選擇大於努力!減重時的擇食技巧大公開！減重變得更簡單！-前篇

相信很多在減重中的朋友們或正要開始減重的朋友們一定都聽過一句名言也完全不陌生的一句話，那就是「減重(減脂)靠的是三分練、七分吃」 也就是說「吃」才是左右減重能否成功的關鍵及重點！ 那！究竟要吃些什麼？要怎麼吃？才能真正達到減重的目的呢？ 其實！這些問題的答案都是一樣的！那就是「選擇」！ 「選擇吃進去的食物」絕對是減重時非常重要的key point ！ 現在就跟著以下的「擇食技巧」讓妳在減重的路上能夠更清楚的了解該如何選擇適合的食物，使妳更輕鬆的達成減重的目標！ Key point 1-選擇「原型食物」 什麼是「原型食物」？ 所謂的原型食物指的是「能夠看到食物原本的肌理」！ 換言之，原型食物就是「無經過加工的食物」！ 也就是說一顆蘋果就應該看得出來是一顆蘋果的樣子，而不是變成蘋果派！所以吃了蘋果派不等於吃了一顆蘋果！ 而一片豬肉就就應該看得出來是一片豬肉的樣子，而不是變成貢丸或香腸！同樣的道理當今天吃了貢丸或香腸也不等於吃了一份豬肉！ 簡單來說呢就是選擇「食物」而非「食品」！ 由於將「食物」加工成「食品」時的過程中，為了讓其變得美味或是口感變得更好，往往需要加入大量的調味料，例如：油脂、鹽、糖、辛香料等等⋯ 重點是同時可能為了能延長成品的保存時間更會添加許多不必要的化學成分！ 當然，這些「額外的添加物」都是合法的「食品添加物」。但是！這些過多的調味料及化學成分往往都是造成人在「不知不覺」中吃進的「熱量」及「脂肪」的來源！ 舉例來說： 100g的雞胸肉是「110卡」，而100g的雞肉丸是「220卡」！同樣是100g，「雞肉」和「雞肉製品」的熱量卻相差高達「110卡」，那可是將近半碗白飯的熱量！ Key point 2-選擇「醬料」 基本上，凡舉外食很多餐點都會有醬料的存在，漢堡有醬、滷味有醬、義大利麵有醬、沙拉依舊有醬⋯其實有加醬料的餐點能說是不勝枚舉！ 同樣醬料種類也同樣多到無法一一舉例！ 先來說說醬料是什麼構成的，基本上呢，醬料的構成不外乎是「各種調味料加上油脂」去加工後所製成的產品！一樣的概念就是這些過多的調味料及油脂往往都是造成人在「不知不覺」中吃進的「熱量」及「脂肪」的來源！ 舉例來說： 國人普遍最愛加的沙拉醬是「凱薩醬」及「千島醬」，這2種醬料的熱量分別為「凱薩醬-121.5卡/20ml」及「千島醬-104卡/20ml」 如果吃沙拉真的想加醬料建議能改成「和風醬」，一樣ml數的和風醬是「16.6卡/20ml」！ 只是更換沙拉醬料熱量最多就能有「104.9卡」的差異！更何況，如果是習慣不加醬料的話就更能少吃進去「121.5卡」的熱量了！ 也就是說只是更換醬料，最少能阻止自己多喝下「2.5-3茶匙的油」 ！ 其實減重或體重管理的這件事真的就是[選擇大於努力]的成分居多! 截至目前相信各位對於外食的選擇上都有一些些概念了,緊接著下篇將分享更多外食的時候選擇技巧,請大家也千萬不要錯過唷! 想知道更多更詳細的外食擇食技巧千萬要繼續鎖定我的下篇分享唷!! #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重菜單 #低卡菜單 #低卡飲食 #體重管理 #減重 #外食族 #外食減重 #外食減重 #擇食技巧 #選擇食物 #原型食物 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 #原型食物 #擇食 #擇食技巧 #選擇食物

傳聞中的千島湖

香港秘景之一，有「千島湖」之稱位於大欖涌水塘。 如何前往： 在西鐵朗屏站乘搭港鐵接駁巴士K66，於大棠山路下車，開展行程，沿大棠山路行上去。 小妹也寫了一篇相關文章： https://blog.ulifestyle.com.hk/queenolgadiary/4084243/傳聞中的-千島湖

2022新北市景點：石碇千島湖⛰豪豪吃素食餐廳👍文山草堂

新北市千島湖⛰google定位在石碇千島湖觀景臺 這個拍照的地點就是在香腸.滷豆乾.冷泡茶攤位旁邊,拍起來構圖真的超美～～ 茶園配上很多小島的感覺超美 （拍照要乖乖排隊歐😂） 烤香腸就是一般烤香腸.好像很多人把滷豆乾吹捧的很厲害.個人覺得就是普通的滷豆乾,我喜歡甜一點的重口味或者要很八角香 桂花蜜冷泡茶也是普通,但是走了十分鐘的山路,來到這個美景一定要配一些食物好咪～～ 拍完這個美景後就往回走到大路,開車往八卦茶園走 八卦茶園前的路其實很小,為了停車有卡在那邊一下,有開車的要做好心理準備 其實茶園內的景色並不驚艷,所以我把隊友們騙往山上走看看能不能看到更美的景色😂😂 往山上都是這種沒有遮蔽物可以用很多角度看到千島湖,真的很美,而且可以滿足運動量👍 但是要走到底去湖邊是完全不需要的,那邊沒有可以坐下來吃喝的地方,而且沒有什麼景色真的是爬到頂點就可以回八卦茶園了 八卦茶園裡的芒果冰沙就是在爬完山後的救贖👍😋 文山草堂 新北市石碇區碇格路二段2號 電話：02-2665-1688/0933615950 營業時間：11:00~17:30 每週一 二公休(要電話預約) 消費方式：一個套餐480元/一人,不收服務費,沒有刷卡喔 無菜單的全素料理 深坑最有名的就是豆腐.軟嫩的開胃菜 有薏仁山藥的四神湯.小小一碗 素菜料理我超級喜歡猴頭菇.這道非常好吃 杏包菇茄子等炸物 配的白飯也很用心 滷白菜非常的下飯.加分嗑飯料理 清爽的蔬菜湯.有牛蒡的香味 吃起來有草仔粿的感覺.但是店裡的大姐說是麻糬😺 南瓜西米露👍非常好喝 有蓮子跟杏仁片 根本想喝碗公的量 氣氛很好景很美的場所,非常適合喝茶放松,無菜單料理妳也不用煩惱怎麼選擇 整體而言中規中矩的台式料理,但是會在這種你感覺味道就應該是一般那樣的時候,多給你一點驚喜,讓你留下印象,好吃 ＩＧ搜尋：zoechiaochiao 看ＺＯＥ更多旅遊美食筆記 ＃石碇＃千島湖＃新店景點＃深坑景點

【千島湖】 石碇的千島湖近年來越來越廣為人知，雖已不再是秘境

【千島湖】 石碇的千島湖近年來越來越廣為人知，雖已不再是秘境，但風景依舊引人入勝，翠綠的山巒層層交錯，像是在碧綠的湖水中，隆起星羅棋布般的小島，形成一汪秀麗的千島之湖。 ☞詳細圖文及景點資訊: http://user3450.psee.io/BU6G5 #Maggie的吃喝玩樂地圖 #千島湖 #石碇景點 #新北市景點

【夏日瘦身】 生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

近年來興起各種新的飲食方法，用來瘦身減肥各有成效。 現代人工作忙碌，常常無法自行準備自製便當，腦筋動得快的超商，早以因應各類需求，推出各種瘦身美食。讓外食族也能輕鬆吃，不怕破戒。 以下介紹幾種常見的瘦身飲食法，簡介飲食的比例和禁忌，和各大超商對應的餐點，立刻筆記收藏囉！ 生酮飲食 什麼是生酮飲食？ 生酮飲食，顧名思義就是要身體產生酮體。而酮體會在身體醣類含量極低時，作為燃燒脂肪的代謝產物。意思是當身體攝取的醣量極低，就會將脂肪作為能量燃燒，進而達到瘦身的目的。 生酮飲食的標準方式為：極低的醣類(5% or 50g以內)、高脂肪(70%, 需攝取好的油脂)、適量的蛋白質(25%) 。 營養師建議，若不想精算營養素比例或克數，大概可以參考已下的飲食建議： 超商生酮美食： 1. 防彈咖啡 防彈咖啡（bulletproof coffee）就是黑咖啡+無鹽奶油+椰子油 (比例約1:1:1) 調製而成。 因為生酮飲食要攝入足夠的脂肪，利用黑咖啡作為載體，將好的油脂吃下肚。因為大量脂肪需要長時間分解，可以維持飽足感，因此早上喝一杯防彈咖啡，可以輕易幫助體撐到中午都不會餓！ 全家Let’s café 防彈咖啡 (35元) 7-11黑沃防彈咖啡(42元) 2. 茶葉蛋 茶葉蛋不但是原型食物，而且還能提供良好的蛋白質(蛋白)和脂肪(蛋黃)，重點是取得方便，每家超商都有在賣。肚子餓的時候吃一顆，也能補充營養，大大提升飽足感。 3. 生菜沙拉 葉菜類也是生酮飲食可以吃的食物，但須要留意醬料中的醣類比例，搭配的千島沙拉醬大多是油脂類但也有醣類，要注意攝取的量。或者可以自備橄欖油，可以輕鬆加入好的脂肪攝取。 4. 關東煮(蔬菜類) 超商的關東煮絕對是瘦身的好幫手。但生酮飲食因為嚴格管理營養素，一定要找原型的食物類來攝取。如日式昆布、蒟蒻絲、鮮香菇、杏鮑菇、綠竹筍、埔里茭白筍、豆皮玉米筍、昆布卷、石安香滷玉子、滷豬血，但注意不能吃太多關東煮醬(內含醣類太高)，建議單純吃或沾鹽即可。 減醣飲食 什麼是減醣飲食? 減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1／3～1／4碗。減醣飲食的好處主要有：不易有飢餓感、有助提高精神力及專注度、對減重者來說能持之以恆、不易復胖。而減醣飲食比較不會因吃到大量碳水化合物使得血糖不穩定，造成低血糖的頭脹脹與飢餓感。 減醣會使身體的能量使用模式逐漸從「只會從肝醣燃燒」逐漸轉變成「脂肪燃燒」的系統，而從脂肪燃燒使用能量會產出副產物——酮體，酮體有良好的抑制食慾效果。此外，也可使胰島素穩定，處於低數值，對想要減肥、減脂者是一大福音！ 減醣飲食法的營養素比例為：碳水化合物少量(20%)，脂肪適量(50~60%)及蛋白質足量(20～30％)作為飲食原則，原理與生酮飲食相似，但方法比較沒那麼激烈。 超商減醣增肌美食： 1. 7-11低熱量減脂便當 這類便當蛋白質和脂質的含量要夠，但減少澱粉的含量或者用其他高纖碳水化合物取代。 1) 蔥燒烤雞蔬食便當 (85元, 373卡) 2) 繽紛鮮蔬烤雞便當 (79元, 363卡) 2. 全家健身減脂便當 1) 健身G肉餐盒 (89元, 446卡) 2) 紅藜雞肉巧達蔬菜濃湯 (65元, 294卡) 3. 雞胸肉 絕對是健身人食物的聖經-雞胸肉，現在各大超商也買的到拉！補充足夠足量的蛋白質，就靠他！ 若覺得脂質不夠，可以再自行補充一點橄欖油或奶油搭配。 4. 地瓜 推薦要瘦身減肥的人，可以先挑戰把早餐店戒掉，換成超商的地瓜+豆漿。 除了可以攝取健康自然的醣類，同時高纖更有飽足感。 5. 無糖豆漿 無糖豆漿也是健身和減脂人的好朋友，提供優良的植物性蛋白質，是超商能喝的飲品中最推薦的喔！但記得一定要選無糖~ 以上分享近年最夯的生酮飲食和減醣飲食的超商外食攻略，個人的心得是減醣飲食比較容易維持，外食上也容易執行的多，推薦給大家，作為夏天瘦身的飲食攻略！ 參考資料： 生酮飲食 防彈咖啡 減醣飲食 外食族超商減脂餐 營養師激推超商瘦身餐 圖庫來源：Pexel 若你喜歡以上的生活資訊分享，記得訂閱支持我喔！💗 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 

宅在家的輕食點心

我是那種一陣子不顧後果地吃肉不太吃蔬果，然後一陣子又想為健康著想就會想吃點蔬果彌補，剛好上禮拜逛量販店，看到冷藏櫃有五顏六色的新產品：千島沙拉和蔬菜棒，讓不愛吃蔬果的我興起嘗鮮的動力。 我覺得沙拉是色相很美的食物，雖然不常吃，但是顏色不僅可以吸引眼球，亦能調節心情。 千島沙拉上層是：綠色的萵苣、紅色的蘋果、橘色的紅蘿蔔絲、暗紫色的葡萄乾、深綠色的小黃瓜，下層是：淺綠色的高麗菜絲，我覺得：這些菜都很好吃，沒有很生的味道加上千島醬又很討喜，可是我覺得千島醬應該附兩包才對，沾完上層，下層的高麗菜絲沒醬的情況下顯得好乾。 蔬菜棒的成分：淺黃色的豆薯、深綠色的小黃瓜、橘色的胡蘿蔔、綠色的蘿美心，豆薯吃起來像蘋果，滿好吃的，蔬菜棒其實比吃生菜更有挑戰性，像是：小黃瓜和胡蘿蔔獨有的味道，可能因為新鮮的關係加上芹子醬，讓第一次吃的我也可以一整罐嗑完。 近年來，我覺得有部分業者朝向：自然、原味、低糖、低鹽、多蔬菜及高纖維等均衡飲食的方向販賣多穀奶、木盆沙拉這類食物，像我的朋友大部分習慣多肉食，曾經約過朋友去吃炸魚薯條結合沙拉的店就被拒，我覺得自己想吃得健康有趣，可以選這兩樣商品包裝有品味、生產履歷也很有保障的品項，讓自己的外食有變化。 但是像我吃了兩頓生菜就厭倦了，昨天消夜就改吃濃湯燕麥，好吃而且隔天沒有水腫又舒解嗯嗯，超開心的！還是不要硬逼自己吃某類食物，生活會變得無趣，所以還是要有肉有菜配好好，才不至於吃到不想再吃的窘境。

📍石碇，千島湖

要跟你踏遍世界的每一個角落👣 神秘的千島湖裡面躲著一隻鱷魚🐊 #千島湖#鱷魚島

下次放假就決定到這裡來！5個絕美茶園精選，一起來發掘屬於台灣梯田茶園的美～

台灣的茶葉在國際間是鼎鼎有名的，也是許多光觀客來到台灣必帶回的特產之一！現在有許多茶園為了更多元化的發展，而開放讓民眾可以參觀，享受茶園的香氣，這次就來特搜台灣最美茶園讓大家瞧瞧囉～順便提醒大家參觀茶園時不管是遠觀或下園去，都一定要愛護環境不可以隨意亂丟垃圾喔！ ＃新北 石碇八卦茶園 位於石碇千島湖旁，看完了千島湖可以順便走趟一旁的八卦茶園景觀步道，徒步區一路平坦適合全家大小一同前往，茶園美景不需要走太遠就可以欣賞到啦～ INFO. 營業時間：９:00-17:00 #桃園 三水茗園 大北坑是早期茶鄉，這裡也是茶裏王廣告的拍攝地～園區算滿大的慢慢逛上可以耗上一整天！ 這裡的話三月剛好是魯冰花季，雖然今年已經過了，但是看這鮮豔的小黃花盛開在綠色茶樹之間，期待明年花季再到來～ INFO. ＃南投 銀杏森林 位於南投妖怪村附近的銀杏森林是一間餐廳，不只有銀杏走過餐廳後是一片茶園，與天空風景線一脈相連，氣候涼爽，也能體驗一下漫步在雲端的感覺！ 只能說南投真的非常適合玩了兩天一夜啊～到山裡吸收芬多精、就算什麼都不做只是散步走走，也很棒。 INFO. 營業時間:９:00-15:00 電話:04-92676918 推薦閱讀：（點標題就能看囉） 讓悠遊的魚兒、水面的波光喚醒早晨！『夜宿海生館』行程＋館內必拍 3 景推薦，跟著打卡編一起體驗屬於水底的浪漫吧 IG上就是要有這種美照啊！三家不來眼睛嘴巴都會後悔的質感系咖啡廳～ #嘉義 太興岩步道 位於嘉義梅山，如果早晨過來還會有些雲霧，美得像幅畫，步道穿梭在茶園與樹林間，只是這裡階梯很多，一定要放慢步調慢慢走喔！ 整段步道全長約有650公尺。走過這段與茶園交錯的小徑後，接續著的就是林木環繞的森林步道～雖然這裡需要開車到達，但是清新的空氣和沿途風景真的很值得來走訪～ INFO. ＃嘉義 頂石棹步道群 說到阿里山一定要來盛產茶葉的茶園啦！頂石棹步道群還有再細分為五條不同特色的步道，但相同的是這五條通通可以欣賞到霧色、雲景、霞光與茶園、杉林、竹林的美景！來到深山就是要這樣讓眼睛不斷的放空阿～ INFO. 每天電腦桌和手機用太久時，最適合來趟吸收芬多精之旅啦～趕快計畫一下準備出發吧！ #三水茗園 #南投 #嘉義 #大北坑 #太興岩步道 #打卡 #新北 #景點 #桃園 #石碇八卦茶園 #銀杏森林 #頂石棹步道群 

夢幻網美系素食餐廳【小小樹食】 結合異國風味創意素食料理 

#東區美食 #忠孝復興美食 #台北素食 #台北美食 #素食 #小小樹食 推薦度：88% 地址：台北市大安路一段116巷17號 營業時間：12:00-21:00 公休日：週一 交通：捷運忠孝復興站2號出口 小小樹食提供精緻的蔬食料理 不要以為吃素就吃不飽 這家味道又清爽又有飽足感 輕盈好吃的食物每次都忍不住一再加點 #魚香西班牙烘蛋 $220 蛋裡面有馬鈴薯、紅黃椒丁、再淋上自製肉醬 羅勒葉超加分～～整個提味 但我覺得這道是大人的味道 好異國、好好吃 #小樹蛋黃麵 $290 中規中矩蛋黃麵 最特別的是加了碎咖啡豆 原本應該是解膩用的我猜 但我覺得口感很突兀 很像一直咬到異物、只好吐出來 #酪梨漢堡 $320 有點辣辣的千島醬 加上不敗酪梨、太陽蛋漢堡 這一道很清爽 夏天、冬天都好開胃 #泰式打拋野菇 $380 佛陀碗是樹食裡面我最最喜歡的餐點 特色是木碗裡裝滿繽紛的蔬食 糙米、藜麥、生菜、羅勒、酪梨、杏鮑菇 扮起來真的非常好吃又清爽 大推！！！！ #酥皮洋蔥湯 （沒拍到照，圖片來自官方粉絲團） 最後要推薦洋蔥湯！！！ 這是我目前為止喝過味道最好的洋蔥湯 耗時三小時低溫炒製的油封洋蔥 配上牽絲起司～～～ 真的awe~~some

千島搜尋結果

選擇大於努力!減重時的擇食技巧大公開！減重變得更簡單！-前篇

選擇大於努力!減重時的擇食技巧大公開！減重變得更簡單！-前篇

傳聞中的千島湖

傳聞中的千島湖

2022新北市景點：石碇千島湖⛰豪豪吃素食餐廳👍文山草堂

2022新北市景點：石碇千島湖⛰豪豪吃素食餐廳👍文山草堂

【千島湖】石碇的千島湖近年來越來越廣為人知，雖已不再是秘境

【夏日瘦身】生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

【夏日瘦身】生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

宅在家的輕食點心

宅在家的輕食點心

📍石碇，千島湖

📍石碇，千島湖

下次放假就決定到這裡來！5個絕美茶園精選，一起來發掘屬於台灣梯田茶園的美～

下次放假就決定到這裡來！5個絕美茶園精選，一起來發掘屬於台灣梯田茶園的美～

夢幻網美系素食餐廳【小小樹食】結合異國風味創意素食料理

夢幻網美系素食餐廳【小小樹食】結合異國風味創意素食料理

美到不能再美的台北仙境🐊🐊🐊 #石碇 #千島湖 #鱷魚

千島搜尋結果

選擇大於努力!減重時的擇食技巧大公開！減重變得更簡單！-前篇

選擇大於努力!減重時的擇食技巧大公開！減重變得更簡單！-前篇

傳聞中的千島湖

傳聞中的千島湖

2022新北市景點：石碇千島湖⛰豪豪吃素食餐廳👍文山草堂

2022新北市景點：石碇千島湖⛰豪豪吃素食餐廳👍文山草堂

【千島湖】 石碇的千島湖近年來越來越廣為人知，雖已不再是秘境

【夏日瘦身】 生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

【夏日瘦身】 生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

宅在家的輕食點心

宅在家的輕食點心

📍石碇，千島湖

📍石碇，千島湖

下次放假就決定到這裡來！5個絕美茶園精選，一起來發掘屬於台灣梯田茶園的美～

下次放假就決定到這裡來！5個絕美茶園精選，一起來發掘屬於台灣梯田茶園的美～

夢幻網美系素食餐廳【小小樹食】 結合異國風味創意素食料理

夢幻網美系素食餐廳【小小樹食】 結合異國風味創意素食料理

美到不能再美的台北仙境🐊🐊🐊 #石碇 #千島湖 #鱷魚

【千島湖】石碇的千島湖近年來越來越廣為人知，雖已不再是秘境

【夏日瘦身】生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

【夏日瘦身】生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

夢幻網美系素食餐廳【小小樹食】結合異國風味創意素食料理

夢幻網美系素食餐廳【小小樹食】結合異國風味創意素食料理