日本爆紅「333泡澡減肥法」！熱水澡還能越泡越瘦？泡熱水澡的6個好處一次告訴妳！

最近又到了氣溫驟降的季節，有多少人準備來趟泡湯之旅呢？大家應該都聽過泡澡的好處多多，那具體的好處到底是什麼呢？今天就一次告訴大家，除了可以幫助身體心靈放鬆外，更有研究指出泡澡是真的可以幫助減肥。這幾年由日本醫生提出的「333泡澡減肥法」爆紅，許多櫻花妹們親測真的有用，僅需要短短20分鐘，就可以達到去健身房般的燃脂效果，到底實際要怎麼做，馬上接著看下去吧！ （圖片來源/Adobe Stock） 日本333泡澡減肥法是什麼？ 這幾年在日本爆紅的「333泡澡減肥法」，來自於日本醫師石原新菜所提出的建議，她強調這種方式可以幫助促進新陳代謝與血液循環，輕鬆達到跟健身一樣的脂肪燃燒效果。許多櫻花妹們都親測有用，今年冬天大家不妨試試看！ （圖片來源/Adobe Stock） 333泡澡減肥法作法＆注意事項 「333泡澡減肥法」做法：泡3分鐘，離開浴缸3分鐘，接著反覆循環，約莫三到四次左右。 「333泡澡減肥法」注意事項 （圖片來源/Adobe Stock） 泡熱水澡的好處 泡熱水澡的好處1. 增加血液循環 泡熱水澡最直接的好處就是可以幫助血液循環，因為泡熱水澡使身體溫度升高，同時血管也會因此擴張，促進血液循環，這時流動很快的血液，就可以順便帶走身體一些不需要的老廢物質，達到預防心血管疾病的功效！ 泡熱水澡的好處2. 緩解焦慮 泡熱水澡可以幫助緩解經常性的頭痛、並且緩解焦慮，增加幸福感，同時也有助於睡眠品質的提升！ 泡熱水澡的好處3. 改善睡眠 由於泡澡可以讓身體溫度升高，泡完後體溫快速下降，就可以幫助身體更快地進入睡眠的狀態。同時，很多人會有失眠的困擾產生是因為長時間的處在高壓的狀態下，因此泡熱水澡緩焦慮後，自然就可以更好入眠～ 泡熱水澡的好處4. 肌肉放鬆 泡澡的時候高溫會讓全身肌肉達到放鬆的效果，血液循環有助於身體的放鬆，很多運動員都會在感到肌肉緊繃的時候，通過洗熱水澡來降低身體的焦慮，同時有助於減緩心率、降低血壓等。 泡熱水澡的好處5. 幫助脂肪燃燒 根據美國衛生研究院研究指出，在37.8度的水溫下泡澡超過20分鐘，有助於脂肪燃燒，原因是因為身體在極熱或是極冷的環境，會自行調節，使心跳加快促進循環，進而達到脂肪燃燒的效果，因此只要泡對熱水澡，真的會變瘦！ 泡熱水澡的好處6. 對皮膚好 泡澡可以促進血液循環，同時可以加速血液的輸送，因此固定養成泡澡的習慣，就可以讓血氧輸送更順暢，氣色自然也會容光煥發！另外，熱水可以幫助毛孔打開，平常清潔不到的老廢角質和髒污等等，都可以在泡澡的時候一併清潔。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #333泡澡減肥法 #泡熱水 #泡熱水澡 #泡熱水澡的好處 #洗熱水澡的好處 #熱水澡 

在家也可以做的燃脂運動推薦~不出門也能輕鬆瘦！高效減脂運動大公開

在家也可以做的燃脂運動推薦  在家燃脂運動推薦：不出門也能輕鬆瘦！高效減脂運動大公開

想減脂、瘦身卻沒時間去健身房？其實只要善用零碎時間，在家也能做出超有效的燃脂運動！本篇精選6種在家燃脂運動推薦，無需器材，適合初學者到進階者，讓你每天15分鐘輕鬆動起來，打造理想體態！ (圖片來源：沒時間運動？八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂！) 為什麼選擇「在家燃脂運動」？ 越來越多人開始重視居家運動的好處，包括： ✅ 節省通勤與健身房費用✅ 更彈性的運動時間安排✅ 不受天氣或外出限制✅ 舒適又自在，隨時開始！ 透過規律進行燃脂運動，不僅可以幫助你提升心肺功能、加速新陳代謝、減少脂肪堆積，更能改善身心狀態，減少久坐的負面影響 在家也可以做的燃脂運動推薦1：開合跳 簡單又有效的全身熱身運動，可快速提升心跳率，為後續訓練暖身。是全球公認脂肪殺手，是簡單的熱身運動，但比跳繩及跑步更爆汗，難度也不高！ (圖片來源：最強脂肪殺手「開合跳」做一個月就能瘦下6Kg！開合跳能增強心肺、增肌燃脂等3大好處) 在家也可以做的燃脂運動推薦2：高抬腿跑 強化核心與下半身肌群，能快速提高心率，是燃脂效果很好的居家運動 在家也可以做的燃脂運動推薦3：波比跳 如果你只做一個動作，那就選它！集結深蹲、伏地挺身、跳躍的複合型燃脂訓練 (圖片來源：高難度燃脂鍛鍊：波比跳) 在家也可以做的燃脂運動推薦4：深蹲 有效訓練臀腿肌群，幫助提升基礎代謝，讓你靜止時也能消耗熱量 在家也可以做的燃脂運動推薦5：登山者 一個動作同時鍛鍊核心、有氧與爆發力，適合短時間內提升燃脂效果 (圖片來源：健身工廠 | Blog) 在家也可以做的燃脂運動推薦6：平板支撐 雖然看起來靜止，但其實是高強度的全身穩定與核心訓練，有助於塑形與燃脂 在家減脂運動菜單推薦（15分鐘內完成） 動作時間 / 次數開合跳 1 分鐘深蹲 20 下高抬腿跑 30 秒登山者 30 秒波比跳 10 下平板支撐 30 秒 📌 建議循環2～3次，根據體能做調整 📌 訓練前後請記得熱身與伸展，避免運動傷害 #在家燃脂運動推薦 #居家減脂運動 #無器材高效燃脂訓練 #初學者燃脂運動菜單 #不用出門也能減脂的方法

「台北✖️美食」松山區👉🏻🏋🏻健身人最愛的”肌肉海灘”終於開餐廳啦！

現在健身風氣盛行，不管是為了增肌或減脂，大家都在運動健身（包含我自己🙋🏻‍♀️），但除了運動，飲食才是最重要的呀！！尤其是上班族常常在外面吃飯，健康飲食不容易啊！但是現在！以健康餐盒走紅的「肌肉海灘」終於在南京復興站附近開餐廳啦🙌🏻！（有在吃健康餐盒的朋友應該都知道肌肉海灘吧），趁現在試營運，趕快去搶先吃吃看🤤 - 餐廳距離捷運南京復興站5號出口很近，步行不到五分鐘就可以抵達，不過現在才剛試營運，招牌還沒換好，不過裡面都已經裝潢好囉！整體環境很舒適，像是咖啡廳一樣😍 - 餐點則是走套餐方式，有湯品、沙拉、主食、咖啡或茶，都可以選擇你喜歡的口味 🌰堅果菠菜濃湯： 將堅果和菠菜都打進去，喝起來非常的濃郁，味道蠻好，能夠吃得到食物的原味，加點黑胡椒更提味，不過送上來時湯不夠熱，有點像冷湯😅，稍微可惜了點，有向店員反應了。 （貼心提醒：因為是以健康為訴求，講求食物的原味，所以有的人可能覺得不夠鹹！但我平日中午都是吃他們的餐盒，所以是我可以接受的😉） - 🥗花椰菜殺手： 沙拉份量少了點，不過他的醬汁非常開胃，裡面有藜麥、毛豆、鷹嘴豆等等，即使是沙拉，蛋白質還是不能少😆 - 🍝迷迭香起司南瓜烤雞腿： 原本以為味道會像餐盒偏淡，結果沒有！濃濃的南瓜醬給好給滿🎃，每根義大利麵條都沾滿南瓜，啊～好好吃啊～雞腿肉也蠻多塊，南瓜控吃的好開心啊🧡，而且這碗麵吃下去後會很飽！好滿足啊！被我抓來一起吃的同事吃不同口味的義大利麵，也都很讚賞👍🏻 - 🍓奶酪： 店員還請我們吃奶酪🥰，滿大一杯，配上上面的水果，酸酸甜甜，這時候熱量只好放一邊了啦🤣 - 身為肌肉海灘腦粉🤣🤣？！沒啦，其實從2014年就有訂過他們的餐盒，中間也斷斷續續的訂，後來真的覺得太沒味道，一度吃的很生氣😂，但到最近一兩個月為了減脂，又開始吃他們的餐盒，他們的口味也真的有一直在進步，想不到現在居然還開餐廳了，我想為了可以吃更多美食，我願意繼續吃他們的餐盒和餐廳，以保持我的身材😆（其實身材也沒多好啦哈哈哈哈） - 📌肌肉海灘 南京概念餐廳： 台北市松山區敦化北路4巷吧45號 - 歡迎追蹤我的Instagram: karen20031991，更新速度會更即時唷🖤 👇🏻👇🏻👇🏻

台北行動餐車  ::  附近漢堡｜美味多汁牛肉堡，想吃還得碰運氣！

- ::: 附近漢堡 ::: ■ 隨機出沒，每周六公佈下周行程 ■ 通常11:00-14:00（或售完為止） ■ 可透過FB/IG粉專私訊預訂 ■ 無低消限制，不收取服務費 - ・原味杏仁茶 $35 ・招牌煎起司牛肉漢堡 $140 注意注意，入口的當下一定要小心爆漿流出的滿滿肉汁！我們吃完竟然整身濕，可想那肉汁有多邪惡！ 漢堡總共有四種口味供選擇，都是牛肉，也都可以加點起司、雞蛋和肉排，除了今天吃的招牌煎起司，還有莓果花生醬、莎莎醬和雙色起司，每種感覺都好誘人，下次找多點人一次來吃集滿所有口味！ 牛肉漢堡足足有手掌大，沉沉地捧在手上，份量也很足夠！大片新鮮脆口的生菜、番茄、與牛肉排融化在一塊的煎起司，還有畫龍點睛的鬆軟漢堡麵包體，好吃到頻頻向老闆秤讚，簡簡單單的基本食材，卻拼湊出讓人感到幸福的滋味，上班族的午餐能夠吃到這個真的太幸福了！ 吃漢堡理所當然會配可樂吧！很特別的是，附近漢堡提供的是杏仁茶，但其實我們不敢喝，便送給了公司同事，她讚不絕口，喜歡杏仁茶的朋友千萬別錯過！ - 終於吃到我們收藏超級久、身邊朋友一致推薦，但老是不幸地和出車時間擦身而過的附近漢堡！ 名字頗有寓意，隨時都有可能出現在你附近的米色漢堡車，排隊的人龍從未停歇，還有不少老饕事先預訂唯恐錯過，不難了解附近漢堡的魅力！ 老闆對食材的堅持，自然而然反映在美味的成品上，排隊等候期間，肉香四溢，雖然拍照拍了一會兒，入口的當下仍舊燙口又好吃，就算台北漢堡店越開越多，這還真的是吃過一次就難以忘懷的滋味！想吃到也沒這麼容易，還得碰碰運氣，趕快追蹤店家粉專隨時留意漢堡車的動向吧！ - #QA食間 #QAfoodies #QA漢堡食間 - #附近漢堡#台北美食#台北漢堡#台湾#漢堡 #foodstagram#instafood#taiwanfood#burger #taipeifood#taiwanfoodie#相機食先#增肌減脂 #popyummy#yummyday#高蛋白#健身美食#健身 #台灣美食#台北下午茶#台北早午餐#台北早餐 #新北美食#新店美食#東區美食#大安區美食

原來他們這麼要好！盤點演藝圈意想不到的兄弟情，這8組知心好友你知道嗎？

都說演藝圈是個大染缸，人們來來去去，能夠遇到知心好友其實非常得來不易。演藝圈有出了名的好閨蜜外，當然也有各種情比金堅的好兄弟情誼！能夠和好友一起工作，參與生活的大小事，真的是幸福許多！編輯今天整理了8組演藝圈男明星的好友組合，一起來看看有哪些人吧～ 📌 坤達、歐弟 這兩位可是無話不談的好友！坤達曾說，歐弟總是像大哥一樣會給他許多人生的意見，兩人的好友誼在社群網站上就可以發現，坤達常去歐弟家陪他的小孩玩耍，編輯也曾經巧遇過坤達和歐弟一家人一起吃飯，真的是好羨慕啊～ 📌 黃鴻升、竇智孔 因為一起錄節目而成為好友的竇智孔和小鬼黃鴻升，不僅興趣相投還非常聊得來，兩人還曾相約一起去日本旅行，甚至一起打高爾夫球⋯然而小鬼在2020年9月16日離開了我們，兩人之間還有好多約定還沒達成，身為好友的竇智孔也在IG上心痛發文，願小鬼回到他的星球能夠無憂無慮當個快樂的小天使。 👉【追憶黃鴻升】演員、歌手、主持人，你記得他的什麼？小鬼歷代作品盤點，地球上最浪漫的外星人！ 📌 彭于晏、余文樂 因為在《愛情白皮書》合作過的兩人，在拍攝時兩人便成為無話不談的好友，對方來到家鄉都會相約見面吃飯，甚至兩家人都互相認識，還會一起過生日，連歷任女朋友都要經過對方認證才可以，說到這裡，已經足夠證明他們的友好程度了吧～ 📌 瘦子、恩熙俊 頑童MJ116的成員瘦子想必大家都不陌生，而有在看Youtube的朋友，講到關於酒類介紹的Youtuber一定會想到恩熙俊的頻道！有在看他的影片的人，就會知道兩人很要好，在10幾年前他們就已經認識，還曾經一起組團跳舞，雖然現在各自發展，但友情依舊不變，能夠和自己好友一起工作一起享受樂趣，再幸福不過了～ 📌 楊祐寧、張孝全 因為合拍電視劇《百分百女孩》而結緣的兩人，沒想到一拍即合，非常聊得來，10幾年的友情至今從未變過，兩人經常相約健身，也很喜歡衝浪，偶爾會一起去旅行，甚至還說過要當彼此的伴郎，如今兩位都成為人夫，就讓我們期待舉行婚禮的那天吧～ 📌周杰倫、柯有倫 年輕時成為吳宗憲旗下藝人的柯有倫，在吳宗憲的牽線下認識了周杰倫，之後兩人常常打球聊天，便成為了好友，如今也10多年了。柯有倫曾經說過，以前總覺得現在的生活不是自己所追求的，直到認識了周杰倫，而周杰倫也讚賞過柯有倫是位值得深交的朋友，兩人彷彿就是彼此的心靈導師一樣。 📌 林俊傑、懷秋 曾出演林俊傑MV的懷秋，不難看出兩人堅定的情誼，但兩人相識的過程也是展現了緣分這奇妙的東西，原本是共同好友柯有倫介紹認識的，但後來真正要好起來，竟是因為彼此的女友是閨蜜，所以有飯局都會相見，雖然當時的女友也都離開身邊了，但他們的友情還正持續著～ 📌柯震東 蔡昌憲 合拍《那些年，我們一起追的女孩》而相識的兩人，並沒有因為電影的結束友情也跟著到尾聲，當時柯震東開了自己的Youtube頻道，第一集就找來蔡昌憲當來賓，影片裡可以看到兩個人不斷互相鬥嘴，真的是好笑又好玩！ 👉 演藝圈也有真感情！盤點8對意想不到「閨蜜組合」，這對你們絕對猜不到！ 以上8組就是演藝圈裡的兄弟組合，有些可能不常在檯面上社交，但私底下卻常常相約見面，能在工作中認識和自己興趣一樣又聊得來的朋友是非常難能可貴的，人生無常，請好好珍惜身邊的人，愛要及時，有機會也別吝嗇找機會表達對他的感謝～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #MM老師 #ESO瘦子 #余文樂 #周杰倫 #坤達 #彭于晏 #影劇音樂 #恩熙俊 #懷秋 #林俊傑 #柯有倫 #柯震東 #歐弟 #波波名人 #王大陸 #生活精選 #男星好友組合 #竇智孔 #蔡昌憲 #陳柏霖 #黃鴻升 

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【不管未來會走到哪，都是從這一步踏出去的】

偶有覺得自己不足的時候，偶有覺得跟不上世界的時候，偶有等待孵化的時刻，偶有需要耐心渡過轉變的時候，甚至偶有摸黑不知道身在哪裡的時刻… 遇到這些時刻該作什麼好呢？ 好好吃飯、好好睡覺，該健身去健身，該讀書就讀書… 不滋養情緒，它就無法反客為主掌控你；一旦放任那些不安的感覺作大，恐懼隨之而來，就真的要被卡到了。 電影「神鬼交鋒」最後一幕，主角仍照舊要逃脫，旁人告訴他：「看看你的四周根本就沒人在追你！」 我們經常慣性地覺得應該這麼做應該那樣作，習慣將生活填得滿滿的，習慣於要「得到更多」才算是好，這些慣性，就像是上面電影那個例子一樣，其實根本就沒人催促我們該在什麼時候完成什麼或做些什麼，但我們就不自覺地就這樣運作下去，等時間到了，沒有出現什麼或未完成什麼就產生失落和失敗的感受，以此循環。 我始終相信每個人都有獨特的設計，照著每個人自己的節奏逐漸嶄露光芒。不一定是社會中大多數人既定的那種成功，就是把自己所會的，所能發揮的，一做、再做、精煉，踏出了這一步、二步、三步，就會走到那個屬於自己的未來。 #心理 #正面思考 #情緒

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- 照亮自己的 從來不是外在事物 而是你的心願意打開而發光 - 喜歡聽故事， 更喜歡願意分享故事的每個人 - 📷 @garysie #大霸尖山#小霸尖山#咬人貓#大霸群峰#霸基#伊澤山#加利山#台灣#五百元#大鹿林道#世紀奇峰#百岳#山q女森#Qc登山日記#山林老師#登山#Mountain#hiking#百岳練習生#重裝行#健身也健心#山岳#台灣之美#outdoor#台灣百岳#東線瀑布#外星Q物語#waterfall#taiwan#Q013百岳

「社畜」心事誰人知？擊敗「負能量」，領處方嘍！看到最後有好康活動～

上班心好累， 回到家總是只想癱在沙發上當個『沙發馬鈴薯』，有苦難言只能自己吞，這時候「負能量」很可能不知不覺地朝你席捲而來。 「負能量」大多來自生活中帶來的壓力︑沒有找到一個好的出口來發泄負面的情緒，都可能讓自己的情緒陷入低落，漸漸的對很多事物失去了熱情，也變得悲觀，甚至「玻璃心」，整個人性情就像大變似的，無意間還可能會把這樣的低氣壓散播給身邊最親近的友人們。 擊敗「負能量」可以這樣做： 1.找朋友傾訴 真正的好友除了一起吃喝玩樂以外，當你有困難的時候總會陪伴在側，當遇上困難時，你不說，別人可能不敢問;但只要你敢說出口，相信他們一定樂於傾聽，並且適時的給予建議，說不定三兩下就能將你從煩惱的漩渦中給拉出來！ 2.來點音樂 點個香氛，播放自己喜歡的音樂，當人們聽到自己喜歡的音樂時，大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質，可使心情愉悅。目前已有研究指出，音樂可改善我們的健康和幸福感，就讓煩惱隨著旋律暫時拋到九霄雲外吧～ 3.持之以恆的運動 運動可以促進腦內啡（「快樂荷爾蒙」）、血清素（有助穩定情緒、放鬆肌肉）、多巴胺（可以改善注意力不集中的現象，給人放鬆和滿足的感覺，是「幸福荷爾蒙」），以及正腎上腺素（可以讓大腦保持警覺，增進自信和成就感，進而產生輕鬆的感覺）的分泌，可以幫助減輕壓力試著讓自己每天進行三十分鐘有氧訓練，如果耐力好，可以試著延長，讓運動成為一種習慣，隨著你的進步，運動的結果會變得更好。 4.走向大自然的懷抱 親近大自然有釋放壓力、排除焦慮的作用，據說每天只要花20分鐘漫步或坐在有著大自然氛圍的地方，壓力似乎就會緩解，大家可以試著做看看～ 大家知道嗎？只要「21天」，習慣就能自然養成，就是心理學家所說的「21天效應」，也就是說，一個人的動作或想法，如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。 像筆者最常使用排解「負能量」方式就是運動，一有空就會到健身房報到，揮汗如雨過後的感覺真的很棒。 想上健身房又不想花錢的朋友有福了～ 最近【world gym Ｘ 白蘭氏雞精】跨界大合作，推出免費送會籍與雞精的活動 步驟一： 8/31前加入World Gym LINE好友 步驟二 ：點選單內『12天新生活挑戰賽』並完成線上報名 步驟三： 8/17-9/5開始LINE集點領鷄精（需跟櫃台人員累點，每累積一點 ， 可獲得一瓶白蘭氏雞精，一人一天可領一瓶，最多12瓶) 步驟四： 9/5前集滿12點，獲得抽獎資格 步驟五 ：符合抽獎資格者將於9/6下午6點半收到 World Gym LINE推播 抽獎券 <<注意>>：world gym保有該活動相關規範之最終解釋權。 (上圖擷取自world gym 官網，詳細活動介紹請點) 從現在起就開始培養正確紓壓方式擊敗「負能量」吧！ #社畜 #上班族 #日常生活 #負能量 #紓壓 #找朋友 #聊天 #聽音樂 #運動 #大自然 #生活新挑戰 #21天改變習慣 #抽獎 #world gym #白蘭氏雞精 #免費會籍體驗 #集點 #popdaily 

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