2026必瘦秘招「12-3-30健走法」讓你在新年就瘦出新自己。

風靡全球的「12330健走法」：不愛跑步也能高效燃脂 近期，

近期，一股由美國網紅 Lauren Giraldo 分享的「12-3-30健走法」正掀起全球健身熱潮。她透過將跑步機設定為高坡度快走模式，每週堅持五天、每次 30 分鐘，不僅成功甩掉 13 公斤，更讓許多不愛跑步的人找到了持之以恆的運動新選擇。 https://www.instagram.com/p/Cd_41nGPli3/?hl=en&img_index=1 什麼是「12330健走法」？ 「12330健走法」最初因美國 YouTuber Lauren Giraldo（希洛德）的分享而爆紅。Giraldo 雖然喜歡運動，但她覺得在跑步機上日復一日地跑步既單調又難以堅持，於是決定嘗試「健走」模式。 為了提升訓練強度與效果，她將跑步機設定成： 這就是「12-3-30」名稱的由來。沒想到，這個簡單的組合帶來了驚人效果。Giraldo 透過每週 5 天的練習，不僅成功減重 13 公斤，更同步培養出熱愛運動與健康飲食的良好生活方式。由於方法簡單、成效顯著，這股「12330」健走風潮迅速席捲社群平台，成為許多人減脂、鍛鍊心肺的新寵。 「12330健走法」的健身效果 https://www.instagram.com/p/C6HJfpnRzO-/?hl=en 如何正確執行「12330健走法」 https://www.instagram.com/p/C1u02g1p9-R/?hl=en 步驟1. 熱身（3-5 分鐘） 開始前，務必進行動態熱身。您可以在跑步機上以 0% 坡度、時速 2.5-3 公里的速度快走 3-5 分鐘，或進行簡單的伸展，讓心跳逐漸上升，喚醒肌肉與關節，以降低受傷風險。 步驟2. 設定跑步機 將坡度調整至「12%」，速度設定為「3 英里/小時」（約 4.8 公里/小時）。這個設定能有效模擬戶外爬坡，兼顧心肺訓練與肌力消耗。 步驟3. 開始健走（30 分鐘） 維持設定好的坡度與速度，持續快走 30 分鐘。過程中請注意保持核心收緊、身體直立，手臂隨步伐自然擺動。請盡量避免長時間緊抓把手，因為這會讓身體重心前傾，不僅影響姿勢，更會大幅降低訓練效果。 步驟4. 緩和（3-5 分鐘） 完成 30 分鐘的挑戰後，切勿立刻停下。請將坡度降回 0%，速度降至時速 2.5 公里左右，再慢走 3-5 分鐘作為緩和。結束後，務必進行腿部伸展，特別是小腿、大腿後側與臀部，這能幫助放鬆緊繃的肌肉，減少隔日的酸痛感。 https://www.instagram.com/p/Cfcd0q4LbMw/?hl=en&img_index=1 給初學者的貼心提醒 如果您是剛接觸運動的初學者，或覺得 12% 的坡度負擔過重，請不要勉強。 建議先從坡度 5-8% 或 時間 15-20 分鐘 開始嘗試。 等到身體逐漸適應後，再以「增加坡度」或「拉長時間」為目標，逐步進階到完整的「12330」標準。當您習慣這個強度後，再將頻率提升至每週 3-5 次，這樣不僅效果更好，也能確保運動安全、避免受傷。 不過，若您本身有膝蓋、腳踝、腰椎舊傷，或患有心血管疾病，建議在嘗試前先諮詢醫師或物理治療師的專業意見。

8種類型 | 不自覺卻被當成薪水小偷的行為...

這是一篇懺悔的自首文，自己工作過的幾間科技公司，其福利從日常硬體建築到軟體休閒活動，真的規劃非常完善，有大到像迷宮的廠區、美輪美奐的交誼廳、咖啡包和茶包隨你泡的茶水間、每天不怕你吃的團膳(OS:但好不好吃是另個次元的事)，以及寬敞的健身房....等等，或許太舒服到有時候，你會忘了自己是在公司裡(OS:只有加班的時候會想起來)，然後就做出了某些越線的行為，最近才發現，原來這就是網友討論的"薪水小偷"，大家也快來看看，自己是不是也不小心，就做了這些事情。 第一類、上班時間偷逛網拍看新聞 如果剛好是在外縣市工作，自己租屋，偶爾購買的商品較大件，或是考慮簽收方便，有時候會直接寄到公司來，久而久之，也不小心利用上班空閒的時段，直接上網逛起商店，順便下單，或是閒閒無聊偷偷看起當日的新聞，雖然看似稀鬆平常，不過上班時段做這些事情，畢竟跟你的工作業務無相關，當然是不自覺就當了薪水小偷喔! 第二類、講電話泡咖啡泡茶揪團購 有時候和別的部門溝通合作，或是與外部廠商聯繫，大家共事久了，難免會透過私交來拉近距離，如果兩個人對話的內容超過半小時以上，而且都無關工作，這樣就是閒聊了，或是過於頻繁的利用茶水間，提供的免費茶包、咖啡包，甚至偷偷帶走，更是不恰當，另外，也有不少人，喜歡在辦公室揪同事團購，這些都不屬於工作績效，當然是不自覺就當了薪水小偷喔! 第三類、影印列印都用公司的器材 剛剛好需要影印列印的時候，因為家裡沒有相關設備，或是拿到店家需要花錢，大家就會忍不住順手在公司使用，影印或列印私人的文件和報告，這些都是共用資源，而且處理這些的時間，也不是為了工作所必須，當然是不自覺就當了薪水小偷喔! 第四類、順手拿公司的文具回家用 不定期部門都可以申請辦公室需要的文具，像是原子筆、釘書機、修正帶、膠帶、便條紙、迴紋針、筆記本、美工刀、文件夾...等等，不侷限於上班偷時間，私下拿走公司提供的資源，也是不自覺就當了薪水小偷喔! 第五類、滑手機回訊息發發IG限時 除了聯絡公事之外，忍不住拿出手機回個朋友家人的LINE訊息，大家應該也有過這樣的經驗，如果不是太過分的話，主管與同事，通常都睜一隻眼閉一隻眼，但如果使用時間太長或太頻繁，就有點過份了，或是發一些需要編輯很久的美美IG限動，都是影響到工作的行為，也都是跟工作無關的事情，當然是不自覺就當了薪水小偷喔! 第六類、在公司上洗手間的次數多 有吃喝自然會拉撒，當然是很正常的生理反應，但是一天的次數過多，光是廁所每一趟就上了半小時，還一天來個3~4次，整個扣一扣，上班時數都去了四分之一，省偷時間、省水又省衛生紙，真的是超高手段又讓人無法說嘴的薪水小偷! 第七類、利用公司的人脈經營直銷 近年來斜槓人生的說法發酵，許多人除了正職工作以外，都希望能經營副業，賺取額外的收入，基本上利用下班時間，老闆或主管很少敢當面說什麼，但如果影響到工作績效，或者直接利用上班時間直銷或處理私事，當然就成了薪水小偷了喔! 第八類、假裝加班報加班費或晚餐 還有一種裝認真的薪水小偷，其實工作做完了也故意不回家，利用公司的制度，申報加班費或補休，或是貪圖提供的免費晚餐，這些都算是企業的額外支出，當然就成了薪水小偷了喔! 俗話說:勿以善小而不為，勿以惡小而為之，人的天性本來就多少會傾向利己，有時候當了薪水小偷的行為，大概都是圖個方便，或讓自己有種賺到的感覺，即使氛圍默許之下，你覺得無傷大雅，但還是少做為妙，相信大家都很聰明，看過這些提醒之後會，選擇更正確的工作方式。 圖片來源:unsplash、canva，僅文章分享使用! #暖樂 #波波黛莉的異想世界 #職場 #工作 #薪水小偷 #workplace #工作偷懶 延伸閱讀:職場生活|6種讓人翻白眼的自我感覺良好行為... 延伸閱讀:變成人生勝利組並不難 | 但你要先戒掉8種壞習慣... 延伸閱讀:職場菜鳥的你~絕對要懂得的幾件事!!! 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

慶祝2週年嚕嚕米主題餐廳18道新菜色上桌，生日慶祝7月7日開跑！

北歐國民童話嚕嚕米風靡全球，來自日本的Moomin Café嚕嚕米主題餐廳，今在台邁入二週年，不僅餐點再度翻新，端出18道新餐點誘惑粉絲味蕾，更於7月7日起舉辦「Lucky 7」系列慶祝活動，包括： 第一彈 來店消費，祝賀說出「Moomin Café 生日快樂」，就送二周年紀念貼紙乙張(數量有限，送完為止)。 第二彈 7月7日至31日「嚕嚕米媽媽上新菜！喜歡就要大聲說」，來店用餐寫評論，即可參加抽抽樂活動，人人有獎。(獎項最高價值880元，共計1000份) 第三彈，許多嚕嚕米粉絲關注的全球Moomin’s Day 嚕嚕米日，Moomin Café也有推出限定好禮，7月7日起，於商品部消費滿1500元，即可兌換2019 嚕嚕米日限定托特包乙只（限量300個，數量有限，送完為止，每人每日限兌換乙只），只送不賣！(詳細活動辦法請見粉絲團、門市公告) 除了新餐上市，商品部亦有造型保冷冰塊、生活雜貨等諸多日本進口新品、人氣商品到貨上市，絕對讓人心花開。嚕嚕米與義大利百年經典傳奇筆記本Moleskine推出限量聯名款，其中限量珍藏禮盒更是全球僅有4,999組的夢幻逸品，全台首發只在Moomin Café。 完整二週年新菜單連結請見：http://bit.ly/2YuZ5KY 超認真作料理的主題餐廳！手作甜點、桌邊服務 賣萌美味餐點牢抓粉絲的心和胃 以嚕嚕米媽媽名言“All fun is good for the stomach!” 作為品牌精神，Moomin Café嚕嚕米主題餐廳除了有嚕嚕米家族們陪同用餐、溫馨布置、親切服務，抓住粉絲的心，兼具造型與美味的餐點，更牢牢抓住粉絲的胃。二週年一口氣端出18道新餐點，包括甜點、主題餐、主餐、義大利麵和燉飯等，每道都是誠意之作。 新推出的「嚕嚕米黑糖珍珠生乳酪蛋糕」，在嚕嚕米的可愛造型之下，雪白柔細的生乳酪蛋糕入口即化，搭配Q軟的黑糖珍珠，濃郁奶香遇上黑糖，吃一口讓人彷彿戀愛了。餐點也不只有賣萌，新推出的牛肝菌雞肉野菇燉飯、凱薩沙拉均有現刨帕瑪森起司的桌邊服務，追求美味不妥協。 健身圈熱門食材花椰米、孢子甘藍入菜 主題餐廳也吹健康風 今年餐點更加入更多新元素，首度推出的魚排「香煎鱸魚佐法式白酒醬」走健康路線，精選鱸魚，肉質細緻，搭配近日歐美健身圈熱門食材花椰米，以及、極具營養價值的孢子甘藍，佐上獨門配方的法式白酒奶油蘑菇醬，口感豐富。嚕嚕米紅酒牛肉飯則是使用天然蔬果燉煮，不添加人工調味料，每一口都吃得到蔬果的鮮甜酸味。 起司新三寶重磅出擊 手作炸彈、起司漢堡排、雙起司三明治只在Moomin Café 喜歡起司和重口味的粉絲，可別錯過Moomin Café的起司新三寶。「嚕嚕米雙起司總匯三明治」大手筆加入切達起司和帕瑪森起司兩種起司，外酥內軟的厚片吐司夾滿經典的總匯餡料，讓人滿足。「起司漢堡排佐法式紅酒多蜜醬」將濃郁起司和鮮嫩多汁的漢堡排合二為一，附上多種爽口的蔬菜。「番茄起司肉醬炸彈」為手作炸物點心，包有起司的炸飯糰，配上波隆納起司肉醬，適合親朋好友們共享分食。 廣納粉絲建議 蛋奶素餐點選擇更多元 套餐內容再升級 永遠將粉絲放在第一位，Moomin Café二週年新菜單亦廣納粉絲們的建議與回饋，新增多款蛋奶素餐點，包括義大利麵、燉飯、焗烤等都有新選擇。加價套餐也再升級，除了湯、沙拉、飲料之外，新增「含甜點」的方案，三款精緻甜點：奶油紅茶布蕾、巧克力蛋糕佐香草冰淇淋和抹茶紅豆白玉，適中份量，滿足許多人餐後想吃點甜、但又不敢吃太多的心情。 明星餐點持續熱燒 限量新杯報到 Moomin House 8款公仔全員到齊、求收留 網友瘋傳來店必點的北海道霜淇淋佐季節水果醬，因點餐就送日本進口的限量紀念馬克杯而備受喜愛，本次配合週年慶推出新圖案，勢必再度捲起蒐藏熱潮。台日同步的明星餐點Moomin House鬆餅，豪華的七層鬆餅，佐上隱藏在Moomin House中的三種驚喜點心後，還可以自選一個可愛的嚕嚕米家族陶瓷公仔帶回家，而點餐所贈送的陶瓷公仔在歷經日本缺貨後，今八款全員到齊、重新上架，想要蒐集的粉絲敬請把握。 上千種精緻嚕嚕米周邊商品＂底加＂啦！嚕嚕米＂獻身＂為夏日必備保冷冰塊 除了餐點，販售上千種日本進口嚕嚕米周邊商品的商品部，也總讓人忍不住發出少女般的驚呼。超人氣的造型保冷冰塊，讓嚕嚕米、小不點、阿金和溜溜漂浮在飲品中，「獻身」讓粉絲喝得涼爽。大小造型夜燈，讓萌萌的嚕嚕米伴粉絲入眠。俄羅斯娃娃，打開嚕嚕米是層層驚喜，還有阿丁、小不點、溜溜等一個個躲起來來。多種生活居家雜貨將陸續進口到貨，包括九谷燒、日本進口毛巾，地墊、椅墊、嚕嚕米的家造型衣物收納桶、涼感室內拖鞋、布製杯墊等。 必須珍藏！義大利百年傳奇筆記本Moleskine Ｘ 嚕嚕米限量聯名款 全台首發只在Moomin Café 預購就送MC限定精美小禮物 今年秋冬，嚕嚕米與義大利百年經典傳奇筆記本Moleskin推出限量聯名款，包含一款全球限量4,999本的限量珍藏禮盒，以及兩款L型橫線筆記本。其中禮盒印有嚕嚕米爸爸在歡樂谷刷油漆的可愛畫面，筆記本的封面則為嚕嚕米思考中的燙金原創插圖，質感絕佳。延續Moleskine的經典設計，嚕嚕米限量聯名款筆記本也少不了象牙白無酸紙、擴充式口袋、鬆緊束繩等特色。三款均附有歡樂谷地圖，可搭配書腰上的桌上型人物立牌，展開一段專屬於您與嚕嚕米家族的冒險故事。Moomin Café搶先全台推出預購活動，於8月底前預購就送精美小禮物，千萬不要錯過。 ▲Moleskine嚕嚕米限量珍藏筆記本 $1,490 / Moleskine嚕嚕米限量筆記本-L型橫線(藍/紅) $1,050 八月大舉慶祝8月9日世界嚕嚕米日，將有三波活動輪番上陣，敬請期待。 #Moomin Café嚕嚕米主題餐廳 #世界嚕嚕米日 #嚕嚕米 #發胖精選 

【辣妹之路 2】我們沒有在原地打轉，只是上了層樓打一樣的怪。

 自從開啟我的健身之路以來，每天我都會記錄我的飲食，昨天被教練提醒 「吃東西的頻率有點高喔」、「一天吃太多次東西了」 雖然量沒有很大、也沒有吃甚麼垃圾食物，但我被提醒之後，有意識的檢討了一下「怎麼了？」 除了東西都很少量以外，為什麼會一直抓東西來吃？ 焦慮。 老實說，當我覺得壓力很大，覺得變成一條線，飄阿飄，遇到困難只能折腰的那種棉線。 就像重訓的時候，我最怕的不是肌肉痠了舉不動了，而是不知道怎麼使力，無論是用哪塊肌肉，還是施力的方向。 ▌壓力殺人於無形 我以為規律運動、健康飲食、讓一切都在軌道上的生活，心情就會放鬆許多。 雖然我該做的事情都有做了，但心裡的焦慮跟不安還是影響著我，讓我一直想吃東西、想滑手機，整個人都靜不下來。 「不要放棄，可以的。」、「相信工作跟文憑都會好好的。」 ▌追根究柢，就是心裡有個聲音，完全不相信自己能夠做到。 就像冰山下的洋流作祟一樣，明明風往東吹，為什麼冰山往西飄。 好想加薪，好想成功，但為什麼就是停在原地。 有人說我是說話很誇張的人，算是吧。所以只要遇到困境，心裡都會有種「完了，世界末日了。」 不知道你們是不是這樣的人，很多時候都覺得自己怎麼又遇到一樣的困境，又被自己打敗了，現在的自己跟半年前的自己是不是一樣沒有長進？ 但我這幾天的焦慮與沉澱之後，得出了一個結論： 【我們沒有在原地打轉，只是上了層樓打一樣的怪。】 我一直都在面對自己的無力感跟無價值感，但，我已經走了很遠的路了。 我打敗了工作的無價值感、感情的無價值感、對健康的無價值感，現在來到學術的無價值感。 可以說是30歲前的最後一關了吧。（或許還會有下一關，但我期待。） 果然，面對還是最輕鬆的。就像哪個KOL說的：「做自己不容易，但不做自己更難。」 面對不容易，但逃避更困難。每天埋頭在每個工作目標跟運動目標裡，還要迴避自己對論文的恐懼。然後就吃東西、熬夜，進入一個負面循環。 雖然現在什麼都還沒有改變，但我可以用新的心情來面對這個大魔王了。 【題外話：推薦海洋奇緣】 海洋奇緣最後那一幕，張牙舞爪的熔岩怪魔，在被理解、被接納之後，內在其實是充滿愛的大地之母。 你內在的抗拒、無力感，如果是一個壞孩子的話，他需要的是你同理他、接納他，接納你自己就是抗拒、無力、痛苦，才能找回力量。 更多自我成長／理想生活>>代筆小姐miss Debbie 更多生活日常Instagram>>HappyDebbie

聖誕節果昔碗

- 歲末過節聚餐，雖然很開心，但相對地，壓力也會備增。 有些食物可以幫你放輕鬆，聚餐時多吃點🥰 . 🎄多種顏色蔬果： 含有維生素C等抗氧化劑，有助減少分泌壓力賀爾蒙。 🎄綠葉蔬菜： 含有可以放鬆肌肉的鎂。 🎄好的碳水化合物： 可提高大腦的血清素分泌量。 🎄每餐攝取蛋白質、碳水化合物： 有助控制壓力指數。 . 最後㊗️大家聖誕節快樂 . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #果昔碗 #增肌 #減脂 #營養 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #聖誕節 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

- 冬天消耗熱量快、也胖的快⚠️ - 體重易飆升造成肥胖的原因

- 冬天消耗熱量快、也胖的快⚠️ - 體重易飆升造成肥胖的原因❗️ 1. 天冷基礎代謝加快才會容易覺得好～餓～阿😂沒有飽足感 2. 包肉粽穿法，容易不自覺的吃😈 3. 氣溫低，就懶得去運動了 4. 冬天最適合聚餐吃團團圓圓桌🐼 5. 手腳冰冷循環差，容易產生進補念頭 ——————————————— 以上對吧！ 大家是不是跟我一樣有同感😂 ⚠️小提醒（熱的食物會讓你胖的更快哦！） - 🔍white87940 #健康#健康飲食#白愛吃享瘦#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋

護理師的女孩，來看這篇吧！

北北是一位器官捐贈護理師👩‍⚕️ 因為作息不正常，健康上的紅字不斷 透過認識營養的指導員 -10%體脂肪 -6公斤 現在也可以成為運動教練 然後還受邀「醫師好辣」的節目📺 這不是她有多厲害 而是 她有意願改變 🎙 願意讓自己變得跟一般護理師不太一樣 妳呢，不管妳是什麼職業身分 妳有權利讓自己開心並且健康❤️ 🔥歡迎你免費索取諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢心情語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

夏天🌞出遊必備「防油防水神仙眼線筆」

想放大眼睛 眼線真的是必不可少 但是也要選對工具！！！ 才不會出遊變成熊貓眼 今天選了三支眼線筆來做比較 推薦給大家一支跟神仙一樣的超強眼線筆 今天的選手就是這三支 由上到下 分別是： KissMe｜花漾美姬零阻力絲滑濃黑眼線液筆 Integrate｜超順手抗暈眼線膠筆 Etude House｜超滑順極細眼線筆 Etude house 超滑順極細眼線筆 優點： 缺點： 這支是冬天的時候買的 天氣冷不太流汗 我是偏乾肌也不太出油 他還是暈到一個不行！ 一段時間突然照鏡子會嚇到的那種 眼下整個會變成黑青那樣 就算上了定粉、定妝噴霧也救不了他 Integrate 超順手抗暈眼線膠筆 優點： 缺點： 這支當內眼線用不錯 他真的很滑順 畫眼尾的時候 一不小心會衝太遠 而且因為不是細的筆頭 真的不太好勾勒形狀 他是有防水的（我拿去水龍頭下實測過）但是夏天出汗還是會微暈 不會流汗的神仙姊妹可以入手這隻～ ＃推推推推推 花漾美姬 花漾美姬零阻力絲滑濃黑眼線液筆 優點： 缺點： 這支就是我要推薦的神仙眼線筆（快手刀購入啊姐妹們 筆頭真的很好描繪眼線形狀 重點是！！！！ 完全不暈 我本人實測過非常多次 不管是 夏天出遊、泳池游泳、健身房重訓跑步 他 就 是 不 暈 但是就有一個小缺點 畫著畫著 就會突然斷水 然後把它蓋起來 放一下 又有水了 淡妝濃妝都可以

通勤路上的「靜」區與健身房的自由：AirPods Pro 3 一個月實測日記

久違的升級，是為了更溫柔的聽覺體驗 回顧這幾年與 AirPods Pro 系列的相處，每一代都像是紀錄生活的不同階段。時隔三年推出的 AirPods Pro 3，究竟值不值得讓手邊的舊機退役？即便妳是手持 Type-C 版 Pro 2 的人，在體驗了一個月後，我想答案是肯定的——特別是如果妳的耳機已經使用了超過兩年，這將會是一次讓生活質感「有感提升」的投資。 關於寧靜：在喧囂捷運裡，找回自己的空間 如果說上一代的降噪是「調低音量」，那 AirPods Pro 3 給我的感覺更像是「安靜」。 官方數據提到的降噪倍數提升，反應在日常生活中最明顯的時刻就是「搭捷運」。以往捷運煞車時那種尖銳的高頻聲響，或是車廂內嘈雜的人聲，這次都被修飾得非常圓潤。這份寧靜感，來自於全新的 H3 晶片運算，以及這次改採用的「矽膠 + 記憶海綿」混合耳塞。 記憶海綿能溫柔地填充耳道縫隙，大幅減少了漏音的可能。不過也想貼心提醒，因為海綿材質的物理特性，挑選尺寸變得更重要；建議大家務必花點時間嘗試不同尺寸，找到那個既能完美隔音、又不會讓耳道感到壓迫的平衡點。 關於通話：把吵雜留給世界，把清晰留給對方 妳是否也有過這種尷尬：在捷運站接起電話，卻因為背景太吵，不得不提高音量說話？ 受惠於全新的語音隔離技術，Pro 3 的收音表現讓我非常驚艷。實測在吵雜的捷運站通話，對方聽到的聲音背景竟然是一片安靜，完全沒發現我正置身於人潮之中。這種優雅的通話體驗，不再讓對方感到刺耳，也讓我在公共場合講電話時更加從容。 關於運動：給不愛戴手錶的妳，更自由的選擇 AirPods Pro 3 將心率感測整合進耳機，這意味著什麼呢？意味著在運動時，我們擁有了更多的「彈性」。經過我在橢圓機上的交叉測試，單純用耳機偵測的心率數據，與手錶測出的結果幾乎一致。左邊是Apple Watch + AirPods Pro3，右邊則是單用 AirPods Pro3，監測起來的數據整體差異不大。 這對於像我一樣有重訓習慣的人來說簡直是福音。做推拉訓練時，往往需要佩戴拉力帶或護腕，這時如果手腕上還卡著一隻手錶，不僅不舒服，監測數據也容易因為錶帶鬆脫而不準。現在，我只需戴上耳機，透過手錶的健身 App 開啟紀錄，就能在手腕「無負擔」的狀態下，精準捕捉每一次的心跳。 即便妳那天忘了帶 Apple Watch，單靠耳機與 iPhone，也能完整紀錄妳的揮汗時刻。 關於音質：一如既往的可靠陪伴 至於大家關心的音質，蘋果依然保持著那份「耐聽」的水準。高頻與人聲的細節確實變得更細膩了，雖然沒有到翻天覆地的改變，但它那種不慍不火、能駕馭各種曲風的調性，依然是通勤與工作時最稱職的背景音樂。 結語：值得為生活按下的一次升級 總結來說，AirPods Pro 3 的升級或許不是外觀上的大改動，而是體現在那些「用了就回不去」的細節裡。 如果是每天搭大眾運輸通勤的妳，它帶來的寧靜感絕對能撫平早晨的焦躁；如果是熱愛健身的妳，它給予手腕的自由度更是無可取代。如果妳正猶豫是否該換機，不妨去實體店面試戴看看新耳塞的觸感，或許戴上的那一刻，妳就會明白這份「升級」的意義。

【澎湖】北辰市場-味良し壽司 濃濃日式風格的立食小店 炙燒鮭魚好吃到舌頭差點吞下去啦

歐嗨喲~今天貪吃特派#圓又圓 要帶大家到澎湖的市場內尋找cp值超高的日式壽司店 文章最下方有我本次的前三名推薦，喜歡快狠準的朋友也可以直接滑到最下面看排名呦! 事不宜遲gogogo!!! 店家資訊 味良し壽司 地址:澎湖縣馬公市北辰社區1樓 市場附近路小不好騎，建議大家可以把機車停在寶雅附近在走過去哦 寶雅北辰店地址:澎湖縣馬公市北辰街8號 營業時間:06:30-14:00 電話:0978-273901 來到澎湖北辰市場除了耳熟能詳的老地方排骨麵和金瓜麵猴 但其實還有一間cp值超高的壽司隱身在市場內，千萬別錯過! 味良し壽司門牌不是很明顯，進入北辰市場很容易不小心就擦肩而過 要抬頭睜大眼睛尋找他掛在店口的燈籠哦! "一食入魂" 跟 "一期一會" 兩個燈籠為這間立食增添了不少日式風味 他的店真的就是這麼小，也只有一小排的立食區，我們五個人就差不多佔滿了 建議前去品嚐的朋友們一定要先訂位~~~~ 我們後面就排了兩組人馬看著我們吃，壓力山大XD 味良壽司提倡環保，外帶的話要自行帶餐盒來裝哦! 我們用餐期間就有2-3個當地的阿姨、伯伯來外帶呢! 外帶的客人幾乎都有點鮮魚味增湯，但我們站著吃真的太熱就沒點 有興趣的朋友可以試試看哦 除了黑板上的當日菜單外，他也有一般的menu 市場立食小店沒有過多裝潢，所以客人可以用最優惠的價格吃到最新鮮的食材! 無菜單料理雖然菜單上有，但不是時常提供的，訂位時要先問問老闆哦! 第一盤上來的是小明蝦握40$/貫 炙燒鮭魚握35$/貫 一上桌炙烤的香氣撲鼻而來口水都要滴下來了 一貫35$乍看之下好像就一般價錢 但鮭魚大片到把飯整個蓋住，而且炙燒過的鮭魚帶油花的部分入口即化，超幸福 會讓人回味無窮(好想建議師傅再出一款炙燒焦糖鮭，帶點甜味美味升級!) 小明蝦的大小比一般白蝦大一點點而已 但在肉質的部分大勝! (畢竟他一貫要40$) 它肉質蠻Q彈的，吃得出來平常有在健身，甜度也不錯 可以看到它前面還帶有一點點蝦膏，好加分! 這款的芥末師傅會直接抹在蝦跟飯中間，不吃芥末的朋友要提前跟師傅說哦! 第二盤 蟹膏軍艦50$ 海鱺肚50$ 章魚20$/貫 蟹膏軍艦是我心裡的第二名，蟹膏裡面還藏著一小段蝦 蟹膏的濃郁x蝦子的口感搭在一起吃好配(現在就給我結婚) 海鱺肚的切法跟剛剛的鮭魚不同，它是方格狀的 相同的是一樣入口即化，海鱺肚油花更多所以上面刷了一點醬油搭配，幸福就是這麼簡單 怕花太多錢的朋友大推點章魚塞塞胃 章魚大片又新鮮，cp值破表 日本稻禾40$ 鮮蝦握壽司25$ 章魚握壽司20$ 玉子燒握壽司20$ 這盤是不吃生魚片的朋友點的 我有吃到玉子燒，玉子燒又厚又大，水嫩還帶點微甜 喜歡玉子燒的人不要錯過哦 最後是被師傅推坑的 軟絲40$ 蒲燒鰻35$ 其實本來沒打算吃太多，因為下一站要去海洋牧場吃牡蠣 但美食當前真的控制不了自己，師傅又認真的推薦，忍不住加點了兩個 (其實就是貪吃) 軟絲一般店是劃直刀而已，味良し把軟絲雕花再炙烤真的有用心 吃起來很新鮮，還有我最愛的黏黏口感 蒲燒鰻新鮮厚實，沒有在連鎖壽司店吃到的那種土味 這兩貫真是點對了! 本次前三名 登登登登 NO.1 炙燒鮭魚握壽司 誰能抵擋鮭魚跟炙燒! NO.2 蟹膏軍艦 蟹膏除了跟干貝是好朋友 跟蝦子也可以~~~ NO.3 玉子燒 照顧一下不吃生食的讀者 像特派員的朋友明明不吃生魚片還願意一起去吃一樣 感動嗚嗚 以上是本次的介紹，最近或未來有規劃要去澎湖的朋友可以做個參考 喜歡我的介紹，別遲疑手刀追蹤，讓妳不Miss掉必吃美食~~ #澎湖 #北辰市場 #日式 #立食 #生魚片 #握壽司 #押壽司 #菊島 #報復性旅遊

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