Instagram 限時動態GIF分享 Part2

平常喜歡收集各式動態小圖 來裝飾自己的Story(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 分享給大家 這裡只能放照片 喜歡的人 可以直接到我的iG看更多會動的🧡 我會不定期更新/ 設置精選🌻 🔅Instagram 更新的速度比較快 🔅iG小盒子限定版✉︎GIF分享進行中 • Agiszer（色塊塗鴉 • Ruill（貓咪 • saramaese（瑜珈 • hygge（冬季 • Thokamaer（浮誇動物 🔺傳送門⇨ 點下方連結就是我的iG http://bit.ly/Serena%E7%9A%84IG

「 IG 分享 」精靈亮綠色，適合森林草草綠綠

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【京都走跳】穿和服遊古都👘和服店比較、👛和服挑選和取鏡建議

京都，一個代表日本傳統文化的古都。四季皆美，各有風情，而且有種特殊的魔力，讓人忍不住一訪再訪，捕捉他宜古宜今的多樣面向。 今年雖然因為疫情蔓延，無緣去京都賞櫻。故這次要分享的是去年年底(日本新年前)，在京都穿和服遊賞的體驗。 京都的和服體驗，大致分布在清水寺或嵐山 一帶最多，遊客換穿完和服後，可就近走到古蹟取景。 和服店比較 清水寺的和服店家應該是京都數量之冠，各種體驗和價位帶也最齊全，可以多做功課選擇。 之前去體驗過岡本和服，有多家分店。清水寺店就位在通往清水寺的主要幹道上，地理位置非常好。 這家的好處是和服選擇眾多，配件也很多，方案價位大概中等到中高。 不過因為前兩次體驗都是在岡本，去年底就換了在二年阪道上的四季櫻花和服，旅遊網站KKDAY上有行程可買。四季櫻花和服就在二年坂的星巴克斜對面，門口頗有日式風格。 比較一下兩者和服體驗的優缺點： 🎀岡本和服(優點)：和服選擇多/ 分店選擇多/ 清水寺店離清水寺很近/ 最晚可以到晚上8點歸還 (缺點) 換穿和服時多人一起/ 起價稍貴些 >> 推薦姊妹掏一起來體驗者，或者選擇困難的人(店員建議)。想拜訪清水寺拍照的人。 🎁四季櫻花(優點)：櫃台店員會說中文/ 網路價格比岡本便宜(但髮飾要加購)/ 更衣室等設備較新 (缺點) 工作人員較少/ 整體選擇較少/ 和服體驗只有到17:00 (若是跑到其他區回來有點趕) >> 推薦給重視CP值 (價格), 想去二年坂+八坂塔取景的人。 以下是這次體驗四季櫻花的定番和服，加購了髮飾。 ・定番和服體驗（男/女） 超高人氣，基本和服配備一應俱全！男女皆可，和服搭配自己來！ 女性和服包含：襯衣、和服、腰帶、腰帶繩、提包、木屐 男性和服包含：襯衣、和服、腰帶、提包、木屐 和服挑選 這次和服顏色配合新年氣氛，選擇了豔麗的紅色系，搭配金色腰帶起來蠻強眼的。 換完和服先到對面著名的二年坂榻榻米星巴克， 紅色和服居然和星巴克的京都小熊女款撞衫，意外地很開心。 想要氣質的女生，可以選擇粉色或者草綠、粉藍等較清新的顏色。 (哈之前已經穿過粉色和紫色) 腰帶顏色盡量選和和服有對比的色系，可以請店員幫忙推薦搭配。 頭飾方便，若要優雅可以選花朵差在後方包頭，或者選擇可以吊在前方額頭較活潑的款式。 體驗時是冬天，但四季櫻花和服沒有付外套，但因為和服穿很多層實際還好不會太冷（可能我裡面還有發熱衣），怕冷的人建議自備素色系的大圍巾披在和服外保暖。 和服取鏡 原則上清水寺附近都很好取景，只是要避開人潮。近中午的時段，清水坂和二年坂上面都是遊客。 建議可以走進小巷弄中拍攝，或者走道高台寺等比較遠一點的地方，有機會拍到好的中遠景。 或者是找個室內景取局部。四季櫻花的門口因為蠻有日系風格，我們也在門口拍了不少合照。 二年坂這邊的標誌建築，應該就是這個八坂塔了。 我們發現在通道上有個位置，可以站在路旁邊和八坂塔合影，無論是側影或者背影都蠻有感覺的。 因為我們之前和服體驗都是在清水寺拍，這次拍了幾個景後，決定前往另一邊的”嵐山”拍攝。 (清水寺和嵐山沒有直達公車要轉，來回會花近2個小時，其實不太建議排在同一天) 嵐山也有很多和服店，最經典的竹林小徑上也都是擠滿遊客。要站在竹林小徑中拍攝個人照，幾乎是不太可能。 建議取景的方式變成要在路旁，把竹林當背景可拍攝直式單人照。也有少數只提供給人力車通過的步道。 想要拍攝雙人合照需要比較空的地方，有空景和能架腳架。 後來我們在野宮神社後方，找到一個難得的空景，拍了一波兩人的遠景合照。 冬天的竹林雖然沒有春夏翠綠漂亮，但是大片綠意趁上紅色系的和服，拍攝的襯托效果還不錯。 總算沒有白跑嵐山一趟。 建議大家可以有耐心一點，走到小徑的深處，或者繞道神社後方，可能有比較空的地方取景。 整體而言，對這次和服的體驗覺得還不錯。也提供一些和服選擇和拍攝的建議給大家，希望對大家未來想體驗時有所幫助囉~ 若你喜歡以上的日本旅遊分享，記得支持🧡或訂閱我喔！ 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #日本旅遊 #日本京都 #京都 #和服體驗 #和服 #清水寺 #八坂塔 #嵐山 #竹林小徑 #岡本和服 #四季櫻花 #旅拍

韓國療癒系youtuber推薦 這是夢寐中的生活阿~ ｜YT頻道推薦

 韓國YouTuber的Vlog真的很厲害!! 超喜歡看記錄生活日常的Vlog🔥 超療癒，這是夢寐中的生活阿~ . 📍跟大家分享我的 韓國療癒系 YT頻道list 喜歡記錄日常路線影片可以訂閱訂起來!📝 忙碌生活中必追療癒系5個Youtube頻道🔥 ❶ ondo온도 設計師小姐姐 ❷ 오눅onuk 超質感小姐姐 ❸ 슛뚜sueddu 溫暖系小姐姐 ❹ 수린 suzlnne 大學生小姐姐 ❺ 카대남 홍준 HongJun 超帥歐爸 . 看完都會很放鬆～～~~ 想看詳細介紹&頻道連結可以到blog喔 文章連結 https://bit.ly/2XG4e3T #youtube頻道推薦 #韓國youtuber

［ 苗栗咖啡 ］復古風格，Pergram Coffee 沛克咖啡店。

 去了東京一趟愛上肉桂捲 回台灣後，只要看到都會點來試試滿足心靈。 這間咖啡廳裝潢設計又是我的愛 歷史洋樓咖啡館的影子搭配木質桌椅、吧台、門廊，營造很舒服溫暖的氛圍。 符合現代時尚俐落大方的綠色配金色💚 咖啡喝起來不同凡響，品咖啡的可以來👍 肉桂捲有點失望，不到我的期待 過於甜膩，也沒有肉桂的香氣，組織不均勻 會一直覺得在吃麵粉。 布朗尼蛋糕很棒，濃郁的巧克力香味，好吃😋 可麗露外皮酥脆內餡很奶香軟嫩。 老闆則是已經在台灣烘豆子五年， 專心把豆子烘焙好販售給咖啡店家、網路跟朋友。 店家粉絲頁上的介紹，寫著 : 「 專注於挑選、烘焙我們認為世界各產區最好的咖啡。」 一種職人的堅持，在這裡。 地址：苗栗市中山路108號 電話：03-727-6275 營業時間：11:00-19:00 週一公休 ⚠️ 1. 禁止攜帶寵物，除了導盲犬 2. 無接受12歲以下兒童 3. 無電話預約訂位 4. 低消一杯飲品 5. 禁止吸菸 色調分享連結🔗 https://drive.google.com/file/d/17hgWSkYrGqvZqFRo5veR2PyEFO8QyEnI/view?usp=drivesdk #沛克咖啡 #苗栗咖啡廳 #苗栗下午茶 #poptour苗栗 #色調分享

育兒路上有他們好安心～5個正向教養講師IG推薦，幫你解決育兒疑難雜症！

家長們時常面臨著各種教養挑戰。我們希望與孩子建立親密、信任和積極的關係，但有時候我們可能感到困惑和無助。正向教養，提供了一條充滿愛與連結的道路，幫助我們成為支持、尊重孩子需求的教育者。學習正向教養不僅僅是一個教養的過程，更是一個家庭成員共同成長的旅程。與孩子一起學習正向教養，讓親子間能夠建立起更深層的互動與連結，同時也為他們樹立了良好的榜樣。這樣的正向教養環境，會讓家庭成員之間的相互理解、尊重和支持。 在 Instagram上，有許多正向教養部落客分享他們的教養經歷，分享5個推薦的部落客IG，讓大家可以更了解正向教養，獲得更多的啟發。 （圖片來源：pexels） IG正向教養講師推薦一、艾瑪老師|幼兒教育/正向互動/幼兒發展 艾瑪老師是在美國的幼教老師，因為自己初期在教書時，時常發生與孩子相處困難等各種崩潰狀況，過後開始走向學習正向教養之路。在IG上時常分享正向教養的文章及論點，對於在育兒教養有困難的家長，或許會從中找到化解的辦法喔！ https://www.instagram.com/p/Cr0lXt2OfiX/ IG正向教養講師推薦二、口羊太太｜張瑋玲｜正向教養講師｜正念育兒顧問 口羊太太是美國正向教養協會認證家長講師，同時也是EC國際認證鼓勵諮詢師，常在IG上分享自己育兒的實務經驗，以及跟孩子發生衝突時的應對方法，不只會延伸分享教養論點，也會分析問題背後的原因，口羊太太的文章很適合有家裡有相同年紀孩子的家長們一起學習！ https://www.instagram.com/p/Cq9MkGsvKHD/ IG正向教養講師推薦三、女攝影師Ocean | 家庭攝影師·孕婦寫真·親子寫真·全家福·正向教養 Ocean不但是專業的攝影師，更是美國正向教養協會認證家長講師，致力學習薩提爾、阿德勒父母學、蒙特梭利教育、人本教育的育兒方式！版面上除了攝影作品，也會分享與女兒之間的育兒大小事，同時還開設正向教養家長班工作坊，帶領家長們更深入了解正向教養！ https://www.instagram.com/p/CtYIPl0yZXZ/ IG正向教養講師推薦四、Toyerguide | 幼兒教育 x 社會情緒學習 x 正向教養 Audrey是在紐西蘭從事幼教工作的老師，除了分享自己工作中的育兒故事外，也會針對育兒上遇到的困難提供處理方法，從小孩行為發展到社會情緒學習等等，分享的文章總能讓家長們看的心有慼戚焉，受益良多！ https://www.instagram.com/p/CnjgjBLP5Aj/ IG正向教養講師推薦五、高小露學堂 Lulu佳均是個提倡阿德勒正向教養、和薩提爾親子對話雙重育兒的「阿薩母教養」，每週四固定在Podcast更新自己用「阿薩母教養」育兒的大小事，並分享重點及論點到IG上。聽聽佳均的Podcast才發現，原來不管是哪一種教養方式，最重要的是陪伴孩子成長的過程。 https://www.instagram.com/p/CsFI0kqJwIn/ 學習正向教養是真的不容易，透過學習正向教養的原則和實踐方法，我們能夠培養出充滿愛與連結的親子關係，並成為孩子們最好的教育者。讓我們一起為孩子的成長和幸福努力吧！ 【延伸閱讀】 正向教養卻愈養心愈累？爸媽請先擺正2心態，育兒之路才好走！ 溫和≠溫柔！別讓正向教養成為壓力！3原則教爸媽坦率生氣 4心法讓正向教養不再止於一句口號！每個媽媽都該學會「裝傻的勇氣」 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #丸子媽咪 #人本教育 #正向教養 #正向教養家長班 #社會情緒學習 #蒙特梭利教育 #薩提爾親子對 #阿德勒正向教養 

IG限時動態封面無痛變美|（紫色篇）

大家都愛的紫色來囉💜 交雜著藍的憂鬱 /紅的熾熱 - 📒使用方法小科普📒 我相信還是有一些朋友不知道如何操作，所以下方會附上教學 到自己的主頁> 按新增 >挑選限時動態將它打勾 > 點選右上角下一步 > 可編輯封面圖（從自己相簿匯入或從加入的精選動態裡挑選皆可）> 完成啦～ 好，會了之後～ 再也不用煩惱封面好難啦！（無痛變美94這麼簡單✨ - 更多icon圖示都在這邊！ 因為太多人敲碗了所以這邊附上之前的連結 還沒看過的朋友們這邊有傳送門喔♡ IG限時動態封面無痛變美（一）花草類 IG限時動態封面無痛變美（二）-食物類 IG限時動態封面無痛變美（三）-花草趴兔 IG限時動態封面無痛變美（四）-夏日篇 IG限時動態封面無痛變美（五）-秋冬篇 IG限時動態封面無痛變美（六）-彩虹篇 - 大小已經都幫大家調整好了 快來留言跟我分享 你們還想看什麼顏色😻 - 那今天的教學就到這裡囉 如果喜歡這風格的話 歡迎來我的唉居坐坐喔♡ 🔎 ig: x__xjoker

日常일상🎨六月桌布第二章

第二章一樣是拖到了～月中😅主題設定為韓國姐姐風，跟上一款的插畫風 哪一個是你們的菜ʕ •ᴥ•ʔ ？？？ 六月清單： 1.換上新的桌布 2.標記分享+追蹤 3.擁有幸運 避免有和我一樣是懶人蟲的朋友🤫會忘記換桌曆，被人發現就糗了 （明明是我沒有準時上桌布文章😈偷懶蟲就是我） 所以～我還是有出一般桌布的，而且有很多小細節喔 包準大家不會膩的！ 希望大家六月都可以是 lucky baby 👼🏻 趕快換上新桌布吧！兩種都在ig現實動態裡～請截圖使用 標記我～add分享出去🧸 🌈點選ig連結有更多作品哦～☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ #日常#日常生活#生活分享#桌布分享#插畫桌布#手繪桌布

超狂網友分享「台幣18000元 玩遍首爾＋釜山」韓國自由行，小資行程大揭密！

天氣回暖，進入春夏季節，也是韓國旅遊的旺季，一般觀光客最常造訪的城市是首爾和釜山，在網路上也可以找到很多行程的安排和遊記，不過今天泡菜編想要分享一個可以只用「台幣18000元 玩遍首爾＋釜山」的超小資自由行程，可以給各位想用少少的錢，就有豐富旅行的回憶。 Popdaily app網友曾分享過這篇→「釜山+首爾雙城實玩7天7夜只花18000！省錢祕技分享」 這裏就把行程拉出來整理給各位，說不定可以給你們一些靈感呦！ 延伸閱讀：【韓國機票】怎麼買最便宜？小資族自由行機票特價時間、航線，搶票攻略手把手教學！ Day1 1.松島汗蒸幕 台灣-釜山的航班大多是紅眼班機，半夜出發、早上到達，無論是在首爾還是釜山，若搭乘紅眼班機，可以先選擇到汗蒸幕休息，再開始一天的行程呦！ 2.午餐-南浦洞豬肉湯飯+逛街 南浦洞是類似首爾明洞的地方，可以逛街之外，也有很多平民美食可以吃。泡菜編推薦各位去吃「密陽豬肉湯飯」！吃完就可以在南浦洞大逛特逛囉～ 3.晚餐-廣安里烤肉＋廣安大橋夜景&散步 廣安里可以乘坐地鐵2號線搭到「廣安站」下車，往海水浴場的方向，沿路會有很多烤肉店，吃完，就可以徒步到廣安大橋看夜景。 Day2 1.太宗台/太宗台炒碼麵 釜山是靠海的城市，周邊也有很多自然地形，像是這個太宗台就很推薦大家去，從南浦站的6號出口的「影島大橋站」搭乘公車8、30、88都能到達。太宗台還有一樣必吃美食「炒碼麵 & 炸醬麵」，就在公車站下車那條街上，一定要去吃！ 2.海雲台沙雕季 每年的五月六月會有沙雕季（有點像福隆），往海雲台海水浴場的路上，沿路街邊也有很多居酒屋、烤肉店，另外還有小型的夜市可以吃到新鮮的海鮮料理呦！ 3.The Bay 101夜景 此生一定要看過的夜景，超有名的「水中倒影夜景照」就是在這裡拍！ Day3 1.搭KTX→首爾 因為要去首爾，所以要到釜山站去乘坐KTX，這邊建議大家有這個跳城需求的人，可以先買「KR PASS」，用優惠的票價買到票。像這位網友是買下午的票去首爾，早上的時間就可以在南浦洞吃個午餐和咖啡廳踩點。 2.晚餐-弘大烤腸教授 弘大這間烤腸教授在烤腸界算滿有名的，各位可以去嚐鮮看看！吃飽飯就在弘大逛街也很讚，不太累的話，也可以去幾家夜店或hunting bar，體驗弘大夜生活。 Day4 1.南怡島一日遊 第一次去首爾的同學，可以把南怡島這個地點排在一天你覺得你會很有精神＋很漂亮XD的日子。南怡島位於春川，可以搭乘地鐵前往，到南怡島渡口可以先吃辣炒雞排，接著搭乘渡船到南怡島玩。 2.回首爾到漢江叫外送炸雞 一定要體驗看看韓式外送炸雞的樂趣和美味～ Day5 1.租韓服逛景福宮 可以體驗韓國特別的歷史文化，也很適合跟朋友家人在景福宮拍照，是去韓國旅遊一定要體驗的行程。 2.仁寺洞＋三清洞 就在景福宮附近，可以把安國、景福宮站周圍景點排一天的行程，仁寺洞有很多傳統韓定食可以吃吃看，三清洞則是有很多特色韓屋咖啡廳呢！ 3.晚餐新沙洞＋逛街 覺得逛街逛不夠的人，很建議可以去新沙洞林蔭大道，那是韓國非常熱鬧的逛街聖地。喔對！還可以去踩點這間充滿帥哥歐巴的咖啡廳！ 會爆！南韓新沙洞「超帥打工生」駐店，連喝個咖啡也小鹿亂竄的心臟蹦蹦跳>///< Day6 1.廣藏市場 想吃道地的韓式料理，就絕對不能錯過傳統市場阿啾媽的手藝，廣藏市場在東大門站，許多店家攤販都會說中文，所以不用擔心溝通不良喔！ 2.惠化站-石頭大叔 惠化站也是一個很適合去度過悠閒午后地方，這位網友踩點的這間石頭大叔，是有名的美食店家，特別推薦起司Pizza。 3.大學路咖啡廳踩點＋駱山公園 大學路是很多韓國年輕人會去看舞台劇的地方，也有很多咖啡廳可以去，下午可到梨花壁畫村拍照散步，晚上則是在駱山公園看夜景。 Day7→搭乘KTX返回釜山 1.西面吃午餐 西面站是釜山另一個鬧區，有豬肉湯飯一條街，推薦松亭三代豬肉湯飯，他們家的血腸口感很特別，豬肉份量也給很多呢！ 2.甘川洞文化村 釜山必去的景點，整個甘川洞文化村占地廣，在這裡沿途拍照，也能夠待上半天，深入巷弄最能感受到韓國的文化和釜山民情。 -晚班飛機回台灣- 以上就是這位網友提供的行程，如果想看他前期機票住宿等怎麼省錢，各種小撇步，可以點上方那篇貼文的連結呦！或是可以私訊泡菜編的ig小盒子，身為專業（？）窮遊韓國的我，可以為各位提供一些小資女孩的省錢秘訣～ 🙋🏻‍♀️更多最新韓國資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號：「popkimchi_mag」 #便宜機票 #小資旅遊 #旅遊行程推薦 #泡菜旅遊 #釜山 #釜山旅遊 #韓國 #韓國旅行 #韓國旅遊 #韓國旅遊行程 #韓國旅遊行程推薦 #韓國自由行 #首爾 #首爾旅遊 #首爾自由行 

半夜睡不著覺把心情哼成歌，失眠好痛苦該怎麼辦?

嗨嗨我是懶兔，真的很常在半夜PO文的人就是我啦真的很常失眠，已經成為重度失眠者的我要來告訴小星球人們如果什麼方法都試過，還是睡不著該怎麼辦呢?來，讓我們往下滑起來。 攝影師：Acharaporn Kamornboonyarush，連結：Pexels 「先來了解何謂失眠?」 入睡困難型－ 上床後經過輾轉反側仍無法入眠，通常超過30分鐘以上無法入睡。 無法熟睡型－ 一夜睡睡醒醒，雖未入睡困難，持續處於淺睡狀態。 睡眠中斷型－ 入睡後不久醒來無法再度入睡。 清晨清醒型 －天未亮就醒來並多夢。 攝影師：Pixabay，連結：Pexels 「什麼是重度失眠?」 輕度失眠就是那些病程較短、病情較輕，以入睡困難、睡中易醒為主要表現的失眠現象 重度失眠情況則大多表現為徹夜不寐，病程比輕度失眠的病程長（短則一年半載，長則十年以上） 通常重度會由輕度失眠發展而成 攝影師：Burst，連結：Pexels 「短暫的失眠如何變成長期失眠?」 三個因素：體質、發病因子、惡化因子。 1.體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。 2.發病因子：如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。 一開始因壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，壓力的原因消失卻已養成習慣。 3.惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好。 攝影師：Daria Shevtsova，連結：Pexels 「失眠原因?」 失眠的初次出現都是源於家庭矛盾、情感因素、社會競爭、睡眠習慣、疾病影響等因素的影響。 我自己的話通常失眠原因:失戀、壓力、作息改變。 攝影師：Viktoria B.，連結：Pexels 「何時該看醫生？」 如果睡眠障礙發生超過一個月以上明顯影響你的日常生活及功能時，應尋求醫師的專業協助。 失眠的狀況很多，且有時因人而異。對於失眠的評估及治療，可以尋求專業的身心科醫師及睡眠專科醫師協助，藉由醫師的詳細評估才能對症下藥，改善失眠困擾。 攝影師：Snapwire，連結：Pexels 「怎樣治療和預防？」10點告知 攝影師：Lisa Fotios，連結：Pexels 「經驗分享及知識補充」 看了好幾篇文章都在說認知的問題，不要強迫自己睡著，不要把睡覺當成一個任務去做很多事情反而會讓你更緊張更睡不著的，我們就放輕鬆，睡不著就不睡，認知接受慢慢就會改善的，像懶兔現在失眠就拿這個時間來打文章，從半夜打到早上。 我試過的是聽自然音樂入睡，但放在離床較遠的櫃子上且音量是小小聲的，有助於放鬆能夠入睡，但長期是無法深層睡眠的唷，因為腦袋沒辦法休息。還有聽PODCAST聽到睡著，但同樣也只是幫助放鬆而已。 最主要找到自己覺得失眠的原因然後認清，人體是有調節能力的生理機制就叫睡眠恆定狀態（sleep homeostasis）清醒的時候，身體會釋放一種叫腺苷（adenosine）的物質，而當它累積到一個地步時，就是所謂的睡意（sleep drive）。我自己是有點從輕度習慣到重度失眠了，有發現若是一直執著睡不著想努力去睡反而是更睡不著的阿! 還因為睡眠問題去拜拜，拜拜那天回來可能因為安心放鬆莫名就睡著了。所以真的是需要讓自己平衡身心的! 大家應該都知道我們有所謂的「生理時鐘」（視交叉上核，suprachiasmatic nucleus）控制，可以透過釋放或抑制褪黑激素（melatonin）來控制你的作息。生理時鐘決定了你的晝夜節律，讓身體知道什麼時候該睡覺，又什麼時候該起來。 晝夜節律是由感光體（photoreceptors）調節的，當它們感受到大量的光線（尤其是最長的藍光）時，它們就會抑制褪黑激素的分泌，使我們感覺不到睡意。而手機則充滿著這種藍光（blue light）所以 不限制睡覺時間避免緊張一定要那時候睡造成壓力。不需要控制睡眠時間，也不需要逼著自己進入睡眠。 再分享一個呼吸法，之後夜貓們都可以試試看。 「478呼吸法」 是一種有意識地利用呼吸，調整自律神經的方法，做法非常簡單，只要做以下3步驟，並以此為一循環，總共做4次。 慢慢用鼻子呼吸，再默數4秒。 憋氣7秒。 從嘴巴吐出全部的空氣，並默數8秒。 透過長達4秒的呼吸，能夠吸進更多的氧氣，接著憋氣7秒，能讓氧氣更徹底進入血液，最後透過吐氣8秒減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳。這樣的呼吸法可降低交感神經興奮程度，切換成副交感神經占優勢，使得身體放鬆、容易入眠。 好，以上懶兔分享完畢，小星球人們也可以跟我分享哪個有效阿:) 如果習慣晚睡當夜貓也沒關係啦重點是心情平衡平衡! 封面 攝影師：Burst，連結：Pexels

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