狂野身材超反差！認識《華燈》「中村桑」加賀美智久的7件事，帥到被懷疑出櫃？

日籍男星「TOMO桑」加賀美智久近期因演出《華燈初上》的「中村先生」一角爆紅，劇中斯文靦腆、為愛付出的紳士形象令人印象深刻。其實今年50歲的加賀美智久已經在台灣發展超過20年，更曾經與許多一線明星合作。今天編輯就帶大家來認識外表斯文的加賀美智久私下的小秘密吧！ https://www.popdaily.com.tw/life/1209713 1.模特兒出道，愛台灣永久定居 加賀美智久1999年來台工作，沒想到因緣際會下從台灣模特兒公司出道，而且與台灣第一名模林志玲同期。因為熱愛台灣，在2020年終於拿到了台灣「永久居留證」，成為台灣新住民，持續在演藝圈發光。從他個人IG可以發現，他總是用心記錄每一次主持、體驗台灣風情的貼文，對他而言都相當驚奇，更加熱愛在地文化。 2.曾與林志玲傳出緋聞 隻身來台的加賀美智久，一個人在台灣打拼，當時和林志玲是同期出道的模特兒。2004年時與志玲姊姊一起主持旅遊節目《YOKOSO! JAPAN日本再發現》，沒想到因此還與志玲姐姐傳出緋聞呢！ https://www.instagram.com/tomo_0612_/p/ByX0QBBg0oM/ 3.斯文臉龐，狂野身材 加賀美智久在《華燈初上》中總是穿著筆挺西裝、梳著紳士油頭，但其實在這斯文的臉龐下有個狂野的身材！賀美智久時常在IG上曬出自己運動的照片，不僅曬有發亮的健康膚色，結實肌肉也藏不住，男人味滿點！而他熱愛的運動也相當廣，除了重量訓練、慢跑，它也熱愛瑜伽的練習，難怪肌肉線條這麼好看～ 4.被懷疑出櫃？支持同性婚姻合法 加賀美智久不僅身高183公分，甚至50歲還保持著好身材，一舉一動都散法著成熟大叔的魅力。因此他不僅吸引一票女粉絲，也是不少同志朋友們的理想對象，甚至上過不少彩虹論壇呦！而加賀美智久本人也熱衷於同性婚姻法的社會運動，時常在自己的社群推廣相關訊息，不過他本人透露自己已經有一個圈外對象穩定交往中（大家先不要心碎啦～～～ 5.堪稱「孤獨的美食家」廚藝超強！ 加賀美智久除了熱愛健身，私下也喜愛動手下廚，持昂在社群分享自己的料理吸引大票粉絲，有「孤獨美食家」稱號！有因為如此，既《YOKOSO! JAPAN日本再發現》節目後，他又獲得《絕對台灣》的主持機會，繼續發掘台灣的美好。 https://www.popdaily.com.tw/life/1219154 6.曾是S.H.E《他還是不懂》MV男主角 加賀美智久除了是模特兒出身，也參與不少戲劇、音樂作品。他在2004年曾擔任S.H.E《他還是不懂》MV男主角，當年演出時才33歲，而影片中他和Ella有不少對手戲，也是個柔多情的角色。近期因為《華燈初上》爆紅而再度被網友翻出MV，更引來Ella開玩笑說「自己才是元配」！ 7.除了是狗奴才，更迷上養鳥 如果是加賀美智久的老粉絲一定知道，他家中有兩隻毛茸茸的狗狗，更時常參與狗狗相關的活動推廣。而近期加賀美智久的IG也出現了2隻可愛的小鸚鵡，分別是橘子和大福，甚至到頂樓健身運動也要帶著小鳥一起運動，還在IG寫下：「橘子、大福你們喜歡曬太陽嗎？」會不會太可愛～ https://www.popdaily.com.tw/life/1221822 看完「TOMO桑」加賀美智久的介紹，是不是跟他在《華燈》裡的印象差很多呢？光是那健壯的身材足以嚇壞大家！不過加賀美智久在台灣打拼20多年，依然對台灣文化保有興趣並願意深入體驗，實在很難得，期待未來有更多更棒的作品帶給大家。 撰文報導© PopDaily 波波黛莉 撰文編輯#艾比Abby #TOMO桑 #中村先生 #中村桑 #主持人 #加賀美智久 #影劇音樂 #新住民 #日籍演員 #日籍藝人 #林志玲 #楊謹華 #模特兒 #波波名人 #生活精選 #華燈初上 

我的寶貝

寶貝回來了～真的好想你 ～ 終於回到我身邊了 ，生病也康復了！ 好開心 健康平安長大就是媽咪的願望呀❤️ #20190417

【波波編輯說】不私藏！妝同學精挑細選母檔購物清單公開，錢包空空也要咬牙買下去！

撰文編輯＃Chia 一年一度荷包準備空空的時候了！不只是因為母親節要送禮物給媽媽，而是超多明星組合折扣都一個比一個低，自己也需要買一波啊！今天統整了編輯們一定會去入手的檔期購物小清單，想要嘗試看看或是要囤貨的就趁現在！ 金盞花淨白組 價值NT$ 4750元 優惠價NT$ 3850元 推薦原因：兩樣明星產品一起出動，超級欠買的呀！金盞花化妝水就不用說他有多好用了，可以鎮定肌膚，濕敷還可以退紅，激光極淨白淡斑精華又是美白屆赫赫有名的有感美白，這組該囤啊！ 金盞花植物精華化妝水 250ml 激光極淨白淡斑精華30 ml 激光極淨白機能水 40ml 激光極淨白保濕水凝凍 7ml 金盞花蘆薈精華保濕凍膜 14ml 金盞花潔面泡泡凝露 30ml 小資女入門精選！母檔必買大容量、限定組合，就是要趁這個機會省荷包啊！ 三宅一生IGO經典女香80ml母親節特惠組 價值5,700元 優惠價4,050元 推薦原因：不只瓶身的60ml，就連瓶蓋也是擁有20ml的香水，等於買一送一的概念啊！而且迷你包裝輕巧可愛還不易碎、小小一罐可以隨手丟進包包中。這瓶香水讓人自然散發知性優雅的氣質，氣味發散恰到好處不會給人用力過猛的壓迫感，現在購買不僅比較便宜還有送10ml，真的超級該買啊～ 贈：一生之水女香10ml女娃娃鑰匙圈 首四日贈：三宅一生渼體系列100ml（不挑款） 小花腮紅全通路買二送一超值回饋 價值NT$2760元 優惠價NT$1840元 推薦原因：花農們應該懂吧！我想應該沒有什麼好說的了，買二送一直接打了66折，完全可以跟朋友湊，或是自己直接買啊！而且送的是08甜瓜橘，不挑膚色，完全不用擔心自己拿到雷色！花農們準備手刀衝去買呀！ 任選2顆你最愛的小花腮紅，就送官網最夯人氣色：#08甜瓜橘 (#08如贈完，將以#01甜薑橘取代，#01數量有限，送完為止不再補！) 👉🏻花農們要暴動啦！台韓同步的超顯白小花腮紅新色誕生，還有限量三色彩盤，沒買到可不行！ 「小黑瓶」嫩亮神器買一送一 價值NT$ 6,000 優惠價NT$ 3,000 推薦原因：大家不要再說買不起小黑瓶了！直接買一送一，還使用不同包裝，讓你出去玩方便攜帶！洗完臉後，直接使用，可以促進其他保養品吸收，讓保養品發揮更大功效，還兼具了修復及抗老的功能，所以改上小細紋非常有幫助！ 超未來肌因賦活30ML（正產品） 超未來肌因賦活露7ML*4 超未來肌因賦活露1ML*2 👉🏻只有鐵粉才知道！盤點「專櫃隱藏版好物」，這些寶藏終於被挖出來啦！ BOBBI BROWN 沁透茉莉淨妝油 大容量400ml 價值NT$3400 優惠價NT$2520 推薦原因：很多人不敢使用油類產品的原因就是怕油膩，但這款卸除力好又溫和不刺激，乳化超快，而且還不會長粉刺、痘痘，還有很舒服的精油香氣，是許多youtuber強力推薦的卸妝產品！ 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇！ 奢華絲滑訂製純粹 色號＃205磚紅舞鞋 推薦原因：去年被韓國歐逆們燒得亂七八糟，今年終於在台灣上市了！質地輕盈一點都沒有負擔感，薄霧妝感十分討喜，而且205是棕紅色調擦起來超顯白，非常適合台灣女生！ 👉🏻夢幻唇萃又加一，不管是漸層還是光澤都超誘人，跪求台灣也發售！ 青春無敵靈芝水組 價值NT$4,753元 優惠價NT$2,900元 推薦原因：我的最愛靈芝水，一年四季用都適合！不管是油肌、乾肌都愛的靈芝水，對於穩定肌膚狀態，真的可以給他滿分！長期使用下來，平滑肌膚超有感，清爽好吸收卻又保濕，強力推薦大家一定要去購買！而且價格將近打了6折，我還不多囤個幾罐！ Dr. WEIL青春無敵健康光潤機能水 200ml x2 (正貨) 贈送：Dr. WEIL青春無敵潔膚液 30ml Dr. WEIL青春無敵健康光潤水凝露 30ml 👉🏻保養品大囤貨趁現在！超級品牌日不用勒緊錢包就能買到夢幻逸品～看完小編決定把薪水都砸在這一波啦！ 以上就是編輯們的小資購物清單，雖然母檔的折扣很划算，但大家還是要挑選自己需要的東西入手！以下提供各大百貨母檔時間，提醒大家出門的時候要記得戴上口罩、並要勤洗手唷！ （圖片來源：品木宣言） #GA205 #三宅一生IGO經典女香 #妝漂亮 #小花腮紅買二送一 #小黑瓶買一送一 #沁透茉莉淨妝油 #金盞花淨白組 #青春無敵靈芝水組 

好啦 生理期很煩我懂我懂 但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她🤭

好啦 生理期很煩我懂我懂 但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她🤭 · 生理期 某程度來說，是女生健康的天氣表 週期、流量、顏色和氣味 都能反映體內的健康狀況♥️ · 換個角度想...... 按照『月經週期』安排減肥 才是最厲害的方式！ · 讓減肥事半功倍 甚至一個月輕鬆瘦2-3公斤都不是問題！ 來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友 · · ✍🏻把握減重黃金期👉🏻首先 我們以生理期第1天為基準 生理週期為28天 可以分成四期： · · 1️⃣減重停滯期（月經期第1-7天） 第一階段，身體會不舒服、新陳代謝差 此階段為瘦身停滯期 又加上身體內的雌激素和黃體素分泌量較低 更容易造成水腫💦💦 這段時間，體重、體脂肪上升都是正常 千萬不要因為體重變化而刻意瘦身節食 .... 或發脾氣 放棄減重呀！💢💢 · 🔺這時....妳需要 千萬不要熬夜，身體越虛越熬夜 數據飆更高 保持充足營養和休息就可以了！ · ========== · 2️⃣減重黃金期：生理期結束(月經第8-14天 身體體內的雌激素開始大量分泌，消化佳、代謝快，吸收好，再加上生理期結束的好心情。 ——-✨是全身最佳保養的黃金狀態✨ （像是美白..去角質保養..體內營養排毒餐 我都非常勤奮愛自己💋💋狂擦狂抹💋 · 🔺妳需要........ 請好好把握這階段，積極飲食控制、加強運動強度，大量足夠水分幫助代謝，只要飲食控制與運動雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果！ · ========== · 3️⃣減重平穩期： 排卵後期(月經來潮第15-21天 開始慢慢進入減重的撞牆期 新陳代謝會較緩慢，食慾卻會變更好，導致體重不容易下降。 只要更注意飲食控制，盡量攝取低GI食物，讓血液中的胰島素分泌變少，較不會有飢餓感！ · 🔺妳需要........ 如果感到飢餓，可以吃一些水果或蛋白質點心，保持規律運動並加強運動量。 · ========== · 4️⃣減重緩慢期（第22～28天） 經前一周，因為荷爾蒙影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題。保持持續做對的事情，輕鬆面對體重體脂的起伏 · · · · · 我們一生 10分之1的時間，都和生理期做伴 影響我們情緒、體型、膚質..... 如果更了解月經周期，從飲食和運動來調整 認真覺得啊....... 生理期真的很加分💋（如果懂保養的話 不但能將體質調好，還能順便變美變瘦 · #我是保養控 喜歡自己白泡泡幼咪咪路線🤭 其實我保養招數很多，但妳們會有興趣看嗎🤣🤣 · · 🔜喜歡文章 歡迎 按♥️ 🔜飲食寶典 👉🏻#蛋白c女孩飲食養成 🔜認真想瘦一對一飲食諮詢👉🏻直接私訊 · · · 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

超簡單電鍋溏心蛋作法

蛋白質的攝取量是每個人每日飲食的重點，其中蛋是最常見的蛋白質來源之一，而蛋的烹調方式有很多種，最簡單的非白煮蛋莫屬。 只是白煮蛋的蛋黃總是很乾難以下嚥， 因此，就讓我來分享一個「不用開瓦斯」就可以輕鬆完成溏心白煮蛋的小技巧吧！ ➢ 步驟一 準備1盒雞蛋、1-2張廚房紙巾、一個大同電鍋（只需要外鍋，不需要內鍋）、1個電鍋水量的量杯。 ➢ 步驟二 將廚房紙巾平鋪於電鍋外鍋鍋底，並將量杯1.8格的水（若雞蛋是冰過的，則加入2格的水）倒在紙巾上，使紙巾利用毛細擴散自己達到均勻沾濕就可以了。 ➢ 步驟三 將雞蛋平均分散的放置在廚房紙巾上（注意蛋殼不要有裂痕，以免加熱過程中破裂弄髒電鍋），蓋上鍋蓋，壓下電鍋煮飯按鍵。 ➢ 步驟四 等電鍋煮好跳起至保溫時，直接開蓋將雞蛋們取出，靜置於常溫下自然冷卻，順便利用蛋本身的餘溫悶一下蛋黃，就完成了。 從開始到結束大約只需要10分鐘左右的時間，又不需要開火，是不是很簡單！ 大家快快動手試試，幫明天的三餐各加一個好吃的溏心蛋吧！ ◆ PS：由於每種蛋的蛋殼厚薄不同，本文是以普通的白殼雞蛋為蒸煮對象，若是蛋殼比較厚紅殼蛋所需水量會比較多一些（大約2.2格）。 加上不同電鍋熱度有差，一開始烹調時水量可能需要視情況斟酌幾次，會比較準確，但每次所增加或減少的水量都不會太多，只需要微調即可。 #歐娜一直吃 📩IG: shainleona #增肌減脂 #懶人料理 #增肌 #減脂 #健康 #健康飲食 #生酮 #生酮飲食 #電鍋料理

普洱茶瘦身|喝2個月普洱茶瘦5公斤!!

喝普洱茶減肥效果比喝每朝健康減肥還要厲害，長期喝普洱茶可以減少體內油脂，讓油脂排出體外，如果有女性朋友想靠喝茶減肥，小編推薦普洱茶，普洱茶功效還可以達當暖胃效果，冬天即將到來，睡前喝一杯也可以幫助入眠，想知道哪邊可以買到普洱茶嗎?天下茶倉是您的唯一選擇!! 天下茶倉➤http://txcc168.com/ 

【訪美妝】2020大勢髮色顯白冷棕紫H color公館店/女生平價染髮/台北染髮

吃貨訪訪妝什麼?跟著不吃會死星人我一起探訪各種美麗秘境吧! Instagram：foundfun77吃貨訪訪 FB：訪羽玩食趣 https://www.facebook.com/foundfun77/ 在農曆過年前終於去H color整毛啦! 相信有死守FB、IG本放的朋友應該有觀察到， 訪訪的頭毛野蠻生長一段時間惹... 哈哈哈沒錯，時隔快半年~ 這次要來找H color公館店的Amo再搶救一下! H color總共有3間分店，公館/忠孝/信義， 這次是剛好到了公館商圈就來找Amo， 公館店可以說是我目前去過的髮廊裡面，離捷運出口無敵近的啊 捷運公館站4號出口一上來就能看到招牌， 進左邊巷子1分鐘內就到了。 那訪訪的頭毛經過了一段時間的摧殘XD 今天是要來做Set C 的染、護套餐(升級資生堂染膏+$600) 是搭配資深堂的染劑與de LAMO的結構式護髮。 坐下後有茶水提供，然後就是選擇髮色。 H color有日系資生堂與歐美染髮劑兩種，如前述今天是使用SHISEIDO資生堂的系列， 看色卡就能發現歐美系品牌顏色較為鮮豔，資生堂則比較有霧面般柔和的質感也持色。 而因為我的頭髮已經偏黃，所以Amo推薦帶有紫色調的深棕， 以EBV的部分去調染劑，他是色素比較重的， 因為Amo有強調到色素重所以我想說是不好嗎? 其實也沒有，他說只是會看起來像沒染而已哈哈哈， 但因為我本來就是黃毛了， 所以我覺得染後的造型轉換對我來說還是很明顯啦~ 因為半年沒處理，所以是有明顯的一大段布丁， 而下方經過長期的蓄、剪，挑漂的落差已經不太明顯， 就是上一個顏色褪掉後的黃褐色， 然後髮質有點分岔有點毛躁。 經過頭皮隔離、染髮根、染髮中染髮尾的漫長過程， 沖洗後這次要做的是de LAMO的結構式護髮， 他一共有4劑步驟，都是在髮廊完成即可。 先來了解結構式護髮，他其實就是重合組成強化CMC， CMC(Cell Membrane Complex)即細胞膜複合體， 他原本存在健康的毛髮裡，功能是毛髮內部表皮層黏合、 毛髮必需的營養成分、天然色素儲存的地方， 而流失CMC就會造成毛髮分裂與斷裂。 透過4劑的de LAMO結構式護髮，他能重建健康CMC 富含胺基酸與保濕因子的護髮劑，能讓髮絲柔順最長達一個月。 最後再請Amo幫我修剪一下厚度與瀏海，因為我每次生髮速度真的很快， 就是又厚又多，所以經過層次打薄真的輕盈很多， 然後Amo發現我的髮尾其實還是有之前挑漂的地方， 所以出現淡淡的灰紫色也讓我驚喜+喜歡。 因為這次真的是選比較深的顏色(我為了讓他慢點褪色的緣故)， 所以視覺上看起來好像會比較重一點，可是資生堂染劑的霧面真的很有質感， 加上護髮後的光澤度，出去馬上可以炫耀髮質100分~ H color 不做最流行只做最適合屬於妳的髮色， 設計師細膩的溝通搭配專業技巧， 想要平價實惠換造型，就來找Amo吧! H color 公館店 地址：台北市中正區羅斯福路4段42號3F (捷運公館站4號出口步行1分鐘) 設計師Amo IG：AMO_YEH 電話：02-2365-5939 營業時間：上午11:30 - 下午9:00 線上預約 → https://goo.gl/Zd3oVC FB粉絲頁：https://www.facebook.com/sandmhaircut 追蹤IG：https://instagram.com/h_color_hair_salon 加入Instagram:foundfun77/FB訪羽玩食趣 

自我成長的筆記模板

#注意超級長文看完你很厲害 🧙‍♂️大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂📜 目前我的粉專從2018年建立到現在2020年，明年要邁向第四年了，期間我培養了無數個好習慣： #3年的閱讀習慣（每年閱讀量75本起跳） #3年的冥想的習慣（從每天做到現在一個禮拜至少1次） #4年的運動習慣（每個禮拜至少會運動一天） #2年的日文自學習慣（2019平均每天練30分鍾，今年一個禮拜至少30分鐘） #3年練圖的習慣（目前達到1300多張） #今年新的練字習慣（目前練字46篇）~等等 #大家會不會很好奇我是怎麼持續一件事的呢？ 難道我有什麼過人的意志力，或是燃燒不完的熱情嗎？ 其實沒有哦！我在以前是個做事三分鐘熱度，覺得有趣才做，過一陣子覺得無聊就放棄的人。 還喜歡訂各式各樣標準超高，非常不切實際的目標設定。 後來是看了許多維持習慣的書、學到許多時間管理的方法，慢慢的改善過來的 🌿那時還沒有原子習慣這本超火的書，但是有 #改變人生的持續術 #為什麼我們這樣生活那樣工作 #下班後的黃金8小時 這些書沒看過沒關係，但是最基本的-讓我建立各式各樣好習慣的幕後功臣， 就是「每·天·寫·日·記」 再重複一次，是每天寫日記這件事。 說到寫日記，難道你腦中立刻浮現了，今天早餐吃蛋餅配豆漿，中午排骨便當配綠茶...那種流水帳日記嗎？ 拜託，那實在太無聊了 我怎麼可能會做那種事🙄 日記要怎麼寫，才會讓人生從無聊慢慢變得有趣，又進一步建立目標，完成年度目標夢想的方法呢？ 實際上我的日記每一年的介面都不大一樣，每一年不同的成長階段，我會再調整成更新版本的日記模組，至今是3.0版本了。 分享我這3年的日記版本，可以看情況取用。 ---------- 🌿使用軟體依然是Evernote+Lit圖片壓縮APP， 在搜尋關鍵字和照片紀錄上很好用。 #2018年的日記 1.0版本 🌸狀態： 做事三分鐘熱度、訂了目標一直放棄、下班滑手機追劇、覺得每天都很空虛、不知道活著人生意義在哪裡。 🌸概念： 既然覺得每天都很空虛，不如每天問自己一個問題：「今天想要做什麼有意義的事？」想出對自己有意義的事寫在紙上，不管是整理房間、去繳帳單、出去走10分鐘的路，只要有做，今天就會覺得「有意義」的任何事，即使別人覺得沒意義也沒關係。 🌸方法： 在紙上寫下「今天想要做什麼有意義的事？」列出3~10項小事，有完成就劃掉，不強迫一天要完成幾項，打開Evernote，每個月為單位一篇，紀錄完成什麼有意義的事。 🌸功效： 內心逐漸覺的每一天不一樣了，把完成的事從紙上劃掉會產生難以言喻的滿足感，甚至上癮劃掉的感覺，瀏覽那些有意義的事，內心的空虛逐漸被小小的暖意填滿，逐漸的掌握主動生活的能力。 #2019年的日記 2.0版本 🌸狀態： 因為無法持之以恆背日文，想要解決這個問題，上了閱讀人社團的設計人生線上課程，此時已經擁有紀錄的習慣。 🌸概念： 在社團內寫下100個想完成的事，許下今年目標，進行宣言拆成微習慣，每天跟觀光日文有關半小時、每天做健康的事10分鐘、每天畫素材10分鐘、每天閱讀15分鐘、每天寫文章10分鐘、每天可以改善家裡的事。每天在Line群組內和同學拍照打卡上傳自己的進度，第一次使用團體的力量建立督促的機制。 🌸方法： 打開Evernote，每個月為單位一篇，把每天的代辦事項建立成模板，複製貼上一整個月份，每天打開筆記，有做到就打勾和進度拍照存檔，截圖放到Line群組裡面分享互相激勵。 🌸功效： 相較其他只有文字PO上完成什麼事項的同學，我有照片有畫面有文字紀錄，每天往下更新時都會看到之前努力的痕跡，每個月總結計算各項完成幾天給自己強大的信心（原來我這麼努力呀）並給自己獎勵。（例如買書費或點心） 在社團每天po文活動結束的兩個月後，我整整持續po文7個月，PO到最後只有我一人在更新，怕洗頻於是轉到粉專更新（2019年貼文還有筆記截圖可以翻翻） 第一次體會團體的力量非常強大，在第一次達成「每天」學習日文30分鐘30天的紀錄後，突破以往無法持續一個月的關卡，開始有了「每天打開筆記紀錄的習慣」這一年總結每月學習日文有27~11次的學習天數浮動，但沒有歸零過。 🚥這期間不斷調整每日目標用語的精細度，發現「每天背日語30分鐘」、「每天運動10分鐘」諸如精確行為的句子非常容易失敗。 🚥改成「每天跟觀光日文有關半小時」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：看動畫遮字幕猜日語半小時、玩日語app五十音消消樂、聽NHK廣播等等。 🚥改成「每天做健康的事10分鐘」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：午餐吃健康便當、走路10分鐘、閱讀健康雜誌、看健身影片、看健康料理、去健身房泡熱水、11點睡覺等等。 #2020年的日記 3.0版本 🌸狀態： 在追尋十年目標的過程中遇上了關卡，對未來感到迷茫，在銀快的指導下走向了約8個月的全職插畫師實驗，對自己內向沒自信，而且負面思考、受害者信念根深蒂固，反覆被過往傷痛回憶折磨、不相信自己值得擁有美好的人生、思考力薄弱，他分享六分鐘魔法日記給我，後期結合FASOLA的感恩日記使用。 🌸概念： 與其讓別人稱讚自己，不如學習自己肯定自己，剛開始覺得就算是騙自己的也好，努力在身上找尋優點，並且反思每日做到什麼、領悟到了什麼，學習感謝身邊的人（即使覺得沒什麼好感謝的） 🌸方法： 每天複製一個辦到了日記並且填寫內容，完成事項用文字和照片附圖、使用連結功能把其他篇文章連結，點進去可以跳至該筆記內容。 🚥今天做了什麼完成什麼 ·領悟日記： 領悟了什麼道理，理解了什麼 ·讚美日記： 試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼 ·感恩日記： 三件我覺得感恩的事 🌸功效： 強身健體、回顧人生、增強身心靈發展、增進家庭和諧、寫文章不缺的資料庫，紀錄任何努力的微小痕跡，能從過去的失敗學會教訓、檢視自己的成長、在失意低落覺得自己沒做到什麼的時候拿出來回顧，紀錄3個月後升起原來我還不賴的心情，能永久性的改善自卑提升自信，對於身邊的事產生感恩珍惜的心，心中散發溫暖，意識能量提升達到富足平和的心態。 🧙‍♂️好的，以上是這3年來的日記紀錄，我的日記不是單純的流水帳，而是有圖像的成長日記。 搭配之前分享的 #16格閱讀筆記 https://www.facebook.com/292824844747882/posts/655675545129475/ 達到思考+實踐+改造人生的效果（再加其他個人因素，例如不想人生再後悔的強烈動機、著迷研究自己的實驗精神、向多位老師和益友學習等等） 謝謝大家播時間讀到這裡， 那麼我們下一篇再見了。 #自學力 #日記模板 #Evernote筆記 #加上Lit圖片壓縮APP不怕筆記容量不夠用 #持之以恆的方法 #用視覺日記翻轉自己的人生 #三妍良語的勵志實驗室

女人，多愛自己一點

很多女人的「沒自信」和「討好」來自於家庭，尤其在華人社會中更是如此。 女生從小就一直被教導要做個聽話的乖孩子，最好乖乖的、文靜、不要太交遊廣闊、不要太常跟男生混在一起，而有些父母重男輕女、有些父母用難聽的話羞辱女兒。有聽過媽媽跟女兒索討養育她的費用，因為認為女兒嫁出去就是別人的，有聽過叫女兒別「爛梨子假蘋果（台語）」，隨便找個人能嫁出去就好了。 在前一篇〈學著當公主〉的文章有提到，許多的價值觀養成來自於家庭教育，但這些都已經是無法改變的事實了，所以我們只能從自己每天多愛自己一點著手。 自己寵愛自己 愛自己，並不是一定要揮霍、奢侈買名牌包、吃大餐、或旅行住五星級飯店，而是找到讓你快樂的事件和元素，花時間和精神去做這些讓你開心的事。舉例來說，我覺得煮飯、吃東西對我來說一種享受，所以我會在假日時自己做早餐，或是和朋友相約去吃好吃的料理。或是根本不花錢的週五晚上在家看電影、喝杯紅酒，都會讓我覺得很享受。 重點是這些事情是『自己』有能力完成的，而不需要靠別人來給予的快樂和寵愛。 一百種愛自己的方式 曾經在某次分手後，我跟自己進行了一個 ＃一百種愛自己的方式，只要每次我覺得做了某件開心的事，就在Instagram上發＃一百種愛自己的方式 的文章，從吃健康的食物、看電影、做瑜伽、運動、吃早餐、吃大餐、爬山、旅行、跟姐妹約會…都可以，如果你不知道怎麼愛自己，建議你也可以試試這個方式，嘗試各式各樣的活動，去找出讓自己開心的時刻。 愛你自己 才更容易被愛 當一個人懂得愛自己、了解自己喜歡什麼的時候，也會更有自信。這時比較不容易發生一些情況是： 如果這個男人對你好的程度無法達到你對自己好的程度，或是你跟他在一起的時光沒有感覺到有「愛自己」的感覺，甚至委屈、將就了自己，這時你就可以思考：這到底是不是一段完整而健康的關係？ 愛的五種語言有五大要素，物質的禮物、肯定的話語、身體接觸、精心時刻、實質的服務，雖然每個人對愛的定義的不一樣，看待雙方相處的模式也有差異，但卻是可以透過溝通和調整達到平衡，如果對方不願意用你需要被愛的方式愛你，那這也值得思考是否是一段良好的關係。（延伸閱讀：一段穩定的關係中，我們到底需要什麼？） 我知道改變很難、認清現實更難、面對現實難上加難，但逃避的這些時光裡，你沈溺在自已構築的「他應該還是很愛我的」、「他對我還算蠻好的啦」時，你便正在錯過了真正的幸福。 他可以不愛你、不對你好，但你可以超愛自己吧！

週末小酌不用跑台北！編輯私藏「約會聚餐都適合」的桃園質感餐酒館！快約姐妹去微醺一下囉～

每次週末一到想小酌又想吃美食時，或是想慶祝各種節日與紀念日，不外乎就是到餐酒館享受美食與氣氛，好好犒賞自己一下啦～今天就要來介紹一家編輯最近的新歡，重點！這次外縣市的女孩們不用特地跑來台北，其實現在桃園也有優質餐酒館了！ 這家就是今年三月才新開幕的「Bistro Not Yet 那夜餐酒館」！它就隱身在熱鬧的桃園藝文特區，交通上十分方便，店內空間很舒服寬敞，裝潢質感也非常好，走一種輕奢華風格，白天看似低調、到了夜晚則會變得更加浪漫，編輯第一次來時餐都還沒上，就先拍個幾百張美照了！（笑） 而餐酒館的重點除了酒當然就是餐點啦～今天就要來大推給各位，到了那夜餐酒館千萬不能錯過的招牌菜色！ ＃綜合海鮮溫沙拉 編輯以前去餐廳都覺得想快跳過沙拉直接吃主餐，但那夜餐酒館把炸綜合海鮮搭配上沙拉，讓沙拉變得不無趣，兩者又很相互平衡，非常清爽不怕油膩，很適合當作第一道開胃菜！ ＃松露野菇奶油桂丁雞肉燉飯 再來這道燉飯不但有一大塊帶皮去骨桂丁雞腿，使用整隻雞腿肉製作，米的軟硬度也很剛好，店員還會親自現撒起司粉，濃郁的奶油起司香氣加上松露，完全是一種頂級享受！ ＃亞洲香草風味烤春雞／炭烤美國Choice肋眼牛排10盎司 接下來是編輯自己超愛的兩道主菜，烤春雞不但肉質非常軟嫩不老柴，還帶著香草香氣，肋眼牛排更是不用多說的美味，想大口吃肉的肉控們絕對要點！ ＃主廚手作提拉米蘇 最後女生絕不能放過的當然就是甜點了！那夜餐酒館特別講究推出主廚親自手作的提拉米蘇，不會過甜又讓酒香與咖啡完美結合，口感超級綿密入口即化，超美味！ ＃無酒精氣泡飲 而開幕期間加入那夜餐酒館Line@官方帳號好友，就可以直接獲贈「那夜特調無酒精氣泡飲」一份（莓果口味、青檸薑味口味）！CP值超高！ 看來現在優質的餐酒館不只有在台北，桃園的女孩們現在也有小酌好去處了！不論是想約會或聚餐都很適合來這裡好好享受一下！編輯就立馬在下方附上資訊給各位囉～～ ＜禁止酒駕，飲酒過量，有害健康＞ 《Bistro Not Yet 那夜餐酒館》 地址：桃園市桃園區中正路1188號1F-C側（位於展演中心內） 營業時間：17:30-24:00 訂位專線：03-3580510 Facebook粉絲專頁＞＞＞Bistro Not Yet 那夜餐酒館 Instragram帳號＞＞＞@bistro not yet Line＠官方帳號＞＞＞@652yzkad #桃園 #桃園美食 #節日 #紀念日 #約會 #聚餐 #藝文特區 #餐酒館 

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