不可不知！關於減肥期的「地雷」！看看自己有沒有中！-後篇

不知道各位有沒有過不管做什麼都感覺很難成功瘦下來？或是怎麼樣運動體重還是不動如山？要不然就是怎麼少吃只換來頭暈目眩可是身材依舊絲毫沒改變？ 跟著Karen避開以下的減重地雷避免讓自己「越減越胖」 來！快快檢視你是否踏到「減重時的地雷區」了！ 上篇文章中分享了減重期的2大地雷，今天我們來接著看看減重其中還有什麼雷是我們沒有注意到的吧！ 「地雷III」拒絕一切油脂 很多人為了快速減重在進食時選擇完全不碰油脂的減肥方法，以為這樣可以減少體內脂肪累積進而達成減肥的目的。 但是！你知道身體缺乏油脂時將發生什麼問題嗎？！ 當身體在長時間不攝取油脂的情況下將會出現：內分泌失調、營養失衡、便祕、皮膚乾澀甚至是掉髮！ Tips： ＊由於油脂是構成性荷爾蒙及維持內分泌正常的來源，所以失去油脂就會造成內分泌失調，女性會造成大姨媽遲來甚至是停經的問題！ ＊許多食物的纖維素及營養素是屬於「脂溶性」少了油脂將會使這些食物無法正常發揮功用進而使的身體營養失衡！ ＊很多人並不知道腸道的蠕動及潤滑是需要「油脂」的幫助，所以失去油脂將使的腸道無法正常運作，可是身體攝取食物及纖維質時沒有油脂的幫助會讓腸道負擔增加又無法潤滑的情況下就會造成便秘！ ＊當身體缺乏必須脂肪時會影響脂溶性營養素吸收會導致皮發乾燥、粗糙甚至是落髮！ 而且適當的油脂會在身體形成飽足感，讓你在減重期大大降低嘴饞或者是飢餓的感受，一旦失去油脂很容易會增加想吃東西的慾望讓你不小心在減重時越減越肥！ 所以減重時不是「停止攝取油脂」而是要選擇「好的油脂來源」 「好的油脂」、「好的膽固醇」除了可以避免上述的情況發生，更能幫助身體維持好的代謝機能並且汰換身體中壞的油脂及壞的膽固醇！ 「地雷IV」只靠運動不節制飲食 一直以來很多人都有的迷思，那就是「只要我有運動，不節制飲食也能瘦」！其實Karen一直強調一件事就是「減重是七分靠吃，三分靠練」對減重的人來說「吃了什麼」、「吃了多少」永遠比「動了多少」還重要！減重期除了保持持續運動習慣之外，還得學習怎麼挑選好的食物，並且找到適合自己的飲食量，必需運動和飲食控制雙管齊下才真的能真的達成成功減重的目的！ 關於避開減重期的地雷其實真的一點都不困難！只要把握幾項要點「1.該吃就吃」、「2.該動就動」、「3.選擇適合的食物」、「4.掌控合適的份量」想避開減重期的地雷真的非常簡單！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重 #減重地雷 #不可不知 #減肥技巧 #減重技巧 #澱粉 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧

｜心G湯💋| 不僅僅三十而已

 不僅僅 #三十而已 #請你專注做好最擅長的事 #工作成就 雖然小夥伴［實體授課學生］們上課時會習慣叫我米教練， 但其實每每在上課後， 我才是大大從他們身上學到更多 每日，整天課程結束後進入 #回朔儀式 學生上課中反映了哪些？ 魔鬼藏在細節裡 細節中哪裡可以再做的更好？ 一字一句只要說出口，即代表了你本人 圓融與謹慎讓我更加從容面對問題 無論會與誰為敵 或 為伍？ 務必忠實自我 #請你專心做你最擅長的事 說你最擅長的話 傾聽，永遠讓你學無止盡 如果妳很會煎蛋 請你好好煮蛋就好 不要去為了面子搞個你 Handle 不了的滿漢全席 你不需要知道最厲害的事 只要在關鍵時刻提供最好的解決方案 做出最好的應對方式 就是你最佳的判斷力 如果你很耐跑，喜歡長跑 那就好好的跑步 待你哪天需要調整步伐或者身體抗議 那時的你，便也能依照經驗 適時的讓身體休息好好保養 也可能因為待在舒適圈［跑步］已久 怠惰感時而纏上身 不過，請你放心！ 你也會好好地做好擅長的事 判斷能力會將你調整至理想狀態 運動不是只有重訓、游泳、健美／力﹑球類運動等等..... 只要你持續專注在當下做好擅長的事 每個時刻的轉變 都只會讓你朝更好的自己邁進 縱觀教學生涯至今 學生讓我成就更好的自己 不知不覺地在 #認識自己這件事上 又趕上進度 不至於讓 #三十而已 的自己，因識不清自我 而抓亂了所有計畫網 三十而已的妳 正經歷哪些想做卻做不得的時刻呢？ 留言至下方 即可獲協助妳 將近期繁雜生活理出脈絡 #享身活規劃表 🉐IG：Millyytelu【敬 請 追 蹤 每 週 最 新 發 文 內 容 】 📩：immiu713@gmail.com #Millycanhelp #米有做不到的事 #重訓 #健身 #健身女孩 #squat #deadlift #成就感 #一生懸命 #改變 #mindness #好好生活 #好好吃飯 #左營區 #做好最擅長的事

餐廳外場女孩的困擾

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 雨諾是一名早午餐餐廳外場員工， 從小到大沒瘦過， 高中還和友人一起晨跑減肥。💃 出社會之後太忙，飲食也不正常 也沒時間運動，導致偏頭痛發作 每天都要吃止痛藥，😖 連帶的睡眠、便秘還有婦科問題都找上她。 後來也是透過 Popdaily 這個平台， 看到教練有在幫助人， 決定給自己一個機會了解。 一個月減2%體脂肪、全身雕塑33公分， 均衡營養讓她偏頭痛情況好轉、 精神體力變好， 也讓睡眠品質變得更好了！ 有女孩也有從小胖到大的困擾嗎?😊 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人

大眼美少女鏡頭下的秘密！日本網友瘋傳「5秒衝擊」露點影片，看完下一秒崩潰？

之前在愚人節，日本推特有一則影片突然爆紅，在僅僅5秒的短片，有位穿著「童貞殺毛衣」，畫著精緻妝容，又有水汪汪大眼睛的美少女，隨著鏡頭越拉越遠，網友們內心越看越疑惑，沒想到最後的結果實在太讓人震驚！這則被稱為「5秒衝擊」的驚人影片，完全顛覆了大家的想像，那麼就趕快來看吧！ 👉日系帥哥就是讚！10位日本帥哥網紅，模特＆素人通通有，女孩們不追蹤對不起自己啊！ （圖片來源：instagram@ tatsmas） https://www.popdaily.com.tw/life/832011 一、日本「5秒衝擊」爆紅影片 這個大眼睛！這個無辜眼神！這麼可愛的美少女誰不愛？ 嗯嗯嗯？怎麼感覺她的肩膀有點寬？ 天啊！這傲人的二頭肌！這個正妹私底下是位健身達人、健美選手嗎？ （圖片來源：twitter＠Tats_Gunso） https://www.popdaily.com.tw/japan/956939 二、「5秒衝擊」影片真相 不只是健美選手，其實他是一位名叫「菅原辰馬」的男性健美教練，原先想說來場愚人節玩笑，並拜託友人幫他化妝打扮，沒想到最後影片竟然被瘋傳，整個爆紅啦！ （圖片來源：instagram@ tatsmas） （圖片來源：instagram@ tatsmas） https://www.popdaily.com.tw/japan/952098 三、「5秒衝擊」影片回顧 看截圖還沒有這麼震驚嗎？沒關係，這裡有影片可以複習！ if(window.instgrm) window.instgrm.Embeds.process() （圖片來源：instagram@ tatsmas） https://www.popdaily.com.tw/japan/782227 果然這麼可愛一定是男孩子啦～真的不能小看拍攝角度和化妝技巧，大家有成功被騙到了嗎？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #Kokoro #5秒衝擊 #TatsumaSugawara #惡搞影片 #愚人節玩笑 #搞笑 #日本5秒衝擊 #日本搞笑 #日本知名健體選手 #生活娛樂 #童貞殺 #美少女 #菅原辰馬 #菅原辰馬惡搞影片 #裝扮 

中壢-玫瑰山谷｜不用出國也可以感受到濃濃歐洲風情，玫瑰花園超好拍，午茶聚會首選

本來這次北上沒想出去玩 畢竟待過桃園，知道這裡蠻無聊的😂 男子主動提議帶我來，懶得開車的我們 騎車騎到一半開始滴雨⛈⛈ 不過還好這裡有室內座位，不然就gg了 室內走古典歐風路線，每個座位還擺鮮花 但我覺得餐點cp值不高 不過來這裡主要目的也不是吃飯啦 可惜後來只能趁小雨時衝出去拍幾張花的照片 男子可能看我蠻失望的，買了麥桿菊送我😆😆 📍玫瑰山谷 地址：桃園市中壢區環中東路685巷55弄71號 營業時間：10:30-18:00(週一公休) 電話：0935-512711 更多花蓮好吃好玩、健身、短篇小說 🔍 IG: m.w618 #taoyuan#rose#blossom#cafe#カフェ巡り#桃園景點#中壢景點#玫瑰山谷

Kitkat 與都可聯名款巧克力奶蓋飲料，期間限定一定要爆喝啊

#coco #都可 這次都可不斷推出好喝的飲料來對戰這夏日炎炎的太陽🌞 ———— #kitkat巧克力奶蓋 $70 濃郁香醇的巧克力冰沙，冰沙口感一致很沁涼，鋪上一層鹹香的奶蓋，還有可感的KitKat 碎片，增加豐富的口感，相當適合夏天消暑聖品！ #酪梨布丁牛奶 $65 另一款是健康的飲品，利用瓜地馬拉哈斯品種的酪梨🥑，我很怕酪梨的澀感，所以我選擇微糖，喝起來剛剛好呢❤️喝起來濃郁香醇，好好喝喔！是適合健身喝的飲料喔🥤 ——————— 🏠都可coco 🈺️全台門市 ——————— #台中美食#台中美食獵人#台北美食#台南美食#高雄美食#instafood#instagood#yummyfood#yummy #foody #牛油果 #台中飲料 —————

最近在健身的筋肉喵

就跟你說別練這麼壯了！我們是女森欸🤷🏻‍♀️ #初一健身日記

五股水碓觀景公園觀景台

❤️🧡💛💚💙💜 週一來給大家滿滿的繽紛元氣（首圖有亮點喲❣️） 不顧前天晚班，依舊早起拉著佑佑先生去爬山，其實是想來拍這美麗繽紛的「水碓景觀公園觀景台」，聽說也是個約會聖地，夜景很漂亮呢❣️ 公園是依山而建，採斜坡式設計，總共有十層平台，每一層的平台有橫向步道相通，可自由選擇走迂迴的木棧道或走陡直的階梯往上，這次我的目的是第6層的賞景健身展望台，其實將車子停在第4層的停車場🅿️後只要約爬個2層樓式的階梯就能輕鬆抵達 坐在繽紛的椅子上望向寬廣的景色，真的很療癒～如果天氣更好，還可以看到台北101呢！我想晚上🌃情侶👫坐在這喝杯咖啡賞夜景應該也超棒 ps.回去才發現跟佑佑先生的一些合照竟是模糊的(鏡頭太髒沒發現）😢 —————————————— 📍五股水碓觀景公園觀景台 🏠新北市五股區外寮路2號 —————————————— #五股水碓觀景公園 #水碓觀景公園 #新北 #新北景點 #ig打卡熱點 #打卡景點 #網美景點 #珊珊玩新北 #travel #五股 #五股景點 #love #taiwan #howsaylove #繽紛 #觀景台 #夜景 #howsayhow #trip_packer #taiwantravelmap #love #mook_travel_plus #bpintaiwan #iseetaiwan #instameettaiwan #bravotaiwan #amazingtaiwan #viewtaiwan #taipei #discover_Taiwan #taiwan_dream 

情人節送什麼好？泰國運動內衣品牌Wakingbee給你參考

為了滿足年節及即將到來的情人節，深受健身部落客及瑜珈老師們喜愛的Wakingbee特別推出Blessing不凋花禮盒，由花藝老師針對十種不同顏色的WB Bra設計出獨一無二的禮盒，限定販售期間 2018/12/17至14號，預購期間2018/12/10至16號，預購可享9折優惠，送上你誠摯的心意。 註1：乾燥花保持乾燥，遠離潮溼水氣，基本上可以保存放2-3年以上。 註2：花藝設計會依季節與花市供貨更動變換。 關於Wakingbee 來自於曼谷的新興設計品牌Wakingbee，其創辦人Chalita Hongsakul 及Ornwassa Siamseranee相當熱愛運動，卻發現許多女性都遇上的問題──「找不到適合自己的運動服飾」，因而開啟了兩人聯合創辦Wakingbee的初衷，Ornwassa Siamseranee表示：「我們的設計理念是將運動裝的功能和女性之美結合在一起。不但適合人們外出運動，也融入了女性美的設計，這是別的品牌中都沒有的。」不僅在泰國創下成功契機，也擴散到亞洲各城市，成為女性運動服飾的新選擇。

誰說減肥不能吃零食？低卡高蛋白零嘴推薦，偶爾來點獎勵瘦得更開心！

撰文編輯＃Haru 減肥期間任何的零嘴跟甜品都是最大的敵人，那個不能吃、這個也不能碰，就是為了維持更好的身材，但是偶而也會想要來點獎勵犒賞自己，這個時候「低卡」、「高蛋白」、「健康」的零嘴，加上又很美味的話，根本就是天上掉下來的禮物阿！ ｜PopDaily x 鮮乳坊 玻妞優格飲 玻妞優格飲以鮮乳坊的純鮮乳為基底，使用專利益生菌自然發酵，生成的小分子玻尿酸好吸收，在模擬消化環境實驗，也可持續生成玻尿酸喔！每天一杯，就能活得水水～口感不黏膩，味道酸甜又充滿純粹乳香～不論當下午茶點心、代餐或者內在保養聖品都超適合！ ｜Spark Bite 高蛋白巧克力 有時候肚子餓想補充一點熱量，又不想要搞得太麻煩時，就可以來一塊「Spark Bite 」的高蛋白巧克力，滿滿的營養，連口味也都做得很有誠意，除了原味還有抹茶、摩卡、野莓、伯爵，雖然小小的缺點是吃起來稍乾，不過運動後來一塊補給營養超方便！ 👉🏻一餐不到400卡！減脂時期不用吃草，幫你搞定一周便當菜單！ ｜NATURE VALLEY 燕麥棒 百分百全天然的健康燕麥、堅果混和果乾，製作成的燕麥棒，不只健康又營養，還能幫助我們補足流失的能量來源，而且還加入了蜂蜜，讓整體味道吃起來更有層次，不只是單調的穀物，下午茶來上一條就很不錯呢～ 👉🏻只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ ｜MYPROTEIN 高蛋白棒 低卡又高纖的營養棒是不少人減脂時候的小幫手，像是MYPROTEIN的高蛋白棒就有推出多達50多種的口味，各式各樣的風味都有，而且喜歡吃甜食的人，這一款完全能夠代替你三不五時想吃甜的心，不過保存的時候要特別注意，不然很容易黏在包裝上，不好拿出來食用！ ｜FeedFit 低卡冰淇淋 天氣越來越炎熱，讓人都會想要來個冰品清涼爽一下，例如這款在小7就能買到的「低卡冰淇淋」，減糖、減脂的特殊配方，讓一杯冰淇淋的熱量可以降到百卡以下，就算突然很想吃甜食，也不會覺得有負擔！ ｜Shrewd Food 低碳高蛋白泡芙 跟前面介紹的甜食不一樣，這款Shrewd Food的泡芙居然有鹹的口味！完全就是零嘴控的救星，低碳、無油炸的製作過程，讓你吃完一整包也可以無負擔，鹹、甜口味都能隨心情做選擇，幫助你在減肥的時候，降低一點點痛苦，多一點的小確幸！ ｜Special K 麥片 肚子餓的時候除了可以來點零嘴外，也能搭配麥片來當作正餐，像是Special K 本身低卡、低脂、高營養以及豐富的膳食纖維，用來代替早餐或是晚餐都很不錯，也有不少口味可以選，無論是要配牛奶、無糖豆漿都很好吃，讓你能吃飽又不會有罪惡感 ｜桂格 水果優格麥片 有時候來不及吃早餐、下午忙到肚子餓的時候，簡單泡一杯麥片來喝，也是很不錯的享受，富含許多果乾的桂格水果麥片，味道聞起來有點優格的感覺香氣十足，一杯吃完也是滿滿的飽足感，唯一就是味道有點偏淡，可以自己額外加點水果或牛奶～ ｜Calbee卡樂比 水果麥片 最後就是在好市多一直熱銷的卡樂比麥片，多種的穀物和乾燥水果，豐富的口感和滋味，讓你一口接著一口停不下來，早上吃一點就能補充一整天的活力，但是記得適量就好，一次吃太多也是會熱量破表的喔！ 無論是在健身或是減脂的時期，都可以嘗試看看這些無負擔，吃了也不會有罪惡感的零嘴，畢竟減肥可是一件長久的事情，要持之以恆才是最重要喔！ #Calbee卡樂比 #FeedFit #MYPROTEIN #NATURE VALLEY #Shrewd Food #Spark Bite #Special K #低卡 #健康飲食 #桂格 #減肥要吃什麼 #零嘴 #高蛋白 

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｜心G湯💋| 不僅僅三十而已

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