🏋🏼‍♀️🏋🏽‍♂️ 不多說～練就對啦❤️ 給你墨鏡一副🕶️ 21Day改造計畫

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產後肥胖紋難消？！地攤老闆娘大變身

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：bruno06_06 佩涵是我網路認識的學員， 24歲有一個自己的小朋友， 體脂肪非常地高 ! 她在市場擺地攤賣女性內衣， 所以時常飲食不正常。 但透過均衡營養的補充， 目前已經減重超過 10公斤了 ! 重要的是，肚子上的妊娠紋改變很多。 想知道小秘訣的人可以填寫表單～ #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

有一種浪漫🌹

有一種浪漫就是不管多少人在旁邊 而我眼中只有你👀 雖然每次都要拜託個半天 但每次下來都會讚美他說：健身有成，不錯🤣 後面四張是在沖繩🏖️拍的 只有兩個人也能完成的情侶自拍🤳 Tips👉🏻架好腳架後先請對方就定位，取好景按下錄影鍵📹，每個動作停個3-5秒，最後截圖存檔就完成自拍不求人啦🤙🏻🤙🏻 #情侶 #情侶自拍 #男友力的考驗 #新北耶誕城 #沖繩 #OKINAWA #旅行

［健康吃］—冬天吃什麼最辣？📍酪梨莎莎醬 Guacamole

最近要入冬了，小話癆為了明年夏天有一個讚到讓男人流口水的身材，最好是走在大街我最靚，所以報名了健身房。 但是運動歸運動，不好的飲食還是減不下肥的，所以研究美食成了我新的樂趣，順便分享給有興趣的朋友在家簡單料理健康美食，讓我們一起當街上最辣的妹。 今天要來教的就是酪梨料理，利用酪梨做出最營養美味的莎莎醬。 材料： 酪梨 1顆 番茄 半顆 洋蔥 1/6顆 辣椒 1根 檸檬 1/4顆 鹽少許 胡椒少許 材料份量其實已經很夠一天三餐的份，如果想要吃更多或分享給更多人可以將材料乘二～ 做法非常簡單，不用太高超的廚藝也可以完成，畢竟我其實也是廚房新手 那直接開始囉👇 第一步： 將酪梨搗成泥狀 第二步： 將切成丁的辣椒、洋蔥和番茄混入酪梨泥 第三步： 將檸檬汁加入，並且拌上鹽與胡椒調味 登登登大功告成！是不是非常簡單，你可以將酪梨莎莎醬抹上麵包，可以配著餅乾，還能拌沙拉一起吃，是最棒的佐料 我最喜歡的搭配還是配上麵包，抹上酪梨醬營養又健康的宵夜又來啦～～～ 讓我們一起手拉手，吃上健康料理維持住我們年輕人的只愛看美女的習慣，各位好！我的名字叫美女❤️

減肥的計劃～～開始

您在跟踪食物和進行適合自己的營養調整方面做得很出色，因此現在您想加倍努力，並將一些鍛煉納入日常活動中以增加減肥能力。 問題是：可能有數百個（即使不是數千個）起點。您如何選擇最佳的跳入方式？從小組健身課程，跑步到私人教練課程和虛擬鍛煉的豐富選擇，可以讓許多人甚至在開始之前就已經放棄了。 這是從第一個方格開始的方法： 在您邁出第一步之前，請了解這將是一個逐步的，漸進的冒險，而不僅僅是減肥的一種方式。 訣竅是思考簡單和漸進。您正在尋求鍛煉以養成一種新的終身習慣，這種習慣可以在達到目標體重後持續，並且需要與改變飲食習慣相同的策略：保持一致性，可預測性和從頭開始。 Minardi Training的 健身專家Jimmy Minardi說，尤其是如果您承擔額外的重量，那麼剛開始鍛煉時就很難對關節施加高衝擊力的鍛煉。這使步行成為理想的起點，特別是如果您到戶外去做的話。 他說：“研究表明，戶外運動與恢復活力，增加精力和積極參與，減輕緊張感和沮喪感有關。” “這可以使您更有可能重複該活動。” 宏偉的目標是偉大的，但是當您剛開始工作時，您需要可以快速實現的目標。例如，本週打算走路兩次。或者明天比今天多走一個街區。 您可能更喜歡使用時間作為標記，每次步行增加3分鐘，直到達到一個小時。這些短期目標使您有進步感，這對於保持動力至關重要。 Urban表示：“選擇一段短距離和時間，然後每天建立。”

無恙 ｜ 新竹

《無恙資訊》 地址：新竹市北區中華路三段190號 營業時間：11:00-19:30 - 11/20才新開幕的，以復古風格的裝潢、 餐點主打低油低鹽的清淡料理為主，很適合健身的大家 🔸舒肥雞胸肉NT$250 🔹烤松阪豬NT$270 🔸水果氣泡飲NT$120 （餐點均附冬瓜檸檬及甜點，更換飲品可折抵NT$50） 每人低消NT$150，用餐時間為90分鐘 餐點屬於不油膩， 舒肥雞胸肉搭配芥子醬，意外的讓我覺得很搭 帶一點辣辣的 配菜樣式也不馬乎，當天去吃還有招待拉德蓮（我超愛的啦！） 松阪豬配蘋果也蠻脆的，有帶著蘋果的香氣🍎 ⬇️⬇️開幕活動⬇️⬇️ 1.消費一客主餐即贈100元折價券（11/20-12/15） 2.單筆消費滿$500即贈無恙環保櫸木餐具組(送完為止） 3.單筆消費滿$600可得Sony Lspx-ps2抽獎券一張（11/20-12/15） 店內位置不多 內用的座位不多 一下就客滿了 座位的擺放距離不會有壓迫感 建議還是要先打電話預約比較保險 這道牆的畫作，是我喜歡的風格～ 小小包廂，大概可以做得下4~6人 妮莫個人很愛這小空間～ ＃妮莫新店報報 推薦給你們，期待你們與我分享

就算單身也要閃閃惹人愛，給單身女性的五個建議

各位單身的女性，不需要再羨慕那些成雙成對閃瞎大眾的情侶們，因為今天不是單身選擇我們，而是我們選擇單身，好好把握單身的時間，成為一位「憑實力單身的人」 1. 學會愛上自己 是不是每天都在追逐流行，將自己打扮成另一半或者大眾眼中好看的樣子，也因為如此常常會迷失自己，不知道自己的喜好是什麼。可以趁著單身的時候，傾聽內心的聲音，重新學會愛上自己，讓自己舒適且自在的生活，就算是穿著素t配上牛仔褲那又如何，這才是最真實最美麗的自己。 2. 定期清理生活 所有的人事物都要定期的做更新，扔掉永遠不會再穿的衣服，釋懷使自己難過生氣的事情，忘掉已經不再愛你的人。當開始整理自己的生活，也是在整理人生，整理自己的生活態度，也會逐漸確認自己的內在需求，找到活的幸福感。一個只會回頭看的人，是永遠不會前進跟進步的。 3. 千萬不能墮落 不要因為寂寞就隨便與人發生性關係，你以為這樣很灑脫很做自己，其實你只是在出賣你的肉體以及靈魂。今天失戀了代表著這段感情不適合你，雖然心會很痛，但要想盡辦法恢復正常千萬不要作賤自己，因為對你一點好處都沒有，多去看書、學習一樣新技能，只有不斷充實自己，才不會使內心感到寂寞。 4. 停止外賣，開始動手做飯 外賣雖然方便又快速，但長期的吃外食除了身材容易走樣，健康也會開始亮紅燈，因此開始學會做飯，打造屬於自己的菜單，每天吃新鮮的蔬果食材，除了身體會越來越健康，在煮飯的過程中也能得到紓壓效果以及成就感，而且吃著自己親手煮出來的餐點，是一件特別讓人開心的事情。 5. 學會享受孤獨 當你有了一大段空白時間，請不要馬上約朋友出門，而是要好好的坐在沙發上，閉上眼睛思考如何與自己好好相處，如何自己做決定，趁著單身，不論是要一個人去看場電影、第一次體驗健身，又或者是一個人出國到一直想去的國家，勇敢嘗試、好好享受屬於自己的孤獨吧。 —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ Instagram➤50___food Popdaily➤吾食‧我食 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．五款情侶必買貼圖！感情增溫從傳訊息開始！ ２．拒絕冬天發胖！ 4招冬季減肥的小撇步 ３．2021新年新希望！讓專家告訴你正確訂定新年目標的方法 ４．如何對付渣男？2021學會這八招，勇敢對付劈腿的爛渣男！

貼身特助也能變身辣妹？

 采儀是個特助， 常加班飲食作息不正常， 有婦科問題~~~ 透過營養調整， 在 20天減了1.6 公斤 和 1.9% 體脂肪 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

2020 ART TAIPEI(2)

美或帥到洗眼睛、令人讚嘆的創意以及逗趣的作品 都是吸引看熱鬧的筆者駐足的作品 松島 純的舞者在看似混亂的線條中 除了能強烈感受舞者的優雅與力量 人物、衣服、互動的立體感也羅織在線條中 現場作品還有馬也畫得栩栩如生而且很帥喔 (不由得想念起長髮飄逸的冰島馬…) 首都藝術中心帥氣的長腿美女雕塑是眾人拍照的焦點 (完全不輸對面的鎮展之寶) 除了健康自由的軀體形象 美麗的眼睛深深令人著迷啊～～ 韓國藝術家權能逗趣的作品 讓看畫的人頗有玩密室逃脫尋寶的樂趣 不過前提是要認識的藝術家跟作品夠多才更能享受當中的樂趣 (看展當下身後的學生們就爭相搶答討論看到哪個藝術家跟作品，一直爆雷…) 而可愛的貓頭鷹雕塑後來把照片傳給健身教室的教練 推薦他們可以買去放在教室激勵學員 至於同系列的山羌和蛇 是兩幅適合開會的時候帶去安靜表達當下意見的佳作

小心假曖昧！分手後男人的心態轉變，不要成為前任代替品!

高價值女孩們， 常常都會收到這樣的詢問："心虹~他是一個剛剛分手的男生和我曖昧了一段時間之後，就變得非常的冷淡了，到底是為什麼呢？" 其實呢坦白的說這個問題，不是只有女生遇到，也有非常多的男生也會遇到這樣子的問題。 ☞YOUTUBE 影片版 請不要太快的和剛剛分手的人進入下一段關係。 這是因為對於剛剛分手的人來說，自己從一個戀愛中的角色變成單身者的角色是非常的不適應的。 以前做什麼事情都有另外一個人的分享，開心、不開心、吃東西、出去、在家通電話等等。 所有的生活當中都有另外一個人在一起的。 但是自從分手的那一刻開始就變成了一個人，所有生活當中的活動都直接少了一半。 因為有了這太多太多的空間之後，就會開始去想念過去。 想念過去戀人給我們的快樂。 想念過去戀人給我們的甜蜜。 想念過去這個戀人給我們的這個陪伴。 所以他們因為非常渴望得到在過去的這一些美好的感覺，內心才會非常的飢渴的去尋找一個代替品。 分手之後這個人處於非常飢餓的狀態，他是不會挑剔的，看到身邊有什麼就先吃什麼。 所以這時候你剛好出現在了他身邊。 "剛好有了這個陪伴" "你剛好可以成為過去的代替品" "所以就先用著你吧" 分手之後的人，其實他們是給不了愛的。 能夠給愛的人是已經準備好的。 分手之後的人其實他們是沒有準備好的。 他們之所以要尋找另外一半，其實只是是要回"感覺"。 記住這裡的關鍵詞是"感覺"不是愛。 其實真正讓他們想要追求的是一段"感覺"。 在我們的人生當中感覺Feeling這個東西是非常非常重要的。 我們人啊都是靠感覺去生活的。 如果在我們的生活當中，我們沒有感覺我們想要有一個成就感，我們沒有感覺我們要讓我們的父母驕傲，我們沒有感覺我們需要對自己負責任的話呢，那我們是不會起床，我們也不會為我們的工作打拼的。 而相反，如果我們有感覺想要成為一個非常優秀受尊敬、一個非常自律的人的話，那我們就會早早起身、去健身房去做運動健身的。 所以感覺這兩個字，在人生當中是非常重要的。 沒有了這個感覺我毫無動力。 有了這個感覺能夠讓我堅持下去。 所以他們在這個分手期之後想要找另外一半，就是想要有一個"感覺"。 這個"感覺"來推動我。 這個"感覺"來彌補我。 這個感覺來讓我可以再重新的走出來。 讓我可以繼續的去運作能夠生活下去。 但是"感覺"這種東西呢， "它說來就來，說走就走" 當下的"感覺"跟下個月的"感覺"是會截然不同的。 所以很多時候就是這個男生分手了之後，跟另外一個女孩子非常快的就發展曖昧關係。 但是當他平復了之後，當他穩定了之後，他清醒了他就發現其實我不需要這個"感覺"了。 他就會好好的再重新的考量，是否要跟你繼續的走下去。 高價值女孩， 你肯定會覺得這個男生背叛了你。 當初是你陪伴他走過了這個痛苦。 當初你在他所需要的時候給了他所有東西。 但是現實就是現實。 絕對不要在任何一個人非常非常高需求，非常飢餓的時候跟他投入感情。 因為這一個只是他短暫性的感情，而不是真正的真愛。 所以如果你喜歡的那個對象現在是處於一個剛剛分手的階段的話，那麼請你做好準備或者表明你的立場"你不要被利用"。 願所有正在閱讀這個文章的女孩們都能挺身而出杜絕被利用。 堅信我們自己的價值去提升自己，努力的去學習怎麼樣得到一份真正的愛情。 我非常同情這些女孩們的遭遇， 我非常替她們感到很可惜付出了到頭來其實只是一場空， 但是我們已經無法去改變之前發生的事情，我們也無法去改變那一個渣男要怎麼去對待我們，能夠改變的只有在接下來的愛情的路上讓我們越走越順利。 -MORE 心虹- ☞IG: xinhong.tan https://www.instagram.com/xinhong.tan...

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