在人生的旅途中妳我都生於平凡

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生活倉廚

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跟著 LE SSERAFIM 中村一葉挑戰！25秒「虐腹操」腰圍直接小一吋

韓國女團LE SSERAFIM成員中村一葉在舞台表演上常炫出結實的腹肌，女生看了也覺得好帥氣啊～他更公開分享過成員們私底下的虐復操，保持纖細腰圍又能練出腹肌實在太想學了～ LE SSERAFIM 虐復操｜動作一、開合收腹 雙腿先向外打開，再快速收回併攏，同時維持核心穩定。這個動作結合腹部與大腿內側肌群，能增加整體核心力量。開合時記得控制節奏，保持腹部收緊，不僅能強化核心，也能讓整組訓練更有燃脂效果。 LE SSERAFIM 虐復操｜動作二、剪刀腿 剪刀腿是經典的下腹燃脂動作，雙腿交替上下交錯擺動，像剪刀一樣持續開合。過程中要記得收緊腹部、保持腿部微微離地，避免腰部過度拱起。連續做15下時，下腹會明顯感受到緊繃與燃燒，是打造平坦小腹的關鍵動作之一。 LE SSERAFIM 虐復操｜動作三、彩虹腿 雙腿併攏伸直後，像畫彩虹一樣左右畫弧移動。這個動作能同時訓練腹部核心與側腹肌群，對於雕塑腰線非常有幫助。左右擺動時要保持核心穩定、身體不要過度晃動，讓力量集中在腹部，能更有效刺激腰側線條。 LE SSERAFIM 虐復操｜動作四、高低收腹 在同樣的支撐姿勢下，雙腿向前伸直後，再將膝蓋往胸口抬起，形成「伸直—收回」的高低變化。這個動作能同時訓練到下腹與髖屈肌群，增加核心穩定度。動作過程中記得控制速度，不要靠慣性甩腿，慢慢抬起與放下，效果會更明顯。 LE SSERAFIM 虐復操｜動作五、收膝變化式 這個動作主要刺激核心與下腹部，先將雙手撐在身後穩定身體，雙腿伸直向前，再利用腹部力量將膝蓋往胸口收回。過程中記得保持核心收緊、背部微微挺直，避免完全塌腰。這個動作看似簡單，但連續做10下會明顯感受到下腹燃燒感，非常適合想改善小腹凸出的族群。 想要女團腰？這組25秒虐腹操超有感～ 延伸閱讀 👉🏻超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓健身女神教你徒手練起來！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 👉🏻夏天炫腹就靠這個！5個女團成員腹肌妙招公開，同款11字腹肌不是夢～ 👉🏻腰間總是有減不掉的游泳圈！無腦居家拉伸術，教你兩週速成「女友腹」！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #LESSERAFIM #LESSERAFIMKazuha #女星瘦身運動 #居家健身 #瘦腰 #腹肌運動 #虐腹操 

邊吃邊瘦不是夢！燃脂魔王帕梅拉「低卡甜點」食譜大公開，吃再多也無負擔

想瘦身光靠運動是不夠的，飲食方面也很重要！對於在執行瘦身計畫的人來說，飲食管控是一門學問，也很考驗人的意志力，嘴饞時想吃零食、甜點通通都得忌口！但也不是所有零食都不能吃，還是可以自製低卡版本的甜點來滿足食慾！德國知名健身部落客「帕梅拉」除了常和大家分享超燃脂的運動菜單，也不時分享健康、低卡甜點食譜，一起來看看！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/712505 ｜香蕉果莓鬆餅 食材：鹽少許、肉桂粉1茶匙（可用糖漿或椰子糖）、麵粉80克、果仁50克、碎果仁50克（可用葡萄乾或巧克力）、酸果莓100克（可用新鮮或冷凍果莓）、香蕉2個、雞蛋2～3顆、2茶匙椰子油（可用奶油）。 製作出來約6～8個鬆餅份量。 步驟： 一個鬆餅大概有：190卡路里、7克蛋白質、16克碳水化合物、5克糖、10克脂肪。 （圖片來源：小紅書帕梅拉Pamela Reif） ｜義式冰淇淋 食材：少許鹽、冷凍香蕉200~250克、巧克力30克、椰奶50毫升。 步驟： （圖片來源：小紅書帕梅拉Pamela Reif） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1036479 ｜藍莓燕麥餅乾 食材：少許鹽、果仁、花生30克、藍莓50克、藍莓燕麥粉、花生醬40克、燕麥100克和燕麥粉一起攪拌3分之1、椰糖20克、牛奶50毫升。 步驟： （圖片來源：Instagram @pamgoesnuts） https://www.instagram.com/p/Bxhlai8B8qk/ ｜花生醬燕麥碗 食材：（基底）冷凍香蕉、花生醬、植物奶；（上層裝飾）香蕉片、可可粒、桑葚、堅果、椰子片。 步驟： 帕梅拉的低卡甜點都是在家可以輕鬆做的～除了低卡低糖比較健康，瘦身的朋友們也可以放心吃甜食啦！對於其他低卡食譜有興趣的人可以到帕梅拉的Instagram看哦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1022299 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #低卡甜點 #低卡食譜 #帕梅拉 #帕梅拉食譜 

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宜蘭美食【菜菜子】隱藏於巷弄中的美味餐廳，裝潢美有質感💖還能寄明信片唷!

. 📍 菜菜子 🏠 宜蘭縣宜蘭市長春路118號☎️ 03-931-2151🕤 週一至週日 11:30~21:00（每個月前三週的週一為店休日）💡 每人低消100元，用餐2小時，有兒童椅、兒童餐具 . ❤︎ 更多旅遊美食歡迎follow 晴雯子食堂 ❤︎ ❤︎ ‣ IG peilan_food_travel ‣ FB 北蘭姐妹外出中 ❤︎ . 「菜菜子」餐廳顧名思義是一間以蔬果為主的餐廳，店面白白淨淨看起來很舒服、很有質感，美得像間咖啡廳 ♡ 門口擺放了一個吊椅可以供大家拍照打卡 門口左邊還有一個祕密的隱藏通道，可以讓你在那邊寫明信片，貼在牆上的紙是寄送明信片的注意事項，明信片可以向櫃台索取，也可以自己帶唷！ 當天我吃完餐結帳時，店員有給了我三張「菜菜子明信片」， 所以建議大家可以吃飽結帳後，再去秘密通道看看，可能還會更有驚喜感٩(๑> ₃ <)۶ 菜菜子餐廳的內用位置有兩樓，環境乾淨舒服，布置得非常漂亮，到處都好拍，而且許多座位後方都有插座供大家充電，實在很貼心～是個很適合聚會、聊天的好地方 ! . 菜單 「義大利麵」可以單點，也可以搭配套餐。 他們的「沙拉」可以選擇菜單上配好的，也可以自己配，想自己配就是菜單第一項「自己沙拉自己選」，就可以去櫃檯那邊選擇你自己喜歡的蔬食、醬料和肉品。 這是飲品、炸物和開胃小菜 「好湯」有套餐和全餐可以選擇，他會依當天食材來供應湯品，打勾的部分就是當天可以選擇的！ . 「蛋糕」比較可惜，今天剛好沒點到，下次再來吃看看！ . 「健人專區」很好理解，應該就是為健身的人設計的（沒在健身當然也能點啦ＸＤ）他的套餐內還會附一杯高蛋白飲品喔！ 當天我們蠻多人去的，店家還有招待一杯小點心「炸義大利麵」，非常特別，吃起來就很像義大利麵口味的餅乾，小孩子應該會蠻喜歡的！ . 餐點介紹－炸物 日式唐揚雞佐檸檬蛋黃醬 $150 唐揚雞是使用新鮮去骨雞腿肉手切成塊，裹的麵粉甜甜的，炸起來很酥，唐揚雞的肉汁緊緊鎖在裡面，配上清爽的檸檬醬超好吃~旁邊還有薄薄的醃蘿蔔可以配，他們的唐揚雞我給超高分(´,,•ω•,,)♡ 香滑花生醬薯條 $100 他的花生醬是帶有一點顆粒的，淋在剛炸好的薯條上超級搭! 而且他的花生醬很濃很滑順，喜歡花生醬的人，很推薦可以點點看~ . 餐點介紹－飲品 菜菜子紅茶 $90、鮮奶茶 $100 上面都有加上一層奶泡，看了很療癒~ 紅茶喝起來不會澀，會給你一小瓶糖漿讓你自己調整甜度。 . 鮮奶茶的奶味比較重一點，我覺得它鮮奶加蠻多的，喝起來真的是濃醇香的感覺，我非常喜歡～而且那個漸層超美的啦！ 每日蔬果飲 $100 蔬果汁會依照店家當天的新鮮水果來調整，那天的喝起來是蘋果加芭樂（可能還有其他的ＸＤ）我覺得很值得點，可以感覺的到他水加很少，蔬果味很濃！ . 餐點介紹－沙拉 草蝦仁培根沙拉 $190 沙拉端上來整個嚇到我，超大一盤XD不過他的蔬菜跟食材都很新鮮，鮮蝦肥美，蟹肉鮮甜～再搭上這道菜的沾醬「檸檬油醋醬」，酸酸甜甜的吃起來很輕爽！ . 餐點介紹－義大利麵 鮮奶油黃金泡菜雞腿麵（辣）$240 一看到旁邊放的大塊雞腿肉就好興奮啊～雞腿肉肉質很嫩，是那種有點嚼勁的，他的皮煎得微焦，非常好吃！麵條的味道沾滿了黃金泡菜醬汁，泡菜的辣帶點蔬果的甜，再加上微微的奶油香，吃起來很過癮٩(๑> ₃ <)۶ 炙燒雞胸番茄九層塔義大利麵 $230 上面的雞胸肉吃起來帶點微微炙燒味很香~肉也保有肉汁不會柴，番茄跟九層塔本來就很搭，麵條吸附醬汁再配上一塊炙燒肉片，吃起來很滿足～ 義大利麵+100元可以升級為「小套餐」，有沙拉、例湯、飲品(雪泡系列除外)，南瓜湯很濃郁，喝起來很滑順～ +150元可以升級為「想吃飽飽套餐」 比小套餐多了麵包和甜點！ . 餐點介紹－好湯 菜菜子好湯套餐 $250 好湯套餐可以選兩種口味的湯，還有麵包米飯擇一，配小菜一份，今天選的湯品是「豬五花泡菜清湯」和「托斯卡尼番茄雞肉湯」 . 豬五花泡菜清湯的湯頭是用泡菜和蔬菜熬煮而成，酸酸辣辣的，非常開胃～湯裡面食材非常多! . 托斯卡尼番茄雞肉湯的湯頭相對較濃，但完全不會膩口，是用大量蔬果熬製而成，酸中帶甜～再搭配軟嫩的雞肉，有著濃濃的異國風味！ . 餐點介紹－健人專區 少油香煎板腱牛排（套餐） $300 跟沙拉一樣非常大一碗！會附上湯、糙米飯和一杯高蛋白飲高蛋白飲，可以選擇口味，這杯是巧克力口味的，我朋友說糙米飯因為比較乾一點，所以他把南瓜湯淋上去配著吃，我原本以為會很怪，但其實還蠻搭的ＸＤ板腱牛是有嚼勁的，但不會難咬，雖然少油，但還是香氣十足，而且下面全都是生菜，所以吃到後面也不會覺得膩，有種吃牛排但比較不罪惡的感覺ＸＤ . 菜菜子的價位對學生來說雖然偏高，但整間店的質感跟食材都是高品質，不管是跟情人、家人還是朋友來都很適合，來吃吃蛋糕喝喝飲料當下午茶也非常適合～是間值得推薦的宜蘭餐廳！ . 我の評分：🌕🌕🌕🌕🌗 . #菜菜子#宜蘭美食#宜蘭蔬食#宜蘭美食推薦#宜蘭義大利麵 #宜蘭餐廳#宜蘭餐廳推薦#宜蘭下午茶#宜蘭下午茶推薦

不可不知！關於減肥期的「地雷」！看看自己有沒有中！-前篇

不知道各位有沒有過不管做什麼都感覺很難成功瘦下來？或是怎麼樣運動體重還是不動如山？要不然就是怎麼少吃只換來頭暈目眩可是身材依舊絲毫沒改變？ 跟著Karen避開以下的減重地雷避免讓自己「越減越胖」 來！快快檢視你是否踏到「減重時的地雷區」了！ 「地雷I」只選擇進食單一食物 坊間有很多減肥方法是告訴你只吃水果餐、只吃蔬菜餐、或是只攝取蛋白質（也就是只吃豆.奶.蛋.肉類）以這種方式進行減重，但這種方式其實並不健康也不適合，人體就算在進行減重的時期也是需要各種營養素.維生素及礦物質來維持身體機能及保持好的體力、精神狀態。 而很多營養素是需要靠著各種食物去合成進而在體內運作，這是只攝取「單一食物」所無法做到的！如果長時間使用只攝取單一食物的減重方式不但容易因為缺乏營養把身體搞壞，也會使身體原有的代謝機制下降讓你怎麼樣都瘦不下來！ 「地雷II」拒絕一切澱粉 我知道很多在減重的朋友們一聽到「澱粉」就害怕，一看到「澱粉」就敬而遠之，深怕一碰到澱粉就會跌入萬劫不復的深淵！ 因為很重要！請跟著Karen大聲說三次！ 「減肥不能不吃澱粉！」 「減肥不能不吃澱粉！」 「減肥不能不吃澱粉！」 當身體停止攝取澱粉時會容易出現頭暈目眩、精神不集中、四肢無力甚至是脾氣暴躁等狀況發生！ 澱粉是人體所需的三大營養素之一，當你使用不吃澱粉的減肥方式時，容易產生皮膚鬆弛、胸部下垂等外在改變，因為這種方式減去的是肌肉、水分而非脂肪！所以一但吃回正常飲食時，復胖的速度就會快到讓你難以想像！ 減重時最重要的就是「該吃就吃」+「該動就動」，選擇吃對的食物、吃進對的食物份量（不過多也不過少）、在對的時間進食，保持足夠的運動才真的是讓自己成功減重不復胖的不二法門！ 想知道更多關於減重的地雷區嗎？！ 那你千萬要繼續鎖定下篇文章，讓你在減重的路上可以更加輕鬆順利唷！ 喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重 #減重地雷 #不可不知 #減肥技巧 #減重技巧 #澱粉 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧

居家腹部运动//人人都可以有腹肌！

1 平躺抬腿 2 60/30/接近地面 保持 3 左右点脚踝 4 手肘着地 平板 5 手伸直 平板 6 平板 膝盖点手肘 7 平躺 脚折90度 双手肘动膝盖 Youtube Channel: Lifei TV Friendly HOME ABS exercise!! Can do it everyday~ #workout #noequipment #bodyweightworkout #stayathome #daily #fitness #ABS #居家#运动#健身#瘦身#腰间肉#减重#腹部#锻炼#腹肌

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