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生酮日記-第二周

周日晚上認真地計算，該攝取的熱量及攝取的比例，我的TEDD是1466，若是想減重需要一日減300卡，因此我定一日1200大卡，那油脂攝取93克，蛋白質75克，碳水化合物15克，依此進行…. 周末兩天超級外食日，還有小幅的下降，已經甚感欣慰了。 2020/08/03(星期一) 體重56.4 體脂29.5 BMI 20.0 10:00-17:20 防彈咖啡 12:30 煎鮭魚 16:30 艾曼達切片起司*1 16:50 鮮奶豆漿188cc(半盒) 18:40 滷白菜*1 2020/08/04(星期二) 體重56.1 體脂29.7 BMI 20.0 昨天記錄了一天，發現攝取不到1200卡啊!!所以應該還不是因為生酮而瘦下來的吧!因為我的體脂也是沒有下降反而升高了，除了超市及超商可以準確了解營養價值外，外食的部分都只能大約拿捏，像今天吃的排骨湯可就考倒我了，只能記錄大約的攝取量，因為糖喝起來很甜，應該有加糖吧!!糖份今天有可能破表了 10:00-17:20 防彈咖啡 12:30 排骨湯*1+蘿蔓生菜少許 16:30 水煮蛋*1 18:50 地瓜約30克 20:00 地瓜約30克+水煮蛋*1 2020/08/05(星期三) 體重55.8 體脂29.8 BMI 19.8 體脂一直降不下來，是油脂攝取過多嗎??所以今天早餐沒有喝防彈咖啡，喝一般美式，也沒有間階斷食，早餐吃了一片艾曼達切片起司，想說改變一下飲食狀況， 08:30 熱美式+艾曼達切片起司*1 12:30 油澬鮪魚一罐(紅鷹牌)+蘿蔓生菜一盒+凱薩醬0.5包 14:00 熱美式+3匙MCT油 16:30 水煮蛋*1 18:50 燙青菜*1+滷蛋*1 21:00 夏威夷豆25克 昨天沒有喝防彈，果然今天的體脂就往下降，身體並沒有開始生酮。 2020/08/06(星期四) 體重55.9 體脂29.1 BMI 19.8 08:30 熱美式+艾曼達切片起司*1 11:00 水煮蛋 12:30 油雞翅*2+蘿蔓生菜+凱撒醬 15:30 腰果5顆 16:00 MCT油15ml 又一日沒有喝防彈，體重小升，體脂小跌，我想我失敗的原因，應該是蛋白質過多….，又到了開心的周末了，應該會亂吃，希望可以保持在56。 2020/08/07(星期五) 體重56.0 體脂28.9 BMI 19.8 08:00 熱美式 10:00 夏威夷果13克 12:30 Costco凱薩沙拉1/3+Costco烤雞腿 15:00 艾曼達切片起司*1 17:00 MCT油15ml 18:50 爭鮮(花椰菜、秋葵、蘆筍手卷*2、海帶芽) 今日沒有約會，飲食可以控制，唯有全聯買的蝦捲碳水可能過高，但好好吃 2020/08/08(星期六) 沒有量體重 10:00 波菜一盤+杏包菇 12:00 煎雞蛋*2+一片火龍果+一片黃西瓜 15:00 夏威夷果28克 15:30 蘿蔓生菜+水煮蛋 18:30 蝦捲*3(全聯)+生酮杏仁片*2 23:00 起司德國香腸*1 (全家) 早上量體重，還好保持在55.9，但今日有早餐約會，歡迎我最喜歡的蔥油餅，一早就呈現半放棄狀態，加上生理期心裏一直覺得想吃，想吃，想吃，今日第一次破戒吃了零食-奶油酥餅。 2020/08/09(星期日) 體重55.9 體脂28.9 BMI 19.8 09:50 麥味登歐姆蛋+蔥油餅半份 12:00 MCT油15ml 13:00 月亮蝦餅一份+清炒空心菜 16:30 夏威夷果28克 17:00 生酮杏仁瓦片*3 17:30 鐵板燒(雞腿排+豆芽菜+空心菜) 20:00 奶油酥餅*1 一周心得: 當發現體脂沒有下降的時候，我想我的生銅應該是沒有成功的，其實有一點點失望，畢竟這麼努力地控制飲食，但還好不是完全沒有收穫，至少體重保持在56，另一個收穫就是常常發作的胃食道逆流現象減緩很多。 我去圖書館租借了兩本關於生酮飲食及生酮食譜的書，發現我應該是蛋白質攝取過多，導致身體運用的過多的蛋白質來當成能量，因此體重有下降，但體脂沒有，所以啊!!生酮真的不是一個一直吃肉就可以的瘦身方式，難怪身邊的朋友有些試了都沒用，反而還胖了，真心覺得要好好做功課。 下周開始進行增油減蛋的生酮行動 GO GO GO…

【開箱】超商美食｜伯朗焦糖烤布蕾風味拿鐵｜如布蕾般柔滑綿密的拿鐵

伯朗焦糖烤布蕾風味拿鐵(保久乳飲品)$35 「焦糖烤布蕾風味拿鐵」與「伯爵千層風味拿鐵」是伯朗咖啡於今年8月，在全聯獨家上市的兩款保久乳拿鐵，主打以甜點為靈感推出的甜點系咖啡 瓶身上的宣傳標語為:「以甜點為靈感，透過手沖工法厚實咖啡底蘊。融合焦糖般的濃郁香甜與黑糖的圓潤風味，搭配紐西蘭乳源與海鹽點綴，呈現如烤布蕾般柔滑綿密的口感」 實際喝過之後，白白覺得喝起來沒有想像中的甜膩，體感甜度介於微糖到半糖之間(一瓶含糖量約27公克) 味道表現就是黑糖的濃郁甜香+罐裝拿鐵的滋味，但由於加了海鹽調味，因此能夠大幅緩解飲品本身的甜膩感 然而製造商為了降低飲品的體感甜度，生產過程中加了不少海鹽，可想而知鈉含量非常的高(一瓶含糖量約238豪克) 因此白白沒有很喜歡~ 總體評價 整體風味香甜，但甜膩感沒有很明顯。然而鈉含量偏高，有在飲控的朋友們建議PASS掉它~ 探索更多美食 如果還喜歡我的美食介紹，歡迎追蹤吃貨白的其他社群媒體喔⬇️⬇️⬇️ https://portaly.cc/foodiemecca9527

飛壘首跨冰品市場 「極碎冰」葡萄、可樂口味全聯獨家開賣 限時買一送一

 隨著夏季氣溫逐步升高，冰品市場進入消費旺季。「統一製菓」旗下經典品牌「飛壘」今年首度跨界切入冰品市場，推出全新話題新品「飛壘極碎冰」，以飛壘最具代表性的葡萄、可樂兩大經典風味，結合創新的大顆粒碎冰口感設計，期望透過熟悉滋味與全新體驗的融合，為消費者帶來兼具回憶感與新鮮感的夏季消暑選擇。 圖/一口吃進童年回憶 飛壘推出「極碎冰」搶攻夏季消費市 「飛壘」長期以鮮明的品牌形象與經典口味，累積深厚的消費者認知與情感連結。此次推出新品冰品，正是看準夏季冰品消費潛力，以及市場對懷舊型、話題型商品的高度關注，藉由跨界推出冰品，重新演繹深植人心的經典風味，並結合具代表性的「飛壘英雄」棒球形象，創造品牌記憶的延伸與轉化，讓經典品牌能以更新鮮、更貼近夏季的方式，再次走進年輕世代與家庭消費者的生活。 新品「飛壘極碎冰」主打「經典風味神還原」與「大顆粒碎冰口感設計」兩大核心特色，將消費者最熟悉的飛壘葡萄與可樂風味，轉化為沁涼冰品，延續品牌最具辨識度的味覺記憶，讓消費者在品嚐時，能立即感受到熟悉又懷念的童年滋味。而不同於一般傳統冰棒較為單一的口感表現，飛壘極碎冰特別於產品中加入大顆粒碎冰，打造更鮮明的咀嚼感與冰涼刺激感，不僅提升產品的感官層次，也呼應品牌「一棒擊碎」的動感意象，帶來更具畫面感與趣味性的體驗。 「飛壘極碎冰」即日起於全聯獨家販售，並自5月8日至5月21日推出限時買一送一優惠，進一步降低消費者嚐鮮門檻。炎炎夏日即將來臨，對喜愛經典滋味、又想追求口感新鮮感的消費者而言，這款結合回憶、碎冰、葡萄與可樂風味的全新冰品，為今年夏天創造出「一棒入魂，擊碎炎夏酷熱」的消暑新選項。 上市與通路資訊

波編教妳2步驟洗出健康頭皮、柔順秀髮！原來頭皮、髮絲必須用兩罐洗髮精分開洗！蓬鬆空氣感、水潤光澤感都能輕鬆打造～

波編自從開始愛打扮愛漂亮，開始在意髮況之後，就一直在尋覓能同時兼顧頭皮＋髮絲健康的命定洗髮精！但多方嘗試後，整顆頭卻總是在油膩扁塌又癢癢、乾澀枯黃真不爽的兩個極端之間折返跑，真的是……齁～氣氣氣氣氣！如果你各位愛漂亮的美眉們也有這種困擾，波編在此也不藏私提供我發現的救世明燈：「小姐小姐別生氣～『絲享』2瓶洗下去！」 什麼！？原來想要有乾淨清爽的頭皮，與閃出動人光澤的髮絲，就要將兩者分開洗？將近30年（Ｘ）18年（Ｏ）來，波編連洗髮這麼簡單的事都洗錯了嗎？這件事不能只有我知道！波編大力呼籲女孩～使用擁有革命性2 in 1雙配方的「絲享」洗髮精，以2罐不同配方的洗髮精，先徹底淨化頭皮，再根據需求修護滋潤/活絡蓬鬆髮絲，共分2步驟深層潔淨＋滋潤養護，每天只要多花點心思將頭皮、髮絲分開呵護，即可簡單做出巨星、網紅級的輕盈柔順光澤感，與健康控油的清爽頭皮啦！ 頭皮/髮絲為什麼要分開洗？分開洗有什麼好處？波編一次為你科普詳解～ 就跟波編自己會把衣服和襪子分開洗一樣（亂比喻），在人體結構上完全不一樣的「頭皮」、「髮絲」，絕對也是需要分開清潔洗淨、呵護保養的哇！要知道「頭皮」是臉部肌膚的延伸，所以敏感、出油、老化等問題都是需要細心照顧的～而髮絲則不同，既不會出油，也沒有毛孔，但卻需要花更多的精力去讓它保持滑順不乾澀！ 所以不要再只把養出完美秀髮的心願，寄望在一瓶洗髮精上了！這樣子洗頭，根本就和你身邊那位～只用一罐沐浴乳就能洗全身的男友一樣（？）太粗魯啦！趕快跟上波編的腳步，左手掏出「絲享」的STEP 1 頭皮淨化洗髮精，以深層清潔＋控油調理的配方把頭皮顧好，右手再依女孩的需求，掏出STEP 2柔順/蓬鬆型洗髮精，完美打造出夢寐以求的柔潤滑順、蓬鬆清爽秀髮，最後再學I got a pen, I got a apple的ＰＰＡＰ大叔「嗯！」地一聲，把兩瓶洗髮精尬在一起，革命性2 in 1雙配方的「絲享洗髮精」於焉而生～ 「絲享」不只讓頭皮清爽深呼吸，柔順水潤光、蓬鬆空氣感2種秀髮質地任妳挑選～ 自從開始使用「絲享洗髮精」，波編再也不會為了讓髮絲柔順，而使得頭皮油膩滑滑又悶悶，也不會為了讓頭皮清爽深呼吸，搞得髮絲乾澀毛躁狂分岔哩！在每天的療癒沐浴時光中，先使用絲享洗髮精的STEP 1 「頭皮淨化」，讓女孩在帶有果香的草本植萃馨香中，透過「琥珀酸調理系統」，導出受夏日高溫荼毒所產生的髒污、油脂，並清爽溫和地將毛孔徹底暢通，同時也幫助頭皮控油抗氧化，也幫助後續髮絲滋養的成分更好滲透～ 將STEP 1「頭皮淨化」洗髮精沖洗乾淨後，頭皮即可感受到不油滑、不乾澀的清新舒爽～這時女孩就可以乘勝追擊，一巴掌將STEP 2「髮絲柔順」或「髮絲蓬鬆」壓出，在手指輕搓的過程中，把頭髮內部造成僵硬的鈣質洗去，並將根據女孩使用的柔順/蓬鬆型，將獨特滋養配方導入髮絲，在改善髮芯空洞之餘，也大大恢復秀髮的柔韌度及彈性，完全就是真正針對「髮絲」做徹底潔淨及深層呵護的好棒棒洗髮精！ 波編在吹乾後的髮況、頭皮狀態簡直有如世界巨星、百萬ＫＯＬ般絲滑柔軟，同時又清爽舒適，唯有把頭皮、頭髮分開洗的絲享，才能做到如此令人滿意的效果啦！根本是地表上唯一真正實踐「頭皮控油清爽＋秀髮修護強韌」的酷東西～以下就再容波編為你細細分說絲享洗髮精「柔順型/蓬鬆型」的差異，讓女孩根據自己的需求，以及想要洗出的秀髮質感做挑選嚕～ #柔順型 先以STEP 1洗髮精，讓頭皮清爽深呼吸後，擠出帶有淡雅玫瑰馨香的STEP 2「髮絲柔順」洗髮精，讓其內含的乳木果油、維他命B5，為被曬得失去生氣的乾枯、僵硬髮絲注入滿滿強效保濕成分，由內而外恢復柔滑亮澤、強韌彈性，且洗後輕盈柔順0黏膩，自然健康無負擔地展現絕美光澤～照鏡子都會被自己的秀髮迷昏啊！ #蓬鬆型 一樣先用STEP 1洗髮精，把頭皮給穩妥地搞定，再使用散發快樂鼠尾草香氛氣息的STEP 2「髮絲蓬鬆」洗髮精，以它豐富的冰河醣蛋白與維他命B3配方，從髮根至髮尾，直接整組活絡強化，洗出有效控油不扁塌的空氣感蓬鬆感！讓女孩不用花大錢為髮根燙出蓬鬆感，也不用出門前焦躁地想用吹風機補救坍塌的頭頂腦門，只需要日常使用2瓶絲享洗頭，直接賞你一個有感美麗的日系空氣感秀髮啦！ 染髮洗會不會掉色？孕婦可以用嗎？可以每天洗嗎？波編一次為你解答釋疑！ 女孩們看到這裡，一定會想說～歐買尬！世界上真的有那麼完美無缺的夢幻洗髮精咪？深層淨化會不會把我剛染好的霧灰髮色，洗成《第五元素》女主角的那種橘色（誇飾法）！？，有了小北鼻在肚肚裡的地方媽媽也能用嗎？安啦安啦～以下馬上就為在座的各位釋疑一波，讓你看完後能安心地把架上的「絲享」洗髮精給通通掃回家囤貨！ Ｑ1：2款「絲享洗髮精」的各自適用頭皮/髮質？ 柔順型：粗硬髮/一般髮適用 蓬鬆型：細軟髮/一般髮適用 ※ 頭皮屬性：油性、中性皆適用，乾性、敏感性肌膚建議評估後再使用喔！ Ｑ2：洗髮精的PH值？成分會不會太刺激，導致頭皮過敏泛紅啊？ STEP 1、2都是弱酸性配方，PH值介於5-6之間，與肌膚酸鹼值相近，擁有溫和的清潔效果，天天使用妥妥地～ ※ 建議肌膚敏感的女孩，先沾取少量塗抹於手臂前內側測試，沖洗後確認無過敏反應後再繼續使用！ Ｑ3：孕婦可以用嗎？有無特殊對象或年齡限制啊？ 一般體質的懷孕婦女是可以使用的唷！但如果是體質比較特殊的女孩，波編還是建議先請專業醫師評估再使用！另外，3歲以下兒童在使用之前也需要先諮詢醫師或藥師～ Ｑ4：STEP 1「頭皮淨化」有去角質的效果嗎？可以天天使用嗎？ 報告長官！STEP 1「頭皮淨化」洗髮精並沒有去角質的功效！只有軟化角質、幫助代謝～且配方溫和可天天使用穩穩der～ Ｑ5：剛染好髮的美美髮色，會不會因為多洗一遍而加速掉色啊？ 依照一般洗頭方式清潔兩次並不會加速掉色！但根據每個人的髮況、髮質、染髮色彩的不同，如果有疑慮的話，還是暫時不建議使用唷～ Ｑ6：那麼～在哪裡才買得到呢……！ 嘿嘿！終於問到重點啦！「絲享洗髮精」已經在全台的全聯、家樂福、大潤發、愛買、美廉社上架溜！原價$332，現在趕緊掃貨，即可用促銷甜甜價$229 – $249 入手，享受頭皮、髮絲的雙重呵護，女孩們到底還在等啥，趕緊出門囤起來啦～

不漂也能自帶清透仙氣感！2024初春時尚髮色新趨勢，「光透薰衣草紫」、「活力珊瑚橘」日系潮流色首選，用新髮色迎接每個心動

身為精緻女孩一員！不僅要跟上時下最潮流的時尚穿搭單品，更是細緻到美髮與美甲也要跟上風潮才行！作為日本熱銷第一*的染髮教科書「莉婕泡沫染髮劑」，每次推出的新色總會穩佔各種日雜版面，以超前的流行走向累積許多日本女生的喜愛，更養出一票忠實染髮信徒，只要推出新色就會引發IG討論新話題！ 這次推出的兩款新色「光透薰衣草紫」、「活力珊瑚橘」，同時也是2024流行色彩指標，相信「仙氣」滿點的時髦色調，將會搶先在美髮圈掀起一股風潮～迷人的色號一眼就讓人怦然心動，誰染誰秒登潮流話題！一系列唯美髮色更不需要擔心會因漂髮而受損，絕對2024時尚染髮新趨勢，還不快跟緊！ 朝氣中不失自然可愛感！日妞風靡活力珊瑚橘，陽光下透出質感光澤！ 充滿活力、自然可愛的活力珊瑚橘更成為近期日妞搶著染的新髮色！高明亮度的髮色超吸睛，不同於其他鮮豔的橘色調，這款顏色以暖色調柔和膚色，整體氣色看起來更提亮，非常適合亞洲女孩的膚色～任誰染上都只有「高級」可以形容！活潑的髮色在陽光下拍照，簡直美到難以言喻，自帶俏皮可愛零死角濾鏡感，尤其從日妞穿搭範本不難發現，入秋後碎花連身洋裝、公主澎澎袖、俐落剪裁套裝陸續登場，在秋冬低調色系日妞也會暗藏鮮豔單品，像是髮色、包包、鞋子，可愛不失女人味且超上鏡，想要成為朋友圈中最時尚的焦點，絕對別錯過這款活力珊瑚橘！ 搶先染上活力珊瑚橘色的俏皮女孩紫晴分享，這活潑又可愛的新髮色讓她天天都忍不住拿起手機自拍，均勻亮麗的好髮質連背影都令人怦然心動～～擅長暖色調妝容的她，特別搭配飽和的復古奶橘眼妝做出一致性，多了一份清純少女迷人元氣，展現自我獨特風格！ (圖：@yellowpurple_gre) 優雅中不失甜酷感！最美「光透薰衣草」髮色，瞄準它亮眼氣質大加分 每當波編走在日本街頭時，都會不經讚嘆日本女孩在穿搭的用心，即便擦身而過也能感受到她們整體造型的完整與精細！除了展現自我穿衣風格，最吸引人且引發模仿效應的絕對非氛圍感爆棚髮色莫屬。來自日本居家人氣NO.1*且掌握流行髮色趨勢的染髮霸主莉婕，搶先替各位愛美女孩準備好2024初春髮色，推出光澤感與清透感的「光透薰衣草紫」，優雅又甜美的紫色調，不只讓膚色看起來更明亮，搭配上日本當紅透膚單品、針織開襟衫、套上長大衣增加氣勢，結合飾品、眼鏡精緻配件，營造微酷微甜多層次視覺感 。 一直想嘗試新髮色的氣質妞Ashley寧寧表示，染上新髮色後不僅超顯白，更給人俐落又甜美女孩的魅力形象，輕柔質感中更帶有唯美霧感，如此高質感的髮色讓她在每次出門都收穫滿滿稱讚，即使簡單穿上淡紫色系或是白色系一件式洋裝也能散發知性的美好氣質！平日習慣淡妝的她，搭上新髮色也毫無違和感，更能輕鬆駕馭各種時髦風格，特別是隨著光線下照映出的紫色髮絲，直接美到他人都離不開視線～ （圖：@candychi99） 莉婕泡沫染髮劑 20色時尚風格任選 除了2024初春流行時尚髮色「光透薰衣草紫」、「活力珊瑚橘」，莉婕泡沫染更多達20款豐富的時尚風格髮色，無論風格想如何變換，都能找到屬於自己的命定髮色！ 如果深陷選擇障礙的朋友，還可以先到線上試色解決你的髮色小煩惱！👉https://bit.ly/2TeLxWn 新手在家就可以染出時尚髮色，喜歡變換不同的風格的女孩，必須將以下莉婕泡沫染熱門色抄入小本本！ 亞麻色系-率性個性「青檸亞麻」 清爽透明感的亞麻灰，帶有霧綠色的灰色調，像極檸檬與薄荷的Mojito，更是市面上泡泡染超少見的大人感冷色調！個性女孩小貝大讚：「這是有點霧感的亞麻棕色，染上去很有質感！氣質中帶有率性知性風格，這髮色不論米色系還是白色系服裝都超好搭」 （圖：@xiaobei0705） 粉紅色系-甜美可愛「輕甜莓粉」 甜美不失優雅的輕透粉色，宛如夏日裡的涼爽草莓刨冰，散發清甜高級氛圍，實際染上的可愛甜妹派翠驚呼：「超自然～光澤感也bling bling✨真的是愛了，也符合她日常明亮色系的穿搭風格～粉、白兩色無論怎麼搭怎麼好看～」想當輕甜果汁系女孩必染夢幻髮色！ （圖：@b_pastry） 灰藍色系–潮流酷帥「午夜灰藍」 散發微霧光澤感的灰藍色，更帶有高雅神秘的心機髮色，每次撩髮都仙氣翻倍！喜愛低調內斂色系的沐木表示：「藍灰色的透光感非常有質感，搭配冷色系的衣服有點帥～高冷氣質呢！！」若你也是潮流酷帥女孩，快染起來吧～ （圖：@moon.0215） 自然棕色系-鄰家清純「奶茶棕」 浪漫又永不退流行的奶茶棕，透出自然的米茶色系，滿滿的減齡效果染後就像清純大學生呀～質感小姊姊詩穎真心推薦：「這款棕色系的髮色也很好搭配服裝，像是眉色想畫深一點、淺一點的色號都很適合」初次嘗試染髮的朋友，選它準沒錯！ （圖：@rooosaaaa__0708） 自然棕色系-溫柔優雅「蜂蜜戚風」 少女感的明亮柔和米棕色，像是蜂蜜戚風蛋糕般甜蜜可口，特別降低黃調及紅調，宛如混血兒的原生戀愛髮色！氣質美少女愉夕對蜂蜜戚風讚不絕口：「是個溫柔又適合秋天的顏色，這髮色也很顯白，搭上粉色系或橘色系妝感，再搭配米色或淡雅款式的服裝～」任誰染都百搭不失誤！ （圖：@sillymaggie020） 超燒的時尚髮色波編已經等不及換個新想「髮」啦，快跟著網紅一起換上新髮色吧，用美美造型迎接嶄新的自己吧！ 相信初次體驗居家染髮的女孩都會擔心髮色易褪色、不持久！除了準備好潮流髮色外，最專業的染護品牌莉婕更貼心的幫大家準備好日常護色保養系列～染前到染後都能呵護大家的秀髮。染前五分鐘使用頭皮隔離凝露，就能提升頭皮防護力，並滋養頭皮。染後把握7日固色黃金期，搭配熱銷N瓶的極致持色洗髮凝露、高效持色洗髮精/護髮乳一起使用，天然溫和洗淨髒污又不易帶走髮色，同時細心修護毛鱗片、補足髮絲水分，波編使用後維持度真心有感，染後半個月還被誤以為剛染髮呢！ 莉婕2024初春時尚髮色新色搶購中！年末染髮不用等，通路資訊一覽！ 各大通路火熱新上市，限時優惠中： 🛒全台寶雅、屈臣氏、康是美、家樂福、全聯、MOMO、松本清、唐吉軻德、札幌藥粧等各大電商、個人用品、量販店、精品通路等均有上架發售** *依據日本Intage SRI彩染市場2022年8月-2023年7月品牌別累計販賣金額 **詳情請依各門市與平台實際販售為主 

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