關於曬黑，能不能換個說法?

有人說待在太乾淨的環境下長大，以後反而更容易生病。我還挺贊同這樣的說法，事實上我常常在想「人」或許根本沒有我們想像中的那樣脆弱，當然，我們無法預測是不是下一秒就要被見白骨了，畢竟命運有時候就是很殘酷，但這種的另當別論，我是指比較生理方面的。 前陣子因應新冠狀病毒的防疫措施，我家附近的市立健身中心暫停營業了幾個月，我於是開始在外面的操場慢跑，在這種太陽殺人不眨眼的天氣下跑步，雖然擦了大量防曬油，想當然還是會曬黑，雖然還是會盡量讓自己別太焦黑，但事實上我不太在乎膚色一定要很白，所以就這樣連日跑了2個月，不多，每次都是40分鐘左右而已。 我家老母看我這樣邁向古銅色進化，一開始都只是「你真的越來越黑了欸」這樣隨口寒暄提起，殊不知有一次她便坐下來語重心長的說「女生喔，還是不要太黑啦，雖然外國人很多古銅色，但我們亞洲人曬起來會黃黃的，又沒人家好看，而且曬久了以後會有皮膚癌欸!」。還沒講完我就想打斷她、趕緊結束話題，因為類似這樣雙重標準的話，聽久了很不是滋味，內心小惡魔會告訴我該大聲反駁回去，但是長輩的既定觀念可不是我三言兩語就可以對付的，所以我選擇扯開話題，避免不必要的爭執。 關於皮膚曬到受傷，其實身旁也有朋友這樣叮嚀過我，但依照朋友和老母的說法，意思就是那些長時間在大太陽底下當救生員和施工人員的人在晚年都會一起併發皮膚癌。雖然有可能是真的，而且聽起來還有點電影式的瘋狂，似乎陽光以滲透的方式慢慢侵蝕人類皮膚，但總不能為了躲避紫外線而神經兮兮、足不出戶吧。真是傷腦筋。 紫外線接收太多的確有傷皮膚，而且我嘗過曬傷那種手臂抬高15度就痛不欲生的滋味，該做的防曬與保養一定要做這點我可是很講究的，但我絕對，不做刻意維持白皙皮膚的事，比如說到哪裡都要撐傘，或是因此叫我不要在戶外跑步。 這樣算固執嗎?恩，好像有點喔。或許是說法的問題，就算我能感受到說話人背後藏有它意(比如說:女生就是要白一點，你太黑了)，換個說法像是「記得擦好防曬不要曬傷了」這樣的話，聽起來就舒服多了阿。

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

當紅韓國女星工作壓力再大，也不能忘記，讓身材保持在最佳狀態，從運動到飲食，女明星們用最認真的態度管理身形，這是最令人敬佩的！ 具荷拉：枕頭運動法 擁有20吋細腰的具荷拉，如此「腰瘦」的秘訣，就是「枕頭運動法」。利用起床或睡前，將身體後仰45度，腰部一定要挺直，雙腳微開與肩同寬，雙手拿枕頭左右搖擺20下，一天做三輪。 這個動作，除了訓練小腹，還能管理到經常被忽略的側腰，能夠有效的消除腰間贅肉。 朴秀珍：衝浪運動 擄獲頂級男神裴勇俊的朴秀珍，七月底即將正式成為裴太太，過去是美食節目主持人的朴秀珍，運動就是保持身材的不二法門。朴秀珍最喜歡的就是衝浪運動，衝浪是一項運動強度高的極限運動，在衝浪中為了保持身體平衡，會繃緊全身肌肉，使背部和腹部肌肉得到鍛鍊，而雙腿不斷修正取得平衡，也更加強腿部肌肉的訓練。 朴秀珍還曾和朴信惠一起到宿霧考取潛水資格證照。 Claudia Kim金秀賢：超級食物飲食法 出演復仇者聯盟的韓國女星Claudia Kim金秀賢，最推崇超級食物(super food)的飲食方法，使身材維持在緊緻苗條的狀態。超級食物是攝取高營養價值的食材，如酪梨、奇亞籽等，並搭配均衡飲食、運動等健康法則，尤其少吃加工品。金秀賢最愛的餐點是自己做的蛋白鬆餅，將一顆全蛋和兩顆蛋分量的蛋白，加入一根香蕉和奇亞籽，用平底鍋煎熟。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 簡單3招打造韓星鉛筆腿！1分鐘告別水腫腿，回頭率暴增！ 不怕大餐吃太多，看韓星如何打造易瘦體質 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 #健身 #具荷拉 #具荷拉 瘦身 #朴秀珍 衝浪 #枕頭運動法 #瘦身 #衝浪運動 #超級食物 減肥 #超級食物 熱量 #超級食物飲食法 #金秀賢 #韓星 減肥 

白by吃100家外帶餐盒   #白食話食說 ▪️▪️▪️▪️▫️

🚇捷運中山國小站 - 默憩廚房 這篇很有料！必收藏（與營養師合作篇）右滑無修圖真真實實給你看 ———————————————— ▪️低卡雞胸餐 $120 / 518大卡 ▫️炙燒牛排餐 $170 / 621大卡 ▪️椒鹽鮭魚餐 $170 / 693大卡 ▫️杏鮑蔬食餐$120 / 541大卡 ▪️主廚特製餐 $140 / 520-780大卡 ———————————————— 餐盒都是老闆夫婦與營養師共同討論配置，熱量、營養都幫你算好了！蔬果配菜幾乎天天換，想讓大家每天都可以吃到不一樣的餐盒，過去沒有餐飲背景，但更加倍用心呈現更好的餐點給默憩粉們（好幸福ㄛ） . 炙燒牛排是特選美國CHOlCE嫩肩里肌♥️ 還有蔬食者也有方便素可做選擇 以上的餐盒都是選用高纖穀物飯 攝取好的澱粉也是健康的關鍵哦！ . 我要特別特別特別推薦（講三次可以入坑） 主廚隱藏特餐一般外面吃不到的口味哦！ 這次我吃到的是「 印度masala香料烤雞腿 」 口味比起其他餐點來得重，獨門醬料要熟成一週才能享用（超好吃的吶！） . 文末✨💙 默憩廚房夫婦想告訴 為了健康正在努力的你 . Better food better you 讓好的食物成就更好的你。 ———————————————— 📍捷運中山國小站1號出口（郵局與全聯中間） 📱0958-737074 👩‍🍳週一至週五11:40-13:00自取 Line客服ID @smokokc 線上訂餐/宅配/外送優惠中 官網訂餐連結 https://smoko.oddle.me ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 搜尋🔍#白吃外帶便當 . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋白私人教練的減脂日常/美食文 . #台北#便當#手作便當#水煮餐#外帶餐盒#外送#豆腐#蛋白質#中山國小#中山區#晴光市場#餐車#外送美食#晴光商圈#減脂#健身#台北午餐#台北便當#波波發胖#雞胸肉#地瓜#popdaily波波黛莉的異想世界#藜麥毛豆#台北美食地圖🌍 

3個愛上喝水的方法 | 輕鬆攝取2000ml!

最近健康飲食和健身習慣大大的被提倡 不過我一直以來都是個很不愛喝水的人 直到某天發現皮膚真的很糟 不管用什麼保養品救都沒用 才漸漸意識到喝水的重要 加上最近想減肥 必須多喝水xd 但我本來就是覺得水沒味道 很無趣 所以不太愛喝水 於是自己嘗試了幾個方法來培養每日喝水的習慣 在短短的一個禮拜內就培養起來每日喝到2000ml的水! 而且是非常輕鬆的方法 一點都不會覺得自己在逼自己喝水! 這邊分享給大家: 1. 搭配氣泡水 水很無趣吧! 夏天來了 可以嘗試搭配著無添加調味的氣泡礦泉水 無論是超商買的氣泡水 或是用自家的氣泡水機打的氣泡水 只要加一點普通的水稀釋一下就能讓水添加一點樂趣 因為喝氣泡水喝得很兇 我自己有買一台sodastream的氣泡水機 這台是手動的 偏向入門款 一定要搭配他們的水瓶使用 千萬要記住水瓶只能裝水打氣喔! 2. 搭配檸檬, 葡萄柚 如果本身很不愛氣泡的口感 可以嘗試加一點檸檬或是葡萄柚喔! 這樣就算沒有氣泡 也可以讓沒味道的水加入天然的味道 而且檸檬水對身體很好 可以提高免疫力和改善消化不良等常見症狀 3. 使用有吸管的杯子 這個方法是營養師告訴我的小tip! 為了改善我的喝水習慣 營養師建議我去買一個有吸管的杯子 這樣平常上班工作時就會不由自主地拿起吸管杯大大的吸起杯子裡的水xd 自從我買了吸管杯 喝水的習慣真的改善了很多! 大概在下午3點左右就攝取了2000ml的水分 而且真的會在無意間就喝完了每日該攝取的水分 我發現我會在上班時邊抱著吸管杯喝水一邊看著螢幕工作xd 順便介紹一下我買的吸管杯 Oolab 良杯製所 這是我在facebook上看到的廣告 一開始只是覺得杯子很美 後來發現許多Youtuber都有介紹過 我買的杯子是850ml的 是他們家出的最大容量杯 想說一天大概喝兩杯半左右就能達到每日攝取量 這個杯子不僅顏值超高 質感也很棒 吸管和杯蓋也有分粗和細的 不過因為想培養喝水的習慣 不太建議買粗吸管 不然會被拿去喝爆手搖杯xd 以上三點是改變我喝水情況的小tips 希望大家也能多多喝水 不只為了身體健康 也能改善皮膚狀況喔! Hope Instagram: @hopechens Youtube: Hope Chen https://www.youtube.com/channel/UCj9rVzQKNGCyAJEguPE6bwg?view_as=subscriber

《新生理財日記-思維模式》

小嫻老師說 會說「承擔不起、不！我辦不到、以為我會生錢」的人，其實是一種逃避的心態。 . 因說「我承擔不起、我太累、我沒時間去健身/學習...」相對容易多了！ . 而當有時間的時候卻說no,I can’t ，真正的原因是「我懶的去運動、我懶得去煮飯，我懶得閱讀」。 以上...22年來我都是這樣過活ㄉ：） . 與其說「承擔不起」，不如開始用「我要如何承擔起、我要怎麼做得到、我需要付出什麼」，就會開始找答案找方法。 💭開始訓練自己用疑問句打開思維模式 💭擺脫封閉式的思維 #理財 #理財觀念 #觀念#改變 #行動#自我成長#反思#自我探索#自我激勵#黑色女孩成長計畫 

馬爾地夫The Standard,Huruvalhi度假酒店開幕，首批旅客推出早鳥價！

Standard International集團公佈，位於馬爾地夫的The Standard, Huruvalhi Maldives度假酒店隆重開業，並為首批旅客提供開幕的特惠專案！這家酒店共有115間私人泳池別墅，位於拉環礁和芭環礁間的小島上，有著得天獨厚的地理環境，且只需乘坐短途水上飛機便可前往馬累機場。 The Standard, Huruvalhi Maldives度假酒店巧妙結合輕鬆寫意的環境、精彩的社交娛樂項目和多姿多彩的文化活動，讓旅客得以與好友共度歡樂時光，或獨自享受美好假期，在迷人美景之中放鬆充電。 提早預訂的旅客可以享受特別的開幕優惠。即日起至10月31日，早鳥專案價每晚14,200新台幣(460美元)起，包含私人別墅住宿和Kula全日制餐廳自助早餐。11月1日起，酒店將正式更名為The Standard, Huruvalhi Maldives，每晚住宿加Kula餐廳早餐17,600新台幣(570美元)起。 所有115間別墅都有私人休閒平台和冷水泳池。酒店還為客人提供六種特色餐飲選擇。The Standard, Huruvalhi Maldives度假酒店以景色優美、物資豐饒的印度洋為靈感，對純正地道餐飲體驗的不懈追求，打造了這些美食選擇。 既有全球風味美食，也有本地特色佳餚，而且還使用了本地特色食材，部分更是出產於島上的自有農場。客人可以嘗試新穎的馬爾地夫熱門美食，或者品嘗備受經驗豐富的旅行者喜愛的“Global Standards”系列精選經典舒心佳餚。 無論客人想要探險，還是想瞭解一個新的地方，每一家The Standard酒店都針對性地推出了特別文化項目和精心設計的體驗，客人可以在專人指導下於酒店珊瑚礁內潛水或浮潛，或在黃昏時乘船探索各個小島和珊瑚礁，更可體驗夜間垂鉤之樂和自選目的地私人晚餐。 酒店在網站和客房中都公佈了每日活動計劃，提供編籃子、深海垂釣、天然紮染、露天漂浮星空觀影等本土特色的活動。 The Standard Spa設有公共土耳其浴室、芳香柏樹蒸汽淋浴室、色光療法及冷熱交替浴設備，以及十間私人護理室。客人可以每天來這裡練習瑜伽，或進行個人健身鍛鍊，又或者去水療平台或Tonic Bar冷水泳池裡享受清涼。 難忘的The Standard住宿體驗當然不能缺少熱鬧的夜生活，旅客可於海灘的篝火旁感受部落音樂的強勁節拍，或在玻璃地板夜店盡情起舞。甚至可以開啟浴缸上的鏡面球，舉行私人派對。 預訂請前往standardhotels.com。 #HuruvalhiMaldives #TheStandard #villa #住宿 #度假酒店 #馬爾地夫 

國外留學，都養胖胖?

📍身材改造：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 亭萱從護理系畢業，從小過敏， 吃藥長大，因此想說念護理 會讓身體好一點。 出國留學一年， 因為國外飲食不適應， 發胖了 7公斤， 一直被笑大腿粗和肚子大。😣 她開始每天劇烈核心運動30分鐘，😥 加上喝豆漿和吃水煮雞胸肉， 整整一個月還是沒效。 回國後在路上遇到教練， 幫助她開始營養計畫， 短短 2個月 就減去 5公斤，體脂肪 7%😃 她身材的改變是不是很驚人呢? #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部 #護理師 #國外

【倪減脂】紀念一週一次的運動🤣

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/8lYXkj 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 紀念個📝一週1次的運動🤣 那天為了幫忙拍短片 🌸特別穿亮亮的粉紅✨ 倪倪為等遲來的運動夥伴 於是站在健身房外面當店花😎 不知是我的錯覺還是..... 大家經過一直看我🤪🤪 肯定是我太美了吧～～～～😝

在法國交換讓我學到的3件事｜#2 能讓你進步的資源和機會一直都在，只是你有沒有在用？ 

每個交換生到法國的目的不盡相同，有的人是想要把握機會遊歷歐洲，有的是想要認識更多來自世界各地的朋友。 而我，在飛到法國之前，我給自己設下了的目標是 – 「用法語輕鬆自在的跟法國人聊天」 你們一定會想說，身為法文系出身的妳，竟然法文還說的不流暢！？ 沒錯，這點我完全承認，在我要出國讀書前，我的法文已經學了將近6年了，聽力、閱讀和寫作在當時不到頂尖，但程度自己覺得還是ok的。 唯獨，口說對當時的我來說還是罩門。 印象最深刻的時侯就是大二在法國旅行時，被朋友說「明明妳是法文系的，怎麽一直說英文？」 聽到這句話，我才真正反思，到底是什麼原因讓我不敢開口說法語？ 後來其實原因很簡單，追根究柢，就是練不夠，說不夠。 因為對當時的我來說，英文說起來比法語更有自信。因為不想丟臉，所以旅遊時一直說英文。 人都是這樣，會傾向做自己比較容易的事。 自從被朋友點出我的問題後，發現自己害怕且不足的地方，我選擇面對，然後決心要在法國交換這段時間想盡辦法進步。 一到學校選課時，除了修系上的課外，我也額外到了語言中心選了DALF C1課程。 但，在課業範圍能做的部分，其實就是那3-4小時的課（我剛剛還特定看了一下之前的選課紀錄）。 那，剩下的時間我要怎麽持續進步？ 這邊想要跟大家說，不要以為自己身處在法國，有個法語環境，語言就會不知不覺進步。 因為你們想想日常生活能用到法語的機會要不就是在課堂，要不就是在超市買東西。剩下的時間很多都會自己一個人。 如果沒有嘗試找其他的資源督促自己學習，可能法語能進步的空間便非常有限。 所以爲了讓自己能夠更密集的碰觸到法語的環境，我選擇下課後去大學附設的運動中心上健身課。 這時，你一定想，為什麼？ 理由其實很簡單，因為除了便宜又可以鍛鍊身體外（1學期只要30€，課表上的課程任你上，然後也可以自由使用健身器材），更重要的是老師上課講解動作都是用法語（我就是要聽這個啊！）。 當然，一開始會怕，又是班上唯一一個東方面孔。加上上鍛鍊核心肌群的課時，老師講的那些深蹲法語運動名詞我真的是聽到黑人問號。 還好我是站最後一排，可以偷看別人。 但到最後，會慢慢發現，從一開始聽不懂，回家查單字，到後來動作都可以跟上，而且越來越不吃力（語言上跟體力上）！ 除此之外，我還認識些不錯的法國同學和換來雙緊實的大腿。真的是一舉好幾得！ 當然除了報名體育課外，我還有其他督促自己法語進步的方式。 像是車站有很多免費的法語報紙，搭車的時侯就把握時間閱讀，把不會的字圈起來，回家查完寫在筆記本上。 或是認識一群很棒的外國同學（來自日本、墨西哥、西班牙、美國），只要聚在一起，大家都有共識，就是講法語，而不是英文。（大家一起努力進步不孤單） 當然還有在某知名百貨打工的這段時間，我的法語進步神速！ 因為常要跟人家聊天吵架，法語一直input 和output ，不進步都很難。 最後我想說的是，能不能進步，其實決定權都掌握在你自己手裡，就看你願不願意起身，去尋找資源跟機會。 我很喜歡一句話 「當你真心渴望某件事時，全宇宙都會聯合起來幫你完成。」 希望大家都能帶著排除萬難的決心，往自己設的終點勇敢邁進！ Ps. 又來一張圖文不符，照片的我在冬天的凡爾塞宮（頭髮被刺骨的寒風吹的亂七八糟） https://www.popdaily.com.tw/forum/life/796406

漫遊台北瑞芳金瓜石｜黃金神社/六坑斜坡索道前遺跡/道報時山步道｜輕鬆健行、美景拍不完

今天不健身來健行爬山，強壯你的股四頭肌 來到黃金博物館會有兩條步道可以讓遊客選擇 一個是較為輕鬆的｜黃金神社遺址｜，另一個需要挑戰體力的｜無耳茶壺山｜。 這次我選擇了較為輕鬆的｜黃金神社遺址｜， 本來考慮要不要上去下山的大哥大姐們極力推薦所以就上去了， 其實，沿路是石梯部分還沒修繕好，基本上還滿好走的， 如果，完全不休息慢慢爬15~20分鐘就到神社了(看個人腳力囉~) 黃金神社是1897年日治時期興建的神社，當初是要開發金瓜石礦山， 為了安定民心所建， 後來台灣光復後，因缺乏維護， 現今只剩下石柱、地基供人憑弔， 但其日式神舍規模隱約可見如石柱、鳥居等遺跡， 現在是屬於黃金博物館管轄的古蹟建築。 神社下山後慢慢沿著指標走｜道報時山步道｜， 中途會經過IG很紅的打卡景點｜六坑斜坡索道前的建築遺跡｜， 背後是湛藍的大海，拍起來別有一番風味！ 再沿著指標走終於到了｜道報時山步道｜入口， 號稱全台最短步道不用五分鐘輕鬆攻頂， 擁有360度無敵海景觀景台可以一覽 基隆山、無耳茶壺山、陰陽海、十三層遺址、金瓜石等， 通通能在這裡一次盡收眼底。 下山後可以順道到九份老街走走，這是台北近郊輕旅行的好地方，真的超推薦的！ ▍新北金瓜石黃金神社遺址 地址：新北市瑞芳區金光路8號(黃金博物館內) 電話：02-24962800 停車場：可停黃金博物館收費停車場再步行上山 ▍新北市金瓜石報時山步道 地址: 新北市瑞芳區祈堂路53號 (定位在勸濟堂，再往上行100公尺可到停車場) 大眾交通: 基隆客運1062 台北 – 金瓜石 附近景點:黃金博物館、太子賓館、四連棟、礦工食堂、黃金神社 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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