日綜實驗！原來被稱讚就能瘦？瘦身真的這麼輕鬆，那我再也不絕食瘦身啦！

撰文編輯＃Dora 每個女孩應該都曾有經歷過減肥之苦，少吃多動好不容易瘦了一點點，但可能因一時的鬆懈又再度復胖，總在這之中煎熬著，日本綜藝節目曾有過一個實驗，一位於居酒屋工作的服務員，因身邊的同事與服務的客人不斷誇讚她，妳變瘦了、臉變小了等稱讚，就在這被誇獎的過程中真的瘦了，到底這樣的誇獎是有著怎麼樣的魔力呢？能夠讓人不費力就瘦身成功？ 📌健康又能抑制食慾！盤點讓你擺脫「過冬胖」的食物，瘦身的好助手就是他們！ 原來這是一種心理上的作用，該女子原先對於減重並沒有動力，但因為身邊的人稱讚，開始下定決心減肥，於是她開始尋求瘦身教練也戒了酒，因此達到減重效果，也有心理方面的專家指出這樣的心理刺激可以讓人提起瘦身的動力，當下不管自己是否真的瘦了，會因為稱讚讓自己正視瘦身，也可能為了想維持這樣的稱讚而要求自己的身材。 📌越吃越苗條的8大「低卡食物」！健康瘦身路上最好的夥伴，吃越多瘦越多！ 下定決心瘦身很簡單，但要能夠持之以恆是非常困難的事情呀，除了這樣的心理激勵方式其實還有很多的方式可以讓自己持續瘦身，不讓自己半途而廢，例如：找朋友一起訂下目標瘦身，兩人一起扶持也能增加動力，或者參加瘦身比賽，除了瘦下來讓自己變好看，也有一筆優渥獎金趕快上網查詢哪裡有這樣的活動吧。 📌越吃越苗條的8大「低卡食物」！健康瘦身路上最好的夥伴，吃越多瘦越多！ 每個女孩對自己的目標都不同，但不管妳是骨感女孩還是棉花糖女孩都無所謂，不同身材都有不同的美感，要對自己的一切有自信，不要過度的要求而給自己莫名的壓力，最重要的是身體健康若是為了瘦身卻讓身體不健康，可是得不償失呀。 #漂亮 #瘦身 

《以家人之名》譚松韻30歲演16歲？超強「962飲食」，維持嫩臉卻甩掉Baby face！

《以家人之名》講述三個沒有血緣的孩子，因緣際會下成為家人的故事，其中更以「兄妹戀」引發熱議，是近期非常火紅的陸劇！其中飾演女主角李尖尖的譚松韻，更因為逆齡童顏及成功減重甩開嬰兒肥惹人羨慕，讓我們來看看譚松韻到底是怎麼管理身材、甩掉baby face的吧～ 譚松韻 譚松韻在2005年15歲成為童星出道，最廣為人知的作品就是21歲時出演《後宮甄嬛傳》的方淳意（「淳貴人」）而為人所知，而譚松韻在《以家人之名》飾演女主角李尖尖，在劇中的出色表現又讓譚松韻再度被掀起話題啦！ 962飲食法 成功甩掉嬰兒肥 因為天生臉圓，加上身高比較嬌小，所以導致在螢幕上容易更顯胖！再加上譚松韻是個吃貨，還是個道地的四川人，特別愛吃火鍋，曾經50kg的她，為了減肥可是下來不少苦功～忍了兩年不吃晚餐，實施962飲食法，也就是早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則，即使真的很餓也只吃極少量！就是我們常說的「早餐吃得皇帝、午餐吃得平民、晚餐吃得像乞丐」。 👉🏻20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 飲食控制搭配運動，1年內從56公斤減至46公斤。 光飲食控制下，瘦下來只會看起來不健康，所以要搭配健身運動才會有完美的肌肉線條！譚松韻每兩天都會到健身房做運動，每次運動一個半小時，只要用簡單的器械，或是使用瑜珈墊徒手訓練核心，就可以有不錯的效果～平時也會搭配跑步作為有氧運動。 👉🏻澱粉照吃也能瘦？台灣清新女神吳子霏-8kg秘訣公開，健康不復胖這樣做！ 逆齡秘訣大公開 大家對譚松韻的第一印像應該就是她圓圓的臉蛋及大大的眼睛吧～看起來才不到20歲的她，其實已經30歲了！保濕及清潔是非常重要的，平時卸妝要仔細，毛孔乾淨了，保養才容易吃進皮膚裡，還不會容易長痘、粉刺！除了敷面膜及保濕精華外，譚松韻也會隨時攜帶保濕噴霧，拯救缺水的肌膚。防曬也是非常重要！紫外線容易讓皮膚曬老，所以只要有出門就一定要防曬喔～ 👉🏻神逆齡童顏女神！楊丞琳保養關鍵是＿，超持久妝容、馬甲線瘦身菜單公開！ 其實減肥真的不難，就跟所有事情一樣，挑選到適合自己的方式，努力堅持下去，相信一定會看到成果的！減肥的路上不孤單，一起加油～ 撰文編輯#Chia #962飲食法 #以家人之名 #妝漂亮 #瘦身 #童顏 #譚松韻 #逆齡保養 

【健康運測驗】從你是哪種「可愛動物」測出2022年健康運勢！最強健康運好物一次看，收下這篇平安健康大爆發～

想知道你在2022年的健康運勢嗎？請先在心中默念3次「我想要知道我的2022健康運勢如何發展！」，接下來假設你正在非洲旅行，草原上有一群可愛動物在休息，直覺會是什麼種動物呢？就能預測出你今年的健康運勢啦！ 選擇A：長頸鹿 健康運1顆星★ 選擇長頸鹿的女孩，通常對自己的要求相當高，不管在事業上感情上都不斷追求更高的目標，衝勁十足的妳常常忽略自己的身體狀況，今年記得要好好善待自己的身體唷，要隨時注意自己的狀況，記得吃飽睡好很重要，可別讓自己太操勞啦！ 選擇B：犀牛 健康運3 顆星 ★★★ 看似較為笨重遲鈍的犀牛，其實警覺性高，天生機靈！選擇犀牛的女孩，總讓人感覺傻裡傻氣惹人疼愛，但其實可是個精明的狠角色！今年健康運勢不錯唷，有三顆星！要維持好的體態跟健康，今年可以多增強體力，上上健身房、跑跑步增加活動力，也能增加免疫力及讓身體更強健，身體的不舒服更能有所改善唷！ 選擇C：鴕鳥 健康運5 顆星★★★★★ 選擇鴕鳥的你，恭喜你～今年的健康運勢可是滿分五顆星！鴕鳥有著頑強的生命力，能耐零下七十攝氏度的嚴寒和四十攝氏度的高溫，平均壽命高達七十年！選擇鴕鳥的你是衝刺型的女孩，什麼事都全力以赴，也很會照顧他人也很會照顧自己的你，請今年繼續保持！今年運勢旺也會讓運氣跟氣色更一飛沖天！ 同場加映：2022增強健康運必收小物 ＃孅享孅盈飽餐組 想必女孩們每年的新年願望，絕對希望新的一年能越來越苗條吧！但是身為忙碌上班族，能準時好吃午餐晚餐已經是奢望，忙碌的一整天常常晚餐到個8.9點才有空吃，外食族女孩盡是吃些不健康的外食，這樣能不變胖就要偷笑了，別說管理身材啦～ 最近編輯圈瘋傳的飽足神器-由美神契約推出的孅享孅盈飽餐組，比防彈咖啡強6倍的「黑魔可可」及擁有滿滿膳食纖維卻熱量超低的「零代慾海鮮濃湯」組成的超強小孅女組合！特別添加專利能增強代謝，想要解饞時來上一組，快速獲取營養還輕盈無負擔，更能喝飽飽！不再怕萬惡的垃圾食物打亂我們的管理身材計畫，可以大口吃做自己，成為天天吃飽飽的小確幸啦！ 立即入手>>點我 ＃TAPAZO 有養寵物的女孩，一定把寵物同視為家中一份子，所以說我們的寶貝毛孩的健康更是比什麼都重要！要毛孩頭好壯壯健健康康，就要從「吃」來下手啦！以往我們常常選擇乾飼料給毛孩做主食，但近期寵物圈更是流行起「凍乾糧」食材，不僅營養滿分，TAPAZO更是業界首創「開胃三層杯」，嶄新的食感及營養程度一把抓，連挑食的毛孩都能吃得津津有味！ 身為毛孩媽媽，看到這絕美包裝跟嶄新食材整個太驚豔啦！「凍乾糧」更是愛挑食的毛孩救星，低敏的「乾糧基底」＋「凍乾佐餐」在乾飼料加入雞蛋凍乾及清脆胡蘿蔔凍乾，讓毛孩一看就眼睛一亮，更增添營養跟風味！不再擔心挑食毛孩的營養攝取不均衡，真的太優秀！ 業界首創的「開胃三層杯」不僅顏值超高，連小編看了都想挖一口來吃吃看（笑）打破以往不透明的罐頭，以透明包裝呈現，能實實在在看見食材層次，更有三種不同口感，第一層為水分滿滿，第二層鬆軟的肉餅讓肉控毛孩口水直流，第三層手撕嫩雞細緻口感讓毛孩越吃越上癮，超高適口性讓毛孩跟主人都滿意到不行！讓寶貝補充滿滿營養跟水分，挑食毛孩的健康顧到了，也讓主人更放心啦～ 一起寵愛毛小孩>>點我 ＃Nuna 新手媽媽除了注意寶寶健康外，有時揹寶寶出門，一個不留意傷了自己，要讓寶寶跟自己都健康安全，帶寶貝出門時不管汽車座椅、揹帶或是推車都要選擇有國際協會認可的品牌才有保障！時尚媽咪們一定都知道近期在媽媽社團裡超夯的品牌Nuna，不僅高顏值時尚外型讓媽咪們出門遛娃時髦爆棚，獲得國際認證的Nuna PRYM汽座讓寶寶舒適好坐，旋轉設計，輕鬆抱寶貝上下車，頂級材質讓寶貝在車上睡的更安穩，媽咪開車時也安心～ 歐風感十足的Nuna TRVL推車，時尚媽咪出門必備，時尚輕摺車只有6公斤讓媽咪就算獨自出門也輕巧無負擔，超質感配色搭配皮革把手一出場就超吸睛！收納更是一手能輕鬆折疊，更能瞬間收好，就算單手抱寶寶也能一秒完成，難怪受到眾媽咪們強力推薦！ 許多媽咪也會選擇使用揹帶帶寶寶出門，擁有四種不同背法的CUDL揹帶，能讓新生兒使用到36個月，每個階段都能調整並維持讓寶寶最舒適又正確的姿勢，也獲得IHDI國際髖關節不良協會認可，寬大腰帶減壓設計長達145公分更貼心媽咪的腰背，讓爸媽就算背寶寶都能放鬆雙手！就算需要另外提包包或是接聽電話都不再手忙腳亂，根本是媽咪們最得意的外出神器～更是能保護寶貝及媽咪健康的絕佳幫手，媽咪們怎能不入手呢～ 立即入手>>點我 #新年測運勢

2025宜蘭親子餐廳推薦TOP7！異國風咖啡廳、文創園區DIY，悠閒放電好去處～

宜蘭的爸比媽咪們～不再苦惱帶著孩子要去哪裡吃飯了！小編精選七家宜蘭親子餐廳，讓爸比媽咪重溫約會時光又可以妥善照顧小孩的空間～ 宜蘭親子餐廳推薦一：A.maze兔子迷宮咖啡廳 有寬闊的舒適空間，迷人的星空夜景，可以輕鬆享受美食，可以遠眺龜山島和蘭陽平原；並瞭望太平洋。是一個放空，發呆的好地方！ 店家地址：宜蘭縣員山鄉枕山一村15號 聯絡電話：039229575 臉書頁面： https://www.facebook.com/maze3399/ （圖片來源：A.maze兔子迷宮咖啡廳 FB粉絲團） （圖片來源：A.maze兔子迷宮咖啡廳 FB粉絲團） 宜蘭親子餐廳推薦二：羅琳西餐廳 宜蘭悅川酒店三樓的羅琳西餐廳，除了餐點選擇多樣化外，很多宜蘭在地無毒蔬果食材外，晚餐還提供免費的紅白酒暢飲，真是太過癮了，悅川酒店不只和家人朋友出遊很適合，也很適合親子客層唷！ 店家地址：宜蘭縣宜蘭市中山路五段123號悅川酒店三樓 聯絡電話：039699333 臉書頁面：https://www.facebook.com/Thewalden/ 宜蘭親子餐廳推薦三：日光私廚 用快樂的心，向自然學習健康生活。秉持著這樣的信念，有了LOHERB日光的初衷。結合家庭營養師給予舒適專業的健康服務，讓人自然而然喜愛習慣健康的好地方。 店家地址：宜蘭縣冬山鄉寶福路372號 聯絡電話：039595685 臉書頁面：https://www.facebook.com/LOHERB.TW/ 宜蘭親子餐廳推薦四：九號製造所 九號製造所位於中興文創園區內，佔地很大，最適合親子來此用餐、遊玩，來九號製造所可以吃美食、小朋友收涎抓周和DIY，讓大小朋友可以待在這裡一整天也不會覺得無聊呢！ 店家地址：宜蘭縣五結鄉中正路二段6之8號 聯絡電話：039655006 臉書頁面： 中興文創園區 九號製造所 （圖片來源：中興文創園區 官網） 👉🏻破解12星座寶寶的罩門～聰明運用說話小訣竅，收拾玩具不再三催四請！ 宜蘭親子餐廳推薦五：熊飽鍋物 圓圓的鍋物有著如同團圓的意寓，是能讓親子相聚共享的美食。熊飽鍋物有最美味健康的料理，許多都選用宜蘭新鮮的在地食材，從湯頭到配料用心準備哦！ 店家地址：宜蘭縣宜蘭市公園路435號 聯絡電話：039251818 臉書頁面：https://www.facebook.com/%E7%86%8A%E9%A3%BD%E9%8D%8B%E7%89%A9-1647629542173690/ （圖片來源：熊飽鍋物 FB粉絲團） （圖片來源：熊飽鍋物 FB粉絲團） 宜蘭親子餐廳推薦六：蘭陽溪口親子餐廳 親子餐廳採用當地當季農作物為食材，搭配義式料理、蜜糖吐司等自製甜點。讓小朋友滿足味蕾。 店家地址：宜蘭縣五結鄉溪濱路一段133號 聯絡電話：0929338803 臉書頁面：https://www.facebook.com/LanYangXiKouJingPinHaiJingHuiGuan/ （圖片來源：蘭陽溪口親子餐廳 FB粉絲團） 宜蘭親子餐廳推薦七：蒔花咖啡 DailyBlossom Cafe & More 一秒踏入異國風情的咖啡廳，由於不限時的關係，一家人可以好好地吃個下午茶～享受親子聚在一起的時光！ 店家地址：宜蘭縣礁溪鄉十六結路23之17號 聯絡電話：039887228 臉書頁面：https://www.facebook.com/joyfulkidd/ 👉🏻學著當不發怒父母，理解孩子的情緒，也能好好照顧自己的感受～ 親子的吃飯時光是最棒的幸福滋味！趁著飢腸轆轆，爸比媽咪也順道帶著孩子看看外面的世界多麽美麗呢！ 延伸閱讀 👉🏻桃園親子餐廳推薦 👉🏻台北親子餐廳推薦 👉🏻台中親子餐廳10間推薦 👉🏻林口親子餐廳推薦 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #九號製造所 #宜蘭親子餐廳 #日光私廚 #熊與喵咖啡 #熊飽鍋物蘭陽溪口親子餐廳 #玩的瘋Wonderful親子廚房 #羅琳西餐廳 #親子餐廳 

2026北中南8家輕食便當推薦！受夠油膩的傳統便當了嗎？快一起再瘦五公斤吧！

是不是每次都說中午要帶自己做的便當，這樣可以比較瘦比較健康，但是說了一年，結果只帶了一次呢？其實想要吃好吃又健康不油的便當也不困難，今天就讓發胖編來介紹8家好吃又健康的輕食餐盒吧！下次跟同學、同事一起訂便當的時候，記得把他們納入考慮，然後就準備大家稱讚你訂的便當，稱讚你很懂吃，然後成為偉大航路上的便當王吧！ (圖片來源：IG ＠charline_foodie) https://www.popdaily.com.tw/food/664600 https://www.popdaily.com.tw/food/2150 輕食餐盒推薦：北部 輕食餐盒推薦：拾福青果 地址：台北市中山區長春路3巷9號 價格：莎莎雞腿爺餐 $135 / 青檸打拋豬餐 $110 這家編輯真的太愛了，原本還不想告訴大家的…..哈哈哈，前陣子因為一直忙碌，吃宵夜又瘋狂熬夜，體重有點回不去，後來發奮認真努力減肥，配合持續的運動跟這家的蔬菜便當終於回到原本體重了！必須說他們的便當真的非常清爽，即使食慾很差也可以吃完！最喜歡他們的拾福青果（溫沙拉便當），主食有溫沙拉＆紅蔾飯或筆管麵可以選，然後是必備水煮蛋加雞肉，想吃健康一點的朋友，真的要收好這名單！ https://www.instagram.com/p/BDmwgh1o2X2/ https://www.instagram.com/p/CTV5hANvhIP/ 輕食餐盒推薦：肌肉海灘 MuscleBeach 地址：台北市松山區敦化北路4巷45號 (在北部還有其他家分店喔！編輯在這裡就不一一列出啦～) 價格：台式花雕雞餐盒 $120 / 培香胡麻雞餐盒 $130 這家名字實在有點可愛，既然名字都跟「肌肉」有關了，當然要來說一下它們的雞肉，雞胸肉的部分讓人驚艷，一點都不柴，重點是連青菜和地瓜都超甜，這家主打不用一滴油、不使用調味，根本就是完全水煮的吧！？健康指數破表。如果想吃得飽一點，店家也貼心的設計了雙倍的肉、蛋，還有一碗半的低GI糙米飯，聽說像讓身體便精壯一些，需要補充不少蛋白質，雞肉永遠都是健身、瘦身減脂時的好夥伴！ https://www.instagram.com/p/BPuTcFzB08Q/ 輕食餐盒推薦：男朋友餐盒 地址：台北市中山區建國北路二段64巷15號 價格：嫩烤香料雞胸餐盒 $140 / 蒜味橄欖油鮮蝦 $170 這家走得就是好吃路線了，在內湖園區裡面頗受歡迎的喔！而且可以外送，大家可以去他們臉書看看外送範圍，喜歡他們食物擺盤，隨便拍起來便當看起來就美美的，讓人立馬食慾大增，之前吃過他們的大韓馬鈴薯燉小排，不會像很多便當店的菜好像大鍋煮的一樣，口感和味道上感覺精緻認真！裡面還有玉子燒和鮮蔬等等的配料，令人食指大動啊！ https://www.instagram.com/p/BPZJnP-gDV7/ https://www.instagram.com/p/BRsAU4pgPFZ/ 輕食餐盒推薦：一日樂食 地址：台北市松山區南京東路四段133巷4弄5號1樓 價格：雞肉輕便當 $160 / 鮭魚輕便當 $190 這家也是新都會飲食，輕食系列選擇多到爆！趁他還沒有那麼多人打卡前趕快衝一個吧！我自己是還沒吃過啦，但看看那美國牛肩肉、還有田園時蔬，希望每天都能吃輕食便當，我已經開始幫這幾家排程了，拒絕油膩人生就從現在開始～ ＠Popyummy 編輯補充： 很巧的這家便當我也訂過！跟肌肉海灘的餐盒（有在健身的朋友應該知道？）的概念有點類似，我當時也是點牛肩肉都會輕便當，牛肉很嫩不柴，蔬菜烹調的比較有味道，比起男朋友餐盒的低鹽風味，我比較喜歡這家的蔬菜喔！另外牛肉搭配的醬料有 7 種可選，覺得義式茄汁搭配牛肉很不錯！ https://www.instagram.com/p/BSQ3stTjgv7/ 輕食餐盒推薦：中部 輕食餐盒推薦：米藍餐盒販賣所 地址：新竹市東區新莊街230號 價格：薄鹽清蒸雞胸餐盒 $110 / 日式味噌豬餐盒 $120 這家也是走健康低熱量路線，每盒熱量約300-500大卡之間，想要健康飲食的朋友怎麼能錯過？因為幾乎是每天都會更新菜單，也不需要擔心吃膩的問題，個人覺得它們冷飲的部分也很棒，也有提供外送服務親自送到府，如此便利，你還能拒絕健康飲食嗎？ https://www.instagram.com/p/BUyD_3tFS0F/ https://www.instagram.com/p/CWOFP8CvXZf/ 輕食餐盒推薦：咕蔬搖-新概念舒肥鹹水雞 地址：台中市西屯區黎明路二段898號 價格：鹽蔥雞胸餐盒 $120 / 鹽蔥嫩牛餐盒 $140 他們家主打「少油、少鹽、少醣」的低卡路里餐點，主食更是多達15種品項，肉品採用舒肥的方式調理，熟度剛好，肉汁也將完美鎖住！時蔬的搭配更是採用水煮的料理方式，最後搭配上一碗健康的紫米飯，一餐精緻又健康的餐盒就完成啦！喜歡自選主食、蔬菜搭配的你，一定要試試他們家的餐盒喔～ https://www.instagram.com/p/CHVPdeAJs0G/ 輕食餐盒推薦：南部 輕食餐盒推薦：微風舒舒 地址：高雄市苓雅區光華一路130號 價格：桂花嫩雞胸餐盒 $110 / 原塊烤牛排餐盒 $180 原料使用進口調味料，也會根據季節搭配蔬食，每日還會推出不同的湯品～舒肥的料理方式，鎖住肉汁，肉塊鮮嫩厚實，減少過重的調味凸顯食材本身的原味，少油少鹽健康無負擔！是健康餐盒中的佼佼者，大家不妨試看看喔～ https://www.instagram.com/p/C1lR5-DPwrc/ https://www.instagram.com/p/C0JYDK1LJSV/ 輕食餐盒推薦：初雞 地址：高雄市鼓山區青海路278號 價格：炙烤衝浪雞腿 $160 / 鹽烤挪威鯖魚 $110 精緻嚴選的肉品，少油少鹽的烹調方式，肉質鮮嫩美味不油膩，完全可以滿足肉食族的味蕾～在餐盒中搭配季節時蔬，是在健康不過的方式，而他們也使用了五穀米飯來搭配，讓餐餐都需要澱粉的你，能夠有更健康、更優質的米飯選擇！ https://www.instagram.com/p/CL1SdV-HVlp/ https://www.instagram.com/p/CMjjtCGsrbS/ 以上就是發胖編為大家推薦的輕食餐盒啦～讓大家在午餐、晚餐能有更多的選擇！身為妥妥的吃貨一枚，不僅要吃得好吃得飽，還要吃得健健康康！快把這篇傳給幫你訂便當的朋友吧！ 延伸閱讀：更多健康飲食相關 👉台北8家健康餐廳推薦，健身減脂看這邊，不只美味還很健康！ 👉擺脫油膩膩的傳統便當，精選台北 8 間健康又美味的瘦瘦餐盒 👉吃冰地瓜更瘦、看吃播止餓？健康瘦20kg『佛系瘦身法』，這幾招必學！ 👉過完年甩油去！10套「韓星減肥菜單」大公開，朴信惠、(G)I-DLE舒華都這樣吃！ 👉減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 更多美食話題，請追蹤波波發胖Instagram 帳號：＠popyummy_mag #低熱量 #健康餐 #健康餐推薦 #健康餐盒 #健身 #台中輕食餐盒 #台北輕食餐盒 #新北輕食餐盒 #新竹輕食餐盒 #水煮料理 #舒肥料理 #輕食便當 #輕食餐盒 #輕食餐盒推薦 #高雄輕食餐盒 

這招不用五分鐘！十大瘦小腹運動，有效剷平小腹連便秘都能解決！

看著自己身上那甩不掉的贅肉，從年初跟到年尾，尤其肚子上的肥肉，就是怎麼都甩不掉！不過別沮喪，世界上絕對沒有甩不掉的肉，只要靠以下這十個「瘦小腹運動」，就能跟肉肉告別！與其不斷抱怨，不如一起動起來，從現在開始每天花個幾分鐘執行瘦小腹運動！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/974081 瘦小腹運動推薦1. 呼吸調整 從簡單的呼吸法開始，先盡量用鼻子深吸一口氣，慢慢把胸部擴張到最開，然後腹部不要放鬆，肌肉要出力往內縮，接著再用嘴把氣吐出，胸部收回腹部回到原位，每組大約10～15秒左右，共10次。這樣的呼吸法能幫助腹部肌肉做伸展外，也能幫助腸胃消化，不過女孩們要記得可不要剛吃飽就做喔～ 瘦小腹運動推薦2. 首先把腳併攏後，往上抬起再放下，第一組30次外，其他動作10次，加上收尾動作5分鐘。記得做的同時需要搭配呼吸步調吸上、吐下，而且要想像用腹部發力～而進階版的動作是讓雙腳交叉上下擺動，還有收尾時把手放到拱起來的腰部底下搭配呼吸，用來伸展腹部的肌肉。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/968681 瘦小腹運動推薦3. 不只是要除掉腹部的脂肪，還要訓練腹部肌肉以及線條，像是這組運動就包含了人魚線的鍛鍊，每組動作做30秒，中間不休息，這組運動總長大約只有4分多鐘！花不到五分鐘的時間跟著步驟一起做，同時幫你燃燒囤積的肥肉！ 瘦小腹運動推薦4. 這組同樣也是高效的燃燒脂肪運動，每組動作做30秒，中間不休息。如果覺得自己一開始會跟不上，或是覺得太吃力的話，可以試著把第四個、第八個動作改成休息的時間，習慣後再加回去。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/953125 瘦小腹運動推薦5. 接下來則是快速殲滅腹肉的運動，只要2分鐘的時間，中間由5個不同簡單的動作組成，一組動作只做10下，不過中間不休息～跟著影片步驟做就可以達到緊實小腹肌肉的效果！不要再說你沒時間運動這種藉口囉～ 瘦小腹運動推薦6. 腹部伸展 仰臥起坐大家應該都做過，可是你有想過反過來做嗎，首先雙腳打開與肩同寬，雙手放在頭後方，先往左右伸展暖身一下，接著再往後仰5秒左右，再慢慢回到原位，記得屁股要收緊，而且使用到腹部的肌肉，背部保持挺直以免受傷。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/782682 瘦小腹運動推薦7. 如果你是初學者，或是開始運動沒多久的人，可以先從這組運動做起，難度不高也不會太高壓，每組動作10次，最後收尾動作20次，共10分鐘，總共四組動作，如果新手不熟練的話時間上可以不用限制，先把姿勢做正確最重要！ 瘦小腹運動推薦8. 最後這組總共有12個動作組成，每組動作約30秒，共7分鐘。中間都有穿插休息時間20秒，所以不用擔心會感到壓力，而且效果也很不錯，能夠幫助小腹變平坦外，還能練就川字腹肌～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/751845 瘦小腹運動推薦9. 海狗姿伸展 在地上背部朝上躺平後，用雙手撐起上半身、收緊腹部並上下拉伸，過程中會感受到腰部及背部都有被拉伸的感覺！ 瘦小腹運動推薦10. 單手側撐體 身體轉向側邊，並以單手手肘撐地，臀部往下移動再抬起。這動作可重複15-20次，連續做3組！ 燃燒體內多餘的脂肪固然很重要，不過建議運動前後，還是要搭配暖身、收身操，以免肌肉拉傷或是感到不舒服，這樣才能持之以恆，保持健康好身材！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #健康瘦身 #小腹運動 #居家健身 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身操 #練腹肌 #肌肉線條 #腹部運動 

【波波快訊】行政院宣布，確定7/26調降至二級警戒，詳細管制懶人包這裡看！

7/23更新 中央流行疫情指揮中心今(23)日表示，考量國內疫情及參酌其他國家之防疫調整經驗，並經與各地方政府進行溝通討論後，指揮中心自7月27日至8月9日調降疫情警戒標準至第二級，各部會得依指揮中心所發布之通案性原則另訂指引，而各地方政府亦得在此原則下，視疫情需要而有調整空間，惟相關指引必須規範明確以利民眾遵循。說明如下： 一、通案性原則： 1. 除飲食外，外出全程配戴口罩。 2. 確實執行實聯制登記措施。 3. 保持社交安全距離。 4. 營業場所及公共場域人流控管或總量管制：室內空間至少1.5米/人(2.25平方米/人)，室外空間至少1米/人(1平方米/人)。 5. 集會活動人數上限：室內50人，室外100人，若超額則提防疫計畫。 6. 餐飲內用原則依照衛福部規定處理。 二、婚宴、公祭可開放： 1. 公祭遵守內政部相關防疫規定處理。 2. 婚宴遵守每一隔間室內50人、室外100人上限，並遵守餐飲指引不得逐桌敬酒。 三、仍須關閉之場所： 1. 休閒娛樂場所：歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店(廊)、錄影節目帶播映場所(MTV)、視聽歌唱場所(KTV)、理容院(觀光理髮、視聽理容)、遊藝場所、電子遊戲場、資訊休閒場所、休閒麻將館、桌遊場所及其他類似場所。 2. 教育學習等場域：社區大學(開放受理秋季班報名，實體課程不開放)、樂齡學習中心、K書中心、游泳池等其他類似場所。 指揮中心表示，在國人共同努力配合下，國內疫情持續穩定控制中，為兼顧防疫與民眾的生活品質，逐步調降防疫管制措施。指揮中心提醒，防疫仍需全體國民持續共同努力，請民眾持續配合防疫規範，及維持個人防疫好習慣，戴口罩、勤洗手、保持社交距離，才能降低病毒傳播風險，守護彼此的健康安全。 5/27更新 今日本土確診新增401例加上266例校正回歸，其中最多為新北177、台北130例，死亡則是有13例。 而江明宗昨日在Facebook發佈了「台灣 Covid-19 本土病例地圖」上線（點我看地圖），本土確診病例分佈在各鄉鎮市區都顯示的非常清楚，大家可以參考看看唷！ 5/25宣布全台停課也延後，目前停課至6/14日。 確診病例足跡地圖 在Google Map上（點我）現在也統整了個案的足跡，從地圖上看起來，非常的簡單明瞭，大家也能看看是否有到訪過這些地方唷！ 曾出入相關場所民眾請進行自我健康監測，若出現Covid-19相關症狀，應佩戴醫用口罩儘速至就近指定社區採檢院所就醫，不得搭乘大眾運輸。就醫時請主動告知接觸史、旅遊史、職業暴露、周遭其他人是否有類似症狀等。 政府也在5/19日推出利用疾管家進行「簡訊實聯制」，使店家更加方便建立QR Code，使用的步驟也超簡單！ （圖片來源 蘇貞昌 Facebook） 5/19更新 從5/19開始，雖然病例數持穩，但新增案例別縣市數增加，已經超過全國一半，今日全台會提升至三級警戒！ 教育部在今日也宣布，全台各級學校明天起停課至5/28。（資料&圖片來源 教育部） 最後，需要外出上班的人也辛苦了！編輯提醒在搭乘大眾公共運輸時，請多利用已記名之悠遊卡、一卡通、iCash 等電子票證，尚未記名的朋友別忘記趕快上網登記喔！ 防疫小撇步 1.台灣社交距離APP 疫情持續升溫，今日宜蘭與基隆皆有疑似不明感染源的案例，而由衛福部推出的「台灣社交距離」APP，成為了全台灣民眾重要的防疫小工具。只要用戶曾與確診者距離 2 公尺，或是接觸 2 分鐘以上，就會發送通知，打卡邊這裡建議大家趕緊下載這個APP，讓我們繼續積極主動防疫。 2.教你如何使用Google Map追蹤自己的足跡 建立時間軸 如要建立時間軸，您必須開啟「定位服務」和「定位記錄」功能。啟用「定位記錄」之後，只要您帶著登入 Google 帳戶並開啟位置回報功能的裝置去過某個地點，該地點就會出現在時間軸上。 查看您的旅程 啟用或暫停使用定位記錄 啟用「定位記錄」之後，就算您當下並未使用 Google 地圖，系統仍會將位置資料和地點記錄到您的 Google 帳戶。如要開啟或暫停「定位記錄」，請按照下列步驟操作： 3.iPhone重要位置 若是使用IPHONE的你，手機其實也可以追蹤去過的位置，點選「設定」>「隱私權」>「定位服務」後，拉到最下方的「系統服務」，最後點選「重要位置」，就能看見你近期到過的地方，非常方便！ 4.確診病例足跡公開 在Google Map上（點我）現在也公開了個案的足跡，從地圖上看起來，非常的簡單明瞭，大家也能看看是否有到訪過這些地方唷！ 曾出入相關場所民眾請進行自我健康監測，若出現Covid-19相關症狀，應佩戴醫用口罩儘速至就近指定社區採檢院所就醫，不得搭乘大眾運輸。就醫時請主動告知接觸史、旅遊史、職業暴露、周遭其他人是否有類似症狀等。 5/19全國升級至第三級防疫警戒 （圖片來源 蘇貞昌 Facebook） 5/13更新 5/11疫情連環爆後，在12日新增了16例確診，其中3例為宜蘭遊藝場群聚個案之相關接觸者，；10例為案1203接觸者，另外3例感染源待釐清中，而13日則是新增了13了例。 打卡編也在這邊提醒大家，最近盡量減少出遊次數，一起落實防疫工作。如果看到我們介紹什麼好玩的景點大家可以先收藏起來，讓我們共同嚴守社區防線，以後才能放心的出去玩！ 圖片&資訊來源 衛生福利部 官方Facebook

中秋讓人又愛又恨嗎？女孩烤前必讀5招有感攻略，節日吃好吃滿 也能告別滿滿罪惡感～

誰跟波編一樣對中秋連假又愛又恨啊（握拳頭）！雖然可以跟姐妹們一起開烤肉派對～還有家中滿滿的誘人月餅(擦口水)….但連假放縱大吃大喝的代價通常讓人吃不消，想到吃完這些衍生而來的腸胃問題就讓人擔心了起來(憂愁)~ 尤其好久沒有回家團圓的北漂子女，好不容易盼到中秋連假，搶到早鳥返鄉車票，迫不及待跟家人們團聚，一起烤肉、吃月餅賞月，當然要吃好吃滿啊！但身為愛水又在意健康的美眉，如果太開心吃過頭，導致腸胃負擔怎麼辦？吃貨編自有一套，今天就不藏私公開~~女孩烤前必讀5招有感攻略，讓每一場中秋派對吃好吃滿0罪惡！ 1. 女孩烤肉準則！盡量以原型食物為主唷～ 豬血糕、甜不辣、鑫鑫腸再包覆油滋滋的烤肉醬，光想像口水都要滴下來啦～曾經波編也是加工食品的愛好者，沒有多烤幾串甜不辣真是不甘心！但你愛吃的這些，驚人的負擔是中秋節的大魔王，吃完腸胃容易拉警報！千萬別貪嘴吃過多加工食品，最好的方式可以選擇海鮮、菇類、玉米等原型食物，美味又健康呢！ 2. 跟著歐膩吃生菜包肉，三口蔬菜一口肉清爽又美味 有追韓劇的女孩對生菜包肉一定不陌生，在韓國這種吃法相當常見，既爽口又能在無形中多多攝取蔬菜量！不妨學學歐膩們的吃法，用生菜包裹著肉，散上一點鹽巴調味，喜歡吃辣的朋友也可以加入辣椒豐富味蕾，混搭著吃美味更上一層樓！不論生菜夾肉、海鮮還是蔬菜都超清爽，隔天起來也不會感覺飽到肚子快炸開～ 3.烤肉醬好膩口！海鹽、和風醬代替再也不怕隔天超水腫啦 愛刷烤肉醬、沙茶醬的女孩們且慢！重鹹重油的烤肉醬汁吃久了容易口乾舌燥，還容易造成腸胃負擔！但烤肉醬都不給沾，這像話嗎？當然不～其實可以選擇用海鹽、和風醬代替，吃起來別有一番風味外，還不必擔心隔天水腫到親媽看了都嚇一跳（笑）！ 4.好想吃月餅，姊妹分享一起吃更聰明 當然中秋節除了烤肉外，重頭戲還有月餅啊～每每有人送禮波編都會越吃越上癮，一口氣吃三顆都沒問題！但月餅吃多了容易肚子堵堵又難受，因此這次學聰明切成小塊跟姊妹、好友分著吃，一樣可以感受到濃濃過節的氛圍！ 5.波編私藏壓箱寶：餐後就靠「小藍優」神助攻 每當連續聚餐或是大吃一頓的隔天，腸胃堵堵讓人坐立難安，那種懊悔的心情就像海嘯一樣襲來，吼～怎麼這麼不克制(哭)。 但歡樂的時刻本來就不需要有所顧忌，最後一招分享波編的壓箱寶！想要幫助體內順暢，消除負擔嗎？快用每一毫升都有一億個益生菌的小藍優來幫助身體順暢清場吧！波編公布小藍優真實身分—登愣~~就是功效經過國家認證的AB原味優酪乳！ 為什麼AB原味優酪乳的功效可以如此全面呢？因為它每毫升含一億個以上活性乳酸菌，並榮獲國家兩項腸胃功效認證，有助於增加腸內益生菌，幫助消化順暢，同時降低胃幽門螺旋桿菌數量，長期飲用能幫助改變細菌叢生態！小小一瓶超給力，更要的是它的腸胃功效經過國家認證有保障！絕對是中秋節放縱後，消除罪惡感的首選妙招~ 今年~女孩們別再對中秋節又愛又恨了，想要吃好吃滿沒關係！5招大吃攻略在手，再也不怕罪惡感纏身，馬上分享給好閨蜜知道吧~

日韓髮控爆紅髮界#凍齡仙女水，多芬「酵母精華」洗髮露養出健康彈潤髮，7天有感10倍抗斷！

最近小編發現一跨過25歲門檻不只膠原蛋白大量流失，連髮質都變得脆弱不像以前健康有光澤，少女感大大降低，尤其是長期斷髮讓髮絲看起來參差不齊，真的好困擾～最怕是頭皮老化的徵兆（哭）！為了挽救易斷髮，認真挑選洗髮精絕對是改善的第一步，千萬別再看到哪款特價就瞎買啦～這次Dove石榴防斷修護洗髮露與護髮乳，就是專為受損易斷髮質設計，加入了酵母精華可以喚醒頭髮的健康，神奇的效果就像為髮絲形成保護罩，梳子上殘留頭髮真的變少了，難怪日韓妞都愛不釋手，IG討論度爆棚，用過都大推，就是連背影都美到犯規～ 頂級專櫃保養大牌愛用成分「酵母精華」～喚醒髮質健康就選它，髮界凍齡仙女水!洗護髮寶浴室都該有～ 想要找回少女感健康彈潤髮，快把浴室中亂買的洗護產品通通換掉吧～換上有著髮界凍齡仙女水!之稱的多芬石榴防斷修護洗髮露與護髮乳，快速急救只要持續7天用「酵母精華花瓣」洗髮，防斷^效果絕對肉眼可見，連背影都宛如少女，讓你滿意到100%再回購！多芬植萃系列一直以來都能擠進KOL空空賞的熱門名單，讓每個女孩洗起來都能散發清爽微甜香調，戀愛感十足～今年全新推出石榴防斷修護系列，根本是黑馬出擊，專為受損易斷髮質設計，添加酵母精華，讓秀髮保持活力感，尤其喜歡染燙髮質拉警報的水水用它絕不會失望啦，先囤起來準沒錯～ 小編身為易斷髮的苦主嘗試過超多標榜防斷的產品，每次用完都無感到超受傷（哭），原本不抱太大期望，沒想到實際使用後發現多芬石榴防斷修護洗髮露搭配上護髮乳後效果驚為天人，且一起使用胜肽小金碗髮膜防斷^效果加乘，意外挖到寶！最厲害的就是添加酵母精華，煥活髮絲，短短7天強韌程度激增至10倍*，以前綁頭髮最困擾就是拉扯造成頭髮斷裂，現在再也沒有這個煩惱啦（歡呼）～此外更添加了3倍小分子植萃發酵精華’，配方深層滲透修護髮芯，連乾枯的髮尾也明顯感受變水潤有彈性，持續48小時”都沒問題！ ▲減少橡皮筋上斷髮，實際使用效果因人而異 每次洗頭輕鬆一擠，就能用花瓣@洗髮是不是很浪漫呢～可別以爲花瓣@只是裝飾，它可以釋放煥活酵母精華，酵醒髮的彈韌健康，小編之前綁頭髮拆下的橡皮筋，都能明顯看到有斷髮，自從乖乖使用石榴防斷修護洗髮露斷真的大大減少，真是太厲害啦！讓小編著迷的還有淡淡石榴花果香氣，讓髮絲散發自然氣息，連男友都搶著用，超療癒的香調就像剛做完SPA，整個人都放鬆到身體輕飄飄的～添加了「 抗氧紅寶石 」的石榴萃取，石榴萃取富含水果酵素，溫柔的清潔頭皮，可以將異味通通帶走，更含100%天然來源馬魯拉果油，讓女孩們洗完輕鬆擁有柔順不乾澀的輕盈秀髮，每個撩髮舉動都宛如女神降臨，防斷^、柔順、保濕一次到位 ，順利重回強健髮質美到自信心大爆發～ 迷人長髮公主狠甩油頭、扁塌髮！多芬新寵小金碗太欠收啦，加分效果告別阻塞排水孔！ ＃藍風鈴豐盈蓬鬆洗髮露 多芬植萃系列熱賣到快缺貨的藍風鈴豐盈蓬鬆洗髮露，同時也新加入煥活酵母精華，就是要扭轉扁塌髮的窘境！細軟扁塌髮的女孩是不是隔天起床頭髮就塌到緊貼頭皮，看起來超沒精神～但這款洗髮露新添加煥活酵母精華，深層修護，讓缺水的頭髮被細心呵護，保濕力一級棒！還添加植物界鑽石天然來源辣木籽油滋潤秀髮，髮根整天自然蓬鬆，啟發自專櫃香水的的高質感藍風鈴淡雅香調輕鬆Get～ ＃橙花清爽淨化洗髮露 長期受油頭所苦的女孩，小編大力推坑橙花清爽淨化洗髮露！不僅添加煥活酵母精華、3倍小分子植萃發酵精華’，讓髮絲喝飽水同時達到深層修護，以及抗氧化常用聖品的葡萄籽油，最後搭配上橙花精萃，在洗完頭後可以感受到前所未有的清爽潔淨，頭皮終於可以大口呼吸啦～現在都能撐兩天再洗頭（笑）夏天輕鬆擺脫地獄油頭！ ＃胜肽小金碗髮膜 可愛的小金碗就是多芬新寵1分鐘胜肽小金碗髮膜，獨特乳化技術一抹即化，只要花1分鐘就能快速滲透髮芯+，4大頂級護膚成分奢侈添加不手軟，包含黃金小分子胜肽強韌秀髮、100倍濃度海藻糖~強化防禦、玻尿酸保濕潤澤以及胺基酸恢復秀髮柔順，輕鬆達到360度零死角修護，女神級強韌光澤秀髮讓防斷^效果更加乘！ 想當個精緻女孩～絕對不能讓髮質成為顏值阻礙，從日常開始細心呵護髮質，讓你連氣質都跟著大加分！默默賣到大缺貨的多芬植萃系列，光是擺放在浴室都能提升生活品質，難不得櫻花妹、韓妞都大掃貨～快用石榴洗髮露達到柔順蓬鬆輕盈不易斷^，讓回頭率直線飆升，必須手刀搶起來！ 屈臣氏 >> 點我 *以每週平均洗髮三次計算，連續使用三回後，與不含滋潤成分洗髮乳相比，洗髮露及護髮乳搭配使用之髮束能有效減少99%因梳理而造成之斷髮，使斷髮數減至至少1/10 (Unilever R&D, 2021) ^指因梳理造成之斷髮 ’與多芬一分鐘胜肽修護髮膜相比 ”根據聯合利華於2020年於中國進行之消費者測試，84%的受試者認同洗髮露及護髮乳搭配使用48小時後頭髮依然保持水潤 @產品內含酵母發酵產物等成分化成之花瓣 ~與多芬日本植萃蜂蜜輕盈柔亮潤髮乳相比 +指使用方法為按摩1分鐘 !係為行銷創意暱稱，指使用產品後可使秀髮維持彈潤健康蓬鬆的青春狀態 #多芬 #Dove #酵母洗髮 #7天有感防斷 #10倍強韌髮 #48小時水潤 #胜肽小金碗 1110107 

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要告別2019迎向2020了！ 新的一年、新的開始❤️ ✨飲食習慣（圖二） ✨身體健康（圖三） ✨生活習慣（圖四） ✨自我提升（圖五） 好習慣的養成真的可以讓妳自然而然變美！ 🔍保養大學問：http://bit.ly/2F48qBx 🔍必看美麗知識大全：http://bit.ly/2QyNW95 ＃2020＃跨年＃新年＃保養＃自我提升

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