫器官，有好的免疫力能組防止病毒入侵，更能維持身體健康、預防老化。 更多科研小知識：https://www.facebook.com/Greenlife.savelives/ ✦ 立即追蹤 https://www.instagram.com/greenlife.savelives/ · 🥗多吃「鷹嘴豆」顧好腸道健康！近年被稱為超級食物的鷹嘴豆，含豐富纖維和蛋白質，一杯就可以提供9-12克纖維和10-15克優質植物蛋白，提供每日40％的纖維所需。😻😻最重要的是食用鷹嘴豆能夠提升腸道健康。它含可發酵的膳食纖維和抗性澱粉（resistant starch），能夠作為益生元，為腸道好菌提供足夠的營養，改善腸道細菌群、提升腸道屏障完整性及防禦病原體入侵等，從而改善整體健康。 · 加上高鈣質、高鐵質，低脂肪和低卡路里，更是低升糖指數食品，有研究顯示，長期食用鷹嘴豆比起食白麵包或全麥穀物，血糖指數能減低多達21%，從而減低患上糖尿病及心血管疾病的風險。💞🧍🏻‍♂️🧍🏼‍♀️👵🏻👴🏻🧔🏻👱🏻令鷹嘴豆受很多控制血糖人士、減少食肉人士及素食者歡迎，並成為近年熱門的超級食物之一。 · 研究及資料： 《益生第一關》關海山科研團隊：https://bit.ly/35RrPUR Heho健康：https://heho.com.tw/archives/68041

標準少女體態，不說都忘了她已是兩個小孩的媽，昆凌「冬天強力瘦身」版本公開！

儘管已經是2個寶貝的媽咪，昆凌相處起來依然像個小女孩般，甜甜的漂漂亮亮的，今天她出席雅詩蘭黛聖誕奢華派對，被我們問及聖誕節要怎麼慶祝，她開心地說，當然就是要把大家都找來一起Party！ Q：聖誕節快到了有沒有昆凌專屬的送禮Tips？ 昆凌：我喜歡送人有香氣的，或是讓自己變美麗的，像是彩妝類的禮物，因為是冬天節慶，所以我覺得很適合送給姊妹淘們秋冬限定的禮盒，因為覺得收到會很開心。 Q：分享一下冬天的保養？ 昆凌：冬天就是保濕保濕再保濕，因為自己是乾燥肌，是會乾到脫皮的那種，所以保濕是我保養裡最重要也最不可少的步驟！然後我覺得保濕品在塗擦時一定要帶到按摩和抹勻，因為以前會以為有擦到肌膚上就是有保養了，但現在知道要認真的塗抹按摩(我都是抹到要乾了)，才能確定真正滲透到肌膚裡面。 Q：可以介紹一下今天的唇色嗎？ 昆凌：今天我擦的是雅詩蘭黛#330絕對慾望絲霧唇膏，其實我覺得很多女生很怕擦紅唇，怕顯老氣，但這支不會！擦起來是紅裡帶著透亮感，而且是霧面的質地，看起來時髦優雅又很出色！ Q：冬日管理身材的祕訣？ 昆凌：其實我覺得冬天就是特別容易餓，脂肪也燃燒得特別快，所以會一直想吃，如果今天我覺得自己太胖了想減肥，我就會去運動，我的瘦身強力版是，我會先去跑步，然後去游泳，會讓自己一直處於燃燒卡路里的狀態，但並不是常常這樣，我比較常做的就是吃飽後快走散散步，如果真的太忙沒時間，我就會用衣服掩蓋自己。 Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 吳映潔 快狠準的獅子女 幸福來的時候，就勇敢追！Janet，真愛進行式 余惟 高顏值時尚攝影師 又正又爭氣！台灣之光藝術圈跨界天才John Yuyi 【獨家專訪】楊丞琳：要有均衡的飲食習慣，遇到該吃飯的時間就要用愉悅的心情去享受，如果心不甘情不願的刻意節食，那根本減不下去！ #populzzang #昆凌 #紅唇 

【最新】2018韓國美食地圖懶人包，韓國布帳馬車下必朝聖的「傳統美食Top9」！

去韓國最不能錯過的絕對是美食，尤其是路邊攤的在地口味更是令人流涎三尺！就讓泡菜編輯帶你一起來一趟韓國「布帳馬車傳統美食」巡禮吧～ #紫菜飯卷 김밥 韓國人的少數早餐選擇之一其中一項就是「紫菜飯捲」，是韓國小區內必有的店家。店面通常都小小的且不會太明亮，但絕對是會最符合在地口味，姨母通常也都蠻親切，口味選擇眾多，最常見的有鮪魚、火腿、泡菜、野菜、韓式烤肉、招牌飯捲等，從辣味到不辣的口味都有～ – 延伸閱讀：想吃的朋友一定要有排隊的決心！編輯精選韓國必吃國民美食飯捲Top7！ #辣炒年糕 떡볶이 、辣年糕串 떡꼬치 「辣炒年糕」算是一說到韓國就馬上能聯想到的代表性食物了吧！路邊馬棚車或是店家都會販賣，特色就是辣、很辣、非常辣ＸＤ但就算辣到不要不要，我還是要吃！ – 延伸閱讀：未來能超越三養的就是它！「大白鯊炒年糕」中毒清單，魚板湯包必須屯一百箱！ #魚板 어묵、魚糕串 오뎅、魚糕湯 오뎅탕 「魚糕」的發源地是在釜山（2018釜山美食地圖懶人包），現在全韓國到處也能吃到，有點類似像台灣的黑輪，但又不完全一樣，比起其他辛辣食物來說算是清爽口感的食物！ – 延伸閱讀：好吃的話就是0卡路里啊～跟著吃貨偶像吃遍釜山3間名店＋釜山好味道台灣吃得到！ #血腸 순대、辣炒血腸 순대볶음 血腸的地位有點像台灣的豬血糕，是外國人會有點卻步的食物，喜歡內臟類的人通常會比較接受這道食物～單吃血腸的腥味會比較重，辣炒血腸經過炒煮過後腥味降低比較辣，有點怕怕、但又想嘗鮮的人可以從辣炒血腸這道入手！ – 延伸閱讀：黑黑的血腸一點都不可怕，還很好吃喔！絕對讓你一吃就著迷的4間血腸湯飯專賣店！ #炒雜菜 잡채 韓國人大多會將「雜菜」當作是小菜之一，但現在有些路邊攤的姨母也會販售，而且自從韓綜《尹食堂》開播以來，這道菜可說是人氣扶搖直上～雜菜由名而知會放入各種絲狀蔬菜及冬粉炒在一起，口味都不盡相同，就看姨母展現自家手藝的功力了！ – 延伸閱讀：每次看節目都餓到快發瘋～韓綜《尹食堂》所有菜單大解密，讓你在家也能吃得到！ #韓式炸物 튀김 韓式炸物通常是每逢祭祀時節，韓國人會準備的祭祀料理。現在路上的小吃攤也很常見，炸物的種類有很多，常見的有炸冬粉、青辣椒、茄子、蕃薯、年糕、魷魚、餃子、紫菜卷等，店家也會附上獨家醬料，沾著吃會更美味～ #韓式雞蛋糕 계란빵 韓式雞蛋糕非常厚實，一個雞蛋糕裡會有一個完整的蛋，是路邊攤銅板美食代表，強烈建議買到的當下要立刻完食他，熱著吃散發出來的蛋香，美味會加分許多！ – 延伸閱讀：天上飛的水裡游的通通有！韓國各地必買「特色雞蛋糕麵包」特輯，這一系列可以組座動物園了～ #糖餅 호떡 「糖餅」是韓國傳統甜點代表，《尹食堂2》播出後讓糖餅更為人所知～糖餅含有一點肉桂及黑糖味，熱著吃味道非常香濃，要小心燙口，通常有烤糖餅、油煎糖餅、油炸糖餅三種料理方式，烤糖餅餅皮最酥脆、油煎糖餅最常見、偏油但最能帶出黑糖肉桂香，油炸糖餅則介於兩者之間！ – 延伸閱讀：沒有歐爸陪，就用吃的來自我保暖吧～韓國冬天必吃7樣街邊小吃 #甜米釀 식혜 「甜米釀」是韓國平民飲品代表，老少皆宜的解暑飲料，最常見的是在汗蒸幕完後跟雞蛋一起配著吃，但路邊小吃的姨母攤車或是市場也蠻常見～ – 延伸閱讀：去韓國絕對不能錯過的行程非汗蒸幕莫屬～再配上雞蛋跟甜米露，這個冬天就完美了！ 以上就是韓國路邊小吃、韓劇裡布帳馬車（馬棚車）下主角們最常吃的「傳統食物」精選～不僅能吃到最道地的口味，價格全部都是銅板價，可以吃到肚皮飽飽眉頭也不皺一下ＸＤ #2018韓國必吃 #泡菜旅遊 #泡菜美食 #炒雜菜 #甜米釀 #糖餅 #紫菜飯捲 #辣炒年糕 #辣炒血腸 #釜山魚板 #釜山魚糕 #韓國傳統小吃 #韓國在地美食 #韓國必去 #韓國必吃 #韓國旅遊 #韓國路邊小吃 #韓式冬粉 #韓式料理 #韓式炸物 #韓式雞蛋糕 #馬篷車小吃 #魚糕串 

果鑲手作點心 Fruit Encens

#附上影片介紹 🌟果鑲手作點心 Fruit Encens🌟 店內的經營理念是希望來店的客人能有一個舒適的飲食空間，無論您是要來店聚餐，喝飲品聊天還是放鬆一下，果釀都十分歡迎〜 他們希望任何人來到這兒都能透過他們的點心和環境感受到有回家的氛圍，店外有著像家一般的外型~🏠 品牌介紹: 果鑲～源自於媽媽對孩子的愛，因為隨著寶貝兒子越來越大，有許多機會接觸到餅乾糖果，如果食材不好他會過敏，所以我嚴格禁止他吃外面零食，但在每一次禁止時看到他失望表情，我內心都非常糾結，希望孩子安全健康，也同時希望他開心，那時候我心想，有多少跟我一樣糾結心情的媽媽們，期待有可以安心給孩子的美味點心，因著這個起心動念開始了這個美好的旅程，也在上帝奇妙的安排下，認識了有著相同理念甜點師傅，於是與師傅不斷的溝通，歷經了數百次的嘗試，不段失敗，再重新研發，每款點心裡面，都鑲著我兒子最愛的堅果與水果，於是果鑲誕生了，獻給每一個愛孩子的你～ 我們品嚐了~ 💎#愛文芒果乾 嘴饞的時候，果乾就是我們的好朋友～ 特選優質水果，每一顆都是完整無受損的， 採用45度低溫烘焙60小時， 一顆芒果可以製成二片芒果乾， 所以保留水果中的營養及酵素， 過程中完全沒有添加任何的化學物質、防腐劑、色素，芒果乾是連糖都沒加喔， 是可以安心品嚐的喲！😊 💎#鳳梨花果乾 金鑽鳳梨果乾厚厚扎實， Q軟甜而不膩,細膩的鳳梨纖維， 百分百原味,純天然， 無添加任何糖精與化學製品 ， 營養又美味， 一口咬下那醇厚迷人的鳳梨香， 在嘴裡輕輕化開的滋味，超級涮嘴， 吃過都說讚喔！❤️❤️❤️ 💎#手工肉鬆鬆蛋捲 金黃色蛋捲，塞滿新鮮的嚴選豬後腿肉鬆，一打開，蛋香與肉鬆香撲鼻而來，每一口都叫人難以忘懷！ 超級飽滿的肉鬆，使用40年的老牌高品質肉鬆，酥脆蛋香蛋捲加上滿滿肉鬆，一吃愛上，美味緊緊相依！ 入口肉鬆與蛋捲口感相襯，超迷人！ 無論當飯後還是下午茶點心皆再適合不過了！ 🤤🤤🤤 💎#手工花心蛋捲(花生夾心) 使用新鮮雞蛋及獨特配方製作， 層層酥脆美味，絕不添加人工色素，香料，防腐劑，低糖低油低卡路里，食嘴多吃也無負擔，超越傳統口味加上不斷研發的新意， 買的安心，吃得健康！ 打開品嚐沒有任何香精味， 只有淡淡的烤蛋香，香濃的花生醬， 還能吃的到花生顆粒，超好吃呀！ 💎#卡拉密爾糖～ 還有讓身為甜點控的我都為之瘋狂的 卡拉密爾糖，剛入手 就迫不及待取顆品嚐喔！ 原來糖變成焦糖的這個過程，有一個美麗的名字，叫作卡拉密爾反應，所以就取名為卡拉密爾糖囉～😋😋 配上以夏威夷豆製成的內餡， 那獨特的香氣，在齒舌間 不斷繞繞〜 濃郁甜香的氣息，讓人ー口接著一口，每一口都吃得津津有味喔！ 而且它還不只好吃，更有「千果之王」的封號，富含著極高的營養價值呢～ 再加上在科學界有「生命之糖」的美譽之稱的海藻糖，及富含豐富天然纖維質的寒天，搭配上頂級的紐西蘭安佳鮮奶油，融合在一起後成為令人驚艷的完美組合。 還品嚐了 💎#有點像酒的檸檬薑汁活菌氣泡飲 店內飲品的名字都十分特別， 顧名思義像酒的發酵氣泡水， 添加檸檬薑汁，好奇的朋友來此品嚐吧~ 分享給大家~👍👍👍 🔺抖音影片: https://vt.tiktok.com/UgEGR8/ 🔺youtu影片: https://youtu.be/3nGVm6YgoZ0 ————————————————— 🏠 🏠 店家資料 🏠 🏠 📍店名:果鑲手作點心 Fruit Encens 📍電話:(02)2391-2398 📍地址:台北市大安區潮州街149號之4號 📍粉絲團: https://reurl.cc/exrN2j 📍官網 https://reurl.cc/pd3QrQ #果鑲手作點心 #捷運東門站 #永康街 #甜點 #美食 #無添加的手工糖 #手工蛋捲 #果乾 #無添加任何糖精

減肥運動的完整攻略

減肥期間的運動安排 常常會有人問我什麼是最有效的快速減肥運動 那再講減肥運動計畫的菜單安排之前，這邊首先要跟大家講一下重訓跟有氧，對於改變你的體態的幫助哪裡有不一樣 重訓在長期維持好體態是很重要的，因為他可以增加你肌肉對胰島素敏感度，更多的肌肉量也可以提升你對醣的耐受度 但是重訓幫助短期減肥的效果大概佔了10%而已，所以不要想要用努力運動來蓋過很爛的飲食 不要覺得你胸推多做一組就可以多吃一個甜甜圈，對我來講重訓在短期減肥，只是為了讓你肌肉量維持 換句話說你可以完全不重訓，跟我之前一樣整天打楓之谷，然後只靠飲食減了30公斤，只是肌肉量相對也掉了一堆 而有氧運動是相反過來的效果，對長期保持好體態沒什麼太大的幫助 因為研究就顯示出，你跑越多，代謝就會下降越多，肌肉量也不容易長出來甚至變少，然後你突然不跑就會變胖回來 但是你短期內多做一點有氧運動，是對短期減肥是有幫助的 簡單來講要是你的目標是長時間達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排重訓+飲食控制，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照，然後拍完照後胖回來也沒差的話，你可以多做點有氧沒關係。 減肥運動 有氧 減肥運動中的有氧運動 首先要先來講什麼是有氧運動，有氧運動是需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動 通常心跳會控制在50%到75％最大心率，通常能量來源主要為醣以及脂肪 這裡的醣指的是肝醣血糖，脂肪指的是脂肪酸以及三酸甘油酯 次要的能量來源為蛋白質、酮體 能量來源的選擇由運動強度以及體內的醣量來決定，體內醣量高的時候就會比較使用到醣 然後運動強度會影響到各種賀爾蒙，以及身體能量供應系統 運動強度低時，身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源 而這個過程大概需要15-20分鐘的時間，才能夠壓抑醣然後主要以脂肪來當能量 但並不是說15分鐘前完全沒有使用到脂肪，只是沒有使用這麼多而已，相反的運動強度高時就主要以糖當能量來源，壓抑脂肪消耗 減肥運動中的有氧運動 這也造就了一個你很常聽到的，走路對減肥比較有效，跑步燒比較多醣跟肌肉的這種迷思，這其實不是完全錯的 因為走路真的有大概90%都在燃脂，但你走了30分鐘只支出了100卡，然後慢跑大約只有50-60%是在燃脂 但你跑了30分鐘會支出300卡，所以慢跑還是比較好的選擇 但是說真的做有氧的好處，對我來講不是要去消耗卡路里，你消耗越多卡路里你的身體同時也會節能減少代謝 有氧的好處在於說他可以幫助你的肌肉更有效的運用脂肪當能量來源，因為他可以讓你長出新的微血管、提升粒線體、提升燃脂酵素、提升肌肉對腎上腺素的敏感度，以上這四點都是可以提升脂肪燃燒的速度，所以研究就顯示出經過一段時間的有氧訓練，同樣強度的運動下，脂肪運用會提升許多 關於有氧對於增肌、減肥的負面影響可以看下方這部影片 減肥運動菜單要如何加入有氧？ 以上說了些有氧的好話，但我還是覺得體重有穩定下降，就是一星期下降個1%總體重的話，是不需要做到有氧運動的 尤其我個人做有氧特別會影響到我的力量，像我之前減了兩個月，我看體重有穩定下降，所以除了去香港逛街兩天大概走20幾公里，其他時間也沒有特別去做什麼有氧運動 但每個人的減肥期間有氧的安排都不一樣的，也是有很多其他高手會大量做有氧，而我剛剛已經跟你說過有氧的好處以及壞處，就看你自己去抉擇 減肥運動如何加入有氧 當你發現體重下降不了，然後你的飲食也盡力控制了，可以先從每星期三次30分鐘有氧開始，心跳控制在130左右 然後慢慢增加時間、次數或強度，像是變成30分鐘然後心跳控制在140，或是變成一星期4次有氧訓練 反正就是慢慢增加訓練，直到體重有在穩定下降 但就像我剛剛說的，你這段期間增加越多有氧，體重也許會下降比較快 你減完之後突然少做很多有氧，你就會容易胖回來 其實適量的有氧訓練是對燃脂有幫助的，但還是建議大家多想想辦法在飲食控制上，才能夠有效的成功減肥！test test test test

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