雞莊好吃雞肉

新北。三重 📍雞莊好吃雞肉 🍚雞油飯$10 🍖雞腿肉$150 ◾️◽️◾️◽️◾️◽️◾️◽️◾️◽️ 早點去的話 雞肉可以選部位 最便宜是$50一份 但老闆說雞腿比較好吃 所以就乖乖點了雞腿😂 ◾️◽️◾️◽️◾️◽️◾️◽️◾️◽️ #雞油飯 白飯配上雞油和醬油膏 簡單卻不失美味 吃完會不自覺的叫下一碗🙈 番茄評: 🌕🌕🌕🌕🌕 #雞腿肉 大塊的雞腿肉稍有咬勁 但不會柴 淋上濃濃的醬油膏 好吃不死鹹🥳 但雞肉的皮有點硬 建議去皮再吃😅 如果價錢再親民些就更棒了 番茄評: 🌕🌕🌕🌕🌑 ◾️◽️◾️◽️◾️◽️◾️◽️◾️◽️ 內用還可以享用免費的養生雞湯 雖然是免費的 卻一點也不馬虎 裡面不但有枸杞 而且還很濃郁呢！🥰 ◾️◽️◾️◽️◾️◽️◾️◽️◾️◽️ 🔍番茄遊+地區 ◾️◽️◾️◽️◾️◽️◾️◽️◾️◽️ 🏠地址: 新北市三重區中正北路193巷1號 🕰時間: 10:00~19:00(週日公休) ☎️電話: (02)2985-2220 🚇捷運: 三和國中站1號出口 ⚠️注意: 低消一份$50雞肉 需先付款 #雞莊好吃雞肉 #雞莊 #三重雞莊 #三重小吃 #三重美食 #新北美食 #番茄遊新北 #番茄遊三重 #新北小吃 #三重雞油飯 #三和國中美食 #三重商工美食 #吃貨 #吃貨人生 #吃貨日記 #美食日記 #taipeifood #taiwanfood #sanchongfood 

今年最值得買的耶誕倒數日曆是這個！囊括各大專櫃品牌明星商品，而且超限量～男友買給我！

（右圖來源：instagram_@mandy__________grass） 每年最期待的就是耶誕節了，因為各大專櫃品牌都會推出耶誕限量商品，或是更棒的：耶誕倒數日曆！！應該沒有女孩不知道耶誕倒數日曆是什麼吧，就是在耶誕節前，每天都會有個小驚喜禮物可以打開，搞得每天都好期待啊～但是今年更厲害的是，新光三越聯手28個美妝保養香氛品牌，推出獨家首創的「世界之窗倒數日曆」，就是一個倒數日曆就可以收到超多個自己喜歡的品牌，是不是超棒的！！ #青春露、摩洛哥油、蘭蔻淡斑精華都有，最重要的是還有契爾氏的正貨啊！ 沒錯沒錯～這個「世界之窗倒數日曆」裡面真的應有盡有，除了家裡一定要囤好幾罐的SKI-II青春露之外，還有植村秀潔顏油、后的秘帖循環精華典藏瓶、摩洛哥優油、伊莉莎白雅頓的奇肌超導活顏精華、蘭蔻的激光煥白淨斑精華、SABON的以色列綠玫瑰身體乳液、TOUS淘氣小熊香水等等，但不要以為整個倒數日曆都是小容量商品，因為它的重頭戲就是，12/24的耶平安夜當天，是契爾氏的超熱銷商品：冰河醣蛋白無油清爽凝凍正貨！！平常一定要囤貨不然有可能缺貨的這個明星商品，竟然也在這個倒數日曆裡！！！ 而且重點來了，這個價值超過九千元的耶誕倒數日曆，竟然只賣1880，是不是超誇張！但是因為超限量，全台只有495個，所以真的動作要快！但這不是每個人都買得到的～一定要是新光三越的skm pay會員才能線上買喔～11/23早上十點一定要準時打開app搶購啊！！！ 購買「世界之窗倒數日曆」的小祕訣⇢點我 #耶誕禮物推薦還有這些！來找禮物還可以順便和LINE Friends玩耍～ 好，講完耶誕倒數日曆（整個人激動起來），現在來講講除了它之外，還有什麼東西很適合拿來送人，像是這個BOBBI BROWN的星紗金緻雙色美肌盤，超級適合送給打亮控，包裝上有會流來流去的亮片，超美！ 還有這個dyptique的耶誕蠟燭組，超～級～美！！！每個香味都超喜歡！ Harrods熊跟SWITCH也是很不錯的選擇～ 如果預算少少的女孩們也不用擔心，只要有貴賓卡、扣會員點數100點就可以免費兌換這些限量化妝品～像是蘭蔻的這組菁萃亮姸日間凝霜系列組合，竟然可以免費兌換真的超級超值！ 然後現在來逛新光三越也可留意一下附近有很多可愛的LINE Friends可以一起合照，有夠療癒！ 還沒想好耶誕禮物要買什麼的，週末快去逛逛吧～了解更多⇢點我

🍆想吃平價又好吃の舒肥牛排？來新竹東門市場👉🏻「硬派主廚の軟嫩料理」準沒錯😋

沒想到平價又好吃的舒肥牛排🥩 竟然就出現在目前新竹最火紅的美食聚集地 ｜東門市場 它就叫👉🏻硬派主廚的軟嫩料理👨🏻‍🍳 🔍充滿文青風の店門口 跟米粉湯是同一條小路🚶🏻‍♀️ 看到頭頂一堆紅色燈籠的地方 不用懷疑就在那 如果還是不好找 可以問問附近店家1143號在哪 或從google map上也可以找到大概位置 ✅遇到尖峰時段 可以去櫃檯拿號碼牌哦 🔍小小的店 坐位不多 店裡空間不大 坐位20個左右而已 所以每到用餐時間都滿滿滿～ 如果想來吃的讀者 最好提前抵達哦～ 🔍靠牆坐位區 很有文青風 🔍可愛的小小廚房 🔍菜單｜每人低消［硬派餐點區］一份餐點 主餐只有五種 選擇不多 但每個幾乎都是重點 主推是它的舒肥牛排～ 不吃牛的可以選擇吃👉🏻雞腿或豬肉飯😋 但太晚到都被賣完了😢就沒機會吃看看了 🔍硬派主廚的軟嫩牛排飯 🔍來近看一下多juicy 份量真的不多 小小的 可能會覺得有點小貴 但不得不說 他們的肉料理的很好～ 只有五到七分熟 還帶著粉粉的血色 但完全沒有牛跟血的腥味！！令人驚艷🤩 吃起來有嚼勁 但又不會太硬 帶點軟嫩 再配點喜馬拉雅粉紅鹽 絕配啊👍🏻👍🏻 🔍裡面的飯 不單單是白飯 裡面的飯 竟然不單單只是白飯？！ 把肉撥開 白飯上撲的竟然是牛肉燥飯！ 而且還帶點麻辣花椒的香氣 好吃極了～ 再配著半熟蛋一起吃 OMG🤤🤤🤤 🔍清燉牛肉湯🐂 我本來以為只有單單的飯跟白開水就沒了 但沒想到飯前竟然送來一碗免費的清燉牛肉湯🥰 喝起來很清甜 還有加洋蔥提味（幾乎融化在湯裡 還有白蘿蔔跟紅蘿蔔👍🏻真的用心❤️ 🔍很有設計感的名片 —————————————————————— 📍店名：硬派主廚的軟嫩料理 📍地址：新竹市東區東門市場1143號 📍電話：03-525-1323 📍營業時間： 星期二-日 上午11:30-下午1:30 下午5:00-晚上9:30 ✅星期一是公休的哦～大家別撲空了‼️ —————————————————————— 🍆喜歡我的文章就幫我按個讚❤️加油打氣一下吧 🍆如果想知道更多也能到我的ig追蹤我喔～ 🍆IG👉🏻👉🏻https://instagram.com/foodplusdiscounts?igshid=qxl8jzf0mywq • • 🍴 #food #foodofinstagram #foodie #toptags #instafood #yummy #sharefood #instaeat #foodstagram #heresmyfood #foodiegram #foodlovers #amazingfood #foodforlife #tasty #foodpictures #foodlover #delicious #foodstyle #foodpic #foodie #foodpics #foodblog #foodtime #all_food_passion #foodheaven #foods #foodblogger #igfood #新竹美食 #東門市場 #硬派主廚的軟嫩料理

「PEACH JOHN快閃店」8月進駐台中LaLaport 南館12天！蜜桃祭典人氣拍貼機、限量及聯名滿額好禮拿不完！精

PJ蜜桃祭典好逛好玩又好拍！限量大放送蜜桃祭典扇、人氣拍貼機超卡哇伊～ORBIS聯名限定好禮必搶！來台中必逛PEACH JOHN期間限定快閃店♥ 夏日蜜桃祭典來啦！日本人氣內睡衣品牌PEACH JOHN於2023/8/23～2023/9/3在台中Lalaport南館2F舉辦只有12天的期間限定快閃店！充滿日式祭典風格的打卡牆、每日限量大放送品牌蜜桃祭典扇！現場還有超卡哇伊的人氣拍貼機，3款獨家設計邊框，讓大家拍出不同風格！歡迎３款都收集哦♥ 除了眾多快閃店限定滿額禮，這次也有與大受好評的ORBIS聯名限定合作，滿額聯名好禮CP值都超高，真心必搶！ 嚴選人氣TOP 16定番款，超甜獨家優惠最低499起！兼具舒適好穿與超高顏值！ 絕美高級試衣間，給妳最安心的試穿體驗♥ 現場嚴選高人氣的PJ定番熱賣款TOP 16！超甜獨家優惠內衣最低499元起，現場完整打造PEACH JOHN絕美高級感試衣間，讓大家逛好買滿超滿足之餘，也能擁有舒適安心的試穿體驗。 超人氣夏季必備平口不走光系列、時髦穿搭型Bra Top一體成型極細肩帶無痕罩杯背心、2023主打熱賣款曲線美低脊心軟鋼圈內衣、直接丟洗衣機不怕壞的夢幻奇蹟可機洗軟糖鋼圈、追求完美身材比例必收Nice Body完美比例、集中又顯瘦的SMART顯瘦簡約軟鋼圈，PJ人氣款通通有！還有完美胸線可拆肩帶無鋼圈、Work職場新女性無痕系列、超彈力Just無鋼圈系列、PJ COLORS、年輕女孩最愛的GiRLS系列；蜜桃粉喜歡的都在這裡！等妳來現場試穿帶回家♥ 快閃獨家價格： 2023/8/23-2023/9/3 PEACH JOHN 台中Lalaport快閃店限定活動： ★活動1. 蜜桃祭典扇 限量大放送 (1) 加入PJ官方LINE好友 (2) FB打卡或IG分享限動、標註@peachjohn_tw 完成以上任務即可免費獲得，數量有限送完為止 ★活動2. 滿 $1,500 送 蜜桃祭典拍貼機 免費拍照乙次 (*3款限定花色 可累贈) ★活動3. PEACH×ORBIS聯名滿額禮 (*每人限領乙份，數量有限送完為止) (1) 滿 $2,000 送ORBIS晴雨自動摺疊傘&美肌禮包組 (2) 持PJ 台中LLP快閃店不限金額之發票明細至「ORBIS 台中一中門市」 免費兌換<和漢淨肌深層卸妝露迷你瓶> 乙份 (3) 於ORBIS 台中一中門市消費(不限金額) 加碼贈送<和漢淨肌迷你體驗組> 乙份 台中Lalaport期間快閃店歡迎一起來同樂！喜愛日系內衣的女孩們，跟著PEACH JOHN一起迎接充滿桃色氣息的夏日蜜桃祭典吧♥ 無法到現場試穿搶購的蜜桃粉也不用擔心，PEACH JOHN官方網站和APP與快閃店同歡！舉辦週末限時獨家優惠： 8/25 16:00 – 8/27 23:59活動期間內，凡於官網活動頁面購買任一快閃店販售品項，消費滿1500元免運、購物車內含指定商品再折50元！(*活動不累折) 超棒的限時活動記得筆記下來！ 這裡買➜ https://bit.ly/3QPY9yO ♥PEACH JOHN台中Lalaport快閃店資訊♥ （https://bit.ly/3P68UM0） （https://bit.ly/47Dh5a5） （https://bit.ly/3YPlbYM）

「PEACH JOHN快閃店」8月進駐台中LaLaport 南館12天！蜜桃祭典人氣拍貼機、限量及聯名滿額好禮拿不完！精選TOP 16 定番熱賣款，超甜獨家優惠內衣最低499起！

[台南韓國料理推薦]哈摩尼韓食堂할머니－必吃推薦：人蔘雞湯、安東燉雞、石鍋拌飯／小菜免費無限續

#台南韓國料理推薦#韓國美食#台南美食#哈摩尼韓食堂할머니#哈摩尼韓食堂#할머니#人蔘雞湯#安東燉雞#幽浮鍋#小菜免費無限續#石鍋拌飯 哈摩尼韓食堂 不管是在高雄店還是台南店 我都吃過XD 甚至吃過好幾次呢 相信認識我的人都知道 韓國是我很常去的一個國家 大概平均一年會去個兩次 但是今年因為疫情的關係 所以今年就打消去韓國的念頭 但是還是會想念韓國的食物該怎麼辦呢? 台南雖然有好幾家韓國料理餐廳 但是我幾乎都會推薦朋友來哈摩尼 因為他算是在台南我覺得 最接近韓國道地料理的那個味道 尤其是他們家的人蔘雞湯 真的是每次來必點XD 할머니韓文的意思就是"奶奶" 來這裡就讓你有像吃到奶奶煮的家庭料理一樣 這裡也提供很多韓國飲品 以及韓國啤酒跟燒酒甚至馬格利這邊都是可以喝得到 點完餐之後 服務員就會送上五道小菜過來 小菜都不是固定的 因為每次去都會隨時做更換 小菜都是可以無限續的 想要續哪一種跟服務員說即可 雖然這裡提供的小菜都是免費的 但不得不說這裡的小菜真的都很好吃喔! 所以我們每次都要續上好幾次 哈摩尼他們料理總類其實也挺多的 讓客人有很多的選擇 下次去哈摩尼還想嚐試其他韓國料理 也推薦給近期無法去韓國 又想念韓國美食的朋友們囉 店家資訊 哈摩尼韓食堂台南店 台南市中西區西門路1段703巷7號 06－2213338 上午11:30 - 下午2:30 下午5:30 - 下午10:00 每週二公休 文章連結 https://homi1228.pixnet.net/blog/post/35744050 歡迎追蹤我的IG:ayumi_k216

台灣🇹🇼桃園景點 大溪韭菜花田

上次來韭菜花田已經是兩年前，這次再去拍照的人變得更多然後韭菜花還是一樣臭😂😂😂 但這個是九月限定的免費景色～所以要去的就抓緊尾巴趕快走一趟吧❤️ - 💡大溪韭菜花田💡 地址：桃園市大溪區大鶯路407號

搬離市區 減法生活 讓人生損益表因此獲利

不管是因為疫情, 或是市區的整體生活環境及投資金額 現在搬離市區在國外已成為一種風潮 我在一個特別的機會點 也加入了這個運動 要做任何決定，通常都是猶豫跟不明的擔心阻擋了擁有想法的自己。就像當時的自己不敢遠離市區，很深的不確定感，就怕樓下沒有便利商店的日子會很恐慌，就怕離捷運超過十分鐘路程就覺得太遙遠。 然而, 一次的偶然，我搬離了人口擁擠的市區。 於是離開市區後, 拿起人生試算表，好好損益一下自己的得與失： 我用市區買一間廁所的錢買到一間房子, 還多了裝潢預算 把空氣汙染丟掉，免費得到新鮮空氣 把噪音吵雜丟掉，免費得到蟲鳴鳥叫 上班開車到市區比以前待在市區塞車還少了20分鐘 搭公車60分鐘，比以前搭捷運慢了20分鐘，但這20分鐘我一定有位子可以坐，多補眠了20分鐘。 假日到海邊只要10分鐘，到山裡只要20分鐘。我花了更多時間做自己喜歡的事。 常常，我們會因為既有的生活習慣把自己限制住，或是落入如何才能買房增值的焦慮中，但只有好的生活品質，理想的生活環境，心靈的財富倍增, 實質的現金節省, 意外得到的將比想像的更多。 搬離市區, 攤開我的人生損益表是反而逆勢獲利成長的! article by WL Live and Alive ｜本文內容均屬WL Live and Alive版權所有｜ ｜禁止盜用，如盜用將採法律途徑｜

不只調色，限時精選封面也要贏！手把手教你們如何用版面打趴路人！

撰文編輯 #安妮 目標成為調色大師嗎？就算找到了自己的風格，也很難調出心中的理想，不是跟想像的差了十萬八千里，就是總差這麼一點點就達到？放心！＠moona__studio可以解決你內心一千個問題！不僅如此，＠moona__studi也要讓各位水水們在精選動態的封面贏過其他人！就讓我們一起來看看超詳細、超簡單的教學吧！ 👉粉粉橘橘黃黃色調，看得好膩？三種質感調色法，讓你的版面與眾不同！ 動態精選 如果只會調照片的色系那就太弱了，＠moona__studio還有其他高招要教大家！不僅分享純色的精選限時動態封面，還將私藏IG story gif檔分享給大家！甚至也有小教學，教大家將自己喜愛的顏色加上GIF製作成精選限時動態的封面唷！別說這麽佛系的分享家還不追蹤呀！ 👉穿搭編的IG STORY都這樣做！超可愛gif關鍵字大放送，直接搜尋就對了！ VSCO 有在使用VSCO調色的女孩，肯定都覺得好看的濾鏡就必須付費，＠moona__studio會在介紹文中清楚標示出是否為付費濾鏡，讓各位水水避開心動後發現需要花錢的地雷！除了明顯對比圖外，＠moona__studio也會告訴大家此色調適合用於什麼情況，讓調色失敗率降低超多呀！ 👉越夜越美麗！6種VSCO夜晚相片調色教學，燈光昏暗也不怕會拍出廢片！ Light room 高玩等級的Light room APP當然也在 ＠moona__studio的教學清單中啦～ 除了偽韓系小姊姊的風格外，＠moona__studio也有許多偏歐美、復古風格的調色教學唷！如果是手殘系但又看到很喜歡的Light room調色，也可以直接向＠moona__studio購買！ 👉這些色調都免費！神級調色APP簡單好操作，人人都能成為清新系歐膩！ iPhone 手持iPhone的小姊姊們有福啦～＠moona__studio也有分享iPhone內建的調色教學，可說是最自然的一個，給人一種若有似無的感覺，不知道的人還會以為拍照當天光線就是這麼好呢！編輯也幫大家實測，調出來真的是質感大大提升且非常自然呢！ 👉美美的IG版面這樣做！超簡單六種色調不藏私分享，輕鬆調出高質感！ 👉所有IG玩家都在敲碗等這篇！可愛GIF、漂亮色調一次學會，手殘也有春天 在這個世代想要在社群上贏過其他小姊姊，除了美照要拍好之外，調色技能不能少呀！＠moona__studio將自己的調色技術不私藏分享給大家，各位水水想要學更多不如趕緊按下追蹤鍵吧！ #2020女生拍照 #2020濾鏡 #2020照片濾鏡 #2020照片色調 #2020相片濾鏡 #2020相片色調 #IG調色教學 #LightRoom #LightRoom調色 #popstyle #VSCO #VSCO濾鏡 #vsco調色 #vsco調色教學 #夜晚濾鏡 #夜晚相片 #夜晚色調 #夜晚調色教學 #女生拍照 #小姐姐濾鏡 #小姐姐色調 #復古膠片 #拍照 #拍照濾鏡 #波波穿搭 #漂亮 #濾鏡教學 #照片色調 #相片 #相片濾鏡 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #膠片 #自拍 #色調教學 #調色教學 

捷絲旅台北西門館、宜蘭礁溪館聯合「雙宿雙饗買一送一」！

搶先迎接清明連假到來，捷絲旅台北西門館、宜蘭礁溪館趁勢推出「雙宿雙饗買一送一」饗樂假期，豪華溫泉雙人房3,999元起，家庭四人房5,999元起，可任選優先入住西門町潮飯店或礁溪溫泉湯泉，送「達美樂12吋大披薩外帶美食」，再加贈免費住宿券一張，雙宿雙饗西門渡假趣及礁溪溫泉之旅！即日起至4月30日開放官網限量訂房。 春季正值新冠肺炎防疫期，專家指出防疫關鍵就在「提升免疫力」，長期泡熱浴或泡溫泉不僅可抑制病毒感染，一週四次以上的熱浴，更可成功促進身體新陳代謝，增強免疫力，溫泉富含多種礦物質、微量元素是抗疫養生最佳選擇。捷絲旅宜蘭礁溪館地處台灣少有的平原溫泉之鄉，每間客房擁有超大獨立景觀湯池，全家大小恣意安心、放鬆共浴，另外還有露天風呂、日式大眾裸湯等公共設施，期待每位到訪的旅人，沉浸最道地且輕滑柔順的碳酸氫鈉美人湯。 專案搭配的捷絲旅台北西門館，被譽為全台灣最潮的網美飯店，距離西門捷運站僅步行5分鐘，去年斥資近億元裝修全新換裝，本次贈送平假日皆適用豪華客房住宿券總價值$8000+10%，住宿期間可至6月底。以西門町的玩樂縮影主題，將塗鴉、霓虹、電影街都融入在設計空間之中，飯店緊臨熱鬧西門商圈，盡情探索西門紅樓、天后宮，以及成都楊桃冰、老天祿滷味等在地美食體驗。6樓到9樓舒適公共空間，更是網美最愛打卡熱點，有精巧的健身房、粉紅與七彩鏡面萬花筒，還有親子共讀遊戲區，豐富了旅人在行程中與飯店互動的體驗。 春季出遊樂，享受溫暖美人湯泉後、最適合來頓美食補充體力，特別加贈「達美樂12吋大披薩外帶提貨券」雙人房1張、家庭四人房2張給熱愛美食的您，每張免費兌換手拍鬆軟大披薩乙個，依您喜好挑選非加價系列披薩口味，以澎湃美食犒賞飢腸轆轆的胃。捷絲旅台北西門館、宜蘭礁溪館「雙宿雙饗 買一送一」優惠住房專案即日起至4月30日開放官網限量訂房，超值優惠不容錯過！ 詳情請洽捷絲旅官方網站 http://www.justsleep.com.tw/ 訂房專線：(02)7735-5005 #住宿 #台北西門 #宜蘭礁溪 #捷絲旅 #旅遊 #泡湯 #溫泉 #雙宿雙饗買一送一 #飯店 

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

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