超人氣網模薛妞妞：工作外拍回家後一定會認真觀察肌膚變化

特別給予肌膚密集修護的Lancome小黑安瓶誕生，在記者會上我們遇到薛妞妞，看看她平常如何保養，才能擁有好膚質。 Ｑ：你最近都在忙些什麼事情？ 薛：都一樣耶，我的工作最大比例就是拍攝，不過最近多了一些外景拍攝的工作。 Ｑ：夏天拍外景這麼熱，會容易有膚況不穩定的問題嗎？ 薛：夏天我的肌膚超級容易敏感，像前一陣子，肌膚摸起來就會有粗粗的，或是一些泛紅的狀況。基本上，第一個想到的解決方法就是敷面膜，可是最近開始覺得敷面膜好像沒有太大明顯的效果。 Ｑ：你大概都敷什麼面膜？ 薛：大部份都是保濕面膜，不過我前陣子認真的試了一下Lancome小黑安瓶，那一天剛好出外景，印象非常深刻，肌膚狀態不太好，試用的時候就會想知道隔天的狀況是不是有效，結果隔天一起床我就很期待的衝到鏡子前面，結果我很訝異，明顯的膚況變好了，泛紅、粗糙感沒有了，所以我真的覺得滿有效果的，使用時，量不用太多，我塗保養品的方式就是往上按摩、拉提，搭配一些自己的手勢。 Ｑ：想要保有好的膚況，你的小秘訣是什麼？ 薛：基礎保養，洗卸、化妝水、眼霜，這些都是每天都會做的會依照季節更換適合的保養品。 Ｑ：在膚況特別不好的時候，自己有準備什麼樣的保養品專門用來急救的嗎？ 薛：如果膚況不穩的時候，我會先改用敏感肌用的保養品，用完發現可能還是一樣的狀況的時候，我就會用密集修復的產品，可以改善、修復膚況的產品。 Ｑ：小黑安瓶其實有兩個建議使用方式，一個就是白天用小黑瓶，晚上用小黑安瓶；另外一個就是連續七天早晚都使用小黑安瓶 薛：因為我自己還沒有連續七天使用，但我覺得有些女生像我前陣子有膚質的問題的話，就可以試試看，因為目前我算是還比較是基礎的在保養。 Ｑ：保養對你來說是什麼？ 薛：就是要早點發現自己肌膚的問題，不要等到無可挽回的地步，才在急救，像是如果我肌膚出現一些問題，我就會馬上問化妝師該怎麼辦，會去注意。 Ｑ：那你最近有特別迷上什麼事嗎？ 薛：運動是最近才要開始，講了好幾年，最近開始報名健身房，就會想嘗試重訓、有氧、踩飛輪。我平常的工作就是要一直擺pose，跟一般上班族比起來，我算是一直有在動的工作，就不會長時間久坐。剛好朋友最近也很認真在運動，運動我覺得還是要有人陪，有朋友一起會比較有動力，朋友們都比我更積極，他們去的時候我就跟著去就好。現在才剛剛開始而已，但是希望可以達到一個禮拜兩次，但我覺得蠻困難的，因為現在模特兒工作除了拍攝以外，可能還會有活動，時間上很難。 Text/ Marie Claire美麗佳人 Photo/ Kerina* 薛妞妞fb 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀擦再多保養品也枉然！~~ 揪出10大洗臉誤區 敬女人！準媽咪徐若瑄原來是這樣保養，難怪測驗年齡才12歲 凍齡女神周慧敏！保養6秘訣樂當永遠的「玉女掌門人」 80%在保養第一步就出錯！你洗臉洗對了嗎？ 誰說當媽會變醜？！看大S親授25招獨門保養祕密 資料來源： Marie Claire美麗佳人

⛰️高島縱走 ▏ Qc登山日記之情人節新竹尖石鄉高島縱走

2020/03/15 這週本來要跟隊友過白色情人節， 剛好我們從認識到現在將近一年， 竟然還沒有單獨爬過山呢！ 但因為3/14當天情人節天氣不好， 我們把兩天一夜的露營改成一日「高島縱走」 有沒有發現高島乍聽其實很像日本名呢～ 這路線其實是1913年日本人討伐基那吉群下的警備道。 先來解釋一下高島縱走有哪些山呢？ - 我們是從第一登山口出發的， 依序是會先到 高台山1510m-小島田山1670m-中島田山1805m到最後的島田山1824m - 當天起登的時候，過程不是很順利 某人是吃貨，早餐硬是嗑了一個飯糰跟豆漿 （好啦～是我啦，自首） 結果才爬沒多久我就開始有點作嘔....... 心裡想說完蛋了， 我該不會就要輸給男友了吧（不能輸） 哈哈哈哈哈哈哈但是因為脹氣， 一直反胃，大概走五步要休息的概念..... 又過了大概十分鐘，我竟然想要！ 想要.....大黃金ＸＤ 我的天阿，這路線一路都有山友經過， 但我真的真的忍不住啦！ 想說也太尷尬了吧ＸＤ 到底該如何是好，最後趁著一批山友走完， 我趕快走進山林中奔放一下 （呼籲大家一下，記得要把擦完屁屁的衛生紙花帶走喔） 常常聽到人家說衛生紙會腐化， 但是要長達三年的時間喔 所以為了山林歡環境跟生態的永續經營， 請把小白花帶下山喔！～ - 往高台山的路上基本上都是一路陡上的部分， 我還跟男友說為什麼我這麼喘啦～ 前一天還因為下雨的關係，土壤比較溼滑， 真的是你越害怕什麼，就越會遇到什麼！！！！ 還想說為什麼我都沒有把登山杖帶來啦，嗚嗚嗚， 走得我心驚膽跳又喘又累得哈哈哈哈哈哈哈哈， 充滿碎石、樹根的山徑！ - 忘了走了多久，你會看見整片的杉木林， 那時候的疲憊感瞬間沒了， 你只記得拿手機要隊友幫你拍張滿意的仙女照（自稱） 這裡真的太～美～了啦！ 之後就是稍微平緩的坡， 最後到高台山前一段，又是一段小陡坡！ 真是～柳暗花明又一村的真實寫照啦～ 到了以後就會說，原來到了？到了？到了！！！ - 想跟神隊友收集登山的各山頭的牽手照 <3 然後也差不多熱身完畢了， 跟神隊友外出取材可不能漏氣呢！ 雖然今天看起來有太陽， 但其實新竹這邊天氣算低溫， 不論你們判斷如何，記得都是帶足夠的保暖喔！ 這天只要一停下來阿Q就穿起外套， 是個怕冷的少女啊 走著就會走出那片很像精靈的住所～ 路途中出了森林，代表觀景台快到囉！ - 經過觀景台的時候， 看到好多阿伯喝米酒，在那暢談 玉山很好抽的故事，覺得阿北撿到槍😭 於是跟隊友很有默契的就趕快往小島田山出發了， 接下來就是陡坡陡坡在陡坡了💦💦 路徑不長，但爬升滿累的～ - 之後往中島田山可能是因為熱身 越爬越起勁， 一路上雖然上升但這段印象中滿好走的 這段還有攀繩，玩得很開心啦 真的覺得這次的高島縱走CP值很高呢💯 不知不覺就到了中島田山了～ 在這裡拍了張合照，就往高島田山啦⛰️ - 最後這段的路也稍微好走一些， 但明顯感覺到這段的盤根錯節 讓我有想到魔豆與傑克的故事， （想像力很豐富） 所以走路要小心，不要像我一直絆倒🤣 最後的檜木樹真的很像童話故事裡的樹 千年老樹，充滿歷史又壯觀的樹🌲 為了拍這張照片我們可是排了十幾二十分鐘多呢～！ - 這趟旅行讓我發現中級山的的迷人之處❤️ 一路上的指標其實都算明顯好認， 路也很清楚👍👍👍 這次拍照的時間加上輕鬆走的路程， 大概是七個小時，供山友們參考喔！ 這座山非常推薦大家來走一趟， 可走單日也可以走露營行程喔～❤️ - #高島縱走#山岳#台灣之美#中級山#山#高台山#島田山#健身也健心#戶外#野#新竹健行#soul #treking#hiking#photography#Taiwan#wilder#outdoor#Qc登山日記#野外攝影#山Q女森 #GQ #登山日記

👉莉Z的第一次 ! 淘寶開箱 !👈

在這資訊發達的時代，購物非常方便又便利但也充斥著許多風險 其實一直以來我是不太敢使用淘寶的，直到身邊的朋友家人都買得很狂妄(? 終於激起我想嘗試在淘寶買東西的慾望 😳😳 在開始之前，可以追蹤我的Instagram 發現更多有趣的事情喲 ⭐莉Z Instagram⭐ : https://www.instagram.com/limui.c/ 由於長期在國外，所以相對比在台灣還要麻煩一點 這是選擇的是海運廠商，經驗如下(人在台灣的話可以略過這段 😂) 海運加上清關等等的時間大概約14-25天左右 例: 貨運上船的時間是4/23，我在5/13收到通知已到達，5/14號貨運車送到家 以上就是我購買的流程! 接下來就是重點開箱了! ⚡自動感應節水器⚡ ( 附影片) 優點: 感應就可以出水 節水器是充電式 產品提供多種水頭接頭 缺點: 朋友們看到第一句話說：你是不是太懶😑 (在此強調 ! 這是時尚科技 !) 還有朋友恐嚇我說會不會突然鬧鬼半夜有水聲 ( 缺德的朋友無誤 ) ⚡小米自動感應洗手機⚡ ( 附影片) 🌸優點: 感應秒出泡泡 味道好聞 每次量剛好不會擠過多浪費 🌸缺點: 需要購買小米的專屬洗手液 不能裝自己喜歡的味道 在這個現在很危險的時期，讓洗手增添了一些趣味😆😆😆 ⚡收納衣物的衣櫃神器！多功能衣架 駕馭你的衣服及褲子⚡ ( 附影片) 🌸優點: 非常省空間 衣服跟褲子更好拿取更好找也不會有摺痕 🌸缺點: 材質普普 不是到非常美觀 ( 如果你有衣櫃強迫症的話 ) 衣架款 - 平常用一般的衣架的時候衣服領口有時候會不小心被撐大，這款有做一個開關設計．可以先把桿子放進衣服之後再撐起來 褲子款 - 尤其對於容易會有摺痕的褲子很實用 但它的材質很普通 無法達到我心裡的標準 對於我這種已經有兩個衣櫃但還是塞爆的人非常節省空間 但相對的就沒有那麼美觀 ⚡充滿北歐氣息的門簾+地毯⚡ 🌸優點: 佈置家裡 讓家裡有煥然一新的感覺 🌸缺點: 非必需品 地毯需要勤奮整理 很喜歡這次選購的門簾，讓家裡的風格又不一樣了，也讓廚房跟房間有簡單的分隔 原先我有一個毛絨絨的地毯但實在太難整理 所以這次改成這款舒服多了！ 只是坐久了屁股很痛😂 ⚡德爾瑪迷你除濕機⚡ 🌸優點: 很環保只需充電就可以重複使用 🌸缺點: 體積比較小所以適合放在衣櫃 觀望很久的一款迷你除濕機，因為在國外沒有像台灣一樣克潮靈這種東西，每次回台灣都要特別去蒐購，加上是一次性商品很不環保 這款若珠珠的顏色變成墨綠色就代表他吸滿濕氣了，這時候只要充電他又會變回橘色又可以繼續使用囉 ⚡摩飛手持掛燙機⚡ 🌸優點: 擁有大容量的水箱 後面自帶小水箱亦可使用 輕便好攜帶 擁有自動補水功能 殺菌高手 🌸缺點: 線沒有想像中的長 無法調整熱度 手持的掛燙機現在幾乎人手一把，加上上班需要穿襯衫所以掛燙機很省時，這款補水只要15秒就可以完成 只需要一次加熱，之後補水也不會影響熱度，設計上也非常好握，拿久了不會累，價錢也挺蠻滿意喲 以上，這就是我人生第一次的淘寶經驗，買到的商品出乎意料的滿意，沒有想像中的糟糕 這11件商品之中，還買了洗臉巾、瑜珈墊、健身用品等等， 雖然沒有多做介紹不過如果有興趣的話歡迎留言詢問喲💜 在買商品之前我都會到評論上看消費者的留言評價，讓自己更確定自己需不需要，適不適合自己 希望你們喜歡我的風格及文章 在國外工作的小女子莉Z，大家下次見💜 #淘寶 #淘寶開箱 #Manila的日常 #Philippines #菲菲日記 #實物推薦 #國外工作 #波波黛莉創作者 #創作者計畫 #淘寶推薦

拒絕大媽上身,4個小心機,讓妳成為婚姻中的「小野貓」

哈囉,大家好我是Amanda,這是我popdaily的帳號,邀請大家一起共享我的愛。 從熱戀中的情侶化身為合法的夫妻,難道「愛情」就只能轉化變為「親情」了嗎?曾經的「激情」和「乾柴烈火」真的就再也回不去了嗎? 走入婚姻,伴隨著孩子出生,我跟先生都還未享受蜜月期,就開始一連串的育兒生活 首先面對的就是孕期中的憂鬱及陰晴不定的情緒,讓我很常把氣出在老公身上,再來就是性生活的次數 因為孕期的關係大大減少,孩子出生後,更不用說了,原本談情說愛的時間,通通都在餵奶.換尿布中度過了,婚姻走了四年,看了「賴佩霞」的「 我要心動一輩子」之後,彷彿大海中撿到一根枯木,我的婚姻終於有救了！ 想要有一段好的婚姻關係,除了先釐清自己的目標(我的目標就是,結了婚還是一樣要談戀愛) 再者就是維持「夫妻間親密」的程度了,夫妻間「親密感」提升了,各種關係絕對都能獲得正向改變喔！ 以下四個方法,提升「親密感」,找回「戀愛感」 1、全心全意地討好自己 這就如同「滋養」的概念,同為夫妻,但都是獨立個體 在一起的時候,有品質的陪伴彼此 不在一起的時候,在忙,也要抓緊時間 幫自己「充電」 做一些讓自己能變得申采奕奕的事,就能在下一次的相遇提供「愉快的自己」 ※內衣大亨「蔓綾」是個非常有能量的女孩,點進去看她是如何取悅自己的 2、把自己變得有趣 以男女平等的立場來說,耍浪漫不在只侷限於男性 當我們哀嘆老公、男有沒有情趣的時候 轉換個方式,由我們主動「製造浪漫」,當個有情趣的女性吧 如同吸引力法則「想要什麼,就先付出」 ※「喬夫人」的智慧能為女性帶來光明,但我更喜歡她的怪力亂神 3、當個風情萬種的情人 當「一輩子的情人」比當「辛苦的母親」絕對來的有趣許多 走在一起,牽著先生的手是必備的 高頻率的擁抱也是必須的 卿卿我我更是必要 花點心思打扮,穿著有小心機的服裝 一定還是可以拯救婚姻的(笑) ※丁字褲絕對必備,提升視覺必備 4、角色扮演 這個方法,不單單只適用於「床上」 日常生活當中,都隨時可以來一筆 吃飯的時候,桌底調情 開車的時候,俯身吹氣 聊天的時候,言語挑逗 偶爾拋開「老婆」的身分 把自己試想成先生的「外遇對象」,絕對更能挑起彼此間的激情 ※健身部落客「瑪G」,她的風情萬種,連身為女生的我都「甘拜下風」 總之,不要再說婚姻是墳墓了 「意念會創造實像」 理想中的婚姻,就是需要點智慧和樂趣罷了 姐姐妹妹一起加油,「騷」起來 我的IG 追起來 #婚姻 #夫妻 #相處之道 #愛情 

你的愛上榜了嗎？韓國「GAY理想型世界盃」TOP20出爐，丁海寅居然只排到第8！

相信身旁有著GAY朋友的女孩們，多多少少應該都曾感受過他們眼光很高甚至是看人很準的事蹟吧！而在每年韓網都會舉辦理想型Pick的情況下，今天編輯也幫大家盤點出「GAY理想型世界盃」TOP20的名單介紹！從愛豆、演員遍及到Rapper、運動選手，究竟韓國有哪些男女通殺的魅力男就讓我們來看看吧～ 👉絕對沒進廠維修！精選15位「從小美到大」的韓星畢業照，這個基因太强大！ 👉2021預測有大勢愛豆？回顧歷屆韓國D社「元旦情侶」名單，粉絲綳緊神經！ TOP20 姜東昊 在大部分男同志都對肌肉男情有獨鍾的情況下，在韓國素有性感山賊之稱的「姜東昊」當然也是榜上有名啦～自2017年出演《PRODUCE 101 S2》便讓人氣與事業再登另一高峰的他，除了在一眾花美男之間以粗獷的男性魅力脫穎而出之外，塊塊分明的腹肌與比臉大的手臂甚至還讓許多人紛紛拿著他的照片到健身房表示要練同款呢～ （圖片來源：NU’EST IG） TOP19 朴寶劍 雖然和其他上榜名單相比韓劇男神「朴寶劍」並非有著一身一看就精壯的身材，但他卻也能憑著一張無害狗狗臉打遍天下無敵手！從前陣子在《青春紀錄》中那亦正亦邪的精湛演技，到可甜可鹽的外貌與溫和有禮的性格，相信不僅僅是受到廣大年齡層女性的歡迎，就算身旁男性友人有一天愛上他似乎也不意外！ （圖片來源：Blossom Entertainment） TOP18 LOCO 別看他一臉純樸、可愛還經常在綜藝中展現傻瓜美，作為唯一登上2020GAY理想型世界盃的Rapper，「LOCO」的反轉魅力當然也是不容小覷！無論是慵懶、輕快、性感還是強勢，各種音樂曲風都能完美駕馭的他，近期完成兵役後更是以單曲〈Can’t Sleep〉為始展開一連串音樂活動！因此有興趣的朋友們一定要去聽聽看這名音樂才子的作品啦～ （圖片來源：AOMG） TOP17 金旻奎 近年憑著《今生是第一次》、《便利店新星》等作品在演藝圈中嶄露頭角的「金旻奎」，和朴寶劍一樣也是屬於惹人憐的狗狗派！從小作為游泳選手活動的他，脫去外衣的結實身材與那笑起來意圖使人在裡頭溺斃的可愛酒窩，滿滿魅力點也讓他於本次票選中奪下第17名！ （圖片來源：金旻奎 IG） TOP16 BROWN EYED SOUL 英俊 自2003年出道以來便接連給大家帶來多首抒情好歌的BROWN EYED SOUL，雖然每位成員都有著極具特色的靈魂嗓音、作詞作曲的功力也相當深厚，但礙於鮮少登上音樂節目打歌，許多人都不知道這團其實還隱藏著一枚寶藏！2012年與老婆步入禮堂的「英俊」從粗獷的鬍子到壯碩的體型其實都很符合「熊族」人喜愛的標準！看著他結婚至今8年多還能上榜，應該就可以想像得到各位男同志們對他真的是愛不釋手了吧～ （圖片來源：Long Play Music） TOP15 玉澤演 即便近年有許多野獸派後輩襲來，但一說到每年在GAY理想型世界盃中名列前茅的人，勢必還是非我們的元祖野獸派愛豆「玉澤演」莫屬啦～高挑的身材、結實的腹肌再加上完美嗓音與精湛演技，在欣賞著這位天菜的同時，也期待近期接下電視劇《Vincenzo》、電影《閑山：龍的出現》等邀約的他，明年會帶給我們什麼樣的視覺享受！ （圖片來源：51k） TOP14 鄭錫元 撇除2018年因捲入吸毒風波而導致形象重挫，光看「鄭錫元」的外型、身材與衣品就知道他也是男同志會愛上的那一款！標緻的五官、深邃的眼神與海軍特殊部隊時期練就的好身材，即便已步入中年，穿上筆挺的西裝依舊是意氣風發！ （圖片來源：C-JeS Entertainment） TOP13 李帝勳 曾在2016年打敗宋仲基、朴寶劍、徐康俊成為GAY理想型世界盃No.1的「李帝勳」，雖然4年過去名次也下降了不少，但不得不説在新生代輩出的時代，這樣的成績確實還是相當厲害！而有別於以往在《Signal》、《狐狸新娘星》中所詮釋的內斂角色與平時給人的文靜形象，鮮少露出的李帝勳近期便憑著一張超壯手臂照在網路上掀起一陣暴動！只能說有些人其實不是沒料只是深藏不露啦～ （圖片來源：李帝勳 IG） TOP12 河錫辰 相較於其他韓國男神的代表作而言，出道至今15年演過25部電視劇的「河錫辰」，其作品受歡迎的程度可能並非大眾，但只要一提到《大腦性感的時代－問題的男人》這黨綜藝，許多人勢必就會立刻聯想到這位工大歐霸！於2015年開播至今便以腦性男擔當在節目中活躍的他，本身的魅力點自不用說，解出答案時那自信滿滿的模樣更是讓人在坑底躺得死死的！而這種聰明型的男人其實也意外的深受男同志的喜愛喔～ （圖片來源：河錫辰 IG） TOP11 朴正宇（摔角選手） 一說到韓式摔角大部分的人第一印象可能都會聯想到天下壯士姜虎東，不過當你看完去年因出演《摔角的喜悅》而爆紅的「朴正宇」後，才會發現原來韓國的體壇根本就是花壇啦～作為韓國日前的現役選手，朴正宇不僅有著精壯的健美身材，暖男的外型與性感的淚痣更是讓不少女孩都開始對摔角感興趣！而這種醉翁之意不在酒的事光看這個榜單就知道，男生們其實也是不遑多讓啊～ （圖片來源：朴正宇 IG） TOP10 孔劉 勝率4.28% 從2007年以《咖啡王子一號店》爆紅到《孤單又燦爛的神－鬼怪》、《82年生的金智英》等近年出演的每一部作品都能成為經典，「孔劉」無論是演技還是顏值真的都是數十年如一日！而對於女性來說都已經這麼有魅力了，男同志們又怎麼會錯過這位魅力大叔呢～ （圖片來源：management_soop） TOP9 徐康俊 勝率4.65% 自2016年憑著《奶酪陷阱》白仁浩一角爆紅後，於同年在GAY理想型世界盃中奪下第三名的「徐康俊」，如今在男同志們的心中還是佔有一席之地！身為穿衣顯瘦脫衣有肉類型的他，雖然自出道以來在作品中展露身材的畫面可說是五根手指頭數得出來，但根據不少投票的網友表示，徐康俊隱約的肌肉線條與絕美的褐色瞳孔就是他致勝的關鍵！ （圖片來源：徐康俊 IG） TOP8 丁海寅 勝率4.81% 在韓國演藝圈近年刮起的忠犬系風潮中，受益最大的一位想必就是天生自帶優勢的「丁海寅」了吧～2018年出演《經常請吃飯的漂亮姊姊》、《春夜》都成功以國民年下男之姿擄獲姊姊心的他，那白皙的皮膚、精緻的五官與治癒的微笑，不要說女人了，就連男人也會被他激起保護欲！而在此也期待丁海寅明年於《雪滴花》中一改年下男角色，飾演起暖男歐霸會有什麼樣的精彩表現啦～ （圖片來源：丁海寅 IG） TOP7 南柱赫 勝率5.43% 自模特兒轉戰演員便一路憑著自身努力在演技爭議中長大的「南柱赫」，近年除了以《耀眼》、《Start-Up》備受肯定之外，漸漸蛻變為成熟男人的外型更是再度迷倒一票男女！相信往後按照這樣的氣勢發展下去，國民男友有朝一日也一定會晉升為國民老公！ （圖片來源：南柱赫IG） TOP6 張東潤 勝率5.91% 早期就曾因熱心協助警方逮捕罪犯而受到警局表彰的「張東潤」，品行好自不在話下，那清秀的樣貌不僅讓他因此獲得出道門票，甚至還成為他近年成功被大家熟知的秘密武器之一！從去年在《綠豆傳》中以驚人美貌一夕爆紅到今年在《Search》中以精壯身材驚艷全場，同樣身為一位可甜可鹽的反轉魅力男，張東潤能在2020GAY理想型世界盃中獲得第六名想必也是真的開始走花路了！ （圖片來源：동이컴퍼니） TOP5 金武烈 勝率6.16% 在往年的GAY理想型世界盃中已經名花有主的男神可說是屈指可數，但向來以愛妻形象深植人心的「金武烈」，之所以能位居第五名其魅力想必也是不凡啦～近年多以電影作品活動的他，除了是忠武路備受矚目的演員之一外，成熟男性的味道再加上單眼皮、高鼻樑等亮點也讓他在男同志界中非常受歡迎。 （圖片來源：Prain TPC） TOP4 郭同韓（柔道選手）勝率6.72% 和摔角選手一樣，同樣使用身體格鬥的柔道選手在男同志的眼中也是非常有魅力！曾在2017年世大運中奪下90公斤級金牌的「郭同韓」，除了是體壇極具潛力的希望之星外，長期訓練造就的結實身材即便是野獸派愛豆也無法比擬！顏值、身材與實力結集一身，能奪下第四名簡直就是實至名歸！ （圖片來源：郭同韓 IG） TOP3 孫熙燦（摔角選手）勝率6.96% 繼第11名被同為摔角選手的朴正宇拿下後，近期的體壇新星「孫熙燦」更是以無限魅力勇奪季軍！外型和玉澤演有著幾分相似的他，之所以會在短時間內被網友關注到，其實就是因為前陣子拍攝的一組性感時尚畫報實在是太誘人！不過鮮少更新IG的他，看樣子應該是想走低調路線並以實力取勝啦～ （圖片來源：孫熙燦 IG） TOP2 安昌林（柔道選手）勝率7.29% 既然演員界的狗狗派代表朴寶劍、金旻奎都已是榜上有名了，那在韓國被譽為忠犬系柔道男神的「安昌林」勢必也該登場一下啊～作為一名曾是73公斤級世界排名第一的選手，場場奪金牌的他不僅以優秀成績讓韓國人引以為傲，下了競技場後那陽光笑容與呆萌面孔更是把眾人迷得不要不要的！在男同志們一聽到他的名字都會暴動的情況下，安昌林於今年獲得GAY理想型的亞軍似乎也不為過！ （圖片來源：ATHLETE） TOP1 李陣郁 勝率8.02% 在看完上述幾位男同志票選出的天菜名單後，你們是否有發現榮登第一名的「李陣郁」其實就是集結了他們所有人的優點於一身呢～不僅從顏值、身材、智慧到演技都樣樣具備，在那張男人味爆棚的臉上還能看見溫柔與霸氣的氛圍共存！也正因為這種如變色龍般的多變形象，才會讓大家在對他感到神秘的同時也深深的被吸引著。 （圖片來源：BH Entertainment） 以上就是「2020GAY理想型世界盃」TOP20的盤點介紹！在看完以上名單後相信大家都有感受到男同志們喜歡的特點其實都離不開那幾樣了吧！而在這個要跟男人競爭男人的時代裡，各位女孩們也是很有眼光才會喜歡上這種男女通殺的魅力男啊～ 撰文編輯 #joyce #BROWNEYEDSOUL #Loco #Nuest #丁海寅 #南柱赫 #姜東昊 #孔劉 #孫熙燦 #安昌林 #張東潤 #徐康俊 #朴寶劍 #朴正宇 #李帝勳 #李陣郁 #河錫辰 #泡菜精選 #泡菜追星 #玉澤演 #理想型世界盃 #英俊 #郭同韓 #鄭錫元 #金旻奎 #金武烈 #韓國GAY天菜 #韓國rapper #韓國愛豆 #韓國摔角選手 #韓國柔道選手 #韓國演員 

三寶爸媽還是超甜蜜～周杰倫與昆凌婚姻保鮮祕訣，忙碌也不忘這件事！

被譽為亞洲流行天王的周杰倫，過去在感情生活非常低調，即便前後有多位緋聞女友，也從未正面承認戀情，更別談公開放閃，但對私生活如此低調的周杰倫，在遇上「天王嫂」昆凌之後，竟然產生了一百八十度的大轉變！不僅在婚前就大方承認兩人正熱戀，之後還分別在英國、台北、澳洲各舉辦了一場婚禮，婚後亦在社群網站頻頻放閃，寵妻力Max！究竟兩位是如何經營婚姻才能一直維持在甜蜜蜜的熱戀期呢？ https://www.instagram.com/p/CmjKHs0LRoV/ 雙向奔赴的愛情最動人 一段感情若只有其中一人單方面付出，終究會有走到盡頭的那一天，懂得相知相惜、彼此回報才能讓愛情長久不變質。2017年昆凌曾有一段時間在溫哥華拍戲，而周杰倫當時明明在廣州要舉辦連2天的演唱會，前一天還特地搭機前往溫哥華為昆凌探班，探完班又匆匆飛回廣州，在演唱會結束後，他又立刻搭機到溫哥華，就只為了見老婆一眼！能為了看心愛的老婆而做到這種程度，大概也只有周杰倫了！ 而昆凌也不遑多讓，今年（2023）9月初周杰倫在天津演唱會上因身體不適突然中斷演出，昆凌二話不說隔天就搭機直奔身旁，接受媒體採訪時更甜蜜直言：「覺得我在他旁邊應該就是最大的支持了。」這樣雙向奔赴的戀情真的好令人嚮往啊～ https://www.instagram.com/p/CY1Hi8YJr_K/ 身體力行了解另一半的興趣 周杰倫偶爾會在社群網站PO出與三五好友相揪運動的合照，不難發現昆凌也經常出現在照片裡，但其實昆凌較喜歡的運動是瑜珈和登山，卻仍願意陪著周董看球賽或是一起打球，真的是深愛一個人才會有的表現！而周董也會陪著心愛的老婆一起健身，兩人共同做一件事就是生活中最棒的夫妻情趣了！ https://www.instagram.com/p/By6yYxpHn9S/ 日常的貼心小舉動 2021年時，昆凌有天在家因沒吃早餐血糖過低暈倒，隔幾天出席記者會時被媒體問到老公是否有做什麼貼心舉動？昆凌回答周杰倫那幾天設了多個鬧鐘定時起來確認自己身體狀況，靦腆笑說：「他滿好的，我覺得這個滿貼心的！」 除此之外，昆凌也曾分享周董廚藝還不賴，當兩人一起去餐廳吃到好吃的菜時，周杰倫回家就會試著變出那道料理給她吃，成為自己新的拿手好菜，談及此事時昆凌眉開眼笑，看來所言不假，讓媽咪編都好羨慕！ https://www.instagram.com/p/CopKkD3P2Ce/ 即便結了婚也不能少了驚喜 2018年聖誕節時，周杰倫在社群網站分享了昆凌精心策劃給他的超大驚喜，她假借交換禮物，送了周董一台藍寶堅尼，對愛車成痴的周杰倫可說是一生難忘的回憶！大家不妨也試試在特殊節日為另一半製造一些驚喜吧～即便多數人可能無法像知名藝人一出手就能送上如此貴重的禮物，但適時地製造一些驚喜或是儀式感還是必要的，能讓兩人的感情更升溫！ https://www.instagram.com/p/BrqYPSaHang/ 彼此事業忙碌仍會抽空約會 周杰倫與昆凌夫妻倆都是具有高知名度的藝人，可想而知在事業上也是工作滿檔，但在兩人的社群網站依然能夠見到他們不時PO出一起出遊的照片，可見彼此事業忙碌之餘，也依然把對方惦記在心，努力地排出空檔安插小旅行，讓這段婚姻得以保溫。光是看著他們共同出遊的照片，媽咪編都覺得好sweet！ https://www.instagram.com/p/CYMUOdvJu6G/ 美好的愛情還是需要兩人攜手經營，周董與昆凌的穩定愛情之所以羨煞眾人，不僅是因為兩人個性合拍，更重要的是雙方都懂得回報對方，把自己最好的一面表露無遺，也難怪彼此結婚近9年仍如膠似漆呀～ 【延伸閱讀】 浩子12年婚姻經營心法~3件事維繫夫妻感情熱度，平淡生活也充滿浪漫！ 極致寵妻就是當女兒在養！陳意涵老公許富翔做這四件事：「配合老婆」讓夫妻關係更美好！ 孩子需要陪伴，錢再賺就有！賈靜雯與修杰楷的5大「育兒心法」，用愛完整孩子的童年～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #Hannah #jaychou #周杰倫 #周董 #婚姻經營 #昆凌 #藝人 

繁忙的生活如何管理？4款自我管理app推薦給你！

文/小食怪寇莉 自從開始工作後，不管是自己一整日的行程、待辦事項或者是留意自己身體的狀況都非常重 要，像小莉就屬於特別健忘的金魚人，可能前一秒想到該做的事，下一秒就忘啦！像這時候 就會需要自我管理app這類的工具協助自己囉。 著名小說家王曉波曾說：『人一切痛苦的根源都是對自己無能的憤怒，而自律是解決人生痛苦的根本路徑。』 入職場後對自我管理的要求需要更加嚴格，除了工作日程及任務安排，更多是對自我的要求 和持續學習，有時候不禁感嘆學生時代的悠閒與放鬆，但是既然已經開始工作了，對於自主 管理這塊更是要多投入一點心思了呢！ 今天就來推薦各位4款自我管理app，養成自律、良好規劃、健康的生活喔！ OffScreen這款app可說是專門為小莉這種嚴重手機成癮＋低頭族所設計的app啊～～ 日也看夜也看，上班看下班看，更不用說午休時間也在滑手機，對於自己的眼睛實在是沒有好處，而且更影響自己的專注力，進而影響到自己工作進度... 而OffScreen主要就是針對健康的自我管理app，幫助你記錄自己看手機的時間、使用手機的時間等功能，一點進去的介面會顯示出自己給自己訂定一整天可以看手機的時間，設定好後就會開始計時，使用時間到後就會提醒你該休息啦～ 除此之外因為OffScreen有定位的功能，所以如果你邊走邊看的話這些也都是會被記錄下來的喔！ 另外，不知道大家有沒有聽過番茄工作法呢？ 番茄工作法有五個基本步驟： 1. 決定待完成的任務 2. 設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。 3. 持續工作直至定時器提示,記下一個x。 4. 短暫休息3-5分鐘。 5. 每四個x，休息15-30分鐘。 若沒有聽過，我把相關文章連結放在下方，有興趣的人可以看看喔～ 延伸閱讀：唐鳳也推的「番茄鐘工作法」怎麼用？沒懂這 3 原則，超容易失敗 而OffScreen進階版就有內建番茄時鐘這個功能，除了可以讓你適時的離開手機休息，也能夠幫助你更能專注在工作或學習上面喔！ Pendo這款app基本上已經被推爆好多次啦，因為介面好看又好用，讓人忍不住一推在推～ 這是一款日規劃的自我管理app，時間軸的設計也是讓人一目了然，簡潔又漂亮地清楚顯示每一天待辦的事項，有什麼重要該做的事情、行程，只需動動指尖隨手做記錄就不怕忘記了～ 當中他也包含了日記的功能，可以記錄當天或之前發生的回憶，也可以插入照片並編輯備註文字喔！ 另外還有標籤功能，可以把特別重要的事項標記區分出來，就不用怕找不到啦～ 說到斷食（Fasting）這個詞也在飲食、健身界流行了一陣子了，身邊的同事也趕上了這股風潮，當然我也不例外，對於斷食所帶來了好處跟幫助，可以參考下方連結～ 那至於這款斷食app他有分進階版跟免費版，小莉個人覺得免費版就很好用囉！ 首先進到app中會有簡短介紹斷食的資訊以及方法，建議大家要依自己身體狀況來去調整並評估是不適合斷食 你也可以自行設定每週要段食的日子，斷食計時器這款app都會提供像是血糖代謝跟酮體代謝的時間 設定好自己要斷食的總時間後按開始，app就會直接告訴你下次可以進食的時間囉！ 下方也會有折線圖記錄你一整週的斷食狀況 延伸閱讀：間歇性斷食有哪些好處與風險？醫師教你健康執行 工作一忙碌起來，常常會忘記喝水，也有些人會覺得口渴或流汗的時候在喝水就可以了，但實際上當你感到口渴時，往往身體都已經缺水啦！這款自我管理app就是用來 提醒大家再忙也要多喝水~水份對人體來說可是非常重要的也都在我們不知不覺中從體內流失，而適時補充水份對人體來說也是好處多多，包含加速體內代謝、保持順暢排泄功能（害羞） 為了達到每日攝取該達標的水份，這邊推薦給大加喝水時間這款app～ 喝水時間的一進入的畫面就會直接顯示今日水費的攝入量、自定的目標以及完成進度，點選下面＋的符號開始記錄今天第一筆水份攝取的記錄喔！ 除了可以新增平常喝的水、礦泉水以外，喝水時間還有新增其他飲料的功能，光是看這些可愛的小圖就心花怒放啦～ 而且喝水時間還有個有趣又好玩的地方，那就是可只要你達到不同的目標，就可以獲得成就勳章！這項功能也更讓人會想持續使用下去！！！完全掌握蒐集愛好者的心啊！ 延伸閱讀：每天正確喝水好處多，該喝多少？什麼時間喝有差嗎？喝對方式讓你更健康！ 那麼今天就介紹到這邊囉，以上就是四款要推薦給大家的自我管理app囉，希望有幫助到大家，鼓勵大家也都能夠去嘗試使用看看，並跟寇莉分享心得喔，如果有想看類似文章，也歡迎在下方留言告訴我唷！ ＃自律 ＃工作 ＃自我管理 ＃app推薦

【美國-Massachusetts】Boston Marriott Cambridge (含早餐)

Boston Marriott Cambridge 位於麻州劍橋市的 Kendall Square，就在紅線地鐵 Kendall/MIT 站旁，交通非常方便 無論是要前往麻省理工學院 MIT、哈佛大學，還是搭地鐵去波士頓市中心、自由之路或昆西市場，都能快速抵達 飯店周邊就是查爾斯河畔，散步或慢跑都能欣賞到河岸景色 飯店提供舒適的現代化客房，並設有 24 小時健身俱樂部與花園休憩空間，讓旅客能隨時放鬆或運動 除此之外，還有免費 WiFi、禮賓服務以及禮品店/報攤，非常適合商務出差或觀光旅遊的需求 餐飲部分，旅客可以在館內餐廳享用料理，或選擇 24 小時客房服務 自助早餐+單點（需額外付費，會員可免費享用）供應時間為平日 06:30–10:30、週末 07:00–11:30 提供多樣選擇，包含熱食、麵包、新鮮水果與咖啡，讓人充滿活力展開一天的行程 健 身 房 飯店的 24 小時健身俱樂部絕對是一大亮點 這裡是我住過飯店中最大的健身房，空間寬敞、採光良好，器材種類非常齊全，從跑步機、有氧腳踏車，到重量訓練器材一應俱全 健身房環境乾淨整潔，不論是早晨運動或晚上放鬆，都能自在使用，對長途旅行的旅客來說是一種享受 用 餐 區 🍽️ M Club Lounge 入住行政樓層或擁有 Marriott Bonvoy 白金以上會員資格的旅客，可專享 M Club Lounge 這裡提供舒適的空間，適合休息、洽談或處理公務，並能享用全天候的飲品與小點 (可惜我們回家時間都很晚，沒有享用到點心時間) 🕒 Hours of Operation – Breakfast M Club Lounge 早晨會供應豐盛早餐，通常包含美式熱食、現切水果、優格、麵包、咖啡與茶，比一般自助早餐更精緻 還有單點的主餐，選擇非常多。菜單 參考 供應時間大約為 平日 06:30 – 10:30，週末 07:00 – 11:30，非常適合希望避開人潮、享受安靜用餐環境的旅客 第一天抵達太晚已經關門的M Club Lounge 早餐時間的餐廳 詳細 菜單 參考 白金會員以上可免費享用早餐，除了基本的自助吧（美式熱食、現切水果、優格、麵包、咖啡與茶）之外 還能點選單點主食，菜色精緻程度媲美餐廳 自助吧區有許多餐點可以拿取 第一天選了 Cranberry Pecan Toast with Tomato Relish & Maple Mascarpone Cream Waffle （蔓越莓山核桃吐司、番茄醬料搭配楓糖馬斯卡彭奶油鬆餅，USD 18） 甜鹹交錯的風味非常驚豔 另一道是 Smoked Salmon（煙燻鮭魚，USD 18） 搭配低碳高蛋白設計還有無糖糖漿，很適合注重健康的旅客 Eggs Benedict with Fresh Berries and Toasted Almonds（班尼迪克蛋，USD 19） 經典的 2 Cage-Free Eggs Any Style（兩顆放養蛋，USD 18） 以及 ，擺盤精美、味道濃郁，讓人感受到飯店早餐的用心 雙 人 客 房 我們抵達時因為來不及去超市買水，就直接在飯店拿取會員專屬的免費礦泉水，省去了不少麻煩 —🔗 點擊以下連結查看詳細內容！【美國-Massachusetts】Boston Marriott Cambridge (含早餐)👉https://jkaln4869.pixnet.net/blog/post/36792908🔖 Boston Marriott Cambridge📍 50 Broadway, Cambridge, MA 02142☎️ (617) 494-6600-📸 更多旅行日記，快來追蹤！🎀 Facebook 👉 https://www.facebook.com/XiaoLuLove/📝 Blog 👉 https://jkaln4869.pixnet.net/blog📷 Instagram 👉 https://www.instagram.com/yozakura_saki/-#BostonMarriottCambridge#波士頓住宿#劍橋飯店#波士頓早餐#MIT附近飯店#波士頓旅遊#MarriottBonvoy#美國自由行#MClubLounge#波士頓推薦住宿#美國旅行日記

⛰️大霸群峰 ▏2020/04/30-05/02 Qc終於見到了世紀奇峰，大小霸三天兩夜成員篇章（未完待續.....)

2020/04/30-05/02 - 給曾經陪我一起走入山林的妳或你 - 登山以來很幸運遇見很多人 也都屬於自組團的我 累積了山友， 也學習與人交流後 才發現登山學海無涯😎 應該說每一種事物 都是門學問呢⛰️ - 這次為什麼特別～ 拉出成員篇呢 其實只是因為照片多放一些（威～） - 這次大霸之旅， 大概部落格可以寫個三篇 剛好大小霸是我的口袋名單， 但不擅長主揪及領隊的我 因緣際會下組了這團 有隊友的評估跟挑選 也是我現在學習的一環， 因為疫情的關係， 開始更多人走向山林 也代表著發生意外的機率也會更高， 畢竟登山嚴格說起來是極限運動.... 你怎麼看待這個是好玩 卻是危險性極高的運動 - 覺得自己不算是 可以完全獨立的山友 能願意跟我出團的夥伴 我真的很感恩❤️ 也跟隊友們學到更多的進階觀念😉 無論是隊伍的分配、 食物的準備（這很重要） 甚至是打包跟百岳郊山 及上下坡的登山杖使用 都是可以講到天黑🤣 - 先介紹這次的成員 小翼（領隊大大神隊友） 蓋瑞（出場率很高的神隊友） 阿志（反差萌的神隊友） 雞哥（因為身體狀況臨時退賽了嗚嗚） 小草（單攻女王的外星人夥伴） 琬庭（認識16年的隊友，你儂我儂） 柯柯（緣份讓我們串一起的隊友） 還有我（請自行填空，謝謝） - 因為這次光是林道單程就17K(沒走捷徑19K) 我發誓沒有走捷徑真的是笨蛋（回程硬要走不同路的我） 其實喜歡小團的我，以百岳來說覺得8人是最剛好的 可能本身對於多人有點恐懼哈哈哈哈哈哈哈 - 在三天兩夜中，能跟你們做深入的交流真的很讚 不論是紅酒還是威士忌可可（這個未成年請勿飲酒啦） 看見每個人因為『山』，而凝聚再一起的感覺 是我在登山前從未體會過的，真的只有謝謝你們 - 在登山的過程中， 也許疲憊中帶著厭世臉 或者又因為終於走到了某個定點而開心地尖叫 甚至是懼高的隊友不敢下瀑布拍美照， （這告訴我們一件事情， 美照的力量真偉大） 卻突破了自己 接受隊友的幫助而下攀成功👏 這每件小事， 都轉化成一點一滴的回憶😉 - 更厲害的是這團的成員 真的是很會拍📷 照片就可以三千多張的部分， 真的是隊友厲害XD 不論是食物的交流、 故事的分享因為有你們 讓我更敞開自己不完美的部分、 還有面對自己並處理情緒的過程（太嗨尖叫也是一種） 這趟旅程， 我想除了滿足應該沒別的了 - 光是這次有兩個隊友， 都是我一年多前認識的 大家應該對『之後約』， 很有感吧哈哈哈哈哈哈哈 客套地說：好，之後約 但真的當下約成的沒幾個或者是都要六十歲了才發現根本沒約成 （雖然我才三十歲） 以前我不相信緣份， 現在卻著實的經歷一切 因為登山， 讓我們重新又聚在一起接受山林的擁抱🌲 每個人都有自己的人生歷程， 很開心這次在你們的故事篇章裡 - 謝謝山 謝謝世紀奇峰 謝謝神隊友們 然後我們真的很會拍 如果你願意， 故事就續寫下去✍️ 2020/05/04 - 無期限徵求佛系隊友 - instagram: lovenah91 #大霸尖山#小霸尖山#咬人貓#大霸群峰#霸基#伊澤山#加利山#台灣#五百元#大鹿林道#世紀奇峰#百岳#山q女森#Qc登山日記#山林老師#登山#Mountain#hiking#百岳練習生#重裝行#健身也健心#山岳#台灣之美#outdoor #台灣百岳#東線瀑布#瀑布#waterfall#taiwan#Q013百岳

2021.1/2 如何設定新目標

看了暢哥的電子報後，我也來試用看看他的方式來設定新年目標 第一部分：回顧去年 為求簡單，你只要問自己兩個問題，每個問題寫下 5-10 個答案： Q1：過去一年有哪些做得好的地方 * 今年完成了我生涯第一場手倒立研習課/Breakletics 教練培訓/六場雙人瑜珈研習工作坊/新光三越百貨戶外雙人運動活動 * 今年看了什麼值得推薦的書 ：內容感動行銷/教學的技術/靜心冥想/你是自己的鑰匙/修行者秘密花園/你的身體就是你的健身房/財務自由/暢玩一人公司/疼惜女人/從0開始的獲利模式/讓寫作成為自我精進的武器 * 今年認識了哪些值得追蹤的人：太多厲害的人類了，哈 * 今年上了哪些值得上的實體課程 /或線上課程：溫哥華雙人瑜珈師資培訓/DNS課程/個人品牌大帝國/藥師佛線上僻靜會 * 今年買了什麼好物：新的MacBook，工具升級，準備製作更多線上的內容，敬請期待😎 * 今年參加了雙人瑜珈師資培訓/DNS課程惠斯勒的滑雪/黃刀鎮極光行/攝影棚拍照/三芝攝影棚帶領網紅雙人瑜珈課/小屋瑜珈師資培訓培訓助教/藥師佛線上僻靜會 * 什麼新奇、好玩、實用的活動 / 聚會：無，疫情關係！ * 今年產出了哪些作品，其中最受歡迎 / 自認最好的是：應該是有寫了某些不錯的文章，獎勵了周遭的朋友們吧！ * 今年改變了哪些生活習慣，讓自己變得更好：①在我的練習中加入「Pull-up 」的訓練，協助我能夠啟動身體更多的肌肉與動作控制。②認真練習後彎，加強該具足的基本功來達到突破後彎的效果！ Q2：過去一年有哪些做不好的地方 *與某些朋友停止了合作後、互動也少了。自己得檢討改進，怎麼會造成這樣的問題。 *課程時間的規劃與安排上並沒有讓我的生活變得輕鬆自在，而是有點過量與交通疲憊。 *線上的內容產出太少，得多花心思在上面才行。 *財務的規劃運用上可以再優化與消費管控得再嚴格執行，別亂花錢。 *由於疫情，缺少了很多社交關係。今年要多做些調整與辦活動。 *盡可能地花時間對待每位學員，去除分別心很難，但得持續做、盡力做！ 第二部分：展望今年 「分類清單」，首先把你的目標分類，例如「工作」「家庭」「健康」「財務」「人際關係」「靈性」「學習」「旅遊」「運動」「娛樂」「創作」「合作」和「成就」，要分幾類都行。看你現在所處的人生階段，但建議不要只有「工作類」，因為你的人生不是只有工作。更重要的是，你的人生若想出類拔萃，就得「全面性」的提升，而不是只有在工作面上的努力。 列出這些「分類」以後，在每一個分類下寫下 5-10 個目標，這些目標是要「具體行為」，而不是「概念性」的目標，例如「我要賺大錢」(財務)、「我要變網紅」(創作) 等等無法具體衡量的事情。 1.工作 ①拓展Breakletics 至全台各地的健身房/教室，讓每個縣市都有Breakletics 課程可以上。 ②個人品牌經營：線上資料庫建構&Email行銷 ③開發設計課程、教材及製作教學影片 2.家庭 每個月至少一天陪伴母親做任何事！ 3.健康 ①規律自我練習 ②一日兩餐，體脂目標15%，飲食減醣、高蛋白食物、優質脂肪 ③接觸大自然：兩週一次，山上、公園、海邊等等 ④按摩放鬆：每月一次 ⑤斷網：每月一次 4.人際關係 ①每個月都要至少和朋友無目的的聚會一次 ②參加 1-2 個年會或大會 ③每月定期與學員們實體聚會 ④認識 10 位以上新朋友 5.靈性 ①每天起床持續晨間冥想 ②每日藥師佛作業 ③深入閱讀當和尚遇到鑽石20週年版 6.學習 ①把看完的書，做重點紀錄整理下來 ②每天消化電子報內容，並把重點寫下來 ③練習製作podcast，鍛鍊自己表達、說話能力以及主持、製作與規劃節目的能力 ④熟悉操作email行銷工具 ⑤熟悉影片剪輯流程優化 7.財務 ①積極email行銷，先讓自己的會員數來到500 ②Breakletics培訓30人 ③主題研習課三場 8.創作 ①自我要求：日更！目標產出356篇文章。 ②每週產出一部影片 ③4月起每週產出一集 Podcast ④為出書準備內容 ⑤ 製作我的MVP商品 9.合作 ①與每月辦活動的店家談合作 ②持續優化與Breakletics 品牌的合作關係 ③優化與企業公司行號的合作課程 10.成就：站在更大的場地/舞台帶動Breakletics & 瑜珈！人數30人以上！ 以上是目標而已。若要落實，得針對每個項目去拆解，在旁邊列出具體的執行方式，你應該花時間先去思考，再按步就班的去一一落實。 目標清單若寫下來，實現的機率會比較高，也許你真的只要「一年」的時間，就能脫胎換骨，進步神速。 

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