高效減肥食譜，一週就瘦🤞🏻

-減肥，改變飲食絕對是第一步！很多寶寶們忙到沒有時間運動，或是每天工作已經累得不成人形，實在沒力氣上健身房怎麼辦 今天這個超高效的減重密集班：一週食譜，多人驗證即刻見效！如果你是緊急需要瘦身，讓體重往下掉，跟著小主子這篇食譜吃，保證體重數字絕對掉！💪🏻 🍽星期一 早：水煮雞蛋＋香蕉一根＋高纖豆漿 中：牛番茄一顆＋乾煎雞胸肉 晚：小米粥半碗＋蔬菜沙拉 🍽星期二 早：玉米一根＋無糖優酪乳 中：紅豆薏米粥一碗＋胡蘿蔔適量＋全麥土司一片 晚：橘子一顆＋煎多利魚 🍽星期三 早：小米粥一碗＋水煮花椰菜適量 中：生菜適量＋酪梨一粒＋水煮雞胸肉 晚：香蕉一根＋水煮花椰菜一碗 🍽星期四 早：核桃適量＋蘋果一顆 中：煎牛里肌＋混合炒時蔬 晚：玉米一根＋高纖豆漿＋小番茄適量 🍽星期五 早：水果沙拉＋水煮雞蛋 中：小米粥半碗＋牛番茄一顆 晚：全麥土司一片＋生菜＋乾煎雞胸肉 🍽星期六 早：高纖豆漿＋玉米一根＋葡萄柚半顆 中：水煮雞胸肉＋小黃瓜一根＋水煮雞蛋 晚：紅豆薏米粥一碗＋胡蘿蔔適量＋無糖優格 🍽星期日 早：水煮雞蛋＋水煮花椰菜＋蘋果一顆 中：香蕉一根＋葡萄柚一個＋香煎多利魚 晚：小黃瓜兩根＋綜合水果300g

跟著教練變得閃亮光采吧！✨

— 最近真的忙到爆表， 每天從早到晚Nonstop的行程表， 雖然很忙，但覺得很充實更是覺得開心， 因為謝謝這些相信我的你們， 也謝謝你們願意等我幫你們做規劃， 解決你們的問題，協助你們找回健康。 . 教練一定會盡全力幫助大家的歐！💪🏻 . 那最近填單後還沒收到通知的 請再稍等一下🙏🙏 因為需要被協助的人有點多， 教練只想給每位學員最專業的諮詢安排， 也要帶給各位最好的效果目標， 麻煩大家請再耐心等待呦！🙏🙏 - - ❤️Ally教練90天改造計畫❤️ . 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 . 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 . （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX

減齡必備唇膏-香奈兒COCO晶亮水唇膏 76號

擦唇膏想要有好氣色，但是又怕看起來太成熟？ 香奈兒COCO晶亮水唇膏76號色讓你瞬間減齡！ 水潤的光澤讓嘴唇看起來飽滿而有活力，橘色偏粉的色調不挑膚色都能顯白。 而且薄擦與厚塗能呈現不同的光彩色澤，一隻兩用。 整體唇膏延展度非常好，輕輕一抹就能塗擦，而且保濕效果很棒，也不用另外在上護唇產品。 在白光下 薄擦一層帶著淡淡的一層粉紅感，看起來非常年輕有活力，而且本身唇色的遮蓋力也很棒！ 水嫩嫩的嘴唇看起來非常的青春洋溢啊～ 超適合戶外活動或是健身時使用，這顏色即使淡妝或是單擦都很可以， 就算上妝做搭配也不會讓整體妝容顏色太超過，反而可以凸顯大地色或是粉色系眼妝喔！ 在太陽暖黃光線下呈現的是嫩橘色調，非常的漂亮又有質感， 想當個減齡的小姊姊又想維持高質感，這隻唇膏真的非常推薦喔！ #香奈兒 ＃香奈兒coco晶亮水唇膏 ＃76號 ＃水唇膏76 ＃唇膏 ＃美妝 ＃彩妝 

健身如何吃得營養又美味？2020世界必吃營養棒大評比！

營養棒包含著許多穀物與高能量食物，是健身後快速補充體質和能量的好選擇，甚至平常沒有時間吃飯的時候，也能以營養棒快速補充能量並帶來一定的飽足感。以下整理了幾個來自世界各地不同品牌的熱門營養棒的食用心得，幾乎都是入門者（我）也可接受的品項，一起來看看這些營養和美味同時兼顧的營養棒吧！ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ *以下圖片除了Frutabela經授權外皆為自行拍攝，盜圖必究* ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 每一份量42公克，每份188大卡 說到營養棒絕對不能漏掉Nature ValleyNature Valley曾經被評選為全球第一點心棒品牌 ，這款纖穀派以100%天然全穀燕麥製成，完整保留了穀物的營養價值、還擁有多種口味可以選擇，適合追求健康無添加的族群食用。口感上因為全部都是燕麥製成，比較脆口，如果是喜歡穀麥的人非常適合嘗試～ 購買資訊點我 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 每一份量23.5公克，每份91大卡 從小吃到大的美祿也推出穀物棒了！（我超愛可可球，加牛奶真的是人間天堂） 雖然他的味道和其他美祿的產品相去不遠，但添加了優質蛋白質、膳食纖維及多種維生素、熱量又低，可以說是美祿的健康版零食！ 購買資訊點我 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 每一份量35.6公克，每份71大卡 一撕開包裝便有優格和水果的香氣撲鼻而來，可以說是所有穀物棒裡面最香的一款！由新鮮小麥粉烘焙而成的餅乾體，內層包覆著果乾和果醬混合而成的水果夾心，加上最外層淋上奶香濃郁的低脂優格醬，一口咬下能夠感受到豐富的口感，連我這個平常只愛吃垃圾零食的人都能接受！ 購買資訊點我 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 每一份量30公克，每份95.2~125.5大卡 綜藝大熱門中Lulu超愛的營養棒！有藝人背書特有吸引力XD Frutabela中間有各種莓果混合的天然酸甜果醬，外層淋有低卡的優格醬，香脆的穀物結合多層次滋味讓以前很害怕穀物棒會只有營養沒有好吃的我完全改變印象耶！ 這款的甜度來自於中間的天然果醬，根據口味淋上優格或是黑巧克力的淋醬中和，口感較軟，甜度較堅果棒高，如果還不習慣穀物棒味道的人，可以試試看這款像零食的點心棒，我最一開始也是從Frutabela開始入門的。他還有更多系列例如低卡堅果、運動健康，如果是已經吃習慣穀物棒的人可以吃這幾款噢～ 購買資訊點我 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 每一份量25公克，每份97大卡 也是一款可可脆片化身為穀物棒！以可可脆片結合麥芽糖，完全是螞蟻人的最愛。 一支不到100大卡，嘴饞時食用也不會有罪惡感。KoKoKrunch使用全穀穀物，營養滿分，搭配上豐富的膳食纖維及多種維生素，讓你快速取得能量，搭配牛奶或優格吃也好吃～ 購買資訊點我 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 穀物棒評比就到這邊～如果大家有吃過以上幾款，或是有其他推薦的營養棒歡迎留言告訴我！ 不過即使營養棒含有很高營養價值，也記得不要因此失去節制，積少成多的熱量還是很可怕的唷😂 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #營養棒 #堅果棒 #穀物棒 #健身 #高蛋白

星座情人 | 和天蠍座談戀愛，你可馬虎不得。

#Popercast投稿 多年以前看過一本星座書，上面寫著: 獅子與天蠍是絕配。 當時還在熱戀期的我，傻呼呼地以為這是肯定、是讚美。經過多年以後，我逐漸領悟「絕配」的意思。它講的不是天作之合，而是歡喜冤家。 當大而化之的獅子，遇上嚴謹自制的天蠍。 有一次我們搭乘國光客運，前方的乘客硬是把座椅往後延伸到極限。眼看我前方的空間已經被壓縮到無法伸展，我也順勢把自己的座椅往後移。 此時，天蠍男友發聲了。他告誡我此舉會造成後方乘客的不便，要求我把座椅調整回來。 獅子座向來講究公平正義，我不平地抗議: 「是前方乘客先沒有公德心，而我也只是把座椅往後延伸一點點，根本是小巫見大巫啊。」 但天蠍座男友不買單。他的理念是: 不管怎麼別人怎樣做(錯)，我們自己還是得維持原則。 諸如此類的爭辯總是不斷上演。獅子座是不佔人便宜，但自己也絕不能吃虧。對比之下天蠍座真的嚴守教條，冥頑不靈。 跟天蠍座相愛(相殺?)這麼多年來，我從來沒有聽過天蠍座的正面讚美。當其他同學的男友紛紛稱呼女友是「仙女」時，我始終盼不到天蠍男友的浮誇恭維。 得不到言語的讚美就算了，天蠍座男友簡直比健身教練還嚴格。有一陣子我勤勞地運動，每周都會有2~3天到健身房踩1個小時的腳踏車，我自己照鏡子時覺得成效還不錯，大腿似乎緊實多了。 沒想到有一次天蠍男來公司接我下班，他看到我從遠處走來，見到我的第一句話居然是: 「你的大腿...」。 我本來以為一向嚴苛的天蠍座終於要讚美我運動有成了，沒想到迎來的下一句話卻是: 「你的大腿，還是很晃，看來運動的力度還是不夠。」(當下拳頭真的都硬了起來) 所以說，一向喜歡被吹捧的獅子座如果遇上了謹言慎行的天蠍座，還是早一點看開比較好。 天蠍座的理性沉著，運用在意見不合的爭吵時，根本就是獅子座的夢魘。 天蠍座頭頭是道，沒有結論絕不罷休。但獅子座吵架向來非常隨興，有時候獅子的怒吼只是情緒的抒發，並沒有想要得到什麼具體的改善。所以跟天蠍座吵架的後果常常是: 好幾個小時過去了，獅子座的體力耗盡，只想睡覺。但天蠍座還沒有得到滿意的結果，一直巴著獅子不放。 跟天蠍吵架絕對是一場耐力賽。有時候獅子座想到吵架就跟跑馬拉松一樣疲累，反而懶得吵了。 傳聞天蠍座敢愛敢恨，所以不愛了就很可能變成恐怖情人。 這一點請大家不用擔心。天蠍座的確愛恨分明，被天蠍座愛上了，其實是一種幸福，因為天蠍座非常專一，交往期間幾乎不用擔心他會亂搞。 ************************************ 以上純粹是個人的使用心得。若有冒犯，還請天蠍座高抬貴手。(吐舌) ************************************ 【張聽聽的FB】: 【跟著張聽聽，大手牽著小手去旅行】 【張聽聽的IG】: u851218 #Popercast投稿

✨你想要成為什麼樣子，你的所作所為都是關鍵！✨

- 願自己能夠野心勃勃 願自己愈加圓融溫暖 願自己能善待自己，更善待他人 真心關懷身邊的人。 期許自己成為自己都能喜歡的大人！❤️❤️ - ❤️Ally教練90天改造計畫❤️ . 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 . 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 . （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） - #hongkong #travel #lifestyle #lifestyleblogger #trx #workout #training #ootd #wiwt #outfits #香港 #彩虹邨 #減重瘦身 #旅行 #中山區 #中山站 #健身 #運動 #雙連站 #健身教練

5種蛋白質吃法，讓你健康不會老

. 🔥全台營養講座巡迴🔥 免費❗️免費❗️免費❗️ 很重要 要講三次❗️❗️❗️ . 由專業的營養師上課 「先瘦腦袋，身體才會瘦😘」 現在報名有小禮物可以拿哦🎁 #我要報名+1 💋關注我👉🏻@emma840110 💋不定期分享營養知識.美食文 💋90天行動計劃表單索取👇🏻 https://linktr.ee/emma840110 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #女生沒在怕 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

每天8分鐘 呼叫你的腹肌快快現形

《雖然是精神病但沒關係》已播畢，但金秀賢的結實8塊肌應該還是讓你，讓他，還有她都一直久久無法忘懷吧！（快把口水擦掉） 腹肌，對男人來說是目標，也可能是一直沒實現的夢想；然而對女人來說，可以說是魅力加分的利器，腹肌的魅力到底有多大？從韓國明星RAIN身上就能應證了，五月中RAIN在自己IG上半裸跳舞，一夜之間就吸引了50萬點擊，RAIN的冰塊腹肌魅力果真不小啊！韓國RAIN不僅如此，他的90度核心訓練更是讓大家佩服到五體投地。 腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，相對其他肌群來說也較難練。為什麼要練腹肌呢？練腹肌不只是為了美觀，腹部減脂還能改善腸胃功能及便秘問題，加強下腹及腹橫肌，還能減少腰背痠痛，對女性而言，也能能改善婦科問題。練腹肌好處多，何樂而不為呢？有事沒事就練一下腹肌吧！叫腹肌們別再團結下去都混在一塊了！ 沒時間上健身房？沒錢請專人教練？在家每天只需要8分鐘，就能讓你減少腹部脂肪囤積，就算沒練成川字線或六塊肌，至少能夠讓你雕塑身材，還能對你的健康大大加分。打開手機、電腦或電視，跟著口令一起做，讓你的腹肌快點現形吧！ 動作一，交換碰跟捲腹，左右移動腰身，用雙手碰腳踝。 動作二，側向捲腹，雙手輕輕抱頭，將重心放在腹部，往膝蓋方向上捲，扭轉側腹，左右兩側輪流動作。 動作三，上臥捲腹，將雙手放置大腿內側，腹部捲起至肩膀離開墊子，向前伸展至雙膝中間。 動作四，仰姿抬腿，仰躺於墊上並將兩手置於頭部下方，輪流上舉雙腳，抬腳時保持身體與腳維持90度。 動作五，推手捲腹，如動作三，只是將雙手改放置於大腿上側。 動作六，直腿捲腹，仰躺於墊上，抬起兩腳與身體呈90度，將雙手往小腿方向伸直。 動作七，捲腹，雙手交叉置於胸前，保持下巴與頸部角度，上身抬起至肩部離開地面。 動作八，V型仰臥起坐，讓身體呈現V型，上、下身同時做仰臥起坐。 建議健身新手，先看影片了解後再動作，並保持呼吸，最簡單方式為用力時用嘴吐氣，放鬆時用鼻子吸氣。剛開始訓練，會讓新手們感到力不從心，但別放棄，至少先養成每周大約5次左右訓練，配合呼吸及飲食，腹肌即將出現。

【身體雕塑】S.P.T.T瞬動調整技術 我的臀圍縮了一公分！！！

不知道有沒有女孩和我一樣買短褲時都會遇到一個困擾 要嘛屁股穿上了但腰的部分太寬鬆 要嘛就是腰的尺寸剛剛好但屁股就是卡在下面拉不上來 貝ㄦ其實一直很困擾我的臀部 我雖然平時都會用服裝去遮掩 但不管是在治裝或是穿著短褲短裙時就是沒有這麼好看！！！ 我一直覺得自己是有假胯寬，但不是很確定 也上網查了很多資料 也想過要去整骨 但又怕怕的擔心不小心被弄殘廢😂 前陣子看到有人在做S.P.T.T瞬動調整技術 這是一種整合中西的兩方面優勢的矯正技術 其實就是骨架與姿態的矯正再造 可以解決長短腳、駝背、脊椎側彎、骨盆高低錯位等問題 因為我剛好也有脊椎側彎的問題 想說可以一次至兩個問題感覺不錯(貪小便宜的心態哈哈) 就找到了麗臀完美 麗臀完美推出”不打針，不手術，無副作用”的徒手骨態重塑 運用調整床及按摩工具改變形體 拉伸肌肉筋膜，疏通氣血經絡 使我們的體態、骨盆還原到健康諧調之狀態 這種自然健康的方式很吸引我 來到麗臀完美 雕塑師先檢查我的體態 並幫我量腰圍和臀圍 分別是腰圍52公分、腰下圍67.5公分、臀圍84公分 我有和雕塑師溝通了我自己的問題： l 脊椎側彎 l 骨盆大 l 容易腰酸背痛 雕塑師根據我的問題問了我幾個問題後發現其實這些症狀都是有原因的！ 首先我的坐姿非常不好 我習慣翹腳、盤退、屈膝坐、把腳勾再椅腳上等 走路習慣靠著別人走、三七步站姿…… 這些都會造成我脊椎側彎和骨盆擴張！ 我因為一直覺得我有假胯寬 所以有再努力借調翹腳、盤腿 沒想到連屈膝坐、勾椅腳等動作都是不行的！！！ 最令我震驚的是雕塑師說我不行做深蹲！！！ 因為我最近意識到我不能再不運動了 所以報名了健身房 進健身房最常做的就是深蹲練核心 沒想到這個動作居然不能常做！ 雕塑師和我說因為我的骨盆前傾 所以我的大腿前側肌肉非常發達(也就是看起來很壯碩) 做深蹲就是在訓練前側肌肉 所以我如果想要讓腿看起來不要這麼壯就不能一直練！！！ 做前面的檢查後雕塑師要開始進行S.P.T.T瞬動調整技術 使用的器材很像按摩槍🤣 雕塑師先檢查我有沒有長短腳 我居然有！！！ 左腳明顯短了至少兩公分！！ 接下來雕塑師就開始進行S.P.T.T. 過程中其實滿舒服的~~ 經過雕塑師的專業度做後 我的長短腳問題就解除了！ 真是太神奇了~~ 同時雕塑師和我說我有X腿的問題 因為髖關節內旋 髖關節周遭的組織會變得比較緊繃、比較發達 臀部也就顯得特別大！(原來大屁股的原因是這個！) 經過雕塑師的調整後 我的腿明顯變直了許多 經過雕塑師的檢定 我的骨盆前傾 因此我的臀肌和腹肌無力 髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃 血液卡在這裡下不去 導致我的腸胃不太好(終於知道原因了！！！) 經過雕塑師的調整後等等再量一次臀圍 (一定要看下去！有驚人變化~) 臀部與腿的部份解決完畢後 雕塑師開始檢查我的脊椎 我一開始報名的時候就有說我有脊椎側彎 雕塑師醫檢查直接嚇傻 給個圖示意一下 有發現嗎 我的右邊間頰骨比左邊高出快三公分！！！ 真的是非常的不正常 接下來雕塑師就進行一連串的治療 雖然沒辦法一次完全治好 但至少有讓我兩邊的高度平均一點 所有療程結束後再量了一次數據 我的數字有明顯的改變！ 腰圍51.5公分、腰下圍58.5公分、臀圍83公分 臀圍直接少一公分！！ 真的是太開心了！ 而且我自己摸也有明顯的感覺 其實這次的S.P.T.T最令我開心的不只是臀圍變小 更是讓我知道我平時哪些習慣不能做、哪些運動不適合 雕塑師和我說我目前只要先改掉壞習慣就可以讓我的臀圍不再變大甚至變小 希望我可以好好的改變我的習慣 建立良好的做姿和體態 搭配運動和飲食邁向健康女孩！ 把這次的經驗分享給每一位覺得自己屁股大的女孩們 只要先改掉壞習慣就可以小一圈了！ 再來給專業的雕塑師檢查整療一下 你也可以找回完美的腰臀比！！ #麗脊完美葉明嘉老師 #徒手美式體雕課程 #為你客制體態雕塑 #專業安全無痛

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