. 忙碌的外食族三餐不正常均衡營養很難😶 我懂～～～ ———

. 忙碌的外食族三餐不正常均衡營養很難😶 我懂～～～ —————————————————— 🔺八大防癌營養素 1. 十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜） 2.茄科蔬菜（青椒、茄子🍆）大多人不愛😂 3.蔥蒜韭類蔬菜（洋蔥、大蒜） 4.葉菜類蔬菜（菠菜👍🏻空心菜） 5.漿果類水果（蔓越梅、藍莓） 6.豆類（豆製品、我最愛的奶昔💕） 7.堅果、全穀類（芝麻、植物油） 8.茶（茶多酚可以保護細胞突變🔥） . 外食族所有的不足我就用一杯營養照顧自己💯 ☺️還有午餐就吃阿賢水煮餐👍🏻 - 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . 💋不復胖飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940 _ #健康#健康飲食#白肌女孩#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋#健身#防癌

不是溫馴小貓，姐就是女子漢 房思瑜、劉雨柔〝拳〞釋 新女力悍將 PUMA DO YOU女力鐵拳格鬥場 無畏出擊

全球知名運動品牌PUMA 近年來持續以 DO YOU 新女力運動號召女孩們勇敢表達自我，特於 2018 盛夏舉辦DO YOU 女力鐵拳格鬥場，以「無所畏，我就這樣」提倡突破自我女力主張，配合悍勁十足的格鬥拳擊課程，點燃女性眼中火焰、壯大內在膽量！女星劉雨柔一身都會新女力勁裝，受邀擔任此次女力鐵拳格鬥場教練，身著PUMA 全新 DEFY Mid 女性訓練鞋款與吸睛度百分百的最新PUMA 女力訓練服飾出場，強悍氣勢鎮壓全場，展現新女力無懼挑戰的DO YOU新主張。 卸下性感形象，〝拳〞釋「新女力悍將」 擔綱此次DO YOU 女力鐵拳格鬥場教練的劉雨柔開心地表示：「格鬥拳擊為超高強度的全身性運動，重心集中在核心及腿部，對打時需要保持腳步靈活才能伺機而動、出『拳』制勝！今天穿著PUMA DEFY Mid 鞋款，鞋身及鞋側雙重保護的設計更能支持我的雙腳，對於快速踢腿、進攻等動作，讓我隨時保有良好支撐力及穩定身體的效果；鞋面彈性針織的設計，十分貼合雙腳而且沒有束縛感！非常適合格鬥拳擊這類激發鬥志、膽量的高強度訓練運動。」 自我突破的人生態度 女神房思瑜果斷出擊，揮出人生致勝拳 女神房思瑜受邀參加此次 PUMA DO YOU 女力鐵拳格鬥場，甫發行運動健身新書的她，體驗完格鬥拳擊課程後，充滿能量及爆發力地說：「五年前的我從沒想過自己會出運動健身書，在創作過程中充滿挫折與掙扎，需要拿出膽識來激勵自己！因此，我對於PUMA DO YOU 新女力運動所強調的『膽識果決、無所畏懼』深感認同；今天體驗這場格鬥拳擊課程，每出拳一次，猶如內心的小宇宙爆發一般，衝擊感無可比擬，感受到自己變得更強大！」。 而身為房思瑜一日格鬥對手兼健身密友的夏嘉翎也分享：「第一次跟好友成為格鬥對手，為了彼此成長我要用力出拳的想法，情感不再是阻礙，也發覺自己變得更加勇敢！」 新女力閨蜜組合對戰較勁 揮灑汗水、釋放無懼：「Together we reach higher!!」 PUMA DO YOU 女力鐵拳格鬥場本次特別邀請 10 對新女力姊妹淘組合一起加入，包含：《大學生了沒》出身的琳琳-陳艾琳及晞晞-徐晞庭、潮模閨蜜組薛妞妞及 TOMO、長期互相分享健身心得的密友 Angelina 及允嵐等人。抵達 DO YOU 女力鐵拳格鬥場時，每位女孩們都驚喜於擁有印上自己名字的專屬拳擊手套，課程開始前不斷為彼此拍照、與閨蜜一同入鏡。自課程開始的瞬間，每人臉上盡是流露強悍自信、勇敢堅定的神情；對打時段以標準姿勢出拳、推踢，彷彿對面的人不再是閨蜜，卻也在對方瀕臨體能極限時，出手支援，傳遞濃厚的姊妹情誼。PUMA DO YOU 女力鐵拳格鬥場課程結束後，女孩們齊聚合照，與閨蜜牽手齊聲大喊：「PUMA DO YOU!」

🍵抹茶控該入手！夢幻色系不銹鋼吸管杯

吃抹茶吃到有一個抹茶色的環保杯，似乎是很合理的事情啊~~有點意外收到 良杯製所 Oolab邀請使用他們的人氣不鏽鋼吸管杯，對最近也在尋覓環保杯的珍珠控根本是天作之合，因為除了小口徑的杯蓋和吸管，也有大口徑杯蓋和吸管的組合，收到後清洗乾淨立刻換上大孔杯蓋！ 昨天的甜點照就有讓它入鏡了~這系列杯子顏色都很討喜，更優秀是850ml大容量加上保溫耐熱，裝咖啡和外面手搖杯飲料都沒問題，超適合放辦公室；發現它還很適合健身房，不管是跑跑步機直接吸管就口補水，或是重訓完隨拿隨喝，不用再轉開瓶蓋完全方便，容量夠大也不用喝幾口就要再裝水，優秀啊~~ 畢竟是不鏽鋼杯，有一定重量（大概是兩支手機），但好清洗又大容量深得人心，幫助北極熊和地球，這點重量值得~~ 白玉抹茶杯現在除了是上班好夥伴，休假日運動完再找間甜點電吃抹茶都會帶著抹茶杯，回頭率也挺高的XD 實測後，它的專用杯塞密合度也完全沒問題，只要塞好放包包不怕外漏，不過裝熱飲時還是要小心~ ❄️ 一起幫北極熊：https://oolabtw.co/suru 🍵 抹茶控一起省錢：即日起至6/10，輸入折扣碼「susu2020」，整筆訂單可以折50元唷！ #抹茶 #抹茶控 #my_oolab #白玉抹茶 #良杯製所

. 人生就是要吃😍😍尤其是早餐🥣 . 😨不喜歡吃早餐未來就會

. 人生就是要吃😍😍尤其是早餐🥣 . 😨不喜歡吃早餐未來就會變成以下 . 1. 容易發胖（尤其代謝變差後） 2. 透支健康（長期累積不當飲食容易造成體脂變酸） 3. 易換慢性病 （不吃就去工作，容易造成線條亢進或著體質呈現酸性） 4. 胃、腸不適（空腹過久再進食容易造成胃潰瘍、胃炎的情況發生） . 如果人生還有很多夢想沒完成 那要好好的吃 ， 吃好的、身體該吃的☺️ . 🧪不吃早餐等於慢性自殺哦！ . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . 💋不復胖飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940 . . #減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #健身#台北景點#松江南京#中山 

💡#21天挑戰習慣day 5 💡 👉🏼今ㄖ目標：喝水4000C

💡#21天挑戰習慣day 5 💡 👉🏼今ㄖ目標：喝水4000CC✅ · . 💡#21天挑戰習慣day 6💡 👉🏼今ㄖ目標：喝水4000CC✅ 早起 我可以✅😄 運動：重訓1hr.練背部肌群 有氧：踩bike 30min/12km #健身日記 #肌不可失 #喝水好事多#重訓日常 #有氧人生 #healthylifestyle 🎬💡 IG:@stark2417fit 🧯 索取諮詢易而瘦表單 填寫👇 👉🏼https://goo.gl/gkZd9N

平價Switch~Move It Beat智能運動啞鈴、居家運動維持好身形

Move It Beat智能運動啞鈴讓你擁有專屬教練、取代夯爆的Switch居家運動爆汗提升代謝力 今年五月因為疫情的關係加上團課更換老師變得不適合我、決定結束了四年走跳健身房的生活、運動健身了四年，主要以團課為主、瑜珈、Body Comeback、Body Balance、飛輪、現代舞都是婗媽穿插會上的課程，每週2~3天，每次課程均為一小時，再加上偶爾的重訓。 然而，除了飛輪、動態有氧、重訓之外，其餘課程在冷氣的伴隨下鮮少會讓我流汗，總結四年的結果就是，練身體健康的！（笑，其實也是原始目的啦～ ｜Move It智能運動啞鈴 開箱Move It的基本配備很簡單、保固一年卡、說明書、VIP課程激活卡(一年度)、推薦七月檔活動優惠組買再送市價349元萊思嫩白私密潔膚露、啞鈴有綠、灰、粉可以選擇，雖然我顆有少女心，但選擇了氣質灰，本尊也是很美的呢～ ｜免費送一年課程、用啞鈴維持好身段 為了讓自己能維持較好的身形與健康、運動萬萬不可斷，屬於被動類型的我、必需找出適合自己運動的出路！啞鈴是我練線條的首選，一開始買了十公斤重的啞鈴到後來選用Move It Best加起來的1公斤，二款啞鈴功能不同，各有優缺，今天的分享可以讓目前也需要居家運動的你，會有不錯的參考喔！請看到最後～ 裝上手套、為它找個家 運動時會流手汗，為了舒適度與維持啞鈴的乾淨衛生，婗媽剪了舊襪子做為它的衣服，用完清洗也方便，後來發現使用紙巾或衛生紙也很好用唷～用完就丟更方便！ 感覺上是不是很速配～ 另外，自己也習慣幫物品找個家，覺得Move It既然屬於可隨身攜帶的啞鈴，如果有個外出袋會更加分，所以找了個毛袋保護他們也方便隨時帶著走！ Move It就像Switch一邊打擊一邊運動 晝面中左下角是你打擊累績的星星分數、右下角的人物就是動作中只要速度、角度對了，彷彿被打擊後的一一消失，還會出現加油聲幫你打氣，其實不知不覺幾分鐘的課程就完成啦！每三到四分鐘就會讓你有喘息5~8秒(也可以按略過)，不會讓你覺得想放棄，動作又能順暢、就跟玩遊戲一樣有趣 。 如果跟不上也沒關係剛開始的朋友，如果怕跟不上，可以同課程設定二節，第一節先熟悉，第二節就可以慢慢跟上，以此類推慢慢練習，智能模組偵測準確度以手為主，因此像我膝蓋較差的人，就不大喜歡跳躍的動作，會用深蹲或抬腳來取代 從職業鹹魚變成星級猛將 一進入Move It會進入到這畫面，一週一週地記錄著你每週所完成的天數與卡路里，婗媽從6/19開始～到現在，抓了前三週的數據，認真每天運動嚴格來說是從中6/29開始，這個表有個優點是每天都想填滿這個圈圈（笑​ ⚾️ 起初的身體指數，僅可以記錄體重，如果想要其他指數必需有相對應的體重機來連接 ⚾️發現廣場：所有Move It會員們的運動分享 ⚾️課程：瘦身啞鈴、呼拉圈、拳擊球、爆肌啞鈴等等，必需也要有相對應該器材才能連結，目前我們只能使用瘦身啞鈴的課程 ⚾️ 瘦身啞鈴：課程還蠻多的、每一堂課會有三節、婗媽通常會挑三堂課九節上，差不多就半小時時間，會完成程式給我的目標、每日165Kcal、另外的自動配 課程則是由系統自動幫你配對，時間與堂數不一，這樣的搭配有個優點 就是什麼課都能玩到一些，時間會過得特別快！ 對於剛接觸的朋友，可以使用自動批對，再挑出自己喜歡的課程。 ⚾️ 瘦身啞鈴：課程還蠻多的、每一堂課會有三節、婗媽通常會挑三堂課九節上，差不多就半小時時間，會完成程式給我的目標、每日165Kcal、另外的自動配 課程則是由系統自動幫你配對，時間與堂數不一，這樣的搭配有個優點 就是什麼課都能玩到一些，時間會過得特別快！ 對於剛接觸的朋友，可以使用自動批對，再挑出自己喜歡的課程。 在還沒遇到Move It之前，買了一組10公斤的啞鈴準備練手臂還有腿力，除了一週二次配合鄭多燕姐姐的課程之外，其餘時間使用啞鈴是有一搭沒一搭的、先來比較一下他們握把，左邊的粗糙面會讓手握不舒服，Move It光滑面就好握許多，後來覺得10公斤的啞鈴比較適合有上過相關課程的人... #運動 #居家運動 #健身 #健身房 #漂亮 #保養 #維持體態 #舒壓 #肩頸酸痛 #啞鈴 #moveit #

台中順天環匯酒店

剛好遇到消防人員優惠專案，同時可以入住24H，超級適合耍廢的我們～還有健身房和泳池，餐點也好吃，希望疫情快點過去，讓大家有生意！這麼好的酒店要讓大家知道😍

❀ 台北︱北投區－新北投 ❀ 早安·勇士﻿︱超澎派豪華的早午餐，不僅吃得過癮也吃得健康 ❀

 位在北投薇閣國小對面的咖啡廳 早安勇士 位置沒有到很多 一旁有個大桌很適合開會ʕ•ᴥ•ʔ 他們是採自助式的 沒有酌收服務費 最貼心的是他們還有提供環保吸管♡٩(ˊᗜˋ*)و 我覺得在減肥健身的人想犒賞自己時 可以去吃這家 餐點不僅豐富均衡也很大份量(๑❛ꆚ❛๑) ▻ 小法國早午餐 + 薯條 $260 ▻ 勇士炸魚堡 + 薯泥 $230 ▻ 黑咖啡 （套餐附贈） ▻ 伯爵鮮奶茶 $90（套餐升級其他飲品折$60） ► 套餐包含 薯條/薯泥 擇一 ◄► 約克夏紅茶/黑咖啡/柳橙汁/主廚例湯 擇一 ◄ ❀ 台北市北投區育仁路147號 ❀ 捷運新北投1號出口（步行約四分鐘） ❀ 02-2891-2522 ❀ 週二至週日 07:00-18:00 （週一公休）❀ 店家粉絲專業▸點此連結◂ 想看更詳細的美食介紹及店家資訊請點擊下方IG連結٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 想要跟著貪吃珈吃更多好吃的美食可以發瞜我的IG➤@jia._.foodie https://www.instagram.com/jia._.foodie/ #Taipei #TaipeiFood #TaipeiCafe #TaipeiBrunch #TaipeiBurger #台北 #台北美食 #台北咖啡廳 #台北早午餐 #台北漢堡 #北投美食 #北投早午餐 #北投漢堡 #早安勇士 #4foodieforfoodie #popdaily #popyummy #popyummy台北

. 🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒🍑🥭🍍🥥🥝🍅 （我的罩門是🥑🥑🥑😓

. 🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒🍑🥭🍍🥥🥝🍅 （我的罩門是🥑🥑🥑😓） . 1. 不甜的水果就可以多吃嗎？ . 不論是哪種水果、都有醣份！ 攝取過多血糖值還是會增加哦！ 一天最多攝取2份！✌️ . 2. 檸檬水可降血糖？ . 檸檬屬於水果類,雖然是吃起來是酸的 但還是有天然果糖, 吃多了還是會造成血糖值增加哦！ . 3. 喝純果汁好嗎？ . 喝果汁份量容易超過攝取量 若有濾渣會將膳食纖維去掉,血糖值容易上升 一般市售果汁通常都會加糖😈 血糖值更容易波動就會產生脂肪啦😳 . 4. 水果GI值的秘密 GI值越高，把水果當「 正餐 」來吃，血糖會飆高📈累積脂肪更快 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ✔️不是吃進去不甜的食物就代表沒有醣份哦！ ✔️就像澱粉吃過多也是會造成血糖快速波動 ✔️餐與餐之間，選擇低GI水果有助於體態管理 . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 _ #健康#健康飲食#白愛吃享瘦#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋#健身 #松江南京美食 

體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 想減肥，妳還在追求體重的數字的變化嗎？體重與體型從來就不是相等的一件事，有些人體重輕體脂肪卻相當高，有些人體重重看起來卻超級瘦，身為兩個女兒的韓國媽媽Apple Kim，身材保養得很好，更有緊實的腹肌與纖細的雙腿。她最近經過減肥後，體重反而還上升了，但是看起來卻比之前更瘦了，究竟她是怎麼做到的呢？ 體重上升7kg 卻由象腿變成筷子腿 韓國媽媽Apple Kim常在IG上分享她的減肥瘦身日記，從她分享的照片中，2017年足足比2015年胖了七公斤，但是兩張照片相互對比，反而2017年時身材更緊實與標準。這樣減肥法，是利用增加身體的肌肉量，提高新陳代謝率，讓肌肉大量消耗熱量。 自己帶便當，飲食更均衡 飲食永遠是減肥最重要的一環，為了避免外食吸收過多的油脂與熱量，Apple Kim 都以健康清淡的食物為主，更不時親自準備飯盒，藉此達到均衡飲食，又能減少油脂、鹽分與添加物的攝取，當然飲食調整好，自然減重就會更加輕鬆。 針對重點部位，收緊線條 從她分享的健身日記中，可以看到她多半以集中鍛鍊線條為主，針對女生容易發胖的臀部、腿部還有蝴蝶袖做重點的鍛鍊，如果沒有時間去健身房運動，也會利用照顧孩子的空檔，抽空鍛鍊身體，最後再配合有氧運動，達到增肌減脂的效果。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 1年瘦24公斤！姜素拉的不挨餓芭蕾瘦身法 #減肥 #減重 #瘦身 

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