從今天開始我也來「倒退走」，竟然能變聰明？！🤭

其實我常常在路上看見一些爺爺奶奶在「倒退走路」，剛開始覺得有點奇怪又好笑，現在才知道原來這是有科學根據的！ 「倒退走」可以用到很少用到的肌肉部位，像是腰、屁股、大腿後側等等，大腦的迴路也會因此接收到新的挑戰，活化腦細胞。 ✨記憶力變好 研究指出倒退走可以幫助記憶，而且發現對於圖像、文字、影片的記憶最為良好，科學家認為可能是因為大腦迴路的轉換的原因，讓時間和空間的聯繫更緊密。 ✨減少膝蓋的壓力 倒退走可以改變腿部出力和肌肉的使用順序，研究發現一週進行四次倒退走，每次都走15分鐘，大約一個月後，大腿後側肌肉的柔軟度變好了。 ✨訓練屁股、大腿後側的肌肉 對於學生或是辦公室上班族來說，坐的時間太久，容易讓屁股越來越大，而且肌肉容易鬆垮，而且久坐的結果往往都是腰痠背痛，走路、跑步需要的力量，都和屁股的肌肉群有很大的關係，平常正常的走路方式其實比較多是用到大腿和膝蓋，沒有辦法訓練到屁股，倒退走的方式可以讓腰部有新的訓練方式之外，屁股的肌肉也能被鍛鍊。 所以說，今天開始我也要來花點時間倒退走～😂 走路的更多好處：http://bit.ly/2vxIlcP ＃運動＃健身＃健康＃生活＃減肥＃走路

這種辣女孩通常都要配很厲害很威猛的球鞋，btw眼睛視線記得要放在球鞋上唷！

以前人家都說香車配美女，覺得現在應該要改成帥鞋配辣妹，辣女孩通常都要配上很厲害、很威猛的球鞋，才更能讓氣勢沖天。 今天要介紹的這位辣女孩Esther Ng，經營著泳裝事業，在她的個人IG上幾乎也都穿著自己品牌的泳裝，並且用泳裝搭配著一雙一雙勇猛的潮鞋，實在讓人不知道要把視線焦點放在帥鞋上還是身材上啊！ 她的帥鞋實在是多不勝數，舉凡當今潮鞋像是：NIKE Air Jordan 1、Raf Simons、Nike Air Max 97、 YEEZY 500、VETEMENTS襪套靴，各路潮到淹水的威猛帥鞋都拜倒在她的泳裝之下。 對，鞋子真的很帥，但我知道你的重點沒放在鞋子上，因為同樣身為女孩，看到她惹火的身材都還是忍不住定睛三秒啊！歐美辣潮女的身材真的不是蓋的，看完這篇立刻打電話給健身教練懺悔30秒。 就算在Esther Ng的身上看到再帥再狂的潮鞋，也溫馨提醒絕對不要拿給男友看唷，因為男友一定沒在看鞋，重點會完全搞錯唷！ #Sneaker #女孩球鞋 #歐美風格 #潮流穿搭 #潮鞋 #球鞋穿搭 #穿搭精選 

女生相較於男生，是比較懂得熱愛生命享受人生的

女生相較於男生，是比較懂得熱愛生命享受人生的。所以她們比較喜歡體驗不同的生活經驗，她們可能會去學潛水，去學衝浪，也會去學做甜點，也會去健身房運動，或是做瑜珈，也可能去跑步，或是去登山，當然更別提某些女生特別喜歡出國旅遊增廣見聞。 不管是先天還是後天，女生的確比男生更喜歡嘗試不同的事物。光是一個網路打卡名店女生就可以一直到處挑戰踩點了，或是穿衣風格也能夠天天不同，今天是運動風，明天是日系，後天是韓版等等的，某些女人確實比較喜歡變化。 當然現今社會在兩性互動上還是女人比較占優勢，她只要認識五個不同的男生她可能就有五種不同的生活體驗，A男帶她去打高爾夫，B男約她去看舞台劇，C男開車載她去北海岸看海，D男教她看股票的線型圖，E男找她去爬合歡山。 生活體驗單純沒有不好，生活一成不變也沒有不對，但是如果你想要吸引喜歡冒險，喜歡挑戰不同體驗的女生，那會比較有難度，因為你們對生活的見解就不同了。

台北∞ 信義區【 大叔食事2.0 】

🔸 #日式壽喜燒牛 NT.160 丼飯跟大叔特製咖喱都會有溫泉蛋、溏心蛋可以選擇喔！ 丼飯選擇溫泉蛋最完美，將蛋戳破之後留在紅藜麥飯以及壽喜燒牛上超級完美🥰 🔹 #舒肥低脂牛排咖哩 NT.250 如果健身或想瘦身的朋友可以選擇他們家舒肥系列，雖然是低脂牛，但是還是很嫩很好吃喔！ 搭配的小菜有泡菜、涼拌豆腐👍🏻👍🏻 🔸 #唐揚炸雞 NT.80 因為炸雞使用的是雞胸肉，所以較不油膩喔😊 滿出乎我意料的！怕鹹怕油的朋友們可以安心的點😂 🔹 #可爾必思 NT.35 這是我喝過最最最濃郁的可爾必思，如果不能夠接受這麼濃厚，可以加綠茶或水下去自己調出適合的口味喔！ 🔸 #無糖綠茶 NT.30 🏠地址：台北市信義區忠孝東路四段553巷16弄3號 🚇捷運市政府站 ☎️電話：02 2756 3883 🈺️營業時間： 平日 11:30～13:30 17:30～20:30 假日 11:30～20:30 店家IG: @unclefoodday20 🉑️預約 🉑️外帶 🉑️外送 🆕 訂購便當請加LINE@ https://lin.ee/jdVVkY7 #信義區美食 #台北美食 #food #foodies #婧的吃貨日記 #popyummy台北 #台北美食推薦 #台北美食地圖 #台中好吃 #台北餐廳 #台北餐廳推薦 #台北晚餐 #台北午餐 #信義美食 #市政府站 #捷運市政府站

不管我再怎麼生氣，你總是有辦法哄哄我 不管我在做什麼事，你總

不管我再怎麼生氣，你總是有辦法哄哄我 不管我在做什麼事，你總是愛捏我的肥臉 脾氣再怎麼好的你，始終不會輕易生氣 除非我說要減肥，你才會生氣的捏我的臉說減什麼肥 前陣子因為上體育課，去了健身房暖身沒做好，搞得自己腰酸背痛跟你說不舒服，你笑了笑的對我說，活該誰叫你去減肥的，這是你減肥的後果，別減了胖胖的也挺好的你對我說，每天我總啷啷的要減肥，但餓了你直接問我要吃什麼帶我去吃，我說吃了會肥啊，你說肥沒關係我不希望你反對為了減肥卻破壞了心情，因為我肚子餓時總是心情不好，你說不想看見心情不好的我☺️ 害我沒減多少肥，卻增了不少肉😓 

【倪減脂】超商複合健身房

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/8lYXkj 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 最近快要被自己胖死😂 💪🏻趕緊假日揪一波！ 順便開發新的運動場所✨ 💡這裏是7-11全台第一間 超商複合式健身房🏋🏻‍♀️ 其實開了很久啦😆 看裝潢很美一直很想來！ 終於來體驗嚕❤️❤️🤤 心得：乾淨 清新 親切 帥哥美女教練們微笑滿分💯 雖然有一點貴貴，但還滿喜歡💕

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 無修圖、無美肌 超滿意的蘭蔻底妝系列😍 質地跟雅詩蘭黛粉持久比較薄透、流動性比較高 主打零粉感 真的無粉感～ 上妝的保養只用了化妝水 本來很怕會浮粉結果妝感我超愛！！ 大概早上9點上妝撲一層蜜粉後 到12-13點都還非常持久而且沒有出油❤️ 傍晚5-6點鼻翼跟額頭會有微微的油光 直接再撲一層蜜粉就搞定👍🏻👍🏻 鼻頭跟臉頰也沒有浮粉 能做出那麼輕薄卻又有遮蔽力的粉底液蘭蔻真的好厲害👍🏻 #零粉感超持久粉液 薄薄一層皮膚就平滑到我嚇到 出油後則是滿滿的奶油肌 遮瑕也很滿意 很自然不會太厚重 唯一鼻翼泛紅遮不太住 粉底液+一層氣墊可以撐一整天8小時 大概5小時後有一點油光～ 中間還有一小時健身爆汗但沒有脫妝 晚上也沒有暗沉 沒想到奶油柔霧妝感那麼的美！ 一共有12色可選❤️ #絕對完美玫瑰氣墊粉餅 迷你氣墊超級可愛 絨布的抓粉力也很強 是偏光澤的底妝 但是是非常低調的光澤 它的妝感我覺得比較重 少量疊層比較自然 拍上後肌膚的毛孔會被柔化的感覺 光用氣墊妝感就很夠了～ 可以跟粉底液分開使用 或是輕拍在臉頰部位提升光澤感 #poper美人關 #波波美妝排行榜 #零粉感超持久粉底 #蘭蔻

無設限咖啡｜老派咖啡館存在的必要！

無設限咖啡從門外到門內都是英式裝潢 店內一樓是咖啡廳、二樓則是老闆的工作室 從二樓俯瞰而下的全景可以發現 每張桌椅都是不一樣的，但擺在一起卻很和諧！ 可以在這裡找到一個自己喜歡的小角落☺️☺️ 除了咖啡和甜點，也推出輕食囉！ 有鹹及甜的開放式三明治、優格盤可以選擇 我最愛的就是酪梨太陽蛋🥑 優格盤看似不多但吃完超飽的～ 更重要的是擺盤完全是個藝術啊！ 📍Unconditional Coffee 【無設限咖啡】 地址：花蓮市林政街44號 營業時間：12:00-18:00(五、六到22:00) 週二公休 電話：03-8339688 更多花蓮好吃好玩、健身、短篇小說 🔍 IG: m.w618 #brunch #opensandwich #avocadotoast #coffee #piccolo #hualienfood #foodiemika #yugurt

輕鬆燃脂不是夢！小Tips讓運動成效事半功倍!

聰明的妳一定知道想擁有美麗曼妙的身材曲線，與其一昧地追求體重機上的「數字」，更要注意的是體內的脂肪量。 然而，健康的減脂卻總是和「運動」脫離不了關係！ 常常辛苦運動後好不容易流了滿身大汗，以為能就此和脂肪告別，可是體脂數字卻老是卡卡嗎？想知道怎麼樣能更有效地燃脂，讓妳認真的運動後真的能和脂肪說掰掰嗎？ 相信有大部分的人覺得既然都要運動減脂，當然就是運動前不再進食，不然就失去運動的意義！或是因為覺得運動前進食會影響運動表現！所以很多人都會乾脆選擇空腹運動！這是錯誤的觀念！ 美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動前後營養補充」的重要性，運動前補給正確的食物，能夠有效幫助提升我們的運動表現、減少肌肉損失。 簡單來說當身體開始運動時會大量的消耗能量，這時運動前所補充的食物就是讓身體儲備運動中所需能量。 這點非常重要，因為運動強度越高，能量的耗損會越明顯，所以運動前補充正確的食物，才能幫助我們在運動時更有效率地燃脂。 #運動前怎麼吃？ 營養師建議以300卡內的醣類及低gi質食物為主 Ex： 1.燕麥飲+香蕉1根 2.薏仁漿+全麥土司3片 3.五穀飲+拳頭大的地瓜 Tips： 1.運動前攝取適量咖啡因不僅能提振精神，它所含的抗氧化綠原酸（antioxidant chlorogenic acid）不僅可促進新陳代謝還能加快脂肪轉化為脂肪酸的速度，幫助燃燒更多的脂肪。 2.飲品類記得選擇無糖或低糖會更好。 3.選擇運動前1-2小時進食最能發揮作用。 #運動中的補充： 運動中適時補充水分及電解質，能夠幫助身體維持體力與體內血糖平衡。 Tips： 補充水分時以小口小口分次補充更能幫助身體吸收及平衡電解質！ 至於運動後該不該、要不要、能不能吃東西更是非常多人的疑問？！ 絕大多數的人都想著「我都已經這麼辛苦運動，好不容易消耗了熱量，如果這時候吃東西，那我剛才這麼認真流的汗水，豈不是白費了嗎？！」這個觀念可是萬萬不可啊！研究指出由於先前運動時身體已經消耗大量的能量，也就是說這時肌肉處於一種能量被榨乾的狀態，因此，在運動後的營養攝取就是在幫助身體肌肉修復，進而更簡單地達成增肌減脂的目的。 #運動後怎麼吃？ 營養師建議以300卡內的碳水化合物+蛋白質 比例為碳水化合物：蛋白質＝ 3：1為主 Ex： 1.優格+全麥土司3片+茶葉蛋1顆 2.牛奶+拳頭大的地瓜 3.豆漿+三角飯糰1個 Tips： 1.把握運動後的黃金30分鐘進食，30分鐘內做能量補給，修復合成肌肉效果最顯著！ 2.飲品類記得選擇無糖或低糖會更好。 3.只吃蛋白質，增肌效果不大，因為肌肉的合成需要有碳水化合物的幫忙。 相信有了以上這些加速燃脂方法的幫助下，一定能讓妳在運動減脂的路上事半功倍，就從現在開始讓我們拒當「泡芙人」，一起朝著完美體態邁進吧！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片 Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #健身 #減重 #減脂 #運動 #燃脂 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態!

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