21天真的能養成習慣嗎？ 5招教你如何養成新習慣！這幾點是關鍵！

現代人周遭誘惑太多，注意力太容易被分散，因此想要自律養成好習慣真的是件不容易的事。「21天就能養成新習慣」是我們最常聽到的一句話，許多人也把他奉為圭臬，但其實養成一個習慣的時間可能需要比你想的更久，編輯今天打破大家的迷思，實測如何養成一個習慣吧！ （圖片來源：韓韶禧 IG） 「21天養成新習慣」這個說法來源於1960年代的整形外科醫生馬克斯·維爾馬特（Maxwell Maltz）所著的《心理控制術》（Psycho-Cybernetics）一書。他觀察到，患者在手術後需要約21天來適應自己的新面貌或新感覺。然而，現代研究表明，養成一個新習慣所需的時間可能比21天要長，也因個人的性格、習慣的複雜性、環境支持等，形成不一樣的時間差異。 養成好習慣比養成習慣更重要。良好的睡眠、飲食、運動習慣可以有效幫助健康；良好的時間管理、專注力可以有效提升效率；良好的自我對話、省思、溝通可以有效幫助心靈健康與維持人際關係，除此之外好習慣的養成也能增加成就感。因此養成良好的生活習慣好處多多，那麼習慣到底如何養成呢？ （圖片來源：IU IG） 養成新習慣方法1：從一個或少量新習慣開始 通常人們開始想改變，腦中一定都會有一個大目標，延伸出千千萬萬個想完成的事情。例如：我想要身體變健康、變得更好看更瘦，那就必須每天喝2000毫升的水、要實行168、要吃健康餐、每天晚上12.前睡覺、一週運動至少3次等等。 但其實想建立新習慣，一次只專注在1～3個習慣，是比較合適的做法。因為在短時間內想要達成大量的目標，有可能會注意力分散，甚至是給自己太大的壓力，導致在建立新習慣的初期，會容易有想放棄的念頭。因此，剛開始會建議大家不要太貪心，可以先聚焦在大目標的其中一小部分，例如：第一週先從每天喝2000毫升的水開始。一次專注一件小事，再慢慢增加、調整計畫，會比較容易堅持下去唷！ 養成新習慣方法2：設定具體易行動的目標 建立習慣需要注意的就是確保你的目標具體明確不模糊。例如，把「我想變健康」變成「我每週二去瑜珈教室」。再將大目標分解為小步驟，讓過程更加容易管理。例如，從每週二去瑜珈教室運動一次開始，再增加為每週兩次，循序漸進，且選擇離家近的瑜伽教室。這樣一來，就能夠更容易開始行動，而每個小步驟完成時，也能增加自身的成就感，覺得自己又往前邁進一步了，就會更有動力持續完成目標！ 養成新習慣方法3：減少環境中的誘因 剛開始建立習慣時，必定會受到許多環境的誘因影響。我們可以藉助身邊人們的力量，去減少這些誘因。例如：請朋友不要約自己去吃宵夜。也可以讓自己脫離所有能誘惑你的環境，像是：十點前洗澡刷牙，就能讓自己因為懶得再刷一次牙，忍住不吃宵夜。 https://www.instagram.com/p/CeNXSP7PzKH/?img_index=3 養成新習慣方法4：創造獎勵及觸發點 建立「觸發點」可以讓習慣養成變得更容易。例如設定提醒喝水的鬧鐘，且鬧鐘一響就馬上停下手邊的事喝口水，透過不斷提醒的過程，讓自己牢記這件事，往後只要鬧鐘一響，就會觸發喝水的行為，進而養成習慣！或是購買可愛的水壺，讓喝水變成一件療癒的事，提升喝水的意願。 再來，「創造獎勵」也是個很有用的方法！只要完成階段性任務，就獎勵自己一杯飲料、追劇休息的時間、或是任何能讓自己快樂或放鬆的事，犒賞你完成了對自己的要求。這麼做也能讓大腦記住得到獎勵的愉悅感，讓獎勵成為一種動力，提升滿足感。努力後的結果被具體化後，也更能夠激勵自己努力完成任務，更好的幫助你建立習慣呦！ 養成新習慣方法5：定期覆盤並調整 建立習慣的過程中，難免會有受到外部因素而停擺的時候，適時的覆盤能讓我們好好檢視自己過程中遇到了什麼困難？為何無法完成？該如何去排解問題？習慣養成的過程需要不斷優化、調整，幫助自己走得更遠更長久～ （圖片來源：曹薇娟IG） 我花了21天，成功養成每天喝2000毫升水的習慣 編輯直接來跟大家分享自己目前使用以上方法，實際成功的經驗！編輯以前真的是個很不愛喝水的人，皮膚很乾，上妝總是浮粉很困擾。詢問某位皮膚狀態超好的同事，她說她養成好皮膚的秘訣就是每天喝2000毫升水+吃維他命c，於是我決定試試她的方法。一開始總是一忙起來就忘記喝水，我就設定了提醒喝水的鬧鐘，還買了一個超可愛的大容量水壺，解決自己懶得去裝水的問題，讓喝水這件事變得更容易。神奇的是，才連續成功一週，我的皮膚就明顯變得水潤透亮。看見成果的愉悅感變成一股強大的動力，讓我更願意持續做這件事，有時根本不需要鬧鐘，我就能把水喝完，不知不覺維持了這個習慣到現在，回頭檢視發現早已超過21天！ （圖片來源：秀智 IG） 實測後證明，只要掌握：從簡單的小事開始、設立具體易行動的目標、以獎勵作為動力、持續做等原則，21天養成一個習慣是真的有可能做到的！不要忽略完成小事的力量，《原子習慣》一書中提到：「所有的大事都源自微小的開端。每個習慣的種子都是一個微小的決定，但是當那個決定被一再重複，一個習慣漸漸成形，且愈來愈牢固。」 大家也可以去試試今天分享的5個方法，從很簡單的小目標開始做起，一步步改變，進而養成更多好習慣！ 靈感日日村『21天創作養成挑戰』，從0開始打造個人品牌！7/12前結帳即享 500元折扣！👉🏻 點我領取～ 延伸閱讀 👉 原子習慣到底在紅什麼？ 👉3招教你擺脫壞習慣，建立好習慣！ 👉「懶人管理法」養成自律習慣 撰文編輯#雪莉粥 #21天養成習慣 #原子習慣 #好習慣養成 #自律 #養成新習慣 #養成習慣方法 

孩子情緒上來就鬧脾氣？遵循梳理→發洩→重演，5步驟教你處理憤怒寶寶！

你的孩子也是易怒寶寶嗎？總是一生氣就大吼大叫甚至出手打人嗎？今天就提供大家，碰到憤怒寶時的解決方法。不過爸媽首先要知道的是「生氣情緒」沒有不好，我們應該要記得，父母不該教孩子壓制他們情緒，重要的是要教他們如何以更健康且正確的方式表達他們的憤怒。 （圖片來源：pexels) 步驟一：控制你自己的情緒 當面對孩子暴怒時，很多爸媽的第一個反應是會跟著孩子生氣，但往往這樣的結果是造成情緒一發不可收拾的局面。爸媽首先要抑制住自己的情緒然後了解孩子生氣的原因，我們要成為冷靜的爸媽，不能跟著孩子的情緒波動。 步驟二：幫助孩子梳理情緒原因 孩子還沒有辦法察覺出他們生氣的原因，所以做爸媽的我們要幫助孩子釐清生氣的前因後果，可以透過簡單的詢問來引導孩子，像是你生氣是不是因為剛剛ＸＸＸ拿了你的玩具沒有跟你說？那你覺得除了生氣有什麼更好的方法解決這件事？用間單、孩子聽得懂的語言來幫助孩子梳理情緒，同時也能讓他冷靜下來。 （圖片來源：pexels) 步驟三：讓他們知道什麼是好的發洩方式 建議孩子幾個正確的發洩管道與方式，讓他們知道大吼大叫、生氣打人是不對的方法。可以選擇去運動、聽音樂或是「冷靜的」跟大人表達情緒，爸媽可以帶著孩子一起思考出好的「發洩情緒」的方式，讓孩子知道不是只有咬人、大哭、尖叫這條路可走。 健康且有創意的發洩情緒方式： 步驟四：站在孩子的角度理解孩子 理解孩子生氣的原因，比如說孩子是因為做了一件事情卻沒有得到認可所以才會憤怒起來，爸爸媽媽了解後可以跟孩子說：「媽媽剛沒注意到你今天做的很棒，你有＿＿＿＿＿＿（盡量具體化稱讚），媽媽覺得你進步很多喔！」以此來化解孩子心中的不安感，同時可以提供孩子解決問題或讓這件事更好的多種方法，讓孩子在憤怒情緒中也能學習成長。 （圖片來源：pexels） 步驟五：重演一遍 這招適用在孩子情緒平穩時，可以將剛才他發脾氣的狀況重演一遍，讓他們練習做出不同選擇。除了讓他們思考外，爸媽也可以給予意見，讓孩子再演示一次剛剛的狀況。不要小看這個事後重演，這不僅讓孩子學會新的技能，也能讓他們培養「一個問題可以有多種解法」的概念。 （圖片來源：unsplash） 下次遇到孩子生氣情緒時，先讓自己深呼吸一口氣，嘗試看看以上五步驟來解決孩子的問題吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1326664 https://www.popdaily.com.tw/mama/1336412 https://www.popdaily.com.tw/mama/1313892 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #學齡前 #幼兒教養 #情緒控管 #教養 #易怒 #發洩情緒 

打完觀光疫苗也別忘吃美食，關島必吃人氣美食Top6，吃貨必收清單攏底加！

美國關島觀光局推出夠讓旅客同時接種疫苗，又可以享受關島風情的Air V&V旅遊計畫，不少旅客趁著這次機會一解無法出國的悶，能夠打到疫苗還能順便渡假，簡直是一舉兩得！度假絕對少不了的就是美食了，今天編輯要推薦給大家6間關島必吃美食，吃貨必收看這篇準沒錯！ Capricciosa Guam 來到關島的這間Capricciosa Guam義式餐廳，主要販售義大利麵、pizza等等義式料理，人氣必點的品項莫過於是這個又黑又香的墨魚麵了，墨魚汁非常濃郁、香氣十足，超大一碗，2-3人吃都沒問題，用料也給的非常的大方、實在，有別於一般的墨魚麵，完全不會被奶油的香氣蓋過，整體來說毫無可挑惕之處，硬是要雞蛋挑骨頭的話，大概是嘴巴吃完牙齒會非常黑吧！ Fizz & Co. 主要販售熱狗堡等等美式食物，店內的裝潢充滿美式復古風情，每一處都充滿著許多繽紛的色彩，紅色與藍色的強烈對比的撞色系風格，隨便一拍都非常吸睛，超級有度假風情，推薦去這間一定要點他們家的奶昔，每個品項的顏色都超級漂亮又療癒，不說的話還以為從美國漫畫中拿出來的呢！ Tony Roma’s Tony Roma’s是以美式烤肋排聞名世界的連鎖餐廳，他們家的豬肋排軟嫩不死鹹，加上店家特製秘製特調燒烤醬，一口咬下香氣直衝腦門，火侯控制的恰到好處，是許多觀光客每次來必訪的一間店，是會讓人想念的口味，號稱全關島最好吃的豬肋排絕不為過！ Mighty Purple Cafe 在關島就是要來一碗新鮮酸甜的健康的水果碗，這間Mighty Purple Cafe將一大碗希臘優格鋪上滿滿的綜合莓果、蔓越莓燕麥、奇亞籽和季節水果，既健康又美味，吃得飽又沒負擔，酸度和甜度都搭配的恰到好處，每一口都吃的到滿滿的水果，在炎熱的夏天邊吃邊看海簡直超級過癮，若是想來杯冰涼的，水果果昔也是一個好選擇哦！ ShaveIt!Guam 在濃濃度假風情的關島絕對要推薦給大家這間刨冰店，他們家的彩虹刨冰超熱門，幾乎是來這裡大家必點的品項，五彩繽紛的顏色成功吸引許多人的目光，拿著這一碗無論走到哪都超好拍，非常適合夏天，消暑又療癒，份量也給的超大方完全不手軟，有多種口味供大家做選擇，拿著這碗絕對是眾人焦點！ Infusion Coffee & Tea 身為咖啡廳控來到關島絕對不能錯過他們的咖啡廳，要推薦的這間Infusion Coffee & Tea主要是販售一些咖啡、輕食、鹹派、等等，其中最另編輯印象深刻的絕對非他們家的杯子蛋糕莫屬，他們的每個杯子蛋糕都做得非常精緻可愛，各種造型擺在一起超級療癒，在關島的街頭上吃上一顆，實在是午後最幸福的享受！ 以上就是編輯推薦的6間關島必吃人氣美食，從主食到甜點通通有，記得去關島打觀光疫苗度假時，也別忘了填飽肚子補充營養～放鬆身心靈也能滿足胃口！ 撰文編輯(#Yuri) #Capricciosa Guam #Fizz & Co. #Infusion Coffee & Tea #Mighty Purple Cafe #ShaveIt!Guam #Tony Roma's 

宜蘭羅東酒吧推薦 :: The Roof 190 星空酒吧 宜蘭最美百萬夜景

今天要來推薦給大家的是位於宜蘭羅東的村却國際溫泉酒店Cuncyue Hot Spring Resort 最高樓層RF樓的星空酒吧 The Roof 190 宜蘭最美百萬夜景 以前對宜蘭的印象就是來泡湯放鬆 完全不會想到是看夜景加酗酒（飲酒過量，有礙健康） 現在多了一個很棒的景點 價格很可以！環境氣氛一百分！夜景宜蘭最美！ 推薦指數🌕🌕🌕🌕🌑 📍更多詳細介紹 http://cndjourney.pixnet.net/blog/post/321595418

去年的這個時候，我在⋯ 泡菜國！🇰🇷 差點冷到在冬季戀歌樹下休

去年的這個時候，我在⋯ 泡菜國！🇰🇷 差點冷到在冬季戀歌樹下休克😹 住在可愛的丸子開的民宿，很棒！台灣朋友去可以說中文喔～ #monohouse #ootd#時尚#美食#旅遊#音樂#皮膚保養#健康#預防醫學#飲食控制#增肌減脂#多喝水#只是養貓的養貓人#그냥한국어종아#我興趣好多😅 IG:pam_ytc 

飛利浦健康氣炸鍋~煎、烤、炸、烘焙樣樣行~減油80%

嘿！嘿！嘿！ 我期待已久的氣炸鍋終於捨得入手啦！～ 趁momo購物網最近有好多優惠，趕快買起來～✌️～ 現在幾乎都在家吃飯 為了吃的更低脂健康 料理設備一直想要提升一下 #飛利浦健康氣炸鍋 ✅ 智慧型觸控整體看起來好有質感！ 厲害的是煎、烤、炸、烘焙樣樣行耶！😍 我絕對不會告訴你我是為了吃雞塊但又怕自己用一般油鍋炸的太油膩而買的😜它可以減油80%😁 不用油真的很方便耶！而且炸出來的口感脆脆的是好吃的耶！ 這台容量有加大，一次準備5個人份量都綽綽有餘 美味快速上桌，感覺我的廚藝又大增了！😆 ～ - 偷偷告訴大家，momo購物網現在有超多優惠活動的 刷momo富邦聯名卡還有5%回饋無上限～ 快到momo搶便宜～ #momo購物網#momo完美女神節#生活大小事都是momo的事#飛利浦#氣炸鍋8分鐘

塔羅占卜🔮回饋分享

塔羅牌占卜回饋🔮 這就是為什麼會說 重複的問題短時間不要一直問❌ 因為很多事情 是需要一些時間發酵的😏 #工作解析 預約占卜請加line：@vbj7280e預約！ #象棋卜卦 #卜卦 #運勢解析 #感情解析 #財運解析 #健康解析 #塔羅牌 #塔羅占卜 #心理諮詢 #NLP訓練師 #NLP神經程式語言學 #催眠

【即食料理開箱】鮮食煮藝-舒肥雞胸肉

 ​​-溫馨小提醒- -以下內容純粹是楓潔個人使用後的心得與食用感受，可能會與您實際食用起來有所不同，因此本文僅供您作為參考喔- 最近楓潔搬了新家，新家終於有廚房了~自從得了多囊性卵巢炎後我變得蠻注重養生的，所以幾乎每天都自己下廚！自己下廚除了能挑選到比較好的食材自己烹煮外，也能減少油、鹽的用量，吃進肚子裡也比較健康！ 話雖這麼說，但平時楓潔也是忙碌的上班族，下了班回到家，其實偶爾也會希望有沒有健康低脂的即食料理能夠縮短做菜的時間，這樣也可以讓一整天疲憊的身體休息休息，趕快吃到健康的料理~ 還好現在網路非常方便，動動食指就被楓潔找到了 鮮食煮藝推出的舒肥雞胸肉 ~ 這款雞胸肉選用國產在地的雞肉，在使用低溫電宰技術，並於黃金72小時內迅速冷凍，因此能保留雞肉最新鮮的味道！重點是它退冰後就能即時享用了，真的很方便呢！這款舒肥雞胸肉低脂不油膩，一共還有四種不同的口味，就算每天吃，也不會吃膩！除了撕開包裝能直接食用外，舒肥雞胸肉也能搭配其他食材變化出不同的料裡，縮短做菜的時間，根本就是上班族和媽媽們的最佳福音！ 在看完舒肥雞胸肉的介紹和網路上的好評後，楓潔迫不急待要來嚐鮮看看囉~一起來看看楓潔的試吃心得吧！ 鮮食煮藝推出的舒肥雞胸肉，需要冷凍儲存，食用前先完整的退冰後，撕開包裝袋就能直接食用了，方便性十足~退冰的方式有蠻多種的，楓潔是在食用前先把雞胸肉冰到冰箱的冷藏室中退冰一陣子，在將雞胸肉連同外包裝浸泡至常溫的水中，等到雞胸肉摸起來像這樣完全軟嫩時，就可以拆開外包裝食用了！ 舒肥雞胸肉一共有四種口味，分別是清香羅勒、飄香蔥油、經典原味、胡椒海鹽，每一塊雞胸肉都剛好是170克的重量，真的是大大滿足耶~ 為了想吃到舒肥雞胸肉最原始的調味，楓潔到鄰近的超市去買了美生菜和其他可以做成沙拉的配菜，決定用舒肥雞胸肉做成好吃又健康的鮮蔬雞胸沙拉！首先先為大家試吃的口味是飄香蔥油，一打開包裝樸鼻而來的蔥香味，已經讓楓潔迫不急待想大快朵頤了呢~170克的雞胸肉真的是誠意十足，份量頗大的！ 實際吃起來，我覺得舒肥雞胸肉一點都不乾柴，一口咬下肉汁都還鎖在雞肉裡，真的非常軟嫩！而且調味上也不會死鹹，真的大推喔！ #鮮食煮藝 #舒肥雞胸肉 #拆封即食 #軟嫩 #低脂

不用運動也能瘦？ 科學證實運動對減肥影響不大 ，七個必知瘦身撇步公開！

很多人以為瘦身的關鍵在於大量運動，但最新研究卻顯示：運動對減肥的直接影響其實有限。真正能幫助你有效瘦下來的，是日常生活中的飲食控制與習慣改變。想在不靠激烈運動的情況下變瘦？以下整理出七個瘦身撇步，讓你輕鬆打造易瘦體質！ 1.少吃多動不夠看 大家往往對於減肥，第一時間就會聯想到要「多運動」。知名減重醫師鄧雯心表示：「運動其實不是減肥主力。」她指出，研究顯示運動對體重下降的貢獻有限，許多人跑步累爆卻瘦不了一公斤，反而一頓聚餐就回來了，減肥真正的關鍵在於飲食控制、穩定胰島素、良好睡眠與日常活動。 https://www.instagram.com/p/DMfN9HoyW5C/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 2.吃對比吃少更重要 營養師夏子雯指出，許多人減肥只靠少吃，卻忽略了生理機制，導致體重卡關。主因在於沒吃到基礎代謝率，加上選錯食物，如奶茶、加工品、酒精等讓血糖飆升。她強調，減重關鍵在於挑對食物、以原型食物為主，適量攝取蛋白質、澱粉與好油脂，才能輕鬆瘦得健康。 https://www.instagram.com/p/DKT7BVmy8xZ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 3.營養師瘦身小撇步 (1.)喝足水：體重x30ml，至少一半要是白開水。 (2.)改變進食順序：先吃蛋白質和蔬菜，澱粉最後。 (3.)蛋白質與纖維吃夠：避免血糖大幅波動。 https://www.instagram.com/p/DK0YSVITNhT/?utm_source=ig_web_copy_link (4.)減少精緻醣與糖類攝取：甜食、含糖飲料是肥胖關鍵。 (5.)細嚼慢嚥：讓腸胃有時間消化吸收。 (6.)學會看營養標示：少吃隱藏糖與反式脂肪。 (7.)避免酒精：酒會快速刺激胰島素，並容易造成脂肪堆積。 https://www.instagram.com/p/DLhlmJgpBeL/?utm_source=ig_web_copy_link 減肥不一定要靠激烈運動，關鍵在於掌握正確的生活與飲食習慣。透過這七個簡單卻實用的瘦身撇步，你也能在日常中默默變瘦、維持健康體態。與其辛苦節食或過度訓練，不如從現在開始，聰明瘦身更持久！ 延伸閱讀 👉🏻歐美明星人手一杯「綠拿鐵」，范冰冰、田馥甄食譜公開，排毒還能抗氧化！ 👉🏻Get Ready With TWICE 名井南 Mina｜從保養到彩妝，一起揭開Mina養成透亮膚質的秘密！ 👉🏻一個月瘦13公斤！3招『李泳知飲食減肥法』，堅持兩周效果就超明顯！ #減肥 #瘦身撇步 #聰明瘦身 #運動 #飲食控制 

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