一個人上健身房

但是一個人上健身房好像頗開心的😂雖然有時候突破重量時很抖但是在健身時跟自己對話的感覺很滿足

有一種浪漫🌹

有一種浪漫就是不管多少人在旁邊 而我眼中只有你👀 雖然每次都要拜託個半天 但每次下來都會讚美他說：健身有成，不錯🤣 後面四張是在沖繩🏖️拍的 只有兩個人也能完成的情侶自拍🤳 Tips👉🏻架好腳架後先請對方就定位，取好景按下錄影鍵📹，每個動作停個3-5秒，最後截圖存檔就完成自拍不求人啦🤙🏻🤙🏻 #情侶 #情侶自拍 #男友力的考驗 #新北耶誕城 #沖繩 #OKINAWA #旅行

2020 ART TAIPEI(2)

美或帥到洗眼睛、令人讚嘆的創意以及逗趣的作品 都是吸引看熱鬧的筆者駐足的作品 松島 純的舞者在看似混亂的線條中 除了能強烈感受舞者的優雅與力量 人物、衣服、互動的立體感也羅織在線條中 現場作品還有馬也畫得栩栩如生而且很帥喔 (不由得想念起長髮飄逸的冰島馬…) 首都藝術中心帥氣的長腿美女雕塑是眾人拍照的焦點 (完全不輸對面的鎮展之寶) 除了健康自由的軀體形象 美麗的眼睛深深令人著迷啊～～ 韓國藝術家權能逗趣的作品 讓看畫的人頗有玩密室逃脫尋寶的樂趣 不過前提是要認識的藝術家跟作品夠多才更能享受當中的樂趣 (看展當下身後的學生們就爭相搶答討論看到哪個藝術家跟作品，一直爆雷…) 而可愛的貓頭鷹雕塑後來把照片傳給健身教室的教練 推薦他們可以買去放在教室激勵學員 至於同系列的山羌和蛇 是兩幅適合開會的時候帶去安靜表達當下意見的佳作

減肥的計劃～～開始

您在跟踪食物和進行適合自己的營養調整方面做得很出色，因此現在您想加倍努力，並將一些鍛煉納入日常活動中以增加減肥能力。 問題是：可能有數百個（即使不是數千個）起點。您如何選擇最佳的跳入方式？從小組健身課程，跑步到私人教練課程和虛擬鍛煉的豐富選擇，可以讓許多人甚至在開始之前就已經放棄了。 這是從第一個方格開始的方法： 在您邁出第一步之前，請了解這將是一個逐步的，漸進的冒險，而不僅僅是減肥的一種方式。 訣竅是思考簡單和漸進。您正在尋求鍛煉以養成一種新的終身習慣，這種習慣可以在達到目標體重後持續，並且需要與改變飲食習慣相同的策略：保持一致性，可預測性和從頭開始。 Minardi Training的 健身專家Jimmy Minardi說，尤其是如果您承擔額外的重量，那麼剛開始鍛煉時就很難對關節施加高衝擊力的鍛煉。這使步行成為理想的起點，特別是如果您到戶外去做的話。 他說：“研究表明，戶外運動與恢復活力，增加精力和積極參與，減輕緊張感和沮喪感有關。” “這可以使您更有可能重複該活動。” 宏偉的目標是偉大的，但是當您剛開始工作時，您需要可以快速實現的目標。例如，本週打算走路兩次。或者明天比今天多走一個街區。 您可能更喜歡使用時間作為標記，每次步行增加3分鐘，直到達到一個小時。這些短期目標使您有進步感，這對於保持動力至關重要。 Urban表示：“選擇一段短距離和時間，然後每天建立。”

小心假曖昧！分手後男人的心態轉變，不要成為前任代替品!

高價值女孩們， 常常都會收到這樣的詢問："心虹~他是一個剛剛分手的男生和我曖昧了一段時間之後，就變得非常的冷淡了，到底是為什麼呢？" 其實呢坦白的說這個問題，不是只有女生遇到，也有非常多的男生也會遇到這樣子的問題。 ☞YOUTUBE 影片版 請不要太快的和剛剛分手的人進入下一段關係。 這是因為對於剛剛分手的人來說，自己從一個戀愛中的角色變成單身者的角色是非常的不適應的。 以前做什麼事情都有另外一個人的分享，開心、不開心、吃東西、出去、在家通電話等等。 所有的生活當中都有另外一個人在一起的。 但是自從分手的那一刻開始就變成了一個人，所有生活當中的活動都直接少了一半。 因為有了這太多太多的空間之後，就會開始去想念過去。 想念過去戀人給我們的快樂。 想念過去戀人給我們的甜蜜。 想念過去這個戀人給我們的這個陪伴。 所以他們因為非常渴望得到在過去的這一些美好的感覺，內心才會非常的飢渴的去尋找一個代替品。 分手之後這個人處於非常飢餓的狀態，他是不會挑剔的，看到身邊有什麼就先吃什麼。 所以這時候你剛好出現在了他身邊。 "剛好有了這個陪伴" "你剛好可以成為過去的代替品" "所以就先用著你吧" 分手之後的人，其實他們是給不了愛的。 能夠給愛的人是已經準備好的。 分手之後的人其實他們是沒有準備好的。 他們之所以要尋找另外一半，其實只是是要回"感覺"。 記住這裡的關鍵詞是"感覺"不是愛。 其實真正讓他們想要追求的是一段"感覺"。 在我們的人生當中感覺Feeling這個東西是非常非常重要的。 我們人啊都是靠感覺去生活的。 如果在我們的生活當中，我們沒有感覺我們想要有一個成就感，我們沒有感覺我們要讓我們的父母驕傲，我們沒有感覺我們需要對自己負責任的話呢，那我們是不會起床，我們也不會為我們的工作打拼的。 而相反，如果我們有感覺想要成為一個非常優秀受尊敬、一個非常自律的人的話，那我們就會早早起身、去健身房去做運動健身的。 所以感覺這兩個字，在人生當中是非常重要的。 沒有了這個感覺我毫無動力。 有了這個感覺能夠讓我堅持下去。 所以他們在這個分手期之後想要找另外一半，就是想要有一個"感覺"。 這個"感覺"來推動我。 這個"感覺"來彌補我。 這個感覺來讓我可以再重新的走出來。 讓我可以繼續的去運作能夠生活下去。 但是"感覺"這種東西呢， "它說來就來，說走就走" 當下的"感覺"跟下個月的"感覺"是會截然不同的。 所以很多時候就是這個男生分手了之後，跟另外一個女孩子非常快的就發展曖昧關係。 但是當他平復了之後，當他穩定了之後，他清醒了他就發現其實我不需要這個"感覺"了。 他就會好好的再重新的考量，是否要跟你繼續的走下去。 高價值女孩， 你肯定會覺得這個男生背叛了你。 當初是你陪伴他走過了這個痛苦。 當初你在他所需要的時候給了他所有東西。 但是現實就是現實。 絕對不要在任何一個人非常非常高需求，非常飢餓的時候跟他投入感情。 因為這一個只是他短暫性的感情，而不是真正的真愛。 所以如果你喜歡的那個對象現在是處於一個剛剛分手的階段的話，那麼請你做好準備或者表明你的立場"你不要被利用"。 願所有正在閱讀這個文章的女孩們都能挺身而出杜絕被利用。 堅信我們自己的價值去提升自己，努力的去學習怎麼樣得到一份真正的愛情。 我非常同情這些女孩們的遭遇， 我非常替她們感到很可惜付出了到頭來其實只是一場空， 但是我們已經無法去改變之前發生的事情，我們也無法去改變那一個渣男要怎麼去對待我們，能夠改變的只有在接下來的愛情的路上讓我們越走越順利。 -MORE 心虹- ☞IG: xinhong.tan https://www.instagram.com/xinhong.tan...

日本爆紅「胺基酸4:6黃金比例」 讓蛋白質補充更高效 專業營養師親曝最新營養趨勢，打造好體態

隨著營養意識提高，「吃得聰明」成為現代人追求的生活準則，不只是健身族群，連注重保養、講究飲食品質的都會男女，紛紛開始重視體態的養成、蛋白質的補充。而近期，日本竄起一股「胺基酸4:6黃金比例」風潮，透過40%白胺酸與60% 其他8種人體必需胺基酸，精準補充身體與肌肉所需的重要營養素，打造好體態。 專職於運動選手營養補充的叮噹營養師(戴岑樺)提到，日本「胺基酸4:6黃金比例」風潮中，Amino L40備受矚目，其最大特色是能夠補足人體無法自行合成的9種必需胺基酸，包含能啟動肌肉合成的關鍵角色—白胺酸與其他8種胺基酸共同作用，提供肌肉發展所需營養。叮噹引用研究表示，由於胺基酸是蛋白質的最小分子，因此相較於直接蛋白質攝取的方式，胺基酸吸收效率更高。他也分享，平時在幫職棒選手規劃運動營養配置時，也會特別重視蛋白質的攝取比例，因此不管是健身運動族或愛美族想維持體態，不妨可掌握胺基酸黃金比例，提升效率! 圖：日本爆紅「胺基酸4:6黃金比例」，讓蛋白質補充更高效！ 日本正夯胺基酸Amino L40優勢快筆記 專業營養師：「小分子加速吸收 4:6黃金比例是關鍵」 日本爆紅「胺基酸4:6黃金比例」是什麼？叮噹說明，人體所需的胺基酸其實共有20種，包含9種必需胺基酸與11種非必需胺基酸，且胺基酸作為蛋白質的最小分子，在人體的運作中扮演著舉足輕重的角色。日本研究即指出，當40%的白胺酸及60%其他8種必需胺基酸組合，能夠有效提升肌肉蛋白質生合成速率。而白胺酸除了能促進人體肌肉生長外，也能幫助預防肌肉流失、加快肌肉恢復等。 叮噹解釋，9種必需胺基酸又稱完全蛋白質，這9種包含白胺酸、異白胺酸、纈胺酸、離胺酸、苯丙胺酸、甲硫胺酸、色胺酸、蘇胺酸與組胺酸，是人體「缺一不可」的營養素，只要任何一種不足都會影響整體營養的吸收與利用，這也是為什麼日本正掀起以4:6為比例補充更完整的胺基酸組成，進行營養補充的選擇。 圖：日本正夯胺基酸Amino L40有效提升肌肉蛋白質生合成速率，讓健身運動族、愛美族維持好體態。 跟上潮流掌握最新營養趨勢 專業營養師教你如何健康吃 談到增肌、維持體態時，第一個聯想到的往往是多吃蛋白質含量高的食物如雞胸肉、牛肉，或高蛋白飲品等。然研究發現，與其仰賴大量攝取蛋白質或甚至錯誤補充蛋白質產品，直接補充小分子的「胺基酸」讓吸收運用更有效率。叮噹解釋，通常一般攝取蛋白質約需3至4小時才能被人體完全消化、吸收，而胺基酸不須經過消化分解，約30分鐘即可快速吸收，對消化道負擔也較小。叮噹也進一步說明，由於現代人生活忙碌，像是外食族或有運動習慣卻無法及時補充足夠營養的族群，因此建議健身運動族或想維持體態的族群，可透過適時補充含有9種必須胺基酸的食品，作為日常飲食的補充，尤其在運動後、三餐營養不均或有特定營養需求的族群更為適合。 針對注重飲食與體態的都會男女，叮噹也不藏私針對兩大族群給出胺基酸攝取建議：

你必須訂閱的youtube頻道,讓你在家運動也行得通

當初開始養成運動習慣的原因,只是因為一個膚淺的理由,練就出傲人的[馬甲線] 但是當了媽,真的沒有太多時間進健身房,難道最終只能選擇放棄嗎?喔!當然不是 為了自己的體態,為了不要成為黃臉婆,在怎麼沒時間,#在家運動 也是可以的 想要在家運動,沒教練.沒器材,真的可行?「youtuber」就是最要好的幫手之一了, 任何想得到的運動,幾乎都找得到,不過在家運動,要注意的就是自身的安全性 所以為自己選擇適合的youtuber,就是在家運動最重要的關鍵之一。 以下分享的幾位健身Youtube,是我從懷孕以來追蹤的,就算沒有教練、沒有器材,也能讓你順利完成「在家運動」喔！ 1.林芊妤 她的頻道非常多元,含括了肌力運動、瑜珈、拉筋、孕婦相關運動及育兒,開始關注她 是因為孕期當中,還是會維持規律的運動習慣,而她所提供的孕婦系列,讓我在孕期當中也能安心的運動 她所推出的「拉筋系列」,是我最推薦的,非常多樣化,有全身性的.有局部的,也有針對特別部位,所以可以依照自己的需求和時間長短去做選擇。 2.周六野 一個非常歐美系的華人,小麥色的肌膚和一口白牙,是我非常喜歡她的一個原因 她的頻道,分類分得非常清楚,想要練胸,想要練腰,或者想要改善體態 只要從頻道的播放清單點進去,每個項目都一目了然。 而她的運動視頻,時間都不會過長,這點對於沒時間的在家運動者和運動新手來說,都是非常適合的 3.GRACELIFE GRACE是一位很可愛的女生,她的運動頻道中,會比較建議有點運動基礎的在家運動者跟上,除了時間比較長之外,也需要些體力和肌耐力,而她設計的運動裡,有很多部分都比照重訓,但卻不需要太多器材,對於需要雕塑體型的在家運動者來說,便利許多,而針對運動新手她也設計出「不想運動」系列的運動,非常有趣。 4.安娜瑜珈 瑜珈的部分通常我都是運動休息日或者身體較疲累的時候會進行,雖然她是一位外國人 不過是用中文來解說整個流程,她說話的速度很慢,不會讓人覺得有壓迫感,整體來說,想放鬆或休息 可以試試安娜瑜珈,會讓你有意想不到的輕鬆感。 這是運動6年多來的分享,想要維持好的體態,運動很重要之外,自身的安全也別忽略了!! 當媽媽還是要愛漂亮系列 媽咪們的自我價值提升 夏日特輯xKISSY系列 -------------------------------------------------------------------------------------------------- 我的IG:追蹤起來

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#72度C舒肥健康餐 #新店報報 #新開幕 最近很火紅的健康餐盒又新開了一家！ 老闆想利用他對食材的要求推廣健康飲食的觀念 超喜歡吃這種健康餐盒的💗 目前採預約制 一天都限定50份而已喔~~ - #宜蘭櫻桃鴨 149(套餐均附飲品或湯品) 使用低GI的紫米搭配多種蔬菜 整體份量很大 連男生吃完都會飽的健康餐‼️ 一般的健康餐盒通常蔬菜種類不多 但是72度c卻足足提供10種不同的菜色 櫻桃鴨的部分我很滿意 香氣四溢肉質也軟嫩不柴 一問之下發現是舒肥料理的 舒肥過後的肉都可以保留肉原來的香氣 而且櫻桃鴨吃起來多汁的感覺餒 水分也沒有流失掉 會想再二訪的健康餐😎 - 依照目前吃過的健康餐來說這家的份量是最多的 想吃健康餐的男生也很推薦這家欸 可以吃得飽又健康 cp值還蠻高的 整體吃起來的感覺是我吃過的健康餐裡算是排名前3名的！有在吃健康餐的朋友的趕快來試試看吧 記得要預定喔～ ————————————————— 📍台中市西區民權路161-1號 🔗0902-123-199 🉑️外送 Line:@843steep ————————————————— 🔎#涵涵ㄔ台中 #涵涵ㄔ健康餐 ————————————————— #台中 #台中美食 #健康餐 #健康 #健康餐盒 #健身 #popyummy #4foodieforfoodie #instafood #girlstalk美食 #igerstaiwan_foodie #foodblogger #igfood #foodporn #foodie #相機食先 #like4likes #美食日記 #美食攝影 #1girls_tw #taichung #taichungfood #taiwan #taiwanfood

來一波👙👙👙👙

📍Instagram👉🏻@emma840110 📍俏臀馬甲線女孩👇🏻 https://linktr.ee/emma840110 📍不復胖飲食觀念分享 女孩，做自己 妳也想擁有好身材嗎？ 大部分的人都想讓自己看起來嬌小 尺寸穿s或xs 達到夢寐以求的數字 我是屬於標準體重 體脂肪過高的泡芙人 看起來很瘦 但是內臟脂肪超標 為了讓自己變健康 開始改變我的飲食習慣 以吃「原型食物」為主 從少鹽調整到不加任何調味 一開始我也無法接受 當你身體達到平衡時 你會發現天然的食物 勝過於甜點 調整飲食後一個月後 我的內臟脂肪-1% 內臟脂肪最難減 因為它無法靠運動維持 代表我的身體以前真的很缺乏營養 我用營養讓自己身體維持正常範圍 營養的力量 疾病遠離我 - 這邊跟大家分享一個觀念 以前我水喝不夠多 所以臉腫的像包子 提升水量到5000cc、不喝含糖飲料 最高紀錄一天排便💩3次 不用早起消水腫 因為臉變小了 褲頭變鬆了 身體很輕盈 多喝水消水腫 多喝水消水腫 多喝水消水腫 很重要 所以講3次 維持好身材的秘訣 很簡單 環境可以影響一個人 一個人沒有動力 一群人陪你一起健康 你還會不想改變嗎？ 跟著Emma老師動次動 招募30位有決心的夥伴 2019 一起成為馬甲線女孩👧🏻 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄

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如果你是認真想要減重、調塑身材的 真的，不要覺得少吃 靠自己自以為瘦觀念就搞定 因為，我也曾經自己的自以為 差點減到不要命 我的過程 經常吃藥，一吃就吃了10幾年 上大學討厭自己的運動員身材 用極端節食法，大量運動、一天吃1-2餐不碰澱粉只喝湯吃菜...還在網路買了類似減肥藥的東西... 對，我瘦了 那天我就從學校健身房的跑步機 血糖過低昏倒 · 整個身體狀況，陷入惡性循環 大量掉頭髮、黑眼圈超級黑 動不動熬夜就發燒，時常頭痛到無法出門 每月婦科問題上吐下洩一定要掛急診吊點滴 我真的沒有想到 只是為了想要變瘦 我付出超大的代價 當然，現在是完全康復的狀態 不吃藥已經三年了 均衡營養的補充 婦科問題一定會慢慢好轉 我想分享的是 現在網路媒體發達 愛健身、愛運動、 愛料理的健康女孩真的越來越多 找到自己對味的對象 不管是她的身材過程、心態狀態等 去找到自己的動力和方向 因為，這都是你將會被影響的關鍵 （不要像我以前那樣無知傻傻對待自己） 無時無刻，想像自己在美好的狀態裡 每天想、持續行動不要停 控制嘴巴絕對比控制行為還要簡單 無法做到三餐運動，那就三餐吃對吃好 這真的簡單許多了..... 美好人事物，是需要想像的 我知道不容易 所以我們更要大膽勇敢練習 想像 往右滑🔜🔜🔜🔜比對照 開始正確飲食控制 學習營養觀念 左邊 兩張體重是一樣的 身高164 體重平均52-53公斤 體態差距差很大 📍免費飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

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