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生酮日記_第一周

經過兩天的狂歡，果然體重又立馬飆回59，上周四天的努力毀於一旦，哈… 今天開始進行為期25天的生酮日記，讓我們一起繼續看下去吧!! 2020/07/27(星期一) 體重59.0 體脂29.9 BMI 20.9 09:00～17:00 防彈咖啡 12:30 油雞一大塊(全聯買的) 15:00 5-8顆蜜汁腰果 18:50 大白菜兩小碗+香菇+菜卜蛋+水煮蛋(回家吃飯) 防彈咖啡真的還蠻可以對抗饑餓的(對我而言)，雖然有覺得一點點餓，但是不會瘋狂的一直想食物，一杯一路從早上九點喝到下班，覺得有饑餓感的時候就喝一口，今天看起來熱量沒有超標。 2020/07/28(星期二) 體重 體脂 BMI (沒量體重) 09:30～17:30 防彈咖啡 12:30 油雞一大塊(全聯買的) 15:00 豆漿鮮奶185cc 17:00 傳統蛋餅 今天饑餓的感覺比昨天又減緩了一點，中午依然一大塊油雞，這是我想到最好的油脂跟蛋白質的來源了，而且又很方便，今天沒有補充到青菜(隨便啦!!)因為晚上要跑步所以下班前吃了一份傳統的蛋餅，晚上運動不會沒力，不知道是蛋餅的關係還是防彈咖啡的關係。 2020/07/29(星期三) 體重58.1 體脂29.3 BMI 20.6 09:30～15:00 防彈咖啡(宅時光) 12:30 全聯的油雞胸約180g+一份地瓜葉 14:30 腰果5-7顆 16:30 傳統蛋餅 17:00 起司片半片 20:00 唐揚炸雞 水3000cc 最後一餐將雞胸肉吃完了，其實真的好吃，是生酮方便的好朋友，不用煮即開即食，地瓜葉是昨晚水煮的，放到今天中午有點黑掉了，不可口。 約莫兩點多應該是血糖低了，覺得有點頭暈，一直有很疲累的感覺，所以吃了幾顆蜜汁腰果，然後三點前將防彈咖啡喝完(前天到五點才喝完，有影響到晚上的睡眠)，因為想進行19/5的斷食，所以在17:30前將所有的食物都吃完。 但事情總是有例外，尤其是陪另一伴去用餐，一人吃一人看，感覺好怪啊!!(明明是自己想吃)所以點了一份唐揚炸雞，雖然沒有達到19/5，但總算是有生酮的食物啊!!雞肉連著雞皮油炸，真的是補足了我不足的油脂。 嘿嘿嘿…沒想到今天竟然掉了將近一公斤，體脂降了0.2，真的是我的油脂不足嗎? 這幾天再來試試。 2020/07/30(星期四) 體重57.2 體脂29.1 BMI 20.3 09:30～15:00 防彈咖啡(宅時光) 12:30 樂雅樂-蒜味雞排香酥魚套餐 18:30 樂雅樂-蒜味雞排香酥魚(分兩餐吃)+地瓜葉一份 覺得今天的碳水化合物一定超過標準了，午餐因為是部門聚餐所以到了樂雅樂餐廳吃飯，點了一個還算合格的生酮餐點，但是餐前的咖哩濃湯及附餐麵包都是造成破酮的原因吧!!但是我只有小口品嘗一下，濃湯只喝了約1/4，麵包也是1/4，其實我真的很難計算，還有炸魚的外皮應該有裹粉，也是碳水化合物的來源啊!! 2020/07/31(星期五) 體重56.8 體脂29.3 BMI 20.1 09:30～15:00 防彈咖啡(宅時光) 12:00 起司一片 12:30 烤雞翅*4+蘿蔓沙拉 13:40 拿鐵 18:30 烤雞翅*4+蘿蔓沙拉 19:00 7-11沙拉*1+茶葉蛋*1 果然今天的成績就小幅下跌，降了0.4公斤，但是體脂卻往上，是否昨天想著補油多吃了好多麵包旁邊的奶油。希望25天後可以降到55公斤下，這是我的目標。 2020/08/01(星期六) 體重56.6 體脂29.8 BMI 20.1 早上睡的晚，所以就沒喝防彈就完成斷食了。 周末比上班日方便的是，吃東西的時候不限時，想甚麼時候吃就甚麼時候吃，而且想吃甚麼隨時去買，但是會有聚餐或是約會的時候，看到大家吃白飯及麵食的相關碳稅化合物時，覺得人生好難啊!! 09:30 熱美式 11:30 自助餐-雞腿便當(不要飯) 16:00 全家雞翅 19:40 大戶屋-韓式泡菜鍋定食 2020/08/02(星期日) 體重56.7 體脂29.9 BMI 20.1 今日有早餐約會，破戒吃了半個蔥油餅，我查詢了一下關於蔥油餅的營養表，發現若是已一般人的早餐而言，它是非常不健康的，油脂跟碳水化合物都太高(熱量約370K、蛋白質8g、脂肪6g、碳水化合物54g)，但對於生酮者來說，應該還好吧!!(因為自己想吃，哈哈哈)，中餐-薩利亞，香烤鮭魚排+薩利亞沙拉，不知道為什麼吃完後胃出現不舒服的感覺，晚餐-金仙滷肉飯的唐揚炸雞及燙青菜，吃完沒甚麼心靈有點空虛，可能是看到旁邊的珍奶跟紅豆餅吧!! 09:40 蔥油餅半份+歐姆蛋+熱美式 13:00 樂雅樂-香烤鮭魚排+薩利亞沙拉 18:30 金仙滷肉飯-唐揚炸雞+燙青菜 這周生酮其實比上周輕鬆一些，無飯不歡的我要斷碳水真的辛苦，經過一周低碳後，這周比較適應了，只是每天上班經過早餐街，還是想流口水。 備餐其實也不難準備，只是我比較懶惰，盡量用簡易的方法進行料理，或超市直接買熟食，我也有看一些生酮裡的書，吃的都很豐富，但作法太瑣碎，我真的無法。 體重59→56.8 體脂29.9→29.9 BMI 20.9→20.1 以上是體重及體脂的改變，一周體重少了2.2公斤，成績不錯，但是體脂完全沒有變動，我查詢了一下，體重的下降應該只是脫水現象，而且這周的飲食熱量也明顯的比正常飲食的時候少，但身體還沒有產生酮體用脂肪取代能量，因此體脂不會變動，正常2-7天可以產生酮體，希望下周可以入酮。

【開箱】超商美食｜艾洛瑪氣泡柚子風味咖啡｜柚香佐氣泡的酸甜組合!

UCC艾洛瑪氣泡柚子風味咖啡$45 為了帶給顧客從未有過的清爽新飲感， 日本UCC於近期在台灣推出「氣泡黑咖啡」與「氣泡柚子風味咖啡」兩款輕巧隨身罐的氣泡咖啡。目前只有全家有上架販售，7-11、全聯、家樂福…等其餘通路則陸續上架中 為了推廣該品項，全家於2025/02/05~03/04期間推出「單件$39兩件$75」的優惠活動，想嚐鮮的朋友們千萬不要錯過優惠甜甜價~ 官網的宣傳標語為「清新柚香與氣泡的完美結合，酸甜清爽，瞬間引爆味蕾」 實際喝過後，白白覺得喝起來的味道有點微妙，有一股噁心的藥味水 雖然叫作氣泡柚子風味咖啡，但幾乎沒什麼咖啡味；其酸酸甜甜的滋味與其說是柚子咖啡，改叫柚子氣泡飲會更合適~ 總體評價 味道偏甜且沒什麼咖啡味，重點是喝起來還有一股藥味水，因此白白沒有很推~ 探索更多美食 如果還喜歡我的美食介紹，歡迎追蹤吃貨白的其他社群媒體喔⬇️⬇️⬇️ https://portaly.cc/foodiemecca9527

乖乖挺棒球！味全龍聯名全新「芮美」草莓煉乳包裝甜蜜來襲

圖／味全龍吉祥物「芮美」登上乖乖封面當主角，啦啦隊女孩們直呼超可愛！ 中職賽季持續打得火熱，長期挺棒球的零食界神隊友乖乖，這次和味全龍強強聯手，為經典「乖乖彎的脆果-草莓煉乳」推出全新聯名限定版，包裝印上味全龍2025年主視覺口號「Goal For One」，象徵球隊與球迷龍眾一心，全力衝刺每一場勝利！聯名設計的最大亮點是將味全龍吉祥物「芮美」作為包裝主角，插畫風格活潑，可愛度爆表，與乖乖一起散發滿滿青春熱血氛圍！經典草莓煉乳口味甜而不膩，是長年熱銷經典款式，香甜草莓與煉乳的濃醇滑順交織，帶來層次豐富的味覺享受，令人難以抗拒，讓人越吃越涮嘴！整體以粉紅色為基調，可愛彎彎造型，在熱血應援時手邊來一包，瞬間療癒又幸福，也展現乖乖「應援神隊友」的熱血氣勢，應援氣氛直接升級！既吸睛又具收藏價值！ 這次的聯名口味整體視覺不僅呼應味全龍的團隊精神，乖乖也秉持著一如既往「挺在地、挺棒球」的精神，持續以最強神隊友之姿陪伴球迷左右。此次推出的限定聯名包裝將於7月4日味全龍主場賽事開打當天，於天母棒球場限定首賣，並將依中職球季進行，後續也可於全聯台北區域門市購買到，數量有限，錯過不再。乖乖陪伴所有龍迷在每一場精彩賽事中，一起甜甜挺龍、乖乖應援！ 圖／乖乖甜蜜聯名味全龍推出全新「芮美」草莓煉乳包裝。

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