【減脂中】３０歲該怎麼找回身材？傳聞中的１６８斷食與tabata，高強度間歇運動！一個月瘦五公斤：）

最近我的醫學博士哥哥，因為自己滿肚子肥油以及身體代謝速度降低，自己上網找資料又自己研究該怎麼減肥！一個月的時間居然也讓他瘦了五公斤～於是「他開始叫我也跟著他一起做」（哭臉）！ 我們的減肥方式很簡單，就是１６８斷食！設定的時間是自己最適合的八小時，我們設定的是中午１２點過後，到晚上八點是進食時間，其餘時間就是「一點東西都不吃」，唯一可以的就是水、黑咖啡、無糖綠茶。 那我們來分享這八個小時的時間可以吃點什麼吧！ 剛開始的前兩個禮拜，除了蛋白質跟纖維以外，其他我們什麼都不吃。也就是說： 雞胸肉或各種肉類（沒有限定白肉紅肉）八個小時內都可以食用。 雞蛋 蔬菜／當然盡量挑纖維量高的 其他澱粉類我們不碰。 麵條、麵包、米、糙米，五鼓根筋類，全都不摸。 兩個禮拜後，則可以挑一餐（午餐或晚餐）吃一小份的地瓜。 從第一天減肥開始，就跳高強度的間歇運動。tabata，我們選擇的是跳八分鐘，依照自己的體能許可，上網找個合適自己的跳即可，這裡並不特別推薦哪個健身教練喔！ 他是重視腿以及肚子，所以也特別挑了那樣的舞蹈來練習，想練哪裡就跳哪裡，重點是持續做，長久做，而不是應該要做什麼喔！：） 他就靠著這個方式，短短一個月內瘦了五公斤！ 我個人是深受他的鼓舞啦，於是也要這樣做了。我們吃的肉類還是以白肉為主，魚肉、蝦，如果尿酸過高還是不建議食用，最簡單的就是雞胸肉。我們正在研究雞胸肉的１２０種吃法，就為了減肥期間不要膩口哈哈！ 冬天到了容易囤積脂肪，這篇文章存下來可以幫助妳春天更容易找回身材，夏天好好變漂亮喔～～ 喜歡看小說或短文新詩類的孩子看這邊！現在已經完整架站在ＷＰ當站長了！歡迎大家來找我喔！網址：https://shenkami.com 點進去直達喔！ 喜歡我的文章歡迎訂閱分享按讚，多多點閱喔！

厭世日子的超廢放鬆行程🧳

📍台北 #捷運中山站 Regent Taipei晶華酒店 - 盡享30，一泊六食💰8800/兩人 上班上到很厭世的我一看到晶華酒店推出這麼耍廢的方案馬上被吸引 心動不如行動的我立馬開始訂餐廳訂房間 這個方案是當天早上1000入住隔天的1600退房 其中包含了午餐-下午茶-晚餐-早餐-午餐-下午茶 三間餐廳分別是柏麗廳、泰市場以及義饗食堂任你安排任你吃 柏麗廳有早餐、午餐、下午茶以及晚餐 是偏傳統高級的飯店吃到飽 提供的食物都蠻新鮮蠻好吃的 泰市場有午餐以及晚餐的選擇 除了傳統吃到飽的海鮮以外 還有許多泰式的料理例如月亮蝦餅打拋豬等等 也是我三間中最喜歡的 義饗食堂有提供午餐以及晚餐 取餐區還蠻小的如果比較多人的時候很容易塞車 能吃的種類沒有到很多都是偏澱粉類的 如果跟我一樣不愛吃很多主食的我覺得可以略過😂 入住的這三十小時真的不知道餓是什麼欸 吃超飽超級滿足的好多都好好吃😋 飯店裡還有游泳池三溫暖以及健身房 房間也有浴缸可以泡澡還蠻舒適的 這個活動到11/30如果跟我一樣想來趟高級的耍廢行程可以考慮看看喔😆 - 🗺台北市中山區中山北路二段39巷3號 #shyuan趴趴走 #晶華酒店 #一泊六食 #台北飯店 #五星級飯店 #regenttaipei #regenttaipei晶華酒店 #taipeitravel #relax #耍廢模式 #台北住宿 #住宿 #taipeihotel #台北

喜歡運動的人 身上都有一種最原始的純粹 那個東西叫做相信 在

喜歡運動的人 身上都有一種最原始的純粹 那個東西叫做相信 在女性健身風氣下，網路上不論是健美或不健美的照片，都深刻影響著我們。看著別人分享減肥的進步，或健美身材的成果，我們有了目標，認知到自己不夠好。無論體型如何，我們被他們的勇敢宣言激勵著，不斷告訴自己別懈怠。 · 拍攝者願意誠實面對自己不足的勇氣 大家看到的是「宣示要改變的決心」 是那一點點的進步 還有背後付出的時間、汗水、努力 · 我們在這完美身材與不完美身線的影像中 找到勇氣和動力，往自己身材目標邁進 · · 熱愛你做的事、認真工作 專心於一件事，而不是每件事 Love what you do；work really hard focus on one thing；not everything · · 謝謝 @changchang.x @xoffit https://www.xoffit.com/ 這段話是最好的註解♥️♥️♥️ · · 這份禮物實在太暖心了 女生真的很好收買，選顏色真的太重要🤪 謝謝 @xoffit https://www.xoffit.com/ 團隊♥️ ·

棉花糖女孩有辦法成為Sugar Baby嗎？

 無論在各行各業中，許多＂ #棉花糖 ＂女孩多多少少可能都曾遇到自己的身材被拿來開玩笑，無論是不是惡意的，還是會讓自己愈來愈沒有自信心。而這點對於步入包養圈的Sugar Baby來說，更是如此。 當妳是一位棉花糖 #SugarBaby ，相信在各個 #包養網站 中總會看到許多＂窈窕＂淑女吧？很多女孩都會因此而感到 #沒自信 ，甚至自卑，覺得沒有 #SugarDaddy 會看上這樣的自己……但是！請不要這樣認為，妳的曲線和所有都很漂亮，總會有人愛妳，前提是妳必須對自己抱有自信。 不過談到包養，妳也一定要懂得經營自己，才會有Sugar Daddy主動來找妳。現在，就要給妳幾點能夠適當讓自己脫穎而出的方式！ #1 懂得投資自己 在生活中自己是很重要的角色，所以要好好照顧自己。可以計劃每週去健身房訓練你期望的身體部位，或者定期修手、腳指甲。另外，重要的是將自己的內心照顧好，可以去閱讀各種書籍以擴展您的知識，或者參加瑜伽課程，建立自己新的愛好，充實內在。記住，有時候也要把自己放在第一位。 #2 發揮身材優勢 你最喜歡身體的什麼部位？適當選擇最適合你身材的服裝和配飾就可以很好的展示自己，像是大多數人都認為妳的乳溝很美，還有一頭柔順頭髮和白嫩長腿，所以當選擇服裝時，就可以選低胸的上衣這樣才能 #展示身材 的優點。 #3 保持自己的新鮮感 不要覺得自己不好看所以不適合那些流行而自卑，妳可以前往美髮店進行修剪或換新髮型，畢竟新鮮感對於任何Sugar Baby來說都很重要的，特別是肉肉的妳，更需要展現出妳最美好的樣貌。 #4 「做自己」最重要 一個好的Sugar Daddy會喜歡妳，不論妳是什麼樣子。如果他不能接受妳的體型，妳可以另尋其他Sugar Daddy，沒有必要陷入那些不懂得欣賞妳自己的人身上。 #愛情 #戀愛 #交友 #包養 #包養關係 #棉花糖女孩 #厚片女孩

隨時準備好Plan B，輕鬆搞定鬱悶心情，在快步調中找到小慢活，來看看我準備的雨天提案吧！

大家都喜歡天氣好的大晴天 但別忘了雨天其實也很迷人！ 準備好出遊，天氣卻跟最近梅雨季一樣雨天陰雨綿綿 都打壞了我的好心情。錯！錯！錯！ 雨天算是給平日的繁忙多了些喘息空間，在快步調中找到些許慢活。 這樣簡單、舒服的時刻，多了給自己呼吸的空間。 宅在家也是個不錯的選擇，或是找一間卡啡廳就這樣賴一下午 你可以著實的感受到放鬆與休息。 關於雨天提案的Plan B 你可以...... 一，不畏雨天的LET'S GO，說走就走！ 整理幾處台北的精選口袋名單，你的雨天提案，可以從這裡開始！ 1. 來看展吧！｜ 【一分鐘台北：歐文．沃姆個展】 終於等到奧地利藝術家歐文．沃姆來台展覽了！這一站就選在台北！ 歐文．沃姆最為著名的是：於1980年代後期發展出的表演性藝術計畫「一分鐘雕塑」（One Minute Sculptures），用身體各種不常見的動作、姿勢，跟日常物品做互動，創造出各種奇特姿態，從雕塑中創造表演性的生活互動。 這次的主題：「一分鐘台北」，以台北知名的地標為靈感，創作系列的雕塑，讓你可以攀爬台北101，讓雕塑創作更為有趣！ 來這裡度過一個下午，玩玩自己的身體藝術，絕對很有趣的！ # INFO: 展覽資訊 一分鐘台北：歐文．沃姆個展 One Minute in Taipei: Erwin Wurm Solo Exhibition 2. 來富錦街走走！｜【But. we love butter】 台北民生社區裡有間but.we love butter的奶油甜點店，粉綠色的外觀，就像是金牌特務的西裝店，但卻根本不販售西裝，是賣奶油餅乾！ 交通非常方便，只需要搭乘捷運到文湖線的松山機場站3號出口，往富錦街步行5分鐘，馬上就能被它清新的外觀給吸引。 這裡入內每人免費提供一杯茶及半個奶油甜點，無論店內、外都非常好拍。 But. we love butter是奶油餅乾專賣店，現場未販售任何飲品，只有販賣各種奶油餅乾、生乳蛋糕捲。 來這裡感受一下特別的午後，帶走好吃又有質感的奶油餅乾，超幸福！ # INFO：BUT. WE LOVE BUTTER 3. 嚐個甜頭吧！｜ 果昂甜品 ILLUMINÉ 喜歡吃甜食的你，絕對不能錯過！ 果昂店內的空間超迷你，一個半開放式的廚房、一個冷藏蛋糕櫃、二張桌子，這裡的甜點及塔，每個都讓女孩瘋狂，平價又好吃！ 看著冷藏櫃裡的水果塔，肯定融化~~ 店家每日限量供應的新鮮蛋糕，品項會公佈粉絲團。 # INFO：果昂甜品 4. 一頓滿足的晚餐！｜ 桔梗燉飯 桔梗燉飯是台北赤峰街的超人氣燉飯！燉飯控一定要來吃吃看！ 在赤峰街上，從捷運雙連站過去很快就抵達。 「桔梗燉飯」是知名的早午餐店「桔梗三明治」的新品牌，文青風的小食堂，卻有充滿味道！店內座位不多，燉飯使用義大利米加上五穀米燉煮，常常依季節更換口味，好吃到不行~~ # INFO：桔梗燉飯 關於雨天提案的Plan B 你可以.... 二，宅在家 - 新生活！ 推薦幾部讓你宅在家也不無聊的電視 / 電影，你的雨天提案，可以從這裡開始！ 1. Netflix 的原創電影 ｜ 婚姻故事（Marriage Story） 《婚姻故事》的看點就是 :「黑寡婦」史嘉蕾·喬韓森飾演女主角！！！ 婚姻故事敘述一對現代美國夫妻，從最初兩人非常甜蜜相愛，最後意外分道揚鑣 這部電影是根據真人真事改編，劇情沒有大起大落、平淡卻能讓人感受到細膩的感情，透過演員細膩的演技，建構出相當入迷的愛情面貌。 真的很推薦《婚姻故事》這部電影！ 2. 韓國綜藝節目 ｜ 孝利家民宿（효리네민박） 看了《孝利家民宿》之後，就好想去濟州島！！ 《孝利家民宿》是個實境節目，韓國天后級人物李孝利在濟州島的家 100% 真實呈現，節目事前透過官網發布，開放所有人申請、由製作單位通知獲得入住機會的人，節目記錄民宿主人與入住房客的互動故事。 雨天時很適合在家觀賞這部節目，看著別人怎麼過生活，也想想自己的生活可以怎麼樣更有趣。 《孝利家民宿》有兩季，第一季的來賓是 IU、第二季則是少女時代的允兒，節目都帶有一種放鬆溫暖的感覺！很推薦給大家！ 3. 韓國影劇 ｜ 《哈囉掰掰，我是鬼媽媽》 韓劇《哈囉掰掰，我是鬼媽媽》，敘述著親情、父母與子女間的種種互動，整部片情感交織，每一集都看完都讓人停不住的流淚！ 故事敘述著女主角車瑜理，懷孕時因為意外、保住了孩子卻失去自己的生命； 在過世之後、因為捨不得女兒就一直不願意投胎轉世，後來陰錯陽差獲得了重生 49 天的機會，並開啟了後續的種種故事和發展。 總之是一部真的很推的劇，很值得雨天窩在床上看劇大哭一場阿！ 關於雨天提案的Plan B 你可以.... 三，雨天不憂鬱 - 有質感的生活自己創造！ 1. 看本好書 ｜ 《這世界很煩，但你要很可愛》 你擁有「可愛」的新定義了嗎?！ 《這世界很煩，但你要很可愛》這本書，說著我們都應該要變得可愛，是行為上的可愛，一個人的力量很小，只有自己不斷變得更強大，世界才能因此柔軟。 透過「可愛」來自我更新，擁有向前進的勇氣，人生就能更快樂。 擁有５個可愛準則，無論你遇到多少困難，工作、愛情、或是成長，保持無畏的勇氣，記住幾個可愛準則，你可以更自在、更漂亮！ ２. 一起動起來！ ｜ 在家也能居家運動 平常就維持良好運動的你們，雨天也能在家運動，養成在家的運動習慣，是個很不錯的方式！ 完全不用擔心被時間限制、你可以隨心所欲、自由自在地享受運動！ 下載好健身APP，你就能自己在家隨時隨地的健身！ 推薦你Nike Training Club，常運動健身的人都有下載的一款運動app，app由Nike設計的專業運動企劃，不需任何器材，打造專屬自己的運動期間。 ３. 當個大廚 ｜ 我是廚師也是烘焙家 平常沒有時間好好為自己準備一頓大餐，既然雨天，不妨就到超市買買食材，在廚房裡 為自己製作一頓好料理，可以是簡單的做一個早餐麵包，調製屬於自己風味的果醬，能烤個餅乾及甜點。 更棒的是，為自己準備一頓好又豐盛的早餐，午餐或是晚餐吧。 花一點時間愛自己，充實好生活、停下腳步、讓生活變得更好。 關於我的雨天提案ＰＬＡＮ Ｂ 你喜歡嗎 ？！ 有更好的雨天快樂提案，歡迎大家留言跟我分享呦！！ 如果你也喜歡，關於寧子的日常生活～ ♡Follow me on♡ ♡Blog⇢ningsningss.com ♡Popdaily⇢www.popdaily.com.tw/user/37570 ♡Instagram⇢ningsningss ♡Business Inquiries⇢ningsningss10@gmail.com

聖誕節果昔碗

- 歲末過節聚餐，雖然很開心，但相對地，壓力也會備增。 有些食物可以幫你放輕鬆，聚餐時多吃點🥰 . 🎄多種顏色蔬果： 含有維生素C等抗氧化劑，有助減少分泌壓力賀爾蒙。 🎄綠葉蔬菜： 含有可以放鬆肌肉的鎂。 🎄好的碳水化合物： 可提高大腦的血清素分泌量。 🎄每餐攝取蛋白質、碳水化合物： 有助控制壓力指數。 . 最後㊗️大家聖誕節快樂 . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #果昔碗 #增肌 #減脂 #營養 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #聖誕節 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

有這種老師妳能專心上課嗎？讓千萬少女瘋狂，史上最hot的數學老師—Pietro Boselli！

這是Pietro Boselli在UCL倫敦大學教授數學的模樣。 這是他拍攝平面廣告的帥照。 影片。 他走秀與拍攝的影片合集。 客倌們，妳們評評理，這樣擁有帥氣臉龐、健美身材的俊男老師，合法嗎？合法嗎？ 他不僅是工程學博士學位的大學講師，同時還是Models1的模特兒，2014年甚至榮獲歐洲健美模特兒冠軍。 當他的學生實在好幸福，包準每天都不會遲到，但上課可能無法專心，因為眼睛無法從老師身上離開！ 他熱愛運動與健身，才能造就如此完美精壯的好身材。 來看看他私底下的帥照： Pietro Boselli”s Instargram：@pietroboselli 這種老師實在太不合理了，根本就是萬中選一，台灣完全不可能會有這種款ㄟ，女孩們若想要變上課邊欣賞帥哥，唯一的方法就是想辦法進入UCL倫敦大學就讀了… 資料來源： http://www.adaymag.com/

《婚詞離曲2》成勛爆紅！游泳選手出身，中英韓文難不倒 ，38歲成為 「國民男神」不算太遲

本文來源：合作網站／Bella儂儂 第二季6月登場，可憐的正宮、猖獗的小三和出軌的丈夫，讓觀眾看得牙癢癢，其中在30歲夫妻檔當中，扮演律師老公的38歲演員成勛可說是大器晚成，大家知道外表帥氣的他已經曾經是體育選手嗎？快來看看「本部長男神」地介紹吧！ 游泳選手出身 成勛1983年出生於南韓大邱，通曉韓語、日文、中文，過去是一名出色的游泳選手，以優異體能考進龍仁大學社會體育學科，游泳生涯長達14年，曾經締造蝶式部門大會新紀錄佳績，卻因為椎間盤突出不得不放棄忍痛放棄最愛的體育生涯，而後因為自己喜歡看電影的原因，成勛因緣際會之下奠定希望成為演員的理想。 《焦急的羅曼史》亞洲打開知名度 28歲那一年，成勛在千人海選當中脫穎而出，參與知名編劇林成漢作品《新妓生傳》的男主角，他不僅因為「亞多慕」一角名利雙收，還獲得SBS演藝大賞新人獎肯定。隔年成勛和金喜善、李敏鎬出演電視劇《信義》，演技絲毫不輸給兩位影星。而後在網路劇《高貴的你》、電視劇《oh my venus》和古裝劇《保鏢》，證明了無論什麼戲都能駕馭的能力，接著《五個孩子》的精湛演技，讓他入手KBS演技大賞男子新人獎，隔年《焦急的羅曼史》扮演DAEBOK集團本部長，是帥氣帶點刻薄的富二代，成勛高大帥氣的外表和迷人深邃的五官，一舉走紅全亞洲，霸道總裁形象被粉絲封為是「本部長男神」。 《我獨自生活》率真個性圈粉無數 不過比起高高在上的螢幕男神形象，成勛在韓綜節目《我獨自生活》可說是勇敢做自己，令人印象深刻的是他迫不及待把牛奶倒進玉米片的袋子攪拌吃，豪邁吃相讓王子形象大崩壞，還一面滴咕著「好想大便」，把過去深情霸道總裁的形象都打碎了，但取而代之的是真實樣貌的成勛，真性情意外受到觀眾喜愛。而成勛還在節目中挑戰鐵人三項，不過卻不小心透露出自己銀行存款，很難想像是韓流頂尖明星的他，竟然只有43萬的韓幣存款，相當於台幣一萬左右。這彷彿也證實了成勛因為嚴重的失眠困擾，睡不著時索性開直播的習性，也讓網友熱議過去10年在南韓演藝圈多數扮演配角的他，的確收入不多的窘境，在兢爭激烈的南韓演藝圈，38歲的成勛年齡不上不下，讓不少粉絲都感到憂心。 與演藝圈貴人再次締造高峰 好在近年的成勛又抓準了一個演藝機會，因緣際會下與人生第一部電視劇當中結識的的林成漢再度合作，林成漢2015年引退之後又以Phoebe筆名復出，新作《婚詞離曲》描述30、40、50歲的三對夫妻丈夫出軌的寫實婚姻樣貌，成勛感謝林成漢過去的賞識，義氣接演他的新片，在當中與李歌領飾演30多歲夫妻檔，劇中兩人對生孩子沒共識，勤跑健身房的丈夫在運動時結識第三者李珉英，李歌領在發現成勛外遇的當下，前後共甩了老公32個巴掌引爆話題。《婚詞離曲》是成勛和林成漢《新妓生傳》後再度合作，從深情霸道總裁轉性演出花心出軌渣男，成勛淡定表示，已經做好被大家痛罵的準備，不過成勛的戲路越來越廣闊，也讓外界看見他多變的別樣魅力。 #婚詞離曲2 #成勛 #成勛作品 #成勛出道 #成勛吃播 #成勛游泳 #成勛綜藝 #成勛韓劇 #焦急的羅曼史 

做自己很難嗎？

臉書的功能到底是什麼？ 分享自己的現況？但你真的知道當事人發生什麼事嗎？ 不論分享美食、旅行、健身、追劇等等各種生活方式，那都是當事人的自由！ 經過我們所有人格的觀察，分享別人粉專的貼文、影片、照片等，如果剛好符合社會期待，就會被「瘋傳」，沒有符合你的喜好，根本沒人按讚！ 你的生命在證明什麼？刷存在感嗎？引人注意嗎？享受按讚次數、留言次數嗎？ 然，相對的，小眾的議題（如精神疾病），就沒多少人理會！ 為什麼？ 臉書本來就是自己的生命故事演講，為何要在意他人的意見！為何不敢說「內心深處的聲音」 憑什麼？別人無法決定你要的生活方式 自己的生命自己負責，很難嗎？ 自己的穿搭、風格、態度、美醜、價值觀，自己決定很難嗎？ 我們的「雨辰主人格」「未曾從眾」，因為自己的「價值自己創造」 「當一個做自己又不傷害人的自己，很難嗎？」 如果你（妳）還有腦袋，請盡情發揮創意，別讓別人定義你的一切！ 當然別忘了「基本禮儀」，知道沒！愚蠢又從眾的人類沒資格跟我說話！ By管理者人格

徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧

一直很想寫的徒手健身文章，終於產出了，結果發現要定格拍下這些動作解析，除了練腿也在練核心穩定啊！如果點閱率好，之後再來產出背部肌力訓練的文章好了。好！今天的訓練以腿部為主，大概會耗時 20 分鐘，地點在你家客廳即可，因此建議一週練三天不是問題，現在只差你的毅力一起執行囉！ #深蹲 一直以來都是我拿來做暖身跟重訓的第一步 只要掌握到訣竅 就非常簡單 需要注意的部位有：上背 腰 屁股 膝蓋 腳踝 1. 雙腳打開與肩同寬 腳尖朝 11 點 與 1 點鐘方向 看起來會有點外八 2. 待會全程要保持 上背 腰 跟 屁股是一直線 這是什麼樣的感覺呢 你可以先背對靠著一面牆 讓 背 腰 屁股 都黏緊牆面 正確的結果是 你會發現腹部會出滿多力的 3. 啟動的部位是屁股 ( 腿後側 ) 因此請想像坐一張「空氣椅子」 全程都是出力穩定的狀態 如果發現重力落在膝蓋 請立即停止並調整喔 4. 膝蓋務必朝腳尖方向 今天不是練膝蓋 而是練腿 因此在往下蹲時 膝蓋務必朝著腳尖的方向 前進的幅度不大 而且膝蓋通常都是被大腿自然往前帶動的 正確的結果是 大腿內側也會用到力 這就是 #深蹲練翹臀 的奧秘啊 在這裡請做 4 組 一組要 15下 組間休息 1 分鐘 #開合跳 這就是我說會很喘的部分 把這個動作安排在深蹲之後 絕對會讓你腿軟 ( 欸不是 ) 絕對會很有用啦 需要注意的部位有：膝蓋 1. 一開始會先立正站好 開始跳躍時 雙腳寬度會比肩寬一些 雙手平舉 雙腳輕點地板後 即可進入第二個步驟 2. 雙腳合併 雙手往上拍 重複上述兩個步驟 在這裡請做 3 組 1 組 30 秒 組間休息 1 分鐘 #分腿蹲 拉高心跳一下 再來回到肌力訓練 要注意的部位有：腰 膝蓋 骨盆 大腿 1. 看你習慣哪一腳先開始囉 頭 上背跟腰 屁股同樣成一直線 單腳往前跨大步 骨盆請持續朝前千萬別側翻 2. 軀幹開始往地板坐 此時就需要靠跨出去的那一腳撐著 直到後腳膝蓋碰地 3. 停留一秒鐘 再用跨出去的單腳撐起 重複上述步驟 單腳請做 3 組 一組要 10 下 組間休息 1 分鐘 PS. 要雙腳做完再換下一組喔 #原地高抬腿 待上個動作充分休息後 才能開始進行這個動作喔 因 為 會 非 常 喘 尤其到最後 高抬腿都「不高抬腿」了 哈哈哈哈 這裡需要注意的是：如果秒數還沒到卻撐不下去 請放慢腳步就好 千萬不要停下來喔 一定要做完 1. 雙手掌心朝下 平放在腰部的位置 上背 腰 屁股 還是需要呈現一直線喔 2. 再來讓單腿膝蓋 碰同一側的手掌心 切記 雙手千萬不能動 就是要讓大腿帶動膝蓋抬高高 這裡請做 2 組 一組要 30 秒 組間休息 1 分鐘 #鳥狗式 如果有在玩瑜珈的人 對第四個動作應該不陌生 訓練核心穩定 1. 四足跪姿 腰不要塌陷 這時候就會感受腹部稍稍用力了 2. 不同側的腳跟手 分別往後往前延伸到最長 正確的結果會是你的腹部跟腿後側都會出很多力的 3. 在單手單腳 延伸到最長時 請停留 3 秒 才能回到四足跪姿 這裡請交替共做 4 組 一組 10 下 組間休息 30 秒 這四大動作 主要是腿部的肌力訓練 與 核心穩定 中間還帶了一些有氧 希望能拉高心跳率 希望能用間歇 達到燃脂的效果啦 所以過程真的滿喘的 這篇文章很適合收藏起來 或 截圖 如果要以瘦身為目的 一定要一起搭配飲食更有效果喔 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

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厭世日子的超廢放鬆行程🧳

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棉花糖女孩有辦法成為Sugar Baby嗎？

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