超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！

芭蕾看似輕柔優雅，實際上是非常具有挑戰性的運動，需要靈活的運用關節、控制施力點及核心肌群，讓不少人會透過芭蕾瘦身！今天編輯就要來介紹「芭蕾瘦身」及飲食推薦，還有五位韓國女星也熱愛芭蕾！芭蕾可以改善體態，還能增加肌肉質量、提升代謝率，不僅可以達到瘦身的效果還能塑造完美的體態和線條！ 芭蕾瘦身 芭蕾是屬於有氧運動，因芭蕾的動作必須縮緊小腹提氣，還有抬腿動作，運用核心力量＋手臂力量和大小腿力量，能夠減掉大腿內側及後側的贅肉，塑造腹部及大腿、手臂的線條！加上芭蕾常常維持抬頭挺胸，可以讓胸椎、腰椎都處在直立的位置上，能夠讓體態看起來更加完美～ 芭蕾瘦身藝人 朴圭瑛 說到熱愛芭蕾的韓女星就不能少了朴圭瑛！朴圭瑛時常在IG分享自己做芭蕾的各種美照，不僅展現出伸展、劈腿、抬腿的芭蕾姿勢，還能看出朴圭瑛纖細的長腿和完美的線條！ 朴智賢 身為朴圭瑛的好友朴智賢也很喜歡芭蕾，兩人還因為芭蕾而成為好友！朴智賢會透過芭蕾來雕塑身形，一邊增加肌肉量的同時達到減脂的效果，不僅擁有令人羨慕的顏值還有柔美的體態！ 辛睿恩 辛睿恩在《黑暗榮耀》飾演朴涎鎮高中時期，招牌恐怖的微笑讓辛睿恩爆紅！辛睿恩平常會靠芭蕾來維持身形，透過芭蕾達到伸展四肢、強化核心肌群和減脂的效果，也讓肌肉線條更漂亮～ TWICE Mina Mina在成為練習生加入JYP前花了將近11年的時間都是在學習芭蕾，芭蕾底子非常深厚，跳起芭蕾如同白天鵝般優雅～加上後天的各種長時間運動訓練和飲食控制，讓Mina擁有纖細的四肢還有輕盈柔美的體態！ LE SSERAFIM Kazuha Kazuha在出道前已是專業芭蕾舞者，和TWICE Mina一樣從3歲開始就學習芭蕾，在HYBE發布的Kazuha紀錄片中，可以看出他的每一個動作都非常輕盈之外還很優雅～而且Kazuha還有讓人眼睛一亮的腹肌！當然Kazuha不完全是因為芭蕾而擁有姣好身材，但透過芭蕾讓整個核心控制非常到位又輕盈！ 減脂食譜 週一 早：水煮蛋、番茄、全麥麵包 午：雞胸肉、花椰菜、米飯 晚：牛肉/雞胸肉、香菇、油菜、地瓜 週二 早：水煮蛋、玉米、牛奶 午：雞胸肉、小白菜、饅頭 晚：糙米飯、雞胸肉、小黃瓜 週三 早：小米粥、牛奶、蘋果 午：米飯、雞胸肉、番茄炒蛋 晚：牛肉、木耳、地瓜 週四 早：水煮蛋、全麥麵包、牛奶、番茄 午：米飯、雞胸肉、花椰菜 晚：糙米飯、牛肉、青椒 週五 早：水煮蛋、玉米、牛奶、橘子 午：雞胸肉、小白菜、饅頭 晚：糙米飯、蝦仁、小黃瓜 週六 早：小米粥、牛奶、蘋果 午：米飯、雞胸肉、番茄炒蛋 晚：糙米飯、牛肉、小黃瓜 週日 早：麵包、牛奶、水煮蛋、蘋果 午：米飯、雞胸肉、花椰菜 晚：糙米飯、豆腐、菠菜、鮭魚 延伸閱讀 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 👉🏻這招不用五分鐘！十大瘦小腹運動，有效剷平小腹連便秘都能解決！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #塑身 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 #芭蕾 #芭蕾塑身 #芭蕾瘦身 

誰說南投只有紅茶！精選南投伴手禮TOP11必買清單，送禮自用兩相宜！

身為全台唯一不靠海的縣市，南投可是坐擁不少祕境景點，吸引不少喜愛大自然的人前來踩點，除了旅遊踏青、讓身心靈放鬆舒暢，也別忘了買伴手禮回家，和親友一起分享出遊喜悅，今天編緝整理了11個來南投必買的伴手禮，有計畫要來這旅行的人可以參考一下，身旁有人要來這的也不妨托他帶禮物給你！ 南投伴手禮推薦：18度C巧克力工房 地址：南投縣埔里鎮慈恩街20號 原味生吐司 $150 / 巧克力生吐司 $180 編輯推薦：★★★ 來埔里玩的人應該都知道18度C巧克力工房，這裡不僅有巧克力和冰淇淋，現在還有厲害的生吐司，看網友們大推巧克力口味吐司，不愧是主打巧克力的專門店，吐司內還包有香甜濃郁的巧克力醬，嗜甜的螞蟻朋友不要錯過，不喜歡吃太甜的，原味和淡雅清新的芝麻吐司都很不錯，重點是價格上相當划算，如果怕搶不到的朋友，建議可以當天早上十點就利用電話和臉書粉專預訂哦！當然除了吐司主角巧克力也別錯過啦～ https://www.instagram.com/p/CLWYSp9h8pD/ 南投伴手禮推薦：哖記蛋捲 地址：南投魚池鄉日月村義勇街118號 蝴蝶蛋捲(日月潭紅茶) $250 編輯推薦：★★★★★ 說到日月潭有名的就是紅茶了，這間主打紅茶蛋捲的老店，蛋捲口感厚實又酥脆，每個內餡料也都滿滿滿，花生和芝麻口味都是人氣款，味道濃郁又不甜膩相當刷嘴，特別的還有鹹甜滋味的紅豆流沙，很像在吃月餅的感覺，而最來還有蝴蝶造型的蝴蝶蛋捲，比起捲狀厚實的口感，是酥脆綿密會在嘴裡化開的那種，有機會來到日月潭的朋友，不妨兩款蛋捲都買來試試！ https://www.instagram.com/p/CGZf5KoDuSX/ https://www.instagram.com/p/CH7BroFjT8F/ 南投伴手禮推薦：Sky Son天子舒芙蕾 地址：南投縣埔里鎮中山路三段219號(酒廠門市) / 南投縣埔里鎮慈恩街11號(18度C巧克力) 大湖草莓舒芙蕾/盒 $1060 編輯推薦：★★★ 來自法國的正宗舒芙蕾，和一般蓬鬆的舒芙蕾不同的是他冷卻後不會塌陷，而且還能冷藏宅配到府，一共有四種不同吃法：經典常溫、冷凍、微波加熱和高溫烘乾，都很有一番風味，口味上招牌的法國飛雪奶油、瑞士蓮巧克力就很不錯，特別的粉紅色大湖草莓口味也很吸睛，粉色蛋糕體是濕潤又綿密，吃起來有淡淡草莓香還吃的到果肉，每口都能感受到舒芙蕾入口即化的滋味，有點像是輕柔質地的乳酪蛋糕，值得你一嚐！ https://www.instagram.com/p/CKygvm1j8K8/ https://www.instagram.com/p/CGcA7TujAG6/ 南投伴手禮推薦：方愫馨草屯手工麻糬 地址：南投縣草屯鎮中山街193號(創始店) / 南投縣草屯鎮太平路二段2號(旗艦店) 招牌麻糬 $140 / 香芋花生麻糬 $180 編輯推薦：★★★★ 提到草屯最有名的就是麻糬，而有名的就屬久味與方愫馨兩間老店了，先來介紹超過50年頭的方愫馨，現點現做的招牌麻糬皮很軟Q，裡頭包有紅豆、花生和芝麻三種口味，外層再裹上花生粉，讓人每口都很滿足，而同樣是長條的芋香花生麻糬，更是豪邁直接包入花生顆粒，不只有甜的還有鹹麻糬，口味可說是相當多元，建議樣當天食用完畢才能吃到最新鮮的滋味喔！ https://www.instagram.com/p/BwZjYcyHBRg/ https://www.instagram.com/p/B7UqaO9JZEW/ 南投伴手禮推薦：久味大姐手工麻糬 地址：南投縣草屯鎮中山街201號 招牌麻糬 $140 / 芋香麻糬 $180 編輯推薦：★★★★★ 一樣是在地人激推的手工麻糬，生意也是好的嚇嚇叫！網友表示比起方愫馨來說更為不甜膩，特色的長條麻糬因為裹著花生粉，所以還有金條的稱號，招牌口味裡面一次就包有花生、芝麻和紅豆等餡料，配上口感Q軟的麻糬皮，完全不黏牙涮嘴的不得了，另外芋香花生麻糬也很有人氣，是包有花生顆粒內餡的實在好滋味，讓人一口接一口停不了，不管是送禮或自用都很適合，據說台中火車站的前站附近也開了分店，不用到南投來台中也吃得到喔！ https://www.instagram.com/p/B0fpoJ8jb1T/ https://www.instagram.com/p/BqXaHmEHk0-/ https://www.instagram.com/p/B6dRrosnILv/ 南投伴手禮推薦：微熱山丘SunnyHills 地址：南投縣南投市八卦路1100巷2號 鳳梨酥(10個) $500 編輯推薦：★★★★ 說到鳳梨酥相信大家一定會想到他！厚實的金磚外貌可說是相當討喜，不同於傳統用冬瓜和鳳梨做成內餡，特別是用帶酸的土鳳梨，又酸又甜格外有一番風味，加上不同季節鳳梨的酸甜度也會有所不同，重點是還吃得到一絲絲纖維，配上奶香味十足的酥皮，相當有層次感，不過吃到後面可能會有些膩口，所以推薦泡杯茶配著吃更對味。 https://www.instagram.com/p/BjAAbxdgEZA/ 南投伴手禮推薦：Cona’s 妮娜巧克力 地址：南投縣埔里鎮桃米路32號 薄片夾心巧克力 $299 編輯推薦：★★★ 主打以調溫巧克力製作的妮娜巧克力，在南投埔里打造了全新的巧克力工廠，浮誇的城堡景點不僅能拍美照打卡，裡頭還有許多遊戲互動設施、光雕表演秀和巧克力DIY手作課程，不僅有娛樂也有下午茶可以享用，吃喝玩樂的同時也別忘了帶禮物回家，這裏販售的伴手禮巧克力種類相當多樣，包裝設計也具有質感很精緻，買來送禮相當體面，有機會來南投的朋友，不僅可以來城堡玩還能順便買禮物，一舉多得很是划算！ https://www.instagram.com/p/CJdIGcIjwY1/ https://www.instagram.com/p/CJyUhjVDJYP/ 南投伴手禮推薦：空中的魚乳酪蛋糕 地址：南投縣魚池鄉魚池街435號 阿薩姆紅茶乳酪 $450 編輯推薦：★★★★★ 乳酪控看過來！這間隱身在傳統麵包店內的乳酪蛋糕，不僅乳酪奶香味十足，還有阿薩姆紅茶的清香，吃起來格外迷人不膩口，從冷凍拿出來稍微退冰吃，還會有冰淇淋口感，綿密細緻的滋味配上杯茶，可說是無比享受，加上包裝很用心和質感，內部還貼心附有保冰劑和餐具，相當適合送禮有體面，下次有機會到魚池玩的朋友，可以順路繞過來帶上幾盒再離開哦～ https://www.instagram.com/p/B0qmkGjjGtQ/ https://www.instagram.com/p/CEb9nhXBo68/ 南投伴手禮推薦：果丘in 手作白木耳吸凍飲 地址：南投縣埔里鎮大城路2-10號 原味凍飲 $75 / 百香果凍飲 $95 編輯推薦：★★★ 如果想要健康點，主打低熱量高纖維的白木耳寒天凍飲是個好選擇，軟Q又帶點膠質的滑順口感，很像是在吸果凍，甜度不會很高，是相當清新天然的好滋味，口味除了原味和紅茶，還有鳳梨、桑葚和百香果的水果味，清爽低負擔的飲品，推薦給想要養顏美容的朋友，來南投埔里的時候不要錯過！ https://www.instagram.com/p/B7iLzkiAO8b/ 南投伴手禮推薦：魚光柴燒窯烤麵包 地址：南投縣魚池鄉魚池街322巷9號 全麥麵包 $180 / 酒釀桂圓核桃 $230 編輯推薦：★★★★ 背包客棧門前的窯烤手作麵包小攤，新鮮現烤的窯烤麵包不僅香氣十足，口感更是軟Q帶有咬勁，使用無添加物、無漂白的鼎泰豐指定麵粉，加上主打無蛋無奶、低糖少鹽，絕對讓你吃的安心，不僅如此還加入多種果乾、堅果及乳酪與當地食材，很大一顆又用料實在，手工限量製作所以幾乎天天被秒殺，喜歡歐式麵包的朋友們來日月潭不妨來踩點！ https://www.instagram.com/p/CB4oZEaJuvj/ 南投伴手禮推薦：國王你好 地址： 南投縣南投市中山街6號 冰淇淋(2球) $80 編輯推薦：★★★ 這間手工製作的曲奇餅，使用了頂級法國天然奶油和日本嚴選麵粉，口感酥脆不膩口，奶香味也很濃郁，除了原味、抹茶和巧克力等經典口味，蜜香紅茶、沖繩黑糖牛奶的人氣也很高，都是讓人一口接一口的好滋味！另外還有美式鄉村餅乾，一罐裡頭有杏仁巧克力、燕麥葡萄巧克力、夏日檸檬和義式番茄共四種口味，甜度不高所以嘴殘時來幾片也不會太有負擔，重點是用鐵盒包裝相當適合送禮，來台南要帶禮物的朋友可以參考一下～ https://www.instagram.com/p/B_48tkhnV53/ https://www.instagram.com/p/CDGPOLbj5oS/ https://www.instagram.com/p/B_o7V2pnIYv/ 以上就是編輯選出的南投必買伴手禮，不知道大家覺得如何呢？下次來南投玩就買這些好物回家，不僅自己吃得滿足，包準送出去也超有面子，如果有遇到朋友要來南投玩的，丟這個清單給他們也不失是個好選擇啦！ 延伸閱讀 👉南投必吃美食 👉紫南宮美食推薦 👉南投埔里銅板美食 撰文編輯＃小zoe 更多美食資訊，請追蹤波波發胖Instagram帳號： ＠popyummy_mag #18度C巧克力工房 #Cona’s妮娜巧克力 #SkySon天子舒芙蕾 #久味大姐手工麻糬 #南投拌手禮 #哖記蛋捲 #國王你好 #埔里美食 #微熱山丘 #方愫馨草屯手工麻糬 #日月潭美食 #果丘in手作白木耳吸凍飲 #空中的魚乳酪蛋糕 #草屯美食 #魚光柴燒窯烤麵包 

【台中美食】台中西區-向上市場內文青貝果專賣店，早餐下午茶都適合｜勝好貝果

位在華美街上相見恨晚的貝果店 一個禮拜只開四天而且超多口味可以選擇 每次都很期待什麼是我沒吃過的口味 可以預留但是一定要去取貨唷 以下是目前我吃過的口味 ▫️驚喜 蔓越莓+起士每次必買的口味當下午茶剛好 ▫️海鹽手環 基本款貝果包了鹹奶油 ▫️焙茶桂圓 桂圓蛋糕的翻版裡面還加了杏仁 ▫️椒煸墨魚起士 ▫️秋芋栗南瓜 淡淡的南瓜味不知道為什麼感覺特別健康 ▫️紫穀米芋頭 可以分兩餐吃的超大貝果😝裡面芋頭很綿密不會太甜 ▫️辣椒窯烤番茄 ▫️鳳梨茶蛋黃 裡面包了鹹蛋黃配上鳳梨酸酸的很解膩 ▫️全麥花生 沒有餡料所以有點偏乾 ▫️肉桂蘋果 喜歡肉桂的人一定超喜歡的味道而且不會太甜 ▫️唱秋黃檸檬 我看到這個名字一直笑😂而且這個是做冰心的有滿滿的檸檬餡 ▫️85%生巧克力 一樣是滿滿的巧克力內餡吃起來好幸福呀退冰後20分鐘可以直接吃 ▫️肉桂捲 ▫️驚嚇乳酪球 驚喜的縮小版一樣好吃 ▫️佛卡夏 看起來很像乾乾的麵包但是吃起來很軟嫩越吃越香而且老闆給我們試吃的時候配上柚香橄欖油根本是升級成另一個味道 @good_baked 📍台中市西區華美街251號 ❗️每週麵包或貝果請關注臉書 🕒13:00-19:00或賣完為止（星期一-三公休）

★台北。士林區★食記◎秘食咖啡簡約風格溫馨早午餐、下午茶，輕食料理首選│士林下午茶│士林早午餐

♥懶人偷吃步♥ ★平價輕食族好選擇 ★慵懶早午餐、下午茶首推 ★提供WIFI、插座使用 ★舒適的早晨來秘食喝喝咖啡 ♥資訊快報♥ │MISSx秘食-士林店│ ★地址：台北市士林區華齡街188號 ★電話：(02)2883-5250 ★營業時間：09:00 – 17:00 ★交通：捷運劍潭站，走路約10分鐘 ★支付方式：現金、刷卡、街口支付、APPLE PAY... 在士林巷弄中覺得這間咖啡店特別吸引我，簡單的門面設計，舒適的店面風格，就讓人想一探究竟。 喜歡找間店吃吃點心喝喝午茶，秘食咖啡很中我的意，哈哈 門口有設計大面的招牌，可以供網美拍照哦！ 店門口有提供防疫消毒酒精，入內用餐可以先消毒一下哦~ 店內裝潢走簡約微工業風格，寬敞舒適坐位不會很擁擠，感覺很自在。 櫃台區有提供茶水、糖包及調味品，可自行取用。 入內可自行找位子，熱忱的店員會送上菜單以及餐具。 座位底下有放包包的籃子，是不是很貼心呢！ 菜單的部分有分蔬食沙拉、美味拼盤、熱壓土司、法國潛艇堡、拖鞋堡、全麥吐司以及點心類，另外還有飲料可以選擇。 挑選完後到櫃台點餐結帳就可以囉！ 蔬食沙拉、熱壓土司、法國潛艇堡、拖鞋堡、全麥吐司皆可加６５元升級套餐喲！ ＞＞蔬食沙拉６５元升級套餐內容有起司法國麵包＋小杯紅茶 ＞＞熱壓土司、法國潛艇堡、拖鞋堡、全麥吐司６５元升級套餐內容有沙拉／薯條２擇１＋小杯紅茶 ※想喝其它飲料，也可以加價選購唷！ 想來點健康輕食些的品項，點了蔬食沙拉升級６５元的套餐。 松阪豬肉蔬食套餐以及檸檬燻鮭魚蔬食套餐，兩份都有附起司法國麵包， 另外，一杯紅茶加價換了蔓越莓蘋果茶。 松阪豬肉蔬食套餐 $158 有綜合萵苣、小番茄、花椰菜、糖心蛋、紅黃椒、玉米粒，選擇的是和風醬。 Q彈有嚼勁的松阪豬搭配新鮮的蔬菜沾和風醬，味道很好而且非常的清爽，營養均衡還補充了豐富的蛋白質呢！ 檸檬燻鮭魚蔬食套餐 $158 有綜合萵苣、小番茄、花椰菜、糖心蛋、紅黃椒、玉米粒，選擇的是凱薩醬。 微酸的檸檬燻鮭魚香氣十足，搭配新鮮的蔬食，非常的爽口；搭配凱薩醬又蹦出另一種風味，好吃又無負擔豐富且營養呢！ 附餐起司法國麵包，剛烤好熱熱的有一股奶香味，酥脆可口想一口接一口；沾點沙拉醬料更是別有一番風味，也很好吃哦～我超愛的啦！！ 紅茶走中規中矩路線；蔓越莓蘋果茶伴著陣陣的果香味，喝起來順口，不錯！ 秘食咖啡也有提供外送平台點餐的服務，支付方式也很多元，都可以詢問看看哦！ 如果想要來個優雅的下午茶或者與朋友聚會聊天的場所，蠻推薦秘食咖啡的哦！ │MISSx秘食-士林店│ ★地址：台北市士林區華齡街188號 ★電話：(02)2883-5250 ★營業時間：09:00 – 17:00 ★交通：捷運劍潭站，走路約10分鐘 ★支付方式：現金、刷卡、街口支付、APPLE PAY... 秘食咖啡還有其它分店可以google查看哦！！ ★★★跟佳佳一樣愛吃美食的水水們，幫我"追蹤""收藏"成為"粉絲"喲! ★★★也可以追蹤我的IG：starismylove98 隨時追蹤佳佳的動態吧! ★★★也可以到粉絲團幫我們按個讚唷！ 【P&K玩樂日記 粉絲團】

早餐怎麼吃才對？避開這些「地雷食物」，活力健康兼具就靠這頓了！

撰文編輯＃Haru 「一日之計在於晨」，身為一整天活力來源的早餐，可說是非常重要呢！不過早餐往往都是被大家忽略的一餐，都認為快速、簡潔、吃飽就好，反而會帶給身體過多的負擔，其實只要改變一點日常習慣，你的早餐也可以營養又健康呢～ 👉🏻外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ ｜奶油X花生醬O 早餐喜歡吃吐司抹奶油、抹果醬的話，不然換成天然無添加的花生醬，雖然早餐吃一點脂肪對於健康相當有幫助，但是奶油的飽和脂肪吃多了會對心臟造成影響，還會讓你發胖，不如把抹醬替換成花生醬，增添風味又不會這麼有負擔！ 👉🏻佛系瘦身法！跟著她的5 tips坐辦公室不變胖，維持好體質就這麼簡單！ ｜現成果汁X新鮮水果O 一般的現成果汁含有大量的糖分，一早就吃太多的會容易讓血糖飆高，反而會變得昏昏沉沉的沒精神、想睡覺，而且新鮮的水果有豐富的纖維，可以增添飽足感、幫助排便順暢，早上來一點現切的水果，讓你一整天都好消化！ 👉🏻【減肥】喝果汁≠吃水果？醒醒吧！果汁不能取代水果，小心喝過量易發胖！ ｜沖泡燕麥飲X無糖燕麥片O 早上泡一杯燕麥飲來喝，是不少趕時間的上班族，最快解決早餐的方式，雖然這樣暫時會獲得飽足感，但是營養不均以及過多的糖，也是會讓你的早餐營養不及格，不如換成單純無加糖的燕麥沖泡飲或是燕麥片，再加入新鮮的牛奶跟水果會更好喔！ 👉🏻只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ ｜優格X無糖優格O 優格能夠幫助人體增加好菌，幫助體內消化和排便，但是無論是哪種風味的優格，比起無加糖的優格都還要不健康，額外添加的糖吃多了，一樣會效果打折，覺得無糖優格不習慣的話，也是可以加上一些堅果、新鮮水果來當作早餐也不錯！ 👉🏻健身減脂看這邊，精選台北5間人氣健康餐廳，夏天到必須瘦一波！ ｜鬆餅X 全麥麵包O 許多美式早餐都會配上鬆餅來當作主食，但是鬆餅也是屬於精緻澱粉，美味過後留下的只有熱量，還會讓你很快就餓了，不妨把主食替換成全麥的麵包，這樣的粗糧更有營養、更健康，也不會讓你因為太餓而午餐吃更多呢～ 再忙、再趕時間都要留點時間給早餐，不要因為覺得早餐不怎麼樣，中午再吃一吃補回來就好，但是這樣隨便亂吃的下場，最後卻只吃進了熱量，反而忽略了健康的營養喔！ #健康飲食 #地雷行為 #希臘優格 #怎麼吃 #早餐熱量 #早餐選擇 #水果 #漂亮 #燕麥 #瘦身 #粗糧 #飲食習慣 

不挨餓也能瘦？「抗性澱粉」讓你越吃越瘦，抗性澱粉食物排行榜一次看！

大家聽過最近日韓超紅的「抗性澱粉」瘦身嗎？抗性澱粉推然是澱粉類，但卻是很優質的探取攝取來源，飽腹感強且富含膳食纖維，不論是對於體態管理、或是健康飲食的族群，都是很好的一種主食選擇，今天就為大家介紹到底什麼是「抗性澱粉」，什麼食物裡面有，要怎麼吃才會瘦！ https://www.instagram.com/p/CfgkXXZpTiK/?img_index=1 什麼是抗性澱粉？ 抗性澱粉是一種不易被消化的澱粉，它像纖維一樣進入大腸，並在大腸中發揮作用。這類澱粉有助於增加飽足感、促進腸道健康、降低血糖等，是一個優秀的營養成分。 https://www.instagram.com/p/C6Yj9s6xpuM/?img_index=1 抗性澱粉的好處 幫助控制體重：抗性澱粉會增加飽足感，讓你減少食量，因此有助於體重管理。 促進腸道健康：抗性澱粉能作為益生菌的食物，幫助腸道內的好菌繁殖，改善腸道健康。 血糖控制：與精製澱粉相比，抗性澱粉對血糖的影響較小，對糖尿病患者或需要控制血糖的人來說是個好選擇。 提高新陳代謝：抗性澱粉的攝取可以增加能量消耗，提高新陳代謝率，有助於燃燒更多熱量、減少腹部脂肪的堆積。 https://www.instagram.com/p/CyV4AjBrEkF/?img_index=1 什麼食物含有「抗性澱粉」？ 冷飯和冷麵：煮熟的澱粉（例如米飯、麵條）如果放涼後，澱粉會轉化為抗性澱粉。所以冷飯、冷麵或冷意麵是抗性澱粉的好來源。 冷馬鈴薯：馬鈴薯煮熟後放涼再吃，也是抗性澱粉的來源之一。 全穀類：如燕麥、全麥等未精製的穀類食物，都含有較多抗性澱粉。 豆類：扁豆、黑豆、紅豆等豆類食品也富含抗性澱粉。 綠色香蕉：未完全成熟的香蕉含有較高的抗性澱粉。 *其他含有抗性澱粉的食物包括：堅果、栗子、全麥麵包、地瓜、南瓜、山藥、燕麥奶、杏仁奶…* https://www.instagram.com/p/CwUbFdQpvtK/ 適合「抗性澱粉的」族群 糖尿病患者：因抗性澱粉不容易被小腸吸收，因此不會迅速升高血糖，降低餐後血糖反應，改善胰島素敏感性，適合2型糖尿病患者。 想要改善腸道困擾者：抗性澱粉能夠很好的被腸道細菌發酵，產生短鏈脂肪酸，對於腸道的健康至關重要，有助於促進益菌生長、並且減少腸道癌症，改善便秘、腹瀉等困擾 有控制體態需求者：抗性澱粉可以增加「瘦素」降低飢餓感，有助於控制食慾，並且讓身體更高效地燃燒脂肪、減少內臟脂肪堆積。 https://www.instagram.com/p/DF7rXw5S2eM/?img_index=1 抗性澱粉排行榜 第一名：綠香蕉（100g/8-9g） 第二名：冷卻後的白飯（100g/3-5g） 第三名：全麥麵包（100g/3-5g） 第四名：冷卻後的地瓜（100g/3-4g） 第五名：燕麥（100g/3-4g） 第六名：豆類（黑豆、黃豆、鷹嘴豆）（100g/2-4g） 第七名：山藥（100g/1.5-3g） 第八名：冷卻後的玉米（100g/1-2g） 第九名：南瓜（100g/1-2g） 第十名：栗子（100g/0.5-2g） 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻《善意的競爭》惠利體態管理技巧公開，原來不忌口也能大瘦特瘦！ 👉🏻2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了 👉🏻大S：「把變美當作一種生活習慣」，美容大王留給大家的七個美容指南，黑皮也能養出透亮牛奶肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #抗性澱粉 #抗性澱粉瘦身 #瘦身推薦 

【新店開箱】巷弄中的文青咖啡廳☕再來咖啡🥗豐盛早午餐

身為上班族，中午要吃些什麼，是OL人生最重要的問題之一。 這半年找到一間很適合中午輕食和早午餐的獨立咖啡廳－再來咖啡Once Again Café 幾乎隔週平日中午就會去報到一次，享用早午餐和咖啡。 【咖啡廳簡介】 「再來咖啡」位在新店區大坪林捷運站附近的巷弄中， 氣氛舒服、有單品咖啡、現做早午餐，三明治輕食和手做甜點等。再來咖啡雖然位於巷弄裡，但氛圍相當優雅，即使在平日前往依然相當有人氣。 【內外環境】 從大坪林捷運站旁的巷子走進來，就可以看到這間白色文化石為主設計的咖啡廳。充滿文青氣氛 門口外還放置幾張桌椅的室外用餐區，在春秋兩季可以做在外面舒服用餐。進入夏天時節，還是入內用餐吧。 最近門口的玻璃窗上還加上了手寫字，間接表現了這間咖啡廳的風格與精神。 再來一杯咖啡、 再來一場冒險、 再來一次小旅行、 再來一段新戀情。 室內區的位子不大，整體做滿大概也只能容納16-18人左右吧。 座位類型倒是蠻多，有靠開放式廚房的吧台，靠窗戶的吧台區，兩人對坐的座位區和6個人可做的聚餐座位。 平日中午大概12點半後就會做到7-8分滿，假日要吃早午餐記得早點來卡位，或者先電話詢問。 【餐點介紹】 如同店菜單和粉絲頁上的文字： 再來咖啡，以回歸基本生活飲食所需，使用天然食材，傳遞真實食物的美好價值為宗旨。 關心環境、注重食材安全，秉持手作、天然、美味 提供餐點及飲品。 希望透過天然美味的食物，找到初衷，找到最簡單的感動。 拜訪過咖啡廳數次，每次都選不同的餐點，試過早午餐、三明治和沙拉，幾乎全無雷的餐點。 用料都蠻真材實料的，生菜可以吃到新鮮爽脆，調味也算清淡但不會無味。雖然沒有到令人驚豔，但平均都在中上水準，讓人甘心每週都來報到一次。 【菜單內容】 ＊粉絲團上提供的數位菜單，實際店面提供的版本有更新，但餐點類型大致不變。 早午餐－全新生活 光名字就超吸引人，實際餐點內容也很豐富：有烤雞腿肉、生菜沙拉（包含番茄、堅果等）、炒蛋（可換成水煮蛋）、麵包（全麥吐司或牛奶吐司）和自製的優格。 這份早午餐視覺配色滿分，且營養均衡豐富。味道也都很不錯。 烤雞腿肉是用胡椒鹽簡單調味，吃得到雞腿肉的嫩和原味。生菜沙拉醬很清爽適中，葉菜很爽脆搭配上番茄切片和堅果是很有飽足感的沙拉。炒蛋也是胡椒和鹽的簡單天然滋味。 麵包通常我都選全麥，嚼起來有咬勁和麵香（麵包先給２片可以續）。自製優格本身帶有酸味，加上一匙蜂蜜調和，吃起來酸甜不膩口。 這份全新生活是我最喜歡的餐點，份量十足女生要吃飽沒問題。感覺吃了許多原味且原型的天然食材，也很適合有作飲食控制（如原型食物飲食法）的人來。 輕食－三明治 三明治的取名也很用心：羅馬假期、藍色大門、愛在黎明等。 這份藍色大門三明治套餐，主食是洋芋鮮蝦，吃得到鮮蝦的Ｑ彈和洋芋泥的清爽，很適合作為夏日午餐選擇。三明治的吐司本體也很有份量，推薦給喜歡麵包主食類的朋友。 搭配的烤薯塊我也覺得步錯，延續一樣清淡自然的調味，薯塊大小適合入口，外表烤微酥，內部還吃得到馬鈴薯的香甜鬆軟，建議要趁熱食用。 輕食－沙拉 沙拉類是我在夏日中午，食慾不佳時常點的選項。雖然是沙拉但因為主食和配料豐富，搭配飲品，女生中午時間的輕食也是可以填飽胃口。 沙拉有吃過韋瓦第四季（番茄牛肉蜂蜜芥末）和我來我見我征服（雞腿起司凱薩沙拉）。烤雞腿應該是店裡面的招牌，被應用在各類餐點裡面。沙拉選項我推薦牛肉沙拉，牛肉吃起來不柴也有咬勁，搭配蜂蜜芥末醬吃起來清爽又有飽足感。 飲品－咖啡 搭配餐點點過檸檬黑咖啡，可以調整甜度。 當時選了無糖版本，喝起來的確有點酸。店家建議再調整成微糖，中和下酸度。 原則上是好喝順口的咖啡。若喜歡單品咖啡的可以試試看。 飲品除了咖啡外，也有茶類、拿鐵和果汁，搭配輕食使用很愜意。 店內還展示自己手繪出品的動物年曆，有興趣的人可以在牆上尋寶喔～ 這間咖啡店一直會在我的口袋名單中，去用餐有種特別悠閒舒適和溫馨的感受。推薦給新店人或新店的上班族囉～ 若非新店人也沒關係，咖啡廳鄰近捷運站交通方便，可以安排假日來吃個早午餐！ 【再來咖啡Once Again Café】 地址：新北市新店區北新路三段105巷11號之1號（捷運大坪林站1號出口） 時間：07:30-19:00 若你喜歡以上的餐點打卡分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #台北美食 #台北咖啡廳 #台北打卡 #新店美食 #新店咖啡廳 #再來咖啡 #咖啡廳 #早午餐 #咖啡 #三明治 #沙拉 

早餐日記 ••• 蘭姆葡萄免揉歐包

免揉歐包再度登場！不知為何我做食物經常是沒想太多的第一次最成功，後面想著要改善什麼、增加什麼，就常常會弄巧成拙。我一直記得我烤的第一顆歐包好吃到炸裂！但後來的好像就是一般的好吃程度而已，也不知道是我標準提高了還是我真的風華不在😂 這顆加了40%的全麥麵粉，還有一些我自漬的蘭姆葡萄，其實烤完酒味就幾乎沒有了，不過還是很香的麵包！我現在比較不滿意的是麵包的孔洞，總覺得沒有發得很漂亮，濕度還有點高。全麥粉的發酵時間、烤溫與時間，還有麵包大小可能都有影響，要能穩定烤出自己滿意的麵包果然不容易啊！ 這次切成簡單的十字，裂口也挺可愛的！

 #台北車站M8出口 這間真的好吃又好拍🤤🤤🤤 桌面是大理石

 #台北車站M8出口 這間真的好吃又好拍🤤🤤🤤 桌面是大理石的 隨便拍都好美 金色的餐具和杯子 質感直接爆表🖤🖤🖤 但每個座位離很近 角度沒抓好就會拍到別人的東西😂😂😂 二樓是樓中樓設計 整間店都超美～～～ ————————————— 💋雨季來臨 就要發霉長菇了 $260（+50 附紅茶或咖啡） （鳥巢麵 鮮奶油 牛肝菌 綜合菇類 櫛瓜 娃娃菜 玉米筍 生蛋黃） 一整顆的生蛋黃放在麵上面讓你拌 不敢吃的人要注意⚠️ 超好吃 越吃越濃郁🖤🖤🖤 但紅茶澀澀的 不太喜歡 下次想喝看看咖啡～ 💋東摘西湊過日子 $260 （全麥吐司or鄉村麵包 培根 帶骨香腸 炒蛋or滑蛋 季節生菜） 超豐富 份量很夠🖤🖤🖤 ————————————— 🔎Jungle Plan 叢零計畫 👉電話：02-23702727 👉地址：台北市中正區信陽街5號 👉捷運：台北火車站M8出口 👉營業時間：10:30-21:00 ❗️Tips❗️ -無服務費 -低消：一杯飲品 ⚠️餐點都可以+50 附紅茶或咖啡 除了沙拉計畫跟轟炸計畫（炸物拼盤）不能～

早餐日記 ••• 楓糖胡桃乳酪全麥麵包

我好愛這次的麵包喔！這次製作過程意外順利，終於體會到讓麵團自我水解、不用揉到生氣就有薄膜的快感了！不過全麥只放了30%可能也是這麼順利的原因～ 這次的製作過程有拍成影音食譜，因為還要跑去橋鏡頭、橋燈光有的沒的，所以靜置時間可能都比平常久一點，明明是個比較在意造型而不是口感的麵包食譜，最後卻口感超讚，真的有種中樂透的感覺😌至於造型的部分，切片後就看不出來了，完整造型有機會再分享，超讚～～～ 一直很想做做看有乳酪內餡的麵包，也就是我以前去麵包店會買的麵包，而且要有點捲進去的感覺而不是餡料只在中間！可能捲得不夠多圈看起來還是只有一條餡料在中間😂不過已經算是我想要的感覺了！ 內餡是超讚的楓糖胡桃乳酪餡，我自己做的，愛爆。 結論：我給這顆麵包100分。

全麥麵包搜尋結果

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