一個月粉絲數成長10倍的IG經營心法 feat. 福爾思庭│Popdaily X 淘寶台灣　穿搭夏衣戰【交流講座】

Popdaily在7/4(六)舉辦了「Popdaily X 淘寶台灣 穿搭夏衣戰」交流講座，邀請許多創作者到場相互交流與以及講座分享，其中邀請到超人氣Youtuber福爾思庭分享她經營的心法！ - 不得不說有聽到真的賺到！思庭分享的內容都是我平常自己在外面上課會聽到的內容，但又因為她自己有經營的實戰經驗，更能找到哪些是需要注意的點，分享的內容在實際經營上都非常的實用。 - 跟大家分享自己覺得比較受用的點： 社群定位明確 經營自媒體要用3個Hashtag定位自己的頻道，像思庭的就是：健身減肥、穿搭、美妝。定位明確才能吸引到對的TA，什麼都想做會太過雜亂。 - 內容吸引媒體轉發 一個月增加10倍粉絲的經營祕訣：就是要製作會讓媒體轉發的內容！透過高流量的媒體曝光，能夠增加陌生粉絲。但創作的內容必須要符合現在潮流趨勢，例如：減肥。但要多支影片曝光效益才會大，單支影片很容易就被觀眾忘記。 - 看懂數據分析 最重要的是要學會後台的數據分析！看到成效好的貼文，就可以再嘗試發同樣類型的內容再吸引粉絲轉發與分享。 - 數據分析工具分享 實用APP介紹：可以善用工具UNUM去看自己的粉絲什麼時候最多人上線，發文時間就可以選擇在粉絲上限最多的時間，增加觸及率。 - 複製成功的模式 如何複製成功的模式？要找到可以成為話題的主題，可以去看跟自己同類型的創作者是從哪支影片開始爆紅，去分析影片內容，以及為什麼會爆紅，去複製這樣成功的模式到自己身上。 - 以上就是我自己整理的內容，希望其他沒有到場的創作者也能得到這些資訊，一起成長！ 但因為我金魚腦，有些東西剛好沒有寫下，記錯的地方也麻煩大家指正～ - ☟延伸閱讀☟ Popdaily X 淘寶台灣│穿搭夏衣戰【交流講座】 參加心得分享 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/723278 穿搭夏衣戰【交流講座】穿搭編Artie創作密技重點整理！ https://www.popdaily.com.tw/forum/life/723423 - ☟美食訊息☟ 【在地人帶路】嘉義│6家文化路夜市必吃傳統小吃！ 【在地人帶路】嘉義│三餐懶人包！ 【在地人帶路】彰化│美食懶人包！ 【美食懶人包】台中│第二市場5家必吃美食 【美食懶人包】台北大稻埕聖慈宮│ 4家在地人愛吃的傳統美食 --- 喜歡我的內容歡迎按讚、分享、收藏 Facebook ☞ 挑食的豬舌頭－懶人的美食攻略 Instagram ☞ pping_eat - #popdaily #波波黛莉 #福爾思庭 #IG #IG經營 #自媒體經營 #數據分析 #爆紅 #爆紅原因 #模仿#UNUM #實用 ##

（有內文）什麼都能搞丟，千萬別為了愛情遺失自己？

 新年一定要先跟「愛情界老司機-愛姐」來小酌一下，老朋友永遠都有聊不完的話題跟酒 今夜的愛姐有點感性，跟我說了許多她的故事，還有她是如何開始對愛情失去信心的 年輕的她為了愛情，什麼都可以不要，就是不能沒有對方。卻演變成連自己都失去了 愛情，因該是雙方昇華的媒介，而不是討論誰付出的比較多。愛姐今晚喝多了說多了… 快來下方留言 → 你有為了某人失去自己？（分享一下） 喜歡作品可以 → 留言 分享 典藏 跟抄 轉貼 創 作 時 間 2020-0104（早起健身房的早晨） 記 得 追 蹤 #紙飛機寫故事 系 列 作 品 #愛情押個韻 歡 迎 跟 抄 #紙飛機金句 #紙飛機 #文字 #語錄 #语录 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #心情 #成長 #語錄分享 #愛情語錄 #心情語錄 #語錄控 #語錄系列 #經典語錄 #感情語錄 #文字語錄 #語錄點滴 #傷心語錄 #失戀語錄 #扎心語錄 #情感語錄 #手寫 #手寫字 #手寫語錄 #波波黛莉 

一早北上 馬上自主運動練一波💪🏻 感謝爸媽陪我們早起 一早六點

一早北上 馬上自主運動練一波💪🏻 感謝爸媽陪我們早起 一早六點多就載三姐妹坐高鐵 爸爸出門前，還事先準備3大罐殺細菌噴霧 讓我們隨身攜帶、隨時消毒♥️謝謝😚 #全面罩起來 #人人有責 #保護自己就是保護他人 / 以為過年雲林健身房會開 帶了四套運動服要拍 嗯..通通沒穿到🤣🤣 過年又遇到小紅，悶悶在家休息找事做 這次過年，非常克制沒亂吃 #想起小時候有次過年在外婆家廚房 邊幫忙，邊吃外婆炸好的年糕 外婆想說...怎麼都炸沒有 桌上年糕還這麼少 啊原來 她邊炸 我邊吃 #還一次吃完15個🤭 從此外婆傻眼，叫我以後煮飯去外面等就好 #那一年過年我胖5公斤 / innersport_wear https://instagram.com/innersport_wear?igshid=12ey2up587b1q 削肩運內 怎麼這麼好看啦 ♥️

👸🏼盛事公主號🛳

來大概分享一下心得 不知道之後會不會在po細一點 再郵輪上簡單來說 就是 吃 與 享受船上設施 船上有游泳池🏊🏼‍♀️，健身房🏋🏼‍♀️ 籃球場⛹🏼‍♀️，甲板電影院還有很多~ 餐廳有分排餐類型的跟buffet 還有付費餐廳((太貴了吃不起(´-ωก`) 我只是很窮的設計科學生🤦🏼‍♀️ 還有免費無限的點心類跟酒吧還有貢茶 旋風冰淇淋，筷樂麵吧，國際點心吧24hr 然後房間也有分景觀房跟沒有的 差別就是有沒有陽台的問題了 8到15樓是客艙，最高19樓高爾夫球場🏌🏼‍♀️ 晚上還有公主劇院每天都有表演 大致上應該是這樣了啦 如果有想看我細說什麼 下面留言我有時間再打😊 ((順帶一提我搭的這艘船上 剛好有頑童MJ116的大淵 可是我沒遇到本人(ಥ_ಥ) 

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day4 10/5 建立腹肌的好方法，跟一群

#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day4 10/5 建立腹肌的好方法，跟一群人一起運動還可做公益。真是一舉兩得。 讓自己每天規律80%健康食物、均衡營養及搭配20%運動，達到增肌減脂最好的效果，並擁有最好的體態！在社群媒體Po文讓自己的家人朋友知道「請勿餵食」以免聚會過多。 #請大家留言一句話支持我 讓我更有動力邁向第一名 可獲得$5000獎金 加碼贈🔥價值3萬元棚拍機會 #腹肌挑戰賽 #H運動代言人 #H1980營養教育中心 #訓練#鍛鍊#能量#魅力#體態管理#增肌#減脂#保健 均衡營養#早餐#早餐日記#早餐吃什麼#營養餐#蛋白質#亞麻仁油#好油脂#維生素#營養補充品#食物#護理師#健身體能師#減脂#增肌#減肥#線條#馬甲線 

《婚詞離曲2》成勛爆紅！游泳選手出身，中英韓文難不倒 ，38歲成為 「國民男神」不算太遲

本文來源：合作網站／Bella儂儂 第二季6月登場，可憐的正宮、猖獗的小三和出軌的丈夫，讓觀眾看得牙癢癢，其中在30歲夫妻檔當中，扮演律師老公的38歲演員成勛可說是大器晚成，大家知道外表帥氣的他已經曾經是體育選手嗎？快來看看「本部長男神」地介紹吧！ 游泳選手出身 成勛1983年出生於南韓大邱，通曉韓語、日文、中文，過去是一名出色的游泳選手，以優異體能考進龍仁大學社會體育學科，游泳生涯長達14年，曾經締造蝶式部門大會新紀錄佳績，卻因為椎間盤突出不得不放棄忍痛放棄最愛的體育生涯，而後因為自己喜歡看電影的原因，成勛因緣際會之下奠定希望成為演員的理想。 《焦急的羅曼史》亞洲打開知名度 28歲那一年，成勛在千人海選當中脫穎而出，參與知名編劇林成漢作品《新妓生傳》的男主角，他不僅因為「亞多慕」一角名利雙收，還獲得SBS演藝大賞新人獎肯定。隔年成勛和金喜善、李敏鎬出演電視劇《信義》，演技絲毫不輸給兩位影星。而後在網路劇《高貴的你》、電視劇《oh my venus》和古裝劇《保鏢》，證明了無論什麼戲都能駕馭的能力，接著《五個孩子》的精湛演技，讓他入手KBS演技大賞男子新人獎，隔年《焦急的羅曼史》扮演DAEBOK集團本部長，是帥氣帶點刻薄的富二代，成勛高大帥氣的外表和迷人深邃的五官，一舉走紅全亞洲，霸道總裁形象被粉絲封為是「本部長男神」。 《我獨自生活》率真個性圈粉無數 不過比起高高在上的螢幕男神形象，成勛在韓綜節目《我獨自生活》可說是勇敢做自己，令人印象深刻的是他迫不及待把牛奶倒進玉米片的袋子攪拌吃，豪邁吃相讓王子形象大崩壞，還一面滴咕著「好想大便」，把過去深情霸道總裁的形象都打碎了，但取而代之的是真實樣貌的成勛，真性情意外受到觀眾喜愛。而成勛還在節目中挑戰鐵人三項，不過卻不小心透露出自己銀行存款，很難想像是韓流頂尖明星的他，竟然只有43萬的韓幣存款，相當於台幣一萬左右。這彷彿也證實了成勛因為嚴重的失眠困擾，睡不著時索性開直播的習性，也讓網友熱議過去10年在南韓演藝圈多數扮演配角的他，的確收入不多的窘境，在兢爭激烈的南韓演藝圈，38歲的成勛年齡不上不下，讓不少粉絲都感到憂心。 與演藝圈貴人再次締造高峰 好在近年的成勛又抓準了一個演藝機會，因緣際會下與人生第一部電視劇當中結識的的林成漢再度合作，林成漢2015年引退之後又以Phoebe筆名復出，新作《婚詞離曲》描述30、40、50歲的三對夫妻丈夫出軌的寫實婚姻樣貌，成勛感謝林成漢過去的賞識，義氣接演他的新片，在當中與李歌領飾演30多歲夫妻檔，劇中兩人對生孩子沒共識，勤跑健身房的丈夫在運動時結識第三者李珉英，李歌領在發現成勛外遇的當下，前後共甩了老公32個巴掌引爆話題。《婚詞離曲》是成勛和林成漢《新妓生傳》後再度合作，從深情霸道總裁轉性演出花心出軌渣男，成勛淡定表示，已經做好被大家痛罵的準備，不過成勛的戲路越來越廣闊，也讓外界看見他多變的別樣魅力。 #婚詞離曲2 #成勛 #成勛作品 #成勛出道 #成勛吃播 #成勛游泳 #成勛綜藝 #成勛韓劇 #焦急的羅曼史 

【減肥】糖中毒危機！糖VS醣傻傻分不清！到底該減『糖』還是『醣』？

 糖VS醣傻傻分不清楚？ 到底該減「糖」還是減「醣」? ⚠️小心！糖吃多了👉🏻體內過多的「醣分」 會讓你皮膚爛長痘痘、身材變胖代謝差、脾氣暴躁，更是三高的潛在名單！(有沒有被說中 在飲食諮詢中，最常聽到一天一杯飲料還好吧… 可是我都喝無糖的耶…. 千萬不要小看一塊蛋糕、一杯飲料的熱量威力🔥 你可能也不知道一盤咖哩飯，竟含有26顆方糖！ 1碗飯有14顆方糖，每天三餐都吃，至少吃進42顆糖！ 現在只要隨便喝一杯含糖飲料就超標！ 🔍現在飲食中似乎少不了「糖」 但為什麼大家一直強調要少吃糖？ 甚至又常常聽到「醣」，到底兩種有什麼差別呢😲 今天教大家如何判斷 🔜 吃對ㄊㄤˊ 👁‍🗨糖 1.馬上吃得出甜味 2.除了提供熱量以外，幾乎不含其他營養素 3.不須經過複雜的消化過程→直接影響血糖 🔺喜歡喝含糖飲料或是吃甜食的朋友們 過多的「精製糖」會轉換成脂肪囤積起來 通常堆積在你的腹部以及內臟，形成蘋果型肥胖 （脂肪集中長在臀部、大腿） 👁‍🗨醣 1.吃進去不會立刻覺得甜 2.越嚼越甜 3.經口腔唾液分解後變成小分子葡萄糖 例如：水果→果糖 🔺人體真正需要的是營養密度高且膳食纖維含量豐富的「全榖根莖類食物」 這些「醣」類食物，而且讓血糖上升的速度也會比較慢，建議控制在1/2~1碗。 【減醣革命】 🔜🔜先吃菜、肉後吃飯 一開始還不能適應減糖的人，可先從「飲食順序」改變，先吃菜肉墊肚子，最後才吃飯 一來先吃菜肉，血糖上升速度就慢，二來吃到最後 已經吃飽就能省略吃飯。慢慢習慣「減糖」的飲食習慣。 ….從小我就是一個不愛喝飲料的人，幾乎手指頭數得出來呀😝😝 原因是喝飲料我就會長痘痘 從此拒喝❌ 再來，一杯飲料就要一個便當錢，學生時期伙食費都是家人給 爸媽寧可多給零用錢，怕我們運動員食量大吃不飽！自然養成捨不得亂花錢亂吃❤️ #健身 #減糖 #減肥 #減醣 #瘦身 #糖中毒 

通勤路上的「靜」區與健身房的自由：AirPods Pro 3 一個月實測日記

久違的升級，是為了更溫柔的聽覺體驗 回顧這幾年與 AirPods Pro 系列的相處，每一代都像是紀錄生活的不同階段。時隔三年推出的 AirPods Pro 3，究竟值不值得讓手邊的舊機退役？即便妳是手持 Type-C 版 Pro 2 的人，在體驗了一個月後，我想答案是肯定的——特別是如果妳的耳機已經使用了超過兩年，這將會是一次讓生活質感「有感提升」的投資。 關於寧靜：在喧囂捷運裡，找回自己的空間 如果說上一代的降噪是「調低音量」，那 AirPods Pro 3 給我的感覺更像是「安靜」。 官方數據提到的降噪倍數提升，反應在日常生活中最明顯的時刻就是「搭捷運」。以往捷運煞車時那種尖銳的高頻聲響，或是車廂內嘈雜的人聲，這次都被修飾得非常圓潤。這份寧靜感，來自於全新的 H3 晶片運算，以及這次改採用的「矽膠 + 記憶海綿」混合耳塞。 記憶海綿能溫柔地填充耳道縫隙，大幅減少了漏音的可能。不過也想貼心提醒，因為海綿材質的物理特性，挑選尺寸變得更重要；建議大家務必花點時間嘗試不同尺寸，找到那個既能完美隔音、又不會讓耳道感到壓迫的平衡點。 關於通話：把吵雜留給世界，把清晰留給對方 妳是否也有過這種尷尬：在捷運站接起電話，卻因為背景太吵，不得不提高音量說話？ 受惠於全新的語音隔離技術，Pro 3 的收音表現讓我非常驚艷。實測在吵雜的捷運站通話，對方聽到的聲音背景竟然是一片安靜，完全沒發現我正置身於人潮之中。這種優雅的通話體驗，不再讓對方感到刺耳，也讓我在公共場合講電話時更加從容。 關於運動：給不愛戴手錶的妳，更自由的選擇 AirPods Pro 3 將心率感測整合進耳機，這意味著什麼呢？意味著在運動時，我們擁有了更多的「彈性」。經過我在橢圓機上的交叉測試，單純用耳機偵測的心率數據，與手錶測出的結果幾乎一致。左邊是Apple Watch + AirPods Pro3，右邊則是單用 AirPods Pro3，監測起來的數據整體差異不大。 這對於像我一樣有重訓習慣的人來說簡直是福音。做推拉訓練時，往往需要佩戴拉力帶或護腕，這時如果手腕上還卡著一隻手錶，不僅不舒服，監測數據也容易因為錶帶鬆脫而不準。現在，我只需戴上耳機，透過手錶的健身 App 開啟紀錄，就能在手腕「無負擔」的狀態下，精準捕捉每一次的心跳。 即便妳那天忘了帶 Apple Watch，單靠耳機與 iPhone，也能完整紀錄妳的揮汗時刻。 關於音質：一如既往的可靠陪伴 至於大家關心的音質，蘋果依然保持著那份「耐聽」的水準。高頻與人聲的細節確實變得更細膩了，雖然沒有到翻天覆地的改變，但它那種不慍不火、能駕馭各種曲風的調性，依然是通勤與工作時最稱職的背景音樂。 結語：值得為生活按下的一次升級 總結來說，AirPods Pro 3 的升級或許不是外觀上的大改動，而是體現在那些「用了就回不去」的細節裡。 如果是每天搭大眾運輸通勤的妳，它帶來的寧靜感絕對能撫平早晨的焦躁；如果是熱愛健身的妳，它給予手腕的自由度更是無可取代。如果妳正猶豫是否該換機，不妨去實體店面試戴看看新耳塞的觸感，或許戴上的那一刻，妳就會明白這份「升級」的意義。

隨時準備好Plan B，輕鬆搞定鬱悶心情，在快步調中找到小慢活，來看看我準備的雨天提案吧！

大家都喜歡天氣好的大晴天 但別忘了雨天其實也很迷人！ 準備好出遊，天氣卻跟最近梅雨季一樣雨天陰雨綿綿 都打壞了我的好心情。錯！錯！錯！ 雨天算是給平日的繁忙多了些喘息空間，在快步調中找到些許慢活。 這樣簡單、舒服的時刻，多了給自己呼吸的空間。 宅在家也是個不錯的選擇，或是找一間卡啡廳就這樣賴一下午 你可以著實的感受到放鬆與休息。 關於雨天提案的Plan B 你可以...... 一，不畏雨天的LET'S GO，說走就走！ 整理幾處台北的精選口袋名單，你的雨天提案，可以從這裡開始！ 1. 來看展吧！｜ 【一分鐘台北：歐文．沃姆個展】 終於等到奧地利藝術家歐文．沃姆來台展覽了！這一站就選在台北！ 歐文．沃姆最為著名的是：於1980年代後期發展出的表演性藝術計畫「一分鐘雕塑」（One Minute Sculptures），用身體各種不常見的動作、姿勢，跟日常物品做互動，創造出各種奇特姿態，從雕塑中創造表演性的生活互動。 這次的主題：「一分鐘台北」，以台北知名的地標為靈感，創作系列的雕塑，讓你可以攀爬台北101，讓雕塑創作更為有趣！ 來這裡度過一個下午，玩玩自己的身體藝術，絕對很有趣的！ # INFO: 展覽資訊 一分鐘台北：歐文．沃姆個展 One Minute in Taipei: Erwin Wurm Solo Exhibition 2. 來富錦街走走！｜【But. we love butter】 台北民生社區裡有間but.we love butter的奶油甜點店，粉綠色的外觀，就像是金牌特務的西裝店，但卻根本不販售西裝，是賣奶油餅乾！ 交通非常方便，只需要搭乘捷運到文湖線的松山機場站3號出口，往富錦街步行5分鐘，馬上就能被它清新的外觀給吸引。 這裡入內每人免費提供一杯茶及半個奶油甜點，無論店內、外都非常好拍。 But. we love butter是奶油餅乾專賣店，現場未販售任何飲品，只有販賣各種奶油餅乾、生乳蛋糕捲。 來這裡感受一下特別的午後，帶走好吃又有質感的奶油餅乾，超幸福！ # INFO：BUT. WE LOVE BUTTER 3. 嚐個甜頭吧！｜ 果昂甜品 ILLUMINÉ 喜歡吃甜食的你，絕對不能錯過！ 果昂店內的空間超迷你，一個半開放式的廚房、一個冷藏蛋糕櫃、二張桌子，這裡的甜點及塔，每個都讓女孩瘋狂，平價又好吃！ 看著冷藏櫃裡的水果塔，肯定融化~~ 店家每日限量供應的新鮮蛋糕，品項會公佈粉絲團。 # INFO：果昂甜品 4. 一頓滿足的晚餐！｜ 桔梗燉飯 桔梗燉飯是台北赤峰街的超人氣燉飯！燉飯控一定要來吃吃看！ 在赤峰街上，從捷運雙連站過去很快就抵達。 「桔梗燉飯」是知名的早午餐店「桔梗三明治」的新品牌，文青風的小食堂，卻有充滿味道！店內座位不多，燉飯使用義大利米加上五穀米燉煮，常常依季節更換口味，好吃到不行~~ # INFO：桔梗燉飯 關於雨天提案的Plan B 你可以.... 二，宅在家 - 新生活！ 推薦幾部讓你宅在家也不無聊的電視 / 電影，你的雨天提案，可以從這裡開始！ 1. Netflix 的原創電影 ｜ 婚姻故事（Marriage Story） 《婚姻故事》的看點就是 :「黑寡婦」史嘉蕾·喬韓森飾演女主角！！！ 婚姻故事敘述一對現代美國夫妻，從最初兩人非常甜蜜相愛，最後意外分道揚鑣 這部電影是根據真人真事改編，劇情沒有大起大落、平淡卻能讓人感受到細膩的感情，透過演員細膩的演技，建構出相當入迷的愛情面貌。 真的很推薦《婚姻故事》這部電影！ 2. 韓國綜藝節目 ｜ 孝利家民宿（효리네민박） 看了《孝利家民宿》之後，就好想去濟州島！！ 《孝利家民宿》是個實境節目，韓國天后級人物李孝利在濟州島的家 100% 真實呈現，節目事前透過官網發布，開放所有人申請、由製作單位通知獲得入住機會的人，節目記錄民宿主人與入住房客的互動故事。 雨天時很適合在家觀賞這部節目，看著別人怎麼過生活，也想想自己的生活可以怎麼樣更有趣。 《孝利家民宿》有兩季，第一季的來賓是 IU、第二季則是少女時代的允兒，節目都帶有一種放鬆溫暖的感覺！很推薦給大家！ 3. 韓國影劇 ｜ 《哈囉掰掰，我是鬼媽媽》 韓劇《哈囉掰掰，我是鬼媽媽》，敘述著親情、父母與子女間的種種互動，整部片情感交織，每一集都看完都讓人停不住的流淚！ 故事敘述著女主角車瑜理，懷孕時因為意外、保住了孩子卻失去自己的生命； 在過世之後、因為捨不得女兒就一直不願意投胎轉世，後來陰錯陽差獲得了重生 49 天的機會，並開啟了後續的種種故事和發展。 總之是一部真的很推的劇，很值得雨天窩在床上看劇大哭一場阿！ 關於雨天提案的Plan B 你可以.... 三，雨天不憂鬱 - 有質感的生活自己創造！ 1. 看本好書 ｜ 《這世界很煩，但你要很可愛》 你擁有「可愛」的新定義了嗎?！ 《這世界很煩，但你要很可愛》這本書，說著我們都應該要變得可愛，是行為上的可愛，一個人的力量很小，只有自己不斷變得更強大，世界才能因此柔軟。 透過「可愛」來自我更新，擁有向前進的勇氣，人生就能更快樂。 擁有５個可愛準則，無論你遇到多少困難，工作、愛情、或是成長，保持無畏的勇氣，記住幾個可愛準則，你可以更自在、更漂亮！ ２. 一起動起來！ ｜ 在家也能居家運動 平常就維持良好運動的你們，雨天也能在家運動，養成在家的運動習慣，是個很不錯的方式！ 完全不用擔心被時間限制、你可以隨心所欲、自由自在地享受運動！ 下載好健身APP，你就能自己在家隨時隨地的健身！ 推薦你Nike Training Club，常運動健身的人都有下載的一款運動app，app由Nike設計的專業運動企劃，不需任何器材，打造專屬自己的運動期間。 ３. 當個大廚 ｜ 我是廚師也是烘焙家 平常沒有時間好好為自己準備一頓大餐，既然雨天，不妨就到超市買買食材，在廚房裡 為自己製作一頓好料理，可以是簡單的做一個早餐麵包，調製屬於自己風味的果醬，能烤個餅乾及甜點。 更棒的是，為自己準備一頓好又豐盛的早餐，午餐或是晚餐吧。 花一點時間愛自己，充實好生活、停下腳步、讓生活變得更好。 關於我的雨天提案ＰＬＡＮ Ｂ 你喜歡嗎 ？！ 有更好的雨天快樂提案，歡迎大家留言跟我分享呦！！ 如果你也喜歡，關於寧子的日常生活～ ♡Follow me on♡ ♡Blog⇢ningsningss.com ♡Popdaily⇢www.popdaily.com.tw/user/37570 ♡Instagram⇢ningsningss ♡Business Inquiries⇢ningsningss10@gmail.com

告別沙發馬鈴薯! |夏天到了一起跟我報名減脂比賽吧！

先來看看豐厚的獎金吧！ 🥇第一名:獎金$8000元＋VITOS翹臀圈及拉力帶 🥈第二名:獎金$5000元＋VITOS拉力帶 🥉第三名:獎金$3000元＋VITOS翹臀圈 PP打卡獎品6名：UP吃沙拉新手入門組(市價 NT$1,178)Ｘ6組 PP打卡獎品2名：營養師一對一視訊指導30分鐘 ❤️瘦身還有獎金可以拿是多麼愉快的事情啊！❤️ 所以你！妳！快和我一起報名吧！ 看看我們這兩個月辛苦會有什麼樣的收穫~~ 報名表單←點我 報名時間：2020/5/6-109/05/17 晚上12點 比賽時間：8週 2020/5/18-109/7/13 直播頒獎：7/18 今天晚上在營養師Ricky IG還有一個免費的減脂比賽：賽前直播活動 從基礎的營養學觀念建立起，讓你能直接透過直播問答，更了解接下來這兩個月，該怎麼一步步瘦下來？ 因為手受傷的關係我停止去健身房 後來身體因素持續復胖...😭😭😭😭😭😭 我要透過這次比賽機會激勵自己一番！ 痩下來再大談我最愛的美食😋 我的身高：155cm 挑戰前體重：69kg 腰圍：90.5cm 臀圍：98cm 看看我那圈肚子我好傷心啊啊啊~~~ 話說最近我男友也開始他的增肌增胖計畫 一個月有胖一公斤耶！ 對他找個易痩體質真的是非常不容易的事情 幫他鼓勵鼓勵👏👏👏 讓我們因為運動一起變健康吧！💪💪💪 #Ricky減脂比賽 #pressplay減肥 #告別沙發馬鈴薯 #每周挑戰 #Ricky's time 

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