10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 今天是要來跟大家分享一套在家玩手機時就可以做的居家運動，每天只要花10分鐘，讓你在不知不覺中就可以瘦全身練核心，還可以讓肌肉線條變得更好看，，趕快將這些動作記起來，今晚就來試試看吧～ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉🏻家樂福怎麼買？營養師「減脂時期」購物清單，這些比你想的更營養！ │平板支撐│ 如果說要練全身＋核心，最快最簡單的方式就是平板支撐，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，臂部和腹部記得都要用力收緊，從頭部、背部、臀部的身體維持像是一塊平板一樣，屁股記得不能往上翹，時間從30秒-45秒到1分鐘，循序漸進增加秒數，期間維持慢呼吸。 👉🏻想變瘦卻瘦不下來？搞懂真正致胖5大原因，找到罪魁禍首就不怕再變胖啦～ │下犬式│ 做完平板支撐後，接下來可以轉換成下犬式，雙手自然向前伸出，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ │八點支撐│ 將腳背、膝蓋、手肘到手掌放置地板，大腿與地面保持垂直，臀部往上用力，維持1分鐘。 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ │起跑式│ 就像是要起跑的動作，前腿腳跟向前方，大小腿夾角90度，後置腿腿部伸直，前腳掌觸地板，準備好後身體放鬆下沉，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在後腿、去感受小腿後側肌肉的伸展。 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ │上犬式│ 有下犬式當然就有上犬式，上犬式主要是可以有助於腹部的伸展。手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指指向前，此時上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上，腹部不接觸地面，腳趾背面需要用力。 👉🏻懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ │臀部伸展│ 最後則是臀部伸展，先做在軟墊上後，右腿伸直在後，左腿屈坐在前，保持身體和骨盆正對前方，確定臀部坐穩在腳上不可歪斜，雙手可配合呼吸往上，感受臀部往下沉、上半身腹部往上延伸。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 (圖片來源：愛心biu) 以上，大家可以運用這些追劇、玩手機的零碎時間進行簡單的運動，每天花10分鐘，長久下來一定會有變化啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻花小錢就能變美！小資女必學『14天居家養膚計畫』，跟剛做臉一樣超透亮～ 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻懶人必備眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #健身 #居家健身 #減肥 #玩手機瘦身 #瘦身 #簡單健身 #簡單減肥 #簡單瘦身 #練核心 

【輕旅遊】秋意濃濃。金黃色輕旅遊景點－味衛佳柿餅教育農園

秋意濃濃。金黃色輕旅遊景點 每年的九至翌年一月就是柿子的季節，而來到味衛佳最佳的視野是從二樓俯瞰，整片黃澄澄的柿子在棚架上，彷彿宣布秋天的到來，再透過旱坑里特有的「九降風」與日曬，最後變化成美味可口的柿餅。 除了在二樓，在棚架下方，更能近距離聞到柿子的香甜味染滿整個空氣，也別忘了可以戴上店家提供的客家花布斗笠，更添加復古的美感~ 味衛佳柿餅利用石柿、牛心柿及筆柿加工製作柿餅為主，產品有柿餅、柿乾、柿霜、冰棒等等，現場還可以看到熊熊的柴火在燃燒，是不是迫不及待想要一嚐秋天柿餅的好味道!! 來這裡除了看棚架上正在做日光浴的柿子們，後山果園也別忘了走走，正紅的柿子高掛樹上添加秋意~偶爾低下頭，還有豐富的生態等著發掘唷🐓🐓🐓 這裡有免費的停車場，不過正值旅遊報復性大爆發，有可能供不應求，旁邊有私人經營收費停車場，也離味衛佳很近，時間寶貴的旅人，就是金錢換取時間囉~~~這裡也有幾個攤販，販賣一些農產品、現削水柿等等，不確定跟味衛佳有沒有關係，有興趣的話也不妨瞧瞧。在經過橋的旁邊還有最近紫爆的蒜藤花，停下腳步欣賞欣賞也很愜意😍😍 地址：305新竹縣新埔鎮旱坑路一段283巷53號 開放時間：08:00(9-01月)天天開放 免費參觀！ 電話： (03)589-2352

花蓮免費親子景點👨‍👩‍👧‍👦 台開心農場看小動物！無敵海岸線夕陽美景

貨櫃星巴克旁邊有一座佔地14公頃大的『台開心農場』，喝完咖啡可以帶小朋友來這裡散步跟小動物玩唷 台開心農場是 #免費景點 ，農場裡有可愛的梅花鹿、小馬、鴕鳥、小浣熊、孔雀等小朋友最愛的可愛小動物 中間是一座大池塘，裡面有天鵝、鴨鴨在玩水🦢 農場外圍就是一望無際的海岸線，很適合傍晚時分來這裡看夕陽🌇 現場有提供『租借電動車』，450元/小時實在有點太貴，走一圈大概20-30分鐘，其實不會很久，所以我們選擇用走的就好 ⚠️建議大概下午4、5點來，天氣沒那麼熱，不然現場沒什麼遮蔽物，很容易曬到中暑喔🥵 📍花蓮｜台開心農場 地址：花蓮縣吉安鄉華中路100號 電話:03 842 0889 營業時間:08:30–17:30 門票：免費入場 租借電動車：450元/小時 停車場：路邊白線免費停車 廁所：無，要到旁邊星巴克 粉專： 花蓮台開心農場 #花蓮網美景點 #花蓮親子景點 #poptour花蓮 #好想去花蓮景點 #花蓮景點 #台開心農場 #花蓮農場 #梅花鹿 #花蓮親子行程 #貨櫃星巴克 #洄瀾星巴克 @ 花蓮台開心農場

中山站美食 川渝鴨血豆腐麵

麻辣鴨血豆腐麵，大碗份量十足，鴨血豆腐大塊Q彈很有嚼勁，麵條吸附湯汁，辣味濃郁厚重，辣中帶勁，口水直流，垂涎三尺，讓人一口接著一口，很開胃。 店裡還有免費甜湯&紅茶可以享用。 #川渝小吃坊 #麻辣鴨血豆腐 #中山站美食 #台北美食 #相機食先 #鴨血豆腐 #美食推薦 #四川料理 #南京西路美食

無料密室逃脫。桃園遠百

活動期間：［ 9/30～10/12］ 開放時間：［13:00-20:00］ 估計會帶小小孩去參加這種密室逃脫的人，應該就只有我吧。一直都很想去玩玩看，剛好路過遠百有免費體驗，就帶著兩個懵懵懂懂的小娃兒一起試。殊不知，比想像中還要燒腦啊啊啊～ ——— 三個人關在小房間裡 ——— 米亞：「要開始了嗎？」 媽咪：「已經開始了⋯」 心亞：「我們什麼時候能出去？」 媽咪：「完成任務就能出去⋯」 心亞：「媽咪，好久喔，我想出去了！」 媽咪：「我在努力了⋯」 過程中，姐姐米亞還能幫忙想些什麼提示，心亞就一整個狀況外，不斷重複：「我們什麼時候能出去？」很努力地在幫我增加遊戲難度😢，結果還是失敗了⋯⋯ 有人可以帶我逃脫的嗎？據說在30分鐘內逃脫成功，可以獲得「LOST密室逃脫單人券」一張喔。 #桃園遠百9F #LOST密室逃脫免費體驗營

手機桌布分享PART(6)，甜蜜sweet系列

共十張，請隨意取用^^ 《圖片皆取自網路免費圖庫Pexels、Pixabay，使用Canva網站製作》

[桃園] 職人雙饗丼，日式丼飯新品牌，平價美味超飽足

日前和老妹要去楊梅公所辦事，想說去之前，找個地方吃飯，搜了一下 google map，發現在新農街附近開了間 [職人雙饗丼]，再查發現原來是間連鎖店，在南北各地都有分店，但我還是第一次聽到欸！似乎是近一年才堀起的人氣丼飯專賣店，因為這點讓我有點興趣，便決定走吃吃看。我真的也是好久沒有吃日式丼飯了。 [職人雙饗丼] 雖然是楊梅中山店，地址也在中山北路的巷內，但它所在地點離新農街比較近，就在 "麗景花園汽車旅館" 後方...算是有點隱密，不過這區有不少新的建案，都是高樓層的住宅，相信人氣和商機應該會慢慢蓬勃起來。 我們大概 11:30 到，一開始店裡沒什麼人，門外倒是好幾個 foodpanda 在等餐；吃到十二點多，店裡湧入不少客人，附近建案的工班、住家、學生...沒想到 [職人雙饗丼] 這麼受歡迎啊！ 這間分店整個還很新穎，因為是在建案一樓的店面，挑高的空間，加上一整片的落地窗，採光極好，內部的裝潢也走淡色系，整個給人一種明亮清爽的感覺。店家還放了不少多肉小植裁（還搭配龍貓盆栽多了一點文青風，有別於傳統日式丼飯店裝潢的厚重感。 / 菜單的內容還蠻豐富的，丼飯就有分一般日式丼、食材用燒烤的炙燒丼、兩倍份量的橫綱雙倍丼，另外還有烏龍麵和咖哩各多樣小菜...好多都想吃，但胃只有一個，我和老妹就各選了一個丼飯解決。 店裡有提供熱湯和飲料，都是免費無限續的，想吃都自己來，餐具也是自行拿取喔！ / 免費熱湯和飲料 當天的湯品是海帶味噌湯，中規中矩的，還不錯，喝起來不死鹹，裡面還有小魚乾，但如果能再多一點豆腐就好了 （免費的是要奪要求～～哈哈哈飲料則是和雀巢合作，提供了檸檬風味紅茶和蜂蜜綠茶。 炙燒雞腿排丼（小盛） $130 老妹的雞腿排丼，不想吃太飽，就選了小碗的... 結果小碗的就超大碗的！（在繞口令嗎？換成大盛是要多驚人啊？ 但其實 [職人雙饗丼] 有提供免費加飯的服務，如果你是個飯桶需要大量進食，也可以考慮加飯或是直接點大盛喔！ 這個炙燒雞腿丼，整個鋪滿滿，都看不到白飯了！雞腿就占了一半，另外有和風海帶絲、牛蒡絲、半顆溏心蛋和一片海苔～底下還墊了一些高麗菜，整個有點太豐富！雞腿排像是先炸過，再塗上照燒醬去烤一下，我超喜歡，雞腿又 Q 又嫩，還保有滿滿肉汁，外皮酥脆，本身已有調味，再搭上鹹甜的照燒醬和滿滿白芝麻，香氣十足，吃過不少雞腿排，覺得這個算是厲害的～配菜們也都不錯喔！表現相當出色啊！ 月見牛丼 $110 大概真的太久沒吃丼飯，第一直覺還是牛丼啊！哈哈哈應該牛丼也是不少人的首選吧？也是可以用來檢視一間丼飯店是否合格的標準～ 但想要嬉花一點，就來個加了生蛋黃的 "月見"！另外還多加了泡菜和起司，各 20 元。 一樣也是鋪得滿滿的牛肉，泡菜鋪在上面，起司則是兩片切達起司片疊在中間，再放上蛋黃；餘溫會將起司慢慢融化，和牛肉結合在一起。 牛肉加了一些小白菜煮過，肉質嫩口，味道也不死鹹，再搭上蛋黃液或是起司，那真的是 perfect！很下飯啊！泡菜是偏酸的那種，有一種解膩的效果～而雖然沒拍到白飯，但這裡的米飯也好吃！飽滿而粒粒分明！牛肉丼有一些醬汁，但給得並不會太多而讓米飯過濕～整個很順就一口接一口了！完全合格！ / 簡單記錄 [職人雙饗丼] :-)雖然只點了兩碗丼飯，還有免費的湯品和飲料，真的吃完就覺得好飽了～但這兩碗我都蠻喜歡的，價格就一般丼飯專門店的均值，沒有特別貴，甚至比一些日式食堂的丼飯要價宜，非常可以啊！有機會想要再來吃吃他們的其它口味～ 大家住家附近若有 [職人雙饗丼]，也不妨去吃吃看，應該不會讓你失望的。 職人雙饗丼 楊梅中山店 地址 ▸ 桃園市楊梅區中山北路一段494巷88號 電話 ▸ +88632888660 營業時間 ▸ 11:00–14:00、17:00–20:30 （每週三公休）

Switch該怎麼連線對戰？NSO網路會員服務一篇馬上懂！

 🎮Nintendo Switch Online Switch 主機有一特性是可以透過「機對機連線」，此功能不需要透過網路即可跟身旁好友對戰；而 Nintendo Switch Online，簡稱 NSO，也就是任天堂 Switch 專屬的「連線付費會員服務」，意思是訂閱後可以透過「網路」享有連線對戰的機能！ 🎮NSO 訂閱方案 ❶「個人訂閱」 分別又有一個月 300 日圓、三個月 800 日圓及十二個月 2,400 日圓等三種方案。 ❷「家庭訂閱」 十二個月 4,500 日圓，玩家可另外再邀請親朋好友、最多八個帳號同時共享 NSO 的連線服務，每人平均下來價格相對便宜。 ❗Tips：帳號切換至幣值較低的國家可以省下不少的錢。 ❗Tips：若領取「七日免費體驗券」，要記得手動將「自動續約」的設定關閉，以免七日體驗期間結束後遭到自動扣款。 🎮NSO 最大福利：暢玩經典復古遊戲 只要是在訂閱 NSO 連線會員的期間，玩家都能線上下載兩款模擬器，享有「復古遊戲合輯」暢遊的服務！其中就有《超級瑪利兄弟》、《雙截龍》、《魔界村》、《薩爾達傳說》、《卡比之心》等經典作品，且兩款模擬器每個月都會加入新的遊戲來提供玩家遊玩，舊的遊戲也並不會刪除或是消失，所以遊戲數量只會越來越多而已！而這兩款模擬器最大的分別為： ❶ FC 紅白機：日文介面 ❷ NEC 模擬器：英文介面 🎮雲端備份存檔功能 若怕主機損毀或遺失的話， NSO 連線服務提供了雲端備份存檔服務，玩家可以將遊戲記錄檔上傳至雲端以備不時之需！ ❗Tips：但不是所有遊戲都支援喔！例如《漆彈大作戰2》這類講求公正的競技類遊戲便會禁止使用雲端備份機能，避免玩家利用覆蓋存檔的原理來刷道具～ 

全球首個「衛生棉免費供應」國家！蘇格蘭政府：讓女性獲得應有尊嚴～

撰文編輯 #妮妮 各位女孩們，相信每個月總有幾天「小日子」是你們不想面對也不喜歡面對的吧！先別說大姨媽來訪會讓我們易怒脾氣暴躁，身體也渾身不對勁，會經痛的女孩更不在少數。除了身心之外，買衛生用品更是一筆開銷啊！ 你們知道女人一生中要花多少錢在這上面嗎？我們粗估算一下，不管第幾天量多量少，日用加夜用，一個月經週期大約會花用掉將近300元的衛生棉，平均一年大約3600。如果13歲開始算初經，一直到更年期大約50歲好了，總共一輩子會花上大約近十萬的錢在買衛生用品上阿（搖各位女孩的肩膀）。 而月經來又是不得已的花費，關係到私密處的健康這錢也省不得，近日蘇格蘭於議會上通過了一項法案，未來將立法免費「供應女性衛生用品」，創下了全球第一的紀錄。 👉🏻沒有情人也可以天天高潮！夢幻美麗的女孩情趣小玩具，每個都好想收藏！ 👉🏻從「陰毛造型圖鑑」看你的隱藏性格！原來悶騷的人很喜歡做這個形狀啊？ Free Period Products 會有這條立法，主要是因為歐盟將生理期的衛生用品歸為「奢侈品、非必要產品」，所以對於這類的用品需要課稅，而稅率部分雖依各國不同而有所不同，但仍有些國家是以25%以上的高稅率課徵，這也造就了有些地方會有「月經貧窮」（period poverty）等現象。 而提出這項提案的蘇格蘭議員Monica Lennon就表示，女性因生理期來而必須使用的衛生用品並不屬「奢侈品」，而是「生活必需品」，因此應該要讓女性們享有正常、不需多增加花費或多課稅的情況下，使用到這些衛生用品。 所以未來蘇格蘭的女性們，都可以到自家的社區活動中心、青年中心、藥局等地方免費領取衛生棉、衛生棉條等等生理期時的衛生用品。 這樣的福利對廣大的女性而言，無疑是一大福音阿～台灣目前在生理用品上還是有5%的營業稅，雖然曾有立法委員提案應該讓生理用品免稅，但目前還是沒有取得共識。隨著女權主義的崛起，以前被忽視的女性權益都紛紛也開始被受重視，這也是件好事，想到前面說過，女人一輩子要花近十萬在衛生用品上，就不免一陣肉痛（哭） 👉🏻你知道自己的屁股長怎樣嗎？五種形狀「屁屁圖鑑」，看出你的性慾望！ 更多話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #girlpower #免費衛生棉 #免費衛生用品 #女力 #女力崛起 #女性 #月經 #經期 #蘇格蘭 #衛生棉 #邱比特女力 

【情人節特輯】和閃光免費入住滾床床～北中南三間超浪漫旅宿，參加活動就讓你住！

波編來送情人節大禮啦！由 AsiaYo 提供超適合和閃光滾床床的浪漫旅宿：Hotelpoispois 泡泡飯店、芭蕾城市渡假旅店、WO HOTEL。只要完成以下步驟，就能參加「免費住宿」抽獎！單身也能跟好姐妹一起入住喔～ ✔︎ 步驟一：到 AsiaYo 註冊為會員。點這裡註冊 ✔︎ 步驟二：填寫以下問卷。 小提醒 ⚠️ Email 須與 AsiaYo 註冊的帳號相同，才能核對抽獎喔！ 中獎名單出爐啦！🎉（8/17抽出） 台北＃Hotelpoispois 泡泡飯店：新北市 吳O燁 小姐 台中＃芭蕾城市渡假旅店：新北市 李O莉小姐 高雄＃WO HOTEL‧ 窩飯店：新北市 陳O絜 小姐 ＿ 沒中獎也別急著離開，波波專屬情人節限時折扣 10% off！8/19（日）前，到 AsiaYo 訂房結帳輸入「poplove」即可現折。 ＿ 北中南三間超浪漫住宿，你最想入住哪一間？波編先帶你來看看～ 台北＃Hotelpoispois 泡泡飯店 o 獎品房型：小泡泡經典客房（建議房價 NT$3,300） 位於台北東區的 Hotelpoispois 泡泡飯店 ，完全處於交通便捷的黃金地帶，是許多觀光客入住首選。時尚的設計風格，讓身為台北人的編輯也很去想住一晚呀～ 由德國設計師 Peter Zimmermann 設計，打造多層次的夢幻空間，隨客梯向上時，就像是一場幻想之旅。十樓大廳可以眺望 101，二樓有紅絲絨 bar，可以感受法式的浪漫曖昧。 台中＃芭蕾城市渡假旅店 o 獎品房型：格林德瓦（建議房價 NT$8,880） 這間真的有夠浮誇！每間房都是不同主題，更有著能讓陽光浪漫灑下的露台設計。提供的獎品房型「格林德瓦」，還有戲水池跟 KTV 設備。 設計概念來自瑞士阿爾卑斯山的格林德瓦滑雪渡假木屋，有著木質掉的質感，以及氣派的室內燈裝飾點綴。室內有 Spa 浴池，戶外又有戲水池，整天待在旅店裡就超級享受～ 高雄＃WO HOTEL‧ 窩飯店 o 獎品房型：標準雙人房（建議房價 NT$2,000） 接著來到位於高雄的 WO HOTEL‧ 窩飯店，簡單明亮的空間設計，光看著就很舒服～ 大廳的陳設很夢幻可愛，提供的房型床也超大，和閃光去住上一晚，光用想得就超幸福呀！ 另外除了有免費住的抽獎好康，即日起到 2018/8/30，只要在 AsiaYo 預訂豪華雙人房，即可收到超可愛的浪漫情侶對杯一組。 看完三間北中南住宿，是不是很想現在就去放鬆一晚呀？快快到 AsiaYo 註冊，並填寫文章最上方的表單。三間住宿將各抽出一位幸運兒，中獎者 AsiaYo 會於 8/17（五）以 mail 通知。 ＿ 波波專屬 >>> 情人節限時折扣 10% off！8/19（日）前，到 AsiaYo 訂房結帳輸入「poplove」即可現折。點這裡訂房 ＿ 單身不哭！AsiaYo『 2018 夏日戀愛旅宿 』讓你在夏天的尾巴找到真愛！能夠免費入住宜蘭包棟民宿，還有賞鯨和東澳獨木舟行程，暑假結束前邊玩邊認識新朋友吧～報名只到 8/24，快約單身的好姐妹一起吧！點這裡參加 #AsiaYo #住宿 #台灣住宿 #國內住宿 #情人節 #泡泡飯店 #窩飯店 #芭蕾城市度假旅店 #訂房網站 

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中山站美食川渝鴨血豆腐麵

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