天氣變涼屁屁也不能垮！每天3分鐘翹屁屁3招，給你纖瘦同時有翹臀的夢幻身材！

夏天到了，想要穿上美美的比基尼去海邊，一定要配上性感的翹臀才夠看啦～每次看韓國明星，都超級羨慕她們纖瘦的身材下卻擁有性感象徵的翹臀，就算只是穿著牛仔短褲也無比性感，走在路上都會想回頭多看一眼。想擁有這樣夢幻的身材除了可以達到燃脂效果的有氧運動不能少之外，這些在下班後可以簡單做的翹屁屁三招加以輔助，總有一天纖瘦又翹屁屁的身材不是夢啊！ Tip1 三分鐘棒式，訓練核心肌群緊緻臀部 每天三分鐘的「棒式」可以訓練核心肌群，能讓小腹變平坦，其實也可以充分訓練到手臂跟腿部的肌肉，全身的線條會變得更纖細精實。而做棒式可以讓我們有了有力的核心肌群，就像有了好的地基，練翹臀也會更順利哦！做「棒式」的時候試著輪流抬起左右腳，也可以讓臀部更加緊緻！ Tip2 正確的深蹲，幫助翹臀養成 說到翹臀當然不能不提到深蹲囉～！深蹲的時候也要注意收緊腹部，腰背必須打直，大腿與地面平行，正確的姿勢才會能有性感翹臀哦！時間是撐越久又有感覺，但剛開始做的人可能會有點吃力，建議可以循序漸進增加分鐘數，你會發現肌耐力變好的你可以挑戰更多的秒數！ Tip3 透過三個動作加速新陳代謝，也能提臀哦 有快速的新陳代謝也可以幫助訓練翹臀的效果哦～趕快來看看下面這些影片來輔助上面兩個翹臀動作： #屈膝平躺抬臀 躺在地上將腿彎曲，然後抬起屁股並用雙手支撐，盡量讓身體呈現一直線，再緩緩放下。每次15下，共做3組。 ＃彎曲翹腳運動 坐在地上將腿彎曲，一條腿彎曲90度，手臂向後支撐在地上讓臀部微微離開地面並向前挺，被不要有伸展的感覺，單個動作保持20秒之後換邊，可以達到舒緩臀部肌肉和大腿肌，讓線條更漂亮。 ＃面牆伏地挺身 將手放在牆壁上支撐身體，肩膀與手肘要呈現一直線，往牆靠近再慢慢往回來，像是在牆上做伏地挺身的動作。在做這個動作的同時要記得夾緊屁股才會達到翹臀的效果喔！ 除了上面的健身技巧外，最重要的還是保持良好站姿，不翹腳和不佔三七步，才能維持完美比例的翹臀哦！大家一起朝向這個目標前進吧！ 資料來源： 整理報導 #populzzang #漂亮 #燃脂 #瘦身 #翹臀 #臀部 #訓練 #韓星 

在家也可以做的燃脂運動推薦~不出門也能輕鬆瘦！高效減脂運動大公開

在家也可以做的燃脂運動推薦  在家燃脂運動推薦：不出門也能輕鬆瘦！高效減脂運動大公開

想減脂、瘦身卻沒時間去健身房？其實只要善用零碎時間，在家也能做出超有效的燃脂運動！本篇精選6種在家燃脂運動推薦，無需器材，適合初學者到進階者，讓你每天15分鐘輕鬆動起來，打造理想體態！ (圖片來源：沒時間運動？八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂！) 為什麼選擇「在家燃脂運動」？ 越來越多人開始重視居家運動的好處，包括： ✅ 節省通勤與健身房費用✅ 更彈性的運動時間安排✅ 不受天氣或外出限制✅ 舒適又自在，隨時開始！ 透過規律進行燃脂運動，不僅可以幫助你提升心肺功能、加速新陳代謝、減少脂肪堆積，更能改善身心狀態，減少久坐的負面影響 在家也可以做的燃脂運動推薦1：開合跳 簡單又有效的全身熱身運動，可快速提升心跳率，為後續訓練暖身。是全球公認脂肪殺手，是簡單的熱身運動，但比跳繩及跑步更爆汗，難度也不高！ (圖片來源：最強脂肪殺手「開合跳」做一個月就能瘦下6Kg！開合跳能增強心肺、增肌燃脂等3大好處) 在家也可以做的燃脂運動推薦2：高抬腿跑 強化核心與下半身肌群，能快速提高心率，是燃脂效果很好的居家運動 在家也可以做的燃脂運動推薦3：波比跳 如果你只做一個動作，那就選它！集結深蹲、伏地挺身、跳躍的複合型燃脂訓練 (圖片來源：高難度燃脂鍛鍊：波比跳) 在家也可以做的燃脂運動推薦4：深蹲 有效訓練臀腿肌群，幫助提升基礎代謝，讓你靜止時也能消耗熱量 在家也可以做的燃脂運動推薦5：登山者 一個動作同時鍛鍊核心、有氧與爆發力，適合短時間內提升燃脂效果 (圖片來源：健身工廠 | Blog) 在家也可以做的燃脂運動推薦6：平板支撐 雖然看起來靜止，但其實是高強度的全身穩定與核心訓練，有助於塑形與燃脂 在家減脂運動菜單推薦（15分鐘內完成） 動作時間 / 次數開合跳 1 分鐘深蹲 20 下高抬腿跑 30 秒登山者 30 秒波比跳 10 下平板支撐 30 秒 📌 建議循環2～3次，根據體能做調整 📌 訓練前後請記得熱身與伸展，避免運動傷害 #在家燃脂運動推薦 #居家減脂運動 #無器材高效燃脂訓練 #初學者燃脂運動菜單 #不用出門也能減脂的方法

《紙房子》Tokyo也崩壞過！舊照雙下巴現身嚇壞網友，火辣身材靠「這招」維持！

Netflix劇集《紙房子》自從播出以來討論度都很高，最近第五季上輯已經播出，除了緊張劇情引人入勝，飾演女綁匪Tokyo的西班牙女星烏蘇拉可貝蘿（Úrsula Corberó）也一直是大家關注的焦點，除了五官輪廓深邃，劇中角色又帶點神秘危險的氣息，再加上完美緊實的身材，讓人對她印象深刻！最近烏蘇拉的舊照被網友翻出，沒想到女神以前居然還有雙下巴！一起來看看她是怎麼練就魔鬼身材的吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/811719 Tokyo維持身材秘訣1.喝大量的水 喝水有多好就不用妝同學在提醒各位女孩了吧！烏蘇拉可貝蘿（Úrsula Corberó）平時也是靠著多喝水來做最基本的身體循環保養。對於上班族或是學生族來說，最簡單就是平時隨身攜帶水壺補充水分，也方便記錄自己一天喝的水量，還有早上起床先喝一大杯水也是可以簡單執行的好方法！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/822305 Tokyo維持身材秘訣2.良好的運動習慣 烏蘇拉以前也是每天都有運動習慣，其實他家中成員就有運動員喔！成為演員之後的她也是依舊維持每日20~30分鐘的運動，而且都是在家裡做！包括10分鐘以內的暖身，20~30分鐘深蹲、平板式踢腿、登山者、波比跳、橋式等，不要忘記運動後伸展個5~8分鐘，烏蘇拉的運動習慣不需要花費大量時間也不用到健身房，每天持之以恆就能看到效果！這很適合女孩們待在家天天做～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/830436 Tokyo維持身材秘訣3.吃原型、健康食物 烏蘇拉可貝蘿（Úrsula Corberó）平時吃東西會維持一個準則：就是選擇健康、原型食物，雖然其他食物她也會吃，不過會特別注意這些食物的熱量來克制自己。像是早餐她最常以燕麥搭配水果，午餐則不會設限，只要熱量不要過高就可以，晚餐則選擇雞肉、魚肉、蔬菜等較為健康營養的原型食物，也不會加入過多的烹調！ 吃完飯後偶爾也會來點水果，烏蘇拉會特別挑選抗氧化效果較高的水果，像是檸檬、葡萄、橄欖、藍莓、柚子、櫻桃等都是效果很棒的！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1106604 看到這裡是不是覺得擁有女神的身材也不容易呢～除了維持運動習慣之外也需要控制飲食～還有最重要的還是堅持下去的「毅力」喔！堅持下去不要放棄～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1098802 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Abby #2021netflix #2021netflix推薦 #tokyo #Úrsula Corberó #健康瘦身 #好身材 #東京 #烏蘇拉可貝蘿 #紙房子 #紙房子第五季 #紙房子第五季結局 #紙房子結局 

NLP才不是這樣︱不是用個人觀點的濾鏡去看待一切

我總是和學生們說，「記得時時用NLP去分析所有事情」。 這也是我老師教導我的，需時時使用。凡事用神經語言來分析，是為了幫助自己更理性，並且將它內化到身體的每個部位。 但NLP是工具而不是聖旨，它是科學而不是強加給他人的信念。所以在觀察他人的同時，我最常做的是「確認」，當我看到了不一致，會確認當事人整體不平衡的部份，當我看到了低自尊，會確認對方是否能找到更多的選擇。 然而有些人在理解前卻更喜歡挑戰，當我告訴他口語催眠的應用，有人會告訴我「成年人不可能察覺不到」，當我將某些事件以NLP拆解，有人會告訴我「我覺得你不應該一直拿NLP出來講」。(要股市老師不要講股票、健身教練不要談健身...好像哪裡怪怪的) 不過必需說，雖然有人會用自己的觀點試圖框架NLP，但我覺得這也是很重要的資源，必竟溝通的目的是在於得到回饋，瞭解愈多他人的想法愈能修正想要推廣助人的目標囉。 最後附上最近很迷的單口喜劇演員Jim的open mic，我們都在演出自己喜愛角色的路上。 https://youtu.be/8bc1YOYXhFU #NLP #神經語言程式學 #桃園NLP #中壢NLP #平鎮NLP #親子教養 #親子溝通 #教出好孩子 #NLP專業執行師國際認證 #婭飛 #Yvette#YvetteGrowth_NLP學院￼￼ #NLP個人諮詢

- 偶爾會想想過去的自己、朋友、生活圈 但不是要回頭而是更努

- 偶爾會想想過去的自己、朋友、生活圈 但不是要回頭而是更努力的向前走！ . 如果跨出你最害怕的那一步 就可以得到更多 那你會努力完成什麼事情？ . 都要活了就讓人生更有價值更精彩吧 帶著我最愛爸爸給予的使命 幫助這世界上更多需要健康需要機會的人 . 當你覺得你不快樂的時候 回頭檢視自己是否每天都在抱怨 —————————————————- 🔺這是去年我與🍔👷‍♀️們快樂出遊日 . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . 💋不復胖飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940 _ #健康#健康飲食#白肌女孩#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋#健身#台北景點 #北海岸

花蓮美食｜健康輕食早午餐｜美味可口的溫沙拉吃完沒負擔！內附菜單

哈嘍～我是貪吃鬼蜜蜂🐝 今天要來跟大家分享花蓮一間蠻有名的蔬食早午餐，非常適合愛吃輕食的人還要減肥的朋友們喔！ 【飽所BOSO】 地址📍：97062花蓮縣花蓮市中興路250-2號 捷運🚇：花蓮站/美崙飯店 營業時間⏰：週一～週五10:00～14:00/16:30～20:00 週六週日10:00～20:00 週二公休 電話☎️：03 822 6322 店鋪介紹： 輕食溫沙拉 - 美味度：🌕🌕🌕🌕🌑 再訪率：🌕🌕🌕🌗🌑 店內氣氛：🌕🌕🌕🌕🌗 - 鮮炒時蔬豆腐溫沙拉佐油醋醬$170 +主廚例湯$39 豆腐煎的很入味，調味不會很重，清爽的口感超級棒👍沙拉蔬菜跟一般的很不一樣，吃起來更有味道更香，油醋醬略酸味道跟蔬菜也很協調，吃起來沒有負擔 微焦雞腿排溫沙拉佐莓果油醋醬$220 +番茄肉醬義大利麵+主廚例湯$79 雞腿口感很有嚼勁，醬汁調味剛剛好，整份吃下來一樣呈現非常清爽的口感 義大利麵有點微辣，有提味的效果，肉醬羅勒味非常濃郁，碎肉也給很多，只是份量偏少，食量大的可能吃不飽 南洋紅咖哩牛藜麥丼$250 藜麥飯煮的很軟，不會有顆粒感，咖哩味南洋風味沒有很重，可能要配合台灣人的口味有一些調整，牛肉很鮮嫩多汁，吃完完全沒有油膩感 這裡食材都十分新鮮，有薄荷水和紅茶可以自取，可惜這次來沒有麵茶湯圓😭不然很想吃吃看的說.... 謝謝大家～如果喜歡我分享的美食記得按個讚和追蹤我popdaily吧！同時也歡迎來追蹤IG喔！這裡會每天更新各種美食，跟你們分享更多不同好吃美食噢💗 IG👉https://www.instagram.com/eating_bee/ 有推薦的美食也可以跟我分享～下次見嘍！掰掰👋 #花蓮小吃 #花蓮#花蓮景點 #花蓮美食 #花蓮早午餐#花蓮下午茶#輕食#減脂餐 #健身餐 #沙拉#溫沙拉#蔬食#蔬食料理 

關於夢想這件事

- 夢想這條路，有點難，有點累，有許多挫折與困難也不好走。 但是，做自己喜歡的事，很值得！ 就算再艱難也要咬牙走下去。 . 你們呢？ 正走在夢想的道路上嗎？ - ❤️Ally教練90天夏日改造計畫❤️ 夏天的腳步近了！ 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX #nyc #wallstreet

菠菜草莓汁

午餐是菜肉米2:1:1 但拍起來太難看了 吃的飽又開心才是重點 菠菜+草莓是真的超讚 雖然一樣看起來很難吃的樣子 但味道才是精髓 今天跟健身房發了郵件請他們暫時關門 這種時期還是減少讓大眾出門吧

有些路很遠，走下去很累，但不走會後悔。🏃🏃🏃

- 就如同夢想、又或是減重一樣！ 再累再辛苦都要跪著走完它💪🏻💪🏻 . - ❤️Ally教練90天夏日改造計畫❤️ 夏天的腳步近了！ 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX #nyc #wallstreet

【清潔】粉圓臀Tapioca B. 紅・牡丹私密潔膚露/柚・葡萄私密潔膚慕斯

每天妹妹都清洗得很乾淨，為什麼還是會哇哇叫呢 ? ! 台灣是海島國家，天氣悶熱又潮濕 一不小心就會產生感染、異味 私密處的肌膚真的是很敏感很敏感 ! 健身時因為流汗、體溫飆高時 都會造成妹妹悶熱、潮濕 都會導致成細菌滋生的原因 > < 這次嘎嘎要好好來介紹 粉圓臀Tapioca B. 品牌 專賣健身套裝所打造的私密處洗卸禮盒 真是一個很有心的品牌 從賣運動套裝到私密處清潔 都有想到每位女孩兒的健康著想 由內而外的展現自信心 ! 100%台灣製造的產品 還有分一般日常、生理期加強使用的清潔商品 ! Tapioca B.-紅・牡丹私密潔膚露 【一般日常】$420 私密潔膚露為透明水感質地 非常柔軟滑順 而且味道嘎嘎很喜歡 ! 有淡淡地牡丹香氣 ~ 不刺鼻又帶點花香 Tapioca B.-柚・葡萄私密潔膚慕斯【生理期加強】$390 畢竟小紅來，下身真的很難清洗 嘎嘎的經血是屬於比較多的那種 而且經期來就代表肌膚會更加敏感 ! 就可以用 " 慕斯 " 來清潔 #限量私密嘉年華禮盒組 #清潔 #粉圓臀 #Tapioca B. #私密潔膚露 #私密潔膚慕斯 #私密處清潔推薦 #私密處清潔 #私密處保養推薦 #私密處 #私密處清洗液推薦 https://gagaboss.pixnet.net/blog/post/15832877-%e3%80%90%e6%b8%85%e6%bd%94%e3%80%91%e7%b2%89%e5%9c%93%e8%87%80tapioca-b.-%e9%99%90%e9%87%8f%e7%a7%81%e5%af%86%e5%98%89%e5%b9%b4%e8%8f%af%e7%a6%ae%e7%9b%92?fbclid=IwAR3ooduvQ4Ty6FxdqK46nAuuxfCordKskkdXBBN6SVe7bhvmt3Kjr7hdL2g

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