你的洗衣機可能比馬桶髒？ 搞懂清潔方法與步驟！徹底根除過敏原

洗衣機其實日積月累下成為細菌、黴菌滋生溫床，影響健康，因此定期清洗洗衣機相當重要。究竟如何清洗洗衣機？洗衣機清潔碇怎樣用？有DIY清潔方法嗎？今天一一幫你解答！趕快趁著大掃除期間一起做。 （圖片來源：Pinmed） 洗衣機原來比馬桶還髒？不理會恐影響皮膚健康！ 家中的洗衣機「從來沒有一句的怨言，你丟多少它都洗」，很多人認為洗衣機的功能就是清洗衣服，因此應該很乾淨了。但其實洗衣機日積月累下，殘留了很多髒污，成為細菌、黴菌滋生溫床，讓衣服洗不乾淨，貼造成皮膚過敏等疾病。 洗衣機到底有多髒？ 根據上海市衛生健康委員會的資訊，家用洗衣機的細菌超標率高達81.3%，其中黴菌檢出率爲60.2%，總大腸菌群檢出率高達100%。洗衣機洗滌水樣中平均細菌菌落數爲13206CFU/mL，平均真菌菌落總數爲229CFU/mL。一般馬桶上有大約200萬個細菌，久未清洗的洗衣機，則有破億的細菌數，比馬桶髒幾百倍。 久不清洗數恐引發皮膚、私密處疾病 調查顯示洗衣機裡共測出17種細菌，檢出率較高的爲銅綠假單胞菌、金黃葡萄球菌和大腸埃希氏菌，也有測出黏液沙雷、腐敗希菌、白傑爾孢子菌、指甲隱球菌等條件致病菌。 積存在洗衣機裡的細菌、真菌、徵生物會成為過敏原，當穿上了沾滿這些過敏原的衣服，有機會刺激人體的免疫功能系統，可能會引起皮膚過敏，造成皮膚瘙癢、泛紅，也有機會引起女性黴菌性陰道炎等婦科疾病。 5個原因讓洗衣機容易藏污垢 1. 洗後殘留衣服細屑 洗衣服時從衣服掉下來的細屑如羽絨、棉屑，會與洗滌水的污垢結合，殘留並依附著洗衣機內，尤其是在內外筒之間的空間 2. 洗衣劑、柔軟劑殘留 大家在使用洗衣劑及柔軟劑時，怕量少沒有效果而使用過多的量，久而久之累積形成泥狀堵住水管排不出去 3. 進水管問題 進水管長年累月都維持著潮濕的環境，讓細菌、黴菌都會在管壁上大量生長，從而污染洗衣機內的環境 4. 排水管問題 排水管在排除污水時也會有少量污水殘留，加上排水管直接與下水道連接，容易導致各種細菌、黴菌滋生 5. 自身設計問題 洗衣筒外面會有一個外套筒，洗滌水在這兩層中間流動，時間久了夾層裡便會附著大量的污垢，類似生物膜，容易造成衣物的二次污染 （圖片來源：Pinmed） 如何進行洗衣機清潔？市售清潔劑與DIY清洗方法一次看 洗衣機清潔劑主要成份 市面上販售的洗衣槽清潔劑主要分為含氧跟含氯兩種洗衣槽漂白劑： 主要利用過碳酸鈉所製成，靠發泡效果將黴菌及洗衣殘留物從金屬內側剝落下來，混在水中就會形成黑色碎屑，適合長期未清潔洗衣槽或家中有嬰幼兒時使用。 主要利用次氯酸鈉製成，具有極強的鹼性可以腐蝕黴菌及髒污殘留，洗完的水也通常較清澈，但清潔後具有臭味，適合在滾筒洗衣機使用或擔心洗衣槽污垢會影響健康時使用。 洗衣機清潔劑使用注意事項 洗衣機DIY清潔方法 根據財團法人主婦聯盟環境保護基金會的說明，如果擔心市面上的化學清潔劑會影響家人健康及污染環境，自己DIY洗衣槽清潔劑也不失為一個好辦法，材料方面只需要用到食用小蘇打及白醋就可以把洗衣機清洗乾淨。 白醋具有殺菌和清除黴菌的效用，同時還能利用酸性溶解洗衣機裡殘留的清潔劑，而食用小蘇打粉則有除油及去除污垢的功能。 （圖片來源：Pinmed） 不讓衣服越洗越髒，養成6個正確洗衣機使用習慣！ 洗衣機裡面的污垢對人體的健康會有影響，不想洗衣槽藏污納垢，就要定期進行清洗，並養成正確的洗衣機使用習慣。 —山豆 【本文由PinMed品醫社授權，未經同意請勿轉載、改寫】 【延伸閱讀】 噴砂美白能維持多久？小資族在意的價格、副作用全告訴你！ 皺紋怎麼消？不是狂打肉毒就好！掌握關鍵拒當「整形冤大頭」 #PinMed #PinMed品醫社 #洗衣服 #洗衣機 #洗衣機清潔 

（郭）狂洗版IG的新竹超有質感的素食餐廳：八二親食

八二親食是新竹巨城附近新開幕的以素食為主的健康料理。以「八素二葷 親切用心好料理；五色均衡，健康飲食，美味享受，」為理念。素食餐廳的「混合」的方式很特別，分成八分蔬食和二分葷食，對於吃素的朋友來說是大大的幸福，但同時吃葷的朋友也能一起好好享用。 【八二親食 Mama Kim】位於新竹的一級戰區三民路上，距離巨城僅需步行約2分鐘的距離 周邊的對手皆是新竹相當知名的各式名店，例如一百種味道、曼谷市場、皿富器食等等。 八二親食整體色系都是木色卡其為主軸，搭配植栽整體賞心悅目。 還好友人那天有先訂位啊！還不到11:00門口都是人啊～～ 不到一下子，店內就快要客滿了。 整體從店外觀再到室內用餐環境都能感受到店家滿滿的用心， 搭配木製桌椅，選用的器皿也是相當用心！服務態度優良而且還不收取服務費～ 八二親食餐點 八二親食的餐點選項非常多，害我有點選擇困難發作哈哈哈哈， 翻菜單要來來回回好幾次才能選好要吃什麼！ 米飯定食有兩種選擇，「奶油菇嫩雞佐烤時蔬」和「蒲燒茄子佐烤時蔬」可以選擇， 最後我選擇了「 奶油菇嫩雞佐烤時蔬」$290 飯的話可選白飯或五穀飯，我是選低熱量的五穀飯，嫩雞胸肉不會柴，嫩多汁， 搭配甜而不膩的奶油炸菇特別好吃，一旁還有不少的烤時蔬，完全就是健康又均衡飲食呀！ 套餐皆附吸物、漬物、煮物，所以看起來非常豐盛！吃完整個超撐！！ 友人則點的是：番茄牛肉雜炊 $260 個人我也超喜歡番茄湯底的任何食物真的好好吃喔～ 帶有番茄湯底，熬煮的非常入味， 吃起來很清爽連續喝個幾碗都嫌不夠喝欸真的好吃！ 最後我們還加點了一份飯後甜點～ 蔬果壽司：我們是吃裡面的潤餅系列！ 新竹在地的潤餅皮包上苜蓿芽，再加上香蕉和花生粉 少米飯高纖維～真的清爽又好吃欸～ 總之真的是家不錯的店呢～ 美中不足就是座位之間桌與桌太擁擠，吃飯的時候跟隔壁離得有點近會有點壓迫感... 其他都很不錯，有興趣的朋友快去吃吃看吧～😊 【店名】八二親食 【地址】新竹市三民路43號 【電話】03-5322880 【營業時間】11:00-21:00 （14:00-17:00下午茶時間） /其他的郭/ ● my instagram → https://www.instagram.com/h.ansen__/ ● my Facebook→ https://www.facebook.com/%E5%81%9A%E6%88%91%E8%87%AA%E5%B7%B1%E7%9A%84%E9%83%AD%E8%91%A3-105536021162037/?view_public_for=105536021162037 ● my Youtube→ https://www.youtube.com/user/hsybz1/featured #新竹餐廳 #新竹下午茶 #新竹咖啡店 #新竹美食 #新竹巨城 #新竹打卡 #波波黛莉 #波波發胖

天然系品味：我的有機開箱文【下】

唔......剛發現尿是淺橘色的，身體是不會不舒服，但超害怕又要看醫生，上網一查，可能是剛吃火龍果，稍得安慰。 我的健康狀況的警示燈常亮起，所以變得很關注健康方面的東西，有機算是新入門，我去無毒天然生活館時，剛好有她們的忠實客戶，熱心把她覺得好吃、好用的商品推薦給我，隨口也是跟我說類似：要為以後著想，現在就要用有機的商品；本來她骨質密度多少，吃了某個健康食品後變多少之類的。 接下來的篇幅就分享我買的有機商品。 第一項： 藜麥鮮蔬粥—麻油薑風味：無味精∕無防腐劑∕無人工色素∕純素 它的嚴選台灣優質白米，的確很好吃，但是調味我個人不喜歡，我吃完一包就送媽媽吃了。 第二項：甜杏仁油香皂—法國玫瑰：100%天然植物來源∕零添加 我一看它的包裝就覺得眼熟，以前我工作的地方有設櫃名叫：南法香頌，這塊皂因為是純植物油底，沾水後真的比較不像其他皂容易融化，洗後也沒有很香的餘味，但是身體皮膚自然散發光澤。 第三項：沙棘護理凝膠：又名極限果 沙棘是甚麼？這是我看到這個凝膠的第一個問題，沙棘原來是生長於高海拔2000公尺以上的高山貧瘠土地，是耐寒耐熱的植物，可以在攝氏零下負45度到攝氏50度，溫差80度的環境中成長，所以它可以舒緩、修護，維持肌膚健康。據老闆娘說：有個客人凍甲也擦到好。 它像是萬金油的質地， 味道是從沒聞過的味道但是不難聞，我拿它當指緣油，擦後不會很油膩；擦乾癢的地方也馬上止癢，因為是天然食物的營養素萃取，連小朋友都可以用，感覺使用很放心。 第四項：有機99%黑巧克力片： 與德國著名畫家Annette Wessel合作〝巧克力的藝術〞UTZ認證可可豆， 於有機農場栽種，協助提升農民的技術及生活品質。連內包裝都是用可作推肥且90%可持續利用的材質，紙盒則採用FSC認證的再生紙製作，同時關懷童工議題。 包裝很美吸引人，對健康也有助益：吃可可不但燃脂增代謝、也可以抗老防失智，它其實有分：85%、89%、75%、92%…...等純度，我因為信了「吃苦當吃補」選了99%，比較澀，我還是喜歡甜一點的，可能下次會嘗試買可可含量在 65%～75% 之間的黑巧克力！ 其實網路上也可以買到很多有機的商品，期許自己有能力長期「擇善固執」幫自己的健康把關！

變美好氣色超有感！蔓蔓美益生菌、美妍康普粉「吃」出女神級內在美！加碼逆齡秘訣：超胜肽純膠原蛋白粉，專為台灣人打造的懶人養

你是不是忙碌到三餐只能叫外送！是不是半夜抵擋不了宵夜誘惑？肚子餓到只能硬啃生菜嗎！想要大口吃不用這麼辛苦，放縱大口吃美食的同時，更要加強補充代謝保健食品幫助消化，千萬別讓烤肉、月餅在體內大塞車啦！為何許多女神胃口超好，還能保有怎麼吃都不會胖的窈窕秘訣？甚至是素顏狀態也能白裡透紅的美麗秘密？經過中秋大爆吃後，現在一起來用更便利的方式還債，快跟著波編一起看下去！～ 最懂台灣人的在地品牌！FS57「蔓蔓美益生菌」#一包兩顧 #秘境&腸道一次保養，好菌+蔓越莓做好全方位呵護 不知道有沒有女孩們跟波編一樣，明明就使用了許多的保養品，可是皮膚卻一直沒辦法變好？那是因為肌膚跟人體一樣，需要補充好菌才能從根本養出不易泛紅、敏感的好皮膚！而對於我們東方人而言，皮膚結構更是存在先天缺陷讓肌膚更容易流失水分，造成乾燥、泛紅敏感、毛孔粗大以及油脂過盛等困擾，為了找回健康的好皮膚，來自台灣在地的品牌「FS57」，特別研發出了具有獨家的五大關鍵配方「蔓蔓美益生菌」用超級食物蔓越莓，抑制壞菌給予私密處最強的守護力，獨佔優勢的原花青素更是不論男女都須擁有的私密保健！ 找回全方位的呵護👉這裡買 上班族救星！FS57「美妍康普粉」排毒舒暢超有感！無痛感、無負擔、輕鬆找回完美窈窕曲線！ 相信長時間需要久坐的波粉們，一定會遇到排便不順的尷尬問題，FS57「美妍康普粉」用康普茶、穀胱甘肽、蔬果發酵粉、拉曼綜效後生元四大關鍵配方，能夠改變菌叢生態，在促進腸道消化的同時還能大大提升免疫力！風靡歐美界的康普茶成分更是具有調整體質、加強新陳代謝的最強功效，消除凸肚一喝有感！是上班與外食族絕對要必備的排毒神器！ 不需餓肚子就能瘦身減肥的窈窕秘訣👉這裡買 養成彈力美肌的秘密！FS57「超胜肽純膠原蛋白粉」0.3秒瞬間溶解！無腥味超好吃！吃出凍齡好肌膚、逆轉老化危機！ 過了20歲後，決定肌膚的柔潤飽滿程度的膠原蛋白就會流失得越來越快，想留住青春就要趁早保養才行！FS57「超胜肽純膠原蛋白粉」以低分子量的魚鱗膠原蛋白胜肽讓身體快速吸收、迅速補充到膠原蛋白，找回緊緻澎彈的仙女肌！除了保養美容，「超胜肽純膠原蛋白粉」也有助於維持健康的生理機能，幫助人體補充不可或缺的營養，是現代人在忙於工作與生活時，兼顧養顏美容及身體保健的最佳選擇！ 想擁有減齡藏不住膠原蛋白美麗養成術👉這裡買

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為自己的健康與美麗負責❤️

. 2018一整年我很努力的讓自己成為自己想要的樣子！ 真正開始為自己的人生負責 發現原來擁有一個健康的身體 是對自己及所愛的人負責 （雖然一開始根本追求當個辣妹，後來才發現瘦美比不上健康） . 當自己不健康的時候 其實身邊的人很擔心自己 💥我胖很久了 我爸媽常常揶揄的說 這樣膝蓋承受不了身體的重量 . 💥因為體脂高的關係 代謝很差 疲倦 水腫 消化系統問題都在我身上 還有一堆問題 . 但因為還能走 還能上班 也很安逸 忽略了這些 也因為長期的不舒服 早忘了一個健康的身體是什麼樣子 應該說 忘記舒服的感覺了！ . 💪我堅持了9個月 規律的生活 健康的飲食觀念 讓運動融入生活 從只能跑步機快走到可以跑12k . 🎀每天被夢想叫醒的感覺很好 這讓我每一天都很有精神 花了一整年的時間認識自己 在追夢的過程好像如夢初醒 原來想法轉個彎 生活會不一樣。 . 2019年 我寫下了我的目標 依然是膚淺的希望自己能更健美 身上不要有多餘的脂肪組織！ 有誰跟我一樣 我們一起努力💯 . ❣️但我更希望能幫助所有像我一樣的人 把不健康的身體留在過去 慢慢把健康找回來 追蹤我🔍 IG @vagetable girl 不復胖諮詢表單👉🏻https://goo.gl/YqFqPY

驚見台灣美食！韓劇PPL最常出現的產品TOP5，這些你注意到幾個？

促成一齣韓劇的完成，除了導演、編劇與演員之外「PPL（置入性廣告）」也佔了很重要的一部分，唯有他們的贊助才有拍攝的金錢來源，而置入的商品除了氣墊粉餅、口紅與手機這種常見的產品之外，還有許多熟悉的東西你們一定都看過！就快跟著編輯來了解一下韓劇中的PPL吧！ 1、Subway 只要是有在追劇的一定都看過它！Subway幾乎是每一齣韓劇都會置入的產品啦！特別是每當主角們說要去吃飯時，畫面總會切換到Subway店裡，那時就不禁想著：「啊～PPL又來啦～」，不過看著主角們每次都吃的那麼香，確實也會讓觀眾很想來一份啦！ （圖片來源：鬼怪） 2、Toreta Toreta的這款健康補給飲料也一直是各大韓劇的常客！像是在《浪漫的體質》中每當作家累了的時候，旁邊的輔助作家就會說：「喝一罐這個吧～」如此巧妙的置入方式真的會讓人覺得喝完就能元氣滿滿！ （圖片來源：浪漫的體質） 3、맥심 커피 Maxim即溶咖啡 如果說吃的是subway那麼喝的就是맥심 커피啦！這個品牌的咖啡一直以來都是由人氣演員代言的，因此在韓劇中看見它的置入似乎也不太稀奇。而它經常會被放在辦公室的茶水間，休息的時候就是要來一杯即溶咖啡提提神！ （圖片來源：觸及真心） 4、租屋網app 男女主角想要共築愛巢時最需要的就是租屋網啦！在許多家庭劇或浪漫愛情劇中租屋網出現的次數也是超級多，不過和食物不同，這種app的置入會給人比較刻意的感覺，因此時機也是很重要的喔！ 5、台灣美食系列 最近比較新的PPL大概就非台灣美食莫屬了啦！在漫改劇《意外發現的一天》中，漫畫女主角呂珠多就是在洪瑞珍打工的，而學校的福利社也會販售他們家的三明治與台灣之光蘋果西打！只能說韓國人真的太喜歡台灣食物了啦！居然在韓劇中也可以發現他們！ 以上就是五個最常在韓劇PPL出現的產品啦！各位劇迷們以後看劇時也不妨可以仔細看看有沒有他們的身影喔！ #Maxim 即溶咖啡 #ppl #subway #Toreta! #台灣之光 #泡菜影劇 #泡菜精選 #洪瑞珍 #洪瑞珍三明治 #置入 #置入性廣告 #置入性行銷 #蘋果西打 #韓劇 #韓劇ppl 

紅糖，冰糖，蜂蜜它們真的比白砂糖要好嗎？這篇教你靠譜的吃糖

糖吃多了有害，但是糖也分很多種，我們這次科普就一次帶你看看市面上常見的所有「游離糖」的區別，以及教你營養師的健康吃糖指南——糖不是不能吃，要巧妙的吃才對。 紅糖，冰糖，蜂蜜它們真的比白砂糖要好嗎？ 這篇教你靠譜的吃糖 我不是一個勸你不吃糖的營養師，但是我會告訴你糖有多少健康風險的，吃不吃和吃多少需要我們自己決定 白砂糖的害處眾所周知，人本能的反應都知道過於甜的食物吃多了就很「齁」。但是很多人因此改喝紅糖，黑糖還有冰糖，糖蜜。難道這些都比白砂糖好很多嗎，不都是糖麼？這次初夏營養師就給大家從食品科學+營養學的角度來解答關於糖的健康問題。 首先，很多人對冰糖，紅糖，黃糖，黑糖，蜂蜜都有種莫名的好感，而對白糖有種排斥感。這基本源於對糖種類和成分的不甚了解。如果當你知道紅糖，冰糖，蜂蜜的主要成分和健康作用與白砂糖非常類似後，就能明白很多商品的宣傳說“不用白砂糖，只用冰糖”是多麼缺乏意義的。 ①白糖/白砂糖 通常是指蔗糖，來源於甘蔗為主。也有來源於甜菜(sugar beet)的糖，是一種二糖。也就是我們平時吃的白砂糖，它也是我們平時最常見的精製糖。它的好處就是很好吃而且很純淨--代謝非常乾淨，直接變成血糖然後供人體氧化。 紅糖，冰糖，蜂蜜它們真的比白砂糖要好嗎？ 這篇教你靠譜的吃糖 白糖有兩個來源：甘蔗和甜菜，但是都是精製糖，去除了幾乎所有營養和顏色 它的壞處也很單純，就是在供能之外沒有任何健康意義，只能給我們長胖。同時，血糖增高帶來的胰島素增高，會引發一系列氧化和糖化的反應，從而升高人體的炎症反應，加速衰老。因此要想好好保養的人群，就應該少吃任何「讓自己血糖過度升高」的所有食物。 ②冰糖 而冰糖這位聽上去有點小清新的名字其實也是白糖的一種，只是在製作過程中比普通白砂糖多了結晶這一步，於是形成了晶瑩剔透的小清新模樣，但是它的成分依舊是高達99%以上的精製糖。所以冰糖在營養成分上與白糖並沒有任何不同，而只是白糖的文藝範兒形式。所以那些打著“冰糖雪梨”的甜品的選手試圖打壓“白砂糖雪梨”的行為著實是在逗你玩兒。 紅糖，冰糖，蜂蜜它們真的比白砂糖要好嗎？ 這篇教你靠譜的吃糖 冰糖是白砂糖的結晶體，化學成分沒有任何區別，不能因為有個「冰」字就覺得它能降火 冰糖相比白糖，也僅僅是外形通過結晶水變得更漂亮，而並沒有任何「降火」的功效。反而，因為同樣是精製糖，它對身體也有促進炎症的問題，因此反而可能增加「上火」的風險。 ③高果葡糖漿 紅糖，冰糖，蜂蜜它們真的比白砂糖要好嗎？ 這篇教你靠譜的吃糖 市售奶茶中加的糖，就是這種又粘稠又特別甜，不用擔心溶解度問題的果葡糖漿 固體食品中白砂糖是最受歡迎的糖，而在液體中因為溶解難度的關係，高果葡糖漿往往取代蔗糖成為更加受歡迎的甜味劑，它的成分是果糖和葡萄糖（比例不一定）組成的。在所有的含糖飲料裡，比如茶飲，汽水，加糖的奶茶，果汁飲料，乳酸飲料基本都是用這類果糖漿調味的。所以小伙伴千萬不要聽果糖中含有一個「果」字就覺得它可能跟水果有關係更健康。 紅糖，冰糖，蜂蜜它們真的比白砂糖要好嗎？ 這篇教你靠譜的吃糖 髒髒奶茶並沒有什麼紅糖的優勢，反而有了更多色素，香精的糖的問題 實際上，果葡糖漿不僅擁有白砂糖的全部缺點；還同時更容易升高脂肪肝的風險，這與果糖需要在肝臟中轉化成葡萄糖和脂肪的特殊代謝途徑有關。而現在流行髒髒奶茶用的也是含有紅糖和焦糖色素的糖漿，它好喝在於焦糖的風味，但是對於健康可是沒有任何優勢。 因此要想戒糖，果葡糖漿可以說是最先要被戒掉的。日本藤素評價 日本藤素吃法 jhttps://ktengsu.com/

把握黃金期！筆記4招「減脂小訣竅」，把海邊當伸展台！

冷冷的冬天食慾也增加，火鍋、燒烤這樣吃完整個冬天，都把夏天減掉的肥肉吃回來了。不過其實論「瘦身」，其實冬天的成效會遠大於夏天哦～以下就來分享四個冬天減脂的小秘訣，希望大家能撐過冬天，美美的迎接下個穿比基尼的季節。 冬天運動減脂更快 冬天其實更容易「燃脂」，因為人在溫度較低的情況下需要消耗更多熱量來維持體溫，所以這時候運動是最有效不過了，等於你在冬天時運動所消耗的熱量會比夏天還多一些哦～ 多喝溫熱水／茶 夏天的時候很多人都會貪涼大口喝冰水、飲料，但對女孩來說，其實冰的食物會增加子宮的負擔，進而讓小腹堆積脂肪，也會降低身體代謝。所以把握冬天這時候多喝點溫熱的水和茶，反而會加速代謝呢！ 聚餐地點不要選吃到飽 冬天又逢年末，正是很多聚餐的局開始約，吃到飽是個很好的聚餐選擇，只不過冬天會讓人食慾大開，這時候如果再選吃到飽餐廳…那絕對是不吃到熱量爆表不會結束。冬天聚餐雖多，這時候就要好好慎選聚餐地點，才不會讓平常的運動浪費掉啦。 泡鹽水澡替身體排毒 冬天泡熱水澡是最～～舒服的享受了，如果偶爾加入粗鹽一起泡，不但能放鬆身心還能加速排毒哦！人體累積廢物和毒素時，無論做什麼都會感到疲勞、提不起勁。所以把身體內的毒素廢物排出後，也會覺得身體清了很多，不知不覺就瘦嚕！ 其實肥胖不是一天造成的，要擁有完美身材也不是一蹴可幾，但從日常習慣開始改變，養成「易瘦」體質，就能比別人更快達成目標囉！祝大家順利在冬天這個邪惡的季節中完美脫身，繼續保持健康的身材。 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #冬天減脂 #泡澡 #減脂 #漂亮 #瘦身 

複合式瘦身正夯！2025最紅「春斷食」不容易復胖，一個月減去5~10公斤不是問題！

最近網路上很夯的「春斷食」到底是什麼呢？為期四周的春斷食到底是如何進行，如果你也打算在今年夏天，瘦出直角肩天鵝頸，甩掉一肚子小腹，不妨試試看健康又有效的「春斷食」，透過四周不同的計畫表，來真正達到為身體排毒、減去脂肪的作用，今天就一起來看看少吃就會瘦的「春斷食」瘦身法吧！ （圖片來源/Adobe stock） 春斷食是什麼？ 春斷食主要以「通過減少進食量，控制熱量攝取為原則」並且維持四周（一個月）的長時間複合式斷食計畫，有別於其他的斷食，僅利用短短的時間達到驚人的瘦身成果，「春斷食」更著重於用健康的斷食，讓身體慢慢適應全新的飲食習慣，透過間歇性斷食的飲食模式，能夠幫助身體有效代謝脂肪。同時這種斷食方法，也比較不會出現體重的反彈，雖然耗時比較常，但整體對身體的傷害不大，甚至還可以幫助身體啟動修復機制！ 春斷食注意事項 春斷食裡面最需要的注意的就是前面兩週，身體可能會因為水分不足而引起水腫，可以飲用具有利尿效果的黑咖啡並攝取消腫食物來幫助排除多餘水分。在運動方面，可以根據自身體力選擇有氧運動或瑜伽等輕度運動。最後，恢復正常飲食時要循序漸進，避免體重反彈。 春斷食計畫表 第一週：乾淨飲食 為了要讓身體適應這個月，所以第一週就以「循序漸進」的方式進行，從乾淨飲食開始，只攝取「蛋白質、膳食纖維和碳水化合物」，搭配上健康的油脂，讓身體裡面的雜質和多餘的油脂代謝掉，只要第一週持之以恆，就已經開始成功的第一步，保持足夠的水分攝取和睡眠，就能讓身體變輕。 第二週：實施168斷食 到了第二週，身體開始進行自我清潔，這一周是脂肪消耗最活躍的時期，因此建議在這週可以實施168斷食，將飲食的時間控制在8小時內，拉長空腹的時間，幫助身體燃燒脂肪，且同時注意蛋白質和膳食纖維的攝取，同時建議選擇比較少加工的原型食物。 第三週：不吃晚餐 有了前兩週的努力，你的體重會在這週開始有明顯的下降，然而第三週是最難撐過的瓶頸期，雖然身體開始消耗更多的脂肪，但是開始會沒辦法管住嘴巴，同時在這週開始進食晚餐，所以要確保早餐和午餐營養充分，增加水分攝取來加速新陳代謝。（如果不適應也可以選擇晚餐減量，但也要遵循168原則，縮短進食時間） 第四週：搭配運動 如果到了這個階段，恭喜你已經撐過整個「春斷食」，接下來你會發現不僅腹部小腹消失很多，就連胃容量也變小了，隨便吃就很容易有飽足感，在飲食的部分只需要保持前幾週的規律，就可以了。這個階段建議搭配適當的運動來塑形，降低了體脂，只要通過適當的重量訓練、皮拉提斯瑜伽等課程，就可以打造優美的身材曲線。 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻《善意的競爭》惠利體態管理技巧公開，原來不忌口也能大瘦特瘦！ 👉🏻2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了 👉🏻大S：「把變美當作一種生活習慣」，美容大王留給大家的七個美容指南，黑皮也能養出透亮牛奶肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #168斷食 #斷食 #斷食計畫 #春斷食 

【減肥】只靠運動瘦身不夠啦！！搞清楚運動是配角，飲食才是主角！

 運動是配角，飲食才是主角 咱們想想～～～～～ 再怎麼運動一星期最多也給你7天 但飲食..一天最少3餐一星期就有21餐 21：7的比例…. 『吃 』比『 動 』簡單許多吧! ✅靠運動瘦身 報酬率太低 🔺原因 1🔺 吃零食的熱量，無法靠運動抵消 有些女生認為「想要大吃喜歡食物，就靠運動來瘦身吧」，這麼想就太天真了! 以50公斤的人以時速8公里跑30分鐘，根本無法抵消送進嘴巴超過500大卡的星冰樂 事實上，讓我們變胖的原因並不是因為疏於運動，而是『 吃太多 』，如果不改善飲食，減肥一定不會成功。 🔺原因2🔺 運動+飲食「限制」，會讓肌肉流失、代謝下降. 運動不只會消耗熱量，也會消耗蛋白質、維生素、礦物質等必須營養素 💢運動加上飲食「限制」，會造成低營養狀態，無法製造出新的肌肉，接著代謝所需的肌肉也會減少，形成惡性循環，引發貧血的風險大增。 運動是配角，飲食才是主角 先從能控制的小事做好 再來要求控制以外的事情 如此以來，運動不但會讓你更快樂 讓你身材越練越可口 噢對！大家都問我早餐吃什麼？ 其實…我已經三年沒吃外面的早餐了 我都喝「混合蛋白飲料❤️奶昔」 1分鐘搞定一餐，六大營養素都達標😎😎 反而吃傳統早餐店…我會反胃 因為太油了 （如果你有興趣，歡迎私訊 因為一罐奶昔可以吃增重、減重、保健 0-99歲都可以飲用的營養餐 如果在網路買、沒有人指導，喝到有問題 公司也不會負責任唷🌞🌞（揮熊重要 #健康瘦身 #健康飲食 #健身 #減肥 #瘦身運動 

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